Why sitting is bad for you - Murat Dalkilinç

چرا نشستن برای شما بد است

Translator: soheila Jafari Reviewer: Saeid Saadat Talab

Right now, you're probably sitting down to watch this video

هم‌اکنون که نشسته‌اید تا این ویدیو را ببنید

and staying seated for a few minutes to view it is probably okay.

احتمالاً نشستن برای چند دقیقه‌ مشکلی ایجاد نکند

But the longer you stay put, the more agitated your body becomes.

ولی هر چه بیشتر بنشینید بدنتان بیشتر احساس ناراحتی می‌کند.

It sits there counting down the moments until you stand up again

بدن‌تان نشسته، در حالی که لحظه شماری می‌کند تا شما دوباره بلند شوید

and take it for a walk.

و او را به یک قدم زدن ببرید!

That may sound ridiculous.

درست است؛ ممکن است خنده‌دار به نظر برسد!

Our bodies love to sit, right?

ولی آیا بدن ما دوست دارد همیشه در حالت نشسته و بی‌تحرک باشد؟!

Not really.

نه این‌طور نیست!

Sure, sitting for brief periods can help us recover from stress

مطمئناً نشستن برای مدت کوتاهی می‌تواند به ما در کاهش استرس،

or recuperate from exercise.

یا در رفع خستگی بعد از ورزش کمک کند.

But nowadays, our lifestyles make us sit much more than we move around,

اما امروزه؛ شیوه‌ی زندگی ما، باعث شده است که ما بیشتر در حالت نشسته و بی‌تحرک باشیم تا در حال حرکت

and our bodies simply aren't built for such a sedentary existence.

و بدن‌های ما برای چنین زندگی بی تحرکی ساخته نشده‌اند!

In fact, just the opposite is true.

در حقیقت کاملاً برعکس!

The human body is built to move,

بدن‌های ما برای حرکت و فعالیت ساخته شده‌اند

and you can see evidence of that in the way it's structured.

و شما می‌توانید دلایل اثبات آن‌را در ساختار بدن ببینید.

Inside us are over 360 joints, and about 700 skeletal muscles

در بدنِ ما بیش از ۳۶۰ مفصل و حدود ۷۰۰ ماهیچه‌ی اسکلتی وجود دارد

that enable easy, fluid motion.

که حرکتی آسان و روان را برای ما فراهم می‌آورند.

The body's unique physical structure gives us the ability to stand up straight

ساختار فیزیکی منحصربه‌فرد بدنِ ما؛ ما را قادر می‌سازد تا به‌صورت عمودی؛

against the pull of gravity.

برخلاف کِشش جاذبه‌ی زمین بایستیم.

Our blood depends on us moving around to be able to circulate properly.

خون برای اینکه بتواند به طورصحیح در بدن به گردش درآید به تحرک و فعالیت ما نیاز دارد

Our nerve cells benefit from movement,

سلول‌های عصبی ما از فعالیت و تحرک سود می‌برند

and our skin is elastic, meaning it molds to our motions.

و پوست ما خاصیت الاستیک دارد بدین معنی که با حرکات بدن به خود شکل می‌دهد.

So if every inch of the body is ready and waiting for you to move,

بنابراین، هنگامی که هرسانتیمتر از بدنِ ما حاضر و آماده برای تحرک و فعالیت است،

what happens when you just don't?

چه اتفاقی می‌افتد اگر شما بنشینید و حرکتی نکنید؟!

Let's start with the backbone of the problem, literally.

بگذارید برویم سراغ اصل مطلب

Your spine is a long structure

ستون مهره‌های شما ساختاری طولانی دارد

made of bones and the cartilage discs that sit between them.

که از استخوان‌ها و دیسک‌های غضروفیِ بین آنها تشکیل شده است.

Joints, muscles and ligaments that are attached to the bones

مفاصل، ماهیچه‌ها و رباط‌هایی که به استخوان‌ها متصل شده‌اند

hold it all together.

آن‌را به هم پیوسته نگه می‌دارند.

A common way of sitting is with a curved back and slumped shoulders,

شیوه‌ی معمول نشستن؛ با پشتی خمیده و شانه‌هایی افتاده

a position that puts uneven pressure on your spine.

حالتی که فشار نامساوی روی ستون مهره‌های شما می‌آورد،

Over time, this causes wear and tear in your spinal discs,

به مرور زمان؛ باعث ایجاد پوسیدگی و پارگی در دیسک‌های ستون مهره‌ها می‌شود.

overworks certain ligaments and joints,

کار بیش از حد کشیدن از رباط‌ها و مفصل‌هایی مشخص

and puts strain on muscles that stretch

و فشار آوردن روی ماهیچه‌هایی که کش آمده‌اند

to accommodate your back's curved position.

تا حالت خمیده و افتاده‌ی کمرشما را صاف کنند نیز همین اثر را دارد.

This hunched shape also shrinks your chest cavity while you sit,

این شکل خمیده همچنین باعث می‌شودهنگامی که شما نشسته‌اید جناغ سینه کوچک شود

meaning your lungs have less space to expand into when you breath.

بدین معنی که ریه‌های شما فضای کمتری برای گسترش هنگام تنفس دارند

That's a problem because it temporarily limits the amount of oxygen

این یک مشکل است. بخاطراینکه به طور موقت میزان اکسیژن

that fills your lungs and filters into your blood.

دریافتی بدن را کاهش می‌دهد.

Around the skeleton are the muscles, nerves, arteries and veins

در سرتاسر اسکلت؛ ماهیچه‌ها، عصب‌ها، سرخرگ‌ها و سیاهرگ‌هایی وجود دارند

that form the body's soft tissue layers.

که لایه‌های بافتی نرمِ بدن را شکل می‌دهند،

The very act of sitting squashes, pressurizes and compresses,

عمل نشستن آن‌ها را متراکم کرده و تحت فشار قرار می‌دهد

and these more delicate tissues really feel the brunt.

و این بافت‌های ظریف صدمه‌ی زیادی می‌بینند.

Have you ever experienced numbness and swelling in your limbs when you sit?

آیا تا به حال احساس بی‌حسی و تورم را در اندام‌های بدنتان هنگامی که نشسته‎اید، تجربه کرده‌اید؟

In areas that are the most compressed,

در ناحیه‌هایی که بیشترین فشار بر آن‌ها وارد می‌شود

your nerves, arteries and veins can become blocked,

عصب‌ها، سرخرگ‌ها و سیاهرگ‌های شما می‌توانند مسدود شوند!

which limits nerve signaling, causing the numbness,

که این امر ارتباط بین عصب‌ها را محدود می‌کند و باعث سستی و کِرِختی عضو می‌شود

and reduces blood flow in your limbs, causing them to swell.

و کاهش جریان خون در اندام ها باعث متورم شدن آنها می‌گردد.

Sitting for long periods also temporarily deactivates lipoprotein lipase,

نشستن برای مدت طولانی، همچنین، آنزیم لیپو پروتئین لیپاز را غیرفعال می‌کند

a special enzyme in the walls of blood capillaries

این آنزیم مخصوص در دیواره‌ی رگ‌های خونی وجود دارد

that breaks down fats in the blood,

و چربی‌های درون خون را می‌شکند.

so when you sit, you're not burning fat nearly as well as when you move around.

پس هنگامی که نشسته‌اید، با اندازه‌ زمانی که در حرکت هستید چربی نمی‌سوزانید.

What effect does all of this stasis have on the brain?

حالت سکون و بی تحرکی چه اثری بر روی مغز دارد؟

Most of the time, you probably sit down to use your brain,

در بیشتر اوقات، شما می‌نشینید که از مغزتان استفاده کنید،

but ironically, lengthy periods of sitting actually run counter to this goal.

اما از قضا نشستن برای مدت طولانی در واقع بر خلاف این هدف هست.

Being stationary reduces blood flow

ساکن بودن، جریان خون و مقدار اکسیژن ورودی به

and the amount of oxygen entering your blood stream through your lungs.

جریان خون مان که از طریق ریه‌ها صورت می‌گیرد را کاهش می‌دهد.

Your brain requires both of those things to remain alert,

مغز شما هر دو این‌ها را برای اینکه هوشیار باشد، نیاز دارد.

so your concentration levels will most likely dip

بنابراین سطح تمرکز مغز شما کاهش می‌یابد

as your brain activity slows.

وقتی که فعالیت مغز کم می‌شود.

Unfortunately, the ill effects of being seated don't only exist in the short term.

متاسفانه، اثرات منفی نشستن تنها کوتاه مدت نیست.

Recent studies have found that sitting for long periods

مطالعات اخیر دریافتند که نشستنِ طولانی

is linked with some types of cancers and heart disease

با برخی سرطان‌ها و بیمارهای قلبی مرتبط است

and can contribute to diabetes, kidney and liver problems.

و در بیماری دیابت، مشکلات کلیوی و کبدی نیز دخالت دارد.

In fact, researchers have worked out that, worldwide,

در حقیقت، پژوهشگران نشان دادند که در سراسر جهان،

inactivity causes about 9% of premature deaths a year.

۹ درصد از مرگ و میرهای زودرس در سال ناشی از بی‌فعالیتی است.

That's over 5 million people.

و این بیش از پنج میلیون نفر در سال است.

So what seems like such a harmless habit

بنابراین به نظر می‌رسد که این عادت به ظاهر بی‌ضرر

actually has the power to change our health.

در واقع توانایی آن را دارد که سلامت ما را تغییر دهد.

But luckily, the solutions to this mounting threat are simple and intuitive.

اما خوشبختانه، راه‌حل‌ها ساده و قابل مشاهده هستند.

When you have no choice but to sit,

هنگامی که شما چاره‌ای جز نشستن ندارید

try switching the slouch for a straighter spine,

سعی کنید ستون فقرات را صاف نگه دارید،

and when you don't have to be bound to your seat,

و هنگامی که مجبور نیستید که روی صندلی بنشینید،

aim to move around much more,

هدفتان این باشد که حرکت بیشتری کنید،

perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour.

شاید با یک یادآوری به خودتان که هر نیم ساعت بلند شوید.

But mostly, just appreciate that bodies are built for motion, not for stillness.

اما قدر این‌که بدن بیشتر برای حرکت ساخته شده، نه برای ساکن بودن را بدانید.

In fact, since the video's almost over, why not stand up and stretch right now?

در حقیقت، از آنجا که ویدئو تقریبا تمام شده، چرا بلند نمی‌شوید که به بدنتان کشش دهید؟

Treat your body to a walk.

به بدنتان یک راه رفتن لذت بخش بدهید.

It'll thank you later.

او بعداً سپاسگزار خواهد شد.