How to practice emotional first aid | Guy Winch | TED

Překladatel: Štefan Švec Korektor: Samuel Titera

I grew up with my identical twin,

Vyrostl jsem se svým jednovaječným dvojčetem,

who was an incredibly loving brother.

milovaným a milujícím bratrem.

Now, one thing about being a twin is,

Když jste z dvojčat, stanete se expertem na jednu věc:

it makes you an expert at spotting favoritism.

všímáte si naddržování.

If his cookie was even slightly bigger than my cookie,

Když byla jeho sušenka jen o kousek větší než ta moje, ozval jsem se.

I had questions.

Ale zjevně jsem nestrádal.

And clearly, I wasn't starving.

(Laughter)

(smích)

When I became a psychologist, I began to notice favoritism

Když jsem se stal psychologem, začal jsem vnímat naddržování jiného druhu:

of a different kind;

and that is, how much more we value the body than we do the mind.

to, jak si svého těla vážíme mnohem víc než své mysli.

I spent nine years at university earning my doctorate in psychology,

Strávil jsem devět let na univerzitě, abych získal doktorát z psychologie,

and I can't tell you how many people look at my business card and say,

a nevěřili byste, kolik lidí se podívá na moji vizitku a řekne:

"Oh -- a psychologist. So, not a real doctor,"

"Á, psycholog, takže ne skutečný doktor,"

jakobych si to měl na tu vizitku napsat.

as if it should say that on my card.

[Dr. Guy Winch, Just a Psychologist (Not a Real Doctor)]

(smích)

(Laughter)

This favoritism we show the body over the mind --

Tohle upřednostňování těla před myslí vidím všude kolem.

I see it everywhere.

I recently was at a friend's house,

Nedávno jsem byl na návštěvě u kamaráda

and their five-year-old was getting ready for bed.

a jejich pětiletý syn se chystal do postele.

He was standing on a stool by the sink, brushing his teeth,

Stál na stoličce u umyvadla a čistil si zuby,

when he slipped and scratched his leg on the stool when he fell.

najednou sklouzl a odřel si nohu o tu stoličku.

He cried for a minute, but then he got back up,

Chvilku plakal, pak se zvedl,

got back on the stool, and reached out for a box of Band-Aids

vylezl zpátky a natáhl se pro krabičku s náplastmi, aby si bolístku zalepil.

to put one on his cut.

Now, this kid could barely tie his shoelaces,

Tohle dítě si sotva umělo zavázat tkaničky,

but he knew you have to cover a cut so it doesn't become infected,

ale už vědělo, že ránu je potřeba zakrýt, aby se do ní nedostala infekce,

and you have to care for your teeth by brushing twice a day.

a že máte pečovat o své zuby a dvakrát denně si je vyčistit.

We all know how to maintain our physical health

Všichni víme jak udržovat své fyzické zdraví

and how to practice dental hygiene, right?

a jak je důležitá zubní hygiena, že ano?

We've known it since we were five years old.

Tohle jsme se naučili už v předškolním věku.

But what do we know about maintaining our psychological health?

Ale co víme o tom, jak zachovávat své duševní zdraví?

No, nic.

Well, nothing.

What do we teach our children about emotional hygiene?

Co učíme své děti o duševní hygieně?

Nothing.

Nic.

How is it that we spend more time taking care of our teeth

Jak to, že strávíme víc času péčí o své zuby,

than we do our minds?

než o své mysli?

Why is it that our physical health is so much more important to us

Proč je pro nás naše tělesné zdraví o tolik důležitější

než zdraví psychologické?

than our psychological health?

We sustain psychological injuries even more often than we do physical ones,

Utrpíme duševní zranění mnohem častěji než nějaké tělesné,

injuries like failure or rejection or loneliness.

zranění jako je selhání, odmítnutí nebo osamělost.

And they can also get worse if we ignore them,

A i ta se mohou zhoršovat, když je neošetříme,

and they can impact our lives in dramatic ways.

a mohou naše životy velmi dramaticky ovlivňovat.

And yet, even though there are scientifically proven techniques

Přestože máme k dispozici vědecky prověřené metody,

we could use to treat these kinds of psychological injuries,

které můžeme používat k ošetření takovýchto duševních zranění,

we don't.

stejně tak nečiníme.

It doesn't even occur to us that we should.

Většinou nám ani nepřijde, že bychom to měli dělat.

"Oh, you're feeling depressed? Just shake it off; it's all in your head."

"Hm, cítíš se v depresi? Vykašli se na to; to všechno je jen v tvé hlavě."

Dovedete si představit, že byste někomu se zlomenou nohou řekli:

Can you imagine saying that to somebody with a broken leg:

"Oh, just walk it off; it's all in your leg."

"No jo, zkus to rozchodit; to je všechno jen v tvé noze."

(Laughter)

(smích)

It is time we closed the gap

Je na čase, abychom přemostili propast mezi naším tělesným a duševním zdravím.

between our physical and our psychological health.

It's time we made them more equal,

Je třeba je učinit rovnoprávnějšími,

more like twins.

aby byly jako dvojčata.

Speaking of which, my brother is also a psychologist.

Když o tom mluvím, můj bratr je taky psycholog.

So he's not a real doctor, either.

Takže taky není "skutečný lékař".

(Laughter)

(smích)

We didn't study together, though.

Nicméně nestudovali jsme spolu.

In fact, the hardest thing I've ever done in my life

Přiznám se, že nejtěžší věc, kterou jsem kdy v životě podstoupil,

bylo přestěhovat se za oceán do New Yorku

is move across the Atlantic to New York City

to get my doctorate in psychology.

kvůli postgraduálnímu studiu.

We were apart then for the first time in our lives,

Byli jsme tehdy rozdělení poprvé v našich životech,

and the separation was brutal for both of us.

a pro nás pro oba to bylo brutální.

But while he remained among family and friends,

Ale zatímco bratr zůstal s rodinou a přáteli,

I was alone in a new country.

já jsem byl sám v cizí zemi.

We missed each other terribly,

Hrozně se nám stýskalo,

but international phone calls were really expensive then,

ale mezinárodní hovory byly tenkrát ještě hrozně drahé

and we could only afford to speak for five minutes a week.

a mohli jsme si dovolit spolu mluvit jen pět minut každý týden.

Když se přiblížily naše narozeniny,

When our birthday rolled around,

it was the first we wouldn't be spending together.

měly to být první, které nestrávíme spolu.

We decided to splurge,

Rozhodli jsme se nešetřit a ten týden si spolu promluvit celých deset minut.

and that week, we would talk for 10 minutes.

(Laughter)

I spent the morning pacing around my room, waiting for him to call --

Celé dopoledne jsem chodil sem a tam po pokoji a čekal, až mi zavolá –

a čekal, a čekal, ale telefon nezazvonil.

and waiting ...

and waiting.

But the phone didn't ring.

Říkal jsem si, že to je rozdílem časových pásem,

Given the time difference, I assumed,

"OK, he's out with friends, he'll call later."

""OK, zrovna je někde s kamarády, zavolá později."

There were no cell phones then.

Tenkrát ještě nebyly mobily.

But he didn't.

Ale nezavolal.

And I began to realize that after being away for over 10 months,

A mě začalo docházet, že po deseti měsících odloučení

he no longer missed me the way I missed him.

už mě nepostrádal tolik, jako já jeho.

Věděl jsem, že zavolá ráno,

I knew he would call in the morning,

ale ta noc byla jedna z nejsmutnějších a nejdelších v mém životě.

but that night was one of the saddest and longest nights of my life.

I woke up the next morning.

Druhý den jsem se probudil,

I glanced down at the phone,

podíval jsem se na telefon a zjistil, že jsem včera omylem vyvěsil sluchátko,

and I realized I had kicked it off the hook

when pacing the day before.

jak jsem včera rázoval po pokoji.

I stumbled out of bed,

Vyskočil jsem z postele,

I put the phone back on the receiver, and it rang a second later.

vrátil sluchátko zpátky, a telefon okamžitě zazvonil,

And it was my brother,

volal mi brácha a byl hrozně naštvaný.

and boy, was he pissed.

(Laughter)

(smích)

It was the saddest and longest night of his life as well.

I pro něj to byla nejsmutnější a nejdelší noc v životě.

Snažil jsem se mu vysvětlit, co se stalo, ale on povídá:

Now, I tried to explain what happened, but he said,

"I don't understand.

"To nechápu. Kdyžs viděl, že ti nevolám,

If you saw I wasn't calling you,

why didn't you just pick up the phone and call me?"

proč jsi prostě nezvedl telefon a nezavolal ty mně?"

He was right.

Měl pravdu. Proč jsem mu nezavolal?

Why didn't I call him?

I didn't have an answer then.

Tenkrát jsem nevěděl, ale dnes už znám odpověď

But I do today,

a je velmi prostá: osamělost.

and it's a simple one:

loneliness.

Loneliness creates a deep psychological wound,

Osamělost vytváří hlubokou duševní ránu,

která narušuje naše vnímání a mate naše uvažování.

one that distorts our perceptions and scrambles our thinking.

Začneme věřit tomu, že lidem okolo na nás záleží mnohem méně, než ve skutečnosti.

It makes us believe that those around us care much less than they actually do.

Způsobuje, že se bojíme otevřít a spojit s ostatními,

It make us really afraid to reach out,

because why set yourself up for rejection and heartache

protože proč bychom se vystavovali odmítnutí a bolesti,

když už teď nás bolí srdce víc, než se dá vydržet?

when your heart is already aching more than you can stand?

I was in the grips of real loneliness back then,

Byl jsem tenkrát v zajetí skutečné osamelosti,

but I was surrounded by people all day, so it never occurred to me.

ale byl jsem celý den mezi lidmi, tak mi to nikdy nepřišlo na mysl.

But loneliness is defined purely subjectively.

Ale osamělost je definována čistě subjektivně.

It depends solely on whether you feel emotionally or socially disconnected

Závisí čistě na tom, jestli se cítíte

emocionálně nebo sociálně odpojeni od lidí kolem sebe.

from those around you.

And I did.

A tak jsem se cítil.

Kolem osamělosti existuje spousta výzkumů, a všechny jsou dost strašlivé.

There is a lot of research on loneliness, and all of it is horrifying.

Loneliness won't just make you miserable;

Osamělost nejen způsobí, že se cítíte špatně, ale může vás i zabít.

it will kill you.

I'm not kidding.

Nedělám si legraci.

Chronic loneliness increases your likelihood of an early death

Chronická osamělost zvyšuje pravděpodobnost předčasné smrti

by 14 percent.

o 14 procent.

Fourteen percent!

Loneliness causes high blood pressure,

Osamělost způsobuje vysoký krevní tlak, vyšší hladinu cholesterolu.

high cholesterol.

It even suppress the functioning of your immune system,

Omezuje dokonce fungování vašeho imunního systému,

making you vulnerable to all kinds of illnesses and diseases.

čím se stáváte zranitelnými vůči mnoha jiným chorobám a neduhům.

In fact, scientists have concluded that taken together,

Někteří vědci z výzkumů vyvozují, že suma sumárum

chronic loneliness poses as significant a risk

znamená chronická osamělost stejně velké riziko

for your long-term health and longevity

pro vaše dlouhodobé zdraví jako kouření cigaret.

as cigarette smoking.

Now, cigarette packs come with warnings saying, "This could kill you."

Krabičky cigaret už dneska mají varování "Kouření může zabíjet"

But loneliness doesn't.

ale osamělost žádnou cedulku nemá.

And that's why it's so important

A proto je důležité, abychom dali váhu duševnímu zdraví

that we prioritize our psychological health,

a provozovali duševní hygienu.

that we practice emotional hygiene.

Because you can't treat a psychological wound

Protože psychologické zranění nemůžete ošetřit,

if you don't even know you're injured.

pokud ani nevíte, že jste zraněni.

Loneliness isn't the only psychological wound

Osamělost není jedinou psychologickou ránou,

that distorts our perceptions and misleads us.

která narušuje naše vnímání a klame nás.

Failure does that as well.

Selhání funguje podobně.

I once visited a day care center,

Jednou jsem navštívil jesle,

where I saw three toddlers play with identical plastic toys.

kde jsem mohl sledovat tři batolata, jak si hrají se stejnou plastovou hračkou.

You had to slide the red button, and a cute doggie would pop out.

Když jste posunuli červené tlačítko, vyskočil na vás roztomilý pejsek.

One little girl tried pulling the purple button, then pushing it,

Jedna holčička zkoušla tahat za fialové tlačítko, pak ho mačkala,

and then she just sat back and looked at the box

a pak si sedla, dívala se na tu krabičku, a třásla se jí brada.

with her lower lip trembling.

Chlapeček vedle ní to sledoval,

The little boy next to her watched this happen,

then turned to his box and burst into tears without even touching it.

potom se otočil ke své krabičce a rozplakal se, aniž se jí dotkl.

Meanwhile, another little girl tried everything she could think of

Mezitím jiná holčička zkoušela všechno co jí napadlo,

until she slid the red button,

dokud neposunula červené tlačítko,

the cute doggie popped out, and she squealed with delight.

načež na ni vyskočil pejsek a on a radostně vykřikla.

So: three toddlers with identical plastic toys,

Máme tu tři batolata s identickou hračkou

a vidíme u nich velmi rozdílné reakce na selhání.

but with very different reactions to failure.

The first two toddlers were perfectly capable of sliding a red button.

První dvě děti byly určitě schopné posunout červené tlačítko.

The only thing that prevented them from succeeding

Jediné, co jim zabránilo uspět,

was that their mind tricked them into believing they could not.

byla jejich mysl, která je oklamala, takže uvěřili, že to nedokážou.

Now, adults get tricked this way as well, all the time.

Dospělí jsou takhle klamáni úplně stejně a neustále.

Každý máme nějakou základní sadu pocitů a přesvědčení, které se spustí

In fact, we all have a default set of feelings and beliefs

that gets triggered whenever we encounter frustrations and setbacks.

jakmile se setkáme s frustrací nebo zklamáním.

Are you aware of how your mind reacts to failure?

Jste si vědomi toho, jak vaše mysl reaguje na selhání?

You need to be.

Je to moc potřeba.

Because if your mind tries to convince you you're incapable of something,

Protože když se vás vaše mysl pokusí přesvědčit, že něco nedokážete,

and you believe it,

a vy jí uvěříte,

then like those two toddlers, you'll begin to feel helpless

pak se jako ta dvě batolata začnete cítit bezmocní

and you'll stop trying too soon, or you won't even try at all.

a přestanete se brzo snažit, nebo se dokonce ani o nic nepokusíte.

And then you'll be even more convinced you can't succeed.

A potom budete o to více přesvědčeni, že nemůžete uspět.

You see, that's why so many people function below their actual potential.

Chápete, že kvůli tomu tolik lidí nezvládá věci, na které jinak mají kapacitu?

Because somewhere along the way, sometimes a single failure

Žel je někde po cestě potkalo klidně jedno jediné selhání,

convinced them that they couldn't succeed, and they believed it.

které je přesvědčilo že nemohou uspět, a oni tomu uvěřili.

Jakmile jsme jednou o něčem přesvědčeni, je velmi těžké změnit názor.

Once we become convinced of something, it's very difficult to change our mind.

I learned that lesson the hard way when I was a teenager with my brother.

Tahle lekce mi byla uštědřena ještě než mi bylo dvacet.

We were driving with friends down a dark road at night,

Jeli jsme v autě s pár kamarády, v noci po neosvětlené silnici,

when a police car stopped us.

když tu nás zastavila policie.

Někde v okolí došlo k loupeži a oni hledali podezřelé.

There had been a robbery in the area and they were looking for suspects.

The officer approached the car, and shined his flashlight on the driver,

Policista přistoupil k autu a posvítil baterou na řidiče,

then on my brother in the front seat,

pak na mého bratra na sedadle spolujezdce, a pak na mne.

and then on me.

And his eyes opened wide and he said,

Rozšířily se mu zorničky a řekl:

"Váš obličej už jsem někdy někde viděl."

"Where have I seen your face before?"

(smích)

(Laughter)

And I said,

A já na to: "Ano, na předním sedadle."

"In the front seat."

(Laughter)

(smích)

But that made no sense to him whatsoever,

Ale to mu nějak nedávalo smysl.

so now he thought I was on drugs.

Takže si myslel, že jsem sjetý.

(Laughter)

(smích)

So he drags me out of the car, he searches me,

Takže mě vytáhl z auta, prohledal,

he marches me over to the police car,

odvedl k policejnímu vozu,

and only when he verified I didn't have a police record,

a teprve až když si ověřil, že nemám žádný záznam v rejstříku,

jsem mu mohl ukázat, že na předním sedadle sedí mé dvojče.

could I show him I had a twin in the front seat.

But even as we were driving away,

Přesto ještě když jsme odjížděli, měl ve tváři výraz člověka,

you could see by the look on his face he was convinced

který je přesvědčen, že jsem mu něco zatajil.

that I was getting away with something.

(Laughter)

Jakmile jsme jednou o něčem přesvědčeni, je těžké změnit názor.

Our mind is hard to change once we become convinced.

So it might be very natural to feel demoralized

Je možná přirozené cítit se po neúspěchu poražený a demoralizovaný.

and defeated after you fail.

But you cannot allow yourself to become convinced you can't succeed.

Ale nesmíte si dovolit přesvědčení, že nemůžete uspět.

You have to fight feelings of helplessness.

Musíte bojovat s pocity bezmoci.

Musíte získat kontrolu nad situací.

You have to gain control over the situation.

And you have to break this kind of negative cycle

A musíte prolomit tenhle negativní bludný kruh dřív, než se spustí.

before it begins.

[Stop Emotional Bleeding]

Our minds and our feelings --

Naše mysli a naše emoce

they're not the trustworthy friends we thought they were.

nejsou tak dobrými přáteli, jak jsme si mysleli.

They're more like a really moody friend,

Jsou spíše jako náladový kamarád,

who can be totally supportive one minute, and really unpleasant the next.

který vás v jednu chvíli maximálně podpoří a za chvíli je zase strašně protivný.

Jednou jsem pracoval se ženou,

I once worked with this woman who, after 20 years marriage

která po dvaceti letech manželství a nesmírně ošklivém rozvodu

and an extremely ugly divorce,

byla zas konečně schopná vyrazit na rande.

was finally ready for her first date.

She had met this guy online,

Toho kluka potkala přes internet, vypadal mile a úspěšně,

and he seemed nice and he seemed successful,

a co je nejdůležitější, zdálo se, že o ni opravdu má zájem.

and most importantly, he seemed really into her.

So she was very excited, she bought a new dress,

Byla hodně natěšená, koupila si nové šaty

and they met at an upscale New York City bar for a drink.

a potkali se na skleničku v nóbl newyorském baru.

Ten minutes into the date, the man stands up and says,

Hned po deseti minutách ten muž vstal a řekl:

"I'm not interested," and walks out.

"Už nemám zájem" a odešel.

Rejection is extremely painful.

Odmítnutí je extrémně bolestivé.

The woman was so hurt she couldn't move.

Byla tak zraněná, že se nemohla pohnout. Dokázala jen zavolat kamarádce.

All she could do was call a friend.

Here's what the friend said: "Well, what do you expect?

A co jí řekla ona? "No a co jsi čekala?

You have big hips, you have nothing interesting to say.

Máš velkej zadek, nemáš žádný zajímavý téma,

Why would a handsome, successful man like that

proč by nějakej krásnej a úspěšnej chlap

chtěl chodit s takovou nulou?

ever go out with a loser like you?"

Je to zarážející, jak může kamarádka být tak krutá, že ano?

Shocking, right, that a friend could be so cruel?

But it would be much less shocking

Bylo by to mnohem méně šokující,

kdybych vám prozradil, že to nebyla kamarádka, kdo jí to řekl.

if I told you it wasn't the friend who said that.

It's what the woman said to herself.

Ona si to ta žena řekla sama sobě.

And that's something we all do,

Je to něco, co děláme všichni, zejména poté, co prožijeme odmítnutí.

especially after a rejection.

We all start thinking of all our faults and all our shortcomings,

Začneme všichni přemýšlet na svými chybami a svými nedostatky,

what we wish we were, what we wish we weren't.

nad tím, jací bychom chtěli být, jací bychom chtěli nebýt,

We call ourselves names.

nadáváme si.

Maybe not as harshly, but we all do it.

Možná nejsme tak drsní, ale všichni to děláme.

And it's interesting that we do,

Je zvláštní, že se tak chováme, když naše sebevědomí už stejně trpí.

because our self-esteem is already hurting.

Why would we want to go and damage it even further?

Proč bychom měli chtít ho ještě více ničit?

We wouldn't make a physical injury worse on purpose.

Fyzické zranění bychom si úmyslně nikdy nepřivodili.

You wouldn't get a cut on your arm and decide, "Oh! I know --

Když se říznete do ruky, nenapadlo by vás: "Jo, už vím,

I'm going to take a knife and see how much deeper I can make it."

vezmu si nůž a vyzkouším, jestli by se to ještě nedalo prohloubit."

But we do that with psychological injuries all the time.

Ale s duševními zraněními tohle děláme neustále.

Why? Because of poor emotional hygiene.

Proč? Kvůli nedostatečné emoční hygieně.

Because we don't prioritize our psychological health.

Protože nedáváme váhu svému psychickému zdraví.

We know from dozens of studies that when your self-esteem is lower,

Z mnoha studií víme, že když je nízká sebedůvěra,

you are more vulnerable to stress and to anxiety;

jste zranitelnější vůči stresu a úzkosti,

that failures and rejections hurt more,

selhání a odmítnutí bolí víc a trvá déle, než se z nich zotavíte.

and it takes longer to recover from them.

So when you get rejected, the first thing you should be doing

Takže když zakusíte odmítnutí, první věc, kterou uděláte,

is to revive your self-esteem,

by měla být obnova sebedůvěry. Ne abyste ji v sobě začali ničit.

not join Fight Club and beat it into a pulp.

Když zažíváte emocionální bolest,

When you're in emotional pain,

treat yourself with the same compassion

chovejte se k sobě se stejným soucitem, jaký byste čekali od věrného přítele.

you would expect from a truly good friend.

[Protect Your Self-Esteem]

We have to catch our unhealthy psychological habits and change them.

Musíme podchytit nezdravé psychické návyky a změnit je.

And one of unhealthiest and most common is called rumination.

Jeden z nejnezdravějších a nejčastějších zvyků je "přežvykování".

To ruminate means to chew over.

Hloubáme, pořád dokola, jako dobytek přežvykuje pastvu.

It's when your boss yells at you

Když na vás vyjede šéf, nebo vás učitel zesměšní před celou třídou,

or your professor makes you feel stupid in class,

or you have big fight with a friend

nebo se hodně pohádáte s přítelem,

and you just can't stop replaying the scene in your head for days,

nemůžete si pomoci a přehráváte si v hlavě tu scénu

sometimes for weeks on end.

celé dny nebo dokonce týdny.

Z dumání nad nepříjemnými událostmi se snadno stane zvyk

Now, ruminating about upsetting events in this way can easily become a habit,

and it's a very costly one,

a platíme za něj vysokou cenu.

because by spending so much time focused on upsetting and negative thoughts,

Když strávíte tolik času zaměřeni na nepříjemné a negativní myšlenky,

vystavujete se velkému riziku,

you are actually putting yourself at significant risk

že se u vás rozvine klinická deprese, alkoholismus, porucha příjmu potravy,

for developing clinical depression,

alcoholism,

eating disorders,

and even cardiovascular disease.

nebo dokonce onemocnění krevního oběhu.

The problem is,

Problémem je, že nutkání k "přežvykování" je někdy hodně silné a naléhavé

the urge to ruminate can feel really strong and really important,

so it's a difficult habit to stop.

a je těžké mu odolat.

I know this for a fact,

Sám to dobře znám, protože jsem před méně než rokem

because a little over a year ago, I developed the habit myself.

podlehl tomuto zvyku také.

You see, my twin brother was diagnosed with stage 3 non-Hodgkin's lymphoma.

Mému bratru-dvojčeti diagnostikovali non-Hodkingův lymfom ve třetím stádiu.

His cancer was extremely aggressive.

Rakovina byla velice agresivní.

He had visible tumors all over his body.

Měl po celém těle viditelné nádory.

And he had to start a harsh course of chemotherapy.

Musel podstoupit drsný cyklus chemoterapie.

And I couldn't stop thinking about what he was going through.

A já se nemohl ubránit myšlenkám na to, čím zrovna prochází.

I couldn't stop thinking about how much he was suffering,

Nemohl jsem přestat myslet na to, jak moc trpí,

přestože on si nikdy nestěžoval, ani jednou.

even though he never complained, not once.

He had this incredibly positive attitude.

Přistupoval k tomu neskutečně pozitivně.

Jeho psychologické zdraví bylo úžasné.

His psychological health was amazing.

I was physically healthy, but psychologically, I was a mess.

Já jsem byl tělesně zdráv, ale duševně jsem byl troska.

Ale věděl jsem, co dělat.

But I knew what to do.

Studies tell us that even a two-minute distraction is sufficient

Podle výzkůmů dokonce stačí jen dvouminutové rozptýlení,

aby člověk v sobě potlačil nutkání k "přežvykování".

to break the urge to ruminate in that moment.

Takže jsem pokaždé, když přišla zneklidňující, negativní myšenka,

And so each time I had a worrying, upsetting, negative thought,

I forced myself to concentrate on something else until the urge passed.

donutil jsem se soustředit na něco jiného, dokud nutkání nepominulo.

And within one week, my whole outlook changed

Během jediného týdne se celý můj stav změnil

and became more positive and more hopeful.

a byl pozitivnější a nadějnější.

[Battle Negative Thinking]

Nine weeks after he started chemotherapy, my brother had a CAT scan,

Devět týdnů po zahájení chemoterapie byl bratr na CT vyšetření

a já jsem byl s ním, když si vyzvedával výsledky.

and I was by his side when he got the results.

All the tumors were gone.

Všechny nádory byly pryč.

He still had three more rounds of chemotherapy to go,

Ještě ho čekaly tři dávky chemoterapie,

but we knew he would recover.

ale věděl, že se uzdraví.

This picture was taken two weeks ago.

Tahle fotka je dva týdny stará.

By taking action when you're lonely,

Když se aktivně postavíte osamělosti,

by changing your responses to failure,

když změníte své reakce na selhání,

by protecting your self-esteem,

když budete bránit svou sebedůvěru,

by battling negative thinking,

bojovat s negativními myšlenkami,

you won't just heal your psychological wounds,

nejen, že uzdravíte svá psychická zranění,

ale vybudujete si odolnost, budete prospívat.

you will build emotional resilience,

you will thrive.

A hundred years ago, people began practicing personal hygiene,

Před sto lety, když lidé začali dbát na osobní hygienu,

průměrný věk dožití se zdvonásobil

and life expectancy rates rose by over 50 percent

in just a matter of decades.

během několika málo desetiletí.

I believe our quality of life could rise just as dramatically

Věřím, že kvalita našeho života se může dramaticky zlepšit,

když začneme všichni dbát na emocionální hygienu.

if we all began practicing emotional hygiene.

Představte si, jak by to na světě vypadalo

Can you imagine what the world would be like

kdybychom byli všichni psychicky zdravější!

if everyone was psychologically healthier?

If there were less loneliness and less depression?

Kdyby bylo méně osamělosti a méně depresí?

If people knew how to overcome failure?

Kdyby lidé zvládali překonávat selhání?

If they felt better about themselves and more empowered?

Kdyby se sami se sebou cítili lépe, více si důvěřovali?

If they were happier and more fulfilled?

Kdyby byli šťastnější a spokojenější?

I can, because that's the world I want to live in.

Já si to představuju, v takovém světě chci žít,

a v takovém chce žít i můj bratr.

And that's the world my brother wants to live in as well.

And if you just become informed and change a few simple habits, well --

Pokud jste se teď něco naučili a změníte několik jednoduchých zvyků,

můžeme v takovém světě žít všichni.

that's the world we can all live in.

Velice vám děkuji!

Thank you very much.

(Applause)

(potlesk)