Why sitting is bad for you - Murat Dalkilinç

Pourquoi rester assis est mauvais - Murat Dalkilinç

Traducteur: Anthony Rey Relecteur: eric vautier

Right now, you're probably sitting down to watch this video

Là, vous êtes sans doute assis devant cette vidéo.

and staying seated for a few minutes to view it is probably okay.

Rester assis quelques minutes pour la voir peut aller.

But the longer you stay put, the more agitated your body becomes.

Mais plus vous le restez, plus votre corps sera agité.

Il est là, à attendre que vous vous releviez

It sits there counting down the moments until you stand up again

et alliez vous promener.

and take it for a walk.

Cela peut sembler ridicule.

That may sound ridiculous.

Our bodies love to sit, right?

Notre corps aime être assis, n'est-ce pas ?

Pas vraiment.

Not really.

Bien sûr, être assis un court instant aide à récupérer du stress

Sure, sitting for brief periods can help us recover from stress

ou d'un effort physique.

or recuperate from exercise.

But nowadays, our lifestyles make us sit much more than we move around,

Mais dernièrement, notre style de vie nous retient assis la plupart du temps

et notre corps n'est pas fait pour être aussi sédentaire.

and our bodies simply aren't built for such a sedentary existence.

In fact, just the opposite is true.

C'est même l'opposé.

Le corps humain est fait pour bouger

The human body is built to move,

and you can see evidence of that in the way it's structured.

et on peut voir cela en observant sa structure.

Inside us are over 360 joints, and about 700 skeletal muscles

Plus de 360 articulations et environ 700 muscles squelettiques

qui permettent de bouger facilement et librement.

that enable easy, fluid motion.

The body's unique physical structure gives us the ability to stand up straight

La structure unique de notre corps nous permet de nous tenir debout

against the pull of gravity.

contre la gravité.

Our blood depends on us moving around to be able to circulate properly.

Le sang nécessite que nous bougions pour circuler correctement.

Our nerve cells benefit from movement,

Nos cellules nerveuses bénéficient de nos mouvements

and our skin is elastic, meaning it molds to our motions.

et notre peau est élastique, prenant forme avec nos mouvements.

So if every inch of the body is ready and waiting for you to move,

Si chaque centimètre de notre corps est prêt et n'attend que de bouger,

what happens when you just don't?

que se passe-t-il dans le cas contraire ?

Let's start with the backbone of the problem, literally.

Commençons par l'épine dorsale du problème, littéralement.

La colonne vertébrale est un assemblage

Your spine is a long structure

made of bones and the cartilage discs that sit between them.

faite d'os séparés par des disques de cartilage.

Articulations, muscles et ligaments attachés aux os

Joints, muscles and ligaments that are attached to the bones

hold it all together.

maintiennent l'ensemble.

Il n'est pas rare de voir quelqu'un assis le dos courbé et les épaules en avant,

A common way of sitting is with a curved back and slumped shoulders,

a position that puts uneven pressure on your spine.

une position qui impose une pression irrégulière à la colonne vertébrale.

Over time, this causes wear and tear in your spinal discs,

A long terme, cela peut entraîner des problèmes au niveau des disques,

overworks certain ligaments and joints,

surexploite certains ligaments et articulations,

and puts strain on muscles that stretch

et exerce une tension sur les muscles

to accommodate your back's curved position.

pour suivre la courbure du dos.

This hunched shape also shrinks your chest cavity while you sit,

Cette position comprime également la poitrine,

meaning your lungs have less space to expand into when you breath.

les poumons ont donc moins de place pour se développer lors d'une inspiration.

That's a problem because it temporarily limits the amount of oxygen

C'est un problème car cela réduit la quantité d'oxygène

that fills your lungs and filters into your blood.

qui entre dans les poumons et passe dans le sang.

Around the skeleton are the muscles, nerves, arteries and veins

Autour du squelette se trouvent muscles, nerfs, artères et veines

that form the body's soft tissue layers.

constituant les tissus mous du corps.

The very act of sitting squashes, pressurizes and compresses,

Le seul fait d'être assis écrase et comprime

and these more delicate tissues really feel the brunt.

et ce sont ces tissus plus délicats qui en font les frais.

Avez-vous déjà eu les membres engourdis ou gonflés lorsque vous êtes assis ?

Have you ever experienced numbness and swelling in your limbs when you sit?

Dans les parties les plus comprimées

In areas that are the most compressed,

your nerves, arteries and veins can become blocked,

les nerfs, artères et veines sont bloqués,

which limits nerve signaling, causing the numbness,

ce qui peut gêner le signal dans les nerfs causant l'engourdissement

and reduces blood flow in your limbs, causing them to swell.

et réduire la quantité de sang dans les membres, ce qui les fait gonfler.

Sitting for long periods also temporarily deactivates lipoprotein lipase,

Être assis pendant trop longtemps bloque temporairement la lipoprotéine lipase,

a special enzyme in the walls of blood capillaries

une enzyme particulière de la membrane des capillaires

that breaks down fats in the blood,

qui décompose les graisses dans le sang.

so when you sit, you're not burning fat nearly as well as when you move around.

Assis, on ne brûle pas autant de graisses que lorsque l'on se déplace.

Quels sont les effets de cette immobilité sur le cerveau ?

What effect does all of this stasis have on the brain?

La plupart du temps, on est assis pour l'utiliser.

Most of the time, you probably sit down to use your brain,

but ironically, lengthy periods of sitting actually run counter to this goal.

Ironiquement, de longs moments assis ont l'effet inverse.

Being stationary reduces blood flow

Être inactif réduit le flux sanguin

and the amount of oxygen entering your blood stream through your lungs.

et la quantité d'oxygène qui passe dans le sang, via les poumons.

Your brain requires both of those things to remain alert,

Le cerveau a besoin des deux pour fonctionner

so your concentration levels will most likely dip

ainsi votre concentration baissera

as your brain activity slows.

à mesure que votre activité cérébrale baissera.

Unfortunately, the ill effects of being seated don't only exist in the short term.

Malheureusement, les effets néfastes d'être assis ne sont pas qu'à court terme.

Recent studies have found that sitting for long periods

Des études récentes montrent qu'être longtemps assis

is linked with some types of cancers and heart disease

serait lié à divers cancers et problèmes cardiaques

and can contribute to diabetes, kidney and liver problems.

et peut favoriser un diabète et des problèmes rénaux ou de foie.

Des chercheurs ont démontré que, dans le monde entier,

In fact, researchers have worked out that, worldwide,

inactivity causes about 9% of premature deaths a year.

l'inactivité était la cause de près de 9% des décès prématurés.

That's over 5 million people.

Soit plus de 5 millions de personnes.

So what seems like such a harmless habit

Donc ce qui semble être une habitude sans conséquences

actually has the power to change our health.

peut en fait jouer un rôle important sur la santé.

But luckily, the solutions to this mounting threat are simple and intuitive.

Heureusement, les solutions à ce problème sont simples et intuitives.

When you have no choice but to sit,

Lorsque vous devez rester assis,

try switching the slouch for a straighter spine,

essayez de changer de position et de vous redresser

and when you don't have to be bound to your seat,

et quand vous n'avez pas à être collé à votre siège

aim to move around much more,

faites un peu d'exercice et bougez plus,

perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour.

et pourquoi pas programmer une alarme pour vous le rappeler toutes les 30 minutes.

But mostly, just appreciate that bodies are built for motion, not for stillness.

Mais surtout, souvenez-vous que le corps est fait pour bouger, pas rester assis.

Puisque cette vidéo arrive à son terme, pourquoi ne pas vous lever et vous étirer ?

In fact, since the video's almost over, why not stand up and stretch right now?

Treat your body to a walk.

Offrez-vous une promenade.

It'll thank you later.

Votre corps vous le rendra.