Why sitting is bad for you - Murat Dalkilinç

Übersetzung: Evelyn Ruge Lektorat: Nicole Keller

Right now, you're probably sitting down to watch this video

Wahrscheinlich sitzen Sie gerade, um dieses Video anzuschauen.

and staying seated for a few minutes to view it is probably okay.

Es ist in Ordnung, dass Sie einige Minuten sitzen.

But the longer you stay put, the more agitated your body becomes.

Aber je länger Sie sitzen, desto unruhiger wird Ihr Körper.

It sits there counting down the moments until you stand up again

Er sitzt da und zählt die Minuten, bis Sie wieder aufstehen

and take it for a walk.

und eine Runde drehen.

Das mag lächerlich klingen.

That may sound ridiculous.

Our bodies love to sit, right?

Unser Körper liebt es zu sitzen, oder?

Not really.

Eigentlich nicht.

Sure, sitting for brief periods can help us recover from stress

Kurzes Sitzen hilft uns sicher, uns von Stress zu erholen

or recuperate from exercise.

oder nach dem Sport zu regenerieren.

But nowadays, our lifestyles make us sit much more than we move around,

Unser Lebensstil führt jedoch dazu, dass wir heute deutlich mehr sitzen

and our bodies simply aren't built for such a sedentary existence.

und unser Körper ist für diese Lebensweise nicht geschaffen.

In fact, just the opposite is true.

Ganz im Gegenteil.

The human body is built to move,

Der Körper soll sich bewegen

and you can see evidence of that in the way it's structured.

und das zeigt sich auch in seinem Aufbau.

Inside us are over 360 joints, and about 700 skeletal muscles

Wir haben über 360 Gelenke und ca. 700 Skelettmuskeln,

that enable easy, fluid motion.

die eine leichte, flüssige Bewegung erlauben.

The body's unique physical structure gives us the ability to stand up straight

Durch die einzigartige Struktur des Körpers können wir aufrecht stehen

against the pull of gravity.

und der Schwerkraft trotzen.

Our blood depends on us moving around to be able to circulate properly.

Die Zirkulation des Blutes ist auf Bewegung angewiesen.

Our nerve cells benefit from movement,

Unsere Nervenzellen profitieren von der Bewegung,

and our skin is elastic, meaning it molds to our motions.

und unsere Haut ist elastisch und passt sich der Bewegung an.

So if every inch of the body is ready and waiting for you to move,

Wenn also jeder Zentimeter unseres Körpers auf Bewegung wartet,

what happens when you just don't?

was passiert dann, wenn wir es nicht tun?

Let's start with the backbone of the problem, literally.

Beginnen wir mit dem Hauptproblem: die Wirbelsäule.

Your spine is a long structure

Die Wirbelsäule ist wie eine lange Kette,

made of bones and the cartilage discs that sit between them.

die aus Wirbeln und Bandscheiben besteht.

Joints, muscles and ligaments that are attached to the bones

An den Knochen befinden sich Gelenke, Muskeln und Bänder,

hold it all together.

die alles zusammenhalten.

A common way of sitting is with a curved back and slumped shoulders,

Wir sitzen oft mit gekrümmten Rücken und hängenden Schultern.

a position that puts uneven pressure on your spine.

Diese Haltung belastet die Wirbelsäule ungleichmäßig.

Over time, this causes wear and tear in your spinal discs,

Dies führt zu Verschleißerscheinungen an den Bandscheiben,

overworks certain ligaments and joints,

überanstrengt bestimmte Bänder und Gelenke

and puts strain on muscles that stretch

und belastet die Muskeln, die sich dehnen,

to accommodate your back's curved position.

um die gekrümmte Haltung auszugleichen.

This hunched shape also shrinks your chest cavity while you sit,

Durch diese Sitzhaltung verkleinert sich der Brustraum.

meaning your lungs have less space to expand into when you breath.

So hat die Lunge weniger Platz, um sich beim Einatmen auszudehnen.

That's a problem because it temporarily limits the amount of oxygen

Dadurch wird die Sauerstoffmenge vorübergehend eingeschränkt,

that fills your lungs and filters into your blood.

die in die Lungen und ins Blut gelangt.

Around the skeleton are the muscles, nerves, arteries and veins

Um das Skelett herum befinden sich Muskeln, Nerven, Arterien und Venen.

that form the body's soft tissue layers.

Diese bilden die weichen Gewebeschichten des Körpers.

The very act of sitting squashes, pressurizes and compresses,

Schon das bloße Sitzen übt Druck aus und staucht den Körper.

and these more delicate tissues really feel the brunt.

Darunter leiden am meisten diese empfindlicheren Gewebe.

Have you ever experienced numbness and swelling in your limbs when you sit?

Hatten Sie beim Sitzen jemals taube oder geschwollene Gliedmaßen?

In areas that are the most compressed,

In den stark zusammengedrückten Bereichen

your nerves, arteries and veins can become blocked,

können Nerven, Arterien und Venen blockiert werden.

which limits nerve signaling, causing the numbness,

Das kann Nervensignale stören, was zu einem Taubheitsgefühl führt.

and reduces blood flow in your limbs, causing them to swell.

Eine geringere Durchblutung der Gliedmaßen kann zu Schwellungen führen.

Sitting for long periods also temporarily deactivates lipoprotein lipase,

Langes Sitzen deaktiviert vorübergehend die Lipoproteinlipase.

a special enzyme in the walls of blood capillaries

Das ist ein spezielles Enzym in den Wänden der Blutkapillaren,

that breaks down fats in the blood,

das die Fette im Blut abbaut.

so when you sit, you're not burning fat nearly as well as when you move around.

Im Sitzen verbrennt man also weniger gut Fett als mit Bewegung.

Welche Auswirkung hat dieser Stillstand auf das Gehirn?

What effect does all of this stasis have on the brain?

Most of the time, you probably sit down to use your brain,

Meistens setzen Sie sich wahrscheinlich, um Ihr Gehirn zu nutzen.

but ironically, lengthy periods of sitting actually run counter to this goal.

Aber ironischerweise ist langes Sitzen für diesen Zweck kontraproduktiv.

Being stationary reduces blood flow

Bewegungsmangel verringert den Blutfluss

and the amount of oxygen entering your blood stream through your lungs.

und die Sauerstoffmenge, die über die Lungen ins Blut gelangt.

Your brain requires both of those things to remain alert,

Das Gehirn benötigt beides, um aktiv zu bleiben.

so your concentration levels will most likely dip

Wenn die Gehirnaktivität nachlässt,

as your brain activity slows.

sinkt die Konzentration.

Unfortunately, the ill effects of being seated don't only exist in the short term.

Die negativen Folgen von Bewegungsmangel sind nicht nur kurzfristig erkennbar.

Recent studies have found that sitting for long periods

Aktuelle Studien zeigen, dass langes Sitzen

is linked with some types of cancers and heart disease

mit Krebs und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wird

and can contribute to diabetes, kidney and liver problems.

und zu Diabetes, Nieren- und Leberproblemen führen kann.

In fact, researchers have worked out that, worldwide,

Forscher haben herausgefunden, dass Bewegungsmangel

inactivity causes about 9% of premature deaths a year.

jährlich weltweit zu etwa 9 % der vorzeitigen Todesfälle führt.

That's over 5 million people.

Das sind über 5 Millionen Menschen.

So what seems like such a harmless habit

Diese scheinbar harmlose Angewohnheit

actually has the power to change our health.

kann tatsächlich unsere Gesundheit verändern.

But luckily, the solutions to this mounting threat are simple and intuitive.

Doch die Lösung für dieses Problem ist einfach und intuitiv.

When you have no choice but to sit,

Wenn Sie immer sitzen müssen,

try switching the slouch for a straighter spine,

dann versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule aufzurichten.

and when you don't have to be bound to your seat,

Wenn Sie nicht immer sitzen müssen,

aim to move around much more,

dann sollten Sie sich mehr bewegen.

perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour.

Stellen Sie sich einen Wecker, sodass Sie alle 30 Minuten aufstehen.

But mostly, just appreciate that bodies are built for motion, not for stillness.

Vergessen Sie nicht, dass der Körper Bewegung braucht.

In fact, since the video's almost over, why not stand up and stretch right now?

Da das Video fast zu Ende ist, stehen Sie doch auf und strecken sich.

Treat your body to a walk.

Drehen Sie eine Runde.

It'll thank you later.

Ihr Körper wird es Ihnen später danken.