Why sitting is bad for you - Murat Dalkilinç

Translator: Anna Comas-Quinn Reviewer: Jordina Nogués Graell

Right now, you're probably sitting down to watch this video

Ara probablement estàs assegut mirant aquest vídeo

and staying seated for a few minutes to view it is probably okay.

i estar assegut una estoneta per veure'l ja està bé.

But the longer you stay put, the more agitated your body becomes.

Però com més estona estàs quiet, més incòmode està el cos.

Espera impacient que et tornis a aixecar

It sits there counting down the moments until you stand up again

i el portis a caminar.

and take it for a walk.

Pot semblar ridícul.

That may sound ridiculous.

Our bodies love to sit, right?

Al cos li agrada està assegut, no?

Doncs no.

Not really.

Seure a estones curtes ens ajuda a recuperar-nos de l'estrés

Sure, sitting for brief periods can help us recover from stress

or recuperate from exercise.

o de l'exercici.

But nowadays, our lifestyles make us sit much more than we move around,

Però l'estil de vida actual fa que seguem més que no pas que ens moguem,

i els nostres cossos no estan dissenyats per una existència tan sedentària.

and our bodies simply aren't built for such a sedentary existence.

In fact, just the opposite is true.

De fet, és ben bé el contrari.

El cos humà està fet per moure's,

The human body is built to move,

and you can see evidence of that in the way it's structured.

i es veu clar en la manera en què està estructurat.

Inside us are over 360 joints, and about 700 skeletal muscles

Tenim més de 360 articulacions, i uns 700 músculs a l'esquelet.

que permeten un moviment fàcil i fluid.

that enable easy, fluid motion.

The body's unique physical structure gives us the ability to stand up straight

L'estructura física del cos és única i ens permet posar-nos drets

against the pull of gravity.

contra la força de la gravetat.

Our blood depends on us moving around to be able to circulate properly.

Ens hem de moure perquè circuli bé la sang.

Our nerve cells benefit from movement,

Les cèl·lules nervioses es beneficien del moviment,

and our skin is elastic, meaning it molds to our motions.

i la pell és elàstica, que vol dir que s'amotlla als moviments.

So if every inch of the body is ready and waiting for you to move,

Si el cos està a punt perquè ens moguem,

what happens when you just don't?

què passa si no ho fem?

Let's start with the backbone of the problem, literally.

Comencem amb l'espina dorsal, literalment la base del problema.

La columna és una estructura llarga

Your spine is a long structure

feta d'ossos i discs cartilaginosos entre els ossos.

made of bones and the cartilage discs that sit between them.

Les articulacions, músculs i lligaments units als ossos l'aguanten.

Joints, muscles and ligaments that are attached to the bones

hold it all together.

A common way of sitting is with a curved back and slumped shoulders,

Sovint seiem amb l'esquena corbada i les espatlles endavant,

a position that puts uneven pressure on your spine.

una posició que pressiona la columna de manera desigual.

Over time, this causes wear and tear in your spinal discs,

Amb el temps, els discs de la columna es desgasten,

overworks certain ligaments and joints,

els lligaments i les articulacions es forcen

and puts strain on muscles that stretch

i tiben els músculs, que es donen

to accommodate your back's curved position.

per amotllar-se a la posició corbada de l'esquena.

This hunched shape also shrinks your chest cavity while you sit,

Aquesta forma encorbada redueix la capacitat toràcica quan estem asseguts

meaning your lungs have less space to expand into when you breath.

i els pulmons tenen menys espai per expandir-se quan respirem.

That's a problem because it temporarily limits the amount of oxygen

És un problema perquè limita temporalment la quantitat d'oxigen

that fills your lungs and filters into your blood.

que omple els pulmons i es filtra cap a la sang.

Around the skeleton are the muscles, nerves, arteries and veins

Al voltant de l'esquelet hi ha músculs, nervis, artèries i venes

that form the body's soft tissue layers.

que formen les capes de teixit del cos.

The very act of sitting squashes, pressurizes and compresses,

Estar assegut les aixafa, les pressiona i les comprimeix,

and these more delicate tissues really feel the brunt.

i aquests teixits més delicats pateixen.

Potser se t'han adormit o inflat les extremitats quan seus?

Have you ever experienced numbness and swelling in your limbs when you sit?

In areas that are the most compressed,

A les zones de més compressió

your nerves, arteries and veins can become blocked,

els nervis, les artères i les venes es poden bloquejar,

which limits nerve signaling, causing the numbness,

interrompre els senyals nerviosos, i causar entumiment,

i reducció del flux de sang i inflamació a les extremitats.

and reduces blood flow in your limbs, causing them to swell.

Sitting for long periods also temporarily deactivates lipoprotein lipase,

Seure molta estona desactiva temporalment la lipasa lipoprotèica,

a special enzyme in the walls of blood capillaries

un enzim especial de les parets dels capil·lars sanguinis

that breaks down fats in the blood,

que desfà els lípids a la sang,

so when you sit, you're not burning fat nearly as well as when you move around.

per tant mentre seiem, no cremem lípids tan eficientment com quan ens movem.

Com afecta aquesta immobilitat al cervell?

What effect does all of this stasis have on the brain?

Most of the time, you probably sit down to use your brain,

Normalment ens asseiem per fer treballar el cervell,

but ironically, lengthy periods of sitting actually run counter to this goal.

però, irònicament, seure molta estona va en contra d'aquest objectiu.

Being stationary reduces blood flow

Estar assegut redueix el flux sanguini

and the amount of oxygen entering your blood stream through your lungs.

i la quantitat d'oxigen que arriba a la sang pels pulmons.

Your brain requires both of those things to remain alert,

El cervell necessita aquestes dues coses per estar alerta,

so your concentration levels will most likely dip

per tant el nivell de concentració es redueix

as your brain activity slows.

i l'activitat cerebral disminueix.

Unfortunately, the ill effects of being seated don't only exist in the short term.

Per desgràcia, els efectes no són només temporals.

Recent studies have found that sitting for long periods

S'ha demostrat que seure durant períodes llargs

is linked with some types of cancers and heart disease

està relacionat amb certs càncers i malalties del cor

and can contribute to diabetes, kidney and liver problems.

i pot contribuir a la diabetis, i als problemes del ronyó i del fetge.

In fact, researchers have worked out that, worldwide,

De fet, s'ha calculat que, al món,

inactivity causes about 9% of premature deaths a year.

la inactivitat causa cada any un 9% de les morts prematures.

That's over 5 million people.

Són més de cinc milions de persones.

So what seems like such a harmless habit

El que sembla un hàbit inofensiu

actually has the power to change our health.

de fet ens pot mermar la salut.

But luckily, the solutions to this mounting threat are simple and intuitive.

Per sort, les solucions a aquest perill són simples i òbvies.

When you have no choice but to sit,

Si hem de seure per força,

try switching the slouch for a straighter spine,

posem-nos ben drets en comptes d'encorbats,

and when you don't have to be bound to your seat,

i quan no haguem d'estar a la cadira,

aim to move around much more,

mirem de moure'ns molt més,

perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour.

potser posar una alarma per aixecar-nos cada mitja hora.

But mostly, just appreciate that bodies are built for motion, not for stillness.

I recordar que els cossos estan dissenyats per moure's, no per estar quiets.

De fet, com que el vídeo ja s'acaba, per què no ens aixequem i ens estirem?

In fact, since the video's almost over, why not stand up and stretch right now?

Regala un passeig al teu cos.

Treat your body to a walk.

It'll thank you later.

Després t'ho agrairà.