How I beat stage fright | Joe Kowan

Joe Kowan: Tôi đã chiến thắng bệnh sợ sân khấu như thế nào.

Translator: My Linh Tran Reviewer: nguyen hieu

Joe Kowan: I have stage fright.

Joe Kowan: Tôi sợ sân khấu.

I've always had stage fright,

Tôi luôn bị sợ sân khấu

and not just a little bit,

và không phải chỉ một chút

it's a big bit.

mà là cực kì sợ.

And it didn't even matter until I was 27.

Và điều này không phải là vấn đề gì to tát cho đến khi tôi 27 tuổi.

That's when I started writing songs, and even then

Đó là khi tôi bắt đầu viết các bài hát, và thậm chí lúc đó

I only played them for myself.

tôi cũng chỉ hát cho mình tôi nghe mà thôi.

Just knowing my roommates were in the same house made me uncomfortable.

Chỉ cần có mặt bạn cùng phòng trong nhà cũng làm tôi cảm thấy không thoải mái.

But after a couple of years, just writing songs wasn't enough.

Nhưng sau một vài năm, chỉ viết các ca khúc thôi là không đủ.

I had all these stories and ideas, and I wanted to share them with people,

Tôi có rất nhiều câu chuyện và ý tưởng, và muốn chia sẻ chúng với mọi người,

but physiologically, I couldn't do it.

nhưng về mặt sinh lý học mà nói, tôi không thể nào làm được điều đó.

I had this irrational fear.

Tôi chịu đựng nỗi sợ hãi vô lý này.

But the more I wrote, and the more I practiced,

Nhưng càng viết nhạc và tập đàn,

the more I wanted to perform.

tôi lại càng muốn biểu diễn.

So on the week of my 30th birthday,

Thế nên vào tuần sinh nhật lần thứ 30 của mình

I decided I was going to go to this local open mic,

Tôi quyết định đi đến ở một buổi biểu diễn ca nhạc tự do ở địa phương

and put this fear behind me.

và bỏ lại phía sau nỗi sợ hãi này.

Well, when I got there, it was packed.

Khi tôi đến nơi thì ở đó đông nghịt người.

There were like 20 people there.

Có khoảng 20 người ở đó.

(Laughter)

(Cười)

And they all looked angry.

Và tất cả đều trông rất hung dữ.

But I took a deep breath, and I signed up to play,

Tôi thở sâu và đăng kí biểu diễn

and I felt pretty good.

và tôi cảm thấy khá tốt.

Pretty good, until about 10 minutes before my turn,

Khá tốt, cho đến khoảng 10 phút trước khi đến lượt mình,

when my whole body rebelled, and this wave of anxiety just washed over me.

khi mà cả cơ thể tôi phản kháng, và cơn sóng lo lắng ập vào tôi.

Now, when you experience fear, your sympathetic nervous system kicks in.

Khi mà bạn cảm thấy sợ hãi, hệ thần kinh biểu cảm bắt đầu làm việc.

So you have a rush of adrenaline, your heart rate increases,

Bạn cảm thấy adrenaline dồn lên, nhịp tim tăng,

your breathing gets faster.

thở gấp.

Next your non-essential systems start to shut down, like digestion. (Laughter)

Tiếp đó những cơ quan không thiết yếu khác bắt đầu ngừng hoạt động, như hệ tiêu hóa. (Cười)

So your mouth gets dry, and blood is routed away from your extremities,

Cho nên bạn thấy khô miệng, và máu thì rút khỏi tay chân,

so your fingers don't work anymore.

nên ngón tay không làm việc được nữa.

Your pupils dilate, your muscles contract, your Spidey sense tingles,

Đồng tử của bạn giãn ra, các cơ co lại, bạn cảm thấy kiến bò khắp người,

basically your whole body is trigger-happy. (Laughter)

nói tóm lại cả cơ thể của bạn bị kích thích hưng phấn.(Cười)

That condition is not conducive to performing folk music.

Tình trạng này không phù hợp để biểu diễn nhạc dân ca tí nào.

(Laughter)

(Cười)

I mean, your nervous system is an idiot.

Ý tôi là, hệ thần kinh là một tên ngốc.

Really? Two hundred thousand years of human evolution, and it still can't tell the difference

Thật ư? Hai trăm ngàn năm tiến hóa, và nó vẫn không thể phân biệt được

between a saber tooth tiger and 20 folksingers

một con hổ răng kiếm và 20 ca sĩ nhạc dân ca

on a Tuesday night open mic?

trong một đêm ca nhạc tự do tối Thứ Ba ư?

(Laughter)

(Cười)

I have never been more terrified -- until now.

Tôi chưa bao giờ cảm thấy kinh hãi như lúc đó -- cho đến bây giờ.

(Laughter and cheers)

(Tiếng cười và cổ vũ)

So then it was my turn,

Và thế là đến lượt tôi,

and somehow, I get myself onto the stage, I start my song,

bằng cách nào đó, tôi xoay xở lên được sân khấu và bắt đầu hát,

I open my mouth to sing the first line,

tôi mở miệng hát câu đầu tiên

and this completely horrible vibrato --

và đó là tiếng rung dây thanh rất khủng khiếp

you know, when your voice wavers -- comes streaming out.

bạn biết đấy, khi mà giọng của bạn run bần bật -- thoát ra ngoài.

And this is not the good kind of vibrato, like an opera singer has,

đó không phải là kiểu rung dây thanh của các ca sĩ hát opera,

this is my whole body just convulsing with fear.

đây chỉ là sự nổi loạn vì sợ của cơ thể.

I mean, it's a nightmare.

Ý tôi là, đó đúng là một cơn ác mộng.

I'm embarrassed, the audience is clearly uncomfortable,

Tôi thấy xấu hổ, khán giả thì rõ ràng là không thoải mái,

they're focused on my discomfort.

Họ chú ý vào sự hồi hộp khó chịu của tôi.

It was so bad.

Điều đó quá tệ.

But that was my first real experience as a solo singer-songwriter.

Nhưng đó là kinh nghiệm đầu tiên của tôi với tư cách là một nhạc sĩ - ca sĩ solo.

And something good did happen -- I had the tiniest little glimpse

Và một điều tốt đã xảy ra Tôi nhìn thấy một tí tín hiệu

of that audience connection that I was hoping for.

của sự kết nối với khán giả mà tôi muốn có.

And I wanted more. But I knew I had to get past this nervousness.

Và tôi muốn nhiều hơn thế. Nhưng tôi phải vượt qua sự lo lắng này.

That night I promised myself: I would go back every week

Tối hôm đó tôi đã tự hứa với bản thân: tôi sẽ quay lại đó hàng tuần

until I wasn't nervous anymore.

cho đến khi không còn cảm thấy hồi hộp nữa.

And I did. I went back every single week,

Và tôi đã làm thế. Tôi quay lại mỗi tuần,

and sure enough, week after week,

và chắc chắn là thế, cứ sau mỗi tuần,

it didn't get any better. The same thing happened every week. (Laughter)

chẳng có gì thay đổi cả. Việc đó cứ lặp lại hàng tuần. (Cười)

I couldn't shake it.

Tôi không thể giũ bỏ nó.

And that's when I had an epiphany.

Và đó cũng là lúc tôi có một sáng kiến.

And I remember it really well, because I don't have a lot of epiphanies. (Laughter)

Và tôi nhớ nó rất rõ, vì tôi thường không có nhiều sáng kiến. (Cười)

All I had to do was write a song that exploits my nervousness.

Tất cả những gì phải làm là viết một bài hát về sự hồi hộp của mình.

That only seems authentic when I have stage fright,

Bài hát sẽ chỉ xác thực khi tôi bị sợ sân khấu,

and the more nervous I was,

và tôi càng cảm thấy hồi hộp,

the better the song would be. Easy.

thì bài hát sẽ càng hay hơn. Dễ ợt.

So I started writing a song about having stage fright.

Và thế là tôi bắt đầu viết một bài hát về nỗi sợ sân khấu

First, fessing up to the problem,

Trước hết, thú nhận vấn đề,

the physical manifestations, how I would feel,

những biểu hiện thể chất, việc tôi cảm thấy như thế nào

how the listener might feel.

người nghe có thể cảm thấy ra sao.

And then accounting for things like my shaky voice,

Và sau đó tính toán đến những thứ như giọng hát bị run,

and I knew I would be singing about a half-octave higher than normal,

và việc tôi sẽ hát cao hơn bình thường nửa quãng tám

because I was nervous.

vì quá hồi hộp.

By having a song that explained what was happening to me,

Bằng cách hát một bài hát về điều gì đang diễn ra với mình,

while it was happening,

trong khi nó đang diễn ra,

that gave the audience permission to think about it.

sẽ khiến khán giả nghĩ về nó.

They didn't have to feel bad for me because I was nervous,

Họ không cần cảm thấy tội nghiệp tôi vì đã quá hồi hộp,

they could experience that with me,

họ có thể trải nghiệm điều đó cùng với tôi,

and we were all one big happy, nervous, uncomfortable family. (Laughter)

và chúng tôi trở thành một gia đình lớn vui vẻ, hồi hộp và không thoải mái. (Cười)

By thinking about my audience, by embracing and exploiting my problem,

Bằng cách nghĩ đến khán giả của mình, bằng cách bao quát và khai thác vấn đề của mình,

I was able to take something that was blocking my progress,

tôi đã có thể nắm được điều gì đó mà ngăn cản được tiến trình lo sợ,

and turn it into something that was essential for my success.

và chuyển thành một thứ quan trọng cho thành công của tôi.

And having the stage fright song let me get past that biggest issue

Và bài hát về bệnh sợ sân khấu giúp tôi vượt qua được vấn đề lớn nhất đó

right in the beginning of a performance.

ngay trước lúc biểu diễn.

And then I could move on, and play the rest of my songs

Và cứ thế tôi có thể tiếp tục hát hết những bài hát còn lại của mình

with just a little bit more ease.

một cách dễ dàng hơn.

And eventually, over time, I didn't have to play the stage fright song at all.

Và cuối cùng thì, sau một thời gian, tôi không cần hát bài hát về nỗi sợ sân khấu nữa.

Except for when I was really nervous, like now. (Laughter)

Trừ những khi tôi thực sự hồi hộp lo lắng, như bây giờ. (Cười)

Would it be okay if I played the stage fright song for you?

Không biết liệu tôi hát bài hát đó cho các bạn nghe có được không?

(Applause)

(Vỗ tay)

Can I have a sip of water?

Có thể cho tôi một ngụm nước được không?

(Music)

(Nhạc)

Thank you.

Xin cám ơn.

♫ I'm not joking, you know, ♫

♫ Bạn biết đấy, tôi không đùa đâu ♫

♫ this stage fright is real. ♫

♫ Nỗi sợ sân khấu này là thật. ♫

♫ And if I'm up here trembling and singing, ♫

♫ Và nếu tôi đứng ở đây run rẩy và hát, ♫

♫ well, you'll know how I feel. ♫

♫ thì bạn biết tôi cảm thấy như thế nào rồi đấy. ♫

♫ And the mistake I'd be making, ♫

♫ Và những lỗi mà tôi sẽ gặp phải, ♫

♫ the tremolo caused by my whole body shaking. ♫

♫ giọng run lên vì cả cơ thể tôi đang run lên. ♫

♫ As you sit there feeling embarrassed for me, ♫

♫ Nếu bạn ngồi ở kia cảm thấy xấu hổ thay cho tôi, ♫

♫ well, you don't have to be. ♫

♫ thì đừng cảm thấy vậy nữa. ♫

♫ Well, maybe just a little bit. ♫

♫ Mà thôi, một chút cũng được. ♫

(Laughter)

(Cười)

♫ And maybe I'll try to imagine you all without clothes. ♫

♫ Và có thể tôi sẽ cố tưởng tượng các bạn không mặc quần áo. ♫

♫ But singing in front of all naked strangers scares me more than anyone knows. ♫

♫ Nhưng hát trước toàn người lạ khỏa thân khiến tôi sợ hãi hơn ai hết. ♫

♫ Not to discuss this at length, ♫

♫ Không cần phải nói dài dòng, ♫

♫ but my body image was never my strength. ♫

♫ nhưng hình ảnh của tôi chưa bao giờ là một ưu thế. ♫

♫ So frankly, I wish that you all would get dressed, ♫

♫ Nên nói thẳng ra, tôi mong tất cả các bạn đều mặc quần áo, ♫

♫ I mean, you're not even really naked. ♫

♫ Ý tôi là, bạn cũng chẳng phải đang khỏa thân. ♫

♫ And I'm the one with the problem. ♫

♫ Và tôi mới là người có vấn đề. ♫

♫ And you tell me, don't worry so much, you'll be great. ♫

♫ Và bạn nói với tôi, đừng lo lắng, bạn sẽ làm tốt. ♫

♫ But I'm the one living with me ♫

♫ Nhưng tôi là người sống với chính mình ♫

♫ and I know how I get. ♫

♫ và tôi biết tôi sẽ trở nên như thế nào. ♫

♫ Your advice is gentle but late. ♫

♫ Lời khuyên của các bạn dịu dàng nhưng muộn màng. ♫

♫ If not just a bit patronizing. ♫

♫ Nếu không phải là có chút ra vẻ bề trên. ♫

♫ And that sarcastic tone doesn't help me when I sing. ♫

♫ Và giọng mỉa mai đó không giúp ích được gì khi tôi hát. ♫

♫ But we shouldn't talk about these things right now, ♫

♫ Nhưng giờ chúng ta không nên nói về những thứ này, ♫

♫ really, I'm up on stage, and you're in the crowd. Hi. ♫

♫ thật vậy, tôi ở trên sân khấu và bạn trong đám đông. Xin chào. ♫

♫ And I'm not making fun of unnurtured, irrational fear, ♫

♫ Và không phải tôi đang chế giễu một nỗi sợ có lý được ấp ủ từ lâu, ♫

♫ and if I wasn't ready to face this, ♫

♫ và nếu như tôi chưa sẵn sàng để đối mặt với nó, ♫

♫ I sure as hell wouldn't be here. ♫

♫ Tôi chắc chắn sẽ không đứng ở đây. ♫

♫ But if I belt one note out clearly, ♫

Nhưng nếu tôi hát ra một nốt rõ ràng, ♫

♫ you'll know I'm recovering slowly but surely. ♫

♫ bạn sẽ hiểu tôi đang bình tĩnh trở lại, từ từ nhưng chắc chắn. ♫

♫ And maybe next week, I'll set my guitar ringin' ♫

♫ Và có thế là tuần sau, Tôi sẽ rung dây đàn ghi-ta ♫

♫ my voice clear as water, and everyone singin'. ♫

♫ giọng tôi sẽ trong như nước, và mọi người sẽ hát, ♫

♫ But probably I'll just get up and start groovin', ♫

♫ Nhưng cũng có thể tôi chỉ sẽ đứng dậy và bắt đầu lại run, ♫

♫ my vocal cords movin', ♫

♫ dây thanh của tôi sẽ lại rung, ♫

♫ at speeds slightly faster than sound. ♫

♫ với tốc độ nhanh hơn tốc độ của âm thanh một chút. ♫

(Applause)

(Tiếng vỗ tay)