Why sitting is bad for you - Murat Dalkilinç

Oturmak sizin için neden zararlı - Murat Dalkilinç

Çeviri: Ramazan Şen Gözden geçirme: Murat Dalkılınç

Right now, you're probably sitting down to watch this video

Muhtemelen şu anda,

bu videoyu izlerken oturuyorsunuz.

and staying seated for a few minutes to view it is probably okay.

Oturma; kısa süreli olduğunda

sorun yaratmayabilir ancak

But the longer you stay put, the more agitated your body becomes.

oturma süresi uzadıkça vücudunuz

tekrar ayağa kalkıp

yürüyeceğiniz ana kadar

It sits there counting down the moments until you stand up again

saniyeleri sayıp durur.

and take it for a walk.

Bu kulağa saçma gelebilir.

That may sound ridiculous.

Bedenlerimiz oturmayı sever, değil mi?

Our bodies love to sit, right?

Aslında değil!

Not really.

Sure, sitting for brief periods can help us recover from stress

Tabii ki, kısa süreli oturmak

yorgun bedenlerimizin dinlenmesi

or recuperate from exercise.

ya da egzersiz sonrası toparlanma için gereklidir.

But nowadays, our lifestyles make us sit much more than we move around,

Ancak günümüz hayat koşulları bizi hareket etmekten çok

oturmaya yönlendirmektedir

ve insan bedeninin yapısı bu kadar hareketsiz bir hayat için uygun değildir.

and our bodies simply aren't built for such a sedentary existence.

Gerçekte, bunun tam tersi geçerlidir.

In fact, just the opposite is true.

İnsan vücudu hareket etmek üzere tasarlanmıştır

The human body is built to move,

and you can see evidence of that in the way it's structured.

ve bunun delillerini

vücudumuzun yapısında görebilirsiniz.

Inside us are over 360 joints, and about 700 skeletal muscles

Derimizin altında bulunan

360 eklem ve 700’den fazla iskelet kası,

that enable easy, fluid motion.

kolay ve akıcı hareketlere imkan verir.

Vücudumuzun eşsiz yapısı,

The body's unique physical structure gives us the ability to stand up straight

bizim yerçekimine rağmen,

against the pull of gravity.

ayakta durabilmemizi sağlar.

Our blood depends on us moving around to be able to circulate properly.

Hareket etmek kan dolaşımının

sağlıklı olmasını sağlar.

Our nerve cells benefit from movement,

Sinir hücreleri de hareketten yarar görür

and our skin is elastic, meaning it molds to our motions.

ve esnek cildimiz her hareketimize uyum gösterir.

So if every inch of the body is ready and waiting for you to move,

Peki; her an harekete hazır şekilde bekleyen vücudumuz,

what happens when you just don't?

hareketsiz kalırsa neler olur ?

Let's start with the backbone of the problem, literally.

Önce, kelimenin tam anlamıyla bu işin belkemiğinden başlayalım

Omurgamız,

Your spine is a long structure

bir dizi kemikten oluşmuş uzunca bir yapıdır

made of bones and the cartilage discs that sit between them.

ve arada disk denilen kıkırdak yapılar bulunur.

Joints, muscles and ligaments that are attached to the bones

Eklemler, kaslar ve bağlar

kemikleri birbirine bağlar ve bir arada tutar.

hold it all together.

A common way of sitting is with a curved back and slumped shoulders,

İnsanlar genellikle

omurgaya dengesiz şekilde yük bindiren,

a position that puts uneven pressure on your spine.

omuzlar önde ve sırt kambur olacak şekilde otururlar.

Over time, this causes wear and tear in your spinal discs,

Omurganın bu hatalı duruşu,

zaman içinde; disklerde, bağlarda ve eklemlerde,

overworks certain ligaments and joints,

and puts strain on muscles that stretch

dengesiz yüklenmelere,

to accommodate your back's curved position.

zorlanmalara ve gerilime neden olabilir.

Kambur oturma şekli,

This hunched shape also shrinks your chest cavity while you sit,

aynı zamanda göğüs kafesinin hacmini de daraltır.

meaning your lungs have less space to expand into when you breath.

Bu durum, her nefeste akciğerlerinizde

havalanacak daha az alan olduğu anlamına gelir.

That's a problem because it temporarily limits the amount of oxygen

Akciğerlerinize geçici de olsa daha az oksijenin geliyor olması

that fills your lungs and filters into your blood.

kandaki oksijen oranını da etkileyebilir.

Around the skeleton are the muscles, nerves, arteries and veins

İskeletimizin çevresinde vücuda şeklini veren yumuşak dokular;

that form the body's soft tissue layers.

kaslar, sinirler, atar ve toplar damarlar bulunur.

The very act of sitting squashes, pressurizes and compresses,

Oturma süresi uzadıkça,

vücudumuzdaki bu yapılar baskı, sıkışma

and these more delicate tissues really feel the brunt.

ve gerilime maruz kalırlar.

Hiç otururken bacaklarınızda uyuşma

Have you ever experienced numbness and swelling in your limbs when you sit?

veya şişlik hissetiğiniz oldu mu ?

In areas that are the most compressed,

Ciddi şekilde baskıya maruz kalan alanlarda,

your nerves, arteries and veins can become blocked,

sinirler ve damarlardaki iletim bloke olabilir

which limits nerve signaling, causing the numbness,

sinirlerde iletimin bloke olması uyuşma hissine,

and reduces blood flow in your limbs, causing them to swell.

kan dolaşımındaki azalma ise bacaklarda şişliğe neden olabilir.

Uzun süre oturma,damar çeperinde yer alan

Sitting for long periods also temporarily deactivates lipoprotein lipase,

ve yağ hücrelerinin parçalanmasını sağlayan

a special enzyme in the walls of blood capillaries

lipoprotein lipaz adı verilen enzimi de,

that breaks down fats in the blood,

geçici olarak etkiler.

so when you sit, you're not burning fat nearly as well as when you move around.

Yani otururken,

hareket etmeye kıyasla daha az yağ yakarsınız.

Peki, tüm bunların beynimize bir etkisi var mı ?

What effect does all of this stasis have on the brain?

Çoğu zaman oturarak yapacağımız işlerde

Most of the time, you probably sit down to use your brain,

beynimizi kullanma ihtiyacı duyarız.

but ironically, lengthy periods of sitting actually run counter to this goal.

Fakat süre uzadıkça tam tersi bir etki açığa çıkar.

Being stationary reduces blood flow

Uzun süre hareketsiz kalmak kan dolaşımını ve

and the amount of oxygen entering your blood stream through your lungs.

akciğerlere alınan oksijen miktarını azaltır.

Your brain requires both of those things to remain alert,

Beyninizin, uyanık kalmak için her ikisine de ihtiyacı vardır,

so your concentration levels will most likely dip

Dolayısı ile konsantrasyonunuz,

as your brain activity slows.

yavaşlayan beyin aktivitesi sebebiyle azalma eğilimi gösterir.

Unfortunately, the ill effects of being seated don't only exist in the short term.

Maalesef, oturmanın olumsuzlukları bu kısa süreli etkilerle sınırlı değil.

Recent studies have found that sitting for long periods

Yapılan son çalışmalar, uzun süre oturmanın

is linked with some types of cancers and heart disease

bazı kanser çeşitleri ve kalp hastalıkları ile ilişkili olduğunu,

diyabet, böbrek ve karaciğer problemlerinde

and can contribute to diabetes, kidney and liver problems.

katkısı olabileceğini göstermiştir.

In fact, researchers have worked out that, worldwide,

Araştırmacıların,

dünya çapında sundukları verilere bakılırsa,

inactivity causes about 9% of premature deaths a year.

hareketsizlik her yıl %9 oranında erken ölüme neden olmaktadır.

That's over 5 million people.

Bu, 5 milyondan fazla insan demektir.

So what seems like such a harmless habit

Yani, son derece zararsız görünen oturma alışkanlığının,

actually has the power to change our health.

sağlığımız üzerinde çok önemli etkileri vardır.

But luckily, the solutions to this mounting threat are simple and intuitive.

Ama neyse ki, bu artan tehditin çözümü basit.

When you have no choice but to sit,

Eğer oturmaktan başka çareniz yoksa,

try switching the slouch for a straighter spine,

omurganızın düzgünlüğüne özen gösterin

and when you don't have to be bound to your seat,

ve oturmaya mecbur değilseniz,

aim to move around much more,

daha fazla hareket etmeyi amaçlayın.

perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour.

Mesela, her yarım saatte bir kalkmak için hatırlatıcı ayarlayabilirsiniz.

Ama özellikle, vücudumuzun hareketsizlik için değil

But mostly, just appreciate that bodies are built for motion, not for stillness.

hareket için tasarlandığını bir kez daha hatırlayın.

Hatta, hazır video bitmek üzereyken,

In fact, since the video's almost over, why not stand up and stretch right now?

ayağa kalkıp birkaç germe hareketi yapmaya ne dersiniz ?

Treat your body to a walk.

Bir yürüyüş belki de

It'll thank you later.

vücudunuz size minnettar olacaktır.