Why sitting is bad for you - Murat Dalkilinç

왜 앉아있는 것이 당신에게 해로운가? : 뮤렛 도킬링크(Murat Dalkilinç)

번역: Sanghyun Hahn 검토: Jihyeon J. Kim

Right now, you're probably sitting down to watch this video

지금 당신은 아마 이 비디오를 보려고 앉아 있을 것입니다.

and staying seated for a few minutes to view it is probably okay.

보기위해 몇분 동안 앉아 있는 것은 아마 괜찮겠죠.

But the longer you stay put, the more agitated your body becomes.

하지만 더 오래 앉아 있을수록 당신의 몸은 더 방해를 받습니다.

It sits there counting down the moments until you stand up again

몸은 당신이 일어나 걸을 때까지 앉아 있는 시간을 잽니다.

and take it for a walk.

That may sound ridiculous.

이상한 소리로 들리겠지요.

Our bodies love to sit, right?

우리들의 몸은 앉아 있는 것을 좋아하죠, 맞죠?

Not really.

그렇지만은 않습니다.

Sure, sitting for brief periods can help us recover from stress

잠깐 앉아 있는 건 스트레스를 해소할 수 있게 도와주긴 하지요.

or recuperate from exercise.

아니면 체력을 회복하든지요.

But nowadays, our lifestyles make us sit much more than we move around,

하지만 요즘 생활양식은 움직이기보다 오래 앉아 있게 합니다

and our bodies simply aren't built for such a sedentary existence.

그리고 우리 몸은 단지 부동의 상태만을 위해 만들어 지지 않았어요.

In fact, just the opposite is true.

사실 오히려 반대입니다.

The human body is built to move,

사람의 몸은 움직이기 위해 만들어졌고,

and you can see evidence of that in the way it's structured.

그리고 당신은 그의 증거를 몸의구조에서 볼 수 있어요.

Inside us are over 360 joints, and about 700 skeletal muscles

몸 안에는 360개가 넘는 관절과

700개 정도의 쉽고 부드럽게 움직이게 해주는 골격근이 있어요.

that enable easy, fluid motion.

The body's unique physical structure gives us the ability to stand up straight

몸의 독특한 육체적 구조는 중력의 힘을 대항하여

against the pull of gravity.

우리를 똑바로 설 수 있는 기능을 줍니다.

Our blood depends on us moving around to be able to circulate properly.

우리 피의 혈액순환은 움직이는 것에 달려있습니다.

Our nerve cells benefit from movement,

우리들의 신경 세포는 활동에서 이익을 얻고

and our skin is elastic, meaning it molds to our motions.

우리의 피부는 탄력적, 즉 움직임에 밀착됩니다.

So if every inch of the body is ready and waiting for you to move,

그래서 만약 몸의 모든 부분이 움직일 준비를 하고 있는데

what happens when you just don't?

당신이 안하면 무슨 일이 일어날까요?

Let's start with the backbone of the problem, literally.

척추의 문제부터 시작합시다.

Your spine is a long structure

당신의 척추는 뼈와 그 사이에 있는 연골로 이루어진 긴 구조입니다.

made of bones and the cartilage discs that sit between them.

Joints, muscles and ligaments that are attached to the bones

근육과 뼈에 밀착되어 있는 인대, 관절은 모두를 다 고정시킵니다.

hold it all together.

A common way of sitting is with a curved back and slumped shoulders,

흔히 앉은 자세는 굽어진 등과 구부러진 어깨,

a position that puts uneven pressure on your spine.

척추에 불균등한 압력을 주는 자세이죠.

Over time, this causes wear and tear in your spinal discs,

시간이 지남에 따라 이는 척추 디스크의 마모를 초래하고

overworks certain ligaments and joints,

특정 인대와 관절의 과다 사용을 일으켜

and puts strain on muscles that stretch

늘어난 근육의 염좌를 일으켜

to accommodate your back's curved position.

등이 휘어지게 됩니다.

This hunched shape also shrinks your chest cavity while you sit,

굽은 등은 앉아있는 동안 흉강을 움츠러들게 해서

meaning your lungs have less space to expand into when you breath.

숨쉴 때 폐가 팽창되는 공간을 감소시키는 것을 의미하죠.

That's a problem because it temporarily limits the amount of oxygen

이는 폐를 채우고 혈액으로 여과되는 산소량을

that fills your lungs and filters into your blood.

일시적으로 감소시키는 문제를 일으킵니다.

Around the skeleton are the muscles, nerves, arteries and veins

뼈 주위에는 근육, 신경, 동맥, 정맥 등이 있는데

that form the body's soft tissue layers.

이들은 몸의 연조직을 형성합니다.

The very act of sitting squashes, pressurizes and compresses,

앉아서 짓누르고 압력을 가하며 압축시키는 행동은

and these more delicate tissues really feel the brunt.

이런 연약한 조직들을 공격하는 것이죠.

Have you ever experienced numbness and swelling in your limbs when you sit?

앉아있을때 다리가 붓거나 저린 경험을 한 적이 있나요?

In areas that are the most compressed,

가장 압력이 가해지는 부위의 신경, 정맥, 동맥이 막힐 수 있어

your nerves, arteries and veins can become blocked,

which limits nerve signaling, causing the numbness,

이건이 신경의 신호 전달을 차단해 저린 감각을 일으키고

and reduces blood flow in your limbs, causing them to swell.

다리로 가는 혈류를 감소시켜 붓게 만듭니다.

Sitting for long periods also temporarily deactivates lipoprotein lipase,

오랫동안 앉아있는 것은 또 일시적으로 지단백질 리파아제를 비활성화시키는데

a special enzyme in the walls of blood capillaries

이 효소는 모세혈관 벽에 존재하여

that breaks down fats in the blood,

지방을 피로 분해시키는 것으로

so when you sit, you're not burning fat nearly as well as when you move around.

앉아 있으면 움직일 때 처럼 지방을 분해할 수 없습니다.

What effect does all of this stasis have on the brain?

이런 모든 정체가 뇌에는 어떤 영향을 끼칠까요?

Most of the time, you probably sit down to use your brain,

대부분의 경우, 앉아있는 동안 뇌를 사용할 것이지만

but ironically, lengthy periods of sitting actually run counter to this goal.

아이러니하게 앉아있는 시간의 길이는 이 목적을 달성하는데 반대로 작용하죠.

Being stationary reduces blood flow

움직이지 않으면 혈류가 감소되고

and the amount of oxygen entering your blood stream through your lungs.

폐를 통해 혈류로가는 산소량을 감소시킵니다.

Your brain requires both of those things to remain alert,

뇌는 깨있기 위해 이 두 가지 모두를 필요로 하기 때문에

so your concentration levels will most likely dip

뇌의 활동이 감소됨에 따라

as your brain activity slows.

집중력도 감소할 것입니다.

Unfortunately, the ill effects of being seated don't only exist in the short term.

불행히도 앉아있는 것의 나쁜 효과는 단기간에만 존재하는 것이 아닙니다.

Recent studies have found that sitting for long periods

최근 연구는 오랫동안 앉아있는 것이

is linked with some types of cancers and heart disease

몇몇 종류의 암과 심장병과 관련 있으며

and can contribute to diabetes, kidney and liver problems.

당뇨, 신질환, 간질환도 일으킬 수 있다는 것을 밝혔죠.

In fact, researchers have worked out that, worldwide,

사실상 연구자들은 세계적으로

inactivity causes about 9% of premature deaths a year.

비활동성이 일년에 9%의 조기 죽음을 일으킨다는 것을 밝혀냈습니다.

That's over 5 million people.

이는 500만명 이상이나 됩니다.

So what seems like such a harmless habit

그러므로 무해해 보이는 습관이

actually has the power to change our health.

실질적으로 우리의 건강을 변화시키는 힘을 가지고 있죠.

But luckily, the solutions to this mounting threat are simple and intuitive.

다행히 이런 위험의 해결책은 간단합니다.

When you have no choice but to sit,

앉아 있을 수 밖에 없을 때에는

try switching the slouch for a straighter spine,

척추를 구부정하지 말고 곧게 펴도록 하고

and when you don't have to be bound to your seat,

앉아 있어야만 할 필요가 없을 때에는 더 많이 돌아다니고

aim to move around much more,

perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour.

약 30분에 한번은 일어나도록 해야 합니다.

But mostly, just appreciate that bodies are built for motion, not for stillness.

그러나 대부분, 몸은 움직이기위한 것이라는 데에 고마워 해야죠.

In fact, since the video's almost over, why not stand up and stretch right now?

사실, 이게 비디오가 거의 끝나가니 즉시 일어나서 몸을 쭉 펴봅시다.

Treat your body to a walk.

몸을 걷도록 하면 몸이 나중에 당신에게 감사할 것입니다.

It'll thank you later.