How I beat stage fright | Joe Kowan

Joe Kowan: I have stage fright.

جوکوان: زه په سټېج خبرو کولو نه یرېږم.

I've always had stage fright,

زه تل په سټېج د خبرو کولو نه یرېدلی یم،

and not just a little bit,

او لږ هم نه، بلکې ډېر.

it's a big bit.

ډېر زیات.

And it didn't even matter until I was 27.

خو دا ستونزه زما د ۲۷م کال پوری دومره مهمه نه وه.

That's when I started writing songs, and even then

دا هغه عمر و چې ما سندرې لیکل شورو کړل، او هغه وخت هم

I only played them for myself.

به ما دا سندرې یواځې وېلې.

Just knowing my roommates were in the same house made me uncomfortable.

صرف چې د دېرې ملګرې به هم کور کې وو، ما به د نارامۍ احساس درلودو.

But after a couple of years, just writing songs wasn't enough.

خو دوه کاله پس، صرف سندرې لیکل پوره نه وو.

I had all these stories and ideas, and I wanted to share them with people,

زما په ذهن کې ډېر داسې خیالونه او کیسې وې چې ما غوښتل خلکو سره يې شریکې کړم

but physiologically, I couldn't do it.

خو د بدن غړو مې مرسته نه راسره کوله نو دا کار نه رانه کېدو.

I had this irrational fear.

ما داسې یوه بې دلیله یره لرله.

But the more I wrote, and the more I practiced,

خو ما به چې څومره زیات لیکل، او چې څومره زیات مشق به مې کولو،

the more I wanted to perform.

هغومره زیات به مې زړه غوښتل چې خلکو په مخکې د خپل هنر مظاهره وکړم.

So on the week of my 30th birthday,

نو زما د ۳۰ مې کلیزې په اوونۍ کې،

I decided I was going to go to this local open mic,

ما فېصله وکړه چې ځایي خلاص مائیک ته به ورځم چې هر څوک ورکې څه وېلی شي،

and put this fear behind me.

او دا یره به شا ته پرېږدم.

Well, when I got there, it was packed.

چې کله هلته ورسېدم، هغه ځای د خلکو نه ډک و.

There were like 20 people there.

هلته تقریبا ۲۰ کسان ناست وو.

(Laughter)

(خندا)

And they all looked angry.

او ټول په قهر ښکارېدل.

But I took a deep breath, and I signed up to play,

خو ما یوه ژوره ساه واخېسته، او سندره غږولو له پاره مې خپل نوم ورثبت کړو،

and I felt pretty good.

او په زړه کې خوشاله شانتې شوم.

Pretty good, until about 10 minutes before my turn,

،ډېر خوشاله شوم، خو چې زما نوبت راتلو ته ۱۰ منټه پاتې شول

when my whole body rebelled, and this wave of anxiety just washed over me.

زما د خوشالۍ احساس ورک شو رانه، زما ټول بدن راځنې یاغي شو، زما په ټول وجود د اندېښنې یوه څپه راغله.

Now, when you experience fear, your sympathetic nervous system kicks in.

اوس نو خبره داسې ده، چې کله تاسو یره محسوسوئ، اعصابي نظام تیښتې یا جنګ ته راوپارېږي.

So you have a rush of adrenaline, your heart rate increases,

فشار زیاتېدو د وجې بدن کې د آډرنالن هارمون راخلاص شي، د زړه درزا زیاته شي،

your breathing gets faster.

ساه وخیژي.

Next your non-essential systems start to shut down, like digestion. (Laughter)

بیا د بدن نااړین سسټمونه لکه هاضمه په بندېدو شي. (خندا)

So your mouth gets dry, and blood is routed away from your extremities,

نو خله په وچېدو شي، او د بدن لېرې پرتو ځایونو نه وینه په راغونډېدو شي،

so your fingers don't work anymore.

او نو بیا گوتې کار پرېږدي.

Your pupils dilate, your muscles contract, your Spidey sense tingles,

د سترگو کسې په غځېدو شي، غړي په راټولېدو شي، بدن میږي میږي شي،

basically your whole body is trigger-happy. (Laughter)

که رښتیا ووایم نو زمونږ بدن په بغاوت کې خوشاله وي. (خندا)

That condition is not conducive to performing folk music.

فولکلوري ټنگ ټکور له پاره دا حالت بیخي ناسم دی.

(Laughter)

(خندا)

I mean, your nervous system is an idiot.

زه وایم زمونږ اعصابي نظام اوس هم بېوقوف دی.

Really? Two hundred thousand years of human evolution, and it still can't tell the difference

رښتیا کنه؟ د ارتقا دوه لکه کاله ووتل، خو دا اعصابي اوس

between a saber tooth tiger and 20 folksingers

د چاړه عاښی زمري او شل فولکلوري سندرغاړو په مېنځ کې فرق نشي کولی

on a Tuesday night open mic?

چې د نهې په ورځ د خلاص مائیک په پروګرام کې راټول شوي وي؟

(Laughter)

(خندا)

I have never been more terrified -- until now.

زه هغې وخت نه پس دومره زیات کله هم نه یم یرېدلی – نن وخت پورې.

(Laughter and cheers)

(خندا او د لاسونو پړکا)

So then it was my turn,

نو بیا زما نوبت راغی،

and somehow, I get myself onto the stage, I start my song,

او څه نه څه ځان سټېج ته وروسوم. اوس زه خپله سندره شورو کوم،

I open my mouth to sing the first line,

، زه لومړی کرښه وېلو له پاره خله وازه کوم،

and this completely horrible vibrato --

او زما خلې نه یو وېبراټو غږ ووځي --

you know, when your voice wavers -- comes streaming out.

--تاسو پوهېږئ کنه، کله چې د ستاسو غږ رپیږي

And this is not the good kind of vibrato, like an opera singer has,

دا هغه د اوپرا سندرو خوږ قسم رپېدونکی غږ نه وي،

this is my whole body just convulsing with fear.

دا زما بدن وي چې له سره تر پښو د یرې د وجې ښوریږي.

I mean, it's a nightmare.

لکه چې په خوب کې خپسۍ نیولی وم.

I'm embarrassed, the audience is clearly uncomfortable,

زه پیکا شم، او ښکاره وینم چې ناست کسان هم ډېر ناارامه شان شول،

they're focused on my discomfort.

د هغوئ توجه زما په ناارامۍ مرکوزه ده.

It was so bad.

بیخې بد حال مې و.

But that was my first real experience as a solo singer-songwriter.

خو د سندرو لیکوال او ویونکي په توگه دا زما لومړی تجربه وه.

And something good did happen -- I had the tiniest little glimpse

او څه ښه ترې ضرور را ووتل -- ما یو ډېر تت شان څرک ولیدو

of that audience connection that I was hoping for.

اورېدونکو سره د هغه تعلق چې ما يې هیله لرله.

And I wanted more. But I knew I had to get past this nervousness.

او زه ورله نور وږی شوم. زه پوهېدم چې دغه شان یرې نه به ځان خلاصول غواړي.

That night I promised myself: I would go back every week

هغه شپې مې ځان سره هوډ وکړو: زه به هره اوونۍ هلته ځم،

until I wasn't nervous anymore.

تر هغه وخت پورې تر څو چې زما دا یره له مېنځه لاړه نه وي.

And I did. I went back every single week,

او ما هم داسې وکړل. زه هرې یوې اوونۍ هلته تلم،

and sure enough, week after week,

او یقین سره وایم، اوونۍ پسې اوونۍ،

it didn't get any better. The same thing happened every week. (Laughter)

زما حالت هېڅ نه ښه کېدو. هم هغه شان چل به راسره هره هفته کېدو. (خندا)

I couldn't shake it.

ځان مې ترې نه شو خلاصولی.

And that's when I had an epiphany.

او دغه موقع وه چې یو الهامي خیال راغی.

And I remember it really well, because I don't have a lot of epiphanies. (Laughter)

ځکه چې الهامونه ملهامونه دومره ډېر هم نه راته کیږي. (خندا)

All I had to do was write a song that exploits my nervousness.

نور څه نه بس زما د یرې نه ګټه اخستو په موخه په دي عنوان یوه سندرې جوړول وو.

That only seems authentic when I have stage fright,

وېل به يې هغه وخت پرځای وي چې کله زه د خلکو مخې ته راتلو نه ډېر یرېږم،

and the more nervous I was,

او چې څومره به یرېږم،

the better the song would be. Easy.

هغومره به دا سندره ښه وایم. کیسه اسانه شوه.

So I started writing a song about having stage fright.

نو د سټېج یرې په اړه مې یوه سندره لیکل شورو کړل.

First, fessing up to the problem,

لومړی، دا ستونزه منل،

the physical manifestations, how I would feel,

زما په جسم د هغې ستونزې اغېز، زما احساس،

how the listener might feel.

د اورېدونکو احساس.

And then accounting for things like my shaky voice,

او بیا رپېدونکی غږ په شمار کې راوستلو سره سره،

and I knew I would be singing about a half-octave higher than normal,

ما ته معلومه وه چې د نارمل بڼې سندرې نه به دا یوه نیمه اته ییزه (اکټېو) زیاته لوړه وي،

because I was nervous.

ځکه چې زه به ډارېږم.

By having a song that explained what was happening to me,

چې کله ما سره پېښېدونکی دغه حالت ښکاره کوونکې یوه سندره وي،

while it was happening,

هغه وخت کې چې کله دا حالت په ما راغلی وي،

that gave the audience permission to think about it.

دا به اورېدونکو ته زما احساساتو په اړه د فکر موقع ورکړي.

They didn't have to feel bad for me because I was nervous,

اړینه نه ده چې دوئ دې ما له پاره زما د یرې د وجې د ترس احساس ولري،

they could experience that with me,

هغوئ به کولی شي چې ما سره يې په ګډه احساس وکړي،

and we were all one big happy, nervous, uncomfortable family. (Laughter)

او دغه شان به مونږ ټول یوه لویه خوشاله، مضطربه، نارامه کورنۍ پاتې شو. (خندا)

By thinking about my audience, by embracing and exploiting my problem,

د اورېدونکو په اړه فکر کولو سره، خپلې ستونزې په اړه سوچ کولو او هغې نه ګټه اخېستلو سره،

I was able to take something that was blocking my progress,

ما یو داسې څیز اوچت کړو چې زما پرمختګ يې ودرولو

and turn it into something that was essential for my success.

او په داسې څه مې واړولو چې زما د بریالیتوب له پاره لازم وګرځېدو.

And having the stage fright song let me get past that biggest issue

او په سټېج د یرې دغه سندرې زه د دې جوګه کړم چې زه خپلې تر ټولو لوی ستونزې نه تېر شم

right in the beginning of a performance.

د هنر مظاهره کولو په سر کې .

And then I could move on, and play the rest of my songs

او بیا زه کولی شم شا ته يې پرېږدم، او خپلې پاتې سندرې ووایم.

with just a little bit more ease.

په لږ زیات ارام سره.

And eventually, over time, I didn't have to play the stage fright song at all.

او وخت تېرېدو سره سره به، یوه ورځ، ما ته به د سټېج نه دیرې په اړه د سندرې وېلو اړتیا هم نه وي.

Except for when I was really nervous, like now. (Laughter)

علاوه د هغه وختونو نه چې زه کله ډېر زیاته یره محسوسوم، لکه هم دا اوس. (خندا)

Would it be okay if I played the stage fright song for you?

څنګه مو خوښه ده که زه تاسو له پاره په سټېج د یرې په اړه سندره ووایم؟

(Applause)

(د لاسونو پړکا)

Can I have a sip of water?

یو غړپ اوبه خو څوک راکړئ.

(Music)

(ساز)

Thank you.

مننه.

♫ I'm not joking, you know, ♫

زه هسې ټوقه نه کوم، نو

♫ this stage fright is real. ♫

♫ د سټېج نه دغه یره حقیقت ده♫

♫ And if I'm up here trembling and singing, ♫

♫ که زه دلته پاسه ولاړ رپېږم او سندره وایم♫

♫ well, you'll know how I feel. ♫

♫ ته خو پوهېږې کنه چې څنګه احساسات به لرم♫

♫ And the mistake I'd be making, ♫

♫ او څنګه تېروتنې به کوم، ♫

♫ the tremolo caused by my whole body shaking. ♫

♫ او دغه رپېدنه زما ټول بدن خوځوي ♫

♫ As you sit there feeling embarrassed for me, ♫

♫♫ او ته چې هلته ناست په ما شرمېږی ♫

♫ well, you don't have to be. ♫

♫ زه تا ته وایم په ما مه شرمېږه. ♫

♫ Well, maybe just a little bit. ♫

♫ ♫ خو ځه، څه لږ شان که په ما شرمېږی راباندې نو خېر دی. ♫

(Laughter)

(خندا)

♫ And maybe I'll try to imagine you all without clothes. ♫

♫ او کېدی شي زه تصور کې راولم چې تاسو ټول جامې نه دي اغوستي♫

♫ But singing in front of all naked strangers scares me more than anyone knows. ♫

♫ خو د بربنډو ناشنا خلکو په مخکې سندره خو ما لا هم یروي. ♫

♫ Not to discuss this at length, ♫

♫ په دې زه زیاته اوږده خبره کول نه غواړم، ♫

♫ but my body image was never my strength. ♫

♫خو زما بدني صورت په اړه زما سوچ کله هم ښه نه و. ♫

♫ So frankly, I wish that you all would get dressed, ♫

♫ نو که رښتیا ووایم، نو غواړم چې تاسو ټول خپلې جامې واغوندئ. ♫

♫ I mean, you're not even really naked. ♫

♫ نه، خو تاسو په حقیقت کې بربنډ خو نه يئ کنه. ♫

♫ And I'm the one with the problem. ♫

♫ او ستونزه خو زه په خپله لرم. ♫

♫ And you tell me, don't worry so much, you'll be great. ♫

♫ او تاسو ما ته وايئ چې پریشانه کېږه مه، ته به ښه هنر وښیی ♫

♫ But I'm the one living with me ♫

♫خبر خو زه چې په ما څه تېریږي. ♫

♫ and I know how I get. ♫

♫ او ما ته پته ده چې په ما څه کیږي. ♫

♫ Your advice is gentle but late. ♫

♫ د ستاسو سلا نرمه ده خو ناوخته مو راکړه. ♫

♫ If not just a bit patronizing. ♫

♫ که زما تحقیر نه کوئ خو♫

♫ And that sarcastic tone doesn't help me when I sing. ♫

♫دغه طنزیه لهجه ما نه سندره خطا کوي. ♫

♫ But we shouldn't talk about these things right now, ♫

♫خو ما له په دې شېبه دا خبرې نه دي کول پکار، ♫

♫ really, I'm up on stage, and you're in the crowd. Hi. ♫

♫ او کنه. زه دلته په سټېج یم او تاسو په هجوم کې يئ، په خېر! ♫

♫ And I'm not making fun of unnurtured, irrational fear, ♫

♫او زه د یوې ساتلې خو بې ځایه یرې پسې ملنډې نه وهم. ♫

♫ and if I wasn't ready to face this, ♫

♫ او که زه دې له پاره چمتو نه وم، ♫

♫ I sure as hell wouldn't be here. ♫

♫ ♫ نو بیا به زه دلته نه راتلم. ♫

♫ But if I belt one note out clearly, ♫

♫خو که ما د سندرې یو غږ هم سم ووېلو، ♫

♫ you'll know I'm recovering slowly but surely. ♫

♫ تاسو به پوهه شئ چې زه بېرته خپل ځای ته راروان یم، که څه هم ډېر رو په رو ♫

♫ And maybe next week, I'll set my guitar ringin' ♫

♫ او کېدی شي بله اوونۍ به خپل ګټار سم ټنګ په ټنګ ښه وغږوم♫

♫ my voice clear as water, and everyone singin'. ♫

♫او کېدی شي زما غږ به د اوبو په شان صفا وي، او هر څوک به ماسره سندره ووايي،♫

♫ But probably I'll just get up and start groovin', ♫

♫ نو اوس کېدی شي پاڅم او سازونه غږول شورو کړم، ♫

♫ my vocal cords movin', ♫

♫ مرۍ کې د غږ تارونو ته حرکت ورکړم♫

♫ at speeds slightly faster than sound. ♫

♫ د غږ رفتار نه هم لږ شان زیات تېز حرکت. ♫

(Applause)

(د لاسونو پړکا)