Why sitting is bad for you - Murat Dalkilinç

Перекладач: Daryna Voytko Утверджено: Khrystyna Romashko

Right now, you're probably sitting down to watch this video

Зараз ви, напевно, сидите і дивитеся це відео.

and staying seated for a few minutes to view it is probably okay.

Просидіти ще декілька хвилин, щоб додивитися його, нормально.

But the longer you stay put, the more agitated your body becomes.

Чим довше ви не рухаєтеся, тим більше ваше тіло нервує.

It sits there counting down the moments until you stand up again

Воно сидить і вичікує, коли ви випростаєтесь

and take it for a walk.

і прогуляєтесь.

That may sound ridiculous.

Це може здатися кумедним.

Our bodies love to sit, right?

Наше тіло любить сидіти, правда?

Not really.

Не зовсім.

Sure, sitting for brief periods can help us recover from stress

Так, сидіння на короткі проміжки часу може допомогти нам відійти від стресу

or recuperate from exercise.

або відновити сили після вправ.

But nowadays, our lifestyles make us sit much more than we move around,

Проте, в нашому сучасному житті, ми сидимо набагато більше, ніж рухаємося,

and our bodies simply aren't built for such a sedentary existence.

і наше тіло не адаптоване до такого сидячого способу життя.

In fact, just the opposite is true.

Цікаво, що протилежне є правильним.

The human body is built to move,

Наше тіло побудоване для руху,

and you can see evidence of that in the way it's structured.

і ви можете побачити докази цього в структурі нашого тіла.

Inside us are over 360 joints, and about 700 skeletal muscles

Всередині нас є понад 360 суглобів і приблизно 700 скелетних м'язів,

that enable easy, fluid motion.

які дають нам можливість легко виконувати плавні рухи.

The body's unique physical structure gives us the ability to stand up straight

Унікальна фізична структура тіла дозволяє нам стояти прямо,

against the pull of gravity.

незважаючи на силу тяжіння.

Our blood depends on us moving around to be able to circulate properly.

Наша кров залежить від нашого руху, щоб правильно циркулювати.

Our nerve cells benefit from movement,

Наші нервові клітини отримують користь від руху,

and our skin is elastic, meaning it molds to our motions.

у нас еластична шкіра, це означає, що вона змінює форму при руху.

So if every inch of the body is ready and waiting for you to move,

Якщо ж кожен сантиметр тіла готовий і чекає, щоб ви рухалися,

what happens when you just don't?

що відбувається, коли ви цього не робите?

Let's start with the backbone of the problem, literally.

Почнемо з основи проблеми, буквально.

Your spine is a long structure

Ваш хребет – це довга структура,

made of bones and the cartilage discs that sit between them.

яка складається з кісток і хрящових дисків, які знаходяться між ними.

Joints, muscles and ligaments that are attached to the bones

Суглоби, м’язи і зв’язки, які приєднуються до кісток,

hold it all together.

тримають усе разом.

A common way of sitting is with a curved back and slumped shoulders,

Зазвичай сидимо ми з кривою спиною та опущеними плечима

a position that puts uneven pressure on your spine.

у позиції, яка нерівномірно розподіляє навантаження на хребет.

Over time, this causes wear and tear in your spinal discs,

З часом це спричиняє стирання міжхребцевих дисків,

overworks certain ligaments and joints,

спрацьовуються зв’язки та суглоби,

and puts strain on muscles that stretch

і це дає додаткове навантаження на м’язи, які розтягуються,

to accommodate your back's curved position.

щоб пристосуватися до зігнутої позиції спини.

This hunched shape also shrinks your chest cavity while you sit,

Ця горбоподібна форма стягує грудну порожнину, коли ви сидите.

meaning your lungs have less space to expand into when you breath.

Це означає, що ваші легені мають менше місця для розширення при диханні.

That's a problem because it temporarily limits the amount of oxygen

Це проблема, адже так тимчасово зменшується кількість кисню,

that fills your lungs and filters into your blood.

яка наповнює ваші легені і фільтрує вашу кров.

Around the skeleton are the muscles, nerves, arteries and veins

Навколо скелету – м’язи, нерви, артерії та вени,

that form the body's soft tissue layers.

які формують м’язеву тканину тіла.

The very act of sitting squashes, pressurizes and compresses,

Кожне сидіння вдавлює, збільшує навантаження, стискає,

and these more delicate tissues really feel the brunt.

тому ці делікатні тканини відчувають всю вагу.

Have you ever experienced numbness and swelling in your limbs when you sit?

Ви колись відчували оніміння чи набряк у кінцівках, коли ви сидите?

In areas that are the most compressed,

В частинах, які найбільше стиснені,

your nerves, arteries and veins can become blocked,

ваші нерви, артерії та вени можуть бути заблоковані,

which limits nerve signaling, causing the numbness,

це обмежує сигнал нервових закінчень, спричиняючи оніміння

and reduces blood flow in your limbs, causing them to swell.

і зменшення потоку крові у кінцівки, спричиняючи набряк.

Sitting for long periods also temporarily deactivates lipoprotein lipase,

Якщо сидіти довго, тимчасово дезактивується ліпопротеінліпаза,

a special enzyme in the walls of blood capillaries

спеціальний фермент у стінках капілярів,

that breaks down fats in the blood,

який розщеплює жир у крові.

so when you sit, you're not burning fat nearly as well as when you move around.

Тому коли ви сидите, ви навіть приблизно не спалюєте жири так, як у русі.

What effect does all of this stasis have on the brain?

Який вплив мають ці зупинки на мозок?

Most of the time, you probably sit down to use your brain,

Переважно ви, певно, сидите, щоб користуватися мозком,

but ironically, lengthy periods of sitting actually run counter to this goal.

Як не дивно, але довгі періоди сидіння мають зовсім інший вплив, ніж очікувано.

Being stationary reduces blood flow

Перебування у нерухомості зменшує потік крові

and the amount of oxygen entering your blood stream through your lungs.

та кількість кисню, який потрапляє у кровообіг через легені.

Your brain requires both of those things to remain alert,

Щоб добре функціонувати, мозкові необхідне як перше, так і друге.

so your concentration levels will most likely dip

Інакше рівень концентрації буде зменшуватися,

as your brain activity slows.

тому що активність мозку сповільнюється.

Unfortunately, the ill effects of being seated don't only exist in the short term.

На жаль, побічні дії сидіння залишаються не лише на короткий час.

Recent studies have found that sitting for long periods

Нещодавні дослідження показали, якщо сидіти довго,

is linked with some types of cancers and heart disease

це може спричинити деяки різновиди раку і серцевих хвороб

and can contribute to diabetes, kidney and liver problems.

та вплинути на діабет, проблеми з нирками і печінкою.

In fact, researchers have worked out that, worldwide,

Власне, дослідники підрахували, що у світі

inactivity causes about 9% of premature deaths a year.

пасивність спричиняє 9% передчасної смерті кожного року.

That's over 5 million people.

Це більше 5 мільйонів людей.

So what seems like such a harmless habit

Отже, те, що здається нешкідливою звичкою,

actually has the power to change our health.

насправді може змінити наше здоров’я.

But luckily, the solutions to this mounting threat are simple and intuitive.

На щастя, рішення до цієї загрози просте та інтуїтивне.

When you have no choice but to sit,

Коли у вас не має вибору, окрім як сидіти,

try switching the slouch for a straighter spine,

спробуйте випростати спину,

and when you don't have to be bound to your seat,

коли ж ви не повинні бути прив’язаними до місця,

aim to move around much more,

намагайтеся рухатися набагато більше,

perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour.

роблячи нагадування для себе вставати кожні півгодини.

But mostly, just appreciate that bodies are built for motion, not for stillness.

Найкраще, просто усвідомлюйте, що тіла створені для руху, а не спокою.

In fact, since the video's almost over, why not stand up and stretch right now?

Що ж, відео вже закінчується, чому б вам не встати та розім’ятися зараз?

Treat your body to a walk.

Пригостіть ваше тіло прогулянкою.

It'll thank you later.

Воно подякує вам згодом.