Why sitting is bad for you - Murat Dalkilinç

Por que ficar sentado faz mal - Murat Dalkilinç

Tradutor: Leonardo Silva Revisor: Ruy Lopes Pereira

Right now, you're probably sitting down to watch this video

Neste momento, você deve estar sentado, assistindo a este vídeo.

and staying seated for a few minutes to view it is probably okay.

Ficar sentado por alguns minutos fazendo isso talvez não seja ruim.

But the longer you stay put, the more agitated your body becomes.

Mas, quanto mais tempo ficar sentado, mais agitado seu corpo vai ficar.

It sits there counting down the moments until you stand up again

Ele fica sentado em contagem regressiva para que você se levante

and take it for a walk.

e vá dar uma caminhada.

Talvez isso pareça absurdo.

That may sound ridiculous.

Our bodies love to sit, right?

Nossos corpos adoram ficar sentados, não?

Não exatamente.

Not really.

Sure, sitting for brief periods can help us recover from stress

É claro que sentar-se por pouco tempo pode ajudar a nos acalmar,

ou a nos recuperarmos de um exercício.

or recuperate from exercise.

But nowadays, our lifestyles make us sit much more than we move around,

Mas, hoje em dia, nosso estilo de vida

nos faz ficar muito mais sentados que em movimento

e nosso corpo simplesmente não é projetado para o sedentarismo.

and our bodies simply aren't built for such a sedentary existence.

Na verdade, é o contrário.

In fact, just the opposite is true.

O corpo humano é projetado para se mover

The human body is built to move,

and you can see evidence of that in the way it's structured.

e podemos ver evidências disso na estrutura dele.

Inside us are over 360 joints, and about 700 skeletal muscles

Dentro de nós, existem mais de 360 juntas e uns 700 músculos esqueléticos

que possibilitam um movimento fácil e fluido.

that enable easy, fluid motion.

A estrutura singular do corpo possibilita que fiquemos eretos,

The body's unique physical structure gives us the ability to stand up straight

against the pull of gravity.

apesar da força da gravidade.

Our blood depends on us moving around to be able to circulate properly.

Nosso sangue depende de nos movimentarmos para que possa circular corretamente,

Our nerve cells benefit from movement,

nossas células nervosas se beneficiam do movimento

and our skin is elastic, meaning it molds to our motions.

e nossa pele é elástica, o que permite que ela se molde aos nossos movimentos.

So if every inch of the body is ready and waiting for you to move,

Se cada centímetro do corpo está pronto para que você se movimente,

what happens when you just don't?

o que acontece se você não o fizer?

Let's start with the backbone of the problem, literally.

Vamos começar literalmente pela espinha dorsal do problema.

Nossa coluna é uma estrutura longa,

Your spine is a long structure

composta de ossos e de discos de cartilagem entre eles.

made of bones and the cartilage discs that sit between them.

As juntas, os músculos e os ligamentos presos aos ossos

Joints, muscles and ligaments that are attached to the bones

hold it all together.

fazem com que tudo fique conectado.

A common way of sitting is with a curved back and slumped shoulders,

Uma maneira comum de se sentar é com a coluna curvada e ombros caídos,

a position that puts uneven pressure on your spine.

posição essa que exerce uma pressão desigual sobre nossa espinha.

Over time, this causes wear and tear in your spinal discs,

Com o tempo, isso desgasta nossos discos intervertebrais,

overworks certain ligaments and joints,

sobrecarrega alguns ligamentos e juntas

and puts strain on muscles that stretch

e tensiona músculos que se esticam

to accommodate your back's curved position.

para aguentar a posição curvada de nossas costas.

This hunched shape also shrinks your chest cavity while you sit,

Essa posição curvada também encolhe nossa cavidade peitoral ao sentarmos,

meaning your lungs have less space to expand into when you breath.

deixando nossos pulmões com menos espaço para se expandirem ao respirarmos.

That's a problem because it temporarily limits the amount of oxygen

Isso é um problema, pois limita temporariamente a quantidade de oxigênio

that fills your lungs and filters into your blood.

que preenche nossos pulmões e que é filtrado em nosso sangue.

Around the skeleton are the muscles, nerves, arteries and veins

Em volta do esqueleto, ficam os músculos, os nervos, as artérias e as veias

that form the body's soft tissue layers.

que compõem as camadas de tecido mole do corpo.

The very act of sitting squashes, pressurizes and compresses,

O simples ato de se sentar espreme, pressiona e comprime,

and these more delicate tissues really feel the brunt.

e esses tecidos mais delicados sentem o peso.

Já sentiu dormência e inchaço em seus membros ao se sentar?

Have you ever experienced numbness and swelling in your limbs when you sit?

In areas that are the most compressed,

Nas áreas mais comprimidas,

your nerves, arteries and veins can become blocked,

nossos nervos, artérias e veias podem ficar obstruídos,

which limits nerve signaling, causing the numbness,

o que limita a comunicação neural, causando dormência,

e reduz o fluxo sanguíneo em nossos membros, fazendo-os inchar.

and reduces blood flow in your limbs, causing them to swell.

Ficar muito tempo sentado também desativa temporariamente a lipase lipoproteica,

Sitting for long periods also temporarily deactivates lipoprotein lipase,

a special enzyme in the walls of blood capillaries

uma enzima especial das paredes dos vasos sanguíneos,

that breaks down fats in the blood,

que quebra gorduras no sangue.

so when you sit, you're not burning fat nearly as well as when you move around.

Então, sentados não queimamos gordura tão bem como quando nos movimentamos.

Qual é o efeito de toda essa estagnação para o cérebro?

What effect does all of this stasis have on the brain?

Na maioria das vezes, nós nos sentamos provavelmente para usar o cérebro,

Most of the time, you probably sit down to use your brain,

but ironically, lengthy periods of sitting actually run counter to this goal.

mas, ironicamente, ficar sentado por muito tempo é contraproducente.

Being stationary reduces blood flow

Ficar parado reduz o fluxo sanguíneo

and the amount of oxygen entering your blood stream through your lungs.

e a quantidade de oxigênio que entra na corrente sanguínea através dos pulmões.

Your brain requires both of those things to remain alert,

Nosso cérebro precisa dessas duas coisas para ficar alerta.

so your concentration levels will most likely dip

Por isso, nosso nível de concentração provavelmente vai baixar,

as your brain activity slows.

conforme nossa atividade cerebral for desacelerando.

Unfortunately, the ill effects of being seated don't only exist in the short term.

Infelizmente, os efeitos ruins de ficar sentado não são apenas de curto prazo.

Recent studies have found that sitting for long periods

Estudos recentes descobriram que ficar sentado por muito tempo

is linked with some types of cancers and heart disease

está associado a alguns tipos de câncer e doenças cardíacas,

and can contribute to diabetes, kidney and liver problems.

e pode acarretar diabetes e problemas nos rins e no fígado.

In fact, researchers have worked out that, worldwide,

Na verdade, pesquisadores estimam que, no mundo todo,

inactivity causes about 9% of premature deaths a year.

o sedentarismo causa cerca de 9% das mortes prematuras ao ano.

That's over 5 million people.

São mais de 5 milhões de pessoas.

So what seems like such a harmless habit

O que parece ser um hábito inofensivo

actually has the power to change our health.

tem, na verdade, o poder de mudar nossa saúde.

But luckily, the solutions to this mounting threat are simple and intuitive.

Felizmente, as soluções para esta ameaça iminente são simples e intuitivas.

When you have no choice but to sit,

Não havendo outra opção a não ser se sentar,

try switching the slouch for a straighter spine,

tente ser menos desleixado e deixe sua coluna reta

e, quando não tiver de ficar colado na cadeira,

and when you don't have to be bound to your seat,

aim to move around much more,

procure se movimentar mais,

perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour.

talvez programando um alarme para que você se levante a cada meia hora.

But mostly, just appreciate that bodies are built for motion, not for stillness.

Principalmente, agradeça o fato de seu corpo ser programado

para se movimentar, e não para ficar parado.

Na verdade, já que o vídeo está quase no fim,

In fact, since the video's almost over, why not stand up and stretch right now?

que tal se levantar e se espreguiçar?

Presenteie seu corpo com uma caminhada.

Treat your body to a walk.

It'll thank you later.

Ele vai te agradecer mais tarde.