Why sitting is bad for you - Murat Dalkilinç

Μετάφραση: Bloody Flake Επιμέλεια: Chryssa Takahashi

Right now, you're probably sitting down to watch this video

Αυτή τη στιγμή πιθανόν κάθεστε για να δείτε αυτό το βίντεο

and staying seated for a few minutes to view it is probably okay.

και δεν πειράζει να μείνετε καθιστοί για λίγα λεπτά ώστε να το δείτε.

But the longer you stay put, the more agitated your body becomes.

Αλλά όσο περισσότερο κάθεστε, τόσο πιο ανήσυχο γίνεται το σώμα σας.

It sits there counting down the moments until you stand up again

Κάθεται εκεί μετρώντας τα λεπτά μέχρι να ξανασηκωθείτε

and take it for a walk.

και να το πάτε μια βόλτα.

That may sound ridiculous.

Αυτό μπορεί να ακούγεται γελοίο.

Our bodies love to sit, right?

Τα σώματά μας λατρεύουν να κάθονται, σωστά;

Not really.

Όχι ακριβώς.

Sure, sitting for brief periods can help us recover from stress

Σίγουρα, αν καθόμαστε για λίγο μας βοηθάει να ανακάμψουμε από το άγχος

or recuperate from exercise.

ή να ξεκουραστούμε από την άσκηση.

But nowadays, our lifestyles make us sit much more than we move around,

Σήμερα, με τον τρόπο ζωής μας, καθόμαστε πολύ περισσότερο απ' ό,τι κινούμαστε,

and our bodies simply aren't built for such a sedentary existence.

και το σώμα μας απλώς δεν έχει φτιαχτεί για τέτοια καθιστική ζωή.

In fact, just the opposite is true.

Στην πραγματικότητα, ισχύει ακριβώς το αντίθετο.

Το ανθρώπινο σώμα είναι φτιαγμένο για να κινείται,

The human body is built to move,

and you can see evidence of that in the way it's structured.

και μπορείτε να δείτε ενδείξεις γι' αυτό στον τρόπο που είναι δομημένο.

Inside us are over 360 joints, and about 700 skeletal muscles

Μέσα μας υπάρχουν πάνω από 360 αρθρώσεις, και περίπου 700 σκελετικοί μύες

that enable easy, fluid motion.

που επιτρέπουν την εύκολη, ρευστή κίνηση.

The body's unique physical structure gives us the ability to stand up straight

Η μοναδική δομή του σώματος μας δίνει την ικανότητα να στεκόμαστε όρθιοι

against the pull of gravity.

ενάντια στην έλξη της βαρύτητας.

Our blood depends on us moving around to be able to circulate properly.

Το αίμα εξαρτάται από εμάς να κινούμαστε ώστε να μπορεί να κυκλοφορεί σωστά.

Our nerve cells benefit from movement,

Τα νευρικά μας κύτταρα επωφελούνται από την κίνηση,

and our skin is elastic, meaning it molds to our motions.

το δέρμα μας είναι ελαστικό και προσαρμόζεται στις κινήσεις μας.

So if every inch of the body is ready and waiting for you to move,

Άρα αν κάθε σπιθαμή του σώματος είναι έτοιμη και περιμένει να κινηθείτε,

what happens when you just don't?

τι συμβαίνει όταν απλώς δεν το κάνετε;

Let's start with the backbone of the problem, literally.

Ας ξεκινήσουμε με τη ραχοκοκαλιά του προβλήματος, κυριολεκτικά.

Η σπονδυλική σας στήλη είναι μια επιμήκης δομή

Your spine is a long structure

made of bones and the cartilage discs that sit between them.

από οστά και δίσκους χόνδρων που κάθονται μεταξύ τους.

Joints, muscles and ligaments that are attached to the bones

Αρθρώσεις, μύες και σύνδεσμοι που συνδέονται με τα οστά

hold it all together.

την συγκρατούν ολόκληρη.

A common way of sitting is with a curved back and slumped shoulders,

Ένας κοινός καθιστικός τρόπος είναι με κυρτή πλάτη και πεσμένους ώμους,

a position that puts uneven pressure on your spine.

μια θέση που πιέζει άνισα την σπονδυλική σας στήλη.

Over time, this causes wear and tear in your spinal discs,

Με τη πάροδο του χρόνου, αυτό προκαλεί φθορά στους σπονδυλικούς σας δίσκους,

overworks certain ligaments and joints,

παρακουράζει ορισμένους συνδέσμους και αρθρώσεις,

and puts strain on muscles that stretch

και πιέζει τους μύες που εκτείνονται

to accommodate your back's curved position.

για να βολέψουν την κυρτή θέση της σπονδυλικής σας στήλης.

This hunched shape also shrinks your chest cavity while you sit,

Αυτή η καμπούρα συρρικνώνει επίσης τη θωρακική κοιλότητα καθώς κάθεστε,

meaning your lungs have less space to expand into when you breath.

και έτσι οι πνεύμονές σας έχουν λιγότερο χώρο να επεκταθούν όταν αναπνέετε.

Αυτό είναι πρόβλημα διότι περιορίζει προσωρινά την ποσότητα του οξυγόνου

That's a problem because it temporarily limits the amount of oxygen

that fills your lungs and filters into your blood.

που γεμίζει τους πνεύμονές σας και εισέρχεται στο αίμα σας.

Around the skeleton are the muscles, nerves, arteries and veins

Γύρω από τον σκελετό είναι οι μύες, τα νεύρα, οι αρτηρίες και οι φλέβες

that form the body's soft tissue layers.

που αποτελούν τα στρώματα των μαλακών ιστών του σώματος.

The very act of sitting squashes, pressurizes and compresses,

Η ίδια πράξη του καθίσματος συνθλίβει, πιέζει και συμπιέζει,

and these more delicate tissues really feel the brunt.

και αυτοί οι πιο ευαίσθητοι ιστοί νιώθουν πραγματικά το βάρος.

Είχατε ποτέ μούδιασμα και πρήξιμο στα άκρα σας όταν κάθεστε;

Have you ever experienced numbness and swelling in your limbs when you sit?

In areas that are the most compressed,

Σε περιοχές που είναι οι πιο συμπιεσμένες,

your nerves, arteries and veins can become blocked,

τα νεύρα σας, oι αρτηρίες και oι φλέβες μπορεί να μπλοκαριστούν,

which limits nerve signaling, causing the numbness,

κάτι που περιορίζει τα σήματα των νεύρων, προκαλώντας το μούδιασμα,

and reduces blood flow in your limbs, causing them to swell.

και μειώνει τη ροή του αίματος στα άκρα σας, προκαλώντας το πρήξιμο.

Sitting for long periods also temporarily deactivates lipoprotein lipase,

Επίσης αν καθόμαστε για πολύ ώρα απενεργοποιείται η λιπάση λιποπρωτεΐνης,

a special enzyme in the walls of blood capillaries

ένα ειδικό ένζυμο στους τοίχους των τριχοειδών αγγείων του αίματος

that breaks down fats in the blood,

που διασπά τα λίπη στο αίμα,

so when you sit, you're not burning fat nearly as well as when you move around.

έτσι όταν κάθεστε, δεν καίτε λίπος τόσο καλά όσο όταν κινείστε.

Τι επιπτώσεις έχει αυτή η στάση στον εγκέφαλο;

What effect does all of this stasis have on the brain?

Τις περισσότερες φορές, ίσως κάθεστε για να χρησιμοποιήσετε το μυαλό σας,

Most of the time, you probably sit down to use your brain,

but ironically, lengthy periods of sitting actually run counter to this goal.

αλλά ειρωνικά, αν κάθεστε για πολλή ώρα, αυτό έρχεται σε αντίθεση με τον στόχο.

Being stationary reduces blood flow

Όταν είστε ακίνητοι μειώνεται η ροή του αίματος

and the amount of oxygen entering your blood stream through your lungs.

και η ποσότητα του οξυγόνου που εισέρχεται στο αίμα μέσω των πνευμόνων σας.

Your brain requires both of those things to remain alert,

Ο εγκέφαλός σας απαιτεί αυτά τα δύο πράγματα ώστε να είναι σε εγρήγορση,

so your concentration levels will most likely dip

οπότε τα επίπεδα συγκέντρωσής σας είναι πολύ πιθανό να πέσουν

as your brain activity slows.

καθώς η δραστηριότητα του εγκεφάλου σας επιβραδύνεται.

Unfortunately, the ill effects of being seated don't only exist in the short term.

Δυστυχώς, οι αρνητικές συνέπειες του καθισιού δεν υπάρχουν μόνο βραχυπρόθεσμα.

Recent studies have found that sitting for long periods

Μελέτες έχουν βρει ότι αν καθόμαστε για μεγάλες χρονικές περιόδους

is linked with some types of cancers and heart disease

συνδέεται με ορισμένους τύπους καρκίνων και καρδιοπαθειών

and can contribute to diabetes, kidney and liver problems.

και μπορεί να συμβάλει σε διαβήτη, προβλήματα νεφρών και συκωτιού.

Μάλιστα, οι ερευνητές έχουν βρει ότι σε παγκόσμιο επίπεδο,

In fact, researchers have worked out that, worldwide,

inactivity causes about 9% of premature deaths a year.

η αδράνεια προκαλεί περίπου το 9% των πρόωρων θανάτων ετησίως.

That's over 5 million people.

Αυτό είναι πάνω από 5 εκατομμύρια άνθρωποι.

So what seems like such a harmless habit

Αυτό που φαίνεται σαν μια αβλαβή συνήθεια

actually has the power to change our health.

για την ακρίβεια έχει τη δύναμη να αλλάξει την υγεία μας.

But luckily, the solutions to this mounting threat are simple and intuitive.

Ευτυχώς, οι λύσεις σ' αυτή την αυξανόμενη απειλή είναι απλές και ευκολονόητες.

When you have no choice but to sit,

Αν δεν έχετε επιλογή από το να καθίσετε,

try switching the slouch for a straighter spine,

προσπαθήστε να αλλάξετε το καμπούριασμα με μια ίσια σπονδυλική στήλη,

και όταν δεν χρειάζεται να μείνετε καθισμένοι,

and when you don't have to be bound to your seat,

aim to move around much more,

επιδιώξτε να κινηθείτε πολύ περισσότερο,

perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour.

ίσως θέτοντας μια υπενθύμιση στον εαυτό σας να σηκώνεστε κάθε μισή ώρα.

But mostly, just appreciate that bodies are built for motion, not for stillness.

Κυρίως, εκτιμήστε ότι το σώμα μας είναι φτιαγμένο για κίνηση, όχι για ακινησία.

Αφού το βίντεο έχει σχεδόν τελειώσει, γιατί δεν σηκώνεστε να τεντωθείτε τώρα;

In fact, since the video's almost over, why not stand up and stretch right now?

Κάντε δώρο στο σώμα σας έναν περίπατο.

Treat your body to a walk.

It'll thank you later.

Θα σας ευχαριστήσει αργότερα.