Why sitting is bad for you - Murat Dalkilinç

Tại sao ngồi lại có ảnh hưởng xấu đến bạn- Murat Dalkilinç

Translator: Hồng Linh Nguyễn Reviewer: Trang Rương

Right now, you're probably sitting down to watch this video

Ngay lúc này, có lẽ bạn đang ngồi xem đoạn video này

and staying seated for a few minutes to view it is probably okay.

và ngồi xem trong vài phút có lẽ là không sao.

But the longer you stay put, the more agitated your body becomes.

Nhưng bạn càng ngồi lâu, cơ thể bạn càng bị kích động.

It sits there counting down the moments until you stand up again

Nó ngồi đếm ngược từng khoảnh khắc cho đến khi bạn đứng lên một lần nữa

and take it for a walk.

và đi bộ.

That may sound ridiculous.

Điều này nghe có vẻ kì cục.

Our bodies love to sit, right?

Cơ thể chúng ta thích được ngồi, phải không?

Not really.

Không hẳn vậy.

Sure, sitting for brief periods can help us recover from stress

Chắc chắn, ngồi trong một thời gian ngắn giúp chúng ta đỡ mệt khi căng thẳng

or recuperate from exercise.

hoặc lấy lại sức sau khi tập thể dục.

But nowadays, our lifestyles make us sit much more than we move around,

Nhưng ngày nay, lối sống mới khiến chúng ta ngồi nhiều hơn là di chuyển,

and our bodies simply aren't built for such a sedentary existence.

và cơ thể chúng ta đơn giản là không được tạo ra cho cuộc sống ít vận động như vậy.

In fact, just the opposite is true.

Trên thực tế, chỉ có điều ngược lại là đúng.

The human body is built to move,

Cơ thể con người được tạo ra để di chuyển,

and you can see evidence of that in the way it's structured.

và bạn có thể thấy được bằng chứng qua cấu trúc của cơ thể.

Inside us are over 360 joints, and about 700 skeletal muscles

Trong chúng ta có hơn 360 khớp xương, và khoảng 700 cơ xương

that enable easy, fluid motion.

cho phép sự cử động dễ dàng, linh hoạt.

The body's unique physical structure gives us the ability to stand up straight

Cấu trúc vật lý độc đáo của cơ thể cho chúng ta khả năng đứng thẳng

against the pull of gravity.

chống lại sức hút của trọng lực.

Our blood depends on us moving around to be able to circulate properly.

Máu phụ thuộc vào việc cơ thể vận động để lưu thông bình thường.

Our nerve cells benefit from movement,

Các dây thần kinh được hưởng lợi từ sự vận động,

and our skin is elastic, meaning it molds to our motions.

và da của chúng ta đàn hồi, nghĩa là nó thay đổi được khi chuyển động.

So if every inch of the body is ready and waiting for you to move,

Vậy nếu mọi bộ phận của cơ thể đều sẵn sàng và đang chờ bạn di chuyển,

what happens when you just don't?

chuyện gì sẽ xảy ra khi bạn không làm vậy?

Let's start with the backbone of the problem, literally.

Hãy bắt đầu với vấn đề của xương sống.

Your spine is a long structure

Cột sống của bạn là một cấu trúc dài

made of bones and the cartilage discs that sit between them.

cấu tạo từ các đốt xương và các đĩa sụn nằm giữa chúng.

Joints, muscles and ligaments that are attached to the bones

Các khớp, bó cơ và dây chằng gắn chặt vào xương

hold it all together.

giữ tất cả lại với nhau.

A common way of sitting is with a curved back and slumped shoulders,

Một cách ngồi thông thường là cong lưng và hạ thấp vai,

a position that puts uneven pressure on your spine.

tư thế này tạo áp lực không đồng đều lên cột sống của bạn.

Over time, this causes wear and tear in your spinal discs,

Qua thời gian, nó gây ra hao mòn trong các đĩa cột sống,

overworks certain ligaments and joints,

gây quá tải cho các dây chằng và các khớp,

and puts strain on muscles that stretch

và tạo áp lực lên các cơ căng ra

to accommodate your back's curved position.

để phù hợp với tư thế cong lưng của bạn.

This hunched shape also shrinks your chest cavity while you sit,

Dáng cong cong này cũng thu hẹp khoang ngực khi bạn ngồi,

meaning your lungs have less space to expand into when you breath.

nghĩa là phổi của bạn có ít không gian hơn để nở ra khi bạn thở.

That's a problem because it temporarily limits the amount of oxygen

Đó là một vấn đề vì nó tạm thời hạn chế lượng oxi

that fills your lungs and filters into your blood.

đi vào phổi và vào trong máu của bạn.

Around the skeleton are the muscles, nerves, arteries and veins

Quanh khung xương là các cơ, dây thần kinh, động mạch và tĩnh mạch

that form the body's soft tissue layers.

cấu tạo nên các mô mềm của cơ thể.

The very act of sitting squashes, pressurizes and compresses,

Ngồi thường gây ra áp lực và đè nén

and these more delicate tissues really feel the brunt.

và những mô mềm này thực sự cảm thấy gánh nặng.

Have you ever experienced numbness and swelling in your limbs when you sit?

Đã bao giờ bạn trải qua cảm giác tê và sưng ở chân tay khi bạn ngồi?

In areas that are the most compressed,

Ở những vùng bị nén nhiều nhất,

your nerves, arteries and veins can become blocked,

các dây thần kinh, động mạch và tĩnh mạch của bạn có thể bị chặn lại,

which limits nerve signaling, causing the numbness,

điều này hạn chế tín hiệu thần kinh, gây ra các triệu chứng tê,

and reduces blood flow in your limbs, causing them to swell.

và giảm lượng máu đến chân tay, khiến chúng sưng lên.

Sitting for long periods also temporarily deactivates lipoprotein lipase,

Ngồi trong thời gian dài cũng tạm thời ngừng hoạt động của lipoprotein lipase,

a special enzyme in the walls of blood capillaries

một loại enzim đặc biệt trong thành mao mạch máu

that breaks down fats in the blood,

giúp phân hủy chất béo trong máu,

so when you sit, you're not burning fat nearly as well as when you move around.

vì vậy khi ngồi, bạn không đốt cháy chất béo tốt như khi bạn vận động.

What effect does all of this stasis have on the brain?

Tất cả sự ứ đọng này tác động thế nào lên não bộ?

Most of the time, you probably sit down to use your brain,

Phần lớn thời gian, bạn có lẽ ngồi xuống để sử dụng bộ não của mình,

but ironically, lengthy periods of sitting actually run counter to this goal.

nhưng trớ trêu thay, ngồi lâu lại đi ngược lại với mục đích này.

Being stationary reduces blood flow

Vận động ít làm chậm dòng chảy của máu

and the amount of oxygen entering your blood stream through your lungs.

và giảm lượng oxi vào mạch máu qua phổi.

Your brain requires both of those things to remain alert,

Não bạn cả hai yếu tố này để duy trì sự tỉnh táo,

so your concentration levels will most likely dip

thế nên mức độ tập trung của bạn sẽ thấp

as your brain activity slows.

bởi não bạn hoạt động chậm lại.

Unfortunately, the ill effects of being seated don't only exist in the short term.

Không may, tác động xấu của việc ngồi không chỉ tồn tại trong thời gian ngắn.

Recent studies have found that sitting for long periods

Các nghiên cứu gần đây cho thấy ngồi trong thời gian dài

is linked with some types of cancers and heart disease

có liên quan đến một vài loại bệnh ung thư và bệnh tim

and can contribute to diabetes, kidney and liver problems.

và có thể dẫn đến bệnh tiểu đường, các vấn đề về thận và gan.

In fact, researchers have worked out that, worldwide,

Trên thực tế, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ,trên toàn thế giới,

inactivity causes about 9% of premature deaths a year.

lười vận động gây ra khoảng 9% ca tử vong sớm mỗi năm.

That's over 5 million people.

Tương đương hơn 5 triệu người.

So what seems like such a harmless habit

Vì vậy điều tưởng như một thói quen vô hại

actually has the power to change our health.

thực ra lại có khả năng thay đổi sức khỏe của chúng ta.

But luckily, the solutions to this mounting threat are simple and intuitive.

May mắn thay, các giải pháp cho mối đe dọa này rất đơn giản và trực quan.

When you have no choice but to sit,

Khi bạn không có lựa chọn nào khác ngoài việc ngồi,

try switching the slouch for a straighter spine,

thử đổi tư thế ngồi thườn thượt sang dáng ngồi thẳng,

and when you don't have to be bound to your seat,

và khi bạn không nhất thiết phải ngồi,

aim to move around much more,

hãy di chuyển xung quanh nhiều hơn,

perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour.

có thể bằng cách đặt lời nhắc tự đứng lên mỗi nửa giờ.

But mostly, just appreciate that bodies are built for motion, not for stillness.

Nhưng chủ yếu, cần hiểu cơ thể được cấu tạo để vận động, không phải để ngồi yên.

In fact, since the video's almost over, why not stand up and stretch right now?

Mà thực ra, vì video này sắp kết thúc, tại sao bạn không đứng dậy và duỗi người?

Treat your body to a walk.

"Chiêu đãi" cơ thể bằng cách đi bộ.

It'll thank you later.

Sau này nó sẽ cảm ơn bạn.