The new era of positive psychology | Martin Seligman

Tradutor: Maria Pascual Picado Revisora: Maria Inês Andrade

When I was President of the American Psychological Association,

Quando eu era presidente da Associação Americana de Psicologia

they tried to media-train me.

tentaram dar-me formação em meios de comunicação.

And an encounter I had with CNN summarizes

Um encontro que tive com a CNN

resume aquilo de que vou falar hoje,

what I'm going to be talking about today,

que é a 11.ª razão para se ser otimista.

which is the eleventh reason to be optimistic.

The editor of Discover told us 10 of them;

O editor da Discover deu-nos 10 razões.

I'm going to give you the eleventh.

Eu vou dar-vos a 11.ª.

So they came to me, CNN, and they said, "Professor Seligman --

Então, a CNN veio ter comigo e disse-me:

"Professor Seligman, pode falar-nos do estado atual da psicologia?

would you tell us about the state of psychology today?

We'd like to interview you about that."

"Gostaríamos de entrevistá-lo sobre isso."

And I said, "Great."

E eu disse: "Ótimo."

And she said, "But this is CNN, so you only get a sound bite."

E a jornalista disse: "Mas isto é a CNN, só tem algum tempo de antena."

I said, "Well, how many words do I get?"

Eu disse: "Bem, quantas palavras tenho?"

And she said, "Well, one."

E ela disse: "Uma."

(Laughter)

(Risos)

And the cameras rolled, and she said,

As câmaras começaram a gravar e ela disse:

"Professor Seligman, what is the state of psychology today?"

"Professor Seligman, qual é o estado da psicologia neste momento?"

"Good."

"Bom."

(Laughter)

(Risos)

"Cut! Cut. That won't do.

"Corta! Corta! Isto não serve.

We'd really better give you a longer sound bite."

"É melhor darmos-lhe mais algum tempo."

"How many words do I get this time?"

"Quantas palavras tenho desta vez?"

"Well, you get two."

"Tem duas."

(Laughter)

(Risos)

"Doctor Seligman, what is the state of psychology today?"

"Doutor Seligman, qual é o estado da psicologia neste momento?"

"Not good."

"Nada boa."

(Laughter)

(Risos)

"Look, Doctor Seligman,

"Olhe, Doutor Seligman,

we can see you're really not comfortable in this medium.

"estamos a ver que não está muito confortável neste meio.

We'd better give you a real sound bite.

"É melhor darmos-lhe mais tempo de antena.

This time you can have three words.

"Desta vez, pode dizer três palavras."

Professor Seligman, what is the state of psychology today?"

"Professor Seligman, qual é o estado da psicologia neste momento?"

"Not good enough."

"Não é suficientemente boa."

That's what I'm going to be talking about.

É sobre isto que vou falar.

I want to say why psychology was good, why it was not good,

Quero dizer porque é que a psicologia era boa, porque é que não era

and how it may become, in the next 10 years, good enough.

e como se pode tornar bastante boa nos próximos 10 anos.

And by parallel summary, I want to say the same thing about technology,

Num resumo paralelo, quero dizer o mesmo sobre a tecnologia,

about entertainment and design,

sobre o entretenimento e o "design",

because I think the issues are very similar.

porque penso que são questões muito semelhantes.

So, why was psychology good?

Então, porque é que a psicologia era boa?

Well, for more than 60 years, psychology worked within the disease model.

Bem, durante mais de 60 anos,

a psicologia trabalhou no modelo da doença.

Ten years ago, when I was on an airplane

Há 10 anos, quando eu viajava de avião

and I introduced myself to my seatmate, and told them what I did,

e me apresentava ao vizinho do lado e lhe dizia o que fazia,

they'd move away from me,

ele afastava-se de mim

because, quite rightly, they were saying

porque, e com toda a razão, dizia-se

psychology is about finding what's wrong with you.

que a psicologia tratava de encontrar o que estava errado com uma pessoa.

Spot the loony.

Descobrir o lunático.

And now, when I tell people what I do, they move toward me.

Agora, quando digo às pessoas o que faço, elas aproximam-se.

What was good about psychology --

O que era bom com a psicologia

— os 30 mil milhões de dólares investidos pelo Instituto Nacional de Saúde Mental,

about the $30 billion investment NIMH made,

about working in the disease model,

o trabalho no modelo de doença,

about what you mean by psychology --

o que significava psicologia —

is that, 60 years ago, none of the disorders were treatable;

é que há 60 anos nenhum dos distúrbios era tratável;

it was entirely smoke and mirrors.

era uma total ilusão.

And now, 14 of the disorders are treatable,

E agora, 14 dos distúrbios são tratáveis,

two of them actually curable.

dois deles, na realidade, são curáveis.

And the other thing that happened is that a science developed,

Outra coisa que aconteceu é que a ciência evoluiu,

a science of mental illness.

uma ciência da doença mental.

We found out we could take fuzzy concepts

Descobrimos que podíamos pegar em conceitos vagos

like depression, alcoholism,

como a depressão, o alcoolismo,

and measure them with rigor;

e podíamos medi-los com rigor;

that we could create a classification of the mental illnesses;

que podíamos criar uma classificação das doenças mentais;

that we could understand the causality of the mental illnesses.

que podíamos compreender a causalidade das doenças mentais.

We could look across time at the same people --

Podíamos observar ao longo do tempo as mesmas pessoas

people, for example, who were genetically vulnerable to schizophrenia --

— pessoas que fossem geneticamente vulneráveis à esquizofrenia —

and ask what the contribution of mothering, of genetics are,

e perguntar qual o contributo dos cuidados maternais, da genética,

and we could isolate third variables

e podíamos isolar terceiras variáveis

by doing experiments on the mental illnesses.

fazendo experiências com doenças mentais.

And best of all, we were able, in the last 50 years,

E o melhor de tudo é que pudemos, nos últimos 50 anos,

to invent drug treatments and psychological treatments.

inventar fármacos e tratamentos psicológicos.

And then we were able to test them rigorously,

E depois pudemos testá-los rigorosamente

in random-assignment, placebo-controlled designs,

em projetos controlados com uma atribuição aleatória de placebos,

throw out the things that didn't work,

deitar fora as coisas que não funcionavam,

keep the things that actively did.

guardar as que o faziam ativamente.

The conclusion of that is,

E a conclusão disso

é que a psicologia e a psiquiatria dos últimos 60 anos

psychology and psychiatry of the last 60 years

can actually claim that we can make miserable people less miserable.

podem afirmar que tornamos menos infelizes as pessoas infelizes.

And I think that's terrific.

Eu penso que isso é sensacional.

I'm proud of it.

Sinto-me orgulhoso disso.

But what was not good, the consequences of that,

Mas o que não era bom, as consequências disso,

were three things.

eram três coisas.

The first was moral;

A primeira foi moral;

that psychologists and psychiatrists became victimologists, pathologizers;

os psicólogos e os psiquiatras tornaram-se especialistas em vitimologia e patologia;

that our view of human nature was that if you were in trouble,

a nossa visão da natureza humana

era que, quem está com problemas irá de mal a pior.

bricks fell on you.

And we forgot that people made choices and decisions.

Esquecemo-nos que as pessoas faziam escolhas e tomavam decisões.

We forgot responsibility.

Esquecemo-nos da responsabilidade.

That was the first cost.

Esse foi o primeiro custo.

The second cost was that we forgot about you people.

O segundo custo foi que nos esquecemos das pessoas.

We forgot about improving normal lives.

Esquecemo-nos de melhorar as vidas normais.

We forgot about a mission to make relatively untroubled people happier,

Esquecemo-nos de tornar as pessoas relativamente equilibradas e felizes,

mais realizadas, mais produtivas.

more fulfilled, more productive.

And "genius," "high-talent," became a dirty word.

Então "génio", "grande talento", tornaram-se palavrões.

No one works on that.

Ninguém trabalha nisso.

And the third problem about the disease model is,

E o terceiro problema sobre o modelo de doença

é que, na nossa pressa de fazer algo pelas pessoas em apuros,

in our rush to do something about people in trouble,

in our rush to do something about repairing damage,

na nossa pressa de fazer algo para reparar os danos,

it never occurred to us to develop interventions

nunca nos ocorreu desenvolver intervenções

to make people happier -- positive interventions.

para fazer as pessoas mais felizes — intervenções positivas.

So that was not good.

Portanto, isso não foi bom.

And so that's what led people like Nancy Etcoff, Dan Gilbert,

E foi isso que levou pessoas como a Nancy Etcoff, o Dan Gilbert,

Mike Csikszentmihalyi and myself

o Mike Csikszentmihalyi e eu próprio

to work in something I call, "positive psychology,"

a trabalhar numa coisa a que chamo "psicologia positiva",

which has three aims.

que tem três objetivos.

The first is that psychology should be just as concerned

O primeiro é que a psicologia devia estar tão preocupada

with human strength as it is with weakness.

com a força humana como com a sua fraqueza.

It should be just as concerned with building strength

Devia estar tão preocupada em criar força

as with repairing damage.

como em reparar danos.

It should be interested in the best things in life.

Devia estar interessada nas melhores coisas da vida.

And it should be just as concerned

E devia estar tão preocupada

with making the lives of normal people fulfilling,

em tornar mais satisfatórias as vidas das pessoas normais

and with genius, with nurturing high talent.

e dos génios, nutrindo altas capacidades.

So in the last 10 years and the hope for the future,

Então, nos últimos 10 anos e com a esperança no futuro,

we've seen the beginnings of a science of positive psychology,

temos assistido ao início de uma ciência de psicologia positiva,

a science of what makes life worth living.

uma ciência que faz a vida valer a pena.

It turns out that we can measure different forms of happiness.

Acontece que podemos medir diferentes formas de felicidade.

And any of you, for free, can go to that website --

E qualquer um de vocês pode visitar, grátis, este "website":

[www.authentichappiness.org]

[www.authentichappiness.org]

and take the entire panoply of tests of happiness.

e fazer toda a panóplia de testes de felicidade.

You can ask, how do you stack up for positive emotion, for meaning,

Podem perguntar, como é que acumulamos emoções positivas,

significado, fluidez, contra dezenas de milhares de pessoas?

for flow, against literally tens of thousands of other people?

We created the opposite of the diagnostic manual of the insanities:

Criámos o oposto do manual de diagnóstico de demências:

a classification of the strengths and virtues that looks at the sex ratio,

uma classificação de qualidades e virtudes olhando para a proporção entre sexos,

how they're defined, how to diagnose them,

como se definem, como se diagnosticam,

what builds them and what gets in their way.

como se constituem e quais os seus obstáculos.

We found that we could discover the causation of the positive states,

Soubemos que podíamos descobrir a causa dos estados positivos,

the relationship between left hemispheric activity

a relação entre a atividade hemisférica esquerda

and right hemispheric activity, as a cause of happiness.

e a atividade hemisférica direita,

como causa da felicidade.

I've spent my life working on extremely miserable people,

Passei a vida a trabalhar com pessoas extremamente infelizes

and I've asked the question:

e colocava a questão:

How do extremely miserable people differ from the rest of you?

Como é que as pessoas extremamente infelizes diferem das restantes pessoas?

And starting about six years ago, we asked about extremely happy people.

E há questão de seis anos, começámos a perguntar:

Como é que as pessoas muito felizes diferem das restantes pessoas?

How do they differ from the rest of us?

It turns out there's one way, very surprising --

Acontece que há uma forma, muito surpreendente:

they're not more religious, they're not in better shape,

não são mais religiosas, não estão em melhor forma,

they don't have more money, they're not better looking,

não têm mais dinheiro, não têm melhor aspeto,

não vão a mais bons eventos e a menos maus eventos.

they don't have more good events and fewer bad events.

The one way in which they differ: they're extremely social.

A única forma em que diferem é que são extremamente sociáveis.

They don't sit in seminars on Saturday morning.

Não assistem a seminários num sábado de manhã.

(Laughter)

(Risos)

They don't spend time alone.

Não passam tempo sozinhos.

Each of them is in a romantic relationship

Cada um deles está numa relação amorosa

and each has a rich repertoire of friends.

e cada um tem um bom repertório de amigos.

But watch out here -- this is merely correlational data, not causal,

Mas atenção a isto — são meros dados correlacionais, não causais,

and it's about happiness in the first, "Hollywood" sense,

e trata-se de felicidade à moda de "Hollywood".

I'm going to talk about,

Eu vou falar da felicidade de entusiasmo, de risos e de ânimo.

happiness of ebullience and giggling and good cheer.

And I'm going to suggest to you that's not nearly enough,

E vou sugerir-vos que não é suficiente,

in just a moment.

dentro de instantes.

We found we could begin to look at interventions over the centuries,

Descobrimos que podíamos analisar intervenções feitas ao longo dos séculos,

from the Buddha to Tony Robbins.

desde Buda a Tony Robbins.

About 120 interventions have been proposed that allegedly make people happy.

Em 120 intervenções, havia sugestões

do que alegadamente faria as pessoas felizes.

And we find that we've been able to manualize many of them,

E descobrimos que temos conseguido manualizar muitas delas,

and we actually carry out

e efetivamente levámos a cabo

random-assignment efficacy and effectiveness studies.

estudos de eficiência e eficácia de atribuição aleatória.

That is, which ones actually make people lastingly happier?

Isto é, quais as que tornam as pessoas mais felizes de forma duradoura?

In a couple of minutes, I'll tell you about some of those results.

Dentro de poucos minutos, vou contar-vos alguns dos resultados.

But the upshot of this is that the mission I want psychology to have,

Mas o resultado disto é que a missão que eu quero que a psicologia tenha,

in addition to its mission of curing the mentally ill,

juntamente com a missão de curar doentes mentais

and in addition to its mission of making miserable people less miserable,

e com a missão de tornar menos infelizes as pessoas infelizes é esta:

is, can psychology actually make people happier?

pode a psicologia realmente tornar as pessoas mais felizes?

And to ask that question -- "happy" is not a word I use very much --

E para fazer esta pergunta — "feliz" não é uma palavra que use muito —

we've had to break it down

tivemos de decompô-la

into what I think is askable about "happy."

no que eu penso ser questionável em "feliz".

And I believe there are three different --

Eu penso que há três vidas diferentes

— digo que são "diferentes" porque são compostas por diferentes intervenções,

I call them "different" because different interventions build them,

it's possible to have one rather than the other --

é possível ter uma em vez da outra —

three different happy lives.

três vidas felizes diferentes.

The first happy life is the pleasant life.

A primeira vida feliz é a agradável.

This is a life in which you have as much positive emotion

Esta é uma vida em que temos tantas emoções positivas

as you possibly can,

quantas as que é possível ter,

and the skills to amplify it.

e a capacidade para as ampliar.

The second is a life of engagement:

A segunda é uma vida de compromisso:

a life in your work, your parenting, your love, your leisure;

uma vida no trabalho, na parentalidade, no amor, no lazer:

time stops for you.

o nosso tempo fica suspenso.

That's what Aristotle was talking about.

É disto que Aristóteles falava.

And third, the meaningful life.

E a terceira, uma vida com significado.

I want to say a little bit about each of those lives

Vou falar um pouco sobre cada uma destas vidas

and what we know about them.

e o que sabemos sobre elas.

The first life is the pleasant life, and it's simply, as best we can find it,

A primeira é a vida agradável,

é simplesmente, na nossa opinião, ter tanto prazer quanto possível,

it's having as many of the pleasures as you can,

as much positive emotion as you can,

tanta emoção positiva quanto possível

and learning the skills -- savoring, mindfulness -- that amplify them,

e aprender aptidões — valorização, presença —

que as ampliam, que as estendam, ao logo do tempo e do espaço.

that stretch them over time and space.

But the pleasant life has three drawbacks,

Mas a vida agradável tem três inconvenientes

and it's why positive psychology is not happy-ology,

e é por isso que a psicologia positiva não é a ciência da felicidade

and why it doesn't end here.

e não acaba aqui.

The first drawback is, it turns out the pleasant life,

O primeiro inconveniente é que a vida agradável,

your experience of positive emotion,

a experiência da emoção positiva,

is about 50 percent heritable,

é cerca de 50% hereditária

and, in fact, not very modifiable.

e, de facto, não é muito modificável.

So the different tricks that Matthieu and I and others know

Então, os diferentes truques que o Mathew, eu e outros sabemos

about increasing the amount of positive emotion in your life

para aumentar a quantidade de emoção positiva na vossa vida

are 15 to 20 percent tricks, getting more of it.

são de 15 a 20% truques para obter mais.

Second is that positive emotion habituates.

O segundo é que a emoção positiva causa habituação,

It habituates rapidly, indeed.

uma habituação rápida, de facto.

It's all like French vanilla ice cream:

É como o gelado de baunilha francês:

the first taste is 100 percent;

o sabor da primeira colherada é 100%,

by the time you're down to the sixth taste,

quando chegamos à sexta colherada,

it's gone.

desapareceu.

And, as I said, it's not particularly malleable.

E como disse antes, não é particularmente maleável.

And this leads to the second life.

E isto leva-nos à segunda vida.

I have to tell you about my friend Len,

Tenho de vos falar do meu amigo Len

to talk about why positive psychology is more than positive emotion,

para explicar porque é que a psicologia positiva é mais do que emoção positiva,

more than building pleasure.

mais do que criar prazer.

In two of the three great arenas of life, by the time Len was 30,

Em duas das três grandes áreas da vida,

o Len, quando tinha 30 anos, era imensamente bem-sucedido.

Len was enormously successful.

The first arena was work.

A primeira área era o trabalho.

By the time he was 20, he was an options trader.

Quando ele tinha 20 anos era negociador de opções.

By the time he was 25, he was a multimillionaire

Aos 25 era multimilionário

and the head of an options trading company.

e diretor de uma companhia de negociação de opções.

Second, in play, he's a national champion bridge player.

Em segundo lugar, no jogo, ele é campeão nacional de bridge.

But in the third great arena of life, love, Len is an abysmal failure.

Mas na terceira área da vida, no amor, o Len é um fracasso terrível.

And the reason he was, was that Len is a cold fish.

E a razão para isso é que o Len é um bicho do mato.

(Laughter)

(Risos)

Len is an introvert.

Len é um introvertido.

American women said to Len, when he dated them,

As mulheres americanas, quando saíam com ele, diziam-lhe:

"You're no fun. You don't have positive emotion. Get lost."

"Não és divertido. Não tens emoção positiva. Desaparece."

And Len was wealthy enough to be able to afford a Park Avenue psychoanalyst,

E o Len tinha dinheiro suficiente para pagar a um psicanalista em Park Avenue

who for five years tried to find the sexual trauma

que, durante cinco anos, tentou encontrar o trauma sexual

that had somehow locked positive emotion inside of him.

que, de alguma forma, tinha bloqueado as emoções positivas dentro dele.

But it turned out there wasn't any sexual trauma.

Mas afinal não havia nenhum trauma sexual.

It turned out that --

O que acontece é que

Len grew up in Long Island

o Len cresceu em Long Island,

and he played football and watched football, and played bridge.

jogava futebol, via futebol, e jogava bridge.

Len is in the bottom five percent of what we call positive affectivities.

O Len está nos 5% daquilo a chamamos afetividades positivas.

The question is: Is Len unhappy?

A pergunta é: O Len é infeliz?

And I want to say, not.

E eu quero dizer que não.

Contrary to what psychology told us

Ao contrário do que a psicologia nos disse

about the bottom 50 percent of the human race in positive affectivity,

sobre os 50% da raça humana na afetividade positiva,

I think Len is one of the happiest people I know.

acho que o Len é uma das pessoas mais felizes que conheço.

He's not consigned to the hell of unhappiness,

Ele não está relegado para o inferno da infelicidade

and that's because Len, like most of you,

e isso acontece porque o Len, como a maioria de vocês,

is enormously capable of flow.

é muito capaz de fluir.

When he walks onto the floor of the American Exchange

Quando ele entra na Bolsa de Valores

at 9:30 in the morning,

às nove e meia da manhã,

time stops for him.

o tempo para ele fica suspenso.

And it stops till the closing bell.

Fica suspenso até ao toque de fecho.

When the first card is played till 10 days later,

Quando se joga a primeira carta e até 10 dias depois,

when the tournament is over,

quando o torneio acaba,

time stops for Len.

o tempo fica suspenso para o Len.

And this is indeed what Mike Csikszentmihalyi

E isto é, de facto, aquilo de que Mike Csikszentmihalyi

has been talking about, about flow.

tem falado, é fluidez.

And it's distinct from pleasure in a very important way:

E é diferente do prazer de uma forma muito importante:

pleasure has raw feel -- you know it's happening; it's thought and feeling.

o prazer sente-se nu e cru

— sabemos que está a acontecer; é pensamento e sentimento.

But what Mike told you yesterday -- during flow ...

Mas o que o Mike vos disse ontem — durante a fluidez...

you can't feel anything.

não conseguimos sentir nada.

You're one with the music.

Nós e a música somos um só.

Time stops.

O tempo fica suspenso.

You have intense concentration.

Temos uma concentração intensa.

And this is indeed the characteristic of what we think of as the good life.

E isto é de facto a característica do que julgamos ser uma boa vida.

And we think there's a recipe for it,

E pensamos que há uma receita para isso

and it's knowing what your highest strengths are --

que é saber quais são as nossas qualidades

again, there's a valid test

— uma vez mais, há um teste válido

para descobrir as nossas cinco melhores qualidades —

of what your five highest strengths are --

and then re-crafting your life

e depois remodelar a nossa vida

to use them as much as you possibly can.

para usá-las o máximo possível.

Re-crafting your work, your love,

Remodelar o nosso trabalho, a nossa vida amorosa,

your play, your friendship, your parenting.

o jogo, as amizades, a parentalidade.

Just one example.

Só um exemplo.

One person I worked with was a bagger at Genuardi's.

Uma pessoa com quem trabalhei foi embaladora num supermercado.

Hated the job.

Ela odiava o trabalho.

She's working her way through college.

Está a estudar na universidade.

Her highest strength was social intelligence.

A sua melhor qualidade era a inteligência social.

So she re-crafted bagging to make the encounter with her

Então remodelou o embalar para que o contacto com os clientes

the social highlight of every customer's day.

fosse o apogeu do dia a dia.

Now, obviously she failed.

Obviamente, falhou.

But what she did was to take her highest strengths,

Mas o que ela fez foi pegar nas suas melhores qualidades

and re-craft work to use them as much as possible.

e remodelar o trabalho para usá-las o máximo possível.

What you get out of that is not smiley-ness.

O que recebemos disso não são sorrisos.

You don't look like Debbie Reynolds.

Não parecemos a Debbie Reynolds.

You don't giggle a lot.

Não nos rimos muito.

What you get is more absorption.

O que recebemos é mais absorção.

So, that's the second path.

Então, este é o segundo caminho.

The first path, positive emotion;

O primeiro caminho, emoção positiva;

the second path is eudaemonian flow;

o segundo caminho é a fluidez da eudaimonia;

and the third path is meaning.

e o terceiro caminho é o significado.

This is the most venerable of the happinesses, traditionally.

Tradicionalmente, esta é a mais venerável das felicidades.

And meaning, in this view, consists of --

E, deste ponto de vista, o significado consiste

very parallel to eudaemonia --

— de forma paralela à eudaimonia —

it consists of knowing what your highest strengths are,

consiste em saber quais são as nossas maiores qualidades

and using them to belong to and in the service of

e usá-las para pertencer a algo e ao serviço de alguma coisa

something larger than you are.

maior do que nós mesmos.

I mentioned that for all three kinds of lives --

Eu mencionei que, para todos os três tipos de vida

the pleasant life, the good life, the meaningful life --

— a vida agradável, a boa vida e a vida com significado —

people are now hard at work on the question:

as pessoas estão a esforçar-se para responder à questão:

Are there things that lastingly change those lives?

Há coisas que mudem essas vidas de forma duradoura?

And the answer seems to be yes.

E a resposta parece ser sim.

And I'll just give you some samples of it.

E vou dar-vos alguns exemplos disso.

It's being done in a rigorous manner.

Está a ser feito de forma rigorosa.

It's being done in the same way that we test drugs

Está a ser feito da mesma forma que testamos medicamentos

to see what really works.

para ver o que realmente funciona.

So we do random-assignment, placebo-controlled,

Fazemos estudos com atribuição aleatória, controlados por placebos,

long-term studies of different interventions.

estudos a longo prazo de diferentes intervenções.

Just to sample the kind of interventions that we find have an effect:

Só como exemplo dos tipos de intervenções em que encontrámos um efeito:

when we teach people about the pleasant life,

quando ensinamos às pessoas a vida agradável,

how to have more pleasure in your life,

como ter mais prazer na vida,

one of your assignments is to take the mindfulness skills,

uma das tarefas é aprender aptidões de plena consciência,

the savoring skills,

aptidões para saborear

and you're assigned to design a beautiful day.

e são encarregados de criar um dia bonito.

Next Saturday, set a day aside, design yourself a beautiful day,

No próximo sábado, reservem o dia, criem um dia bonito para vocês

and use savoring and mindfulness to enhance those pleasures.

e usem o saborear e a plena consciência para potenciar esses prazeres.

And we can show in that way that the pleasant life is enhanced.

Dessa forma podemos demonstrar que a vida agradável é melhorada.

Gratitude visit.

Uma visita de gratidão.

I want you all to do this with me now, if you would.

Por favor, agora façam isto comigo.

Close your eyes.

Fechem os olhos.

I'd like you to remember someone

Lembrem-se de alguém

who did something enormously important

que tenha feito uma coisa muitíssimo importante

that changed your life in a good direction,

que tenha mudado a vossa vida numa boa direção

and who you never properly thanked.

e a quem nunca agradeceram devidamente.

The person has to be alive.

Essa pessoa tem de estar viva.

OK, agora podem abrir os olhos.

Now, OK, you can open your eyes.

I hope all of you have such a person.

Espero que todos vocês tenham alguém assim.

Your assignment, when you're learning the gratitude visit,

A vossa tarefa, quando aprendem a visita de gratidão,

is to write a 300-word testimonial to that person,

é escrever um testemunho de 300 palavras a essa pessoa,

call them on the phone in Phoenix,

telefonarem-lhe em Phoenix,

ask if you can visit, don't tell them why.

perguntarem-lhe se a podem visitar mas não digam porquê.

Show up at their door,

Apareçam à porta dela,

you read the testimonial -- everyone weeps when this happens.

leiam o testemunho — toda a gente chora quando isto acontece.

And what happens is, when we test people

Quando isto acontece, quando testamos as pessoas

one week later, a month later, three months later,

uma semana depois, um mês depois, três meses depois,

they're both happier and less depressed.

estão os dois mais felizes e menos deprimidos.

Another example is a strengths date,

Outro exemplo é um encontro de pontos fortes

in which we get couples to identify their highest strengths

em que fazemos com que os casais identifiquem os seus maiores pontos fortes

on the strengths test,

num teste de pontos fortes

and then to design an evening in which they both use their strengths.

e depois planeiam uma noite em que ambos usam esses pontos fortes.

We find this is a strengthener of relationships.

Descobrimos que isto fortalece as relações.

And fun versus philanthropy.

E a diversão em confronto com a filantropia.

It's so heartening to be in a group like this,

É muito animador estar num grupo assim,

in which so many of you have turned your lives to philanthropy.

em que muitos de nós viraram a vida para a filantropia.

Well, my undergraduates and the people I work with haven't discovered this,

Os meus alunos e as pessoas com quem trabalho não descobriram isto,

so we actually have people do something altruistic

então fazemos com que as pessoas façam algo altruísta

and do something fun,

e façam algo divertido,

and contrast it.

e comparem as duas coisas.

And what you find is when you do something fun,

Descobrimos que, quando fazemos algo divertido

it has a square wave walk set.

há um pico de satisfação que diminui rapidamente.

When you do something philanthropic to help another person,

Quando fazemos algo filantrópico para ajudar outra pessoa

it lasts and it lasts.

isso dura imenso tempo.

So those are examples of positive interventions.

Estes são exemplos de intervenções positivas.

So the next to last thing I want to say is:

Então a penúltima coisa que quero dizer é:

estamos interessados em saber quanta satisfação têm as pessoas na vida.

we're interested in how much life satisfaction people have.

This is really what you're about.

Isto é mesmo o que vocês são.

And that's our target variable.

E esta é a nossa variável alvo.

And we ask the question as a function of the three different lives,

E colocamos a questão como uma função das três vidas diferentes,

how much life satisfaction do you get?

quanta satisfação na vida temos?

So we ask -- and we've done this in 15 replications,

Então perguntamos — e fizemos isto 15 vezes,

involving thousands of people:

envolvendo milhares de pessoas:

To what extent does the pursuit of pleasure,

Até que ponto a busca de prazer,

the pursuit of positive emotion,

a busca de emoções positivas,

the pleasant life,

da vida agradável,

the pursuit of engagement, time stopping for you,

a busca de compromissos, a paragem do tempo para nós

and the pursuit of meaning contribute to life satisfaction?

e a busca de significado contribuem para a satisfação de viver?

And our results surprised us; they were backward of what we thought.

Os nossos resultados surpreenderam-nos; foram o contrário do que pensávamos.

It turns out the pursuit of pleasure has almost no contribution

Acontece que a busca de prazer quase não contribui

to life satisfaction.

para a satisfação na vida.

The pursuit of meaning is the strongest.

A busca de significado é a mais forte.

The pursuit of engagement is also very strong.

A busca de compromisso também é muito forte.

Where pleasure matters is if you have both engagement

O prazer tem importância

se tivermos compromisso e tivermos significado.

and you have meaning,

then pleasure's the whipped cream and the cherry.

Assim o prazer é a cereja no topo do bolo.

Which is to say, the full life -- the sum is greater than the parts,

Ou seja, numa vida plena a soma é maior que as partes,

if you've got all three.

se tivermos todas as três.

Conversely, if you have none of the three, the empty life,

Inversamente, se não tivermos nenhuma das três, numa vida vazia,

the sum is less than the parts.

a soma é menor que as partes.

And what we're asking now is: Does the very same relationship --

E o que perguntamos agora é:

physical health, morbidity, how long you live and productivity --

Será que a saúde física, a morbidez, o tempo que vivemos e a produtividade

follow the same relationship?

seguem a mesma relação?

That is, in a corporation,

Isto é, numa empresa,

is productivity a function of positive emotion, engagement and meaning?

a produtividade será função da emoção positiva, do compromisso e do significado?

Is health a function of positive engagement,

Será a saúde uma função do compromisso positivo,

of pleasure, and of meaning in life?

do prazer e do sentido da vida?

And there is reason to think the answer to both of those may well be yes.

Há razões para pensar que a resposta para ambas poderá ser sim.

So, Chris said that the last speaker had a chance

Então, o Chris disse que o último orador tinha a oportunidade

to try to integrate what he heard,

de tentar integrar o que tinha ouvido

and so this was amazing for me.

e isso foi fantástico para mim.

I've never been in a gathering like this.

Nunca tinha estado num encontro assim.

I've never seen speakers stretch beyond themselves so much,

Nunca tinha visto oradores esforçarem-se tanto para além de si mesmos

which was one of the remarkable things.

o que foi uma das coisas extraordinárias.

But I found that the problems of psychology seemed to be parallel

Mas descobri que os problemas da psicologia pareciam ser paralelos

to the problems of technology, entertainment and design

aos problemas da tecnologia, do entretenimento e do "design",

in the following way:

da seguinte maneira:

we all know that technology, entertainment and design

todos sabemos que a tecnologia, o entretenimento e o "design"

have been and can be used for destructive purposes.

têm sido usados e podem ser usados para fins destrutivos.

We also know that technology, entertainment and design

Também sabemos que a tecnologia, o entretenimento e o "design"

can be used to relieve misery.

podem ser usados para aliviar a infelicidade.

And by the way, the distinction between relieving misery

A propósito, a diferença entre aliviar a infelicidade

and building happiness is extremely important.

e criar a felicidade é extremamente importante.

I thought, when I first became a therapist 30 years ago,

Quando me tornei terapeuta há 30 anos,

that if I was good enough to make someone not depressed,

pensei que, se conseguisse fazer com que alguém

deixasse de estar deprimido, ansioso ou zangado,

not anxious, not angry,

that I'd make them happy.

esse alguém seria feliz.

And I never found that;

Mas nunca vi isso;

I found the best you could ever do

Descobri que o melhor que podia fazer

was to get to zero;

era chegar a zero;

that they were empty.

que eles ficassem vazios.

And it turns out the skills of happiness, the skills of the pleasant life,

As aptidões para a felicidade, as aptidões para a vida agradável,

the skills of engagement, the skills of meaning,

as aptidões para o compromisso, as aptidões para o significado,

are different from the skills of relieving misery.

são diferentes das aptidões para aliviar a infelicidade.

And so, the parallel thing holds with technology, entertainment

Acontece o mesmo com a tecnologia,

and design, I believe.

o entretenimento e o "design", segundo creio.

That is, it is possible for these three drivers of our world

Ou seja, é possível que estes três motores do nosso mundo

to increase happiness,

aumentem a felicidade,

to increase positive emotion.

aumentem a emoção positiva.

And that's typically how they've been used.

E é assim que têm sido habitualmente usados.

But once you fractionate happiness the way I do --

Mas depois de fracionar a felicidade da forma que eu faço

— não apenas a emoção positiva, isso não é minimamente suficiente —

not just positive emotion, that's not nearly enough --

there's flow in life, and there's meaning in life.

há uma fluidez na vida e há um sentido na vida.

As Laura Lee told us,

Como a Laura Lee nos disse,

design and, I believe, entertainment and technology,

o "design" e, penso eu, também o entretenimento e a tecnologia,

can be used to increase meaning engagement in life as well.

também podem ser usados para aumentar o compromisso do sentido da vida.

So in conclusion,

Portanto, concluindo

the eleventh reason for optimism,

a 11.ª razão para o otimismo,

in addition to the space elevator,

para além do elevador espacial,

is that I think with technology, entertainment and design,

é que eu penso que, com a tecnologia, o entretenimento e o "design"

we can actually increase the amount of tonnage

podemos de facto aumentar a quantidade de tonelagem

of human happiness on the planet.

de felicidade humana no planeta.

And if technology can, in the next decade or two,

E se a tecnologia puder, dentro de uma ou duas décadas,

increase the pleasant life, the good life and the meaningful life,

aumentar a vida agradável, a boa vida e a vida com significado,

it will be good enough.

será suficientemente bom.

If entertainment can be diverted to also increase positive emotion,

Se o entretenimento puder ser desviado para também aumentar a emoção positiva,

meaning eudaemonia,

ou seja, a eudaimonia,

it will be good enough.

será suficientemente bom.

And if design can increase positive emotion,

E se o "design" puder aumentar a emoção positiva,

eudaemonia, and flow and meaning,

a eudaimonia, a fluidez e o significado,

what we're all doing together will become good enough.

o que faremos juntos será suficientemente bom.

Thank you.

Obrigado.

(Applause)

(Aplausos)