Why sitting is bad for you - Murat Dalkilinç

Защо дългото седене е лошо за здравето ви – Мурат Далкилинч

Translator: Inna Sarkizova Reviewer: Yavor Ivanov

Right now, you're probably sitting down to watch this video

Точно сега, може би сте седнали, за да гледате това видео

and staying seated for a few minutes to view it is probably okay.

и сядането за няколко минути, за да го гледате е може би добре.

But the longer you stay put, the more agitated your body becomes.

Но колкото повече оставате на мястото си, тялото ви става толкова по-неспокойно.

It sits there counting down the moments until you stand up again

То стои седнало, броейки до мига, в който ще станете отново

and take it for a walk.

и ще го заведете на разходка.

That may sound ridiculous.

Това може да звучи абсурдно.

Our bodies love to sit, right?

Нашите тела обичат да стоят седнали, нали?

Not really.

Не точно.

Sure, sitting for brief periods can help us recover from stress

Разбира се, сядането за кратко време може да ни помогне да превъзмогнем стреса

or recuperate from exercise.

или да си починем след тренировка.

But nowadays, our lifestyles make us sit much more than we move around,

Но днес, начинът ни на живот налага да сме седнали много повече, отколкото се движим

and our bodies simply aren't built for such a sedentary existence.

и тялото ни просто не е създадено за тaкова неподвижно съществуване.

In fact, just the opposite is true.

Всъщност, точно обратното е правилно.

The human body is built to move,

Човешкото тяло е създадено да се движи,

and you can see evidence of that in the way it's structured.

и можете да видите доказателство за това по неговата структура

Inside us are over 360 joints, and about 700 skeletal muscles

В нас има над 360 стави и около 700 скелетни мускули

that enable easy, fluid motion.

които осигуряват лесни и плавни движения.

The body's unique physical structure gives us the ability to stand up straight

Уникалната физическа структура на тялото, ни дава способността да стоим изправени

against the pull of gravity.

срещу силата на гравитацията.

Our blood depends on us moving around to be able to circulate properly.

Кръвта ни е зависима от нашето движение, за да циркулира правилно.

Our nerve cells benefit from movement,

Движението влияе добре върху нашите нервни клетки

and our skin is elastic, meaning it molds to our motions.

и кожата ни е еластична, което означава, че тя приема формата на движенията ни.

So if every inch of the body is ready and waiting for you to move,

Затова ако всеки сантиметър от тялото е готов и ви чака да се движите,

what happens when you just don't?

какво става, когато просто не го правите?

Let's start with the backbone of the problem, literally.

Да започнем буквално с гръбнака на проблема.

Your spine is a long structure

Гръбначният стълб е дълга структура,

made of bones and the cartilage discs that sit between them.

съставена от кости и хрущялни дискове, разположени между тях.

Joints, muscles and ligaments that are attached to the bones

Ставите, мускулите и сухожилията, които са прикрепени към костите

hold it all together.

поддържат всичко заедно.

A common way of sitting is with a curved back and slumped shoulders,

Честа практика е да сядаме прегърбени и с отпуснати рамене,

a position that puts uneven pressure on your spine.

положение, при което се оказва неравен натиск върху гръбнака ви.

Over time, this causes wear and tear in your spinal discs,

С времето, това причинява износване на вашите хрущялни дискове,

overworks certain ligaments and joints,

преуморява някои сухожилия и стави

and puts strain on muscles that stretch

и натоварва мускулите, които се разтягат,

to accommodate your back's curved position.

за да придобият извитото положение на гърба ви.

This hunched shape also shrinks your chest cavity while you sit,

Тази прегърбена форма също стеснява гръдния ви кош, докато сте седнали,

meaning your lungs have less space to expand into when you breath.

т.е белите дробове имат по-малко място, за да се разширят, когато дишате.

That's a problem because it temporarily limits the amount of oxygen

Това е проблем, тъй като временно се ограничава количеството кислород,

that fills your lungs and filters into your blood.

който изпълва белите ви дробове и се пренася в кръвта.

Around the skeleton are the muscles, nerves, arteries and veins

Около скелета се намират мускули, нерви, артерии и вени,

that form the body's soft tissue layers.

които образуват слоеве от меки тъкани в тялото.

The very act of sitting squashes, pressurizes and compresses,

Самото стоене в седнало положение смачква, поставя под налягане, притиска

and these more delicate tissues really feel the brunt.

и по-фините тъкани наистина чувстват затруднението.

Have you ever experienced numbness and swelling in your limbs when you sit?

Случвало ли ви се е да усетите скованост и подуване на крайниците си, когато седите?

In areas that are the most compressed,

В зоните, които са най-силно притиснати,

your nerves, arteries and veins can become blocked,

може да се блокират вашите нерви, артерии и вени,

which limits nerve signaling, causing the numbness,

което ограничава сигнализиацията на нервите, причинява сковаването,

and reduces blood flow in your limbs, causing them to swell.

намалява кръвния поток в крайниците ви и в резултат те се подуват.

Sitting for long periods also temporarily deactivates lipoprotein lipase,

Продължителното седене също временно деактивира липопротеина липаза,

a special enzyme in the walls of blood capillaries

специален ензим по стените на кръвните капиляри,

that breaks down fats in the blood,

който разгражда мазнините в кръвта.

so when you sit, you're not burning fat nearly as well as when you move around.

Затова, когато сте седнали, не горите калории толкова добре, както в движение.

What effect does all of this stasis have on the brain?

Как цялата тази статичност влияе на мозъка?

Most of the time, you probably sit down to use your brain,

През повечето време, вероятно сядате, за да работите с мозъка си,

but ironically, lengthy periods of sitting actually run counter to this goal.

но по ирония, продължителното седене всъщност е в противоречие с тази цел.

Being stationary reduces blood flow

Неподвижното стоене намалява кръвния приток

and the amount of oxygen entering your blood stream through your lungs.

и количеството кислород, което влиза в кръвообращението, чрез дробовете ви.

Your brain requires both of those things to remain alert,

Мозъкът се нуждае от всички тези елементи, за да остане нащрек,

so your concentration levels will most likely dip

затова концентрацията ви най-вероятно ще спадне

as your brain activity slows.

със забавянето на дейността на мозъка.

Unfortunately, the ill effects of being seated don't only exist in the short term.

За съжаление, неблагоприятните последици от сядането не са само краткосрочни.

Recent studies have found that sitting for long periods

Наскорошни изследвания разкриват, че продължителното седене

is linked with some types of cancers and heart disease

се свързва с някои видове рак и сърдечни заболявания

and can contribute to diabetes, kidney and liver problems.

и може да допринесе за появата на диабет, бъбречни и чернодробни проблеми.

In fact, researchers have worked out that, worldwide,

Всъщност, изследователите са установили, че по света

inactivity causes about 9% of premature deaths a year.

бездействието причинява около 9% преждевременна смърт на година.

That's over 5 million people.

Това означава над 5 милиона хора.

So what seems like such a harmless habit

Това, което изглежда като безобиден навик

actually has the power to change our health.

всъщност е способно да промени нашето здраве.

But luckily, the solutions to this mounting threat are simple and intuitive.

Но за щастие, решенията за тази нарастваща заплаха са лесни и интуитивни.

When you have no choice but to sit,

Когато нямате друг избор освен да сте седнали

try switching the slouch for a straighter spine,

пробвайте да смените прегърбената стойка като изправите гърба си,

and when you don't have to be bound to your seat,

а когато не сте длъжни да сте залепени за стола си,

aim to move around much more,

се стремете да се движите много повече,

perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour.

може би като си създадете напомняне да ставате на всеки половин час.

But mostly, just appreciate that bodies are built for motion, not for stillness.

И най-вече, просто осъзнайте, че тялото е създадено да се движи, не да е неподвижно.

In fact, since the video's almost over, why not stand up and stretch right now?

И тъй като видеото е почти към края си, защо не станете да се раздвижите сега?

Treat your body to a walk.

Подарете разходка на тялото си.

It'll thank you later.

То ще ви се отблагодари по-късно.