Why sitting is bad for you - Murat Dalkilinç

Tradutor: Isabel Vaz Belchior Revisora: Margarida Ferreira

Right now, you're probably sitting down to watch this video

Neste momento, é provável estarem sentados a ver este vídeo

and staying seated for a few minutes to view it is probably okay.

e permanecerem sentados por alguns minutos para o ver, provavelmente não faz mal.

But the longer you stay put, the more agitated your body becomes.

Mas quanto mais tempo ficarem parados, mais agitado fica o vosso corpo.

It sits there counting down the moments until you stand up again

Está sentado a contar os minutos para vocês se levantarem de novo

and take it for a walk.

e irem dar uma volta.

That may sound ridiculous.

Pode parecer ridículo.

Our bodies love to sit, right?

Os nossos corpos adoram sentar-se, certo?

Not really.

Nem por isso.

Sure, sitting for brief periods can help us recover from stress

Claro, sentarmo-nos por algum tempo pode ajudar-nos a recuperar do "stress"

or recuperate from exercise.

ou a recuperar do exercício.

But nowadays, our lifestyles make us sit much more than we move around,

Mas, atualmente, os nossos estilos de vida fazem-nos sentar muito mais do que andar

e os nossos corpos simplesmente não estão construídos

and our bodies simply aren't built for such a sedentary existence.

para uma existência tão sedentária.

In fact, just the opposite is true.

Na verdade, é exatamente o oposto.

The human body is built to move,

O corpo humano está construído para se mexer,

and you can see evidence of that in the way it's structured.

e podemos ver a evidência disso no modo como está estruturado.

Inside us are over 360 joints, and about 700 skeletal muscles

Dentro de nós há 360 articulações, e cerca de 700 músculos do esqueleto

that enable easy, fluid motion.

que possibilitam um movimento fácil e fluido.

The body's unique physical structure gives us the ability to stand up straight

A estrutura física única do corpo dá-nos a capacidade de estar de pé, direitos,

against the pull of gravity.

contrariando a força da gravidade.

Our blood depends on us moving around to be able to circulate properly.

O sangue depende dos nossos movimentos para poder circular adequadamente.

Our nerve cells benefit from movement,

As nossas células nervosas beneficiam com o movimento,

and our skin is elastic, meaning it molds to our motions.

e a nossa pele é elástica, isto é, molda-se aos movimentos.

So if every inch of the body is ready and waiting for you to move,

Então, se cada centímetro do corpo está pronto e à espera que nos mexamos,

what happens when you just don't?

o que é que acontece se não o fizermos?

Let's start with the backbone of the problem, literally.

Vamos começar pela base estrutural do problema, literalmente.

Your spine is a long structure

A nossa coluna é uma estrutura comprida

made of bones and the cartilage discs that sit between them.

feita de ossos e de discos de cartilagem intercalados.

Joints, muscles and ligaments that are attached to the bones

Articulações, músculos e ligamentos que estão ligados aos ossos

hold it all together.

mantêm tudo junto.

A common way of sitting is with a curved back and slumped shoulders,

Uma forma habitual de nos sentarmos é curvados, com os ombros caídos,

a position that puts uneven pressure on your spine.

uma posição que exerce uma pressão desigual sobre a coluna.

Over time, this causes wear and tear in your spinal discs,

Ao longo do tempo, isso causa o desgaste e rutura dos discos intervertebrais,

overworks certain ligaments and joints,

sobrecarrega músculos e articulações,

and puts strain on muscles that stretch

e tensão nos músculos que esticam

to accommodate your back's curved position.

para acomodar a posição curvada da coluna.

This hunched shape also shrinks your chest cavity while you sit,

Esta forma curva também encolhe a cavidade peitoral enquanto estamos sentados,

meaning your lungs have less space to expand into when you breath.

o que faz com que os pulmões tenham menos espaço para expandir ao respirarmos.

That's a problem because it temporarily limits the amount of oxygen

Isso é um problema porque temporariamente limita a quantidade de oxigénio

that fills your lungs and filters into your blood.

que enche os pulmões e que é filtrado no nosso sangue.

Around the skeleton are the muscles, nerves, arteries and veins

Em torno do esqueleto há músculos, nervos, artérias e veias

that form the body's soft tissue layers.

que formam as camadas dos tecidos moles do corpo.

The very act of sitting squashes, pressurizes and compresses,

O simples ato de nos sentarmos esmaga, pressiona e comprime,

and these more delicate tissues really feel the brunt.

e estes tecidos mais delicados sentem mesmo o impacto.

Have you ever experienced numbness and swelling in your limbs when you sit?

Alguma vez sentiram dormência e inchaço nas pernas, quando se sentam?

In areas that are the most compressed,

Nas áreas mais comprimidas,

your nerves, arteries and veins can become blocked,

os nossos nervos, artérias e veias podem ficar obstruídas,

which limits nerve signaling, causing the numbness,

o que limita a comunicação nervosa, causando a dormência,

and reduces blood flow in your limbs, causing them to swell.

e reduz o fluxo do sangue aos membros, o que faz com que inchem.

Sitting for long periods also temporarily deactivates lipoprotein lipase,

Sentarmo-nos muito tempo desativa temporariamente a lipoproteína lípase,

a special enzyme in the walls of blood capillaries

uma enzima especial nas paredes dos capilares sanguíneos

that breaks down fats in the blood,

que decompõe as gorduras no sangue,

so when you sit, you're not burning fat nearly as well as when you move around.

por isso, quando nos sentamos,

não queimamos gordura tão bem como quando andamos.

What effect does all of this stasis have on the brain?

Que efeito tem toda esta estase no cérebro?

Most of the time, you probably sit down to use your brain,

Na maioria das vezes,

provavelmente sentamo-nos para usar o cérebro,

but ironically, lengthy periods of sitting actually run counter to this goal.

mas, ironicamente, é contraproducente estarmos sentados muito tempo.

Being stationary reduces blood flow

Estarmos estacionários reduz o fluxo sanguíneo

and the amount of oxygen entering your blood stream through your lungs.

e a quantidade de oxigénio que entra na circulação sanguínea pelos pulmões.

Your brain requires both of those things to remain alert,

O nosso cérebro requer ambas as coisas para permanecer alerta,

so your concentration levels will most likely dip

por isso, os níveis de concentração vão certamente cair

as your brain activity slows.

à medida que a atividade do nosso cérebro abranda.

Unfortunately, the ill effects of being seated don't only exist in the short term.

Infelizmente, os efeitos negativos de permanecermos sentados

não existem apenas a curto prazo.

Recent studies have found that sitting for long periods

Estudos recentes descobriram que sentarmo-nos por longos períodos

is linked with some types of cancers and heart disease

está interligado com alguns tipos de cancro e doenças cardíacas,

and can contribute to diabetes, kidney and liver problems.

e podem contribuir para a diabetes, problemas de rins e de fígado.

In fact, researchers have worked out that, worldwide,

De facto, investigadores têm descoberto que, à volta do mundo,

inactivity causes about 9% of premature deaths a year.

a inatividade causa cerca de 9% de mortes prematuras, por ano.

That's over 5 million people.

São mais de 5 milhões de pessoas.

So what seems like such a harmless habit

O que parece um hábito inofensivo,

actually has the power to change our health.

na verdade, tem o poder de alterar a nossa saúde.

But luckily, the solutions to this mounting threat are simple and intuitive.

Mas, felizmente, as soluções para esta ameaça crescente são simples e intuitivas.

When you have no choice but to sit,

Quando não tiverem outra hipótese senão sentarem-se,

try switching the slouch for a straighter spine,

tentem endireitar a coluna,

and when you don't have to be bound to your seat,

e quando não tiverem de estar sentados,

aim to move around much more,

procurem mexer-se e andar muito mais,

perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour.

talvez com um alarme que vos lembre de se levantarem a cada meia hora.

But mostly, just appreciate that bodies are built for motion, not for stillness.

Mas, principalmente, lembrem-se que os corpos foram feitos para se moverem

e não para ficarem parados.

In fact, since the video's almost over, why not stand up and stretch right now?

Já agora, como o vídeo está a acabar, porque não se levantam e se esticam?

Façam a vontade ao vosso corpo e vão dar um passeio.

Treat your body to a walk.

It'll thank you later.

Ele vai agradecer-vos mais tarde.