The new era of positive psychology | Martin Seligman

Martin Seligman fala sobre a Psicologia Positiva

Tradutor: Renato Chencinski Revisor: Patricia Casela

When I was President of the American Psychological Association,

Quando eu era presidente da Associação Americana de Psicologia

they tried to media-train me.

tentaram me treinar para aparecer na midia

And an encounter I had with CNN summarizes

e um encontro que tive com a CNN

resume o que vou falar hoje,

what I'm going to be talking about today,

que é a 11ª razão para ser otimista.

which is the eleventh reason to be optimistic.

The editor of Discover told us 10 of them;

O editor da revista Discover nos contou 10 delas,

I'm going to give you the eleventh.

eu vou lhes dar a 11ª.

So they came to me, CNN, and they said, "Professor Seligman --

Então vieram da CNN e me disseram, "Professor Seligman,

você nos contaria sobre a situação da psicologia hoje?

would you tell us about the state of psychology today?

We'd like to interview you about that."

Gostaríamos de entrevistá-lo sobre isso." E eu disse, "Ótimo."

And I said, "Great."

And she said, "But this is CNN, so you only get a sound bite."

E ela disse, "Mas isto é CNN, então você só vai ter uma chamada curta".

I said, "Well, how many words do I get?"

Então eu disse: "Bem, a quantas palavras eu tenho direito?"

And she said, "Well, one."

E ela disse, "Bem, uma."

(Laughter)

(Risadas)

Ligaram as câmeras, e ela disse, "Professor Seligman,

And the cameras rolled, and she said,

"Professor Seligman, what is the state of psychology today?"

qual é a situação da psicologia hoje?"

"Good."

"Boa."

(Laughter)

(Risadas)

"Cut! Cut. That won't do.

"Corta. Corta. Isso não vai servir.

É melhor lhe darmos uma chamada maior.

We'd really better give you a longer sound bite."

"How many words do I get this time?"

"Bem, quantas palavras eu tenho dessa vez?" "Eu acho, bem, duas.

"Well, you get two."

(Laughter)

"Doctor Seligman, what is the state of psychology today?"

Doutor Seligman, qual é a situação da psicologia hoje?"

"Not good."

(Laughter)

"Nada boa."

(Risadas)

"Olhe, Doutor Seligman,

"Look, Doctor Seligman,

we can see you're really not comfortable in this medium.

podemos notar que você não está confortável neste ambiente.

We'd better give you a real sound bite.

É melhor lhe darmos uma chamada de verdade.

This time you can have three words.

Desta vez você tem direito a três palavras.

Professor Seligman, what is the state of psychology today?"

Professor Seligman, qual é a situação da psicologia hoje?"

"Not good enough."

"Não suficientemente boa." E é sobre isso que eu vou falar hoje.

That's what I'm going to be talking about.

I want to say why psychology was good, why it was not good,

Eu quero dizer por que a psicologia era boa, por que não era boa

and how it may become, in the next 10 years, good enough.

e como pode se tornar, nos próximos 10 anos, suficientemente boa.

And by parallel summary, I want to say the same thing about technology,

E por consequência, eu quero dizer o mesmo sobre tecnologia,

about entertainment and design,

sobre entretenimento, e sobre design, porque acredito que estes assuntos são muito parecidos.

because I think the issues are very similar.

So, why was psychology good?

Por que a psicologia era boa?

Well, for more than 60 years, psychology worked within the disease model.

Bem, por mais de 60 anos, a psicologia trabalhou com o modelo de doença.

Ten years ago, when I was on an airplane

Dez anos atrás, quando eu estava em um avião

and I introduced myself to my seatmate, and told them what I did,

e me apresentava para a pessoa ao meu lado, e dizia qual era meu trabalho,

they'd move away from me,

eles se afastavam de mim.

E porque, com razão, eles estavam dizendo

because, quite rightly, they were saying

psychology is about finding what's wrong with you.

que a psicologia consiste em encontrar o que há de errado com você. Encontrar o maluco.

Spot the loony.

And now, when I tell people what I do, they move toward me.

E agora quando eu digo às pessoas sobre o meu trabalho, elas se aproximam.

What was good about psychology --

O que era bom da psicologia,

do investimento de 30 bilhões de dólares que o Instituto Nacional de Saúde Mental fez,

about the $30 billion investment NIMH made,

about working in the disease model,

de trabalhar com o modelo de doença,

about what you mean by psychology --

do que vocês querem dizer com psicologia,

is that, 60 years ago, none of the disorders were treatable;

é que há 60 anos nenhuma das doenças eram tratáveis --

it was entirely smoke and mirrors.

era totalmente sem embasamento.

And now, 14 of the disorders are treatable,

E agora 14 das doenças são tratáveis,

two of them actually curable.

duas delas de fato curáveis.

And the other thing that happened is that a science developed,

E a outra coisa que aconteceu é que uma ciência se desenvolveu,

a science of mental illness.

uma ciência de doença mental.

We found out we could take fuzzy concepts

Descobrimos que podemos usar conceitos pouco claros como depressão, alcoolismo,

like depression, alcoholism,

and measure them with rigor;

e medi-los com rigor;

that we could create a classification of the mental illnesses;

que podemos criar uma classificação das doenças mentais;

that we could understand the causality of the mental illnesses.

que podemos entender as causas das doenças mentais;

We could look across time at the same people --

podemos observar as mesmas pessoas ao longo do tempo --

people, for example, who were genetically vulnerable to schizophrenia --

pessoas que, por exemplo, são geneticamente vulneráveis à esquizofrenia,

and ask what the contribution of mothering, of genetics are,

e perguntar qual a contribuição dos cuidados maternos, da genética,

e podemos isolar outras variáveis.

and we could isolate third variables

by doing experiments on the mental illnesses.

fazendo experimentos com as doenças mentais.

And best of all, we were able, in the last 50 years,

E o melhor de tudo, pudemos, nos últimos 50 anos,

to invent drug treatments and psychological treatments.

inventar tratamentos com remédios e psicológicos,

And then we were able to test them rigorously,

e depois pudemos testá-los rigorosamente

in random-assignment, placebo-controlled designs,

em testes com distribuição randômica e controle com placebos --

throw out the things that didn't work,

jogar fora as coisas que não funcionaram e manter as que funcionaram.

keep the things that actively did.

The conclusion of that is,

E a conclusão disso tudo é que a psicologia e a psiquiatria, durante os últimos 60 anos,

psychology and psychiatry of the last 60 years

can actually claim that we can make miserable people less miserable.

podem realmente afirmar que conseguem tornar pessoas extremamente infelizes menos infelizes.

And I think that's terrific.

E acho isso sensacional. Estou orgulhoso disso.

I'm proud of it.

But what was not good, the consequences of that,

Mas o que não era "nada bom", as consequências disso, eram 3 coisas.

were three things.

The first was moral;

A primeira era moral --

that psychologists and psychiatrists became victimologists, pathologizers;

psicólogos e psiquiatras se tornaram vitimólogos, patologizadores;

that our view of human nature was that if you were in trouble,

nossa visão da natureza humana era que se você estivesse com problemas é porque caíram tijolos em você.

bricks fell on you.

And we forgot that people made choices and decisions.

E nos esquecemos que as pessoas fazem escolhas e tomam decisões.

We forgot responsibility.

Esquecemos responsabilidade. Esse foi o primeiro ponto negativo.

That was the first cost.

The second cost was that we forgot about you people.

O segundo ponto negativo foi que esquecemos das pessoas.

We forgot about improving normal lives.

Esquecemos de melhorar a vida de pessoas comuns.

We forgot about a mission to make relatively untroubled people happier,

Esquecemos da missão de fazer pessoas relativamente sem problemas mais felizes,

more fulfilled, more productive.

mais realizadas, mais produtivas, e gênio, talentoso, se tornaram palavras sujas.

And "genius," "high-talent," became a dirty word.

No one works on that.

Ninguém trabalha com isso.

And the third problem about the disease model is,

E o terceiro problema com o modelo de doença é,

in our rush to do something about people in trouble,

na nossa correria em fazer algo pelas pessoas com problemas,

in our rush to do something about repairing damage,

na correria para fazer algo para consertar danos,

it never occurred to us to develop interventions

nunca nos ocorreu desenvolver intervenções

to make people happier -- positive interventions.

para fazer as pessoas mais felizes, intervenções positivas.

So that was not good.

Então isso que não era "nada bom".

And so that's what led people like Nancy Etcoff, Dan Gilbert,

E foi isso que levou pessoas como Nancy Etcoff, Dan Gilbert,

Mike Csikszentmihalyi and myself

Mike Csikszentmihalyi e eu mesmo a trabalhar com algo que chamo de psicologia positiva,

to work in something I call, "positive psychology,"

que tem 3 objetivos.

which has three aims.

The first is that psychology should be just as concerned

O primeiro é que a psicologia deveria estar tão preocupada

with human strength as it is with weakness.

com os pontos fortes do ser humano quanto com suas fraquezas.

It should be just as concerned with building strength

Deveria estar tão preocupada com desenvolver os pontos fortes quanto com consertar danos.

as with repairing damage.

It should be interested in the best things in life.

Deveria se interessar pelas melhores coisas da vida,

And it should be just as concerned

e deveria se dedicar à fazer a vida de pessoas comuns mais gratificante

with making the lives of normal people fulfilling,

and with genius, with nurturing high talent.

e a desenvolver genialidade, promover talentos.

So in the last 10 years and the hope for the future,

Então durante os últimos 10 anos, e o que é a nossa esperança para o futuro,

we've seen the beginnings of a science of positive psychology,

temos visto o começo de uma ciência de psicologia positiva:

a science of what makes life worth living.

uma ciência do que faz a vida valer a pena.

It turns out that we can measure different forms of happiness.

Acontece que podemos medir diferentes formas de felicidade.

And any of you, for free, can go to that website --

E qualquer um de vocês, de graça, pode visitar o website

[www.authentichappiness.org]

e fazer toda a gama de testes de felicidade.

and take the entire panoply of tests of happiness.

You can ask, how do you stack up for positive emotion, for meaning,

Vocês podem consultar como se comparam em relação a emoções positivas, a sentido,

for flow, against literally tens of thousands of other people?

a fluidez (flow), com dezenas de milhares de outras pessoas.

We created the opposite of the diagnostic manual of the insanities:

Criamos o oposto do manual de diagnóstico de insanidades:

a classification of the strengths and virtues that looks at the sex ratio,

uma classificação dos pontos fortes e virtudes que considera como se comportam em homens e mulheres,

how they're defined, how to diagnose them,

como são definidos, como diagnosticá-los,

what builds them and what gets in their way.

o que os constrói e o que os atrapalha.

We found that we could discover the causation of the positive states,

Percebemos que podíamos descobrir as causas dos estados positivos,

the relationship between left hemispheric activity

a relação entre atividade no hemisfério esquerdo

and right hemispheric activity, as a cause of happiness.

e atividade no hemisfério direito como causa de felicidade.

I've spent my life working on extremely miserable people,

Durante minha vida trabalhei com pessoas extremamente infelizes,

and I've asked the question:

e fiz a pergunta,

How do extremely miserable people differ from the rest of you?

como as pessoas extremamente infelizes se diferenciam do resto de vocês?

And starting about six years ago, we asked about extremely happy people.

E começando há 6 anos, perguntamos sobre pessoas extremamente felizes,

How do they differ from the rest of us?

e como elas se diferenciam do resto de nós?

It turns out there's one way, very surprising --

E acontece que há uma diferença.

they're not more religious, they're not in better shape,

Elas não são mais religiosas, não estão em melhor forma,

they don't have more money, they're not better looking,

não têm mais dinheiro, não são mais bonitas,

não têm mais situações boas e menos situações más.

they don't have more good events and fewer bad events.

The one way in which they differ: they're extremely social.

A única maneira pela qual se diferenciam: elas são extremamente sociais.

They don't sit in seminars on Saturday morning.

Elas não se sentam em seminários nas manhãs de sábado.

(Laughter)

(Risadas)

Elas não passam tempo sozinhas.

They don't spend time alone.

Each of them is in a romantic relationship

Cada uma delas está em um relacionamento amoroso

and each has a rich repertoire of friends.

e cada uma tem um repertório rico de amigos.

Mas prestem atenção. Estes são apenas dados correlacionais, não causais,

But watch out here -- this is merely correlational data, not causal,

and it's about happiness in the first, "Hollywood" sense,

e é sobre felicidade primeiro no sentido Hollywoodiano que vou falar:

I'm going to talk about,

happiness of ebullience and giggling and good cheer.

felicidade transbordante e risadinhas e bem estar.

And I'm going to suggest to you that's not nearly enough,

E vou sugerir a vocês que isto não está perto de ser suficiente daqui a pouco.

in just a moment.

Descobrimos que podíamos começar a olhar as intervenções ao longo dos séculos,

We found we could begin to look at interventions over the centuries,

from the Buddha to Tony Robbins.

do Buda a Tony Robbins.

About 120 interventions have been proposed that allegedly make people happy.

Cerca de 120 intervenções foram propostas

que se afirma que tornam as pessoas mais felizes.

And we find that we've been able to manualize many of them,

E constatamos que pudemos procedimentar muitas delas,

and we actually carry out

e realizar estudos de eficácia e eficiência

random-assignment efficacy and effectiveness studies.

com distribuição randômica.

That is, which ones actually make people lastingly happier?

Isto é, quais realmente tornam as pessoas felizes de forma duradoura?

In a couple of minutes, I'll tell you about some of those results.

Em alguns minutos vou contar-lhes sobre alguns destes resultados.

But the upshot of this is that the mission I want psychology to have,

Mas o resultado disso é que a missão que quero que a psicologia tenha,

in addition to its mission of curing the mentally ill,

além da missão de curar os que possuem doenças mentais,

and in addition to its mission of making miserable people less miserable,

e além da missão de tornar pessoas extremamente infelizes menos infelizes,

is, can psychology actually make people happier?

é se a psicologia realmente pode tornar as pessoas mais felizes?

And to ask that question -- "happy" is not a word I use very much --

E para fazer esta pergunta -- felicidade não é uma palavra que uso muito --

we've had to break it down

tivemos que dividi-la no que penso que realmente se pode perguntar sobre felicidade.

into what I think is askable about "happy."

And I believe there are three different --

E acredito que há 3 diferentes --

e digo diferentes porque diferentes intervenções as constroem,

I call them "different" because different interventions build them,

it's possible to have one rather than the other --

é possível ter uma ao invés da outra --

three different happy lives.

três vidas felizes diferentes.

The first happy life is the pleasant life.

A primeira vida feliz é a vida prazerosa.

This is a life in which you have as much positive emotion

Esta é uma vida na qual você tem tantas emoções positivas quanto puder,

as you possibly can,

and the skills to amplify it.

e as habilidades para amplificá-los.

The second is a life of engagement:

A segunda vida é uma vida de envolvimento:

a life in your work, your parenting, your love, your leisure;

uma vida de trabalho, cuidados com os filhos, amores, lazeres, o tempo para pra você.

time stops for you.

That's what Aristotle was talking about.

É sobre isso que Aristóteles falava.

And third, the meaningful life.

E terceiro, a vida com significado.

I want to say a little bit about each of those lives

Agora quero falar um pouco sobre cada uma destas vidas

and what we know about them.

e o que sabemos sobre elas.

The first life is the pleasant life, and it's simply, as best we can find it,

A primeira vida é a vida prazerosa e é simplesmente o melhor que pudermos encontrar,

it's having as many of the pleasures as you can,

é ter todos os prazeres que puder,

as much positive emotion as you can,

toda a emoção positiva que puder,

and learning the skills -- savoring, mindfulness -- that amplify them,

e aprender as habilidades, saborear, atenção no presente, que os amplifiquem,

that stretch them over time and space.

que os alongue pelo tempo e espaço.

But the pleasant life has three drawbacks,

Mas a vida prazerosa tem 3 inconvenientes,

and it's why positive psychology is not happy-ology,

e é por isso que a psicologia positiva não é felicidadologia e que não fica por isso mesmo.

and why it doesn't end here.

The first drawback is, it turns out the pleasant life,

O primeiro inconveniente é o fato de que a vida prazerosa,

your experience of positive emotion,

a sensação de emoção positiva, é hereditária,

is about 50 percent heritable,

cerca de 50% hereditária, e na verdade não muito alterável.

and, in fact, not very modifiable.

So the different tricks that Matthieu and I and others know

Então os diferentes truques que Matthieu e eu e outros sabem

about increasing the amount of positive emotion in your life

sobre aumentar a quantidade de emoção positiva na sua vida

are 15 to 20 percent tricks, getting more of it.

são de 15 a 20 por cento truques, para conseguir mais deles.

Second is that positive emotion habituates.

Em segundo lugar, acostuma-se com a emoção positiva. Acostuma-se realmente rápido.

It habituates rapidly, indeed.

It's all like French vanilla ice cream:

É como sorvete de baunilha, a primeira mordida é 100%,

the first taste is 100 percent;

by the time you're down to the sixth taste,

mas ao chegar na sexta mordida, já era.

it's gone.

And, as I said, it's not particularly malleable.

E, como eu disse, não é particularmente maleável.

E isso leva à segunda vida.

And this leads to the second life.

I have to tell you about my friend Len,

E eu tenho que contar-lhes sobre meu amigo, Len,

to talk about why positive psychology is more than positive emotion,

para falar sobre porque a psicologia positiva é mais do que emoção positiva,

more than building pleasure.

mais que criar prazer.

In two of the three great arenas of life, by the time Len was 30,

Em duas das três grandes áreas da vida, quando Len estava com 30 anos,

Len was enormously successful.

Len tinha um enorme sucesso. A primeira área era o trabalho.

The first arena was work.

By the time he was 20, he was an options trader.

Quando estava com 20 anos, era um negociante de opções de ações.

By the time he was 25, he was a multimillionaire

Quando estava com 25, era um multi-milionário

and the head of an options trading company.

e o dono de uma empresa de corretagem de opções.

Second, in play, he's a national champion bridge player.

A segunda área, o jogo: ele é um jogador campeão nacional de bridge.

Mas na terceira grande área da vida, amor, Len é um fracasso absoluto.

But in the third great arena of life, love, Len is an abysmal failure.

And the reason he was, was that Len is a cold fish.

E a razão disso era que Len tem sangue frio.

(Laughter)

(Risadas)

Len is an introvert.

Len é um introvertido.

American women said to Len, when he dated them,

As mulheres americanas diziam ao Len, quando saíam com ele,

"You're no fun. You don't have positive emotion. Get lost."

você não é divertido, você não tem emoção positiva. Vai passear.

And Len was wealthy enough to be able to afford a Park Avenue psychoanalyst,

E Len era rico o suficiente para poder pagar psicanalistas famosos,

who for five years tried to find the sexual trauma

os quais por cinco anos tentaram encontrar o trauma sexual

that had somehow locked positive emotion inside of him.

que de alguma forma havia trancado sua emoção positiva dentro de si.

But it turned out there wasn't any sexual trauma.

Mas acontece que não havia trauma sexual.

It turned out that --

Acontece que Len cresceu em Long Island

Len grew up in Long Island

and he played football and watched football, and played bridge.

e ele jogava futebol americano e assistia às partidas, e jogava bridge.

Len está nos 5% inferiores das chamadas afetividades positivas.

Len is in the bottom five percent of what we call positive affectivities.

The question is: Is Len unhappy?

A pergunta é, Len é infeliz? E eu quero dizer que não.

And I want to say, not.

Contrary to what psychology told us

Ao contrário do que a psicologia nos conta sobre os 50% inferiores

about the bottom 50 percent of the human race in positive affectivity,

da raça humana em afetividade positiva,

I think Len is one of the happiest people I know.

penso que Len é uma das pessoas mais felizes que conheço.

He's not consigned to the hell of unhappiness,

Ele não está condenado ao inferno da infelicidade

and that's because Len, like most of you,

e a causa disso é que Len, como a maioria de vocês, é enormemente capaz de fluidez (flow).

is enormously capable of flow.

When he walks onto the floor of the American Exchange

Quando ele entra na bolsa de valores às 9:30h,

at 9:30 in the morning,

time stops for him.

o tempo para para ele. E para até o fechamento.

And it stops till the closing bell.

When the first card is played till 10 days later,

Quando a primeira carta é jogada,

até 10 dias depois quando o torneio está encerrado, o tempo para para Len.

when the tournament is over,

time stops for Len.

And this is indeed what Mike Csikszentmihalyi

E é sobre isso, de fato, que Mike Csikszentmihalyi tem falado,

has been talking about, about flow.

sobre fluidez (flow), e é diferente de prazer de uma maneira muito importante.

And it's distinct from pleasure in a very important way:

pleasure has raw feel -- you know it's happening; it's thought and feeling.

O prazer é um sentimento puro: você sabe que está acontecendo. É pensamento e sentimento.

But what Mike told you yesterday -- during flow ...

Mas o que Mike lhes falou ontem, durante a fluidez, você não sente nada.

you can't feel anything.

You're one with the music.

Você e a música são um só. O tempo para.

Time stops.

You have intense concentration.

Você tem intensa concentração.

And this is indeed the characteristic of what we think of as the good life.

E esta é realmente a característica do que consideramos boa vida.

And we think there's a recipe for it,

E achamos que há uma receita pra isso,

and it's knowing what your highest strengths are --

e é saber quais são seus melhores pontos fortes.

again, there's a valid test

E de novo, há um teste válido

de quais são seus 5 pontos fortes.

of what your five highest strengths are --

and then re-crafting your life

E então remodelar sua vida para usá-los o máximo possível.

to use them as much as you possibly can.

Re-crafting your work, your love,

Remodelar seu trabalho, seu amor,

your play, your friendship, your parenting.

seus jogos, suas amizades, seus cuidados com os filhos.

Just one example.

Apenas um exemplo: uma pessoa com quem trabalhei era um empacotador em um supermercado.

One person I worked with was a bagger at Genuardi's.

Odiava seu trabalho.

Hated the job.

She's working her way through college.

Ela está trabalhando para pagar a faculdade.

Her highest strength was social intelligence.

Seu ponto mais forte era inteligência social,

So she re-crafted bagging to make the encounter with her

então ela remodelou empacotar para fazer do encontro com ela

the social highlight of every customer's day.

o ponto alto social do dia de cada cliente.

É claro que ela falhou.

Now, obviously she failed.

But what she did was to take her highest strengths,

Mas o que ela fez foi pegar seus pontos fotes,

and re-craft work to use them as much as possible.

e remodelar o trabalho para usá-los o máximo possível.

What you get out of that is not smiley-ness.

O que você consegue com isso não é um sorriso de orelha a orelha.

You don't look like Debbie Reynolds.

Você não se parece com a Debbie Reynolds.

You don't giggle a lot.

Você não dá risadinhas. O que você consegue é mais absorção.

What you get is more absorption.

So, that's the second path.

Então esse é o segundo caminho. O primeiro caminho, emoções positivas.

The first path, positive emotion;

the second path is eudaemonian flow;

O segundo caminho é o da fluidez da eudemonia.

and the third path is meaning.

E o terceiro caminho é o significado.

This is the most venerable of the happinesses, traditionally.

Esta é a mais venerável das felicidades, tradicionalmente.

And meaning, in this view, consists of --

E significado nesta visão consiste em -- paralelamente com a fluidez,

very parallel to eudaemonia --

it consists of knowing what your highest strengths are,

consiste em saber quais são seus pontos fortes, e usá-los

and using them to belong to and in the service of

para pertencer a e em serviço de algo maior que você.

something larger than you are.

I mentioned that for all three kinds of lives --

Eu mencionei que para todos os três tipos de vida, a vida prazerosa,

the pleasant life, the good life, the meaningful life --

a vida boa, a vida com sentido, as pessoas estão trabalhando para responder a pergunta,

people are now hard at work on the question:

Are there things that lastingly change those lives?

existem coisas que mudam estas vidas de forma duradoura?

And the answer seems to be yes.

E a resposta parece ser sim. E vou dar-lhes alguns exemplos disso.

And I'll just give you some samples of it.

It's being done in a rigorous manner.

Isto tem sido feito de uma maneira rigorosa.

It's being done in the same way that we test drugs

Tem sido feito da mesma forma que usamos para testar drogas e ver quais realmente funcionam.

to see what really works.

So we do random-assignment, placebo-controlled,

Então fazemos randomização, controle de placebo,

long-term studies of different interventions.

estudos de longo prazo de diferentes intervenções.

Just to sample the kind of interventions that we find have an effect:

E apenas para exemplificar o tipo de intervenções que descobrimos que têm efeito,

when we teach people about the pleasant life,

quando ensinamos às pessoas sobre a vida prazerosa,

how to have more pleasure in your life,

como ter mais prazer em sua vida,

one of your assignments is to take the mindfulness skills,

uma das tarefas é pegar as habilidades de atenção no presente, habilidades de saborear,

the savoring skills,

and you're assigned to design a beautiful day.

e lhe damos a tarefa de criar um lindo dia.

Next Saturday, set a day aside, design yourself a beautiful day,

No próximo sábado, separe um dia, crie um lindo dia para você,

and use savoring and mindfulness to enhance those pleasures.

saboreando e ficando atento no presente para realçar estes prazeres.

And we can show in that way that the pleasant life is enhanced.

E podemos mostrar que deste modo a vida prazerosa é melhorada.

Gratitude visit.

Visita de gratidão. Quero que todos vocês façam isto comigo agora, por favor.

I want you all to do this with me now, if you would.

Close your eyes.

Fechem seus olhos.

I'd like you to remember someone

Gostaria que lembrassem de alguém que fez algo imensamente importante

who did something enormously important

that changed your life in a good direction,

que mudou sua vida em uma direção boa,

and who you never properly thanked.

e a quem você nunca agradeceu apropriadamente.

The person has to be alive.

A pessoa tem que estar viva. OK.

Now, OK, you can open your eyes.

Agora, OK, podem abrir os olhos.

I hope all of you have such a person.

Eu espero que todos vocês tenham uma pessoa como essa.

Your assignment, when you're learning the gratitude visit,

Sua tarefa quando você está aprendendo a visita de gratidão

is to write a 300-word testimonial to that person,

é escrever um depoimento de 300 palavras para essa pessoa,

call them on the phone in Phoenix,

telefonar para ela em Belo Horizonte,

ask if you can visit, don't tell them why.

perguntar se pode visitá-la, não diga o porquê, aparecer na porta da casa dela,

Show up at their door,

you read the testimonial -- everyone weeps when this happens.

você lê o depoimento -- todos choram quando isso acontece --

And what happens is, when we test people

e o que acontece é que quando testamos as pessoas uma semana depois, um mês depois,

one week later, a month later, three months later,

três meses depois, ambas estão mais felizes e menos deprimidas.

they're both happier and less depressed.

Another example is a strengths date,

Outro exemplo é um encontro de pontos fortes, no qual pedimos à casais

in which we get couples to identify their highest strengths

para identificar seus pontos mais fortes no teste de pontos fortes,

on the strengths test,

and then to design an evening in which they both use their strengths.

e então projetar uma tarde na qual ambos usem seus pontos fortes,

We find this is a strengthener of relationships.

e percebemos que este é um fortalecedor de relacionamentos.

And fun versus philanthropy.

E diversão versus filantropia.

It's so heartening to be in a group like this,

Mas é tão animador estar em um grupo como esse,

in which so many of you have turned your lives to philanthropy.

no qual muitos de vocês guiaram suas vidas para a filantropia,

Well, my undergraduates and the people I work with haven't discovered this,

Bem, meus alunos e as pessoas com quem trabalho não descobriram isso,

so we actually have people do something altruistic

então nós realmente fazemos com que as pessoas façam algo altruístico

and do something fun,

e algo divertido, e comparem.

and contrast it.

And what you find is when you do something fun,

E o que se descobriu é que quando você faz algo divertido

it has a square wave walk set.

tem a forma de uma onda quadrada.

When you do something philanthropic to help another person,

Quando você faz algo filantrópico para ajudar outra pessoa, isso dura e dura.

it lasts and it lasts.

So those are examples of positive interventions.

Então estes são exemplos de intervenções positivas.

So the next to last thing I want to say is:

Então a penúltima coisa que quero dizer é que

we're interested in how much life satisfaction people have.

estamos interessados em quanta satisfação com a vida as pessoas têm,

This is really what you're about.

pois isso mostra como você realmente é . E esta é nossa variável objetivo.

And that's our target variable.

And we ask the question as a function of the three different lives,

E fazemos a pergunta em função das três diferentes vidas,

how much life satisfaction do you get?

quanta satisfação com a vida você tem?

So we ask -- and we've done this in 15 replications,

Então perguntamos -- e temos feito isso em 15 repetições envolvendo milhares de pessoas --

involving thousands of people:

To what extent does the pursuit of pleasure,

em que extensão a busca pelo prazer,

the pursuit of positive emotion,

a busca por emoção positiva, a vida prazerosa,

the pleasant life,

the pursuit of engagement, time stopping for you,

a busca de envolvimento, o tempo parando para você,

and the pursuit of meaning contribute to life satisfaction?

e a busca por sentido contribuem para a satisfação com a vida?

And our results surprised us; they were backward of what we thought.

E nossos resultados nos surpreenderam, mas eles foram o oposto do que pensávamos.

It turns out the pursuit of pleasure has almost no contribution

Acontece que a busca pelo prazer não tem quase nenhuma contribuição para a satisfação com a vida.

to life satisfaction.

The pursuit of meaning is the strongest.

A busca por sentido é a mais forte.

The pursuit of engagement is also very strong.

A busca de envolvimento também é muito forte.

Where pleasure matters is if you have both engagement

Onde o prazer importa, é quando você tem tanto envolvimento

and you have meaning,

quanto significado, aí o prazer é a cereja com chantily.

then pleasure's the whipped cream and the cherry.

Which is to say, the full life -- the sum is greater than the parts,

Isto quer dizer que a vida completa, a soma é maior que as partes se você tem todas as três.

if you've got all three.

Conversely, if you have none of the three, the empty life,

Inversamente, se você não tem nenhuma das três,

a vida vazia, a soma é menos que as partes.

the sum is less than the parts.

And what we're asking now is: Does the very same relationship --

E o que estamos perguntando agora é

se o mesmo relacionamento, saúde física, morbidez,

physical health, morbidity, how long you live and productivity --

quanto tempo você viver e produtividade, seguem o mesmo relacionamento?

follow the same relationship?

That is, in a corporation,

Isto é, em uma empresa,

is productivity a function of positive emotion, engagement and meaning?

será que a produtividade é uma função da emoção positiva, do envolvimento e do sentido?

Is health a function of positive engagement,

Será que a saúde é uma função de envolvimento positivo,

of pleasure, and of meaning in life?

de prazer, e de significado na vida?

And there is reason to think the answer to both of those may well be yes.

E há motivos para se pensar que a resposta para ambas estas perguntas pode muito bem ser sim.

So, Chris said that the last speaker had a chance

Então o Chris disse que o último palestrante teria a chance de tentar integrar o que ouviu,

to try to integrate what he heard,

and so this was amazing for me.

e isso tudo foi incrível para mim. Eu nunca estive em uma reunião como essa.

I've never been in a gathering like this.

I've never seen speakers stretch beyond themselves so much,

Nunca vi palestrantes se esforçarem tanto,

which was one of the remarkable things.

o que foi uma das coisas marcantes.

But I found that the problems of psychology seemed to be parallel

Mas descobri que os problemas da psicologia parecem paralelos

to the problems of technology, entertainment and design

aos problemas da tecnologia, entretenimento e design da seguinte maneira.

in the following way:

we all know that technology, entertainment and design

Nós todos sabemos que tecnologia, entretenimento e design

have been and can be used for destructive purposes.

têm sido, e podem ser, usados para fins destrutivos.

We also know that technology, entertainment and design

Nós também sabemos que tecnologia, entretenimento e design

can be used to relieve misery.

podem ser usados para aliviar miséria.

And by the way, the distinction between relieving misery

E a propósito, a diferença entre aliviar miséria

and building happiness is extremely important.

e construir felicidade é extremamente importante.

I thought, when I first became a therapist 30 years ago,

Eu pensava, quando eu me tornei um terapeuta há 30 anos,

that if I was good enough to make someone not depressed,

que se eu fosse bom o suficiente para tornar alguém não deprimido,

not anxious, not angry,

não ansioso, sem raiva, que eu o faria feliz.

that I'd make them happy.

And I never found that;

E eu nunca observei isso. Eu descobri que o melhor que se podia fazer era chegar a zero.

I found the best you could ever do

was to get to zero;

that they were empty.

Mas eles estavam vazios.

And it turns out the skills of happiness, the skills of the pleasant life,

E acontece que as habilidades da felicidade, as habilidades da vida prazerosa,

the skills of engagement, the skills of meaning,

as habilidades de envolvimento, as habilidades de significado,

are different from the skills of relieving misery.

são diferentes das habilidades de aliviar miséria.

And so, the parallel thing holds with technology, entertainment

E então o paralelismo que isso mantém

com a tecnologia, entretenimento e design, acredito,

and design, I believe.

That is, it is possible for these three drivers of our world

é que é possível que estes três motores do nosso mundo

to increase happiness,

aumentem a felicidade, aumentem a emoção positiva,

to increase positive emotion.

And that's typically how they've been used.

e é assim que eles tipicamente têm sido usados.

But once you fractionate happiness the way I do --

Mas uma vez que você fracione a felicidade da maneira que eu faço,

not just positive emotion, that's not nearly enough --

não apenas emoção positiva -- isso não está nem perto de ser suficiente --

there's flow in life, and there's meaning in life.

há também a fluidez na vida, e há sentido na vida.

As Laura Lee told us,

Como Lauralee nos contou,

design and, I believe, entertainment and technology,

design, e eu acredito que também entretenimento e tecnologia,

can be used to increase meaning engagement in life as well.

podem ser usados para aumentar também o envolvimento e o significado da vida.

So in conclusion,

Então para concluir, a 11ª razão para otimismo,

the eleventh reason for optimism,

in addition to the space elevator,

além do elevador espacial,

is that I think with technology, entertainment and design,

é que eu acho que com tecnologia, entretenimento e design,

we can actually increase the amount of tonnage

nós podemos de fato aumentar a quantidade de

of human happiness on the planet.

felicidade humana no planeta.

And if technology can, in the next decade or two,

E se a tecnologia puder na próxima década, ou na seguinte, aumentar a vida prazerosa,

increase the pleasant life, the good life and the meaningful life,

a boa vida e a vida com significado, será suficientemente boa.

it will be good enough.

If entertainment can be diverted to also increase positive emotion,

Se o entretenimento puder ser modificado para também aumentar as emoções positivas,

meaning eudaemonia,

significado, eudemonia, será suficientemente bom.

it will be good enough.

And if design can increase positive emotion,

E se o design puder aumentar a emoção positiva,

eudaemonia, and flow and meaning,

eudemonia, e fluidez, e significado,

what we're all doing together will become good enough.

o que estamos todos fazendo juntos se tornará suficientemente bom. Obrigado.

Thank you.

(Applause)

(Aplausos)