How to practice emotional first aid | Guy Winch | TED

Traducteur: Faith Thomson Relecteur: Sofien Kaabar

I grew up with my identical twin,

J'ai grandi avec mon vrai jumeau

who was an incredibly loving brother.

qui était un frère très affectueux.

Now, one thing about being a twin is,

Avoir un jumeau, ça vous rend expert

it makes you an expert at spotting favoritism.

en détection de toute forme de favoritisme

If his cookie was even slightly bigger than my cookie,

Si son cookie était un peu plus gros, j'allais poser des questions.

I had questions.

And clearly, I wasn't starving.

Et bien evidemment j'étais loin de mourir de faim.

(Laughter)

(Rires)

When I became a psychologist, I began to notice favoritism

Quand je suis devenu psychologue, j'ai découvert un autre type de favoritisme :

of a different kind;

and that is, how much more we value the body than we do the mind.

c'est à quel point nous préférons notre corps à notre esprit.

J'ai passé neuf ans à l'université pour obtenir mon doctorat de psychologie

I spent nine years at university earning my doctorate in psychology,

and I can't tell you how many people look at my business card and say,

mais bon nombre de gens qui regardent ma carte de visite me disent :

"Oh -- a psychologist. So, not a real doctor,"

® Oh, vous êtes psychologue. Donc pas un vrai docteur, »

comme s'il fallait que ce soit ce que ma carte indique.

as if it should say that on my card.

[Dr. Guy Winch, Just a Psychologist (Not a Real Doctor)]

(Rires)

(Laughter)

This favoritism we show the body over the mind --

Ce favoritisme du corps sur l'esprit, je la vois partout.

I see it everywhere.

I recently was at a friend's house,

Dernièrement, j'étais chez un ami,

and their five-year-old was getting ready for bed.

et son fils de 5 ans se préparait à aller au lit.

He was standing on a stool by the sink, brushing his teeth,

Il se brossait les dents sur un tabouret, près du lavabo,

when he slipped and scratched his leg on the stool when he fell.

quand il a glissé et s'est égratigné la jambe sur le tabouret en tombant

He cried for a minute, but then he got back up,

Il a pleuré un peu, mais il s'est relevé,

got back on the stool, and reached out for a box of Band-Aids

il est remonté sur le tabouret et il a attrapé la boite de pansements

to put one on his cut.

pour couvrir sa blessure.

Now, this kid could barely tie his shoelaces,

Ce gosse savait à peine faire ses lacets,

mais savait déjà qu'il fallait recouvrir une plaie pour ne pas qu'elle s'infecte,

but he knew you have to cover a cut so it doesn't become infected,

and you have to care for your teeth by brushing twice a day.

et qu'il fallait prendre soin de ses dents en les brossant deux fois par jour.

We all know how to maintain our physical health

Nous savons comment rester en bonne santé physique

and how to practice dental hygiene, right?

et comment prendre soin de nos dents, n'est-ce pas ?

We've known it since we were five years old.

Nous savons le faire depuis que nous avons cinq ans.

But what do we know about maintaining our psychological health?

Mais que savons-nous faire pour notre santé mentale ?

En fait : rien.

Well, nothing.

What do we teach our children about emotional hygiene?

Que savent nos enfants de l'hygiène émotionnelle ?

Nothing.

Rien.

How is it that we spend more time taking care of our teeth

Pourquoi nous soucions-nous plus de nos dents

than we do our minds?

que de notre esprit ?

Why is it that our physical health is so much more important to us

Pourquoi notre santé physique nous est-elle plus importante

que notre santé psychologique ?

than our psychological health?

We sustain psychological injuries even more often than we do physical ones,

Nous souffrons de blessures psychologique bien plus souvent que physiques

injuries like failure or rejection or loneliness.

des blessures comme l'échec, le rejet ou la solitude

And they can also get worse if we ignore them,

Et elles peuvent empirer si on les ignore

and they can impact our lives in dramatic ways.

elles peuvent avoir un effet dramatique sur nos vies.

Malgré les techniques scientifiquement prouvées

And yet, even though there are scientifically proven techniques

we could use to treat these kinds of psychological injuries,

que nous pourrions utiliser pour traiter ces blessures,

we don't.

nous ne les soignons pas.

It doesn't even occur to us that we should.

Ça ne nous vient même pas à l'esprit.

"Oh, you're feeling depressed? Just shake it off; it's all in your head."

« Oh, tu déprimes ? Allez, tout ça c'est dans ta tête. »

Vous imaginez dire ça à quelqu'un qui s'est cassé la jambe :

Can you imagine saying that to somebody with a broken leg:

« Oh allez, marche un peu, tout ça c'est dans ta jambe. »

"Oh, just walk it off; it's all in your leg."

(Laughter)

(Rires)

It is time we closed the gap

Il est temps de s'occuper de nos santés physiques ET psychologiques,

between our physical and our psychological health.

de les mettre sur un pied d'égalité,

It's time we made them more equal,

de les voir plus comme des jumelles.

more like twins.

Speaking of which, my brother is also a psychologist.

D'ailleurs, mon frère est aussi psychologue.

So he's not a real doctor, either.

Lui non plus n'est donc pas un vrai docteur.

(Laughter)

(Rires)

We didn't study together, though.

On n'a pas fait nos études ensemble.

In fact, the hardest thing I've ever done in my life

La chose la plus difficile que j'ai faite dans ma vie

is move across the Atlantic to New York City

a été de traverser l'Atlantique et de m'installer à New York

to get my doctorate in psychology.

pour y passer mon doctorat de psychologie.

We were apart then for the first time in our lives,

C'est la première fois qu'on a été séparés,

and the separation was brutal for both of us.

et la séparation a été brutale pour nous deux.

But while he remained among family and friends,

Mais si lui, il restait avec la famille et les amis,

I was alone in a new country.

moi j'étais seul, dans un nouveau pays.

We missed each other terribly,

On se manquait terriblement,

but international phone calls were really expensive then,

mais comme les appels internationaux étaient très chers à l'époque,

and we could only afford to speak for five minutes a week.

on ne pouvait se permettre que 5mn par semaine.

When our birthday rolled around,

Au moment de notre anniversaire,

it was the first we wouldn't be spending together.

c'était le premier qu'on ne passait pas ensemble.

We decided to splurge,

On a décidé de faire une folie, cette semaine on parlerait 10 minutes.

and that week, we would talk for 10 minutes.

(Laughter)

I spent the morning pacing around my room, waiting for him to call --

Toute la matinée, j'ai fait les cent pas dans ma chambre,

j'ai attendu et attendu, mais le téléphone n'a pas sonné.

and waiting ...

and waiting.

But the phone didn't ring.

Avec le décalage horaire, je me suis dit :

Given the time difference, I assumed,

« Ok il est sorti avec des amis, il appellera plus tard. »

"OK, he's out with friends, he'll call later."

There were no cell phones then.

On n'avait pas de portables, à l'époque.

But he didn't.

Mais il n'a pas appelé.

J'ai réalisé qu'après 10 mois à l'étranger,

And I began to realize that after being away for over 10 months,

je ne lui manquais plus comme il me manquait

he no longer missed me the way I missed him.

Je savais qu'il allait appeler dans la matinée

I knew he would call in the morning,

but that night was one of the saddest and longest nights of my life.

mais cette nuit là fut une des plus longues et tristes de ma vie.

I woke up the next morning.

Quand je me suis réveillé, le lendemain matin,

I glanced down at the phone,

and I realized I had kicked it off the hook

j'ai vu que j'avais décroché le combiné

when pacing the day before.

la veille, quand j'étais passé à côté.

I stumbled out of bed,

Je me suis jeté hors du lit

I put the phone back on the receiver, and it rang a second later.

et j'ai raccroché le téléphone, qui a sonné une seconde après.

And it was my brother,

C'était mon frère, qu'est-ce qu'il était furieux !

and boy, was he pissed.

(Laughter)

(Rires)

Ce fut la nuit la plus longue et triste de sa vie à lui aussi.

It was the saddest and longest night of his life as well.

J'ai essayé de lui expliquer ce qui s'était passé, mais il a répondu :

Now, I tried to explain what happened, but he said,

"I don't understand.

« Je comprends pas. Tu as vu que je n'appelais pas

If you saw I wasn't calling you,

why didn't you just pick up the phone and call me?"

alors pourquoi est-ce que tu ne m'as pas appelé, toi ? »

Il avait raison. Pourquoi ne l'avais-je pas appelé ?

He was right.

Why didn't I call him?

I didn't have an answer then.

Je n'ai pas su quoi répondre à l'époque mais aujourd'hui je le sais

But I do today,

et la réponse est simple : la solitude.

and it's a simple one:

loneliness.

Loneliness creates a deep psychological wound,

La solitude crée une profonde blessure psychologique,

one that distorts our perceptions and scrambles our thinking.

qui déforme nos perceptions, et qui brouille nos pensées.

It makes us believe that those around us care much less than they actually do.

Elle nous fait croire à tort qu'on ne se soucie pas de nous

It make us really afraid to reach out,

Elle nous empêche de joindre les autres,

because why set yourself up for rejection and heartache

elle nous fait nous demander : "pourquoi s'exposer au rejet et à la souffrance

when your heart is already aching more than you can stand?

alors que notre cœur nous fait déjà bien trop souffrir ?"

I was in the grips of real loneliness back then,

J'étais en proie à la vraie solitude, à l'époque,

but I was surrounded by people all day, so it never occurred to me.

mais, étant entouré par des gens toute la journée, je n'ai pas compris.

But loneliness is defined purely subjectively.

Mais la solitude n'est définie que subjectivement.

It depends solely on whether you feel emotionally or socially disconnected

Elle n'existe que si on se sent

émotionnellement ou socialement déconnecté de notre entourage.

from those around you.

And I did.

Et je me sentais déconnecté.

There is a lot of research on loneliness, and all of it is horrifying.

Il y a beaucoup d'études sur la solitude, et c'est horrifiant.

Loneliness won't just make you miserable;

La solitude ne se contente pas de rendre malheureux, elle est mortelle.

it will kill you.

I'm not kidding.

Je ne plaisante pas.

Chronic loneliness increases your likelihood of an early death

La solitude chronique augmente les risques de décès prématuré

by 14 percent.

de 14%.

Fourteen percent!

Loneliness causes high blood pressure,

La solitude augmente la pression sanguine et le cholestérol.

high cholesterol.

It even suppress the functioning of your immune system,

Elle arrête même le système immunitaire,

making you vulnerable to all kinds of illnesses and diseases.

nous rendant vulnérable à toutes sortes de maladies et infections.

In fact, scientists have concluded that taken together,

En fait, les scientifiques ont prouvé qu'en tout,

chronic loneliness poses as significant a risk

la solitude chronique est aussi nocive

for your long-term health and longevity

pour votre santé à long terme et notre longévité que la cigarette.

as cigarette smoking.

Now, cigarette packs come with warnings saying, "This could kill you."

Les paquets de cigarettes ont des mises en garde :

« Ceci peut vous tuer »

Mais la solitude n'en a pas.

But loneliness doesn't.

And that's why it's so important

C'est pourquoi il faut que nous laissions la priorité à notre santé psychologique,

that we prioritize our psychological health,

that we practice emotional hygiene.

que nous ayons une hygiène émotionnelle.

Because you can't treat a psychological wound

Parce qu'on ne peut pas soigner une blessure psychologique

if you don't even know you're injured.

si on ne sait même pas qu'on est blessé.

Loneliness isn't the only psychological wound

La solitude n'est pas la seule blessure psychologique

that distorts our perceptions and misleads us.

qui déforme nos perceptions et qui nous trompe.

Failure does that as well.

L'échec le fait aussi.

I once visited a day care center,

Une fois, j'ai visité une garderie,

where I saw three toddlers play with identical plastic toys.

où j'ai vu trois bambins jouer avec des jouets en plastique identiques.

You had to slide the red button, and a cute doggie would pop out.

Il fallait faire glisser le bouton rouge et un joli toutou sortait de la boite.

One little girl tried pulling the purple button, then pushing it,

Une petite fille a essayé de tirer le bouton violet, puis d'appuyer dessus,

and then she just sat back and looked at the box

et elle s'est assise en regardant la boite avec les lèvres qui tremblaient.

with her lower lip trembling.

The little boy next to her watched this happen,

Le petit garçon à côté d'elle a vu ce qui était arrivé,

s'est tourné vers sa boîte et il a fondu en larmes sans même la toucher.

then turned to his box and burst into tears without even touching it.

Pendant ce temps, une autre petite essayait tout ce qu'elle pouvait

Meanwhile, another little girl tried everything she could think of

until she slid the red button,

jusqu'à ce qu'elle fasse glisser le bouton rouge.

the cute doggie popped out, and she squealed with delight.

Le mignon toutou est sorti, et elle gazouillait de plaisir.

So: three toddlers with identical plastic toys,

Donc trois bambins, avec des jouets identiques

but with very different reactions to failure.

mais une réaction à l'échec très différente.

The first two toddlers were perfectly capable of sliding a red button.

Les deux premiers étaient capables de faire glisser un bouton rouge.

The only thing that prevented them from succeeding

La seule chose qui les a empêché de réussir,

was that their mind tricked them into believing they could not.

c'est que leur esprit leur a fait croire qu'ils ne pouvaient pas réussir.

Now, adults get tricked this way as well, all the time.

Les adultes aussi se font avoir comme ça, tout le temps.

En fait, nous avons un ensemble par défaut de sentiments et croyances, qui fait feu

In fact, we all have a default set of feelings and beliefs

that gets triggered whenever we encounter frustrations and setbacks.

à chaque fois que nous nous heurtons à la frustration et aux incidents.

Are you aware of how your mind reacts to failure?

Savez-vous comment votre esprit réagit à l'échec ?

You need to be.

Il faut que vous le sachiez.

Because if your mind tries to convince you you're incapable of something,

Si votre cerveau veut vous convaincre que vous êtes incapable de faire quelque chose

and you believe it,

et si vous le croyez,

then like those two toddlers, you'll begin to feel helpless

alors vous allez vous sentir sans défense, comme ces deux bambins,

and you'll stop trying too soon, or you won't even try at all.

et vous arrêterez trop vite d'essayer ou vous n'essayerez même pas.

And then you'll be even more convinced you can't succeed.

Et alors, vous serez encore plus convaincus de ne pas pouvoir réussir.

You see, that's why so many people function below their actual potential.

Et c'est pour ça que tant de gens sont en dessous de leur vrai potentiel.

Because somewhere along the way, sometimes a single failure

Parce-que sur leur chemin, quelque-part, parfois un seul échec,

les a convaincu qu'ils ne pouvaient pas réussir, et ils y ont cru.

convinced them that they couldn't succeed, and they believed it.

Once we become convinced of something, it's very difficult to change our mind.

Quand on est convaincu de quelque-chose, c'est très difficile de changer d'avis.

I learned that lesson the hard way when I was a teenager with my brother.

J'ai appris cette leçon "à la dure" quand j'étais adolescent, avec mon frère.

Une nuit, on était en voiture avec des amis, sur une route mal éclairée,

We were driving with friends down a dark road at night,

when a police car stopped us.

quand une voiture de police nous a arrêté.

There had been a robbery in the area and they were looking for suspects.

Il y avait eu un cambriolage pas loin, ils cherchaient des suspects.

The officer approached the car, and shined his flashlight on the driver,

L'officier s'est approché de la voiture, il a éclairé le conducteur avec sa torche,

then on my brother in the front seat,

puis il a éclairé mon frère, sur le siège passager, devant, et enfin moi.

and then on me.

And his eyes opened wide and he said,

Et il m'a demandé, les yeux grand-ouverts :

"Where have I seen your face before?"

« Où est-ce que j'ai déjà vu ta tête ? »

(Laughter)

(Rires)

Et j'ai répondu : « Sur le siège passager, devant. »

And I said,

"In the front seat."

(Laughter)

(Rires)

But that made no sense to him whatsoever,

Mais ça n'a eu aucun sens pour lui, à l'évidence.

so now he thought I was on drugs.

Donc il a pensé que je m'étais drogué.

(Laughter)

(Rires)

So he drags me out of the car, he searches me,

Donc il m'extirpe de la voiture, me fouille,

he marches me over to the police car,

m'escorte jusqu'à la voiture de police,

and only when he verified I didn't have a police record,

et seulement après s'être assuré que je n'avais pas de casier,

could I show him I had a twin in the front seat.

il m'a laissé lui montrer que j'avais bien un frère jumeau sur le siège passager.

But even as we were driving away,

Mais même pendant qu'on s'éloignait, on pouvait voir par son expression

you could see by the look on his face he was convinced

qu'il était convaincu que je l'avais roulé.

that I was getting away with something.

(Laughter)

On a du mal à changer d'avis quand on est convaincu.

Our mind is hard to change once we become convinced.

So it might be very natural to feel demoralized

Donc il est très naturel d'être démoralisé et de se sentir vaincu après un échec.

and defeated after you fail.

But you cannot allow yourself to become convinced you can't succeed.

Mais on ne peut pas se permettre de se convaincre qu'on ne peut pas réussir.

You have to fight feelings of helplessness.

Il faut se battre contre les sentiments d'impuissance.

You have to gain control over the situation.

Il faut reprendre le contrôle de la situation.

And you have to break this kind of negative cycle

Et il faut briser ce genre de cycles négatifs avant qu'ils ne commencent.

before it begins.

[Stop Emotional Bleeding]

Our minds and our feelings --

Nos pensées et nos sentiments,

they're not the trustworthy friends we thought they were.

ce ne sont pas les amis dignes de confiance qu'on croyait.

They're more like a really moody friend,

Ce sont plutôt des amis à l'humeur changeante,

who can be totally supportive one minute, and really unpleasant the next.

qui peuvent être de bon soutien une minute et vraiment désagréable la suivante.

Une fois, j'ai travaillé avec cette dame qui,

I once worked with this woman who, after 20 years marriage

après 20 ans de mariage et un mauvais -très mauvais- divorce,

and an extremely ugly divorce,

was finally ready for her first date.

était enfin prête pour son premier rendez-vous galant.

She had met this guy online,

Elle avait rencontré le gars en ligne, et il avait l'air sympa, d'avoir bien réussi,

and he seemed nice and he seemed successful,

et le plus important, elle avait l'air de vraiment lui plaire.

and most importantly, he seemed really into her.

So she was very excited, she bought a new dress,

Donc elle était très excitée, elle a acheté une nouvelle robe,

and they met at an upscale New York City bar for a drink.

et ils se sont retrouvés dans un bar chic de New-York pour boire un verre.

Ten minutes into the date, the man stands up and says,

Au bout de dix minutes, le gars s'est levé, et il a dit :

"I'm not interested," and walks out.

« Je ne suis pas intéressé. » Et il est sorti.

Rejection is extremely painful.

Le rejet est extrêmement douloureux.

The woman was so hurt she couldn't move.

La dame avait si mal qu'elle ne pouvait pas bouger. Elle n'a pu qu'appeler un ami.

All she could do was call a friend.

Here's what the friend said: "Well, what do you expect?

Voici ce que l'ami a répondu : « Bah, tu t'attends à quoi ?

You have big hips, you have nothing interesting to say.

T'as de grosses fesses, t'as rien d'intéressant à dire,

pourquoi est-ce qu'un bel homme, un homme qui réussi comme lui,

Why would a handsome, successful man like that

aurait envie de sortir avec une perdante comme toi ? »

ever go out with a loser like you?"

Choquant, non, qu'un ami puisse être aussi cruel ?

Shocking, right, that a friend could be so cruel?

But it would be much less shocking

Mais ça serait beaucoup moins choquant

if I told you it wasn't the friend who said that.

si je vous disait que ce n'est pas l'ami qui lui a dit ça.

It's what the woman said to herself.

C'est ce que la dame s'est dit à elle-même.

And that's something we all do,

Et c'est quelque-chose que nous faisons tous, surtout après avoir été rejeté.

especially after a rejection.

We all start thinking of all our faults and all our shortcomings,

On commence tous à penser à tous nos défauts, à toutes nos lacunes,

what we wish we were, what we wish we weren't.

à ce qu'on veut être, à ce qu'on ne veut plus être,

We call ourselves names.

on s'insulte.

Maybe not as harshly, but we all do it.

Peut-être pas aussi méchamment, mais c'est ce qu'on fait tous.

And it's interesting that we do,

C'est intéressant qu'on le fasse parce que notre amour-propre nous fait déjà mal.

because our self-esteem is already hurting.

Pourquoi est-ce qu'on voudrait l’endommager encore plus ?

Why would we want to go and damage it even further?

We wouldn't make a physical injury worse on purpose.

On n'aggraverait pas exprès une blessure physique.

You wouldn't get a cut on your arm and decide, "Oh! I know --

On ne dirait pas, après s'être coupé le bras : « Ah, je sais !

I'm going to take a knife and see how much deeper I can make it."

Je vais prendre un couteau, voir jusqu'où je peux aller avec cette coupure. »

But we do that with psychological injuries all the time.

Mais c'est ce qu'on fait toujours avec les blessures psychologiques.

Why? Because of poor emotional hygiene.

Pourquoi ? A cause d'une mauvaise hygiène émotionnelle.

Because we don't prioritize our psychological health.

Parce qu'on ne fait pas passer notre santé psychologique avant tout.

We know from dozens of studies that when your self-esteem is lower,

On sait grâce à des dizaines d'études que quand notre amour-propre est au plus bas,

you are more vulnerable to stress and to anxiety;

on est plus vulnérable au stress et à l'anxiété,

that failures and rejections hurt more,

les échecs et les rejets font plus de mal, et il faut plus longtemps pour en guérir.

and it takes longer to recover from them.

So when you get rejected, the first thing you should be doing

Donc quand vous êtes rejetés, la première chose à faire,

is to revive your self-esteem,

c'est de ranimer votre amour-propre, pas de le réduire en purée.

not join Fight Club and beat it into a pulp.

Quand vous souffrez émotionnellement,

When you're in emotional pain,

treat yourself with the same compassion

traitez-vous avec la même compassion que vous attendriez d'un vrai, bon ami.

you would expect from a truly good friend.

[Protect Your Self-Esteem]

We have to catch our unhealthy psychological habits and change them.

Il faut prendre nos mauvaises habitudes psychologique, et les changer.

And one of unhealthiest and most common is called rumination.

L'une des plus mauvaises et des plus communes, c'est la rumination.

Ruminer signifie cogiter.

To ruminate means to chew over.

It's when your boss yells at you

C'est quand votre patron vous crie dessus, ou que votre professeur se moque de vous,

or your professor makes you feel stupid in class,

or you have big fight with a friend

ou quand vous vous disputez avec un ami,

and you just can't stop replaying the scene in your head for days,

et que vous ne pouvez plus arrêter de repasser la scène dans votre tête,

sometimes for weeks on end.

pendant des jours, des fois des semaines à la suite.

Ruminer comme ça, pour des évènements pénibles, peut vite devenir une habitude,

Now, ruminating about upsetting events in this way can easily become a habit,

and it's a very costly one,

une habitude qui coûte très cher.

because by spending so much time focused on upsetting and negative thoughts,

Parce qu'en étant aussi souvent concentré sur des pensées pénibles, négatives,

you are actually putting yourself at significant risk

vous vous exposez à un risque réel

for developing clinical depression,

de faire une dépression, de devenir alcoolique,

alcoholism,

eating disorders,

d'avoir des troubles de l'alimentation, et même des maladies cardiovasculaires.

and even cardiovascular disease.

The problem is,

Le problème c'est que le besoin de ruminer peut se faire très fort et important,

the urge to ruminate can feel really strong and really important,

so it's a difficult habit to stop.

donc c'est une habitude difficile à arrêter.

I know this for a fact,

Je le sais très bien, parce qu'il y a un peu plus d'un an,

because a little over a year ago, I developed the habit myself.

j'ai pris cette habitude moi-même.

You see, my twin brother was diagnosed with stage 3 non-Hodgkin's lymphoma.

On avait diagnostiqué à mon frère un lymphome non-hodgkinien de phase 3.

His cancer was extremely aggressive.

Son cancer était très aggressif.

He had visible tumors all over his body.

Il avait des tumeurs visibles sur tout son corps.

And he had to start a harsh course of chemotherapy.

Et il a du se lancer dans une chimiothérapie qui a été très dure.

And I couldn't stop thinking about what he was going through.

Et je ne pouvais pas arrêter de penser à tout ce qu'il subissait.

I couldn't stop thinking about how much he was suffering,

Je ne pouvais pas arrêter de me dire qu'il souffrait.

même s'il ne s'est jamais plaint, pas une seule fois.

even though he never complained, not once.

He had this incredibly positive attitude.

Il avait cette attitude incroyablement positive.

His psychological health was amazing.

Sa santé psychologique était impressionnante.

I was physically healthy, but psychologically, I was a mess.

J'étais en bonne santé physique, mais psychologiquement, je n'étais plus rien.

But I knew what to do.

Mais j'ai su quoi faire.

Studies tell us that even a two-minute distraction is sufficient

Des études disent qu'une distraction, même de deux minutes, suffit

to break the urge to ruminate in that moment.

à interrompre le besoin de ruminer à ce moment précis.

Donc, chaque fois que j'avais une pensée inquiétante, douloureuse, négative,

And so each time I had a worrying, upsetting, negative thought,

I forced myself to concentrate on something else until the urge passed.

je me forçais à me concentrer sur autre chose jusqu'à ce que le besoin s'en aille.

Et en une semaine, toute ma vision des choses a changé

And within one week, my whole outlook changed

and became more positive and more hopeful.

et je suis devenu plus positif, et j'avais plus d'espoir.

[Battle Negative Thinking]

Nine weeks after he started chemotherapy, my brother had a CAT scan,

Après 9 semaines de chimiothérapie, mon frère a passé un scanner,

and I was by his side when he got the results.

et j'étais avec lui quand il a eu les résultats.

All the tumors were gone.

Toutes les tumeurs avaient disparu.

He still had three more rounds of chemotherapy to go,

Il avait encore trois cures de chimiothérapie à faire,

mais il savait qu'il allait guérir.

but we knew he would recover.

This picture was taken two weeks ago.

Cette photo a été prise il y a deux semaines.

By taking action when you're lonely,

En agissant quand on est seul,

by changing your responses to failure,

en changeant nos réponses à l'échec,

by protecting your self-esteem,

en protégeant notre amour-propre,

by battling negative thinking,

en se battant contre les pensées négatives,

you won't just heal your psychological wounds,

on ne se contente pas de soigner nos blessures psychologiques,

you will build emotional resilience,

on construit une résistance émotionnelle, et on prospère.

you will thrive.

A hundred years ago, people began practicing personal hygiene,

Il y a cent ans, les gens ont commencé à avoir une hygiène personnelle,

and life expectancy rates rose by over 50 percent

et l’espérance de vie a augmenté de plus de 50%

in just a matter of decades.

en seulement quelques décennies.

I believe our quality of life could rise just as dramatically

Je suis persuadé que notre qualité de vie pourrait augmenter aussi vite

si nous commencions tous à avoir une hygiène émotionnelle.

if we all began practicing emotional hygiene.

Vous imaginez à quoi le monde ressemblerait

Can you imagine what the world would be like

if everyone was psychologically healthier?

si tout le monde était en meilleure forme psychologique ?

If there were less loneliness and less depression?

S'il y avait moins de solitude, et moins de dépression ?

Si les gens savaient comment vaincre l'échec ?

If people knew how to overcome failure?

If they felt better about themselves and more empowered?

S'ils étaient plus fiers d'eux, et s'ils se sentaient plus forts ?

If they were happier and more fulfilled?

S'ils étaient plus heureux et plus épanouis ?

I can, because that's the world I want to live in.

Moi j'imagine, parce que c'est le monde dans lequel je veux vivre,

et c'est le monde dans lequel mon frère lui aussi veut vivre.

And that's the world my brother wants to live in as well.

And if you just become informed and change a few simple habits, well --

Et si en vous informant, vous pouvez changer quelques simples habitudes,

eh bien, c'est le monde dans lequel nous pouvons tous vivre.

that's the world we can all live in.

Thank you very much.

Merci beaucoup.

(Applause)

(Applaudissements)