Why sitting is bad for you - Murat Dalkilinç

Zašto je sjedenje loše za Vas - Murat Dalkilinç

Prevoditelj: Jasna Matek Recezent: Mislav Ante Omazić - EFZG

Right now, you're probably sitting down to watch this video

Trenutno sigurno sjedite kako biste pogledali ovaj video

and staying seated for a few minutes to view it is probably okay.

i sjedeći položaj na nekoliko minuta da se pogleda je vjerojatno u redu.

But the longer you stay put, the more agitated your body becomes.

Ali što duže ostanete na mjestu, to je vaše tijelo nemirnije.

It sits there counting down the moments until you stand up again

Ono sjedi odbrojavajući trenutke do vašeg ponovnog ustajanja

and take it for a walk.

kad ćete ga ponovno prošetati.

That may sound ridiculous.

To možda zvuči smješno.

Our bodies love to sit, right?

Naša tijela vole sjediti, zar ne?

Not really.

I ne baš.

Sure, sitting for brief periods can help us recover from stress

Naravno, kratka razdoblja sjedenja mogu nam pomoći da se oporavimo od stresa

or recuperate from exercise.

ili odmorimo nakon vježbe.

But nowadays, our lifestyles make us sit much more than we move around,

Ali današnji način života prisiljava nas da više sjedimo nego što se krećemo

and our bodies simply aren't built for such a sedentary existence.

a naša tijela jednostavno nisu građena za takvo sjedeće postojanje.

In fact, just the opposite is true.

Zapravo, baš suprotno.

The human body is built to move,

Ljudsko tijelo je građeno da se kreće,

and you can see evidence of that in the way it's structured.

a dokaze za to možete vidjeti u tome kako je sastavljeno.

Inside us are over 360 joints, and about 700 skeletal muscles

Unutar nas je preko 360 zglobova i oko 700 poprečnoprugastih mišića

that enable easy, fluid motion.

koji omogućuju jednostavno, tečno kretanje.

The body's unique physical structure gives us the ability to stand up straight

Jedinstvena fizička struktura tijela daje nam sposobnost da stojimo uspravno

against the pull of gravity.

protiv sile teže.

Our blood depends on us moving around to be able to circulate properly.

Naša krv ovisi o tome da se krećemo kako bi mogla normalno cirkulirati.

Our nerve cells benefit from movement,

Kretanje koristi našim živčanim stanicama

and our skin is elastic, meaning it molds to our motions.

i naša koža je elastična, što znači da se oblikuje prema našim kretnjama.

So if every inch of the body is ready and waiting for you to move,

Pa ako je svaki centimetar tijela spreman i čeka da se pokrenete,

what happens when you just don't?

što se dogodi ako vi jednostavno nećete?

Let's start with the backbone of the problem, literally.

Počnimo sa srži problema, doslovno.

Your spine is a long structure

Vaša kralježnica je dugačka struktura

made of bones and the cartilage discs that sit between them.

napravljena od kostiju i hrskavičnih diskova između njih.

Joints, muscles and ligaments that are attached to the bones

Zglobovi, mišići i ligamenti koji su pričvršćeni na kosti

hold it all together.

drže sve to zajedno.

A common way of sitting is with a curved back and slumped shoulders,

Uobičajeni način sjedenja je sa zaobljenim leđima i spuštenim ramenima,

a position that puts uneven pressure on your spine.

položaj koji stavlja nejednak pritisak na vašu kralježnicu.

Over time, this causes wear and tear in your spinal discs,

S vremenom, ovo uzrokuje trošenje diskova kralježnice,

overworks certain ligaments and joints,

preopterećuje određene ligamente i zglobove

and puts strain on muscles that stretch

i napreže mišiće koji se rastežu

to accommodate your back's curved position.

kako bi oblikovali zaobljeni položaj vaše kralježnice.

This hunched shape also shrinks your chest cavity while you sit,

Ovaj pogrbljeni oblik također smanjuje prsnu šupljinu prilikom sjedenja,

meaning your lungs have less space to expand into when you breath.

što znači da vaša pluća imaju manje prostora za širenje dok dišete.

That's a problem because it temporarily limits the amount of oxygen

To je problem jer privremeno ograničava količinu kisika

that fills your lungs and filters into your blood.

koja puni vaša pluća i veže se za vašu krv.

Around the skeleton are the muscles, nerves, arteries and veins

Oko kostura su mišići, živci, arterije i vene

that form the body's soft tissue layers.

koji oblikuju slojeve mekog tkiva.

The very act of sitting squashes, pressurizes and compresses,

Sam čin sjedenja gnječi, pritišće i sabija,

and these more delicate tissues really feel the brunt.

a ova osjetljivija tkiva zbilja osjećaju najveći teret.

Have you ever experienced numbness and swelling in your limbs when you sit?

Jeste li ikad osjetili tupilo i naticanje u svojim udovima prilikom sjedenja?

In areas that are the most compressed,

U područjima gdje je su najsabijeniji,

your nerves, arteries and veins can become blocked,

Vaši živci, arterije i vene mogu se blokirati,

which limits nerve signaling, causing the numbness,

što ograničava signalizaciju živaca i uzrokuje tupilo,

and reduces blood flow in your limbs, causing them to swell.

te smanjuje pritok krvi u udove i uzrokuje njihovo naticanje.

Sitting for long periods also temporarily deactivates lipoprotein lipase,

Dugo sjedenje također privremeno deaktivira lipoproteinsku lipazu,

a special enzyme in the walls of blood capillaries

poseban enzim u zidovima kapilara

that breaks down fats in the blood,

koji razgrađuje masnoće u krvi

so when you sit, you're not burning fat nearly as well as when you move around.

pa kada sjedite, ne sagorijevate masti ni približno dobro kao kada se krećete.

What effect does all of this stasis have on the brain?

Kakav učinak ovaj zastoj ima na mozak?

Most of the time, you probably sit down to use your brain,

Većinu vremena sigurno sjedite da biste koristili svoj mozak,

but ironically, lengthy periods of sitting actually run counter to this goal.

ali ironično, duža razdoblja sjedenja zapravo idu protiv tog cilja.

Being stationary reduces blood flow

Sjedeći način smanjuje protok krvi

and the amount of oxygen entering your blood stream through your lungs.

i količinu kisika koja kroz pluća ulazi u krvni tok.

Your brain requires both of those things to remain alert,

Vaš mozak treba i jedno i drugo da bi bio na oprezu,

so your concentration levels will most likely dip

pa će vaša razina koncentracije najvjerojatnije opasti

as your brain activity slows.

kako se aktivnost mozga usporava.

Unfortunately, the ill effects of being seated don't only exist in the short term.

Nažalost, loši učinci sjedenja nisu samo kratkoročni.

Recent studies have found that sitting for long periods

Nedavne studije su otkrile da duga razdoblja sjedenja

is linked with some types of cancers and heart disease

povezana s nekim vrstama raka i bolesti srca

and can contribute to diabetes, kidney and liver problems.

te mogu pridonijeti dijabetesu i problemima bubrega i jetre.

In fact, researchers have worked out that, worldwide,

Zapravo, otkrilo se da diljem svijeta

inactivity causes about 9% of premature deaths a year.

neaktivnost uzrokuje oko 9 % preuranjenih smrti godišnje.

That's over 5 million people.

To je preko 5 milijuna ljudi.

So what seems like such a harmless habit

Tako da ono što se čini kao bezopasna navika

actually has the power to change our health.

zapravo ima moć da promijeni naše zdravlje.

But luckily, the solutions to this mounting threat are simple and intuitive.

Ali srećom, rješenja ovoj prijetnji su jednostavna i intuitivna.

When you have no choice but to sit,

Kada nemate izbora nego sjediti,

try switching the slouch for a straighter spine,

pokušajte zamijeniti pogrbljenost ispravljenom kralježnicom,

and when you don't have to be bound to your seat,

a kada ne morate biti vezani za svoje sjedalo,

aim to move around much more,

ciljajte na što više kretanja,

perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour.

možda postavljanjem podsjetnika da svakih pola sata ustanete.

But mostly, just appreciate that bodies are built for motion, not for stillness.

Ali najvažnije, imajte na umu da su tijela građena za kretanje, a ne mirovanje.

In fact, since the video's almost over, why not stand up and stretch right now?

Zapravo, video je skoro gotov, zašto sada ne ustanete i rastegnete se?

Treat your body to a walk.

Počastite svoje tijelo šetnjom.

It'll thank you later.

Kasnije će vam zahvaliti.