How to practice emotional first aid | Guy Winch | TED

Guy Winch: Por qué todos necesitamos practicar primeros auxilios emocionales

Traductor: Ciro Gomez Revisor: Emma Gon

I grew up with my identical twin,

Crecí con mi hermano gemelo,

who was an incredibly loving brother.

que era un hermano increíblemente cariñoso.

Now, one thing about being a twin is,

Ahora, el hecho de ser un gemelo te hace un experto

it makes you an expert at spotting favoritism.

en la detección del favoritismo.

If his cookie was even slightly bigger than my cookie,

Si su galleta era incluso un poco más grande que mi galleta, yo tenía preguntas.

I had questions.

Y claro, no me estaba muriendo de hambre.

And clearly, I wasn't starving.

(Laughter)

(Risas)

When I became a psychologist, I began to notice favoritism

Al hacerme psicólogo, empecé a notar el favoritismo de una clase diferente,

of a different kind;

and that is, how much more we value the body than we do the mind.

y es como valoramos mucho más el cuerpo que la mente.

I spent nine years at university earning my doctorate in psychology,

Empleé 9 años en la universidad para ganar mi doctorado en psicología,

and I can't tell you how many people look at my business card and say,

y ni puedo decirles cuántas personas miran mi tarjeta de presentación y dicen:

"Oh -- a psychologist. So, not a real doctor,"

"Oh, un psicólogo, así que no es un médico de verdad",

como para tener que poner eso en mi tarjeta.

as if it should say that on my card.

[Dr. Guy Winch, Just a Psychologist (Not a Real Doctor)]

(Risas)

(Laughter)

This favoritism we show the body over the mind --

El favoritismo que mostramos del cuerpo sobre la mente, lo veo en todas partes.

I see it everywhere.

I recently was at a friend's house,

Hace poco estuve en la casa de un amigo

and their five-year-old was getting ready for bed.

y su hijo de 5 años se estaba alistando para ir a la cama.

He was standing on a stool by the sink, brushing his teeth,

Estaba sobre un taburete junto al lavamanos cepillándose los dientes,

when he slipped and scratched his leg on the stool when he fell.

cuando se resbaló y se raspó la pierna con el taburete al caer.

He cried for a minute, but then he got back up,

Lloró por un minuto, pero luego se levantó,

got back on the stool, and reached out for a box of Band-Aids

regresó al taburete y alcanzó una caja de curitas para ponerse en la herida.

to put one on his cut.

Now, this kid could barely tie his shoelaces,

Ahora, este chico apenas podía atarse los cordones de los zapatos,

but he knew you have to cover a cut so it doesn't become infected,

pero sabía que uno tiene que cubrir una herida, si no se infecta,

and you have to care for your teeth by brushing twice a day.

y tiene que cepillar sus dientes dos veces al día.

We all know how to maintain our physical health

Todos sabemos cómo mantener nuestra salud física

and how to practice dental hygiene, right?

y cómo practicar la higiene dental, ¿verdad?

We've known it since we were five years old.

Lo hemos sabido desde que teníamos 5 años de edad.

But what do we know about maintaining our psychological health?

Pero ¿qué sabemos sobre el mantenimiento de nuestra salud psicológica?

Bueno, nada.

Well, nothing.

What do we teach our children about emotional hygiene?

¿Qué enseñamos a nuestros hijos acerca de higiene emocional?

Nothing.

Nada.

How is it that we spend more time taking care of our teeth

¿Cómo es que pasamos más tiempo cuidando nuestros dientes

than we do our minds?

que nuestras mentes?

Why is it that our physical health is so much more important to us

¿Por qué es que nuestra salud física es mucho más importante para nosotros

que nuestra salud psicológica?

than our psychological health?

We sustain psychological injuries even more often than we do physical ones,

Tenemos lesiones psicológicas aún más a menudo de lo que tenemos físicas,

injuries like failure or rejection or loneliness.

lesiones como el fracaso o el rechazo o la soledad.

And they can also get worse if we ignore them,

Y también pueden empeorar, si las ignoramos,

and they can impact our lives in dramatic ways.

y pueden afectar nuestras vidas de un modo dramático.

And yet, even though there are scientifically proven techniques

Y aunque existen técnicas científicamente probadas

we could use to treat these kinds of psychological injuries,

que podríamos usar para tratar este tipo de lesiones psicológicas,

we don't.

no lo hacemos.

It doesn't even occur to us that we should.

Ni siquiera se nos ocurre que deberíamos hacerlo.

"Oh, you're feeling depressed? Just shake it off; it's all in your head."

"Oh, ¿estás deprimido? Solo quítatelo de encima, todo está en tu cabeza".

¿Se imaginan diciendo a alguien con una pierna rota:

Can you imagine saying that to somebody with a broken leg:

"Oh, just walk it off; it's all in your leg."

"Oh, simplemente sal a caminar; todo está en tu pierna".

(Laughter)

(Risas)

It is time we closed the gap

Es hora de que cerramos la brecha entre nuestra salud física y psicológica.

between our physical and our psychological health.

It's time we made them more equal,

Es hora de hacerla más igualitaria,

more like twins.

más como gemelas.

Speaking of which, my brother is also a psychologist.

Hablando de eso, mi hermano es también psicólogo.

So he's not a real doctor, either.

Así que no es un médico de verdad, tampoco.

(Laughter)

(Risas)

We didn't study together, though.

No estudiamos juntos, sin embargo.

In fact, the hardest thing I've ever done in my life

De hecho, lo más difícil que he hecho en mi vida

fue cruzar el Atlántico para ir a Nueva York

is move across the Atlantic to New York City

to get my doctorate in psychology.

y obtener mi doctorado en psicología.

We were apart then for the first time in our lives,

Nos separamos, entonces, por primera vez en nuestras vidas

and the separation was brutal for both of us.

y la separación fue brutal para nosotros dos.

But while he remained among family and friends,

Pero mientras él permanecía entre familiares y amigos,

I was alone in a new country.

yo estaba solo en un nuevo país.

We missed each other terribly,

Nos extrañábamos muchísimo el uno al otro

but international phone calls were really expensive then,

pero las llamadas internacionales eran muy caras, entonces

and we could only afford to speak for five minutes a week.

y solo podíamos darnos el lujo de hablar 5 minutos a la semana.

Cuando llegó nuestro cumpleaños,

When our birthday rolled around,

it was the first we wouldn't be spending together.

fue el primero que no íbamos a pasar juntos.

We decided to splurge,

Decidimos derrochar y esa semana hablaríamos durante 10 minutos.

and that week, we would talk for 10 minutes.

(Laughter)

I spent the morning pacing around my room, waiting for him to call --

Pasé la mañana dando vueltas por mi habitación, esperando a que él llamara

y esperé y esperé, pero el teléfono no sonó.

and waiting ...

and waiting.

But the phone didn't ring.

Dada la diferencia de horario, supuse,

Given the time difference, I assumed,

"OK, he's out with friends, he'll call later."

"OK, está con amigos, va a llamar más tarde".

There were no cell phones then.

No había teléfonos celulares entonces.

But he didn't.

Pero no lo hizo.

And I began to realize that after being away for over 10 months,

Y empecé a darme cuenta de que después de estar ausente por más de 10 meses

he no longer missed me the way I missed him.

ya no me extrañaba tanto como yo a él.

Sabía que iba a llamar por la mañana,

I knew he would call in the morning,

pero esa noche fue una de las noches más tristes y largas de mi vida.

but that night was one of the saddest and longest nights of my life.

I woke up the next morning.

Me desperté a la mañana siguiente.

I glanced down at the phone,

Miré al teléfono y me di cuenta de que había pateado el auricular

and I realized I had kicked it off the hook

when pacing the day before.

caminando el día anterior.

I stumbled out of bed,

Salté de la cama,

I put the phone back on the receiver, and it rang a second later.

colgué el teléfono y sonó un segundo más tarde,

And it was my brother,

era mi hermano, y cuidado, estaba molesto.

and boy, was he pissed.

(Laughter)

(Risas)

It was the saddest and longest night of his life as well.

Fue la noche más triste y más larga de su vida también.

Intenté explicar lo que había pasado, pero me dijo:

Now, I tried to explain what happened, but he said,

"I don't understand.

"No entiendo. Si veías que no te llamaba,

If you saw I wasn't calling you,

why didn't you just pick up the phone and call me?"

¿por qué no tomaste el teléfono y me llamabas?"

He was right.

Estaba en lo cierto. ¿Por qué no le llamé?

Why didn't I call him?

I didn't have an answer then.

No tuve una respuesta entonces, pero hoy sí,

But I do today,

y es muy simple: la soledad.

and it's a simple one:

loneliness.

Loneliness creates a deep psychological wound,

La soledad crea una herida psicológica profunda,

una que distorsiona las percepciones y revuelve nuestros pensamientos.

one that distorts our perceptions and scrambles our thinking.

Nos hace creer que quienes nos rodean se preocupan menos de lo que lo hacen.

It makes us believe that those around us care much less than they actually do.

Nos da miedo buscar ayuda,

It make us really afraid to reach out,

because why set yourself up for rejection and heartache

¿por qué exponerse al rechazo y al dolor

cuando tu corazón ya dolido más de lo que puedes soportar?

when your heart is already aching more than you can stand?

I was in the grips of real loneliness back then,

Yo estaba en las garras de una soledad real entonces,

but I was surrounded by people all day, so it never occurred to me.

pero estaba rodeado de gente todo el día, por lo que nunca se me ocurrió.

But loneliness is defined purely subjectively.

Pero la definición de soledad es llanamente subjetiva.

It depends solely on whether you feel emotionally or socially disconnected

Solo depende de si uno se siente

emocional o socialmente desconectado de quienes lo rodean.

from those around you.

And I did.

Y lo hice.

Hay un montón de investigación sobre la soledad y toda ella es horrible.

There is a lot of research on loneliness, and all of it is horrifying.

Loneliness won't just make you miserable;

La soledad no sólo te hace miserable, mata.

it will kill you.

I'm not kidding.

No estoy bromeando.

Chronic loneliness increases your likelihood of an early death

La soledad crónica incrementa su probabilidad de una muerte temprana

by 14 percent.

en un 14 %.

Fourteen percent!

Loneliness causes high blood pressure,

La soledad causa presión arterial alta, colesterol alto.

high cholesterol.

It even suppress the functioning of your immune system,

Incluso suprime el funcionamiento del sistema inmunológico,

making you vulnerable to all kinds of illnesses and diseases.

haciéndote vulnerable a todo tipo de enfermedades y dolencias.

In fact, scientists have concluded that taken together,

De hecho, los científicos han concluido que en conjunto,

chronic loneliness poses as significant a risk

soledad crónica se presenta como un riesgo significativo

for your long-term health and longevity

de salud a largo plazo y la longevidad igual al consumo de cigarrillos.

as cigarette smoking.

Now, cigarette packs come with warnings saying, "This could kill you."

Ahora los cigarrillos vienen con una advertencia: "Esto podría matarte".

But loneliness doesn't.

Pero la soledad no.

And that's why it's so important

Y por eso es tan importante que demos prioridad a nuestra salud psicológica,

that we prioritize our psychological health,

que practiquemos higiene emocional.

that we practice emotional hygiene.

Because you can't treat a psychological wound

Porque no se puede tratar una herida psicológica

if you don't even know you're injured.

si ni siquiera se sabe que se está lesionado.

Loneliness isn't the only psychological wound

La soledad no es la única herida psicológica

that distorts our perceptions and misleads us.

que distorsiona nuestras percepciones y nos desorienta.

Failure does that as well.

El fracaso lo hace también.

I once visited a day care center,

Una vez visité un centro de atención,

where I saw three toddlers play with identical plastic toys.

donde vi a 3 niños pequeños jugando con juguetes de plástico idénticos.

You had to slide the red button, and a cute doggie would pop out.

Se tenía que deslizar el botón rojo, y un perrito lindo saldría.

One little girl tried pulling the purple button, then pushing it,

Una niña intentó tirar del botón púrpura, luego lo empujó,

and then she just sat back and looked at the box

y luego se echó hacia atrás y miró a la caja, con su labio inferior temblando.

with her lower lip trembling.

El niño pequeño a su lado vio que esto sucedía,

The little boy next to her watched this happen,

then turned to his box and burst into tears without even touching it.

se volvió hacia su caja y se echó a llorar, sin siquiera tocarla.

Meanwhile, another little girl tried everything she could think of

Mientras tanto, otra niña intentó todo lo que podía pensar

until she slid the red button,

hasta que deslizó el botón rojo,

the cute doggie popped out, and she squealed with delight.

el perrito lindo saltó, y ella gritaba de alegría.

So: three toddlers with identical plastic toys,

Así que 3 niños pequeños con juguetes de plástico idénticos,

pero con muy diferentes reacciones al fracaso.

but with very different reactions to failure.

The first two toddlers were perfectly capable of sliding a red button.

Los primeros dos eran perfectamente capaces de deslizar el botón rojo.

The only thing that prevented them from succeeding

Lo único que les impedía tener éxito

was that their mind tricked them into believing they could not.

era que su mente los engañó haciéndoles creer que no podían.

Now, adults get tricked this way as well, all the time.

Ahora, los adultos se dejan engañar de esta manera también, todo el tiempo.

Todos tenemos un conjunto predeterminado de sentimientos

In fact, we all have a default set of feelings and beliefs

y creencias que se desencadenan

that gets triggered whenever we encounter frustrations and setbacks.

cada vez que nos encontramos con frustraciones y reveses.

Are you aware of how your mind reacts to failure?

¿Son conscientes de cómo su mente reacciona al fracaso?

You need to be.

Tienen que hacerlo.

Because if your mind tries to convince you you're incapable of something,

Porque si su mente trata de convencerlos de que son incapaces de algo

and you believe it,

y Uds. se lo creen,

then like those two toddlers, you'll begin to feel helpless

entonces como esos dos pequeñitos, comenzarán a sentirse indefensos

and you'll stop trying too soon, or you won't even try at all.

y dejarán de intentar demasiado pronto, o ni siquiera tratará en absoluto.

And then you'll be even more convinced you can't succeed.

Entonces estarán aún más convencidos de que no pueden triunfar

You see, that's why so many people function below their actual potential.

Ven, es por eso que tantas personas actúan por debajo de su potencial real.

Because somewhere along the way, sometimes a single failure

Porque en algún punto del camino, a veces por una sola falla,

convinced them that they couldn't succeed, and they believed it.

se convencen de que no podían triunfar y creyeron en eso.

Una vez nos convencemos de algo, es muy difícil cambiar nuestra mente.

Once we become convinced of something, it's very difficult to change our mind.

I learned that lesson the hard way when I was a teenager with my brother.

Aprendí esa lección de la forma difícil de adolescente con mi hermano.

We were driving with friends down a dark road at night,

Íbamos en coche con unos amigos por un camino oscuro por la noche,

when a police car stopped us.

cuando la policía nos detuvo.

Había habido un robo en la zona y estaban buscando a los sospechosos.

There had been a robbery in the area and they were looking for suspects.

The officer approached the car, and shined his flashlight on the driver,

El oficial se acercó al coche, y alumbró con su linterna al conductor,

then on my brother in the front seat,

luego a mi hermano en el asiento delantero, y luego a mí.

and then on me.

And his eyes opened wide and he said,

Y sus ojos se abrieron y dijo:

"¿Dónde he visto su cara antes?"

"Where have I seen your face before?"

(Risas)

(Laughter)

And I said,

Y yo dije: "En el asiento delantero".

"In the front seat."

(Laughter)

(Risas)

But that made no sense to him whatsoever,

Pero eso no tenía sentido para él en absoluto.

so now he thought I was on drugs.

Así que ahora pensó que yo estaba en las drogas.

(Laughter)

(Risas)

So he drags me out of the car, he searches me,

Así que me sacó del coche, buscó antecedentes,

he marches me over to the police car,

me llevó al coche de la policía,

and only when he verified I didn't have a police record,

y solo cuando verificó que no tenía antecedentes penales,

pude demostrarle que tenía un gemelo en el asiento delantero.

could I show him I had a twin in the front seat.

But even as we were driving away,

Pero incluso mientras íbamos hacia el coche, se podía ver en su rostro

you could see by the look on his face he was convinced

que estaba convencido de que yo estaba metido en algo.

that I was getting away with something.

(Laughter)

Nuestra mente es difícil cambiar una vez nos convencemos de algo.

Our mind is hard to change once we become convinced.

So it might be very natural to feel demoralized

Puede ser muy natural sentirse derrotado y desmoralizado después de fracasar.

and defeated after you fail.

But you cannot allow yourself to become convinced you can't succeed.

Pero no se pueden dejar convencer de que no pueden triunfar.

You have to fight feelings of helplessness.

Tiene que luchar contra los sentimientos de impotencia.

You have to gain control over the situation.

Tiene que tomar el control de la situación

And you have to break this kind of negative cycle

y de romper este tipo de ciclo negativo antes de que comience.

before it begins.

[Stop Emotional Bleeding]

Our minds and our feelings --

Nuestras mentes y nuestros sentimientos,

they're not the trustworthy friends we thought they were.

no son los amigos de confianza que pensábamos que eran.

They're more like a really moody friend,

Son más como un amigo temperamental,

who can be totally supportive one minute, and really unpleasant the next.

que puede apoyarte un minuto, y ser realmente desagradable al siguiente.

Una vez trabajé con una mujer

I once worked with this woman who, after 20 years marriage

que después de 20 años de matrimonio y un divorcio muy feo

and an extremely ugly divorce,

estaba finalmente lista para su primera cita.

was finally ready for her first date.

She had met this guy online,

Había conocido a un hombre en línea, y él parecía agradable y parecía exitoso,

and he seemed nice and he seemed successful,

y más importante, parecía realmente interesado en ella.

and most importantly, he seemed really into her.

So she was very excited, she bought a new dress,

Así que ella estaba muy emocionada, compró un vestido nuevo,

and they met at an upscale New York City bar for a drink.

y se pusieron cita en un exclusivo bar de Nueva York para tomar una copa.

Ten minutes into the date, the man stands up and says,

Diez minutos antes de la cita, el hombre se levanta y dice,

"I'm not interested," and walks out.

"No estoy interesado" y se va.

Rejection is extremely painful.

El rechazo es extremadamente doloroso.

The woman was so hurt she couldn't move.

Estaba tan herida que no podía moverse.

All she could do was call a friend.

Lo único que pudo hacer fue llamar a un amigo.

Here's what the friend said: "Well, what do you expect?

Esto es lo que dijo el amigo: "Bueno, ¿qué esperas?

You have big hips, you have nothing interesting to say.

Tienes caderas grandes, no tienes nada interesante que decir,

Why would a handsome, successful man like that

¿por qué un hombre guapo, exitoso como este

querría alguna vez salir con una perdedora como tú?"

ever go out with a loser like you?"

¿Sorprendente, verdad? Que un amigo pudiera ser tan cruel.

Shocking, right, that a friend could be so cruel?

But it would be much less shocking

Pero sería mucho menos impactante

si le dijera que no fue el amigo quien dijo eso.

if I told you it wasn't the friend who said that.

It's what the woman said to herself.

Es lo que se dijo la mujer a sí misma.

And that's something we all do,

Y eso es algo que todos hacemos, especialmente después de un rechazo.

especially after a rejection.

We all start thinking of all our faults and all our shortcomings,

Empezamos a pensar en todas nuestras fallas y todos nuestros defectos,

what we wish we were, what we wish we weren't.

lo que nos gustaría ser, lo que no,

We call ourselves names.

nos ponemos etiquetas.

Maybe not as harshly, but we all do it.

Tal vez no tan duramente, pero todos lo hacemos.

And it's interesting that we do,

Y es interesante que lo hagamos, porque nuestra autoestima ya está herida.

because our self-esteem is already hurting.

Why would we want to go and damage it even further?

¿Por qué íbamos a querer ir y dañarla aún más?

We wouldn't make a physical injury worse on purpose.

No empeoraríamos un daño físico a propósito.

You wouldn't get a cut on your arm and decide, "Oh! I know --

No te cortas el brazo y decides: "¡Ah, ya sé!

I'm going to take a knife and see how much deeper I can make it."

Voy a tomar un cuchillo y ver cuánto más profundo que puedo hacerlo".

But we do that with psychological injuries all the time.

Pero lo hacemos con las lesiones psicológicas todo el tiempo.

Why? Because of poor emotional hygiene.

¿Por qué? Debido a la falta de higiene emocional.

Because we don't prioritize our psychological health.

Debido a que no priorizamos nuestra salud psicológica.

We know from dozens of studies that when your self-esteem is lower,

Sabemos por docenas de estudios que cuando la autoestima es baja,

you are more vulnerable to stress and to anxiety;

uno es más vulnerable al estrés y la ansiedad,

that failures and rejections hurt more,

que los fracasos y rechazos duelen más y se tarda más en recuperarse de ellos.

and it takes longer to recover from them.

So when you get rejected, the first thing you should be doing

Así que cuando se es rechazado, lo primero que se debe hacer

is to revive your self-esteem,

es para revivir la autoestima, no unirse al club de la pelea y darse una paliza.

not join Fight Club and beat it into a pulp.

Cuando estás en dolor emocional,

When you're in emotional pain,

treat yourself with the same compassion

trátate con la misma compasión que esperarías de un verdadero buen amigo.

you would expect from a truly good friend.

[Protect Your Self-Esteem]

We have to catch our unhealthy psychological habits and change them.

Tenemos que atrapar nuestros hábitos psicológicos insalubres y cambiarlos.

And one of unhealthiest and most common is called rumination.

Uno de los más insanos y más comunes se llama rumiar.

To ruminate means to chew over.

Rumiar significa masticar más.

It's when your boss yells at you

Es cuando tu jefe te grita, o tu profesor te hace sentir estúpido en clase,

or your professor makes you feel stupid in class,

or you have big fight with a friend

o si tiene gran pelea con un amigo

and you just can't stop replaying the scene in your head for days,

y uno no puede dejar de reproducir la escena en la cabeza durante días,

sometimes for weeks on end.

a veces durante semanas.

Rumiar sobre eventos molestos puede convertirse fácilmente en un hábito,

Now, ruminating about upsetting events in this way can easily become a habit,

and it's a very costly one,

y es muy costoso.

because by spending so much time focused on upsetting and negative thoughts,

Porque pasar tanto tiempo enfocados en pensamientos perturbadores y negativos,

en realidad se ponen en riesgo significativo

you are actually putting yourself at significant risk

de desarrollar depresión clínica, alcoholismo, trastornos alimentarios,

for developing clinical depression,

alcoholism,

eating disorders,

and even cardiovascular disease.

e incluso enfermedad cardiovascular.

The problem is,

El problema es que el impulso a rumiar puede sentirse muy fuerte e importante,

the urge to ruminate can feel really strong and really important,

so it's a difficult habit to stop.

por lo que es un hábito difícil de detener.

I know this for a fact,

Sé que esto es un hecho, ya que hace poco más de un año,

because a little over a year ago, I developed the habit myself.

desarrollé el hábito yo mismo.

You see, my twin brother was diagnosed with stage 3 non-Hodgkin's lymphoma.

A mi hermano gemelo le diagnosticaron un linfoma no-Hodgkin en etapa III.

His cancer was extremely aggressive.

Su cáncer era extremadamente agresivo.

He had visible tumors all over his body.

Tenía tumores visibles por todo el cuerpo.

And he had to start a harsh course of chemotherapy.

Y tuvo que comenzar un curso de dura quimioterapia.

And I couldn't stop thinking about what he was going through.

Y yo no podía dejar de pensar en lo que estaba pasando.

I couldn't stop thinking about how much he was suffering,

No podía dejar de pensar en lo mucho que sufría,

a pesar de que nunca se quejó ni una sola vez.

even though he never complained, not once.

He had this incredibly positive attitude.

Tenía esta actitud increíblemente positiva.

Su salud psicológica fue increíble.

His psychological health was amazing.

I was physically healthy, but psychologically, I was a mess.

Yo estaba físicamente saludable, pero psicológicamente era un desastre.

Pero yo sabía qué hacer.

But I knew what to do.

Studies tell us that even a two-minute distraction is sufficient

Los estudios dicen que incluso dos minutos de distracción son suficientes

para romper el impulso de rumiar en ese momento.

to break the urge to ruminate in that moment.

Así, cada vez que tenía un pensamiento inquietante, perturbador negativo,

And so each time I had a worrying, upsetting, negative thought,

I forced myself to concentrate on something else until the urge passed.

me obligaba a concentrarme en otra cosa hasta que el impulso pasara.

And within one week, my whole outlook changed

Y en una semana, toda mi perspectiva cambió,

and became more positive and more hopeful.

se hizo más positiva y más esperanzadora.

[Battle Negative Thinking]

Nine weeks after he started chemotherapy, my brother had a CAT scan,

Nueve semanas después de que comenzó la quimioterapia, mi hermano tuvo un TAC,

y yo estaba a su lado cuando recibió los resultados.

and I was by his side when he got the results.

All the tumors were gone.

Todos los tumores habían desaparecido.

He still had three more rounds of chemotherapy to go,

Todavía tenía tres rondas más de quimioterapia,

but we knew he would recover.

pero sabíamos que se recuperaría.

This picture was taken two weeks ago.

Esta foto fue tomada hace dos semanas.

By taking action when you're lonely,

Al tomar acciones cuando se está solo,

by changing your responses to failure,

al cambiar sus respuestas al fracaso,

by protecting your self-esteem,

al proteger su autoestima,

by battling negative thinking,

al luchar contra el pensamiento negativo,

you won't just heal your psychological wounds,

uno no solo cura sus heridas psicológicas,

construye resistencia emocional, uno prospera.

you will build emotional resilience,

you will thrive.

A hundred years ago, people began practicing personal hygiene,

Hace 100 años, la gente comenzó a practicar higiene personal

y las tasas de esperanza de vida aumentaron en más del 50 %

and life expectancy rates rose by over 50 percent

in just a matter of decades.

en apenas una cuestión de décadas.

I believe our quality of life could rise just as dramatically

Creo que nuestra calidad de vida podría aumentar así de drástico

si todos empezamos a practicar la higiene emocional.

if we all began practicing emotional hygiene.

¿Se imaginan lo que sería el mundo

Can you imagine what the world would be like

si todo el mundo fuera psicológicamente saludable?

if everyone was psychologically healthier?

If there were less loneliness and less depression?

¿Si hubiera menos soledad y menos depresión?

If people knew how to overcome failure?

¿Si la gente supiera cómo superar el fracaso?

If they felt better about themselves and more empowered?

¿Si se sintieran mejor sobre sí mismos y más al mando?

If they were happier and more fulfilled?

¿Si fueran más feliz y más plenos?

I can, because that's the world I want to live in.

Yo puedo, porque ese es el mundo en el que quiero vivir

y que es el mundo en que mi hermano quiere vivir en también.

And that's the world my brother wants to live in as well.

And if you just become informed and change a few simple habits, well --

Y si Uds. se informan y cambian algunos hábitos simples,

bueno, eso es el mundo en el que todos podamos vivir.

that's the world we can all live in.

Muchas gracias.

Thank you very much.

(Applause)

(Aplausos)