Why sitting is bad for you - Murat Dalkilinç

Proč je pro nás sezení špatné – Murat Dalkilinç

Překladatel: Soňa Baštincová Korektor: Samuel Titera

Right now, you're probably sitting down to watch this video

Právě teď zřejmě sedíte, abyste mohli sledovat toto video.

and staying seated for a few minutes to view it is probably okay.

A když sedíte pár minut, tak je to víceméně v pořádku.

But the longer you stay put, the more agitated your body becomes.

Ale čím déle zůstáváte sedět, tím neklidnější bude Vaše tělo.

It sits there counting down the moments until you stand up again

Tělo sedí a odpočítává chvíle, kdy opět vstanete

and take it for a walk.

a vezmete ho na procházku.

That may sound ridiculous.

Může to znít absurdně.

Our bodies love to sit, right?

Naše těla přece milují sezení, ne?

Not really.

Ne tak úplně.

Sure, sitting for brief periods can help us recover from stress

Krátkodobé sezení nám samozřejmě pomůže ulevit od stresu

or recuperate from exercise.

nebo nabrat síly po cvičení.

But nowadays, our lifestyles make us sit much more than we move around,

Ale dnes nás náš životní styl nutí sedět mnohem více než se pohybovat,

and our bodies simply aren't built for such a sedentary existence.

a naše těla prostě nejsou stavěna na takový sedavý život.

In fact, just the opposite is true.

Ve skutečnosti je opak pravdou.

The human body is built to move,

Lidské tělo je stavěno pro pohyb.

and you can see evidence of that in the way it's structured.

Důkaz můžete vidět na způsobu, jakým je členěno.

Inside us are over 360 joints, and about 700 skeletal muscles

Uvnitř nás je přes 360 kloubů a asi 700 kosterních svalů,

that enable easy, fluid motion.

které umožňují lehký, plynulý pohyb.

The body's unique physical structure gives us the ability to stand up straight

Jedinečná fyzická stavba těla nám umožňuje stát vzpřímeně

against the pull of gravity.

navzdory zemské gravitaci.

Our blood depends on us moving around to be able to circulate properly.

Naše krev je závislá na našem pohybu, aby mohla řádně cirkulovat.

Our nerve cells benefit from movement,

Naše nervové buňky těží z pohybu

and our skin is elastic, meaning it molds to our motions.

a naše kůže je elastická, takže se pohybu přizpůsobí.

So if every inch of the body is ready and waiting for you to move,

Pokud je tedy každý centimetr vašeho těla připraven na pohyb,

what happens when you just don't?

co se stane, když ho odmítnete?

Let's start with the backbone of the problem, literally.

Můžeme začít s oporou Vašeho těla.

Your spine is a long structure

Páteř je dlouhá struktura

made of bones and the cartilage discs that sit between them.

složená z kostí a meziobratlových plotének, kterými jsou proloženy.

Joints, muscles and ligaments that are attached to the bones

Klouby, svaly a vazy, které jsou připojeny ke kostem,

hold it all together.

drží vše pohromadě.

A common way of sitting is with a curved back and slumped shoulders,

Běžný způsob sezení je s ohnutými zády a shrbenými rameny,

a position that puts uneven pressure on your spine.

tedy pozice, která nerovnoměrně zatěžuje páteř.

Over time, this causes wear and tear in your spinal discs,

Ta postupem času způsobuje opotřebení a trhliny v ploténkách,

overworks certain ligaments and joints,

zatěžuje určité vazy a klouby,

and puts strain on muscles that stretch

a namáhá svaly, které se napínají,

to accommodate your back's curved position.

aby se přizpůsobily Vašim shrbeným zádům.

This hunched shape also shrinks your chest cavity while you sit,

Taková skrčená poloha také stlačuje Vaši hrudní dutinu,

meaning your lungs have less space to expand into when you breath.

kvůli čemuž mají plíce méně prostoru se pořádně nadechnout.

That's a problem because it temporarily limits the amount of oxygen

To je problém, protože se tak dočasně omezuje množství kyslíku,

that fills your lungs and filters into your blood.

který naplňuje plíce a proniká do krve.

Around the skeleton are the muscles, nerves, arteries and veins

Okolo kostry jsou svaly, nervy, tepny a žíly,

that form the body's soft tissue layers.

které vytváří vrstvy měkké tkáně Vašeho těla.

The very act of sitting squashes, pressurizes and compresses,

Samotné sezení mačká, stlačuje a svírá,

and these more delicate tissues really feel the brunt.

čímž trpí nejvíce tyto křehké tkáně.

Have you ever experienced numbness and swelling in your limbs when you sit?

Zažili jste někdy při sezení necitlivost a otoky v končetinách?

In areas that are the most compressed,

V oblastech, které jsou nejvíce stlačovány,

your nerves, arteries and veins can become blocked,

se můžou zablokovat nervy, tepny a žíly,

which limits nerve signaling, causing the numbness,

což omezuje nervové signály a způsobuje necitlivost,

and reduces blood flow in your limbs, causing them to swell.

a snižuje průchod krve v končetinách, čímž se vytváří otoky.

Sitting for long periods also temporarily deactivates lipoprotein lipase,

Dlouhodobé sezení dočasně deaktivuje lipoproteinové lipázy,

a special enzyme in the walls of blood capillaries

speciální enzymy ve stěnách krevních kapilár,

that breaks down fats in the blood,

které v krvi rozkládají tuky,

so when you sit, you're not burning fat nearly as well as when you move around.

takže když sedíte, spalujete tuk mnohem hůř, než když se hýbete.

What effect does all of this stasis have on the brain?

A jaký účinek má tato stagnace na mozek?

Most of the time, you probably sit down to use your brain,

Většinou se posadíte, když chcete používat mozek,

but ironically, lengthy periods of sitting actually run counter to this goal.

ale ironicky dlouhodobé sezení je v rozporu s Vaším cílem.

Being stationary reduces blood flow

Nečinnost omezuje průchod krve

and the amount of oxygen entering your blood stream through your lungs.

a množství kyslíku, který plícemi vstupuje do krevního oběhu.

Your brain requires both of those things to remain alert,

Váš mozek potřebuje obojí, aby zůstal pozorný,

so your concentration levels will most likely dip

takže vaše pozornost nejspíše poklesne,

as your brain activity slows.

pokud se zpomalí mozková aktivita.

Unfortunately, the ill effects of being seated don't only exist in the short term.

Bohužel škodlivé účinky sezení nejsou jen krátkodobé.

Recent studies have found that sitting for long periods

Nedávné studie prokázaly, že dlouhodobé sezení

is linked with some types of cancers and heart disease

je spojeno s některými typy rakoviny a srdečních onemocnění,

and can contribute to diabetes, kidney and liver problems.

a může přispět k cukrovce a problémům s ledvinami a játry.

In fact, researchers have worked out that, worldwide,

Vědci také zjistili, že na celém světě

inactivity causes about 9% of premature deaths a year.

způsobuje nečinnost přes 9 % předčasných úmrtí ročně.

That's over 5 million people.

To je přes 5 milionů lidí.

So what seems like such a harmless habit

Co se zprvu zdálo jako neškodný zvyk

actually has the power to change our health.

může skutečně změnit naše zdraví.

But luckily, the solutions to this mounting threat are simple and intuitive.

Naštěstí je řešení této narůstající hrozby jednoduché a intuitivní.

When you have no choice but to sit,

Pokud už musíte sedět,

try switching the slouch for a straighter spine,

zkuste místo hrbení sedět s rovnou páteří,

and when you don't have to be bound to your seat,

a pokud nemusíte být připoutáni k židli,

aim to move around much more,

tak se zkuste více pohybovat.

perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour.

Třeba si nastavte upomínku, abyste vstali každou půlhodinu.

But mostly, just appreciate that bodies are built for motion, not for stillness.

Ale především si uvědomte, že tělo je stavěno pro pohyb, ne pro nečinnost.

In fact, since the video's almost over, why not stand up and stretch right now?

Když už toto video téměř končí, proč se právě teď neprotáhnout?

Treat your body to a walk.

Dopřejte tělu procházku.

It'll thank you later.

Poděkuje Vám později.