Why sitting is bad for you - Murat Dalkilinç

Translator: Ilze Garda Reviewer: U. K.

Right now, you're probably sitting down to watch this video

Šobrīd tu droši vien esi apsēdies, lai noskatītos šo video,

and staying seated for a few minutes to view it is probably okay.

un droši vien nav ne vainas palikt sēdus dažas minūtes, lai to izdarītu.

But the longer you stay put, the more agitated your body becomes.

Taču jo ilgāk paliec šādā stāvoklī, jo saspringtāks kļūst tavs ķermenis.

It sits there counting down the moments until you stand up again

Tas sēž un skaita minūtes, līdz atkal piecelsies

un izvedīsi to pastaigā.

and take it for a walk.

Tas var izklausīties smieklīgi.

That may sound ridiculous.

Our bodies love to sit, right?

Mūsu ķermenim taču patīk sēdēt, vai ne?

Not really.

Ne gluži.

Sure, sitting for brief periods can help us recover from stress

Protams, īslaicīga sēdēšana var palīdzēt atgūties no stresa

or recuperate from exercise.

vai atgūt spēkus pēc fiziskas slodzes.

But nowadays, our lifestyles make us sit much more than we move around,

Taču mūsdienu dzīvesveids

liek mums pavadīt sēdus daudz vairāk laika nekā kustoties,

and our bodies simply aren't built for such a sedentary existence.

un mūsu ķermenis vienkārši nav radīts šādam sēdošam dzīvesveidam.

In fact, just the opposite is true.

Patiesībā gluži otrādi.

The human body is built to move,

Cilvēka ķermenis ir radīts kustībai,

and you can see evidence of that in the way it's structured.

un tā uzbūve ir uzskatāms pierādījums.

Inside us are over 360 joints, and about 700 skeletal muscles

Mūsos ir 360 locītavas un ap 700 skeleta muskuļu,

that enable easy, fluid motion.

kas padara iespējamu vieglu, plūstošu kustību.

The body's unique physical structure gives us the ability to stand up straight

Ķermeņa unikālā fiziskā uzbūve ļauj mums stāvēt taisni,

against the pull of gravity.

pretēji gravitācijas spēkam.

Our blood depends on us moving around to be able to circulate properly.

Lai mūsu asinsrite būtu kārtībā, mums jākustas.

Our nerve cells benefit from movement,

Kustība nāk par labu mūsu nervu šūnām,

and our skin is elastic, meaning it molds to our motions.

un mūsu āda ir elastīga, proti, tā pielāgojas kustībām.

So if every inch of the body is ready and waiting for you to move,

Ja katrs ķermeņa centimetrs ir gatavs un gaida, ka sāksi kustēties,

what happens when you just don't?

kas notiek, ja tā nedari?

Let's start with the backbone of the problem, literally.

Sāksim ar problēmas mugurkaulu. Burtiski.

Your spine is a long structure

Tavs mugurkauls ir gara konstrukcija, kas veidota no kauliem

made of bones and the cartilage discs that sit between them.

un starp tiem esošiem starpskriemeļu diskiem.

Kauliem piestiprinātās locītavas, muskuļi un saites

Joints, muscles and ligaments that are attached to the bones

hold it all together.

to visu notur vietā.

A common way of sitting is with a curved back and slumped shoulders,

Ierasts sēdēšanas veids ir ar saliektu muguru un nolaistiem pleciem,

a position that puts uneven pressure on your spine.

poza, kas mugurkaulu pakļauj nevienlīdzīgi sadalītam spiedienam.

Over time, this causes wear and tear in your spinal discs,

Laika gaitā tas izraisa mugurkaula disku nolietošanos un bojājumus,

overworks certain ligaments and joints,

pārslogo noteiktas saites un locītavas

and puts strain on muscles that stretch

un sasprindzina muskuļus,

to accommodate your back's curved position.

kas izstiepjas, lai pielāgotos muguras saliektajam stāvoklim.

This hunched shape also shrinks your chest cavity while you sit,

Šāds kūkums sēdēšanas laikā samazina arī krūšu dobuma tilpumu,

meaning your lungs have less space to expand into when you breath.

kas nozīmē, ka elpojot tavām plaušām ir mazāk vietas, kur izplesties.

That's a problem because it temporarily limits the amount of oxygen

Tā ir problēma, jo tas uz laiku ierobežo skābekļa daudzumu,

that fills your lungs and filters into your blood.

kas piepilda tavas plaušas un nokļūst tavās asinīs.

Around the skeleton are the muscles, nerves, arteries and veins

Visapkārt skeletam ir muskuļi, nervi, artērijas un vēnas,

that form the body's soft tissue layers.

kas veido ķermeņa mīksto audu slāņus.

The very act of sitting squashes, pressurizes and compresses,

Jau pati sēdēšana vien saspiež un rada spiedienu,

and these more delicate tissues really feel the brunt.

un lielu daļu slodzes sajūt tieši šie maigākie audi.

Have you ever experienced numbness and swelling in your limbs when you sit?

Vai sēžot esi kādreiz sajutis tirpas un pietūkumu locekļos?

In areas that are the most compressed,

Visvairāk saspiestajās vietās

your nerves, arteries and veins can become blocked,

var tikt nosprostoti nervi, artērijas un vēnas,

which limits nerve signaling, causing the numbness,

kas ierobežo nervu signālu sūtīšanu, izraisot tirpšanu,

and reduces blood flow in your limbs, causing them to swell.

un samazina asinsriti locekļos, izraisot to pietūkumu.

Sitting for long periods also temporarily deactivates lipoprotein lipase,

Ilgstoša sēdēšana arī uz laiku deaktivē lipoproteīnu lipāzi —

a special enzyme in the walls of blood capillaries

asinsvadu sieniņās esošu īpašu fermentu,

that breaks down fats in the blood,

kas asinīs sadala taukus,

so when you sit, you're not burning fat nearly as well as when you move around.

tādējādi sēžot tu dedzini taukus ievērojami lēnāk nekā kustoties.

Kā visa šī stāze ietekmē smadzenes?

What effect does all of this stasis have on the brain?

Most of the time, you probably sit down to use your brain,

Lielāko daļu laika tu droši vien sēdi, lai lietotu savas smadzenes,

but ironically, lengthy periods of sitting actually run counter to this goal.

taču ironiskā kārtā ilgstoša sēdēšana darbojas pretēji šim mērķim.

Being stationary reduces blood flow

Statisks stāvoklis samazina asinsriti

and the amount of oxygen entering your blood stream through your lungs.

un skābekļa daudzumu, kas caur plaušām iekļūst asinīs.

Your brain requires both of those things to remain alert,

Lai saglabātu modrību, tavām smadzenēm vajadzīgs gan viens, gan otrs,

so your concentration levels will most likely dip

tāpēc tava spēja koncentrēties visticamāk samazināsies,

as your brain activity slows.

palēninoties smadzeņu aktivitātei.

Unfortunately, the ill effects of being seated don't only exist in the short term.

Par nelaimi, sēdēšanai ir ne tikai īstermiņa sekas.

Recent studies have found that sitting for long periods

Nesenos pētījumos atklāts, ka ilgstoša sēdēšana ir saistīta

is linked with some types of cancers and heart disease

ar atsevišķiem vēža veidiem un sirds slimībām

and can contribute to diabetes, kidney and liver problems.

un var veicināt diabēta, nieru un aknu problēmu rašanos.

In fact, researchers have worked out that, worldwide,

Patiesībā pētnieki ir noskaidrojuši,

ka visā pasaulē mazkustība izraisa ap 9% priekšlaicīgas nāves gadījumu gadā.

inactivity causes about 9% of premature deaths a year.

That's over 5 million people.

Tas ir vairāk nekā 5 miljoni cilvēku.

So what seems like such a harmless habit

Šim šķietami nekaitīgajam ieradumam

actually has the power to change our health.

patiesībā piemīt spēja ietekmēt mūsu veselību.

But luckily, the solutions to this mounting threat are simple and intuitive.

Tomēr, par laimi, šīs pieaugošās problēmas risinājumi ir vienkārši un intuitīvi.

When you have no choice but to sit,

Ja tev nav citas izvēles, kā vien sēdēt, pamēģini iztaisnot muguru

try switching the slouch for a straighter spine,

and when you don't have to be bound to your seat,

un tad, kad neesi piesiets krēslam,

aim to move around much more,

centies kustēties daudz vairāk,

perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour.

piemēram, uzliekot sev atgādinājumu piecelties ik pa pusstundai.

But mostly, just appreciate that bodies are built for motion, not for stillness.

Taču galvenokārt vienkārši novērtē to, ka ķermenis ir radīts kustībai, ne mieram.

In fact, since the video's almost over, why not stand up and stretch right now?

Patiesībā, tā kā video ir gandrīz cauri,

kāpēc gan nepiecelties un neizstaipīties tūlīt pat?

Treat your body to a walk.

Palutini savu ķermeni ar pastaigu!

It'll thank you later.

Vēlāk tas būs tev pateicīgs.