Why sitting is bad for you - Murat Dalkilinç

De ce statul jos e dăunător - Murat Dalkilinç

Traducător: Ana Joldes Corector: Ioana Hazaparu

Chiar acum, probabil că stați jos ca să urmăriţi acest video

Right now, you're probably sitting down to watch this video

and staying seated for a few minutes to view it is probably okay.

și să staţi jos câteva minute cât durează, probabil e OK.

But the longer you stay put, the more agitated your body becomes.

Cu cât stați locului mai mult, cu atât mai agitat vă devine corpul.

It sits there counting down the moments until you stand up again

Stă așezat, numărând clipele până când o să vă ridicați

and take it for a walk.

să-l scoateţi la o plimbare.

That may sound ridiculous.

S-ar putea să sune ridicol. Corpurile noastre adoră statul jos, nu?

Our bodies love to sit, right?

Not really.

Nu tocmai.

Sure, sitting for brief periods can help us recover from stress

Desigur, statul jos pentru perioade scurte ne poate ajuta să scăpăm de stres

or recuperate from exercise.

sau să ne revenim după eforturi fizice.

But nowadays, our lifestyles make us sit much more than we move around,

Astăzi, stilurile noastre de viață ne fac să stăm jos mai mult decât ne mișcăm

și corpurile noastre nu-s făcute pentru o existență sedentară.

and our bodies simply aren't built for such a sedentary existence.

In fact, just the opposite is true.

În realitate, opusul e valabil.

The human body is built to move,

Corpul omenesc e construit pentru mișcare,

and you can see evidence of that in the way it's structured.

iar dovezile se pot remarca în constituția sa.

Inside us are over 360 joints, and about 700 skeletal muscles

În corp există peste 360 de articulații și aproape 700 de mușchi scheletici

that enable easy, fluid motion.

ce permit o mișcare ușoară și fluidă.

The body's unique physical structure gives us the ability to stand up straight

Constituția fizică unică a corpului ne permite să ne ridicăm

against the pull of gravity.

împotriva atracției gravitaționale.

Our blood depends on us moving around to be able to circulate properly.

Buna circulație a sângelui e de asemenea stimulată prin mișcare.

Our nerve cells benefit from movement,

Celulele nervoase beneficiază în urma mișcării,

and our skin is elastic, meaning it molds to our motions.

iar pielea noastră e elastică, și se pliază după mișcare.

So if every inch of the body is ready and waiting for you to move,

Așadar când fiecare parte a corpului e pregatită și așteaptă să vă mișcați,

what happens when you just don't?

ce se întâmplă dacă n-o faceți?

Let's start with the backbone of the problem, literally.

Să începem cu şira spinării.

Your spine is a long structure

Șira spinării e o structură alungită de oase şi discuri de cartilaje între ele.

made of bones and the cartilage discs that sit between them.

Joints, muscles and ligaments that are attached to the bones

Articulațiile, mușchii și ligamentele atașate de oase le ţin la un loc.

hold it all together.

A common way of sitting is with a curved back and slumped shoulders,

Un mod obișnuit de a sta jos e cu spatele curbat și umerii lăsați,

a position that puts uneven pressure on your spine.

o poziție ce pune presiune inegală pe șira spinării.

Over time, this causes wear and tear in your spinal discs,

Cu timpul, asta duce la uzarea discurilor intervertebrale,

overworks certain ligaments and joints,

suprasolicitarea unor ligamente și articulații

and puts strain on muscles that stretch

și cea a mușchilor întinşi prin poziţia curbată a spatelui.

to accommodate your back's curved position.

This hunched shape also shrinks your chest cavity while you sit,

Poziţia cocoșată mai şi micșorează cavitatea toracică în timp ce stați jos,

meaning your lungs have less space to expand into when you breath.

şi plămânii au mai puțin spațiu pentru expansiune în timpul respirației.

That's a problem because it temporarily limits the amount of oxygen

Asta reduce temporar cantitatea de oxigen inhalată de plămâni și filtrată în sânge.

that fills your lungs and filters into your blood.

Around the skeleton are the muscles, nerves, arteries and veins

În jurul scheletului se găsesc mușchii, nervii, arterele și venele

that form the body's soft tissue layers.

ce formează straturile de țesut moale ale corpului.

The very act of sitting squashes, pressurizes and compresses,

Statul jos pune presiune, comprimă și presează,

and these more delicate tissues really feel the brunt.

iar țesuturile moi sunt expuse cel mai mult acestor efecte.

Have you ever experienced numbness and swelling in your limbs when you sit?

V-ați simțit vreodată membrele amorțind și umflându-se când stați jos?

In areas that are the most compressed,

În regiunile expuse cel mai mult presiunii,

your nerves, arteries and veins can become blocked,

nervii, arterele și venele pot deveni blocate,

which limits nerve signaling, causing the numbness,

ceea ce limitează semnalele nervoase, provocând amorțirea

and reduces blood flow in your limbs, causing them to swell.

și reduce circulația sângelui în membre, ducând la umflarea acestora.

Sitting for long periods also temporarily deactivates lipoprotein lipase,

Statul jos pentru perioade îndelungate dezactivează lipoprotein-lipaza,

a special enzyme in the walls of blood capillaries

o enzimă specială din pereții capilarelor sangvine

that breaks down fats in the blood,

ce descompune grăsimile din sânge,

so when you sit, you're not burning fat nearly as well as when you move around.

iar când stați jos ardeți mult mai puțină grăsime decât dacă v-ați mișca.

What effect does all of this stasis have on the brain?

Cum afectează așadar toate aceste lucruri creierul?

Most of the time, you probably sit down to use your brain,

Cel mai probabil, stați jos pentru a vă folosi creierul,

but ironically, lengthy periods of sitting actually run counter to this goal.

dar în mod ironic, perioadele îndelungate de stat jos au un efect opus.

Being stationary reduces blood flow

Inactivitatea reduce circulația sângelui

and the amount of oxygen entering your blood stream through your lungs.

și cantitatea de oxigen ce pătrunde în sânge prin plămâni.

Your brain requires both of those things to remain alert,

Creierul are nevoie de ambele pentru a rămâne alert,

so your concentration levels will most likely dip

deci nivelul de concentrare va scădea cel mai probabil

as your brain activity slows.

o dată cu încetinirea activității cerebrale.

Unfortunately, the ill effects of being seated don't only exist in the short term.

Efectele negative ale statului jos nu există doar pe termen scurt.

Recent studies have found that sitting for long periods

Studiile recente au arătat că statul jos îndelungat

is linked with some types of cancers and heart disease

e asociat cu anumite tipuri de cancer și boli cardiovasculare

and can contribute to diabetes, kidney and liver problems.

ce poate provoca diabet și probleme ale rinichilor și ficatului.

In fact, researchers have worked out that, worldwide,

De fapt, cercetătorii au realizat că, la nivel global,

inactivity causes about 9% of premature deaths a year.

sedentarismul cauzează 9% din decesele premature într-un an,

That's over 5 million people.

adică peste 5 milioane de persoane.

So what seems like such a harmless habit

Așadar ce pare a fi un obicei inofensiv,

actually has the power to change our health.

are de fapt capacitatea de a-ți influența sănătatea.

But luckily, the solutions to this mounting threat are simple and intuitive.

Din fericire, soluțiile acestei amenințări sunt simple și intuitive.

When you have no choice but to sit,

Când nu puteți evita statul jos,

try switching the slouch for a straighter spine,

încercați să mențineți coloana dreaptă, în loc să stați cocosați,

and when you don't have to be bound to your seat,

și dacă nu trebuie să stați lipiți de scaun,

aim to move around much more,

încercați să vă miscați mai mult,

perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour.

și să vă reamintiți să vă ridicați la fiecare jumătate de ora.

But mostly, just appreciate that bodies are built for motion, not for stillness.

În mare parte, corpul uman e construit pentru mișcare și nu pentru sedentarism.

In fact, since the video's almost over, why not stand up and stretch right now?

Întrucât clipul e pe terminate, de ce nu vă ridicați să vă întindeți chiar acum?

Treat your body to a walk.

Răsfățați-vă corpul cu o plimbare.

It'll thank you later.

O să vă fie recunoscător mai încolo.