Why sitting is bad for you - Murat Dalkilinç

Waarom zitten slecht voor je is - Murat Dalkilinç

Vertaald door: Ailine Prinse Nagekeken door: Christel Foncke

Right now, you're probably sitting down to watch this video

Je zit nu waarschijnlijk deze video te bekijken

and staying seated for a few minutes to view it is probably okay.

en een paar minuten blijven zitten, is niet zo erg.

But the longer you stay put, the more agitated your body becomes.

Maar hoe langer je stilzit, hoe onrustiger je lichaam wordt.

It sits there counting down the moments until you stand up again

Het zit daar maar af te tellen tot je weer opstaat

and take it for a walk.

en een stukje gaat lopen.

That may sound ridiculous.

Dat klinkt misschien belachelijk.

Our bodies love to sit, right?

Onze lichamen zitten graag, toch?

Not really.

Niet echt.

Sure, sitting for brief periods can help us recover from stress

Natuurlijk helpt zitten om bij te komen van stress

or recuperate from exercise.

of om te herstellen van het sporten.

But nowadays, our lifestyles make us sit much more than we move around,

Maar tegenwoordig zitten we meer dan dat we bewegen,

and our bodies simply aren't built for such a sedentary existence.

en onze lichamen zijn nu eenmaal niet gebouwd voor een zittend leven.

In fact, just the opposite is true.

Het tegendeel is waar.

The human body is built to move,

Het menselijk lichaam is gebouwd om te bewegen,

and you can see evidence of that in the way it's structured.

de bouw van ons lichaam verklapt dat.

Inside us are over 360 joints, and about 700 skeletal muscles

We hebben ruim 360 gewrichten en zo'n 700 skeletspieren

that enable easy, fluid motion.

die simpele, vloeiende bewegingen mogelijk maken.

The body's unique physical structure gives us the ability to stand up straight

Onze unieke fysieke bouw geeft ons de mogelijkheid om rechtop te staan

against the pull of gravity.

ondanks de zwaartekracht.

Our blood depends on us moving around to be able to circulate properly.

We moeten bewegen zodat ons bloed goed kan stromen.

Our nerve cells benefit from movement,

Onze zenuwcellen hebben baat bij beweging,

and our skin is elastic, meaning it molds to our motions.

en onze huid is elastisch en volgt onze bewegingen.

So if every inch of the body is ready and waiting for you to move,

Iedere centimeter van het lichaam staat klaar en wacht tot je gaat bewegen.

what happens when you just don't?

Wat gebeurt er als je dat gewoon niet doet?

Let's start with the backbone of the problem, literally.

Laten we beginnen met het grootste probleem: de wervelkolom.

Your spine is a long structure

Je ruggengraat is een lange structuur

made of bones and the cartilage discs that sit between them.

die bestaat uit botten en kraakbeenschijven die er tussen zitten.

Joints, muscles and ligaments that are attached to the bones

De gewrichten, spieren en bindweefselbanden aan deze botten,

hold it all together.

houden alles bij elkaar.

A common way of sitting is with a curved back and slumped shoulders,

We zitten vaak met een gekromde rug en hangende schouders,

a position that puts uneven pressure on your spine.

wat zorgt voor een ongelijke druk op de ruggengraat.

Over time, this causes wear and tear in your spinal discs,

Na verloop van tijd veroorzaakt dit slijtage aan je ruggenwervelschijven,

overworks certain ligaments and joints,

raken bepaalde bindweefselbanden en gewrichten overbelast,

and puts strain on muscles that stretch

en zorgt het voor spanning op spieren die zich strekken

to accommodate your back's curved position.

om zich aan te passen aan de gekromde houding van je rug.

This hunched shape also shrinks your chest cavity while you sit,

Deze houding maakt je borstinhoud ook kleiner terwijl je zit,

meaning your lungs have less space to expand into when you breath.

wat betekent dat je longen minder ruimte hebben om uit te zetten als je ademt.

That's a problem because it temporarily limits the amount of oxygen

Dat is een probleem omdat het tijdelijk zorgt voor minder zuurstof

that fills your lungs and filters into your blood.

in je longen en voor de zuivering van je bloed.

Around the skeleton are the muscles, nerves, arteries and veins

Rondom het skelet zitten de spieren, zenuwen, slagaders en bloedvaten

that form the body's soft tissue layers.

die de zachte bindweefsels van het lichaam vormen.

The very act of sitting squashes, pressurizes and compresses,

Zitten veroorzaakt juist een enorme druk

and these more delicate tissues really feel the brunt.

en deze gevoeligere weefsels krijgen het daardoor zwaar te verduren.

Have you ever experienced numbness and swelling in your limbs when you sit?

Voelden je ledematen ooit gevoelloos aan of zwollen ze terwijl je zat?

In areas that are the most compressed,

In de gebieden waar de meeste druk op komt,

your nerves, arteries and veins can become blocked,

kunnen je zenuwen, slagaders en bloedvaten verstopt raken.

which limits nerve signaling, causing the numbness,

Dit blokkeert de zenuwsignalen die de gevoelloosheid veroorzaken

and reduces blood flow in your limbs, causing them to swell.

en de bloedstroom in je ledematen beperken, waardoor ze opzwellen.

Sitting for long periods also temporarily deactivates lipoprotein lipase,

Als je lange periodes zit, wordt er ook geen lipoproteïnelipase aangemaakt,

a special enzyme in the walls of blood capillaries

een speciaal enzym in de wanden van bloedvaten

that breaks down fats in the blood,

dat vetten afbreekt in het bloed.

so when you sit, you're not burning fat nearly as well as when you move around.

Als je zit, verbrand je minder vet dan wanneer je zou bewegen.

What effect does all of this stasis have on the brain?

Wat voor effect heeft al deze stilstand op de hersenen?

Most of the time, you probably sit down to use your brain,

Als je zit, is dat meestal om je hersenen te gebruiken,

but ironically, lengthy periods of sitting actually run counter to this goal.

maar vreemd genoeg werkt langdurig zitten dit juist tegen.

Being stationary reduces blood flow

Langdurig zitten vermindert de bloedstroom

and the amount of oxygen entering your blood stream through your lungs.

en de hoeveelheid zuurstof die via je bloedbaan naar je longen gaat.

Your brain requires both of those things to remain alert,

Je hersenen hebben beide nodig om alert te blijven,

so your concentration levels will most likely dip

dus je concentratievermogen gaat waarschijnlijk achteruit

as your brain activity slows.

naarmate je hersenactiviteit trager wordt.

Unfortunately, the ill effects of being seated don't only exist in the short term.

De nadelige gevolgen van zitten bestaan niet alleen op korte termijn.

Recent studies have found that sitting for long periods

Recente onderzoeken laten zien dat langdurig zitten

is linked with some types of cancers and heart disease

in verband staat met bepaalde vormen van kanker en met hartkwalen

and can contribute to diabetes, kidney and liver problems.

en kunnen bijdragen aan diabetes en nier- en leverproblemen.

In fact, researchers have worked out that, worldwide,

Onderzoekers hebben berekend dat wereldwijd

inactivity causes about 9% of premature deaths a year.

9% van voortijdige sterftegevallen werd veroorzaakt door gebrek aan beweging.

That's over 5 million people.

Dat zijn ruim 5 miljoen mensen.

So what seems like such a harmless habit

Wat een onschuldige gewoonte lijkt,

actually has the power to change our health.

kan onze gezondheid drastisch beïnvloeden.

But luckily, the solutions to this mounting threat are simple and intuitive.

Gelukkig zijn er simpele en intuïtieve oplossingen voor dit gevaar.

When you have no choice but to sit,

Als zitten de enige optie is,

try switching the slouch for a straighter spine,

probeer dan rechtop te gaan zitten.

and when you don't have to be bound to your seat,

Als zitten niet verplicht is,

aim to move around much more,

probeer dan om veel meer te bewegen,

perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour.

misschien door jezelf eraan te herinneren dat je ieder half uur moet opstaan.

But mostly, just appreciate that bodies are built for motion, not for stillness.

Onthoud vooral dat je lichaam wil bewegen, niet stilzitten.

In fact, since the video's almost over, why not stand up and stretch right now?

Nu de video toch bijna ten einde is: sta even op en rek je uit!

Treat your body to a walk.

Trakteer je lichaam op een wandeling.

It'll thank you later.

Het zal je later bedanken.