The new era of positive psychology | Martin Seligman

Martin Seligman habla sobre la psicología positiva

Traductor: Carlo Dezerega Revisor: Valeria Tibiletti

When I was President of the American Psychological Association,

Cuando fui presidente de la Asociación Psicológica de EE.UU.

they tried to media-train me.

intentaron entrenarme para enfrentar a los medios

And an encounter I had with CNN summarizes

y un encuentro que tuve con CNN

resume lo que voy a contarles hoy,

what I'm going to be talking about today,

que defino como la undécima razón para ser optimistas.

which is the eleventh reason to be optimistic.

The editor of Discover told us 10 of them;

El editor de la revista Discover ya nos contó 10 de ellas,

I'm going to give you the eleventh.

y yo les daré la undécima.

So they came to me, CNN, and they said, "Professor Seligman --

Entonces vinieron a verme de CNN y me dijeron: "Profesor Seligman,

¿nos puede contar sobre el estado de la psicología actual?

would you tell us about the state of psychology today?

We'd like to interview you about that."

Nos gustaría entrevistarlo acerca de esto". Y les dije: "Excelente".

And I said, "Great."

And she said, "But this is CNN, so you only get a sound bite."

Y ella dijo: "Pero esto es CNN, así que sólo puede decir una cuña".

I said, "Well, how many words do I get?"

Entonces le pregunté: "Bueno, ¿cuantas palabras puedo decir?"

And she said, "Well, one."

Y ella dijo: "Bueno, una".

(Laughter)

(Risas)

Y empezaron a rodar las cámaras, y me dijo "Profesor Seligman,

And the cameras rolled, and she said,

"Professor Seligman, what is the state of psychology today?"

¿cuál es el estado de la psicología actual?"

"Good."

"Bueno".

(Laughter)

(Risas)

"Cut! Cut. That won't do.

"Corten. Corten. Eso no va a servir.

Mejor le damos una cuña más larga."

We'd really better give you a longer sound bite."

"How many words do I get this time?"

"Bueno, ¿y esta vez cuántas palabras tengo?" "Creo que, bueno, puede decir dos.

"Well, you get two."

(Laughter)

"Doctor Seligman, what is the state of psychology today?"

Doctor Seligman, ¿cuál es el estado de la psicología actual?"

"Not good."

(Laughter)

"No bueno".

(Risas)

"Mire, Doctor Seligman,

"Look, Doctor Seligman,

we can see you're really not comfortable in this medium.

podemos ver que no está muy cómodo en este medio.

We'd better give you a real sound bite.

Mejor le damos una cuña de verdad.

This time you can have three words.

Esta vez le vamos a dar tres palabras.

Professor Seligman, what is the state of psychology today?"

Profesor Seligman, ¿cuál es el estado de la psicología actual?"

"Not good enough."

"No suficientemente bueno". Y de eso voy a hablarles.

That's what I'm going to be talking about.

I want to say why psychology was good, why it was not good,

Quiero contarles por qué la psicología fue buena, por qué no fue buena

and how it may become, in the next 10 years, good enough.

y cómo, dentro de los próximos 10 años, puede convertirse en suficientemente buena.

And by parallel summary, I want to say the same thing about technology,

Y como resumen paralelo, quiero decir lo mismo sobre la tecnología,

about entertainment and design,

sobre el entretenimiento y el diseño porque creo que los temas son muy similares.

because I think the issues are very similar.

So, why was psychology good?

Entonces ¿por qué la psicología fue buena?

Well, for more than 60 years, psychology worked within the disease model.

Bueno, por más de 60 años, la psicología trabajó según el modelo de enfermedad.

Ten years ago, when I was on an airplane

Hace 10 años, si me presentaba a mi compañero de fila

and I introduced myself to my seatmate, and told them what I did,

cuando iba en avión y le explicaba lo que hacía

they'd move away from me,

se alejaba de mí.

Porque tenían razón de decir que

because, quite rightly, they were saying

psychology is about finding what's wrong with you.

la psicología se trata de encontrar lo que no funciona en ti. Encuentre al loquito.

Spot the loony.

And now, when I tell people what I do, they move toward me.

Y ahora cuando le digo a la gente lo que hago, se acercan a mí.

What was good about psychology --

Y lo que era bueno de la psicología,

de los 30 mil millones de dólares que invirtió el Instituto Nacional de Salud Mental,

about the $30 billion investment NIMH made,

about working in the disease model,

acerca de trabajar con el modelo de enfermedad,

about what you mean by psychology --

de lo que ustedes definen como psicología,

is that, 60 years ago, none of the disorders were treatable;

es que hace 60 años no se podían tratar las enfermedades,

it was entirely smoke and mirrors.

era únicamente un acto de magia.

And now, 14 of the disorders are treatable,

Y ahora 14 de los desórdenes son tratables

two of them actually curable.

y de hecho dos de ellos son curables.

And the other thing that happened is that a science developed,

Y la otra cosa que sucedió fue que se desarrolló una ciencia,

a science of mental illness.

una ciencia de la enfermedad mental.

We found out we could take fuzzy concepts

Descubrimos que podíamos tomar conceptos poco claros como depresión y alcoholismo

like depression, alcoholism,

and measure them with rigor;

y medirlos rigurosamente.

that we could create a classification of the mental illnesses;

Que con eso podíamos clasificar las enfermedades mentales.

that we could understand the causality of the mental illnesses.

Que podíamos comprender la causalidad de las enfermedades mentales.

We could look across time at the same people --

Podíamos observar durante un tiempo prolongado a ciertas personas,

people, for example, who were genetically vulnerable to schizophrenia --

personas que, por ejemplo, eran genéticamente vulnerables a la esquizofrenia

and ask what the contribution of mothering, of genetics are,

y preguntar en qué contribuía la crianza, en qué la genética,

y podíamos aislar otras variables

and we could isolate third variables

by doing experiments on the mental illnesses.

realizando experimentos sobre las enfermedades mentales.

And best of all, we were able, in the last 50 years,

Y crucialmente fuimos capaces, durante los últimos 50 años,

to invent drug treatments and psychological treatments.

de inventar tratamientos psicológicos y tratamientos de drogas

And then we were able to test them rigorously,

y luego pudimos probarlos rigurosamente

in random-assignment, placebo-controlled designs,

-en pruebas diseñadas con asignación al azar y control con placebos-

throw out the things that didn't work,

descartar lo que no funcionaba y mantener los tratamientos que efectivamente lo hacían.

keep the things that actively did.

The conclusion of that is,

Y el resultado de eso es que la psicología y la psiquiatría, durante los últimos 60 años,

psychology and psychiatry of the last 60 years

can actually claim that we can make miserable people less miserable.

puede afirmar que efectivamente hace a las personas infelices menos infelices.

And I think that's terrific.

Y creo que eso es increíble. Estoy orgulloso de eso.

I'm proud of it.

But what was not good, the consequences of that,

Pero lo que no fue bueno, las consecuencias de esto, fueron tres cosas.

were three things.

The first was moral;

La primera fue moral:

that psychologists and psychiatrists became victimologists, pathologizers;

los psicólogos y psiquiatras se convirtieron en victimólogos, patólogos;

that our view of human nature was that if you were in trouble,

nuestra visión de la naturaleza humana pasó a ser que si estabas en problemas ibas a terminar peor.

bricks fell on you.

And we forgot that people made choices and decisions.

Y nos olvidamos que la gente elige y toma decisiones.

We forgot responsibility.

Nos olvidamos de la responsabilidad. Esa fue la primera consecuencia.

That was the first cost.

The second cost was that we forgot about you people.

La segunda fue que nos olvidamos de gente como ustedes.

We forgot about improving normal lives.

Nos olvidamos de mejorar las vidas normales.

We forgot about a mission to make relatively untroubled people happier,

Nos olvidamos de la misión de hacer más felices, más plenas, más productivas a las personas relativamente sanas

more fulfilled, more productive.

y las descripciones "genio" y "muy talentoso" adquirieron una connotación sucia.

And "genius," "high-talent," became a dirty word.

No one works on that.

Nadie trabaja en eso.

And the third problem about the disease model is,

Y el tercer problema con el modelo de enfermedad

in our rush to do something about people in trouble,

es que, en nuestro apuro por ayudar a la gente en problemas,

in our rush to do something about repairing damage,

en nuestro apuro por hacer algo para reparar los daños existentes,

it never occurred to us to develop interventions

jamás se nos ocurrió desarrollar intervenciones positivas,

to make people happier -- positive interventions.

intervenciones para hacer a las personas más felices.

So that was not good.

Así que eso no fue bueno.

And so that's what led people like Nancy Etcoff, Dan Gilbert,

Y eso fue lo que llevó a gente como Nancy Etcoff, Dan Gilbert,

Mike Csikszentmihalyi and myself

Mike Csikszentmihalyi y yo a trabajar en algo que llamo psicología positiva,

to work in something I call, "positive psychology,"

la cual tiene tres objetivos.

which has three aims.

The first is that psychology should be just as concerned

El primero es que la psicología debe ocuparse tanto

with human strength as it is with weakness.

de las debilidades humanas como de sus fortalezas.

It should be just as concerned with building strength

Debe estar tan ocupada en construir fortalezas como en reparar daños.

as with repairing damage.

It should be interested in the best things in life.

Debe estar interesada en las mejores cosas de la vida

And it should be just as concerned

y debe estar tan interesada en hacer plena la vida de las personas normales,

with making the lives of normal people fulfilling,

and with genius, with nurturing high talent.

fijándose en los genios y estimulando sus grandes talentos.

So in the last 10 years and the hope for the future,

Entonces durante los últimos 10 años y como esperanza para el futuro

we've seen the beginnings of a science of positive psychology,

hemos visto los inicios de una ciencia de psicología positiva:

a science of what makes life worth living.

una ciencia de lo que hace que la vida valga la pena.

It turns out that we can measure different forms of happiness.

Resulta que podemos medir distintas formas de felicidad.

And any of you, for free, can go to that website --

Y cualquiera de ustedes, gratuitamente, puede ir este sitio web

[www.authentichappiness.org]

y tomar el espectro completo de los tests de felicidad.

and take the entire panoply of tests of happiness.

You can ask, how do you stack up for positive emotion, for meaning,

Puedes consultar cómo te comparas en términos de emoción positiva, de significación,

for flow, against literally tens of thousands of other people?

y de flujo contra literalmente miles de otras personas.

We created the opposite of the diagnostic manual of the insanities:

Creamos un manual de diagnóstico opuesto al manual de enfermedades:

a classification of the strengths and virtues that looks at the sex ratio,

una clasificación de las fortalezas y virtudes que mide cómo se manifiestan en hombres y mujeres,

how they're defined, how to diagnose them,

cómo se definen, cómo diagnosticarlas,

what builds them and what gets in their way.

cómo se construyen y qué obstruye su desarrollo.

We found that we could discover the causation of the positive states,

Encontramos que podíamos descubrir la causalidad de los estados positivos,

the relationship between left hemispheric activity

que una de las causas de felicidad es

and right hemispheric activity, as a cause of happiness.

la relación entre la actividad del hemisferio izquierdo y del hemisferio derecho.

I've spent my life working on extremely miserable people,

He pasado mi vida trabajando con personas extremadamente infelices

and I've asked the question:

y me he preguntado:

How do extremely miserable people differ from the rest of you?

¿cómo difieren estas personas del resto de ustedes?

And starting about six years ago, we asked about extremely happy people.

Y desde hace seis años comenzamos a preguntarnos sobre las personas extremadamente felices:

How do they differ from the rest of us?

¿cómo difieren estas personas del resto de ustedes?

It turns out there's one way, very surprising --

Y resulta que existe una diferencia.

they're not more religious, they're not in better shape,

No son más religiosos, no están en mejor estado físico,

they don't have more money, they're not better looking,

no tienen más dinero, no se ven más hermosos,

no pasan por más eventos buenos y menos eventos malos.

they don't have more good events and fewer bad events.

The one way in which they differ: they're extremely social.

La única manera en que difieren es que son extremadamente sociales.

They don't sit in seminars on Saturday morning.

No están sentados en seminarios los sábados en la mañana.

(Laughter)

(Risas)

No pasan tiempo solos.

They don't spend time alone.

Each of them is in a romantic relationship

Cada uno de ellos está en una relación romántica

and each has a rich repertoire of friends.

y cada uno de ellos tiene un gran repertorio de amigos.

Pero tengan cuidado aquí. Esta es data meramente correlativa, no causal,

But watch out here -- this is merely correlational data, not causal,

and it's about happiness in the first, "Hollywood" sense,

y sólo voy a hablar de felicidad en el sentido de Hollywood:

I'm going to talk about,

happiness of ebullience and giggling and good cheer.

felicidad chispeante de risitas tontas y de pasarlo bien.

And I'm going to suggest to you that's not nearly enough,

Y en un momento más voy a sugerirles que eso no es ni cercano a lo suficiente.

in just a moment.

Descubrimos que podíamos comenzar a observar intervenciones a través de los siglos

We found we could begin to look at interventions over the centuries,

from the Buddha to Tony Robbins.

desde el Buddha hasta Tony Robbins.

About 120 interventions have been proposed that allegedly make people happy.

Se han propuesto alrededor de 120 intervenciones

que supuestamente hacen felices a las personas.

And we find that we've been able to manualize many of them,

Y encontramos que somos capaces de manualizar muchas de éstas

and we actually carry out

y podemos realizar estudios de eficacia y efectividad

random-assignment efficacy and effectiveness studies.

con asignación al azar.

That is, which ones actually make people lastingly happier?

Es decir, ¿cuáles son efectivamente las que hacen a las personas felices por más tiempo?

In a couple of minutes, I'll tell you about some of those results.

En un par de minutos les contaré sobre los resultados.

But the upshot of this is that the mission I want psychology to have,

Pero el beneficio de esto es que la misión que quiero que tenga la psicología,

in addition to its mission of curing the mentally ill,

además de su misión de curar a los enfermos mentales,

and in addition to its mission of making miserable people less miserable,

y además de su misión de hacer a la gente infeliz menos infeliz,

is, can psychology actually make people happier?

es ésta: ¿puede la psicología hacer más felices a las personas?

And to ask that question -- "happy" is not a word I use very much --

Y para hacer esa pregunta -no uso la palabra felicidad muy a menudo-

we've had to break it down

hemos tenido que dividirla en lo que yo creo que sí es preguntable acerca de la felicidad.

into what I think is askable about "happy."

And I believe there are three different --

Y creo que hay tres distintos

-y son distintos porque se construyen con distintas intervenciones,

I call them "different" because different interventions build them,

it's possible to have one rather than the other --

porque es posible tener uno en vez de otro-

three different happy lives.

tres tipos distintos de vidas felices.

The first happy life is the pleasant life.

La primera vida feliz es la vida placentera.

This is a life in which you have as much positive emotion

Esta es una vida en que tienes toda la emoción positiva que puedas tener

as you possibly can,

and the skills to amplify it.

y las habilidades para amplificarla.

The second is a life of engagement:

La segunda es una vida de compromiso:

a life in your work, your parenting, your love, your leisure;

una vida en que tu trabajo, la crianza de tus hijos, tu amor, tu tiempo libre; el tiempo se detiene para ti.

time stops for you.

That's what Aristotle was talking about.

De eso es lo que hablaba Aristóteles.

And third, the meaningful life.

Y tercero, la vida significativa.

I want to say a little bit about each of those lives

Así que quiero hablar un poquito de cada una de esas vidas

and what we know about them.

y de lo que sabemos de ellas.

The first life is the pleasant life, and it's simply, as best we can find it,

La primera vida es la vida placentera y es simplemente lo mejor que podamos encontrar,

it's having as many of the pleasures as you can,

es experimentar todos los placeres que puedas,

as much positive emotion as you can,

toda la emoción positiva que puedas,

and learning the skills -- savoring, mindfulness -- that amplify them,

y aprender las habilidades --conciencia y visualización-- que las amplifican,

that stretch them over time and space.

que las extienden en el tiempo y el espacio.

But the pleasant life has three drawbacks,

Pero la vida placentera tiene tres inconvenientes

and it's why positive psychology is not happy-ology,

que hacen que la psicología positiva no sea la felizología y que no se acabe aquí.

and why it doesn't end here.

The first drawback is, it turns out the pleasant life,

El primer inconveniente es que resulta que la vida placentera,

your experience of positive emotion,

la experiencia de emoción positiva, es hereditaria.

is about 50 percent heritable,

Alrededor de 50 por ciento hereditaria y, de hecho, eso no se puede cambiar mucho.

and, in fact, not very modifiable.

So the different tricks that Matthieu and I and others know

Así que los distintos trucos que Matthieu y yo y otros conocemos

about increasing the amount of positive emotion in your life

que permiten aumentar la cantidad de emoción positiva en sus vidas

are 15 to 20 percent tricks, getting more of it.

son 15 a 20 por ciento trucos, para sacarle un poco más.

Second is that positive emotion habituates.

En segundo lugar la emoción positiva se habitúa. Se habitúa realmente rápido.

It habituates rapidly, indeed.

It's all like French vanilla ice cream:

Es como helado de vainilla francesa, el primer sorbo es al 100 por ciento

the first taste is 100 percent;

by the time you're down to the sixth taste,

y para el sexto sorbo ya se ha ido.

it's gone.

And, as I said, it's not particularly malleable.

Y, como dije, realmente no es muy maleable.

Y esto nos lleva a la segunda vida.

And this leads to the second life.

I have to tell you about my friend Len,

Y les voy a contar sobre mi amigo Len

to talk about why positive psychology is more than positive emotion,

para hablarles de por qué la psicología positiva es más que emoción positiva,

more than building pleasure.

más que aumentar el placer.

In two of the three great arenas of life, by the time Len was 30,

En dos de las tres grandes arenas de la vida, a los 30 años

Len was enormously successful.

Len era fantásticamente exitoso. La primera arena era trabajo.

The first arena was work.

By the time he was 20, he was an options trader.

A los 20 años era un corredor de opciones.

By the time he was 25, he was a multimillionaire

A los 25 ya era multimillonario

and the head of an options trading company.

y el gerente de una empresa de corretaje de opciones.

Second, in play, he's a national champion bridge player.

La segunda arena era el juego: es un campeón nacional de bridge.

Pero en la tercera arena de la vida, el amor, Len es un fracaso abismal.

But in the third great arena of life, love, Len is an abysmal failure.

And the reason he was, was that Len is a cold fish.

Y la razón para eso es que Len es un tipo frío.

(Laughter)

(Risas)

Len is an introvert.

Len es un introvertido.

American women said to Len, when he dated them,

Las mujeres norteamericanas salían con Len y le decían:

"You're no fun. You don't have positive emotion. Get lost."

no eres entretenido, no tienes emoción positiva. Piérdete.

And Len was wealthy enough to be able to afford a Park Avenue psychoanalyst,

Y Len tenía el suficiente dinero para poder pagar un psicoanalista de Park Avenue

who for five years tried to find the sexual trauma

que durante cinco años intentó encontrar el trauma sexual

that had somehow locked positive emotion inside of him.

que de alguna manera había encerrado dentro de él su emoción positiva.

But it turned out there wasn't any sexual trauma.

Pero resultó que no había trauma sexual.

It turned out that --

Resultó que Len creció en Long Island

Len grew up in Long Island

and he played football and watched football, and played bridge.

y jugó fútbol americano y miró fútbol americano y jugó bridge.

Len está en el último 5 por ciento de lo que llamamos afectividad positiva.

Len is in the bottom five percent of what we call positive affectivities.

The question is: Is Len unhappy?

La pregunta es ¿es Len infeliz? Y quiero decirles que no.

And I want to say, not.

Contrary to what psychology told us

Contrario a lo que dice la psicología acerca de las personas

about the bottom 50 percent of the human race in positive affectivity,

que están en el 50 por ciento inferior de la afectividad positiva,

I think Len is one of the happiest people I know.

creo que Len es una de las personas más felices que conozco.

He's not consigned to the hell of unhappiness,

No está atado al infierno de la infelicidad

and that's because Len, like most of you,

porque Len, como la mayoría de ustedes, es inmensamente capaz de flujo.

is enormously capable of flow.

When he walks onto the floor of the American Exchange

Cuando entra en la Bolsa Americana a las 9:30 de la mañana

at 9:30 in the morning,

time stops for him.

el tiempo se detiene para él. Y no comienza hasta la campana de término.

And it stops till the closing bell.

When the first card is played till 10 days later,

Desde que se juega la primera carta del torneo

hasta que el torneo termina 10 días después, el tiempo se detiene para Len.

when the tournament is over,

time stops for Len.

And this is indeed what Mike Csikszentmihalyi

Y de esto es lo que ha estado hablando Mike Csikszentmihalyi,

has been talking about, about flow.

de flujo, y es algo distinto al placer de un modo muy importante.

And it's distinct from pleasure in a very important way:

pleasure has raw feel -- you know it's happening; it's thought and feeling.

El placer es sentimiento puro; sabes que está pasando. Es pensamiento y sentimiento.

But what Mike told you yesterday -- during flow ...

Pero como Mike les dijo ayer: cuando estás en flujo no sientes nada.

you can't feel anything.

You're one with the music.

Eres uno con la música. El tiempo se detiene.

Time stops.

You have intense concentration.

Tienes concentración intensa.

And this is indeed the characteristic of what we think of as the good life.

Y de hecho ésta es la característica de lo que consideramos la buena vida.

And we think there's a recipe for it,

Y creemos que hay una receta para ella

and it's knowing what your highest strengths are --

y se trata de conocer cuales son tus mayores fortalezas.

again, there's a valid test

Y de nuevo, hay una prueba que

te permite conocer tus 5 mayores fortalezas.

of what your five highest strengths are --

and then re-crafting your life

Y con eso puedes recomponer tu vida para usarlas tanto como sea posible.

to use them as much as you possibly can.

Re-crafting your work, your love,

Recomponer tu trabajo, tu amor,

your play, your friendship, your parenting.

tu juego, tu amistad, la crianza de tus hijos.

Just one example.

Un ejemplo: trabajé con una persona que embolsaba las compras en la tienda Genuardi's.

One person I worked with was a bagger at Genuardi's.

Odiaba su trabajo.

Hated the job.

She's working her way through college.

Está trabajando para financiar sus estudios.

Her highest strength was social intelligence.

Su mayor fortaleza era la inteligencia social

So she re-crafted bagging to make the encounter with her

así que recompuso el embolsamiento para que su contacto con el cliente

the social highlight of every customer's day.

fuera el ápice social del día de ellos.

Obviamente no lo logró.

Now, obviously she failed.

But what she did was to take her highest strengths,

Pero lo que hizo fue tomar su mayor fortaleza

and re-craft work to use them as much as possible.

y recomponer su trabajo para aprovecharla al máximo.

What you get out of that is not smiley-ness.

Lo que obtienes de esto no es una sonrisa más grande.

You don't look like Debbie Reynolds.

No te pareces a Debbie Reynolds.

You don't giggle a lot.

No te dan risitas. Lo que consigues es llegar a estar más absorto.

What you get is more absorption.

So, that's the second path.

Entonces este es el segundo camino, el primero es la emoción positiva.

The first path, positive emotion;

the second path is eudaemonian flow;

El segundo es el flujo que otorga felicidad.

and the third path is meaning.

Y el tercero es la significación.

This is the most venerable of the happinesses, traditionally.

Ésta es, tradicionalmente, la más venerada de las felicidades.

And meaning, in this view, consists of --

Y en este contexto la significación, de la misma manera que el flujo,

very parallel to eudaemonia --

it consists of knowing what your highest strengths are,

consiste en conocer tus fortalezas y utilizarlas

and using them to belong to and in the service of

para "pertenecer a" y "en servicio de" algo más grande que ustedes.

something larger than you are.

I mentioned that for all three kinds of lives --

Les mencioné que para los tres tipos de vidas;

the pleasant life, the good life, the meaningful life --

la placentera, la buena y la significativa hay personas trabajando en la pregunta:

people are now hard at work on the question:

Are there things that lastingly change those lives?

¿Existen cosas que cambien duraderamente estas vidas?

And the answer seems to be yes.

Y la respuesta parecer ser que sí. Y les daré sólo unos ejemplos de esto.

And I'll just give you some samples of it.

It's being done in a rigorous manner.

Se está haciendo de manera rigurosa.

It's being done in the same way that we test drugs

Se está haciendo de la misma manera en que probamos las drogas para ver si funcionan.

to see what really works.

So we do random-assignment, placebo-controlled,

Así que realizamos estudios a largo plazo de distintas intervenciones

long-term studies of different interventions.

con asignación al azar y control con placebos.

Just to sample the kind of interventions that we find have an effect:

Y sólo como ejemplo del tipo de intervenciones que descubrimos que tienen efecto,

when we teach people about the pleasant life,

cuando le enseñamos a las personas acerca de la vida placentera,

how to have more pleasure in your life,

de cómo tener más placer en tu vida,

one of your assignments is to take the mindfulness skills,

una de las tareas es que, utilizando toda la conciencia y la visualización del placer,

the savoring skills,

and you're assigned to design a beautiful day.

diseñes un día hermoso.

Next Saturday, set a day aside, design yourself a beautiful day,

Reserva el próximo sábado, diseña un día hermoso,

and use savoring and mindfulness to enhance those pleasures.

y utiliza toda tu conciencia y visualización para hacer más potente el placer.

And we can show in that way that the pleasant life is enhanced.

Y se puede observar que de esa manera se hace más potente la vida placentera.

Gratitude visit.

Visita de gratitud. Quisiera, si es posible, que todos ustedes hagan esto conmigo.

I want you all to do this with me now, if you would.

Close your eyes.

Cierren sus ojos.

I'd like you to remember someone

Me gustaría que recordaran a alguien que hizo algo inmensamente importante

who did something enormously important

that changed your life in a good direction,

que cambió la dirección de sus vidas

and who you never properly thanked.

y que nunca agradecieron adecuadamente.

The person has to be alive.

Esta persona debe estar viva. Bien.

Now, OK, you can open your eyes.

Ahora, está bien, abran sus ojos.

I hope all of you have such a person.

Espero que todos ustedes tengan una persona así.

Your assignment, when you're learning the gratitude visit,

Su tarea cuando aprenden la visita de gratitud

is to write a 300-word testimonial to that person,

es escribirle un testimonio de 300 palabras,

call them on the phone in Phoenix,

llamarlos por teléfono a Phoenix en Arizona,

ask if you can visit, don't tell them why.

preguntar si pueden ir a verlos, sin decirles por qué, sólo preséntense en su puerta

Show up at their door,

you read the testimonial -- everyone weeps when this happens.

y lean el testimonio (todos lloran mientras esto sucede)

And what happens is, when we test people

y lo que pasa es que cuando le hacemos pruebas a la persona una semana después,

one week later, a month later, three months later,

un mes después, tres meses después están a la vez más felices y menos deprimidos.

they're both happier and less depressed.

Another example is a strengths date,

Otro ejemplo es una cita de fortalezas en la que hacemos que las parejas

in which we get couples to identify their highest strengths

identifiquen sus mayores fortalezas en una prueba

on the strengths test,

and then to design an evening in which they both use their strengths.

y después diseñen una tarde en la que ambos utilicen estas fortalezas

We find this is a strengthener of relationships.

y encontramos que esto fortalece las relaciones.

And fun versus philanthropy.

Y diversión versus filantropía.

It's so heartening to be in a group like this,

Me enorgullece tanto estar en un grupo como este

in which so many of you have turned your lives to philanthropy.

en que tantos de ustedes han hecho de la filantropía su filosofía de vida.

Well, my undergraduates and the people I work with haven't discovered this,

Bueno, mis alumnos y la gente con la que trabajo no han descubierto esto,

so we actually have people do something altruistic

así que hacemos que la gente haga algo altruista

and do something fun,

y algo entretenido, y que comparen entre ambos.

and contrast it.

And what you find is when you do something fun,

Y lo que encuentras es que cuando se hace algo entretenido

it has a square wave walk set.

tiene la forma de una onda cuadrada.

When you do something philanthropic to help another person,

Cuando se hace algo filantrópico para ayudar a otra persona la sensación dura y dura.

it lasts and it lasts.

So those are examples of positive interventions.

Así que esos son ejemplos de intervenciones positivas.

So the next to last thing I want to say is:

Entonces la penúltima cosa que quiero decirles es que

we're interested in how much life satisfaction people have.

nos interesa cuánta satisfacción tenga la gente en su vida

This is really what you're about.

ya que esto realmente muestra cómo eres. Y esa es nuestra variable objetivo.

And that's our target variable.

And we ask the question as a function of the three different lives,

Y preguntamos esto como función de las tres vidas distintas:

how much life satisfaction do you get?

¿Cuánta satisfacción de vida recibes?

So we ask -- and we've done this in 15 replications,

Entonces preguntamos, y ya le hemos preguntado 15 veces a miles de personas,

involving thousands of people:

To what extent does the pursuit of pleasure,

¿hasta qué punto la búsqueda del placer,

the pursuit of positive emotion,

la búsqueda de la emoción positiva, de la vida placentera,

the pleasant life,

the pursuit of engagement, time stopping for you,

la búsqueda de compromiso, de que se detenga el tiempo,

and the pursuit of meaning contribute to life satisfaction?

y la búsqueda de significación contribuyen a tu satisfacción de vida?

And our results surprised us; they were backward of what we thought.

Y nuestros resultados nos sorprendieron ya que eran al revés de lo que esperábamos.

It turns out the pursuit of pleasure has almost no contribution

Resulta que la búsqueda de placer casi no contribuye a la satisfacción de vida.

to life satisfaction.

The pursuit of meaning is the strongest.

La búsqueda de significación es la más potente.

The pursuit of engagement is also very strong.

La búsqueda de compromiso también es muy fuerte.

Where pleasure matters is if you have both engagement

El placer importa si ya tienes tanto compromiso como

and you have meaning,

significación, ahí el placer es la guinda de la torta.

then pleasure's the whipped cream and the cherry.

Which is to say, the full life -- the sum is greater than the parts,

Lo que quiere decir que para la vida plena, si tienes las tres, la suma es más grande que sus componentes.

if you've got all three.

Conversely, if you have none of the three, the empty life,

Por el contrario si no tienes ninguna de las tres,

la vida vacía, la suma es menos que sus componentes.

the sum is less than the parts.

And what we're asking now is: Does the very same relationship --

Y lo que estamos preguntando ahora es:

¿se cumple la misma relación para la salud física, para la morbidez,

physical health, morbidity, how long you live and productivity --

para cuánto vives y cuán productivo eres?

follow the same relationship?

That is, in a corporation,

Es decir, en una empresa,

is productivity a function of positive emotion, engagement and meaning?

¿es la productividad una función de la emoción positiva, del compromiso y la significación?

Is health a function of positive engagement,

¿Es la salud una función de la disposición positiva,

of pleasure, and of meaning in life?

del compromiso y de la vida significativa?

And there is reason to think the answer to both of those may well be yes.

Y hay razones para pensar que la respuesta a ambas podría bien ser que sí.

So, Chris said that the last speaker had a chance

Entonces Chris dijo que el último expositor tendría una oportunidad de integrar todo lo que había escuchado

to try to integrate what he heard,

and so this was amazing for me.

y esto es increíble para mí. Nunca he estado con un grupo de personas así.

I've never been in a gathering like this.

I've never seen speakers stretch beyond themselves so much,

Una de las cosas más espectaculares es que nunca había visto

which was one of the remarkable things.

a expositores extenderse tanto fuera de sus límites.

But I found that the problems of psychology seemed to be parallel

Pero he descubierto que los problemas de la psicología parecen ser paralelos

to the problems of technology, entertainment and design

a los problemas de la tecnología, el entretenimiento y el diseño de la siguiente manera:

in the following way:

we all know that technology, entertainment and design

Todos sabemos que la tecnología, el entretenimiento y el diseño

have been and can be used for destructive purposes.

han sido y pueden ser usados para fines destructivos.

We also know that technology, entertainment and design

También sabemos que la tecnología, el entretenimiento y el diseño

can be used to relieve misery.

pueden ser usados para disminuir la infelicidad.

And by the way, the distinction between relieving misery

Y, por si acaso, la diferencia entre disminuir la infelicidad y

and building happiness is extremely important.

construir la felicidad es realmente importante.

I thought, when I first became a therapist 30 years ago,

Cuando recién comencé como terapeuta, treinta años atrás

that if I was good enough to make someone not depressed,

pensaba que si era suficientemente bueno para hacer que alguien no se deprimiera,

not anxious, not angry,

no se pusiera ansioso, no se enfureciera, yo los haría felices.

that I'd make them happy.

And I never found that;

Y descubrí que nunca pasa eso. Descubrí que lo mejor que puedes hacer es llegar a cero.

I found the best you could ever do

was to get to zero;

that they were empty.

Pero quedaban vacíos.

And it turns out the skills of happiness, the skills of the pleasant life,

Y resulta que la habilidad de estar feliz, las habilidades para tener una vida placentera,

the skills of engagement, the skills of meaning,

las habilidades para el compromiso, para la significación

are different from the skills of relieving misery.

son distintas de las habilidades para disminuir la infelicidad.

And so, the parallel thing holds with technology, entertainment

Y creo que en esto también hay un paralelo

con la tecnología, el entretenimiento y el diseño.

and design, I believe.

That is, it is possible for these three drivers of our world

Es decir, es posible que estos tres conductores de nuestro mundo

to increase happiness,

aumenten la felicidad, aumenten la emoción positiva,

to increase positive emotion.

And that's typically how they've been used.

y así se han utilizado típicamente.

But once you fractionate happiness the way I do --

Pero cuando has dividido la felicidad a mi manera,

not just positive emotion, that's not nearly enough --

no es sólo emoción positiva (eso ni se acerca a lo suficiente),

there's flow in life, and there's meaning in life.

hay flujo en la vida y hay significado en la vida.

As Laura Lee told us,

Como nos dijo Lauralee

design and, I believe, entertainment and technology,

el diseño, y creo que el entretenimiento y la tecnología,

can be used to increase meaning engagement in life as well.

pueden ser usados para aumentar también el compromiso y el significado de la vida.

So in conclusion,

Entonces, como conclusión, la undécima razón para el optimismo,

the eleventh reason for optimism,

in addition to the space elevator,

además del ascensor espacial,

is that I think with technology, entertainment and design,

es que creo que con tecnología, entretenimiento y diseño

we can actually increase the amount of tonnage

podemos efectivamente aumentar el tonelaje

of human happiness on the planet.

de la felicidad humana en el planeta.

And if technology can, in the next decade or two,

Y si la tecnología, en las próximas dos décadas, puede aumentar la vida placentera,

increase the pleasant life, the good life and the meaningful life,

la vida buena y la vida significativa entonces si será suficientemente buena.

it will be good enough.

If entertainment can be diverted to also increase positive emotion,

Si el entretenimiento puede ser también dirigido hacia el aumento de la emoción positiva,

meaning eudaemonia,

la significación y el flujo entonces sí será suficientemente bueno.

it will be good enough.

And if design can increase positive emotion,

Y si el diseño puede aumentar la emoción positiva,

eudaemonia, and flow and meaning,

la eudemonía, el flujo y la significación,

what we're all doing together will become good enough.

entonces lo que estamos haciendo todos en conjunto será suficientemente bueno. Gracias.

Thank you.

(Applause)

(Aplausos)