Why sitting is bad for you - Murat Dalkilinç

Dlaczego siedzenie jest dla ciebie złe - Murat Dalkilinç

Tłumaczenie: Agnieszka Rydzyńska Korekta: Rysia Wand

Right now, you're probably sitting down to watch this video

Prawdopodobnie siedzisz, by oglądać ten film.

and staying seated for a few minutes to view it is probably okay.

Nikomu nie zaszkodzi kilka minut siedzenia.

But the longer you stay put, the more agitated your body becomes.

Ale im dłużej siedzisz, tym gorzej czuje się twoje ciało.

It sits there counting down the moments until you stand up again

Siedzi i odlicza chwile, aż znów wstaniesz

and take it for a walk.

i zabierzesz je na spacer.

That may sound ridiculous.

Może to brzmi niedorzecznie.

Our bodies love to sit, right?

Przecież nasze ciała uwielbiają siedzieć?

Not really.

Niezupełnie.

Sure, sitting for brief periods can help us recover from stress

Owszem, siadając na chwilę, możemy się odstresować,

or recuperate from exercise.

lub odpocząć po ćwiczeniach.

But nowadays, our lifestyles make us sit much more than we move around,

Ale nasz obecny styl życia sprawia, że siedzimy dłużej niż się poruszamy.

and our bodies simply aren't built for such a sedentary existence.

Nasze ciała nie zostały stworzone do siedzącego trybu życia.

In fact, just the opposite is true.

Wręcz przeciwnie.

The human body is built to move,

Ludzkie ciało zostało stworzone do ruchu.

and you can see evidence of that in the way it's structured.

Dowody na to można znaleźć w jego budowie.

Inside us are over 360 joints, and about 700 skeletal muscles

Jesteśmy zbudowani z ponad 360 stawów i około 700 mięśni,

that enable easy, fluid motion.

które umożliwiają nam płynne poruszanie się.

The body's unique physical structure gives us the ability to stand up straight

Wyjątkowa postawa ciała pozwala nam się wyprostować

against the pull of gravity.

wbrew sile grawitacji.

Our blood depends on us moving around to be able to circulate properly.

Krew krąży prawidłowo, kiedy się poruszamy.

Our nerve cells benefit from movement,

Komórki nerwowe też korzystają na ruchu.

and our skin is elastic, meaning it molds to our motions.

Skóra jest elastyczna, by dopasowywać się do ruchów.

So if every inch of the body is ready and waiting for you to move,

Skoro więc każdy centymetr ciała jest przygotowany na ruch,

what happens when you just don't?

co się dzieje, kiedy się nie ruszamy?

Let's start with the backbone of the problem, literally.

Zacznijmy od istoty problemu.

Your spine is a long structure

Kręgosłup jest długą konstrukcją

made of bones and the cartilage discs that sit between them.

złożoną z kręgów oraz chrząstek umieszczonych między nimi.

Joints, muscles and ligaments that are attached to the bones

Dzięki stawom, mięśniom i ścięgnom przyczepionym do kręgów

hold it all together.

wszystko trzyma się razem.

A common way of sitting is with a curved back and slumped shoulders,

Często siedzimy z zaokrąglonymi plecami i opadniętymi ramionami.

a position that puts uneven pressure on your spine.

Pozycja ta kładzie nierówny nacisk na kręgosłup.

Over time, this causes wear and tear in your spinal discs,

Z czasem powoduje to zużycie chrząstek międzykręgowych,

overworks certain ligaments and joints,

przeciążenie niektórych ścięgien i stawów,

and puts strain on muscles that stretch

oraz napięcie mięśni, które naciągają się,

to accommodate your back's curved position.

aby dostosować się do zaokrąglonych pleców.

This hunched shape also shrinks your chest cavity while you sit,

Przy takiej zgarbionej pozycji ciała zmniejsza się objętość klatki piersiowej,

meaning your lungs have less space to expand into when you breath.

pozostawiając płucom mniej miejsca na rozszerzanie się.

That's a problem because it temporarily limits the amount of oxygen

Stanowi to problem, bo chwilowo ograniczamy ilość tlenu,

that fills your lungs and filters into your blood.

który wypełnia płuca i przedostaje się do krwi.

Around the skeleton are the muscles, nerves, arteries and veins

Wokół szkieletu mamy mięśnie, nerwy, tętnice i żyły,

that form the body's soft tissue layers.

które tworzą tkankę miękką.

The very act of sitting squashes, pressurizes and compresses,

I właśnie siedząc napieramy, uciskamy i zgniatamy ją,

and these more delicate tissues really feel the brunt.

co stanowi dla tkanki duże obciążenie.

Have you ever experienced numbness and swelling in your limbs when you sit?

Czy czuliście kiedykolwiek drętwienie i opuchnięcie kończyn podczas siedzenia?

In areas that are the most compressed,

W miejscach, które są najbardziej ściśnięte

your nerves, arteries and veins can become blocked,

mogą zostać zablokowane nerwy, tętnice i żyły.

which limits nerve signaling, causing the numbness,

Ogranicza to sygnały nerwowe, co powoduje drętwienie

and reduces blood flow in your limbs, causing them to swell.

i zmniejsza ciśnienie krwi w kończynach, powodując ich opuchnięcie.

Sitting for long periods also temporarily deactivates lipoprotein lipase,

Długotrwałe siedzenie czasowo dezaktywuje lipoproteinę lipazę,

a special enzyme in the walls of blood capillaries

specjalny enzym znajdujący się w ścianach naczyń krwionośnych,

that breaks down fats in the blood,

który rozbija tłuszcze w krwi.

so when you sit, you're not burning fat nearly as well as when you move around.

Dlatego siedząc gorzej spalamy tłuszcze, niż podczas ruchu.

What effect does all of this stasis have on the brain?

A jaki wpływ ma brak aktywności na mózg?

Most of the time, you probably sit down to use your brain,

Prawdopodobnie, aby używać mózgu, najczęściej siadasz.

but ironically, lengthy periods of sitting actually run counter to this goal.

Jak na ironię, długie siedzenie nie służy temu.

Being stationary reduces blood flow

W pozycji siedzącej zmniejsza się przepływ krwi

and the amount of oxygen entering your blood stream through your lungs.

i spada ilość tlenu, który dociera do układu krwionośnego z płuc.

Your brain requires both of those things to remain alert,

Mózg potrzebuje obu tych rzeczy do działania.

so your concentration levels will most likely dip

Dlatego poziom koncentracji prawdopodobnie spadnie,

as your brain activity slows.

na skutek zmniejszonej aktywności mózgu.

Unfortunately, the ill effects of being seated don't only exist in the short term.

Niestety negatywne skutki siedzenia są nie tylko krótkotrwałe.

Recent studies have found that sitting for long periods

Ostatnie badania wykazały, że siedzenie przez długi czas

is linked with some types of cancers and heart disease

jest związane z występowaniem niektórych nowotworów i chorób serca,

and can contribute to diabetes, kidney and liver problems.

a także może przyczynić się do cukrzycy, oraz chorób nerek i wątroby.

In fact, researchers have worked out that, worldwide,

Naukowcy odkryli, że rocznie na świecie

inactivity causes about 9% of premature deaths a year.

brak aktywności jest przyczyną około 9% przedwczesnych zgonów.

That's over 5 million people.

To ponad 5 milionów ludzi.

So what seems like such a harmless habit

Tak więc to, co wydaje się nieszkodliwym nawykiem,

actually has the power to change our health.

istotnie wpływa na nasze zdrowie.

But luckily, the solutions to this mounting threat are simple and intuitive.

Rozwiązanie tego rosnącego zagrożenia na szczęście jest proste i intuicyjne.

When you have no choice but to sit,

Jeśli naprawdę musisz siedzieć,

try switching the slouch for a straighter spine,

staraj się prostować zgarbiony kręgosłup.

and when you don't have to be bound to your seat,

A jeśli nie musisz siedzieć,

aim to move around much more,

próbuj poruszać się częściej.

perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour.

Warto ustawić przypomnienie, żeby wstawać co pół godziny.

But mostly, just appreciate that bodies are built for motion, not for stillness.

Doceń, że ciało jest stworzone do ruchu, a nie siedzenia.

In fact, since the video's almost over, why not stand up and stretch right now?

Skoro film już się kończy, może by tak wstać i się rozciągnąć?

Treat your body to a walk.

Zafunduj ciału spacer.

It'll thank you later.

Podziękuje ci za to później.