Why sitting is bad for you - Murat Dalkilinç

Translator: Keyur Patel

Right now, you're probably sitting down to watch this video

अभी, आप शायद इस वीडियो को देखने के लिए बैठे हैं

and staying seated for a few minutes to view it is probably okay.

और इसे देखने के लिए कुछ मिनटों तक बैठे रहना शायद ठीक है।

But the longer you stay put, the more agitated your body becomes.

लेकिन आप जितनी देर रुकेंगे, आपका शरीर उतना ही उत्तेजित होता जाएगा।

जब तक आप फिर से खड़े होकर टहलने नहीं जाते, तब तक यह उन पलों

It sits there counting down the moments until you stand up again

को गिनता रहता है।

and take it for a walk.

यह हास्यास्पद लग सकता है।

That may sound ridiculous.

Our bodies love to sit, right?

हमारे शरीर को बैठना अच्छा लगता है, है ना?

सच में नहीं।

Not really.

निश्चित रूप से, थोड़े समय के लिए बैठने से हमें तनाव से उबरने

Sure, sitting for brief periods can help us recover from stress

या व्यायाम से उबरने में मदद मिल सकती है।

or recuperate from exercise.

But nowadays, our lifestyles make us sit much more than we move around,

लेकिन आजकल, हमारी जीवन शैली हमें घूमने से कहीं अधिक बैठने के लिए मजबूर करती है,

और हमारे शरीर ऐसे गतिहीन अस्तित्व के लिए बिल्कुल नहीं बने हैं।

and our bodies simply aren't built for such a sedentary existence.

असल में, सच इसके ठीक विपरीत है।

In fact, just the opposite is true.

मानव शरीर को हिलने-डुलने के लिए बनाया गया है,

The human body is built to move,

and you can see evidence of that in the way it's structured.

और जिस तरह से यह संरचित है, आप इसका प्रमाण देख सकते हैं.

Inside us are over 360 joints, and about 700 skeletal muscles

हमारे अंदर 360 से अधिक जोड़ हैं, और लगभग 700 कंकाल की मांसपेशियां हैं

जो आसान, तरल गति को सक्षम बनाती हैं।

that enable easy, fluid motion.

The body's unique physical structure gives us the ability to stand up straight

शरीर की अनोखी शारीरिक संरचना हमें गुरुत्वाकर्षण के खिंचाव के

against the pull of gravity.

खिलाफ सीधे खड़े होने की क्षमता देती है।

Our blood depends on us moving around to be able to circulate properly.

हमारा रक्त ठीक से संचार करने में सक्षम

होने के लिए हमारे चारों ओर घूमने पर निर्भर करता है।

Our nerve cells benefit from movement,

हमारी तंत्रिका कोशिकाओं को हिलने-डुलने से फायदा होता है,

and our skin is elastic, meaning it molds to our motions.

और हमारी त्वचा लोचदार होती है, जिसका अर्थ है कि यह हमारी गतियो के अनुसार ढल जाती है।

So if every inch of the body is ready and waiting for you to move,

तो अगर शरीर का हर इंच तैयार है और आपके हिलने-डुलने का इंतजार कर रहा है,

what happens when you just don't?

तो जब आप ऐसा नहीं करते हैं तो क्या होता है?

Let's start with the backbone of the problem, literally.

चलिए, समस्या की रीढ़ से शुरू करते हैं, शाब्दिक रूप से।

आपकी रीढ़ हड्डियों और कार्टिलेज डिस्क

Your spine is a long structure

से बनी एक लंबी संरचना है जो उनके बीच बैठती है।

made of bones and the cartilage discs that sit between them.

जोड़, मांसपेशियां और स्नायुबंधन जो हड्डियों से जुड़े होते हैं,

Joints, muscles and ligaments that are attached to the bones

hold it all together.

इन सभी को एक साथ रखते हैं।

A common way of sitting is with a curved back and slumped shoulders,

बैठने का एक सामान्य तरीका यह है कि पीठ मुड़ी हुई हो और कंधे झुके हुए हों,

a position that puts uneven pressure on your spine.

एक ऐसी स्थिति जो आपकी रीढ़ पर असमान दबाव डालती है।

Over time, this causes wear and tear in your spinal discs,

समय के साथ, यह आपकी रीढ़ की हड्डी में टूट-फूट का कारण बनता है,

overworks certain ligaments and joints,

कुछ स्नायुबंधन और जोड़ घिस जाते हैं,

and puts strain on muscles that stretch

और आपकी पीठ की घुमावदार स्थिति को समायोजित

to accommodate your back's curved position.

करने के लिए खिंचाव वाली मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है।

जब आप बैठते है तो यह कूबड़ वाली आकृति आपकी छाती की गुहा को भी सिकोड़ देती है, जिसका

This hunched shape also shrinks your chest cavity while you sit,

meaning your lungs have less space to expand into when you breath.

अर्थ है कि जब आप सांस लेते हैं तो आपके फेफड़ों में फैलने के लिए जगह कम होती है।

That's a problem because it temporarily limits the amount of oxygen

यह एक समस्या है क्योंकि यह आपके फेफड़ों को भरने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को

that fills your lungs and filters into your blood.

अस्थायी रूप से सीमित कर देती है और आपके रक्त में फ़िल्टर हो जाती है।

Around the skeleton are the muscles, nerves, arteries and veins

कंकाल के चारों ओर मांसपेशियां, तंत्रिकाएं, धमनियां और नसें होती हैं

that form the body's soft tissue layers.

जो शरीर की कोमल ऊतक परतों का निर्माण करती हैं।

The very act of sitting squashes, pressurizes and compresses,

बैठने की क्रिया ही स्क्वैश करती है, दबाव डालती है और संकुचित हो जाती है,

and these more delicate tissues really feel the brunt.

और इन अधिक नाज़ुक ऊतकों को वास्तव में चोट लगती है।

क्या आपने कभी बैठने पर अपने अंगों में सुन्नता और सूजन का अनुभव किया है?

Have you ever experienced numbness and swelling in your limbs when you sit?

In areas that are the most compressed,

उन क्षेत्रों में जो सबसे अधिक

your nerves, arteries and veins can become blocked,

संकुचित होते हैं, आपकी नसें, धमनियां और नसें अवरुद्ध हो सकती हैं,

which limits nerve signaling, causing the numbness,

जिससे तंत्रिका संकेत सीमित हो जाते हैं, जिससे सुन्न हो जाता है,

और आपके अंगों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, जिससे वे सूज जाते हैं।

and reduces blood flow in your limbs, causing them to swell.

Sitting for long periods also temporarily deactivates lipoprotein lipase,

लंबे समय तक बैठे रहने से लिपोप्रोटीन लाइपेस भी अस्थायी रूप से निष्क्रिय हो

a special enzyme in the walls of blood capillaries

जाता है, जो रक्त केशिकाओं की दीवारों में एक विशेष एंजाइम है

that breaks down fats in the blood,

जो रक्त में वसा को तोड़ता है, इसलिए जब आप बैठते हैं,

so when you sit, you're not burning fat nearly as well as when you move around.

तो जब आप बैठते हैं, तो जब आप घूमते हैं, तो आप वसा को लगभग नहीं जलाते हैं।

इस सारे ठहराव का मस्तिष्क पर क्या प्रभाव पड़ता है?

What effect does all of this stasis have on the brain?

ज़्यादातर समय, आप शायद अपने दिमाग का इस्तेमाल करने के लिए बैठते हैं, लेकिन

Most of the time, you probably sit down to use your brain,

but ironically, lengthy periods of sitting actually run counter to this goal.

विडंबना यह है कि लंबे समय तक बैठे रहना वास्तव में इस लक्ष्य के विपरीत होता है।

Being stationary reduces blood flow

स्थिर रहने से रक्त का प्रवाह कम हो जाता है और आपके फेफड़ों

and the amount of oxygen entering your blood stream through your lungs.

के माध्यम से आपके रक्त प्रवाह में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है।

Your brain requires both of those things to remain alert,

आपके मस्तिष्क को इन दोनों चीजों को सतर्क रहने की आवश्यकता होती है,

so your concentration levels will most likely dip

इसलिए जैसे-जैसे आपकी मस्तिष्क की गतिविधि धीमी होती है, आपके एकाग्रता के स्तर में

as your brain activity slows.

गिरावट आने की संभावना है।

Unfortunately, the ill effects of being seated don't only exist in the short term.

दुर्भाग्य से, बैठने के बुरे प्रभाव केवल अल्पावधि में ही नहीं होते हैं।

Recent studies have found that sitting for long periods

हाल के अध्ययनों में पाया गया

is linked with some types of cancers and heart disease

है कि लंबे समय तक बैठे रहने का संबंध कुछ प्रकार के कैंसर और हृदय रोग से है

and can contribute to diabetes, kidney and liver problems.

और इससे मधुमेह, किडनी और लीवर की समस्याएं हो सकती हैं।

In fact, researchers have worked out that, worldwide,

वास्तव में, शोधकर्ताओं ने यह पता लगाया है कि, दुनिया भर में,

inactivity causes about 9% of premature deaths a year.

निष्क्रियता के कारण साल में लगभग 9% समय से पहले होने वाली मौतें होती हैं।

That's over 5 million people.

यानी 5 मिलियन से अधिक लोग।

So what seems like such a harmless habit

तो ऐसा लगता है कि ऐसी हानिरहित आदत

actually has the power to change our health.

वास्तव में हमारे स्वास्थ्य को बदलने की शक्ति रखती है।

But luckily, the solutions to this mounting threat are simple and intuitive.

लेकिन सौभाग्य से, इस बढ़ते खतरे का समाधान सरल और सहज है।

When you have no choice but to sit,

जब आपके पास बैठने के अलावा

try switching the slouch for a straighter spine,

कोई विकल्प न हो, तो स्पाइन को सीधा करने की कोशिश करें,

and when you don't have to be bound to your seat,

और जब आपको अपनी सीट पर बैठने की ज़रूरत न हो,

aim to move around much more,

तो बहुत अधिक घूमने का लक्ष्य रखें,

perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour.

शायद हर आधे घंटे में उठने के लिए खुद को एक रिमाइंडर सेट करके।

But mostly, just appreciate that bodies are built for motion, not for stillness.

लेकिन ज़्यादातर, बस इस बात का ध्यान रखे कि शरीर गति के लिए बने हैं,

स्थिरता के लिए नहीं।

असल में, चूंकि वीडियो लगभग ख़त्म हो चुका है, तो क्यों न अभी खड़े होकर स्ट्रेच करे?

In fact, since the video's almost over, why not stand up and stretch right now?

टहलने के लिए अपने शरीर का इलाज करें।

Treat your body to a walk.

It'll thank you later.

यह आपको बाद में धन्यवाद देगा।