The new era of positive psychology | Martin Seligman

Перекладач: Olesya Figura Утверджено: Tetyana Bogdan

When I was President of the American Psychological Association,

Коли я очолював Американську психологічну асоціацію

they tried to media-train me.

мене пробували навчити, як слід працювати із ЗМІ

And an encounter I had with CNN summarizes

і одне з моїх інтерв'ю з каналом СNN (Сі-Ен-Ен)

підсумовує тему моїє сьогоднішньої презентації,

what I'm going to be talking about today,

а саме: "11 причина бути оптимістом"

which is the eleventh reason to be optimistic.

The editor of Discover told us 10 of them;

Редактор журналу "Discover" (Діскавер) розповів нам про 10 таких причин.

I'm going to give you the eleventh.

Я збираюся розповісти вам про одинадцяту.

So they came to me, CNN, and they said, "Professor Seligman --

Отже, представники CNN підійшли до мене і сказали: "Професоре Селігмен,

розкажіть нам, будь ласка, про сучасне становище психології.

would you tell us about the state of psychology today?

We'd like to interview you about that."

Ми б хотіли поставити вам декілька запитань з цього приводу." І я відповів: "Чудово."

And I said, "Great."

And she said, "But this is CNN, so you only get a sound bite."

Тоді журналістка додала: " Але ви розумієте, це CNN, тому у вашому розпорядженні лише декілька слів"

I said, "Well, how many words do I get?"

Тож я сказав: "Гаразд, і скільки це слів?"

And she said, "Well, one."

Вона відповіла: "Що ж, одне."

(Laughter)

(Сміх)

Камери увімкнулися і вона сказала: "Професоре Селігмен,

And the cameras rolled, and she said,

"Professor Seligman, what is the state of psychology today?"

яким є сучасне становище психології?"

"Good."

"Добрим"

(Laughter)

(Сміх)

"Cut! Cut. That won't do.

Стоп. Стоп. Це нікуди не годиться.

Краще все-таки виділити вам більше часу."

We'd really better give you a longer sound bite."

"How many words do I get this time?"

"Що ж, скільки слів зможу я використати цього разу?" "Я думаю, два."

"Well, you get two."

(Laughter)

"Doctor Seligman, what is the state of psychology today?"

"Докторе Селігмен, яким є сучасне становище психології?"

"Not good."

(Laughter)

"Трохи поганим"

(Сміх)

"Докторе Селігмен,

"Look, Doctor Seligman,

we can see you're really not comfortable in this medium.

вам, очевидно, не дуже комфортний такий формат бесіди.

We'd better give you a real sound bite.

Цього разу ми дамо вам справді більше часу.

This time you can have three words.

Тепер у вашому розпорядженні три слова.

Professor Seligman, what is the state of psychology today?"

"Докторе Селігмен, яким є сучасне становище психології?"

"Not good enough."

"Не достатньо добрим". І саме про це я збираюся сьогодні поговорити.

That's what I'm going to be talking about.

I want to say why psychology was good, why it was not good,

Я хочу розповісти, чому становище психології було хорошим, чому воно було дещо поганим

and how it may become, in the next 10 years, good enough.

і як воно може покращитися протягом наступних десяти років і стати достатньо хорошим.

And by parallel summary, I want to say the same thing about technology,

Паралельно я хочу підвести підсумки про подібну ситуацію у сферах технології,

about entertainment and design,

розваг та дизайну, бо, на мою думку, їхні проблеми є схожими.

because I think the issues are very similar.

So, why was psychology good?

Отже, чому становище психології було хорошим?

Well, for more than 60 years, psychology worked within the disease model.

Більш, ніж шістдесят років психологія застосовувалася лише у рамках дослідження хвороб.

Ten years ago, when I was on an airplane

Десять рокув тому, під час авіаподорожі,

and I introduced myself to my seatmate, and told them what I did,

коли я представлявся своєму сусідові і казав, чим займаюся,

they'd move away from me,

від мене відсувалися б подалі.

І це тому, що цілком справедливо вважалося,

because, quite rightly, they were saying

psychology is about finding what's wrong with you.

що психологія існує для того, аби вказувати на людські вади та хиби. Це як у телепередачі "Хто недоумок?"

Spot the loony.

And now, when I tell people what I do, they move toward me.

Сьогодні ж, коли я кажу людям про свою професію, вони підсуваються поближче.

What was good about psychology --

Добрим у психології було те,

що завдяки 30 мільйонам доларів інвестицій зроблених NIHM (Національний інститут психічного здоров'я),

about the $30 billion investment NIMH made,

about working in the disease model,

завдяки посиленій роботі у сфері психічних патологій, а також

about what you mean by psychology --

завдяки тому, що ми маємо на увазі, коли говоримо про психологію

is that, 60 years ago, none of the disorders were treatable;

60 років тому жодна психічна хвороба не піддавалася лікуванню,

it was entirely smoke and mirrors.

це був темний ліс,

And now, 14 of the disorders are treatable,

а сьогодні, 14 з усіх відомих відхилень можна лікувати,

two of them actually curable.

а двох можна позбутися повністю.

And the other thing that happened is that a science developed,

Ще одним досягненням був розвиток науки,

a science of mental illness.

науки про психічні хвороби.

We found out we could take fuzzy concepts

Ми вияснили, що такі розпливчасті поняття, як депресія, алкоголізм,

like depression, alcoholism,

and measure them with rigor;

можна чітко виміряти,

that we could create a classification of the mental illnesses;

що можна класифікувати психічні хвороби,

that we could understand the causality of the mental illnesses.

що можна зрозуміти їхні причинно-наслідкові зв'язки.

We could look across time at the same people --

Протягом тривалого часу ми могли спостерігати за певними людьми,

people, for example, who were genetically vulnerable to schizophrenia --

котрі, наприклад, були генетично схильними до шизофренії,

and ask what the contribution of mothering, of genetics are,

та досліджувати вплив на них материнського піклування і генетики,

ми могли ізолювати зовнішні впливи,

and we could isolate third variables

by doing experiments on the mental illnesses.

проводячи експерименти над психічними хворобами.

And best of all, we were able, in the last 50 years,

Але найбільшим досягненням за останні півстоліття було те,

to invent drug treatments and psychological treatments.

що ми винайшли медикаментозні та психологічні методи лікування.

And then we were able to test them rigorously,

Тепер ми могли ретельно їх протестувати,

in random-assignment, placebo-controlled designs,

розприділяючи та контролюючи у довільному порядку,

throw out the things that didn't work,

і вилучити ті, що не були ефективними, та залишити найбільш дієві.

keep the things that actively did.

The conclusion of that is,

Можна зробити висновок, що впродовж останніх 60 років психологія та психіатрія

psychology and psychiatry of the last 60 years

can actually claim that we can make miserable people less miserable.

досягли рівня, завдяки якому ми можемо зробити нещасних людей менш нещасними.

And I think that's terrific.

Я ввжажаю, що це приголомшливий результат, і горджуся ним.

I'm proud of it.

But what was not good, the consequences of that,

Поганим було те, що такий прорив призвів до наступних трьох негативних наслідків.

were three things.

The first was moral;

Перший з них - моральний.

that psychologists and psychiatrists became victimologists, pathologizers;

Психологи та психіатри стали віктимологами, які бачать пацієнта як жертву, стали класифікувати певну поведінку, як патології.

that our view of human nature was that if you were in trouble,

Наше розуміння людської природи зводилося до того, що якщо у людини виникли проблеми, то це тому, що їй не поталанило в лотореї життя.

bricks fell on you.

And we forgot that people made choices and decisions.

Ми забули про те, що люди роблять вибір і приймають рішення.

We forgot responsibility.

Ми забули про відповідальність. Це була перша ціна, яку нам довелося заплатити.

That was the first cost.

The second cost was that we forgot about you people.

Другу ціну ми заплатили за те, що забули про звичайних людей.

We forgot about improving normal lives.

Ми забули, що повинні покращувати нормальне життя,

We forgot about a mission to make relatively untroubled people happier,

що наша місія полягає у тому, аби робити відносно спокійних і виважених людей щасливішими,

more fulfilled, more productive.

більш задоволеними та працездатними. Прикметники "геніальний" та "обдарований" стали майже лайкою.

And "genius," "high-talent," became a dirty word.

No one works on that.

Ніхто над цим не працює.

And the third problem about the disease model is,

Ще однією проблемою, спричиненою сконцентрованістю на дослідженні патологій, є те,

in our rush to do something about people in trouble,

що, у нашому прагненні допомогти людям з проблемами

in our rush to do something about repairing damage,

і зробити щось для компенсації шкоди,

it never occurred to us to develop interventions

нам ніколи не спадало на думку працювати над впливом на людину,

to make people happier -- positive interventions.

який мав би на меті зробити когось щасливішим, над позитивним впливом.

So that was not good.

Отже, саме це було негативним у становищі психології.

And so that's what led people like Nancy Etcoff, Dan Gilbert,

Саме це підштовхнуло таких людей як Ненсі Еткоф, Ден Гільберт,

Mike Csikszentmihalyi and myself

Майка Чіксентміхайі та мене до роботи над тим, що я називаю позитивною психологією.

to work in something I call, "positive psychology,"

Вона має три мети.

which has three aims.

The first is that psychology should be just as concerned

Перша полягяє у тому, що психологія повинна проявляти зацікавлення

with human strength as it is with weakness.

до сильних сторін людської особистості так само, як і до її слабкостей.

It should be just as concerned with building strength

Вона повинна рівноцінно турбуватися як про розвиток сильних сторін, так і про усунення психологічних зрушень.

as with repairing damage.

It should be interested in the best things in life.

Вона має звернути свій погляд на найкращі сторони життя,

And it should be just as concerned

працювати над тим, аби робити життя простих людей повноцінним,

with making the lives of normal people fulfilling,

and with genius, with nurturing high talent.

звертати свою увагу на обдарованість та справжні таланти.

So in the last 10 years and the hope for the future,

Що ж, за останні 10 років, сподіваємось на це і в майбутньому,

we've seen the beginnings of a science of positive psychology,

ми стали свідками початку науки позитивної психології -

a science of what makes life worth living.

науки, яка робить життя вартим того, щоб жити.

It turns out that we can measure different forms of happiness.

Виявляється, ми можемо виміряти різні форми щастя.

And any of you, for free, can go to that website --

І кожен із вас може скористатися таким веб-сайтом та безкоштовно

[www.authentichappiness.org]

пройти набір тестів на щастя.

and take the entire panoply of tests of happiness.

You can ask, how do you stack up for positive emotion, for meaning,

Ви можете дізнатися, наскільки ви є схильними до позитивних емоцій, визначити рівень осмисленості свого життя,

for flow, against literally tens of thousands of other people?

виміряти ступінь зацікавленості улюбленим заняттям у порівнянні із десятками тисяч інших людей.

We created the opposite of the diagnostic manual of the insanities:

Ми створили щось на зразок діагностичного довідника, який напротивагу довідникам про психічні розлади, акцентує свою увагу

a classification of the strengths and virtues that looks at the sex ratio,

на класифікації сильних і позитивних якостей в залежності від статі,

how they're defined, how to diagnose them,

на їх характерні особливості та способи діагностування,

what builds them and what gets in their way.

на те, що сприяє їм і те, що перешкоджає їхньому розвитку.

We found that we could discover the causation of the positive states,

Нам вдалося вияснити причини позитивних психологічних станів,

the relationship between left hemispheric activity

вивчити зв'язок між діяльністю лівої і правої півкуль

and right hemispheric activity, as a cause of happiness.

головного мозку, який є причиною виникнення щастя.

I've spent my life working on extremely miserable people,

Усе своє життя я працював із надзвичайно нещасними людьми,

and I've asked the question:

і в мене виникло запитання,

How do extremely miserable people differ from the rest of you?

чим відрізняються надзвичайно нещасні люди від усіх інших?

And starting about six years ago, we asked about extremely happy people.

Близько шести років тому ми поставили те саме питання, але вже по відношенню до надзвичайно щасливих людей.

How do they differ from the rest of us?

Чим же ж вони відрізняються від решти?

It turns out there's one way, very surprising --

Виявляється, що лише одним.

they're not more religious, they're not in better shape,

Вони не є більш релігійними, вони не у кращій фізичній формі,

they don't have more money, they're not better looking,

їхні достатки не перевищують достатків інших людей, вони не вирізняються особливою красою,

у їхньому житті позитивні події так, як і негативні, не трапляються частіше чи рідше, ніж в інших.

they don't have more good events and fewer bad events.

The one way in which they differ: they're extremely social.

Єдине, що відрізнає їх від решти - це те, що вони надзвичайно товариські.

They don't sit in seminars on Saturday morning.

Вони не беруть участі у семінарах суботніми ранками.

(Laughter)

(Сміх)

Вони не проводять часу наодинці.

They don't spend time alone.

Each of them is in a romantic relationship

Кожен із них має романтичні стосунки

and each has a rich repertoire of friends.

і велике коло друзів.

Але зверніть увагу: усе це лише кореляційна, не причинна інформація

But watch out here -- this is merely correlational data, not causal,

and it's about happiness in the first, "Hollywood" sense,

і йдеться тут про так зване голівудське щастя. Саме про щастя у такому значенні я хочу поговорити:

I'm going to talk about,

happiness of ebullience and giggling and good cheer.

щастя запальне, сповнене сміху та веселощів.

And I'm going to suggest to you that's not nearly enough,

Буквально через хвилину я розповім вам, чому цього зовсім не достатньо.

in just a moment.

Ми зрозуміли, що можемо спостерігати за впливами на людські долі в розрізі багатьох століть,

We found we could begin to look at interventions over the centuries,

from the Buddha to Tony Robbins.

починаючи від Будди і аж до Тоні Робінса.

About 120 interventions have been proposed that allegedly make people happy.

Було виокремлено близько 120 способів впливу,

які ніби-то роблять людей щасливими.

And we find that we've been able to manualize many of them,

Ми зрозуміли, що для багатьох з них можна використати вже прописані у довідниках процедури,

and we actually carry out

і ми справді здійснювали призначення на основі випадкової вибірки, щоб таким чином

random-assignment efficacy and effectiveness studies.

визначити успішність та дієвість таких впливів.

That is, which ones actually make people lastingly happier?

Отже, які саме впливи дають людині відчуття тривалого щастя?

In a couple of minutes, I'll tell you about some of those results.

Через декілька хвилин я розповім вам про деякі результати цих досліджень.

But the upshot of this is that the mission I want psychology to have,

Але головне ось у чому: я хочу, щоб психологія виконувала нову місію,

in addition to its mission of curing the mentally ill,

крім того, що вона лікує психічно хворих

and in addition to its mission of making miserable people less miserable,

і робить нещасних людей щасливішими,-

is, can psychology actually make people happier?

місію робити людей по-справжньому щасливими. Чи можливо це?

And to ask that question -- "happy" is not a word I use very much --

Для того, щоб коректно поставити запитання про щастя – а це слово я використовую нечасто –

we've had to break it down

потрібно розбити його на декілька складових, а тоді до кожної з них можна сформулювати запитання стосовно щастя.

into what I think is askable about "happy."

And I believe there are three different --

На мою думку, є три різні складові,-

а називаю я їх різними, так як їх утворюють три різні впливи

I call them "different" because different interventions build them,

it's possible to have one rather than the other --

і можливо володіти лише одним таким впливом, але не іншим -

three different happy lives.

три типи щасливого життя.

The first happy life is the pleasant life.

Перший тип щасливого життя - це життя у задоволенні.

This is a life in which you have as much positive emotion

Для нього є характерним насиченість позитивними емоціями на стільки, на скільки це максимально можливо для вас,

as you possibly can,

and the skills to amplify it.

і на скільки у вас вистачає вміння їх підсилювати.

The second is a life of engagement:

Другий тип - це життя у зайнятості,

a life in your work, your parenting, your love, your leisure;

кар'єра, сім'я, любов, дозвілля, життя зупиняється для вас.

time stops for you.

That's what Aristotle was talking about.

Це саме те, про що говорив Арістотель.

And third, the meaningful life.

Третій тип щасливого життя - це життя наповнене змістом.

I want to say a little bit about each of those lives

Тепер я хочу сказати декілька слів про кожен із них,

and what we know about them.

розповісти те, що нам відомо.

The first life is the pleasant life, and it's simply, as best we can find it,

Перший тип життя - це суцільне задоволення, задоволення велике настільки,

it's having as many of the pleasures as you can,

наскільки це можливо,

as much positive emotion as you can,

він максимально багатий на позитивні емоції,

and learning the skills -- savoring, mindfulness -- that amplify them,

а також вміння зі смаком та усвідомленістю підсилити

that stretch them over time and space.

та розтягнути їх у часі й просторі.

But the pleasant life has three drawbacks,

Однак життя у задоволенні має три недоліки,

and it's why positive psychology is not happy-ology,

і саме тому позитивна психологія не є наукою про щастя, її рамки набагато ширші.

and why it doesn't end here.

The first drawback is, it turns out the pleasant life,

Перший полягає у тому, що життя в задоволеннях

your experience of positive emotion,

та позитивних емоціях успадковується

is about 50 percent heritable,

приблизно на 50 % і насправді не дуже підлягає змінам.

and, in fact, not very modifiable.

So the different tricks that Matthieu and I and others know

Саме тому різноманітні прийоми щодо збільшення кількості позитивних емоцій у вашому житті,

about increasing the amount of positive emotion in your life

якими володіє Матьє [Matthieu Ricard], а також я та багато хто інший,

are 15 to 20 percent tricks, getting more of it.

це лише на 15-20 % прийоми підвищення рівня позитивних емоцій на основі тих, що вже існують.

Second is that positive emotion habituates.

Другий недолік у тому, що позитивні емоції викликають звикання. Це відбувається дійсно швидко.

It habituates rapidly, indeed.

It's all like French vanilla ice cream:

Це щось на зразок французького ванільного морозива: коли ви куштуєте його вперше, воно смакує вам на всі сто,

the first taste is 100 percent;

by the time you're down to the sixth taste,

але коли справа доходить до шостої спроби, смак втрачає свою неповторність.

it's gone.

And, as I said, it's not particularly malleable.

І, як я вже зазначав, такий спосіб задоволення майже не піддається видозмінам.

Усе це підводить нас до другого типу щасливого життя.

And this leads to the second life.

I have to tell you about my friend Len,

Тут я хотів би розповісти вам про свого друга Лена,

to talk about why positive psychology is more than positive emotion,

аби пояснити, чому психологія позитиву - це щось більше, ніж просто позитивні емоції,

more than building pleasure.

більше, ніж досягнення задоволення.

In two of the three great arenas of life, by the time Len was 30,

У своїх майже тридцять років Лен досягнув успіху у двох із трьох найважливіших

Len was enormously successful.

сфер життя. Першою із них була кар'єра.

The first arena was work.

By the time he was 20, he was an options trader.

Коли йому було двадцять років, він торгував опціонами на біржі.

By the time he was 25, he was a multimillionaire

У двадцятип'ятирічному віці він вже був мультимільйонером

and the head of an options trading company.

та очолював фірму з торгівлі опціонами.

Second, in play, he's a national champion bridge player.

Другою сферою успішності була гра. Він - чемпіон країни по грі у брідж.

Але у третій сфері - сфері особистого життя, кохання - Лен - цілковитий невдаха.

But in the third great arena of life, love, Len is an abysmal failure.

And the reason he was, was that Len is a cold fish.

Причиною цьому було те, що Лен - "сухар".

(Laughter)

(Сміх)

Len is an introvert.

Лен інтроверт.

American women said to Len, when he dated them,

Американки, зустрічаючись із Леном, говорили йому:

"You're no fun. You don't have positive emotion. Get lost."

"З тобою нудно. Ніяких позитивних емоцій. Забудь про мене."

And Len was wealthy enough to be able to afford a Park Avenue psychoanalyst,

Лен був достатньо заможним, щоб дозволити собі найняти дорогого психоаналітика із Парк Авеню,

who for five years tried to find the sexual trauma

який протягом п'яти років намагався відшукати сексуальну травму,

that had somehow locked positive emotion inside of him.

котра ніби-то заблокувала його позитивні емоції.

But it turned out there wasn't any sexual trauma.

Однак виявилося, що ніякої травми не було.

It turned out that --

Виявилося, що Лен, який зростав у Лонг Айленді,

Len grew up in Long Island

and he played football and watched football, and played bridge.

грав у футбол, дивився футбол і грав у брідж,

згідно зі шкалою чутливості, займає місце серед нижніх 5 відсотків.

Len is in the bottom five percent of what we call positive affectivities.

The question is: Is Len unhappy?

Виникає питання: "Лен нещасливий?" Я хочу сказати, що ні.

And I want to say, not.

Contrary to what psychology told us

Всупереч тому, що психологія говорить про нижні 50 відсотків

about the bottom 50 percent of the human race in positive affectivity,

людської позитивної емоційності,

I think Len is one of the happiest people I know.

я вважаю Лена одним з найщасливіших людей, яких я знаю.

He's not consigned to the hell of unhappiness,

Він не з тих, хто буде мучити себе горем тому,

and that's because Len, like most of you,

що Лен, як більшість із вас, надзвичайно вдало вміє з повною самовіддачею поринати у певне заняття.

is enormously capable of flow.

When he walks onto the floor of the American Exchange

Коли він зранку о 9:30 ступає на поріг Американської фондової біржі,

at 9:30 in the morning,

time stops for him.

час для нього зупиняється. І зупиняється аж до моменту, коли пролунає дзвінок, що сповіщає про закриття біржі.

And it stops till the closing bell.

When the first card is played till 10 days later,

З моменту, коли у гру вступає перша карта

і так протягом 10 днів до завершення турніру, час для Лена зупиняється.

when the tournament is over,

time stops for Len.

And this is indeed what Mike Csikszentmihalyi

Саме про це говорив Майк Чіксентміхілій,

has been talking about, about flow.

про вміння з головою поринати у якусь діяльність. Це відрізняється від задоволення у дуже важливий спосіб.

And it's distinct from pleasure in a very important way:

pleasure has raw feel -- you know it's happening; it's thought and feeling.

Задоволення має свої відчуття: ви точно знаєте, коли воно настає для вас. Ви це усвідомлюєте і відчуваєте.

But what Mike told you yesterday -- during flow ...

Але, як говорив вчора Майк, у момент занурення у певну діяльність ви не можете нічого відчувати.

you can't feel anything.

You're one with the music.

Ви стаєте одним цілим із музикою. Час зупиняється.

Time stops.

You have intense concentration.

Ви повністю зосереджені.

And this is indeed the characteristic of what we think of as the good life.

І саме це є характерною рисою того, що ми називаємо хорошим життям.

And we think there's a recipe for it,

Ми вважаємо, що існує рецепт його досягнення,

and it's knowing what your highest strengths are --

а полягає він у тому, щоб знайти ваші сильні сторони.

again, there's a valid test

Для цього ми знову ж таки маємо достовірний тест,

котрий визначає п'ять найсильніших сторін людини.

of what your five highest strengths are --

and then re-crafting your life

Потім вам слід перебудувати своє життя так, щоб використовувати ці свої сильні сторони якомога ефективніше.

to use them as much as you possibly can.

Re-crafting your work, your love,

Перебудувати свою роботу, своє кохання,

your play, your friendship, your parenting.

свою гру, дружбу, батьківство.

Just one example.

Наведу вам один приклад. Одна людина, з якою я працював, була пакувальницею у супермаркеті Генвардіс (Genuardi's).

One person I worked with was a bagger at Genuardi's.

Вона ненавиділа свою роботу, але працювала,

Hated the job.

She's working her way through college.

щоб мати змогу оплатити коледж.

Her highest strength was social intelligence.

Її найсильнішою стороною були комунікативні навички,

So she re-crafted bagging to make the encounter with her

тому вона змінила процес пакування так, щоб для клієнта контакт з нею

the social highlight of every customer's day.

став соціальною подією дня.

Очевидно, що їй це не вдалося.

Now, obviously she failed.

But what she did was to take her highest strengths,

Але вона робила це для того, щоб використати свої найсильніші сторони

and re-craft work to use them as much as possible.

настільки, наскільки це було можливим.

What you get out of that is not smiley-ness.

Це не принесе вам більше посмішки,

You don't look like Debbie Reynolds.

ви не станете схожими на актрису Деббі Рейнольдс,

You don't giggle a lot.

ви не почнете багато хихотіти. Єдине, що ви отримаєте - це більша зосередженість.

What you get is more absorption.

So, that's the second path.

Отже це другий шлях. Перший - позитивні емоції.

The first path, positive emotion;

the second path is eudaemonian flow;

Другий - евдемонічна поглинутість.

and the third path is meaning.

Третій - це осмислення.

This is the most venerable of the happinesses, traditionally.

Осмислене життя є традиційно найбільш цінованим типом.

And meaning, in this view, consists of --

Осмисленість у цьому плані полягає, подібно до евдемонії, у тому,

very parallel to eudaemonia --

it consists of knowing what your highest strengths are,

що ви знаєте свої найсильніші аспекти і використовуєте їх для того,

and using them to belong to and in the service of

щоб бути частиною чогось більшого, ніж ви самі, щоб бути для нього корисними.

something larger than you are.

I mentioned that for all three kinds of lives --

Я вже згадував, що для всіх трьох типів - життя в задоволеннях,

the pleasant life, the good life, the meaningful life --

життя у поглинутості, осмисленого життя - проводиться кропітка робота над питанням

people are now hard at work on the question:

Are there things that lastingly change those lives?

існування речей, які б давали потужний поштовх до того чи іншого типу.

And the answer seems to be yes.

Здається, такі речі існують. І зараз я наведу вам декілька прикладів.

And I'll just give you some samples of it.

It's being done in a rigorous manner.

Дослідження проводиться дуже ретельно і точно.

It's being done in the same way that we test drugs

Усе відбувається так само, як при тестуванні ліків, щоб виявити найефективніші з них.

to see what really works.

So we do random-assignment, placebo-controlled,

Ми робимо вибіркові призначення серед контрольних груп,

long-term studies of different interventions.

досліджуємо різноманітні довготривалі зовнішні впливи на них.

Just to sample the kind of interventions that we find have an effect:

Ось кілька прикладів позитивних впливів:

when we teach people about the pleasant life,

коли ми вчимо людей про життя в задоволенні,

how to have more pleasure in your life,

про те, яким чином здобути його якнайбільше,

one of your assignments is to take the mindfulness skills,

одним із завдань є розвинути навички поринати у задоволення, смакувати його.

the savoring skills,

and you're assigned to design a beautiful day.

Ваше завдання полягає у тому, щоб ви спланували свій ідеальний день.

Next Saturday, set a day aside, design yourself a beautiful day,

Наступної суботи виділіть час, щоб спланувати для себе такий день,

and use savoring and mindfulness to enhance those pleasures.

використовуючи при цьому вміння поринати у задоволення з метою його збільшення.

And we can show in that way that the pleasant life is enhanced.

Так ми показуємо, що таким способом життя збагачується задоволенням.

Gratitude visit.

Візит вдячності. Я хочу, щоб ви усі взяли в ньому участь, якщо бажаєте, звісно.

I want you all to do this with me now, if you would.

Close your eyes.

Заплющте очі.

I'd like you to remember someone

Поригадайте людину, котра зробила для вас щось надзвичайно важливе,

who did something enormously important

that changed your life in a good direction,

що змінило ваше життя у кращу сторону,

and who you never properly thanked.

і ви так ніколи і не подякували їй як слід.

The person has to be alive.

Ця людина повинна бути серед живих. Добре.

Now, OK, you can open your eyes.

Тепер ви можете відкрити очі.

I hope all of you have such a person.

Сподіваюся, що у кожного із вас є така людина.

Your assignment, when you're learning the gratitude visit,

Ваше завдання "візит вдячності" полягає у тому,

is to write a 300-word testimonial to that person,

щоб написати цій особі лист подяки з трьохсот слів,

call them on the phone in Phoenix,

зателефонувати їй у місто Фінікс,

ask if you can visit, don't tell them why.

і попросити дозволу на візит. Але не кажіть, з якої саме нагоди. Просто прийдіть під двері

Show up at their door,

you read the testimonial -- everyone weeps when this happens.

і прочитайте листа. Зазвичай у цей момент усі плачуть.

And what happens is, when we test people

І ось що стається з людьми, коли ми повторюємо цей тест через тиждень, місяць,

one week later, a month later, three months later,

три місяці: вони щасливіші і менш пригнічені.

they're both happier and less depressed.

Another example is a strengths date,

Ще один приклад - це "побачення із сильними сторонами", для якого ми просимо пари

in which we get couples to identify their highest strengths

визначити за допомогою тесту їхні сильні сторони

on the strengths test,

and then to design an evening in which they both use their strengths.

і спланувати вечір так, щоб вони могли обоє проявити їх.

We find this is a strengthener of relationships.

Доведено, що це робить стосунки сильнішими.

And fun versus philanthropy.

Наступне - розваги напротивагу філантропії.

It's so heartening to be in a group like this,

Це дуже підбадьорює: бути тут, серед людей,

in which so many of you have turned your lives to philanthropy.

багато хто з яких в своєму житті займається філантропією.

Well, my undergraduates and the people I work with haven't discovered this,

Мої студенти та люди, з якими я працюю, ще не відкрили її для себе,

so we actually have people do something altruistic

тому ми спонукаємо їх вчинити щось альтруїстичне,

and do something fun,

тоді щось для свого задоволення, і потім порівняти.

and contrast it.

And what you find is when you do something fun,

Після цього ви розумієте, що, коли ви робите щось для власного задоволення,

it has a square wave walk set.

то воно так само згасає, як і появилося,

When you do something philanthropic to help another person,

а коли ви робите щось для інших, то воно триває і триває.

it lasts and it lasts.

So those are examples of positive interventions.

Отже, це були приклади позитивних впливів.

So the next to last thing I want to say is:

Передостання річ, про яку я хочу поговорити, - це наше

we're interested in how much life satisfaction people have.

зацікавлення у тому, наскільки люди задоволені з власного життя.

This is really what you're about.

Ідеться про те, чим ви займаєтесь. Саме це є ціллю наших досліджень.

And that's our target variable.

And we ask the question as a function of the three different lives,

Ми ставимо це питання для того, щоб вияснити, наскільки кожен із трьох типів щасливого життя

how much life satisfaction do you get?

гарантує людям відчуття задоволеності власним життям.

So we ask -- and we've done this in 15 replications,

Ми повторили дослідження 15 разів і залучили до них тисячі людей,

involving thousands of people:

To what extent does the pursuit of pleasure,

аби вияснити, який внесок роблять пошуки задоволення,

the pursuit of positive emotion,

позитивні емоції, хороше життя,

the pleasant life,

the pursuit of engagement, time stopping for you,

всепоглинаюче заняття, котре зупиняє час,

and the pursuit of meaning contribute to life satisfaction?

та осмисленість життя у ступінь задоволеності життям.

And our results surprised us; they were backward of what we thought.

Результати були приголомшливими, вони були протилежністю до того, чого ми очікували.

It turns out the pursuit of pleasure has almost no contribution

Виявилося, що прагнення задоволення не має абсолютно ніякого впливу на те, наскільки людина задоволена життям.

to life satisfaction.

The pursuit of meaning is the strongest.

Осмисленість життя у цьому плані найбільш впливова.

The pursuit of engagement is also very strong.

Також сильним є прагнення всепоглинаючого заняття.

Where pleasure matters is if you have both engagement

Коли у вас вже є таке заняття і осмисленість життя,

and you have meaning,

то задоволення стає, як прикраса на вашому улюбленому тістечку.

then pleasure's the whipped cream and the cherry.

Which is to say, the full life -- the sum is greater than the parts,

Це означає, що повноцінне життя - це щось більше, ніж окремі його частини, це їх поєднання в одне ціле.

if you've got all three.

Conversely, if you have none of the three, the empty life,

І навпаки, при відсутності цих трьох компонентів,

життя є пустим, і тоді воно має менше значення, ніж котрась їз його частин.

the sum is less than the parts.

And what we're asking now is: Does the very same relationship --

І тепер нас цікавить те,

чи існує подібний взаємозв'язок між фізичним здоров'ям, хворобливістю,

physical health, morbidity, how long you live and productivity --

тривалістю життя та продуктивністю?

follow the same relationship?

That is, in a corporation,

Для підприємства постановка питання є наступною:

is productivity a function of positive emotion, engagement and meaning?

чи залежить продуктивність праці від позитивних емоцій, всепоглинаючого заняття та осмисленості життя?

Is health a function of positive engagement,

Чи залежить здоров'я від наявності всепоглинаючого заняття,

of pleasure, and of meaning in life?

задоволення та осмисленості життя?

And there is reason to think the answer to both of those may well be yes.

Є підстави вважати, що на обидва питання можна відповісти: "Так".

So, Chris said that the last speaker had a chance

Кріс сказав, що останній промовець має можливість спробувати підсумувати усе, що він почув

to try to integrate what he heard,

and so this was amazing for me.

і, мушу сказати, це мене вразило. Я ніколи не брав участь у таких зборах.

I've never been in a gathering like this.

I've never seen speakers stretch beyond themselves so much,

Я ніколи не бачив ораторів, які б так віддавалися своїй справі,

which was one of the remarkable things.

що справді прекрасно.

But I found that the problems of psychology seemed to be parallel

Але я зрозумів, що можна провести паралель між проблеами психології

to the problems of technology, entertainment and design

та проблемами технології, розваг і дизайну наступним чином.

in the following way:

we all know that technology, entertainment and design

Усім нам відомо, що технології, розваги та дизайн

have been and can be used for destructive purposes.

застосовувалися і надалі можуть застосовуватися у руйнівних цілях.

We also know that technology, entertainment and design

Також ми знаємо, що технології, розваги та дизайн

can be used to relieve misery.

можуть бути використані для полегшення страждання.

And by the way, the distinction between relieving misery

Між іншим, різниця між полегшенням страждання і

and building happiness is extremely important.

побудовою щасливого життя є надзвичайно важливою.

I thought, when I first became a therapist 30 years ago,

30 років тому, коли я почав займатися терапією, я думав,

that if I was good enough to make someone not depressed,

що коли мені вдається витягнути когось із депресії,

not anxious, not angry,

позбавити тривоги і роздратованості, то мені так само легко буде зробити цих людей щасливими.

that I'd make them happy.

And I never found that;

Але так не сталося жодного разу. Я зрозумів, що найбільше, що я міг зробити, так це довести їх до нейтрального стану.

I found the best you could ever do

was to get to zero;

that they were empty.

Але пацієнти були спустошені.

And it turns out the skills of happiness, the skills of the pleasant life,

Виявилося, що вміння жити щасливо, у задоволенні,

the skills of engagement, the skills of meaning,

поринати в улюблене заняття та жити осмислено,

are different from the skills of relieving misery.

відрізняються від вміння полегшувати страждання.

And so, the parallel thing holds with technology, entertainment

Те саме, я переконаний, стосується

і технології, розваг та дизайну.

and design, I believe.

That is, it is possible for these three drivers of our world

Тобто це можливо, щоб ці три двигуни світу

to increase happiness,

збільшили щастя, позитивні емоції,

to increase positive emotion.

And that's typically how they've been used.

і, як правило, для цього вони і застосовуються.

But once you fractionate happiness the way I do --

Але як тільки ви розкладете щастя на компоненти, так як це роблю я -

not just positive emotion, that's not nearly enough --

це не лише позитивні емоції, цього замало -

there's flow in life, and there's meaning in life.

то побачите і захоплення улюбленою справою, і осмисленість життя.

As Laura Lee told us,

Як розповіла нам Лаура Лі,

design and, I believe, entertainment and technology,

дизайн і, переконаний, розваги та технологія

can be used to increase meaning engagement in life as well.

можуть використовуватися для підсилення втягнення в улюблену справу.

So in conclusion,

Отже, підсумовуючи можна сказати, що одинадцятою причиною для оптимізму, на мою думку,

the eleventh reason for optimism,

in addition to the space elevator,

на додачу до космічного ліфту,

is that I think with technology, entertainment and design,

є те, що за допомогою технології, розваг та дизайну,

we can actually increase the amount of tonnage

ми справді можемо збільшити кількість

of human happiness on the planet.

людського щастя на планеті.

And if technology can, in the next decade or two,

І якщо технологія здатна у наступні 10-20 років збільшити кількість життя в задоволенні,

increase the pleasant life, the good life and the meaningful life,

хорошого і осмисленого життя, то це вже буде добре.

it will be good enough.

If entertainment can be diverted to also increase positive emotion,

Якщо розваги будуть направлені у сторону розвитку позитивних емоцій,

meaning eudaemonia,

осмисленості та евдемонії, то це вже буде добре.

it will be good enough.

And if design can increase positive emotion,

І якщо дизайн може збільшити позитивні емоції,

eudaemonia, and flow and meaning,

втягненість в улюблене заняття та осмисленість,

what we're all doing together will become good enough.

то все, над чим ми працюємо, матиме достатньо хороший результат.

Thank you.

(Applause)

(Оплески)