The new era of positive psychology | Martin Seligman

Martin Seligman über die Positive Psychologie

Übersetzung: Martina Panzer Lektorat: Jens Holze

When I was President of the American Psychological Association,

Als ich Präsident der American Psychological Association war

they tried to media-train me.

versuchten sie, mich für die Medien zu schulen,

And an encounter I had with CNN summarizes

und eine Begegnung, die ich mit CNN hatte

fasst zusammen, worüber ich heute sprechen werde,

what I'm going to be talking about today,

und das ist der "11. Grund, optimistisch zu sein".

which is the eleventh reason to be optimistic.

The editor of Discover told us 10 of them;

Der Redakteur von Discover nannte uns 10 davon,

I'm going to give you the eleventh.

ich werde Ihnen den 11. geben.

So they came to me, CNN, and they said, "Professor Seligman --

Also kamen sie zu mir, CNN, und sie sagten: "Professor Seligman,

würden Sie uns etwas über die aktuelle Lage der Psychologie erzählen?

would you tell us about the state of psychology today?

We'd like to interview you about that."

Wir würden Sie gerne dazu interviewen." Und ich sagte: "Großartig".

And I said, "Great."

And she said, "But this is CNN, so you only get a sound bite."

Und sie sagte: "Aber das ist CNN, also bekommen Sie nur einen kurzen O-Ton".

I said, "Well, how many words do I get?"

Also sagte ich: "Na, wie viele Wörter bekomme ich?"

And she said, "Well, one."

Und sie sagte: "Nun, eines".

(Laughter)

(Gelächter)

Und die Kameras liefen und sie sagte: "Professor Seligman,

And the cameras rolled, and she said,

"Professor Seligman, what is the state of psychology today?"

wie ist die aktuelle Lage der Psychologie?"

"Good."

"Gut."

(Laughter)

(Gelächter)

"Cut! Cut. That won't do.

"Schnitt. Schnitt. Das genügt nicht."

Wir sollten Ihnen wirklich besser einen längeren O-Ton geben."

We'd really better give you a longer sound bite."

"How many words do I get this time?"

"Na, wie viele Wörter bekomme ich diesmal?" "Na, ich glaube, Sie bekommen zwei.

"Well, you get two."

(Laughter)

"Doctor Seligman, what is the state of psychology today?"

Doktor Seligman, wie ist die aktuelle Lage der Psychologie?"

"Not good."

(Laughter)

"Nicht gut."

(Gelächter)

"Sehen Sie, Doktor Seligman,

"Look, Doctor Seligman,

we can see you're really not comfortable in this medium.

wir können sehen, dass Sie sich in diesem Medium wirklich unwohl fühlen.

We'd better give you a real sound bite.

Wir geben Ihnen besser einen richtigen O-Ton.

This time you can have three words.

Diesmal können Sie drei Wörter haben.

Professor Seligman, what is the state of psychology today?"

Professor Seligman, wie ist die aktuelle Lage der Psychologie?"

"Not good enough."

"Nicht gut genug." Und das ist es, worüber ich sprechen werde.

That's what I'm going to be talking about.

I want to say why psychology was good, why it was not good,

Ich möchte sagen, warum Psychologie gut war, warum sie nicht gut war

and how it may become, in the next 10 years, good enough.

und wie sie in den nächsten 10 Jahren gut genug werden kann.

And by parallel summary, I want to say the same thing about technology,

Und parallel möchte ich das Gleiche über Technologie sagen,

about entertainment and design,

über Unterhaltung und Design, weil ich glaube, dass die Probleme sehr ähnlich sind.

because I think the issues are very similar.

So, why was psychology good?

Also, warum war die Psychologie gut?

Well, for more than 60 years, psychology worked within the disease model.

Nun, mehr als 60 Jahre lang hat die Psychologie innerhalb des Krankheitsmodells gearbeitet.

Ten years ago, when I was on an airplane

Wenn ich vor 10 Jahren im Flugzeug war

and I introduced myself to my seatmate, and told them what I did,

und mich meinem Sitznachbarn vorgestellt und ihm gesagt habe, was ich mache

they'd move away from me,

ist er von mir weggerückt.

Und zwar weil er sich ganz richtig gesagt hat, dass es

because, quite rightly, they were saying

psychology is about finding what's wrong with you.

in der Psychologie darum geht, herauszufinden, was mit einem nicht stimmt. "Entdecke den Verrückten."

Spot the loony.

And now, when I tell people what I do, they move toward me.

Und wenn ich jetzt Leuten sage, was ich mache, rücken sie näher.

What was good about psychology --

Und was gut an der Psychologie war,

an der 30 Milliarden Dollar Investition des NIMH,

about the $30 billion investment NIMH made,

about working in the disease model,

an der Arbeit innerhalb des Krankheitsmodells,

about what you mean by psychology --

an dem was man unter Psychologie versteht,

is that, 60 years ago, none of the disorders were treatable;

ist, dass vor 60 Jahren keine der Krankheiten behandelbar war --

it was entirely smoke and mirrors.

das war ganz und gar Blendwerk.

And now, 14 of the disorders are treatable,

Und nun sind 14 der Krankheiten behandelbar,

two of them actually curable.

zwei davon sogar heilbar.

And the other thing that happened is that a science developed,

Und das andere ist, dass sich eine Wissenschaft entwickelt hat,

a science of mental illness.

eine Wissenschaft der psychischen Erkankungen.

We found out we could take fuzzy concepts

Dass wir erkannten, dass wir unscharfe Konzepte wie Depression oder Alkoholismus

like depression, alcoholism,

and measure them with rigor;

nehmen und rigoros messen konnten.

that we could create a classification of the mental illnesses;

Dass wir eine Klassifikation der psychischen Erkrankungen schaffen konnten.

that we could understand the causality of the mental illnesses.

Dass wir die Ursachen der psychischen Erkrankungen verstehen konnten.

We could look across time at the same people --

Wir konnten uns über die Zeit die selben Leute anschauen --

people, for example, who were genetically vulnerable to schizophrenia --

zum Beispiel Leute, die genetisch anfällig für Schizophrenie waren,

and ask what the contribution of mothering, of genetics are,

und fragen, was der Beitrag von Bemutterung, von Genetik ist,

und wir konnten Drittvariablen isolieren,

and we could isolate third variables

by doing experiments on the mental illnesses.

indem wir Experimente über die psychische Erkrankung durchgeführt haben.

And best of all, we were able, in the last 50 years,

Und am allerbesten ist, dass wir in den letzten 50 Jahren

to invent drug treatments and psychological treatments.

medikamentöse und psychologische Behandlungen erfinden

And then we were able to test them rigorously,

und sie dann rigoros in

in random-assignment, placebo-controlled designs,

randomisierten Placebo-Kontrollstudien prüfen konnten --

throw out the things that didn't work,

rauswerfen, was nicht wirksam war, beibehalten, was aktiv wirkte.

keep the things that actively did.

The conclusion of that is,

Und daraus folgt, dass die Psychologie und die Psychiatrie über die letzten 60 Jahre

psychology and psychiatry of the last 60 years

can actually claim that we can make miserable people less miserable.

sogar behaupten können, unglückliche Leute weniger unglücklich gemacht zu haben.

And I think that's terrific.

Und ich finde das großartig. Ich bin stolz darauf.

I'm proud of it.

But what was not good, the consequences of that,

Aber was nicht gut war, die Folgen davon, waren drei Dinge.

were three things.

The first was moral;

Das erste war moralisch --

that psychologists and psychiatrists became victimologists, pathologizers;

dass Psychologen und Psychiater Opfer-Spezialisten, Pathologisierer wurden,

that our view of human nature was that if you were in trouble,

dass nach unserer Vorstellung von menschlicher Natur einem Steine auf den Kopf fallen, wenn man in Schwierigkeiten ist.

bricks fell on you.

And we forgot that people made choices and decisions.

Und wir vergaßen, dass Leute wählen und Entscheidungen treffen.

We forgot responsibility.

Wir vergaßen die Verantwortung. Das war der erste Kosten.

That was the first cost.

The second cost was that we forgot about you people.

Der zweite Kosten war, dass wir euch Leute hier vergaßen.

We forgot about improving normal lives.

Wir vergaßen, normale Leben zu verbessern.

We forgot about a mission to make relatively untroubled people happier,

Wir vergaßen den Auftrag, relativ unbeschwerte Leute glücklicher,

more fulfilled, more productive.

erfüllter, produktiver zu machen; und "Genie", "talentiert" wurden Schimpfworte.

And "genius," "high-talent," became a dirty word.

No one works on that.

Niemand arbeitet daran.

And the third problem about the disease model is,

Und das dritte Problem mit dem Krankheitsmodell ist,

in our rush to do something about people in trouble,

dass wir in der Eile, etwas für Leute in der Schwierigkeiten zu tun,

in our rush to do something about repairing damage,

in der Eile, etwas zur Schadensbehebung zu tun,

it never occurred to us to develop interventions

nie auf die Idee kamen, Interventionen zu entwickeln,

to make people happier -- positive interventions.

um Leute glücklicher zu machen, positive Interventionen.

So that was not good.

Das war also nicht gut.

And so that's what led people like Nancy Etcoff, Dan Gilbert,

Und das ist es, was Leute wie Nancy Etcoff, Dan Gilbert, Mike

Mike Csikszentmihalyi and myself

Csikszentmihalyi und mich dazu brachte, an dem zu arbeiten, was ich Positive Psychologie nenne,

to work in something I call, "positive psychology,"

die drei Ziele hat.

which has three aims.

The first is that psychology should be just as concerned

Das erste ist, dass Psychologie sich ebenso mit

with human strength as it is with weakness.

menschlichen Stärken wie Schwächen befassen sollte.

It should be just as concerned with building strength

Sie sollte sich mit dem Aufbau von Stärken ebenso wie mit Schadensbehebung befassen.

as with repairing damage.

It should be interested in the best things in life.

Sie sollte an den besten Dingen im Leben interessiert sein,

And it should be just as concerned

und sie sollte sich ebenso damit befassen, die Leben normaler Menschen erfüllend zu machen,

with making the lives of normal people fulfilling,

and with genius, with nurturing high talent.

und mit Genie, und damit, besondere Talente zu fördern.

So in the last 10 years and the hope for the future,

In den letzten 10 Jahren und als Hoffnung für die Zukunft haben wir

we've seen the beginnings of a science of positive psychology,

also die Anfänge einer Wissenschaft der Positiven Psychologie gesehen:

a science of what makes life worth living.

Einer Wissenschaft von dem, was das Leben lebenswert macht.

It turns out that we can measure different forms of happiness.

Es zeigt sich, dass wir verschiedene Arten von Glück messen können.

And any of you, for free, can go to that website --

Und jeder von Ihnen kann kostenlos auf diese Website gehen

[www.authentichappiness.org]

und die gesamte Batterie der Glücks-Tests machen.

and take the entire panoply of tests of happiness.

You can ask, how do you stack up for positive emotion, for meaning,

Sie können fragen, wie Sie bezüglich positiver Emotionen, Sinn,

for flow, against literally tens of thousands of other people?

Flow, relativ zu buchstäblich zehntausenden anderer Menschen abschneiden?

We created the opposite of the diagnostic manual of the insanities:

Wir haben das Gegenteil des Diagnostikhandbuchs der Geisteskrankheiten geschaffen:

a classification of the strengths and virtues that looks at the sex ratio,

Eine Klassifikation der Stärken und Vorzüge, die das Geschlechterverhältnis berücksichtigt,

how they're defined, how to diagnose them,

wie man sie definiert, wie man sie diagnostiziert,

what builds them and what gets in their way.

was sie konstruiert und was ihnen im Weg steht.

We found that we could discover the causation of the positive states,

Wir fanden heraus, dass wir die Verursachung der positiven Zustände entdecken konnten,

the relationship between left hemispheric activity

das Verhältnis zwischen Aktivität in der linken Gehirnhälfte

and right hemispheric activity, as a cause of happiness.

und der rechten Gehirnhälfte als Ursache von Glück.

I've spent my life working on extremely miserable people,

Ich habe mein Leben mit der Arbeit an extrem unglücklichen Leuten verbracht

and I've asked the question:

und ich habe mich gefragt:

How do extremely miserable people differ from the rest of you?

Wie unterscheiden sich extrem unglückliche Leute vom Rest von uns?

And starting about six years ago, we asked about extremely happy people.

Und seit sechs Jahren erkundigen wir uns nach extrem glücklichen Leuten

How do they differ from the rest of us?

und wie sie sich vom Rest von uns unterscheiden?

It turns out there's one way, very surprising --

Und es zeigt sich, dass es eine Art und Weise gibt.

they're not more religious, they're not in better shape,

Sie sind nicht religiöser, sie nicht besser in Form,

they don't have more money, they're not better looking,

sie haben nicht mehr Geld, sie sehen nicht besser aus,

sie haben nicht mehr gute und weniger schlechte Ereignisse.

they don't have more good events and fewer bad events.

The one way in which they differ: they're extremely social.

Die eine Art, auf die sie sich unterscheiden: sie sind extrem gesellig.

They don't sit in seminars on Saturday morning.

Sie sitzen am Samstag Vormittag nicht in Seminaren.

(Laughter)

(Gelächter)

Sie verbringen ihre Zeit nicht allein.

They don't spend time alone.

Each of them is in a romantic relationship

Jeder von ihnen ist in einer Liebesbeziehung

and each has a rich repertoire of friends.

und jeder hat einen reichhaltigen Vorrat an Freunden.

Aber passen Sie hier auf. Das sind nur korrelative Daten, keine kausalen,

But watch out here -- this is merely correlational data, not causal,

and it's about happiness in the first, "Hollywood" sense,

und es ist Glück im besten Sinne Hollywoods, über das ich sprechen werde:

I'm going to talk about,

happiness of ebullience and giggling and good cheer.

Glück von Überschwänglichkeit und Kichern und gutem Mut.

And I'm going to suggest to you that's not nearly enough,

Und ich werde Ihnen gleich nahelegen, dass das nicht annährend ausreicht.

in just a moment.

Wir stellten fest, dass wir Interventionen über die Jahrhunderte betrachten konnten,

We found we could begin to look at interventions over the centuries,

from the Buddha to Tony Robbins.

von Buddha bis Tony Robbins.

About 120 interventions have been proposed that allegedly make people happy.

Ungefähr 120 Interventionen wurden vorgeschlagen,

die die Leute angeblich glücklich machen.

And we find that we've been able to manualize many of them,

Und wir stellen fest, dass wir viele von ihnen in Handlungsanweisungen übersetzen

and we actually carry out

und tatsächlich randomisierte Wirksamkeits-

random-assignment efficacy and effectiveness studies.

und Effektivitäts-Studien durchführen konnten.

That is, which ones actually make people lastingly happier?

Sprich, welche machen die Leute tatsächlich dauerhaft glücklicher?

In a couple of minutes, I'll tell you about some of those results.

Gleich erzähle ich Ihnen von einigen dieser Ergebnisse.

But the upshot of this is that the mission I want psychology to have,

Aber das Fazit ist, dass der Auftrag, den ich für die Psychologie möchte,

in addition to its mission of curing the mentally ill,

zusätzlich zu dem Auftrag, die psychisch Kranken zu heilen

and in addition to its mission of making miserable people less miserable,

und zusätzlich zu dem Auftrag, unglückliche Leute weniger unglücklich zu machen

is, can psychology actually make people happier?

ist: Kann die Psychologie die Leute tatsächlich glücklicher machen?

And to ask that question -- "happy" is not a word I use very much --

Und um diese Frage zu stellen -- glücklich ist kein Wort, das ich oft benutze --

we've had to break it down

mussten wir sie aufdröseln in das, was über glücklich erfragt werden kann.

into what I think is askable about "happy."

And I believe there are three different --

Und ich glaube, es gibt drei unterschiedliche --

und ich nenne sie unterschiedlich, weil sie auf unterschiedlichen Interventionen gründen,

I call them "different" because different interventions build them,

it's possible to have one rather than the other --

es ist möglich, die eine statt der anderen zu haben --

three different happy lives.

drei unterschiedliche glückliche Leben.

The first happy life is the pleasant life.

Das erste glückliche Leben ist das angenehme Leben.

This is a life in which you have as much positive emotion

Das ist ein Leben, in dem man so viele positive Emotionen hat wie irgend möglich,

as you possibly can,

and the skills to amplify it.

und die Fähigkeiten, sie zu verstärken.

The second is a life of engagement:

Das zweite ist ein Leben der Beschäftigung:

a life in your work, your parenting, your love, your leisure;

ein Leben in Arbeit, Elternschaft, Liebe, Freizeit, die Zeit bleibt für Sie stehen.

time stops for you.

That's what Aristotle was talking about.

Das ist es, wovon Aristoteles sprach.

And third, the meaningful life.

Und drittens, das sinnhafte Leben.

I want to say a little bit about each of those lives

Ich möchte also ein kleines Bisschen über jedes dieser Leben

and what we know about them.

und was wir über sie wissen sagen.

The first life is the pleasant life, and it's simply, as best we can find it,

Das erste Leben ist das angenehme Leben und es ist einfach das bestmögliche,

it's having as many of the pleasures as you can,

es besteht darin, so viel Vergnügen wie möglich zu haben,

as much positive emotion as you can,

so viele positive Emotionen wie möglich,

and learning the skills -- savoring, mindfulness -- that amplify them,

und die Fähigkeiten, Genießen, Achtsamkeit zu lernen, die sie verstärken,

that stretch them over time and space.

die sie über Zeit und Raum ausdehnen.

But the pleasant life has three drawbacks,

Aber das angenehme Leben hat drei Nachteile,

and it's why positive psychology is not happy-ology,

und darum ist die Positive Psychologie keine Glückslehre und hört hier nicht auf.

and why it doesn't end here.

The first drawback is, it turns out the pleasant life,

Der erste Nachteil ist, dass sich zeigt, dass das angenehme Leben,

your experience of positive emotion,

Ihr Erleben positiver Emotionen, erblich ist,

is about 50 percent heritable,

ungefähr zu 50 Prozent erblich, und tatsächlich nicht stark veränderbar.

and, in fact, not very modifiable.

So the different tricks that Matthieu and I and others know

So sind die unterschiedlichen Tricks, die Matthieu [Ricard] und ich und andere

about increasing the amount of positive emotion in your life

zum Steigern der Menge positiver Emotionen im eigenen Leben kennen

are 15 to 20 percent tricks, getting more of it.

zu 15 bis 20 Prozent Tricks, um mehr davon zu bekommen.

Second is that positive emotion habituates.

Zweitens gewöhnt man sich an positive Emotionen. Und zwar sehr schnell.

It habituates rapidly, indeed.

It's all like French vanilla ice cream:

Es ist wie mit Vanilleeis, der erste Löffel ist 100 Prozent,

the first taste is 100 percent;

by the time you're down to the sixth taste,

aber wenn man beim sechsten Löffel ist, ist das dahin.

it's gone.

And, as I said, it's not particularly malleable.

Und wie ich sagte, das ist nicht besonders formbar.

Und das bringt uns zum zweiten Leben.

And this leads to the second life.

I have to tell you about my friend Len,

Und ich muss Ihnen von meinem Freund Len erzählen,

to talk about why positive psychology is more than positive emotion,

um zu sagen, warum Positive Psychologie mehr als positive Emotionen ist,

more than building pleasure.

mehr als Vergnügen herzustellen.

In two of the three great arenas of life, by the time Len was 30,

Als Len 30 war, war er auf zwei der drei großen Schauplätze des Lebens

Len was enormously successful.

enorm erfolgreich. Der erste Schauplatz war die Arbeit.

The first arena was work.

By the time he was 20, he was an options trader.

Als er 20 war, handelte er mit Optionen.

By the time he was 25, he was a multimillionaire

Mit 25 war er Multimillionär

and the head of an options trading company.

und Leiter einer Firma für Optionshandel.

Second, in play, he's a national champion bridge player.

Zweitens in der Freizeit: Er ist Landesmeister im Bridge.

Aber auf dem dritten großen Schauplatz des Lebens, der Liebe, ist Len ein Totalversager.

But in the third great arena of life, love, Len is an abysmal failure.

And the reason he was, was that Len is a cold fish.

Und der Grund dafür war, dass Len ein eiskalter Hund ist.

(Laughter)

(Gelächter)

Len is an introvert.

Len ist introvertiert.

American women said to Len, when he dated them,

Amerikanerinnen sagten zu Len, wenn sie mit ihm ausgingen:

"You're no fun. You don't have positive emotion. Get lost."

"Mit Dir hat man keinen Spaß. Du hast keine positiven Gefühle. Hau ab."

And Len was wealthy enough to be able to afford a Park Avenue psychoanalyst,

Und Len war reich genug, um sich einen Park Avenue Psychoanalytiker zu leisten,

who for five years tried to find the sexual trauma

der fünf Jahre lang versuchte, das sexuelle Trauma zu finden,

that had somehow locked positive emotion inside of him.

das irgendwie positive Gefühle in seinem Inneren verschlossen hatte.

But it turned out there wasn't any sexual trauma.

Aber es zeigte sich, dass es kein sexuelles Trauma gab.

It turned out that --

Es zeigte sich, dass... Len wuchs auf Long Island auf

Len grew up in Long Island

and he played football and watched football, and played bridge.

und er spielte Football und schaute Football, und er spielte Bridge...

Len ist in den unteren fünf Prozent dessen, was wir positive Affektivität nennen.

Len is in the bottom five percent of what we call positive affectivities.

The question is: Is Len unhappy?

Die Frage ist, ist Len unglücklich? Und ich möchte sagen, nein.

And I want to say, not.

Contrary to what psychology told us

Im Gegensatz zu dem, was uns die Psychologie über die unteren 50%

about the bottom 50 percent of the human race in positive affectivity,

der Menschheit bezüglich positiver Affektivität sagte

I think Len is one of the happiest people I know.

denke ich, dass Len einer der glücklichsten Menschen ist, die ich kenne.

He's not consigned to the hell of unhappiness,

Es ist nicht der Hölle des Unglücklichseins ausgeliefert

and that's because Len, like most of you,

und das liegt daran, dass Len, wie die meisten von Ihnen, enorm fähig zum Flow ist.

is enormously capable of flow.

When he walks onto the floor of the American Exchange

Wenn er um 9:30 morgens das Parkett der amerikanischen Börse betritt

at 9:30 in the morning,

time stops for him.

steht die Zeit für ihn still. Bis zur Schlussglocke.

And it stops till the closing bell.

When the first card is played till 10 days later,

Wenn die erste Karte ausgespielt wird

steht die Zeit still für Len, bis 10 Tage später das Tournier vorbei ist.

when the tournament is over,

time stops for Len.

And this is indeed what Mike Csikszentmihalyi

Und das ist in der Tat, wovon Mike Csikszentmihalyi sprach,

has been talking about, about flow.

von Flow, und er unterscheidet sich von Vergnügen auf eine wichtige Art.

And it's distinct from pleasure in a very important way:

pleasure has raw feel -- you know it's happening; it's thought and feeling.

Vergnügen fühlt sich roh an: Man weiß, dass es passiert. Es ist Gedanke und Gefühl.

But what Mike told you yesterday -- during flow ...

Aber wie Mike Ihnen gestern gesagt hat, kann man während Flow nichts fühlen.

you can't feel anything.

You're one with the music.

Man ist eins mit der Musik. Die Zeit steht still.

Time stops.

You have intense concentration.

Man ist intensiv konzentriert.

And this is indeed the characteristic of what we think of as the good life.

Und das ist tatsächlich charakteristisch für das, was wir mit dem guten Leben meinen.

And we think there's a recipe for it,

Und wir glauben, dass es ein Rezept dafür gibt,

and it's knowing what your highest strengths are --

und das ist, seine größten Stärken zu kennen.

again, there's a valid test

Und noch mal, es gibt einen validen Test

darüber, was Ihre fünf größten Stärken sind.

of what your five highest strengths are --

and then re-crafting your life

Und dann sein Leben umzugestalten, um sie so viel wie möglich zu nutzen.

to use them as much as you possibly can.

Re-crafting your work, your love,

Seine Arbeit umzugestalten, seine Liebe,

your play, your friendship, your parenting.

seine Freizeit, Freundschaft, Elternschaft.

Just one example.

Nur ein Beispiel: Eine Kollegin war Einpackerin bei Genuardi's.

One person I worked with was a bagger at Genuardi's.

Hasste den Job.

Hated the job.

She's working her way through college.

Sie finanzierte ihr Studium.

Her highest strength was social intelligence.

Ihre größte Stärke war soziale Intelligenz,

So she re-crafted bagging to make the encounter with her

also gestaltete sie das Einpacken um, um die Begegnung mit ihr

the social highlight of every customer's day.

zum sozialen Highlight im Tag jedes Kunden zu machen.

Natürlich gelang ihr das nicht.

Now, obviously she failed.

But what she did was to take her highest strengths,

Aber was sie tat war, ihre größten Stärken zu nehmen

and re-craft work to use them as much as possible.

und die Arbeit umzugestalten, um sie so viel wie möglich zu nutzen.

What you get out of that is not smiley-ness.

Was man davon hat ist kein Grinsen im Gesicht.

You don't look like Debbie Reynolds.

Man sieht nicht aus wie Debbie Reynolds.

You don't giggle a lot.

Man kichert nicht viel. War man bekommt, ist ein größeres Vertieftsein.

What you get is more absorption.

So, that's the second path.

Das ist also der zweite Weg. Der erste Weg, positive Emotion.

The first path, positive emotion;

the second path is eudaemonian flow;

Der zweite Weg ist eudemischer Flow.

and the third path is meaning.

Und der dritte Weg ist Sinn.

This is the most venerable of the happinesses, traditionally.

Das ist traditionell das ehrwürdigste Glück.

And meaning, in this view, consists of --

Und Sinn besteht in dieser Sicht darin -- entsprechend der Eudemonie

very parallel to eudaemonia --

it consists of knowing what your highest strengths are,

besteht er darin, zu wissen, was seine größten Stärken sind und sie zu nutzen,

and using them to belong to and in the service of

zuzugehören und im Dienste von etwas zu stehen, das größer ist als man selbst.

something larger than you are.

I mentioned that for all three kinds of lives --

Ich erwähnte, dass für alle drei Arten des Lebens, das angenehme Leben,

the pleasant life, the good life, the meaningful life --

das gute Leben, das sinnhafte Leben, Leute nun hart an der Frage arbeiten:

people are now hard at work on the question:

Are there things that lastingly change those lives?

Gibt es etwas, das diese Leben dauerhaft verändert?

And the answer seems to be yes.

Und die Antwort scheint ja zu sein. Und ich gebe Ihnen mal ein paar Beispiele dafür.

And I'll just give you some samples of it.

It's being done in a rigorous manner.

Das wird rigoros gemacht.

It's being done in the same way that we test drugs

Es wird so gemacht, wie wir Medikamente testen, um zu sehen, was wirklich wirkt.

to see what really works.

So we do random-assignment, placebo-controlled,

Also randomisieren wir, machen Langzeit-

long-term studies of different interventions.

Placebo-Kontrollstudien mit verschiedenen Interventionen.

Just to sample the kind of interventions that we find have an effect:

Und nur um eine Probe von der Art von Intervention zu geben, die sich als wirksam erwies,

when we teach people about the pleasant life,

wenn wir Leuten etwas über das angenehme Leben beibringen,

how to have more pleasure in your life,

wie man mehr Vergnügen an seinem Leben hat,

one of your assignments is to take the mindfulness skills,

ist eine Ihrer Aufgaben, die Achtsamkeits-Fähigkeiten, die Genuss-Fähigkeiten zu nehmen,

the savoring skills,

and you're assigned to design a beautiful day.

und Sie werden beauftragt, einen schönen Tag zu entwerfen.

Next Saturday, set a day aside, design yourself a beautiful day,

Nehmen Sie sich den nächsten Samstag, entwerfen Sie sich einen schönen Tag

and use savoring and mindfulness to enhance those pleasures.

und nutzen Sie Genuss und Achtsamkeit, um diese Vergnügen zu verstärken.

And we can show in that way that the pleasant life is enhanced.

Und wir können zeigen, dass so das angenehme Leben verbessert ist.

Gratitude visit.

Dankesbesuch. Ich möchte, dass Sie das jetzt alle mit mir zusammen machen.

I want you all to do this with me now, if you would.

Close your eyes.

Schließen Sie die Augen.

I'd like you to remember someone

Erinnern Sie sich an jemanden, der etwas enorm Wichtiges getan hat,

who did something enormously important

that changed your life in a good direction,

das Ihr Leben zum Guten verändert hat

and who you never properly thanked.

und dem Sie nie richtig gedankt haben.

The person has to be alive.

Diese Person muss noch leben. OK.

Now, OK, you can open your eyes.

Ok, jetzt können Sie die Augen wieder öffnen.

I hope all of you have such a person.

Ich hoffe, dass Sie alle so jemanden haben.

Your assignment, when you're learning the gratitude visit,

Wenn Sie den Dankesbesuch lernen, ist Ihre Aufgabe,

is to write a 300-word testimonial to that person,

einen 300 Wörter lange Erfahrungsbericht an diese Person zu schreiben,

call them on the phone in Phoenix,

sie in Phoenix anzurufen,

ask if you can visit, don't tell them why.

zu fragen, ob Sie sie besuchen können, ihr nicht sagen warum, an ihrer Haustür aufzutauchen,

Show up at their door,

you read the testimonial -- everyone weeps when this happens.

Sie lesen den Bericht vor -- jeder weint, wenn das passiert --

And what happens is, when we test people

und was passiert ist, dass wenn wir Leute eine Woche, einen Monat,

one week later, a month later, three months later,

drei Monate später testen, sie glücklicher und weniger depressiv sind.

they're both happier and less depressed.

Another example is a strengths date,

Ein weiteres Beispiel ist das Stärken-Rendezvous, bei dem wir Paare dazu bringen,

in which we get couples to identify their highest strengths

im Stärken-Test ihre größten Stärken herauszufinden,

on the strengths test,

and then to design an evening in which they both use their strengths.

und dann einen Abend zu entwerfen, an dem beide ihre Stärken nutzen,

We find this is a strengthener of relationships.

und wir stellen fest, dass das Beziehungen stärkt.

And fun versus philanthropy.

Und Spaß versus Menschenliebe.

It's so heartening to be in a group like this,

Aber es ist so ermutigend, in einer Gruppe wie dieser zu sein,

in which so many of you have turned your lives to philanthropy.

in der so viele von Ihnen Ihr Leben der Menschenliebe zugewendet haben.

Well, my undergraduates and the people I work with haven't discovered this,

Nun, meine Studienanfänger und Kollegen haben das nicht entdeckt,

so we actually have people do something altruistic

also lassen wir Leute wirklich etwas Altruistisches tun

and do something fun,

und etwas Lustiges und das vergleichen.

and contrast it.

And what you find is when you do something fun,

Und was Sie herausfinden ist, dass wenn Sie etwas Lustiges tun,

it has a square wave walk set.

das rechtwinklig verläuft.

When you do something philanthropic to help another person,

Wenn Sie etwas Menschenfreundliches tun, um einem anderen zu helfen, hält es stetig an.

it lasts and it lasts.

So those are examples of positive interventions.

Das sind also Beispiele für positive Interventionen.

So the next to last thing I want to say is:

Die vorletzte Sache, die ich sagen möchte ist also,

we're interested in how much life satisfaction people have.

dass wir uns dafür interessieren, wie viel Lebenszufriedenheit die Leute haben,

This is really what you're about.

denn darum geht es wirklich. Und das ist unsere Zielvariable.

And that's our target variable.

And we ask the question as a function of the three different lives,

Und wir stellen die Frage als Funktion der drei verschiedenen Leben:

how much life satisfaction do you get?

Wie viel Lebenszufriedenheit bekommen Sie?

So we ask -- and we've done this in 15 replications,

Also fragen wir -- und wir haben das 15 Mal repliziert, mit tausenden Leuten --

involving thousands of people:

To what extent does the pursuit of pleasure,

in welchem Ausmaß trägt das Streben nach Vergnügen,

the pursuit of positive emotion,

das Streben nach positiven Emotionen, das angenehme Leben,

the pleasant life,

the pursuit of engagement, time stopping for you,

das Streben nach Beschäftigung, das die Zeit still stehen lässt,

and the pursuit of meaning contribute to life satisfaction?

und das Streben nach Sinn zur Lebenszufriedenheit bei?

And our results surprised us; they were backward of what we thought.

Und die Ergebnisse überraschten uns, blieben aber hinter dem zurück, was wir glaubten.

It turns out the pursuit of pleasure has almost no contribution

Stellt sich heraus, dass Streben nach Vergnügen fast gar nichts zur Lebenszufriedenheit beiträgt.

to life satisfaction.

The pursuit of meaning is the strongest.

Das Streben nach Sinn ist das stärkste.

The pursuit of engagement is also very strong.

Das Streben nach Beschäftigung ist auch sehr stark.

Where pleasure matters is if you have both engagement

Wo Vergnügen eine Rolle spielt, ist wenn man sowohl

and you have meaning,

Beschäftigung als auch Sinn hat, dann ist Vergnügen das Sahnehäubchen.

then pleasure's the whipped cream and the cherry.

Which is to say, the full life -- the sum is greater than the parts,

Das heißt, das vollständige Leben, das Ganze, ist mehr als die Teile, wenn man alle drei hat.

if you've got all three.

Conversely, if you have none of the three, the empty life,

Umgekehrt, wenn man keines der drei hat,

das leere Leben, ist das Ganze weniger als die Teile.

the sum is less than the parts.

And what we're asking now is: Does the very same relationship --

Und was wir nun fragen ist:

Folgt genau das gleiche Verhältnis, körperliche Gesundheit, Morbidität,

physical health, morbidity, how long you live and productivity --

wie lange man lebt und Produktivität, der selben Beziehung?

follow the same relationship?

That is, in a corporation,

Das heißt, ist in einer Firma

is productivity a function of positive emotion, engagement and meaning?

Produktivität eine Funktion von positiven Emotionen, Beschäftigung und Sinn?

Is health a function of positive engagement,

Ist Gesundheit eine Funktion von positiver Beschäftigung,

of pleasure, and of meaning in life?

Vergnügen und Sinn im Leben?

And there is reason to think the answer to both of those may well be yes.

Und es gibt Grund zur Annahme, dass die Antwort auf diese beiden sehr wohl ja sein kann.

So, Chris said that the last speaker had a chance

Chris sagte also, dass der letzte Vortragende integrieren konnte, was er gehört hatte

to try to integrate what he heard,

and so this was amazing for me.

und das fand ich erstaunlich. Ich war noch nie bei so einem Treffen.

I've never been in a gathering like this.

I've never seen speakers stretch beyond themselves so much,

Ich habe noch nie gesehen, wie Vortragende sich so viel abverlangen,

which was one of the remarkable things.

was eine bemerkenswerte Sache war.

But I found that the problems of psychology seemed to be parallel

Aber ich fand, dass die Probleme der Psychologie anscheinend denen

to the problems of technology, entertainment and design

von Technologie, Unterhaltung und Design auf die folgende Art glichen.

in the following way:

we all know that technology, entertainment and design

Wir alle wissen, dass Technologie, Unterhaltung und Design

have been and can be used for destructive purposes.

destruktiv eingesetzt wurden und eingesetzt werden können.

We also know that technology, entertainment and design

Wir wissen auch, dass Technologie, Unterhaltung und Design

can be used to relieve misery.

eingesetzt werden können, um Not zu lindern.

And by the way, the distinction between relieving misery

Und nebenbei, die Unterscheidung zwischen Not lindern

and building happiness is extremely important.

und Glück schaffen ist extrem wichtig.

I thought, when I first became a therapist 30 years ago,

Als ich vor 30 Jahren Therapeut wurde, dachte ich,

that if I was good enough to make someone not depressed,

wenn ich gut genug wäre, um jemanden nicht depressiv zu machen,

not anxious, not angry,

nicht ängstlich, nicht wütend, dass ich ihn glücklich machen würde.

that I'd make them happy.

And I never found that;

Und das fand ich nie. Das Beste, das man je tun konnte, war auf Null zu gelangen.

I found the best you could ever do

was to get to zero;

that they were empty.

Aber sie waren leer.

And it turns out the skills of happiness, the skills of the pleasant life,

Und es stellt sich heraus, dass die Fähigkeiten zum Glück, zum angenehmen

the skills of engagement, the skills of meaning,

Lebens, zur Beschäftigung, zum Sinn

are different from the skills of relieving misery.

verschieden sind von denen zum Lindern von Not.

And so, the parallel thing holds with technology, entertainment

Und so gilt die selbe Sache

für Technologie, Unterhaltung und Design, glaube ich.

and design, I believe.

That is, it is possible for these three drivers of our world

Das heißt, es ist diesen drei Antrieben unserer Welt möglich,

to increase happiness,

Glück zu steigern, positive Emotionen zu steigern,

to increase positive emotion.

And that's typically how they've been used.

und so wurden sie normalerweise eingesetzt.

But once you fractionate happiness the way I do --

Aber sobald man Glück so fraktioniert wie ich,

not just positive emotion, that's not nearly enough --

nicht nur positive Emotion -- das reicht nicht annähernd --

there's flow in life, and there's meaning in life.

es gibt im Leben Flow und es gibt im Leben Sinn.

As Laura Lee told us,

Wie Lauralee uns sagte,

design and, I believe, entertainment and technology,

können Design, und ich glaube Unterhaltung und Technologie

can be used to increase meaning engagement in life as well.

auch eingesetzt werden, um Sinn, Beschäftigung im Leben zu steigern.

So in conclusion,

Folglich ist also der 11. Grund zum Optimismus

the eleventh reason for optimism,

in addition to the space elevator,

zusätzlich zum Weltraumlift,

is that I think with technology, entertainment and design,

dass ich glaube, dass wir mit Technologie, Unterhaltung und Design

we can actually increase the amount of tonnage

tatsächlich den Umfang der Gesamtproduktion menschlichen

of human happiness on the planet.

Glücks auf diesem Planeten vergrößern können.

And if technology can, in the next decade or two,

Und wenn Technologie in den nächsten ein oder zwei Jahrzehnten das angenehme Leben steigern kann,

increase the pleasant life, the good life and the meaningful life,

das gute Leben, und das sinnhafte Leben, wird das gut genug sein.

it will be good enough.

If entertainment can be diverted to also increase positive emotion,

Wenn Unterhaltung umgelenkt werden kann, um auch positive Emotionen zu steigern,

meaning eudaemonia,

Sinn, Eudemonie, wird das gut genug sein.

it will be good enough.

And if design can increase positive emotion,

Und wenn Design positive Emotionen steigern kann,

eudaemonia, and flow and meaning,

Eudemonie und Flow und Sinn,

what we're all doing together will become good enough.

wird, was wir alle zusammen tun gut genug werden. Danke.

Thank you.

(Applause)

(Beifall)