Why sitting is bad for you - Murat Dalkilinç

תרגום: Ido Dekkers עריכה: Tal Dekkers

Right now, you're probably sitting down to watch this video

ממש עכשיו, אתם כנראה יושבים כדי לצפות בסרטון הזה

and staying seated for a few minutes to view it is probably okay.

ולהשאר ישובים כמה דקות כדי לצפות בו זה כנראה בסדר.

But the longer you stay put, the more agitated your body becomes.

אבל ככל שתשבו יותר, הגוף שלכם יהיה יותר מוטרד.

It sits there counting down the moments until you stand up again

הוא יושב שם וסופר את הרגעים עד שתעמדו שוב

and take it for a walk.

ותיקחו אותו להליכה.

That may sound ridiculous.

זה אולי נשמע מגוכח.

Our bodies love to sit, right?

הגוף שלנו אוהב לשבת, נכון?

Not really.

לא ממש.

Sure, sitting for brief periods can help us recover from stress

כמובן, לשבת לכמה רגעים יכול לעזור לנו להתאושש מלחץ

or recuperate from exercise.

או להתרענן מפעילות גופנית.

But nowadays, our lifestyles make us sit much more than we move around,

אבל כיום, אורח החיים שלנו גורם לנו לשבת הרבה יותר משאנחנו נעים,

and our bodies simply aren't built for such a sedentary existence.

והגוף שלנו פשוט לא בנוי לקיום כזה שנעשה בישיבה.

In fact, just the opposite is true.

למעשה, ממש ההפך נכון.

The human body is built to move,

הגוף האנושי בנוי לתנועה,

and you can see evidence of that in the way it's structured.

ואתם יכולים לראות עדות לזה בדרך בה אנחנו בנויים.

Inside us are over 360 joints, and about 700 skeletal muscles

בתוכנו יש יותר מ 360 מפרקים, ובערך 700 שרירים שלדיים

that enable easy, fluid motion.

שמאפשרים תנועה קלה ושותפת.

The body's unique physical structure gives us the ability to stand up straight

המבנה הפיזיולוגי היחודי של הגוף נותן לנו את היכולת לעמוד זקופים

against the pull of gravity.

מול כוח הכבידה.

Our blood depends on us moving around to be able to circulate properly.

הדם שלנו תלו בתנועה שלנו כדי לזרום היטב.

Our nerve cells benefit from movement,

העצבים שלנו מרוויחים מתנועה,

and our skin is elastic, meaning it molds to our motions.

והעור שלנו אלסטי, מה שאומר שהוא מתאים את עצמו לתנועות שלנו.

So if every inch of the body is ready and waiting for you to move,

אז אם כל סנטימטר של הגוף מוכן ומחכה לכם שתנועו,

what happens when you just don't?

מה קורה כשאתם לא?

Let's start with the backbone of the problem, literally.

בואו נתחיל עם עמוד השדרה של הבעיה, מילולית.

Your spine is a long structure

עמוד השדרה שלכם הוא מבנה ארוך

made of bones and the cartilage discs that sit between them.

עשוי עצמות ודיסקי הסחוס שיושבים בינהם.

Joints, muscles and ligaments that are attached to the bones

מפרקים, שרירים ורצועות שמחוברים לעצמות

hold it all together.

מחזיקים את הכל יחד.

A common way of sitting is with a curved back and slumped shoulders,

דרך נפוצה לשבת היא עם גב מכופף וכתפיים שמוטות,

a position that puts uneven pressure on your spine.

תנוחה שמפעילה לחץ לא שווה על עמוד השדרה שלכם.

Over time, this causes wear and tear in your spinal discs,

במשך הזמן, זה גורם לשחיקה וקריעה בדיסקים בעמוד השדרה שלכם,

overworks certain ligaments and joints,

מאמצים רצועות מפרקים מסויימים,

and puts strain on muscles that stretch

ומפעילה לחץ על שרירים שנמתחים

to accommodate your back's curved position.

כדי לפצות על התנוחה המקומרת של הגב.

This hunched shape also shrinks your chest cavity while you sit,

התנוחה השפופה הזו גם מכווצת את בית החזה בעודכם יושבים,

meaning your lungs have less space to expand into when you breath.

מה שאומר שלריאות שלכם יש פחות מקום להתרחב כשאתם נושמים.

That's a problem because it temporarily limits the amount of oxygen

זו בעיה מפני שזה מגביל זמנית את כמות החמצן

that fills your lungs and filters into your blood.

שממלא את הראות ומועבר לדם שלכם.

Around the skeleton are the muscles, nerves, arteries and veins

מסביב לשלד יש את השרירים, העצבים, העורקים והורידים

that form the body's soft tissue layers.

שיוצרים את שכבת הרקמות הרכות של הגוף.

The very act of sitting squashes, pressurizes and compresses,

הפעולה עצמה של ישיבה מועכת, לוחצת ודוחסת,

and these more delicate tissues really feel the brunt.

והרקמות היותר עדינות האלה באמת מרגישות את הלחץ.

Have you ever experienced numbness and swelling in your limbs when you sit?

האם אי פעם הרגשתם חוסר תחושה והתנפחות ברגליים כשאתם יושבים?

In areas that are the most compressed,

באזורים הכי דחוסים,

your nerves, arteries and veins can become blocked,

העצבים שלכם, העורקים והורידים יכולים להחסם,

which limits nerve signaling, causing the numbness,

מה שמגביל תקשורת של העצבים, וגורם לחוסר תחושה,

and reduces blood flow in your limbs, causing them to swell.

ומגביל את זרימת הדם ברגליים, מה שגורם להם להתנפח,

Sitting for long periods also temporarily deactivates lipoprotein lipase,

ישיבה לתקופה ממושכת גם מכבה זמנית את ליפופרוטאין הליפאז,

a special enzyme in the walls of blood capillaries

אנזים מיוחד בדפנות הנימים

that breaks down fats in the blood,

ששובר שומנים בדם,

so when you sit, you're not burning fat nearly as well as when you move around.

אז כשאתם יושבים, אתם לא שורפים שומן טוב כמו כשאתם זזים.

What effect does all of this stasis have on the brain?

אילו השפעות יש לחוסר התנועה על המוח?

Most of the time, you probably sit down to use your brain,

רוב הזמן, אתם כנראה יושבים כדי להשתמש במוח,

but ironically, lengthy periods of sitting actually run counter to this goal.

אבל באופן אירוני, תקופות ישיבה ארוכות למעשה פועלות בניגוד למטרה הזו.

Being stationary reduces blood flow

להיות נייח מפחית את זרימת הדם

and the amount of oxygen entering your blood stream through your lungs.

וכמות החמצן שנכנסת לזרם הדם שלכם דרך הראות.

Your brain requires both of those things to remain alert,

המוח שלכם דורש את שני הדברים כדי להשאר עירני,

so your concentration levels will most likely dip

אז רמות הריכוז שלכם כנראה ירדו

as your brain activity slows.

כשפעילות המוח שלכם תאט.

Unfortunately, the ill effects of being seated don't only exist in the short term.

למרבה הצער, ההשפעות השליליות של ישיבה לא קיימות רק בטווח הקצר.

Recent studies have found that sitting for long periods

מחקרים עדכניים מצאו שישיבה לתקופות ארוכות

is linked with some types of cancers and heart disease

מקושרת לכמה סוגים של סרטן ומחלות לב

and can contribute to diabetes, kidney and liver problems.

ויכולה לתרום לסוכרת, ובעיות כליות וכבד.

In fact, researchers have worked out that, worldwide,

למעשה, חוקרים גילו, שבעולם,

inactivity causes about 9% of premature deaths a year.

חוסר פעילות גורמת לבערך 9% מהמיתות לפני הזמן כל שנה.

That's over 5 million people.

זה יותר מ 5 מליון אנשים.

So what seems like such a harmless habit

אז למה שנראה כמו מנהג לא מזיק

actually has the power to change our health.

למעשה יש את הכוח לשנות את הבריאות שלנו.

But luckily, the solutions to this mounting threat are simple and intuitive.

אבל למרבה המזל, הפיתרון לאיום הגדל הזה הוא פשוט ואינטואיטיבי.

When you have no choice but to sit,

כשאין לכם ברירה אלא לשבת,

try switching the slouch for a straighter spine,

נסו להחליף את השפיפות בעמוד שידרה ישר,

and when you don't have to be bound to your seat,

וכשאתם לא חייבים להיות קשורים לכיסא,

aim to move around much more,

נסו לנוע ככל האפשר,

perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour.

אולי על ידי כיוון תזכורת לעצמכם לקום כל חצי שעה.

But mostly, just appreciate that bodies are built for motion, not for stillness.

אבל הכי חשוב, פשוט תבינו שהגוף שלכם בנוי לתנועה, לא לחוסר תזוזה.

In fact, since the video's almost over, why not stand up and stretch right now?

למעשה, מאחר והסרטון כמעט הסתיים, למה שלא תקומו ותמתחו ממש עכשיו?

Treat your body to a walk.

פנקו את הגוף שלכם בהליכה.

It'll thank you later.

הוא יודה לכם מאוחר יותר.