Why sitting is bad for you - Murat Dalkilinç

Perché stare seduti fa male - Murat Dalkilinç

Traduttore: Alice Marta Azzolini Revisore: Alessandra Tadiotto

Right now, you're probably sitting down to watch this video

In questo momento, probabilmente stai guardando questo video seduto,

and staying seated for a few minutes to view it is probably okay.

e rimanere seduti qualche minuto per vederlo non è un problema.

But the longer you stay put, the more agitated your body becomes.

Ma più stai fermo, più il tuo corpo è irrequieto.

It sits there counting down the moments until you stand up again

Rimane lì a contare i secondi finché non ti alzerai di nuovo

and take it for a walk.

e lo farai muovere un po'.

That may sound ridiculous.

Ti sembrerà ridicolo.

Our bodies love to sit, right?

I nostri corpi adorano stare seduti, no?

Not really.

Non esattamente.

Sure, sitting for brief periods can help us recover from stress

Sedersi per brevi periodi di tempo aiuta a riprendersi dallo stress

or recuperate from exercise.

o a recuperare fiato dopo un esercizio.

But nowadays, our lifestyles make us sit much more than we move around,

Il nostro stile di vita ci fa stare seduti molto più che mantenerci in movimento,

e i nostri corpi non sono adatti a una vita così sedentaria.

and our bodies simply aren't built for such a sedentary existence.

In fact, just the opposite is true.

Infatti, è vero l'esatto contrario.

Il corpo umano è fatto per muoversi,

The human body is built to move,

and you can see evidence of that in the way it's structured.

e la prova sta nel modo in cui è strutturato.

Inside us are over 360 joints, and about 700 skeletal muscles

Abbiamo oltre 360 articolazioni e circa 700 muscoli scheletrici

that enable easy, fluid motion.

che rendono possibili movimenti semplici e fluidi.

The body's unique physical structure gives us the ability to stand up straight

La struttura fisica dell'uomo è unica e ci permette di stare in piedi

against the pull of gravity.

nonostante la forza di gravità.

Our blood depends on us moving around to be able to circulate properly.

Il sangue dipende dai nostri movimenti per poter circolare in modo corretto.

Our nerve cells benefit from movement,

Le cellule nervose traggono beneficio dal movimento,

and our skin is elastic, meaning it molds to our motions.

e la pelle è elastica, per modellare la motricità.

So if every inch of the body is ready and waiting for you to move,

Ogni centimetro del corpo non aspetta altro che muoversi,

what happens when you just don't?

ma cosa accade se non lo fai?

Let's start with the backbone of the problem, literally.

Iniziamo dal centro nevralgico del problema, la colonna vertebrale.

Your spine is a long structure

La tua colonna è una lunga struttura

made of bones and the cartilage discs that sit between them.

fatta di ossa e dischi di cartilagine che le separano.

Joints, muscles and ligaments that are attached to the bones

Le articolazioni, i muscoli e i legamenti che sono attaccati alle ossa

hold it all together.

tengono tutto insieme.

A common way of sitting is with a curved back and slumped shoulders,

Un modo comune di sedersi è con la schiena arcuata e le spalle curve,

a position that puts uneven pressure on your spine.

una posizione che causa una pressione incostante alla colonna.

Over time, this causes wear and tear in your spinal discs,

Con il tempo, ciò può causare usure e strappi nei tuoi dischi spinali,

overworks certain ligaments and joints,

sovraccarica legamenti e giunture,

and puts strain on muscles that stretch

e mette in tensione i muscoli che si allungano

to accommodate your back's curved position.

per adattarsi alla posizione curva della schiena.

This hunched shape also shrinks your chest cavity while you sit,

Questa forma curva restringe anche la cavità del petto mentre siedi,

meaning your lungs have less space to expand into when you breath.

quindi i tuoi polmoni hanno meno spazio per espandersi quando respiri.

That's a problem because it temporarily limits the amount of oxygen

È un bel problema, perché limita temporaneamente la quantità di ossigeno

that fills your lungs and filters into your blood.

che riempie i polmoni e filtra nel sangue.

Around the skeleton are the muscles, nerves, arteries and veins

Intorno allo scheletro ci sono muscoli, nervi, arterie e vene

that form the body's soft tissue layers.

che formano i tessuti morbidi del corpo.

The very act of sitting squashes, pressurizes and compresses,

Il solo atto di sedersi schiaccia, crea pressione e comprime,

and these more delicate tissues really feel the brunt.

e questi tessuti più delicati ne accusano il colpo.

Have you ever experienced numbness and swelling in your limbs when you sit?

Hai mai avuto formicolio e rigonfiamento delle membra mentre siedi?

In areas that are the most compressed,

Nelle aree più compresse,

your nerves, arteries and veins can become blocked,

i tuoi nervi, arterie e vene si possono bloccare,

which limits nerve signaling, causing the numbness,

e ciò limita i segnali nervosi, causando il formicolio,

and reduces blood flow in your limbs, causing them to swell.

e riducendo il flusso di sangue, causando rigonfiamenti.

Sitting for long periods also temporarily deactivates lipoprotein lipase,

Stare seduti per lunghi periodi disattiva in modo temporaneo la lipoproteina lipasi,

a special enzyme in the walls of blood capillaries

uno speciale enzima nelle pareti dei capillari sanguigni

that breaks down fats in the blood,

che abbassa il livello di grasso nel sangue,

so when you sit, you're not burning fat nearly as well as when you move around.

quindi, stando seduto, non bruci grassi come quando sei in movimento.

What effect does all of this stasis have on the brain?

Quali sono gli effetti di questa stasi sul cervello?

Most of the time, you probably sit down to use your brain,

La maggior parte delle volte, ti siedi per usare il cervello,

but ironically, lengthy periods of sitting actually run counter to this goal.

ma ironicamente, lunghi periodi seduti provocano l'effetto contrario.

Being stationary reduces blood flow

La sedentarietà riduce il flusso sanguigno

and the amount of oxygen entering your blood stream through your lungs.

e la quantità di ossigeno che entra in circolazione attraverso i polmoni.

Your brain requires both of those things to remain alert,

Il cervello ha bisogno di entrambi per restare in allerta,

so your concentration levels will most likely dip

quindi il tuo livello di concentrazione si abbasserà notevolmente

as your brain activity slows.

e l'attività cerebrale diminuirà.

Unfortunately, the ill effects of being seated don't only exist in the short term.

Ma gli effetti negativi dello star seduti non si limitano al breve termine.

Recent studies have found that sitting for long periods

Recenti studi affermano che stare seduti per lungo tempo

is linked with some types of cancers and heart disease

è relazionato ad alcuni tipi di cancro e a malattie cardiache

and can contribute to diabetes, kidney and liver problems.

e può contribuire al diabete, e a problemi di reni e fegato.

In fact, researchers have worked out that, worldwide,

Infatti, i ricercatori hanno calcolato che a livello mondiale

inactivity causes about 9% of premature deaths a year.

l'inattività causa ogni anno circa il 9% delle morti premature.

That's over 5 million people.

Ovvero oltre 5 milioni di persone.

So what seems like such a harmless habit

Quel che sembra un'innocua abitudine

actually has the power to change our health.

ha in realtà il potere di cambiare la tua salute.

But luckily, the solutions to this mounting threat are simple and intuitive.

Fortunatamente, le soluzioni a questa minaccia

sono semplici e intuitive.

When you have no choice but to sit,

Quando non hai altra scelta che sederti,

try switching the slouch for a straighter spine,

prova a cambiare la postura per avere la colonna dritta,

and when you don't have to be bound to your seat,

e quando non sei incatenato alla sedia

aim to move around much more,

cerca di muoverti sempre,

perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour.

magari mettendoti un promemoria e alzandoti ogni mezz'ora.

But mostly, just appreciate that bodies are built for motion, not for stillness.

Ma, soprattutto, ricorda che il corpo è fatto per muoversi, non per stare fermo.

In fact, since the video's almost over, why not stand up and stretch right now?

Anzi, ora che il video è quasi finito, perché non ti alzi e ti muovi un po'?

Treat your body to a walk.

Concedi al tuo corpo una passeggiata.

It'll thank you later.

Ti ringrazierà.