Why sitting is bad for you - Murat Dalkilinç

なぜ座ることは体に良くないのか ― ムラート・ダルクルンチュ

翻訳: Satoko Tasaka 校正: Masaki Yanagishita

Right now, you're probably sitting down to watch this video

おそらく あなたは席について このビデオを見ていることでしょう

and staying seated for a few minutes to view it is probably okay.

数分間 座って見ているだけなら 特に問題ないでしょう

But the longer you stay put, the more agitated your body becomes.

しかし座っている時間が長ければ長いほど 身体がそわそわし始めます

It sits there counting down the moments until you stand up again

また立ち上がり 歩き始める瞬間を

and take it for a walk.

今か今かと待っているのです

That may sound ridiculous.

馬鹿みたいな話でしょう？

Our bodies love to sit, right?

人間の身体は座るのが大好きな筈ですよね？

Not really.

実はそうでもないんです

Sure, sitting for brief periods can help us recover from stress

もちろん 座っているのが短時間なら ストレス解消にもなりますし

or recuperate from exercise.

運動をした後の休憩にもなるでしょう

But nowadays, our lifestyles make us sit much more than we move around,

現在 我々の生活において 動くよりも 座っている時間の方が長くなりましたが

and our bodies simply aren't built for such a sedentary existence.

私たちの身体は 長い間 座ったままで いられるように作られてはいません

In fact, just the opposite is true.

むしろ正反対なのです

The human body is built to move,

人体の構造を調べることで

and you can see evidence of that in the way it's structured.

人間の身体は動くために作られていると 見て取ることができます

Inside us are over 360 joints, and about 700 skeletal muscles

私たちが楽で滑らかな動きができるよう

人間の身体には 360の関節と700の骨格筋があります

that enable easy, fluid motion.

The body's unique physical structure gives us the ability to stand up straight

このユニークな基本的構造のおかげで 重力に負けることなく

against the pull of gravity.

まっすぐに立つ事ができます

Our blood depends on us moving around to be able to circulate properly.

血液は私たちが動き回っていなければ きちんと循環することができません

Our nerve cells benefit from movement,

動くことは神経細胞の手助けとなり

and our skin is elastic, meaning it molds to our motions.

皮膚に弾力性があるのは 私たちの動きに対応するためです

So if every inch of the body is ready and waiting for you to move,

もし身体の隅々まであなたが動くための 準備をして待っているのならば

what happens when you just don't?

動かなかった場合どうなるのでしょうか？

Let's start with the backbone of the problem, literally.

文字通り 問題の背骨となる部分から 説明しましょう

Your spine is a long structure

あなたの脊椎は細長い構造で

made of bones and the cartilage discs that sit between them.

脊椎骨とその間にある椎間板 （軟骨でできた円板）で出来ています

Joints, muscles and ligaments that are attached to the bones

骨に結合している関節､筋肉と靭帯によって

hold it all together.

その形を維持しています

A common way of sitting is with a curved back and slumped shoulders,

座っている姿勢で良く目にするのが 背中が曲がって 肩が落ちている状態です

a position that puts uneven pressure on your spine.

この姿勢は脊椎に不均等な圧力をかけます

Over time, this causes wear and tear in your spinal discs,

この背中の曲がった姿勢でいると

overworks certain ligaments and joints,

時間が経つにつれて 椎間板の摩耗を引き起こし

and puts strain on muscles that stretch

一部の靭帯と関節を酷使し

to accommodate your back's curved position.

これが 正しい姿勢を作るために 伸びるべき筋肉を緊張状態にします

This hunched shape also shrinks your chest cavity while you sit,

更に 猫背の状態でいると座っている間 胸腔を小さくします

meaning your lungs have less space to expand into when you breath.

つまり呼吸をする際に肺が拡張する スペースが小さくなるということです

That's a problem because it temporarily limits the amount of oxygen

問題は 肺の中に入る 酸素の量が一時的に制限され

that fills your lungs and filters into your blood.

血中に取り込まれる酸素も 少なくなるということです

Around the skeleton are the muscles, nerves, arteries and veins

人体の軟組織は骨格の周りにある 筋肉と神経

that form the body's soft tissue layers.

そして動脈と静脈で 形成されています

The very act of sitting squashes, pressurizes and compresses,

座るという行動は これらの繊細な組織を押しつぶし

and these more delicate tissues really feel the brunt.

圧力を与え 圧迫しているのです

Have you ever experienced numbness and swelling in your limbs when you sit?

座っている時 手足がしびれたり むくんだりはしませんか？

In areas that are the most compressed,

最も圧迫される部位では

your nerves, arteries and veins can become blocked,

神経､動脈や静脈がつまり 神経信号の妨げとなり

which limits nerve signaling, causing the numbness,

それがしびれとなって現れ

and reduces blood flow in your limbs, causing them to swell.

手足の血流が低下することで むくんでしまうのです

Sitting for long periods also temporarily deactivates lipoprotein lipase,

長時間座っていると毛細血管壁にある

a special enzyme in the walls of blood capillaries

リポタンパクリパーゼが 一時的に非活性化します

that breaks down fats in the blood,

これは血中の脂肪を分解する酵素です

so when you sit, you're not burning fat nearly as well as when you move around.

そのため座っている時は 動いている時より 脂肪を燃焼しにくくなるわけです

What effect does all of this stasis have on the brain?

この鬱血状態は脳にどのような影響を 及ぼすのでしょうか？

Most of the time, you probably sit down to use your brain,

ほとんどの場合 皆さんは脳を使うために 座っているのだと思います

but ironically, lengthy periods of sitting actually run counter to this goal.

皮肉なことに長時間座ることは 脳を使うことの妨げになっているのです

Being stationary reduces blood flow

座っていることで血液の循環が悪くなり

and the amount of oxygen entering your blood stream through your lungs.

肺から血中に取り込まれる酸素の量が 少なくなります

Your brain requires both of those things to remain alert,

脳が機敏に活動するためには そのどちらも欠かすことはできず

so your concentration levels will most likely dip

脳活動が低下することで

as your brain activity slows.

注意力も散漫になります

Unfortunately, the ill effects of being seated don't only exist in the short term.

残念ながら座ることによる悪影響は 短期間に留まりません

Recent studies have found that sitting for long periods

最近の研究によると 長時間座っていることは

is linked with some types of cancers and heart disease

一部のガンや心臓病と関連しており

and can contribute to diabetes, kidney and liver problems.

糖尿病､肝臓や腎臓の疾患を 引き起こす可能性もあります

In fact, researchers have worked out that, worldwide,

実際 研究者は世界中で起こった早死にのうち

inactivity causes about 9% of premature deaths a year.

年間 約９％が運動不足によるものとしています

That's over 5 million people.

つまり５百万人以上です

So what seems like such a harmless habit

無害に思える習慣が

actually has the power to change our health.

こんなにも健康に影響を与えているんですね

But luckily, the solutions to this mounting threat are simple and intuitive.

幸運なことに このますます高まる脅威を 解決する方法はシンプルで直観的なものです

When you have no choice but to sit,

どうしても座っていなければならないなら

try switching the slouch for a straighter spine,

猫背にならず 背筋を伸ばしてみましょう

and when you don't have to be bound to your seat,

もし席についている必要がないのなら

aim to move around much more,

もっと動き回るよう心がけましょう

perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour.

30分に一回は立ち上がるよう リマインダーを設定してみては

But mostly, just appreciate that bodies are built for motion, not for stillness.

人間の身体は静止するためではなく 運動するためにあると理解しましょう

In fact, since the video's almost over, why not stand up and stretch right now?

もう少しでこのビデオが終わりますので 立ち上がって伸びをしてみて下さい

Treat your body to a walk.

ご褒美に身体を動かしてあげましょう

It'll thank you later.

後に感謝してくれるはずですから