Why sitting is bad for you - Murat Dalkilinç

Miért árt a hosszas üldögélés? - Murat Dalkilinç

Fordító: Maria Ruzsane Cseresnyes Lektor: Patay Ágnes

Right now, you're probably sitting down to watch this video

Ön valószínűleg épp most ül le, hogy megnézze ezt a videót,

and staying seated for a few minutes to view it is probably okay.

és hogy ülve maradjon néhány percig, amíg megnézi, az valószínűleg rendben is van.

But the longer you stay put, the more agitated your body becomes.

De minél tovább tétlenkedik, teste annál nyugtalanabb lesz.

It sits there counting down the moments until you stand up again

Alig várja, hogy felálljon

and take it for a walk.

és járjon egyet.

That may sound ridiculous.

Ez talán képtelenségnek tűnik.

Our bodies love to sit, right?

Ugye szereti a testünk, ha üldögélünk?

Not really.

Nem igazán.

Sure, sitting for brief periods can help us recover from stress

Az biztos, hogy egy rövid üldögélés segít kiheverni az igénybevételt,

or recuperate from exercise.

vagy összeszedni magunkat a torna után.

But nowadays, our lifestyles make us sit much more than we move around,

Mai életmódunk azonban jóval több ülésre késztet minket, mint helyváltoztatásra,

and our bodies simply aren't built for such a sedentary existence.

és testünk egyszerűen nem ilyen mozgásszegény életformára készült.

In fact, just the opposite is true.

Épp ellenkezőleg,

The human body is built to move,

az emberi test mozgásra lett teremtve,

and you can see evidence of that in the way it's structured.

és ennek bizonyítékai felépítésében is láthatók.

Inside us are over 360 joints, and about 700 skeletal muscles

Több mint 360 ízületünk van és kb. 700 vázizmunk,

that enable easy, fluid motion.

ezek könnyed, folyamatos mozgást tesznek lehetővé.

The body's unique physical structure gives us the ability to stand up straight

Kivételes testi felépítésünknek köszönhetően tudunk

felegyenesedni a gravitáció ellenében.

against the pull of gravity.

Our blood depends on us moving around to be able to circulate properly.

Mozgásunk biztosítja a megfelelő vérkeringést.

Our nerve cells benefit from movement,

Idegsejtjeink számára is előnyös a mozgás, bőrünk pedig

and our skin is elastic, meaning it molds to our motions.

rugalmassága révén követni képes testünk alakváltozásait a mozgás során.

So if every inch of the body is ready and waiting for you to move,

Minden porcikánk fel van hát készülve, és várja hogy mozogjunk,

what happens when you just don't?

mi történik, ha mégsem tesszük?

Let's start with the backbone of the problem, literally.

Nézzük először a probléma gerincét, szó szerint is!

Your spine is a long structure

Gerincoszlopunk egy hosszú szerkezet,

made of bones and the cartilage discs that sit between them.

amely csontokból és a köztük lévő porckorongokból áll.

Joints, muscles and ligaments that are attached to the bones

Ízületek, izmok, szalagok tartják egyben,

hold it all together.

amelyek a csontokhoz kapcsolódnak.

A common way of sitting is with a curved back and slumped shoulders,

Gyakori, hogy görbe háttal és előre ejtett vállal ülünk --

a position that puts uneven pressure on your spine.

ez a testtartás egyenetlenül terheli a gerincoszlopot.

Over time, this causes wear and tear in your spinal discs,

Ettől egy idő után porckorongjaink elhasználódnak,

overworks certain ligaments and joints,

bizonyos szalagok és ízületek túlzott terhelést kapnak,

and puts strain on muscles that stretch

túl nagy súly jut az izmokra, és megnyújtja őket

to accommodate your back's curved position.

hátunk görbületének megfelelően.

This hunched shape also shrinks your chest cavity while you sit,

Ez a görnyedt tartás összenyomja a mellüreget ülés közben.

meaning your lungs have less space to expand into when you breath.

kevesebb helyet hagyva tágulni a tüdőnek légzéskor.

That's a problem because it temporarily limits the amount of oxygen

Ez azért baj, mert ideiglenesen korlátozza a tüdőt megtöltő, majd a véráramba kerülő

that fills your lungs and filters into your blood.

oxigén mennyiségét.

Around the skeleton are the muscles, nerves, arteries and veins

A váz körül izmok, idegek, artériák és vénák vannak,

that form the body's soft tissue layers.

ezek alkotják a test lágy szöveteit.

The very act of sitting squashes, pressurizes and compresses,

Az ülés ellapítja, összenyomja, tömöríti ezeket,

and these more delicate tissues really feel the brunt.

és az érzékenyebb szövetek ténylegesen megérzik a támadást.

Have you ever experienced numbness and swelling in your limbs when you sit?

Előfordult már önnel, hogy végtagjai elzsibbadtak vagy megdagadtak ülés közben?

In areas that are the most compressed,

A nyomás blokkolja

your nerves, arteries and veins can become blocked,

az idegeket és az ereket,

which limits nerve signaling, causing the numbness,

korlátozza az idegi ingerületvezetést, ami zsibbadást okoz,

and reduces blood flow in your limbs, causing them to swell.

csökkenti a vér áramlását végtagjainkban, amitől azok megdagadnak.

Sitting for long periods also temporarily deactivates lipoprotein lipase,

A hosszú ideig tartó ülés ideiglenesen deaktiválja a lipoprotein-lipázt,

a special enzyme in the walls of blood capillaries

azt a vérerek falában található speciális enzimet,

that breaks down fats in the blood,

amely lebontja a zsírt a vérben,

so when you sit, you're not burning fat nearly as well as when you move around.

tehát amikor ülünk, közel sem égetünk annyi zsírt, mint amikor mozgunk.

What effect does all of this stasis have on the brain?

Milyen hatással van az aktivitás hiánya az agyra?

Most of the time, you probably sit down to use your brain,

Általában azért ülünk le, hogy az agyunkat használjuk,

but ironically, lengthy periods of sitting actually run counter to this goal.

de paradox módon a hosszú ideig tartó üldögélés épp ez ellen hat.

Being stationary reduces blood flow

Nyugalomban lassul vérkeringésünk

and the amount of oxygen entering your blood stream through your lungs.

és csökken a tüdőn keresztül a véráramba kerülő oxigén mennyisége.

Your brain requires both of those things to remain alert,

Agyunknak szüksége van mindkettőre a tiszta gondolkodáshoz,

so your concentration levels will most likely dip

tehát koncentrációnk szintje valószínűleg csökkenni fog,

as your brain activity slows.

ahogy agyunk aktivitása lassul.

Unfortunately, the ill effects of being seated don't only exist in the short term.

Sajnos az üldögélésnek nem csak rövid távú kóros hatásai léteznek.

Recent studies have found that sitting for long periods

A legújabb tanulmányok szerint a hosszú ideig tartó üldögélés

is linked with some types of cancers and heart disease

összefüggésbe hozható a rák bizonyos fajtáival és a szívbetegséggel,

and can contribute to diabetes, kidney and liver problems.

szerepe lehet a cukorbetegség, vese- és májproblémák kialakulásában.

In fact, researchers have worked out that, worldwide,

Sőt, a kutatók kimutatták, hogy a korai halál 9%-áért

inactivity causes about 9% of premature deaths a year.

világszerte a mozgáshiány felelős.

That's over 5 million people.

Ez több mint 5 millió embert jelent évente.

So what seems like such a harmless habit

Ami tehát ártatlan szokásnak tűnik,

actually has the power to change our health.

valójában rongálja az egészséget.

But luckily, the solutions to this mounting threat are simple and intuitive.

De szerencsére van erre a veszélyre egy egyszerű és természetes megoldás.

When you have no choice but to sit,

Ha kénytelenek vagyunk ülni,

try switching the slouch for a straighter spine,

próbáljuk meg egyenes gerinccel, a hanyag tartás helyett!

and when you don't have to be bound to your seat,

Ha nem vagyunk helyünkhöz kötve,

aim to move around much more,

próbáljunk járkálni többet,

perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour.

esetleg beállítva valamit emlékeztetőül, hogy álljunk fel félóránként.

But mostly, just appreciate that bodies are built for motion, not for stillness.

De leginkább, csak élvezzük, hogy testünk mozgásra lett teremtve, nem tunyaságra.

In fact, since the video's almost over, why not stand up and stretch right now?

Mivel a videónak mindjárt vége, miért ne állnánk fel és nyújtóznánk egy nagyot?

Lepjük meg testünket egy kis sétával,

Treat your body to a walk.

It'll thank you later.

meg fogja hálálni később.