Why sitting is bad for you - Murat Dalkilinç

Translator: Elizabeth Kwan Reviewer: Deera Army Pramana

Right now, you're probably sitting down to watch this video

Sekarang, kamu mungkin sedang duduk untuk menonton video ini

and staying seated for a few minutes to view it is probably okay.

dan duduk selama beberapa menit mungkin tak masalah.

But the longer you stay put, the more agitated your body becomes.

Akan tetapi, semakin lama kamu berdiam diri, tubuhmu semakin gelisah.

It sits there counting down the moments until you stand up again

Tubuhmu menunggumu untuk berdiri lagi

and take it for a walk.

dan membawanya berjalan-jalan.

That may sound ridiculous.

Mungkin itu terdengar konyol.

Our bodies love to sit, right?

Tubuh kita suka duduk, bukan?

Not really.

Sesungguhnya tidak.

Sure, sitting for brief periods can help us recover from stress

Tentu, duduk untuk waktu yang singkat dapat memulihkan tubuh dari stress

or recuperate from exercise.

atau memulihkan tubuh setelah olahraga.

But nowadays, our lifestyles make us sit much more than we move around,

Tetapi dewasa ini, gaya hidup membuat kita lebih banyak duduk daripada bergerak,

and our bodies simply aren't built for such a sedentary existence.

dan tubuh kita tidak dirancang untuk duduk dalam jangka waktu panjang.

In fact, just the opposite is true.

Bahkan, justru sebaliknya.

The human body is built to move,

Tubuh manusia dirancang untuk bergerak,

and you can see evidence of that in the way it's structured.

buktinya dapat dilihat dari bagaimana tubuh kita terstruktur.

Inside us are over 360 joints, and about 700 skeletal muscles

Dalam diri kita ada lebih dari 360 sendi, dan kurang lebih 700 otot rangka

that enable easy, fluid motion.

yang memudahkan kita untuk bergerak leluasa.

The body's unique physical structure gives us the ability to stand up straight

Struktur fisik yang unik memberi kita kemampuan untuk berdiri tegak

against the pull of gravity.

melawan gaya gravitasi.

Our blood depends on us moving around to be able to circulate properly.

Darah kita bergantung pada pergerakan tubuh untuk dapat beredar dengan baik.

Our nerve cells benefit from movement,

Sel-sel saraf kita diuntungkan saat bergerak,

and our skin is elastic, meaning it molds to our motions.

dan kulit kita elastis, dirancang untuk bergerak.

So if every inch of the body is ready and waiting for you to move,

Jika setiap inci tubuh siap dan menunggu kamu untuk bergerak,

what happens when you just don't?

apa yang terjadi jika kamu tidak bergerak?

Let's start with the backbone of the problem, literally.

Mari kita mulai dari tulang punggung masalah, yaitu tulang punggung.

Your spine is a long structure

Tulang punggungmu adalah struktur panjang

made of bones and the cartilage discs that sit between them.

yang tersusun atas deretan tulang dan cakram tulang rawan di sela-selanya.

Joints, muscles and ligaments that are attached to the bones

Sendi, otot, dan ligamen yang melekat pada tulang

hold it all together.

menghubungkan semuanya.

A common way of sitting is with a curved back and slumped shoulders,

Posisi duduk yang umum adalah dengan punggung dan bahu yang membungkuk,

a position that puts uneven pressure on your spine.

suatu posisi yang memberikan tekanan tidak merata pada tulang punggungmu.

Over time, this causes wear and tear in your spinal discs,

Seiring waktu, hal ini menyebabkan cakram tulang punggung menjadi aus,

overworks certain ligaments and joints,

ligamen dan sendi tertentu bekerja terlalu keras,

and puts strain on muscles that stretch

dan memberikan tekanan pada otot-otot yang meregang

to accommodate your back's curved position.

untuk mengakomodasi posisi punggung yang melengkung.

This hunched shape also shrinks your chest cavity while you sit,

Posisi membungkuk ini juga memperkecil rongga dada saat duduk,

meaning your lungs have less space to expand into when you breath.

menyebabkan sedikitnya ruang untuk paru-paru mengembang ketika bernafas.

That's a problem because it temporarily limits the amount of oxygen

Hal tersebut menyebabkan masalah karena dapat membatasi jumlah oksigen

that fills your lungs and filters into your blood.

yang mengisi paru-paru dan masuk ke dalam darah.

Around the skeleton are the muscles, nerves, arteries and veins

Di sekitar kerangka terdapat otot, saraf, arteri, dan vena

that form the body's soft tissue layers.

yang membentuk lapisan jaringan lunak tubuh.

The very act of sitting squashes, pressurizes and compresses,

Duduk dapat menindih, menekan dan memadatkan,

and these more delicate tissues really feel the brunt.

dan jaringan-jaringan yang lebih halus benar-benar merasakan beban itu.

Have you ever experienced numbness and swelling in your limbs when you sit?

Apakah kamu pernah mengalami mati rasa dan bengkak di tungkai ketika duduk?

In areas that are the most compressed,

Di bagian-bagian yang paling tertekan,

your nerves, arteries and veins can become blocked,

saraf, arteri, dan vena dapat menjadi tersumbat,

which limits nerve signaling, causing the numbness,

membatasi sinyal saraf yang menyebabkan mati rasa,

and reduces blood flow in your limbs, causing them to swell.

dan mengurangi aliran darah di tungkai yang menyebabkan bengkak.

Sitting for long periods also temporarily deactivates lipoprotein lipase,

Duduk dalam periode panjang juga menonaktifkan sementara lipoprotein lipase

a special enzyme in the walls of blood capillaries

enzim khusus di dinding kapiler darah

that breaks down fats in the blood,

yang memecah lemak dalam darah,

so when you sit, you're not burning fat nearly as well as when you move around.

sehingga ketika duduk, kamu tidak membakar lemak sebanyak ketika bergerak.

What effect does all of this stasis have on the brain?

Apa efek dari semua stasis ini terhadap otak?

Most of the time, you probably sit down to use your brain,

Pada umumnya, kamu mungkin duduk untuk menggunakan otakmu,

but ironically, lengthy periods of sitting actually run counter to this goal.

ironisnya, duduk dalam periode panjang justru bertentangan dengan tujuan ini.

Being stationary reduces blood flow

Diam dapat mengurangi aliran darah

and the amount of oxygen entering your blood stream through your lungs.

dan jumlah oksigen yang masuk ke dalam aliran darah melalui paru-paru.

Your brain requires both of those things to remain alert,

Otak membutuhkan kedua hal tersebut untuk tetap waspada,

so your concentration levels will most likely dip

sehingga tingkat konsentrasi kemungkinan besar akan menurun

as your brain activity slows.

ketika aktivitas otak melambat.

Unfortunately, the ill effects of being seated don't only exist in the short term.

Celakanya, efek buruk dari duduk tidak hanya untuk jangka waktu pendek.

Recent studies have found that sitting for long periods

Penelitian terbaru menemukan, duduk dalam periode lama

is linked with some types of cancers and heart disease

berhubungan dengan beberapa jenis kanker dan penyakit jantung

and can contribute to diabetes, kidney and liver problems.

dan dapat berkontribusi terhadap diabetes, ginjal dan masalah hati.

In fact, researchers have worked out that, worldwide,

Bahkan, para peneliti telah mengemukakan bahwa, di seluruh dunia,

inactivity causes about 9% of premature deaths a year.

ketidakaktifan menyebabkan sekitar 9% dari kematian dini per tahun.

That's over 5 million people.

Itu lebih dari 5 juta orang.

So what seems like such a harmless habit

Jadi kebiasaan yang tampak tidak berbahaya

actually has the power to change our health.

sebenarnya memiliki kekuatan untuk mengubah kesehatan kita.

But luckily, the solutions to this mounting threat are simple and intuitive.

Tapi untungnya, solusi untuk ancaman ini sederhana dan intuitif.

When you have no choice but to sit,

Bila tidak ada pilihan selain duduk,

try switching the slouch for a straighter spine,

cobalah ubah kebiasaan membungkuk untuk tulang belakang yang lebih lurus,

and when you don't have to be bound to your seat,

dan ketika tidak harus terikat ke tempat duduk,

aim to move around much more,

bergeraklah lebih banyak,

perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour.

mungkin dengan mengingatkan diri sendiri untuk berdiri tiap setengah jam.

But mostly, just appreciate that bodies are built for motion, not for stillness.

Tapi terutama, hargailah bahwa tubuh dirancang untuk bergerak, bukan diam.

Video hampir berakhir, bagaimana jika berdiri, meregangkan tubuh sekarang?

In fact, since the video's almost over, why not stand up and stretch right now?

Treat your body to a walk.

Berikan tubuhmu jalan-jalan.

It'll thank you later.

Dia kelak akan berterima kasih.