Why sitting is bad for you - Murat Dalkilinç

Por qué estar sentado es perjudicial para ti - Murat Dalkilinç

Traductor: Lidia Cámara de la Fuente Revisor: Ciro Gomez

Right now, you're probably sitting down to watch this video

En este momento, es probable que estés sentado para ver el vídeo

and staying seated for a few minutes to view it is probably okay.

y permanecer sentado unos minutos para verlo está bien.

But the longer you stay put, the more agitated your body becomes.

Pero cuanto más tiempo estés en esa posición, más se perturbará tu cuerpo.

It sits there counting down the moments until you stand up again

Este cuenta los minutos hasta que te levantes de nuevo

and take it for a walk.

y lo lleves a dar un paseo.

That may sound ridiculous.

Puede que esto suene ridículo.

Our bodies love to sit, right?

A nuestros cuerpos les encanta sentarse, ¿verdad?

Not really.

En realidad no.

Sure, sitting for brief periods can help us recover from stress

Estar sentado por períodos breves puede ayudar a recuperarnos del estrés

or recuperate from exercise.

o recuperarnos del ejercicio.

But nowadays, our lifestyles make us sit much more than we move around,

Pero hoy, nuestro estilo de vida nos hace sentarnos más de lo que nos movemos,

and our bodies simply aren't built for such a sedentary existence.

y el cuerpo simplemente no está pensado para una existencia tan sedentaria.

In fact, just the opposite is true.

De hecho, es justo todo lo contrario.

The human body is built to move,

El cuerpo humano está diseñado para moverse,

and you can see evidence of that in the way it's structured.

y esto se puede comprobar por cómo está estructurado.

Inside us are over 360 joints, and about 700 skeletal muscles

Tenemos más de 360 articulaciones y unos 700 músculos esqueléticos

that enable easy, fluid motion.

que nos permiten el movimiento fácil y fluido.

The body's unique physical structure gives us the ability to stand up straight

La estructura física única del cuerpo nos da la capacidad de ponernos de pie

against the pull of gravity.

en contra de la fuerza de la gravedad.

Our blood depends on us moving around to be able to circulate properly.

La sangre depende de nuestro movimiento para circular correctamente.

Our nerve cells benefit from movement,

Nuestras células nerviosas se benefician del movimiento,

and our skin is elastic, meaning it molds to our motions.

y nuestra piel es elástica, así se amolda a nuestros movimientos.

So if every inch of the body is ready and waiting for you to move,

Si cada centímetro del cuerpo está preparado y a la espera de que te muevas,

what happens when you just don't?

¿qué sucede si no lo haces?

Let's start with the backbone of the problem, literally.

Empezaremos con el problema troncal, literalmente.

Your spine is a long structure

Tu columna vertebral es una estructura larga

made of bones and the cartilage discs that sit between them.

compuesta de huesos y discos de cartílago ubicados entre ellos.

Joints, muscles and ligaments that are attached to the bones

Articulaciones, músculos y ligamentos unidos a los huesos

hold it all together.

mantienen todo junto.

A common way of sitting is with a curved back and slumped shoulders,

Una forma común de sentarse es con la espalda curvada con los hombros caídos,

a position that puts uneven pressure on your spine.

una posición que presiona de forma desigual la columna vertebral.

Over time, this causes wear and tear in your spinal discs,

Con el tiempo, esto desgasta los discos de la columna vertebral,

overworks certain ligaments and joints,

sobrecarga algunos ligamentos y articulaciones,

and puts strain on muscles that stretch

y presiona los músculos que se estiran

to accommodate your back's curved position.

para acomodar la posición curvada de la espalda.

This hunched shape also shrinks your chest cavity while you sit,

Esta forma encorvada también reduce la cavidad torácica al estar sentados

meaning your lungs have less space to expand into when you breath.

por lo que tus pulmones tienen menos espacio para expandirse al respirar.

That's a problem because it temporarily limits the amount of oxygen

Eso es un problema, ya que limita temporalmente la cantidad de oxígeno

that fills your lungs and filters into your blood.

que llena los pulmones y que filtra la sangre.

Around the skeleton are the muscles, nerves, arteries and veins

Alrededor del esqueleto hay músculos, nervios, arterias y venas

that form the body's soft tissue layers.

que forman las capas de tejido blando del cuerpo.

The very act of sitting squashes, pressurizes and compresses,

El acto mismo de sentarse aprieta, presiona y oprime,

and these more delicate tissues really feel the brunt.

y estos tejidos más delicados realmente se llevan la peor parte.

Have you ever experienced numbness and swelling in your limbs when you sit?

¿Alguna vez tuviste entumecimiento e hinchazón en las extremidades, sentado?

In areas that are the most compressed,

En las zonas más comprimidas,

your nerves, arteries and veins can become blocked,

los nervios, arterias y venas pueden bloquearse,

which limits nerve signaling, causing the numbness,

limitando las señales nerviosas, provocando sensación de adormecimiento,

and reduces blood flow in your limbs, causing them to swell.

y reduciendo el flujo de sangre en las extremidades, haciendo que se hinchen.

Sitting for long periods also temporarily deactivates lipoprotein lipase,

Sentarse durante largos periodos también hace desactivar la lipoproteína lipasa,

a special enzyme in the walls of blood capillaries

una enzima especial de las paredes de los capilares sanguíneos

that breaks down fats in the blood,

que descompone las grasas en la sangre,

so when you sit, you're not burning fat nearly as well as when you move around.

así que cuando te sientas, no quemas la grasa tan bien como moviéndote.

What effect does all of this stasis have on the brain?

¿Qué efecto tiene todo esto en el cerebro?

Most of the time, you probably sit down to use your brain,

La mayor parte del tiempo, quizá te sientas para usar el cerebro,

but ironically, lengthy periods of sitting actually run counter to this goal.

pero, irónicamente, largos periodos sentados en realidad hacen lo contrario.

Being stationary reduces blood flow

Estar sentado reduce el flujo sanguíneo

and the amount of oxygen entering your blood stream through your lungs.

y la cantidad de oxígeno que entra en el torrente sanguíneo a los pulmones.

Your brain requires both of those things to remain alert,

El cerebro requiere tanto de ellos para permanecer alerta,

so your concentration levels will most likely dip

que tus niveles de concentración muy probablemente bajan

as your brain activity slows.

conforme disminuye tu actividad cerebral.

Unfortunately, the ill effects of being seated don't only exist in the short term.

Por desgracia, los efectos nocivos de estar sentado no solo son a corto plazo.

Recent studies have found that sitting for long periods

Estudios recientes muestran que estar sentado largos periodos

is linked with some types of cancers and heart disease

está vinculado a algunos tipos de cáncer y a enfermedades del corazón

and can contribute to diabetes, kidney and liver problems.

y puede contribuir a problemas de diabetes, de riñón y de hígado.

In fact, researchers have worked out that, worldwide,

De hecho, los investigadores han calculado que, en todo el mundo,

inactivity causes about 9% of premature deaths a year.

la inactividad provoca aproximadamente el 9 % de las muertes prematuras al año.

That's over 5 million people.

Eso supone más de 5 millones de personas.

So what seems like such a harmless habit

Así que lo que parece ser un hábito muy inofensivo,

actually has the power to change our health.

en realidad, tiene el poder de cambiar nuestra salud.

But luckily, the solutions to this mounting threat are simple and intuitive.

Pero por suerte, la solución a esta amenaza es sencilla e intuitiva.

When you have no choice but to sit,

Cuando no tengas más remedio que sentarte,

try switching the slouch for a straighter spine,

trata de cambiar la postura desgarbada a una columna vertebral recta,

and when you don't have to be bound to your seat,

y si no tienes que estar atado al asiento,

aim to move around much more,

intenta moverte mucho más,

perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour.

tal vez con una alarma para recordarte que debes levantarte cada media hora.

But mostly, just appreciate that bodies are built for motion, not for stillness.

Pero más importante, debes entender que el cuerpo está creado para el movimiento,

no para el sedentarismo.

In fact, since the video's almost over, why not stand up and stretch right now?

Así que, ya que el video está a punto de terminar,

¿por qué no te levantas y te estiras?

Treat your body to a walk.

Lleva a tu cuerpo a dar un paseo.

It'll thank you later.

Te lo agradecerá después.