Why sitting is bad for you - Murat Dalkilinç

Переводчик: Kathrin Z Редактор: Oleksandr Vasyliev

Right now, you're probably sitting down to watch this video

Прямо сейчас, просматривая это видео, вы, вероятно, присели

and staying seated for a few minutes to view it is probably okay.

и будете сидеть ещё пару минут, и это не страшно.

But the longer you stay put, the more agitated your body becomes.

Но чем дольше вы неподвижны, тем тяжелее вашему телу.

It sits there counting down the moments until you stand up again

Оно сидит и ждёт, пока вы встанете

and take it for a walk.

и пойдёте, наконец, прогуляться.

That may sound ridiculous.

Возможно, это звучит глупо.

Our bodies love to sit, right?

Наши тела любят посидеть, правда?

Not really.

Это не совсем так.

Sure, sitting for brief periods can help us recover from stress

Конечно, стоит немного посидеть, чтобы отдохнуть от напряжения

or recuperate from exercise.

или восстановиться после упражнений.

But nowadays, our lifestyles make us sit much more than we move around,

Но современный образ жизни заставляет сидеть больше, чем двигаться,

and our bodies simply aren't built for such a sedentary existence.

а наши тела просто не приспособлены к такому сидячему существованию.

In fact, just the opposite is true.

Фактически всё наоборот.

The human body is built to move,

Тело человека создано для движения,

and you can see evidence of that in the way it's structured.

и доказательства этого — в строении нашего тела.

Inside us are over 360 joints, and about 700 skeletal muscles

Внутри нас более 360 суставов и около 700 скелетных мышц,

that enable easy, fluid motion.

которые позволяют нам двигаться легко и плавно.

The body's unique physical structure gives us the ability to stand up straight

Уникальная физическая структура тела позволяет нам стоять прямо

against the pull of gravity.

вопреки силе гравитации.

Our blood depends on us moving around to be able to circulate properly.

Для хорошей циркуляции крови необходимо, чтобы мы двигались.

Our nerve cells benefit from movement,

Движение полезно для нервных клеток,

and our skin is elastic, meaning it molds to our motions.

и наша кожа эластична — она меняет форму при движении.

So if every inch of the body is ready and waiting for you to move,

И если всё тело готово и ждёт движения,

what happens when you just don't?

что случится, если его не будет?

Let's start with the backbone of the problem, literally.

Начнём с основы этой проблемы — с позвоночника.

Your spine is a long structure

Ваш позвоночник — длинная структура,

made of bones and the cartilage discs that sit between them.

состоящая из костей и хрящевых дисков между ними.

Joints, muscles and ligaments that are attached to the bones

Суставы, мускулы и связки, прикреплённые к костям,

hold it all together.

держат их вместе.

A common way of sitting is with a curved back and slumped shoulders,

Часто мы сидим с искривлённой спиной и опущенными плечами,

a position that puts uneven pressure on your spine.

при этом давление на позвоночник неравномерно.

Over time, this causes wear and tear in your spinal discs,

Это вызовет постепенный износ межпозвоночных дисков,

overworks certain ligaments and joints,

перегрузит некоторые связки и суставы

and puts strain on muscles that stretch

и деформирует мышцы, которые растягиваются,

to accommodate your back's curved position.

чтобы соответствовать изгибу спины.

This hunched shape also shrinks your chest cavity while you sit,

Когда вы сидите, согнутая спина сжимает грудную полость,

meaning your lungs have less space to expand into when you breath.

что приводит к тому, что у лёгких меньше места, чтобы раскрыться при вдохе.

That's a problem because it temporarily limits the amount of oxygen

Это вызывает трудности, временно ограничивая количество кислорода,

that fills your lungs and filters into your blood.

наполняющего лёгкие и проникающего в кровь.

Around the skeleton are the muscles, nerves, arteries and veins

Вокруг скелета расположены мышцы, нервы, артерии и вены,

that form the body's soft tissue layers.

которые формируют слой мягких тканей тела.

The very act of sitting squashes, pressurizes and compresses,

Сам факт сдавливания при сидении, нажима и сжатия

and these more delicate tissues really feel the brunt.

приводит к тому, что эти хрупкие ткани чувствуют большую нагрузку.

Have you ever experienced numbness and swelling in your limbs when you sit?

Вы когда-либо чувствовали оцепенение и разбухание конечностей при сидении?

In areas that are the most compressed,

В наиболее сжатых областях

your nerves, arteries and veins can become blocked,

нервы, артерии и вены могут быть заблокированы,

which limits nerve signaling, causing the numbness,

и это ограничивает сигналы в нерве, вызывая оцепенение,

and reduces blood flow in your limbs, causing them to swell.

и сокращает приток крови к конечностям, заставляя их разбухать.

Sitting for long periods also temporarily deactivates lipoprotein lipase,

Долговременное сидячее положение также временно дезактивирует липопротеин липазу,

a special enzyme in the walls of blood capillaries

особый фермент в стенках кровеносных капилляров,

that breaks down fats in the blood,

который разрушает жиры в крови,

so when you sit, you're not burning fat nearly as well as when you move around.

поэтому когда вы сидите, жиры сжигаются хуже, чем при движении.

What effect does all of this stasis have on the brain?

И как такой застой влияет на мозг?

Most of the time, you probably sit down to use your brain,

Чаще всего вы, наверное, садитесь, чтобы использовать мозг,

but ironically, lengthy periods of sitting actually run counter to this goal.

но, как ни странно, долгие периоды сидения фактически мешают этому.

Being stationary reduces blood flow

Неподвижность сокращает прилив крови

and the amount of oxygen entering your blood stream through your lungs.

и количество кислорода, проникающего в кровоток через лёгкие.

Your brain requires both of those things to remain alert,

Мозгу нужно и то, и другое, чтобы быть в готовности,

so your concentration levels will most likely dip

поэтому способность сосредотачиваться, вероятнее всего, уменьшится,

as your brain activity slows.

так как замедлится активность мозга.

Unfortunately, the ill effects of being seated don't only exist in the short term.

К сожалению, негативные последствия сидения бывают не только краткосрочными.

Recent studies have found that sitting for long periods

Недавние исследования обнаружили: длительное сидение

is linked with some types of cancers and heart disease

связано с некоторыми видами рака и болезней сердца

and can contribute to diabetes, kidney and liver problems.

и может способствовать диабету, проблемам почек и печени.

In fact, researchers have worked out that, worldwide,

По сути, исследователи обнаружили, что во всём мире

inactivity causes about 9% of premature deaths a year.

пассивность вызывает примерно 9% преждевременных смертей за год.

That's over 5 million people.

Это более 5 миллионов человек.

So what seems like such a harmless habit

То, что кажется безвредной привычкой,

actually has the power to change our health.

в действительности может изменить наше здоровье.

But luckily, the solutions to this mounting threat are simple and intuitive.

Но, к счастью, спасение от этой растущей угрозы простое и понятное.

When you have no choice but to sit,

Когда нет выбора и вам приходится сидеть,

try switching the slouch for a straighter spine,

попробуйте не сутулиться и выпрямить спину,

and when you don't have to be bound to your seat,

а когда вы не привязаны к месту,

aim to move around much more,

старайтесь побольше двигаться.

perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour.

Возможно, стоит установить напоминание, чтобы вставать каждые полчаса.

But mostly, just appreciate that bodies are built for motion, not for stillness.

Но главное — помните, что тело создано для движения, а не для покоя.

In fact, since the video's almost over, why not stand up and stretch right now?

И в самом деле, видео почти закончилось, может, стоит сейчас встать и размяться?

Treat your body to a walk.

Позвольте своему телу прогуляться.

It'll thank you later.

Оно вас отблагодарит позднее.