Why sitting is bad for you - Murat Dalkilinç

لماذا يضرّك الجلوس - مراد دالكيلينك

المترجم: Mhd Adnan Ayasso المدقّق: khalid marbou

Right now, you're probably sitting down to watch this video

من المرجح أنك تشاهد هذا الفيديو وأنت جالس

and staying seated for a few minutes to view it is probably okay.

وبقاءك جالسًا بضع دقائق لمشاهدته هو أمر لا بأس منه

But the longer you stay put, the more agitated your body becomes.

وكلما أطلت البقاء كلما أصبح جسدك أكثر اهتياجًا

It sits there counting down the moments until you stand up again

ينتظرك جسدك بفارغ الصبر حتى تقف مجددًا

and take it for a walk.

وتحمله ليسير قليلًا

That may sound ridiculous.

ربما يبدو الأمر مدعاة للسخرية

Our bodies love to sit, right?

هل يفضّل جسدنا الجلوس؟

Not really.

هذا ليس حقيقة

Sure, sitting for brief periods can help us recover from stress

بالطبع إن الجلوس لمدة وجيزة يساعدنا على التعافي من الضغوط

or recuperate from exercise.

أو التقاط أنفاسنا من التمارين

But nowadays, our lifestyles make us sit much more than we move around,

لكن في الوقت الحاضر تجبرنا أنماط حياتنا على الجلوس أكثر من الحركة بكثير

and our bodies simply aren't built for such a sedentary existence.

لم تبنى أجسادنا من أجل هذه الحياة الكسولة

In fact, just the opposite is true.

في حقيقة الأمر إن العكس هو الصحيح

The human body is built to move,

بني جسم الإنسان من أجل أن يتحرك

and you can see evidence of that in the way it's structured.

ويمكنك مشاهدة أدلة هذه الحقيقة من خلال بنية الجسم البشري

Inside us are over 360 joints, and about 700 skeletal muscles

في داخلنا أكثر من 360 مفصل وحوالي 700 عضلة هيكلية

that enable easy, fluid motion.

والتي تمكننا من الحركة بسهولة وسلاسة

The body's unique physical structure gives us the ability to stand up straight

تمنحنا بنية جسدنا الفيزيائية الاستثنائية القدرة على الوقوف باستقامة

against the pull of gravity.

مقابل قوة الجاذبية

Our blood depends on us moving around to be able to circulate properly.

يعتمد دمنا على حركتنا من أجل أن يستمرّ في دورته

Our nerve cells benefit from movement,

وتستفيد خلايانا العصبية من الحركة

and our skin is elastic, meaning it molds to our motions.

وجلدنا مرن، بمعنى أنه يتقولب بحسب حركتنا

So if every inch of the body is ready and waiting for you to move,

لذلك فإذا كان كل إنش من الجسد جاهز وينتظرك للتحرك

what happens when you just don't?

ماذا يحدث عندما لا تتحرك؟

Let's start with the backbone of the problem, literally.

لنبدأ من حيث العمود الفقري للمشكلة حرفيًّا

Your spine is a long structure

عمودك الفقري هو بناء طويل

made of bones and the cartilage discs that sit between them.

مصنوع من العظام وأقراص الغضاريف التي تتموضع بينهم

Joints, muscles and ligaments that are attached to the bones

وتقوم المفاصل والعضلات والأربطة المرتبطة مع العظام

hold it all together.

تمسكها جميعًا

A common way of sitting is with a curved back and slumped shoulders,

وتتمثل الطريقة الشائعة بالجلوس بظهر منحني وكتفين متراجعين

a position that puts uneven pressure on your spine.

وضعية تخلق ضغطًا غير متساو على العمود الفقري

Over time, this causes wear and tear in your spinal discs,

ومع مرور الوقت يسبب ذلك تآكل وتلف الأقراص الغضروفية

overworks certain ligaments and joints,

مسببة الإعياء لبعض الأربطة والمفاصل

and puts strain on muscles that stretch

وتسبب توترًا للعضلات، التي بدورها تتمدد

to accommodate your back's curved position.

لتستوعب وضعية ظهرك المنحني

This hunched shape also shrinks your chest cavity while you sit,

يؤدي هذا الشكل المنحني إلى انكماش التجويف الصدري أثناء الجلوس

meaning your lungs have less space to expand into when you breath.

مما يعني أنه بات للرئتين مساحة أقل للتمدد أثناء التنفس

That's a problem because it temporarily limits the amount of oxygen

وهذه مشكلة لأنها تحدّ من كمية الأكسجين بشكل مؤقت

that fills your lungs and filters into your blood.

الأكسجين الذي يملأ الرئتين وينقّي الدم

Around the skeleton are the muscles, nerves, arteries and veins

تقع العضلات والأعصاب والشرايين والأوردة حول الهيكل العظمي

that form the body's soft tissue layers.

كلها تشكّل طبقات النسيج الطري لأجسادنا

The very act of sitting squashes, pressurizes and compresses,

ويسحق فعل الجلوس بحد ذاته ويسدّ ويضغط

and these more delicate tissues really feel the brunt.

وتتحمل هذه الأنسجة الحساسة العبء حقًا

Have you ever experienced numbness and swelling in your limbs when you sit?

هل تعرضت للخدر والتورم في الأطراف عند الجلوس

In areas that are the most compressed,

في مناطق هي الأكثر انضغاطًا

your nerves, arteries and veins can become blocked,

أعصابكم وشرايينكم وأوردتكم من الممكن أن تنسدّ

which limits nerve signaling, causing the numbness,

الأمر الذي يحد من الإشارات العصبية مما يسبب الخدر

and reduces blood flow in your limbs, causing them to swell.

ويخفّض من تدفق الدم في الأطراف مسببًا تورّمهم

Sitting for long periods also temporarily deactivates lipoprotein lipase,

يعطّل الجلوس لفترات طويلة مؤقتا البروتين الدهني الليباز

a special enzyme in the walls of blood capillaries

إنزيم خاص في جدران الشعيرات الدموية

that breaks down fats in the blood,

والذي يفتّت الدهون في الدم

so when you sit, you're not burning fat nearly as well as when you move around.

لذلك عند أنتم لا تحرقون الدهون بمقدار ما تفعلون أثناء الحركة

What effect does all of this stasis have on the brain?

ما هو تأثير هذا الركود على الدماغ؟

Most of the time, you probably sit down to use your brain,

في أغلب الأحيان، من المرجّح أنك تجلس لتستخدم دماغك

but ironically, lengthy periods of sitting actually run counter to this goal.

ولكن من المفارقات، الفترات الطويلة من الجلوس في الواقع تتعارض مع هذا الهدف

Being stationary reduces blood flow

بقاؤك ثابتًا يقلل من تدفق الدم

and the amount of oxygen entering your blood stream through your lungs.

وكمية الأوكسجين التي تدخل مجرى الدم من خلال الرئتين

Your brain requires both of those things to remain alert,

يحتاج الدماغ كلا الشيئين ليبقى متأهبًا

so your concentration levels will most likely dip

لذلك فإن مستويات التركيز سوف تتراجع على الأرجح

as your brain activity slows.

بينما يتباطأ نشاط الدماغ

Unfortunately, the ill effects of being seated don't only exist in the short term.

وللأسف فإن الآثار السيئة للجلوس ليست فقط على المدى القصير

Recent studies have found that sitting for long periods

أظهرت الدراسات الحديثة بأن الجلوس لفترات طويلة

is linked with some types of cancers and heart disease

مرتبط ببعض أنواع السراطانات وأمراض القلب

and can contribute to diabetes, kidney and liver problems.

ويمكن أن تساهم في مرض السكري والكلي ومشاكل في الكبد

In fact, researchers have worked out that, worldwide,

في الواقع يبين الباحثون في أنحاء العالم

inactivity causes about 9% of premature deaths a year.

أن الخمول يسبب حوالي 9٪ من الوفيات المبكرة سنويًا

That's over 5 million people.

وهذا يفوق خمسة ملايين شخص

So what seems like such a harmless habit

إذًا العادة التي تبدو غير مؤذية على الاطلاق

actually has the power to change our health.

لديها القوة في الحقيقة على تغيير صحتنا

But luckily, the solutions to this mounting threat are simple and intuitive.

لكن لحسن الحظ، فإن الحلول لهذا التهديد المتصاعد بسيطة وبديهية

When you have no choice but to sit,

عندما لا يكون أمامك خيار إلا الجلوس

try switching the slouch for a straighter spine,

حاول تصحيح تحدّب عمودك الفقري إلى الوضع المستقيم

and when you don't have to be bound to your seat,

وعندما لا يتوجب عليك التقيَد بالمقعد

aim to move around much more,

اعمل جاهدًا على التحرك أكثر

perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour.

ربما بضبط منبَه يذكرك بأن تنهض كل نصف ساعة

But mostly, just appreciate that bodies are built for motion, not for stillness.

ولكن في الغالب فقط ضعوا في اعتباركم أن أجسامنا خلقت لتتحرك وليس لتبقى ساكنة

In fact, since the video's almost over, why not stand up and stretch right now?

في الواقع وبما أننا قاربنا على الانتهاء لماذا لا نقف ونتمدّد الآن؟

Treat your body to a walk.

عالج جسدك بالمشي

It'll thank you later.

وسيشكركم لاحقًا