The new era of positive psychology | Martin Seligman

Translator: Aida Kairiene Reviewer: Sigita Šimkutė-Macanko

When I was President of the American Psychological Association,

Kai buvau Amerikos psichologų asociacijos prezidentas,

they tried to media-train me.

mane bandė parengti žiniasklaidai,

And an encounter I had with CNN summarizes

ir susitikimas su „CNN“

apibendrina apie ką kalbėsiu šiandien,

what I'm going to be talking about today,

which is the eleventh reason to be optimistic.

kur 11 priežastis – būti optimistišku.

The editor of Discover told us 10 of them;

„Discover“ redaktorė papasakojo mums apie 10 iš jų,

ketinu jums paskelbti 11-tą.

I'm going to give you the eleventh.

So they came to me, CNN, and they said, "Professor Seligman --

Taigi, jie – „CNN“, atėjo pas mane ir pasiūlė: „Profesoriau Seligman,

gal galėtumėt papasakoti apie šiandieninę psichologijos būklę?

would you tell us about the state of psychology today?

We'd like to interview you about that."

Mes norėtume pasikalbėti apie tai.“ Ir aš atsakiau: „Puiku.“

And I said, "Great."

And she said, "But this is CNN, so you only get a sound bite."

Redaktorė pridūrė: „Bet juk čia „CNN“, taigi, kalbėkite trumpai.“

I said, "Well, how many words do I get?"

Taigi, paklausiau: „Kiek aš turiu žodžių?“

And she said, "Well, one."

Ir ji atsakė: „Gerai, vieną.“

(Laughter)

(Juokas.)

Kameros įsijungė ir ji pradėjo: „Profesoriau Seligman,

And the cameras rolled, and she said,

"Professor Seligman, what is the state of psychology today?"

kokia šiandien psichologijos būklė?“

"Good."

„Gera.“

(Laughter)

(Juokas.)

"Cut! Cut. That won't do.

„Iškirpkite. Iškirpkit. Taip negalima.

Mes geriau leisime jums kalbėti ilgiau.“

We'd really better give you a longer sound bite."

"How many words do I get this time?"

„Gerai, kiek žodžių turiu šį kartą?“ „Na, aš galvoju, kad turite du.

"Well, you get two."

(Laughter)

"Doctor Seligman, what is the state of psychology today?"

Daktare Seligman, kokia šiandien psichologijos būklė?“

"Not good."

(Laughter)

„Nėra gera.“

(Juokas.)

„Na, daktare Seligman,

"Look, Doctor Seligman,

we can see you're really not comfortable in this medium.

mes matome, kad jums nepatogu šioje aplinkoje.

We'd better give you a real sound bite.

Mes geriau iš tikrųjų leisime jums kalbėti ilgiau.

This time you can have three words.

Šį kart jūs turėsite tris žodžius.

Professor Seligman, what is the state of psychology today?"

Profesoriau Seligman, kokia šiandien psichologijos būklė?“

"Not good enough."

„Nepakankamai gera.“ Tai ir yra tai, apie ką ketinu šiandien kalbėti.

That's what I'm going to be talking about.

I want to say why psychology was good, why it was not good,

Aš noriu pasakyti, kodėl psichologija buvo gera ir kodėl negera,

and how it may become, in the next 10 years, good enough.

ir kaip per artimiausius 10 metų ji gali tapti pakankamai gera.

And by parallel summary, I want to say the same thing about technology,

Ir lygiagrečiai tą patį galiu pasakyti apie technologijas,

about entertainment and design,

apie pramogas ir dizainą, nes manau problemos yra labai panašios.

because I think the issues are very similar.

So, why was psychology good?

Taigi, kodėl psichologija buvo gera?

Well, for more than 60 years, psychology worked within the disease model.

Taigi, daugiau nei prieš 60 metų, psichologija veikė kaip ligos modelis.

Ten years ago, when I was on an airplane

Prieš dešimt metų, buvau lėktuve

and I introduced myself to my seatmate, and told them what I did,

ir prisistačiau savo kaimynui bei papasakojau jam apie savo darbą.

they'd move away from me,

Jis atšlijo nuo manęs.

Teisingai būdavo sakoma:

because, quite rightly, they were saying

psychology is about finding what's wrong with you.

psichologija tiria, kas su tavimi blogai. Surask pamišėlį.

Spot the loony.

And now, when I tell people what I do, they move toward me.

Ir dabar, kai aš pasakau žmonėms ką dirbu, jie artėja link manęs.

What was good about psychology --

Štai, kas buvo gerai psichologijoje,

30 mlrd. dol. investicijoje Nacionaliniam psichinės sveikatos institutui (NIMH)

about the $30 billion investment NIMH made,

about working in the disease model,

ligos modelio kūrime,

about what you mean by psychology --

psichologijos sąvokos supratime.

is that, 60 years ago, none of the disorders were treatable;

Gerai buvo tai, kad prieš 60 metų jokie sutrikimai nebuvo išgydomi –

it was entirely smoke and mirrors.

tai buvo tiktai „akių dūmimas“.

And now, 14 of the disorders are treatable,

O dabar 14 šių sutrikimų jau galima gydyti,

two of them actually curable.

du iš jų pilnai išgydomi.

And the other thing that happened is that a science developed,

Kitas dalykas, kuris nutiko, yra mokslo išplėtojimas.

a science of mental illness.

Psichinių ligų mokslo.

We found out we could take fuzzy concepts

Išmokome kaip iki tol neaiškias sąvokas, kaip depresija, alkoholizmas,

like depression, alcoholism,

and measure them with rigor;

tiksliai išmatuoti.

that we could create a classification of the mental illnesses;

Taip pat sukūrėme psichikos ligų klasifikaciją.

that we could understand the causality of the mental illnesses.

Ir supratome psichikos ligų priežastingumą.

We could look across time at the same people --

Galėjome stebėti tuos pačius individus bėgant laikui,

people, for example, who were genetically vulnerable to schizophrenia --

pavyzdžiui, žmones, kurie genetiškai linkę į šizofreniją

and ask what the contribution of mothering, of genetics are,

ir paklausti, koks motinystės indėlis, o koks genetikos,

ir išskirti veiksnius, kurie veikia ir tiriamąjį kintamąjį, ir priklausomuosius

and we could isolate third variables

by doing experiments on the mental illnesses.

atlikdami eksperimentus su psichikos ligomis.

And best of all, we were able, in the last 50 years,

Ir geriausia tai, kad per paskutinius 50 metų,

to invent drug treatments and psychological treatments.

išradome gydymus vaistais ir psichologinius gydymus.

And then we were able to test them rigorously,

Tada galėjome juos kruopščiai patikrinti,

in random-assignment, placebo-controlled designs,

eksperimentais su atsitiktine atranka ir kontroliuodami placebo efektą,

throw out the things that didn't work,

todėl galėjome atmesti tai, kas neveikė, ir palikti, kas aktyviai veikė.

keep the things that actively did.

The conclusion of that is,

Išvada ta, kad psichologija ir psichiatrija per paskutinius 60 metų,

psychology and psychiatry of the last 60 years

can actually claim that we can make miserable people less miserable.

gali tvirtinti, kad nelaimingus žmones galime padaryti mažiau nelaimingais.

And I think that's terrific.

Manau, tai nuostabu. Didžiuojuosi tuo.

I'm proud of it.

But what was not good, the consequences of that,

Bet kas buvo negerai, tai šių trijų dalykų pasekmės.

were three things.

The first was moral;

Pirmiausis buvo moralinis,

that psychologists and psychiatrists became victimologists, pathologizers;

kad psichologai ir psichiatrai tapo aukų ekspertais, patologais,

that our view of human nature was that if you were in trouble,

kad mūsų požiūris į žmogaus prigimtį – jei tu turi problemų, tai tavo bėda.

bricks fell on you.

And we forgot that people made choices and decisions.

Mes pamiršome, kad žmonės pasirenka ir priima sprendimus.

We forgot responsibility.

Mes pamiršome atsakingumą. Tai buvo pirmoji klaida.

That was the first cost.

The second cost was that we forgot about you people.

Antroji klaida – mes pamiršome žmones.

We forgot about improving normal lives.

Mes pamiršome kaip gerinti normalius gyvenimus.

We forgot about a mission to make relatively untroubled people happier,

Mes pamiršome misiją – gana ramius žmones daryti labiau laimingus,

more fulfilled, more productive.

patenkintus ir produktyvius. Žodžiai „genijus“, „talentingas“ tapo nepadorūs.

And "genius," "high-talent," became a dirty word.

No one works on that.

Niekas tuo neužsiėmė.

And the third problem about the disease model is,

Ir trečioji problema – ligos modelis,

in our rush to do something about people in trouble,

skubame kažką daryti dėl tų, kuriems yra sunku,

in our rush to do something about repairing damage,

skubame pašalinti pakenkimus,

it never occurred to us to develop interventions

bet niekada nesusimąstome plėtoti pozityvias intervencijas,

to make people happier -- positive interventions.

kad padarytume žmones laimingesnius.

So that was not good.

Taigi, tai nebuvo gerai.

And so that's what led people like Nancy Etcoff, Dan Gilbert,

Ir tai, kas skatino tokius žmones, kaip Nancy Etcoff, Dan Gilbert,

Mike Csikszentmihalyi and myself

Mike Csikszentmihalyi ir mane užsiimti tuo, ką aš vadinu pozityvia psichologija,

to work in something I call, "positive psychology,"

kuri turi tris tikslus.

which has three aims.

The first is that psychology should be just as concerned

Pirmiausiai, psichologija turėtų būti susijusi

with human strength as it is with weakness.

tiek su žmogaus stiprybe, tiek su jo silpnumu.

It should be just as concerned with building strength

Ji turėtų būti susijusi tiek su stiprybės didinimu, tiek su pakenkimo pašalinimu.

as with repairing damage.

It should be interested in the best things in life.

Ji turėtų domėtis tuo, kas gyvenime geriausia.

And it should be just as concerned

Rūpintis tuo, kad žmonės gyventų visavertį gyvenimą,

with making the lives of normal people fulfilling,

and with genius, with nurturing high talent.

o genijai ugdytųsi savo talentą.

So in the last 10 years and the hope for the future,

Taigi, per pastaruosius 10 metų, ir tikiuosi ateityje,

we've seen the beginnings of a science of positive psychology,

mes matėme pozityvios psichologijos mokslo pradžią,

a science of what makes life worth living.

Mokslo, kuriantį vertingą gyvenimą.

It turns out that we can measure different forms of happiness.

Pasirodo, kad mes galime išmatuoti skirtingas laimės formas.

And any of you, for free, can go to that website --

Bet kuris jūsų galite nemokamai apsilankyti interneto svetainėje

[www.authentichappiness.org]

ir atlikti eilę įspūdingų laimės testų.

and take the entire panoply of tests of happiness.

You can ask, how do you stack up for positive emotion, for meaning,

Galite save palyginti pagal teigiamas emocijas, prasmę,

for flow, against literally tens of thousands of other people?

tėkmę, su dešimtimis tūkstančių kitų žmonių.

We created the opposite of the diagnostic manual of the insanities:

Mes sukūrėme priešybę psichinių ligų diagnostikos žinynui:

a classification of the strengths and virtues that looks at the sex ratio,

stiprybių ir gerųjų savybių klasifikaciją, kuri atsižvelgia į lyčių santykį,

how they're defined, how to diagnose them,

kaip jos apibrėžtos, kaip diagnozuojamos,

what builds them and what gets in their way.

kas jas augina ir ką jos įgyja tokiu būdu.

We found that we could discover the causation of the positive states,

Mes supratome, kad galime atrasti pozityvių būsenų priežastinius ryšius,

the relationship between left hemispheric activity

sąryšį tarp smegenų kairiojo

and right hemispheric activity, as a cause of happiness.

ir dešiniojo pusrutulių veiklos, kuris yra laimės priežastis.

I've spent my life working on extremely miserable people,

Aš dirbau su ypač nelaimingais žmonėmis

and I've asked the question:

ir klausdavau,

How do extremely miserable people differ from the rest of you?

kuo nelaimingi žmonės skiriasi nuo visų kitų?

And starting about six years ago, we asked about extremely happy people.

Prieš šešerius metus pradėjome tyrinėti ypač laimingus žmones.

How do they differ from the rest of us?

Kodėl jie skiriasi nuo mūsų?

It turns out there's one way, very surprising --

Ir paaiškėjo, yra vienas būdas.

they're not more religious, they're not in better shape,

Jie nėra religingesni ar geresnės fizinės būklės,

they don't have more money, they're not better looking,

nėra turtingesni ir neatrodo geriau,

jiems nenutinka daugiau gerų atsitikimų ar mažiau blogų.

they don't have more good events and fewer bad events.

The one way in which they differ: they're extremely social.

Viena, kas juos skiria: jie yra labai visuomeniški.

They don't sit in seminars on Saturday morning.

Jie nesėdi seminaruose šeštadienio rytą.

(Laughter)

(Juokas.)

Jie neleidžia laiko vieni.

They don't spend time alone.

Each of them is in a romantic relationship

Kiekvienas jų turi romantiškų santykių

and each has a rich repertoire of friends.

ir kiekvienas turi didelį draugų ratą.

Pažvelkite, čia koreliaciniai duomenys, ne priežastiniai.

But watch out here -- this is merely correlational data, not causal,

and it's about happiness in the first, "Hollywood" sense,

Ruošiuosi pakalbėti apie laimę, lyg iš Holivudo filmų:

I'm going to talk about,

happiness of ebullience and giggling and good cheer.

entuziazmo, kikenimo bei geros nuotaikos laimę.

And I'm going to suggest to you that's not nearly enough,

Netrukus ketinu jums paaiškinti, kad viso to nepakanka.

in just a moment.

Mes pradėjome tyrinėti šimtmečių intervencijas,

We found we could begin to look at interventions over the centuries,

from the Buddha to Tony Robbins.

nuo Budos iki Tony Robbins.

About 120 interventions have been proposed that allegedly make people happy.

Peržiūrėjome apie 120 intervencijų,

kurios tariamai darė žmones laimingesniais.

And we find that we've been able to manualize many of them,

Mes pastebėjome, kad galime susisteminti daugelį jų

and we actually carry out

ir faktiškai galime atlikti atsitiktines užduotis,

random-assignment efficacy and effectiveness studies.

efektyvumo ir veiksmingumo tyrinėjimus.

That is, which ones actually make people lastingly happier?

Kas iš tikrųjų padaro žmones tvariai laimingus?

In a couple of minutes, I'll tell you about some of those results.

Per porą minučių papasakosiu apie kai kuriuos rezultatus.

But the upshot of this is that the mission I want psychology to have,

Bet iš esmės norėčiau, kad tokią misiją psichologija turėtų,

in addition to its mission of curing the mentally ill,

šalia misijos gydyti psichinę negalią

and in addition to its mission of making miserable people less miserable,

ir misijos nelaimingus žmones padaryti mažiau nelaimingus.

is, can psychology actually make people happier?

Ar iš tikrųjų psichologija gali padaryti žmones laimingesnius?

And to ask that question -- "happy" is not a word I use very much --

Ir paklausti klausimo. Žodis „laimingas“ nėra tas, kurį dažnai naudoju.

we've had to break it down

Šį klausimą suskaidėme į smulkesnius klausimus apie laimę.

into what I think is askable about "happy."

And I believe there are three different --

Manau, kad čia yra trys skirtingi –

pavadinau skirtingais, nes juos formuoja skirtingos intervencijos,

I call them "different" because different interventions build them,

it's possible to have one rather than the other --

kurios galimai turi tai, ko neturi kitos –

three different happy lives.

tris skirtingai laimingus gyvenimus.

The first happy life is the pleasant life.

Pirmasis laimingas gyvenimas yra malonus gyvenimas.

This is a life in which you have as much positive emotion

Tai gyvenimas, kuriame turite tiek teigiamų emocijų, kiek tiek galite

as you possibly can,

and the skills to amplify it.

ir įgūdžius joms padidinti.

The second is a life of engagement:

Antrasis yra įsitraukimo gyvenimas –

a life in your work, your parenting, your love, your leisure;

darbe, vaikų auklėjime, meilėje, laisvalaikyje, kai sustoja laikas.

time stops for you.

That's what Aristotle was talking about.

Štai apie ką kalbėjo Aristotelis.

And third, the meaningful life.

Ir trečiasis yra prasmingas gyvenimas.

I want to say a little bit about each of those lives

Noriu trumpai papasakoti apie kiekvieną iš šių gyvenimų

and what we know about them.

ir ką žinau apie juos.

The first life is the pleasant life, and it's simply, as best we can find it,

Pirmasis yra malonus gyvenimas, kuris yra paprastas, nes geriausiai pajuntamas.

it's having as many of the pleasures as you can,

Jis turi tiek malonumų,

as much positive emotion as you can,

tiek teigiamų emocijų, kiek jums reikia.

and learning the skills -- savoring, mindfulness -- that amplify them,

Įgūdžių mokymasis – mėgavimasis gyvenimu, sąmoningumas, kuris juos sustiprina,

that stretch them over time and space.

ir išplečia laike ir erdvėje.

But the pleasant life has three drawbacks,

Bet malonus gyvenimas turi tris trūkumus,

and it's why positive psychology is not happy-ology,

dėl to pozityvi psichologija nėra „laimės-mokslas“ ir tuo nesibaigia.

and why it doesn't end here.

The first drawback is, it turns out the pleasant life,

Pirmas trūkumas, kuris pašalina malonų gyvenimą,

your experience of positive emotion,

kad iš tiesų apie 50 procentų jūsų teigiamų emocijų patirties

is about 50 percent heritable,

yra paveldima ir nelabai pakeičiama.

and, in fact, not very modifiable.

So the different tricks that Matthieu and I and others know

Taigi, skirtingi būdai, kuriuos aš ir Matthieu [Ricard] žinome,

about increasing the amount of positive emotion in your life

kaip padidinti teigiamų emocijų kiekį jūsų gyvenime,

are 15 to 20 percent tricks, getting more of it.

yra efektyvūs nuo 15 iki 20 procentų.

Second is that positive emotion habituates.

Antrasis trūkumas – prie teigiamų emocijų įprantama. Labai greitai įprantama.

It habituates rapidly, indeed.

It's all like French vanilla ice cream:

Jos lyg prancūziški vaniliniai ledai, pirmasis skonis yra stulbinantis,

the first taste is 100 percent;

by the time you're down to the sixth taste,

bet po šešto karto jis dingsta.

it's gone.

And, as I said, it's not particularly malleable.

Kaip ir sakiau, tai ne itin lankstu.

Ir tai veda į antrąjį gyvenimą.

And this leads to the second life.

I have to tell you about my friend Len,

Turiu papasakoti apie savo draugą Len,

to talk about why positive psychology is more than positive emotion,

kodėl pozityvioji psichologija yra daugiau negu teigiama emocija,

more than building pleasure.

daugiau nei malonumo kūrimas.

In two of the three great arenas of life, by the time Len was 30,

Kol Len suėjo 30 metų, dviejuose iš trijų didžiųjų gyvenimo sričių,

Len was enormously successful.

jam nepaprastai sekėsi. Pirmoji sritis buvo darbas.

The first arena was work.

By the time he was 20, he was an options trader.

Iki 20-ies jis buvo biržos makleris.

By the time he was 25, he was a multimillionaire

Kai suėjo 25, jis buvo multimilijonierius

and the head of an options trading company.

bei opcionų prekybos kompanijos vadovas.

Second, in play, he's a national champion bridge player.

Sekantis vaidmuo – nacionalinis bridžo čempionas.

Bet trečioje gyvenimo srityje, meilėje, Len visiškas nevykėlis.

But in the third great arena of life, love, Len is an abysmal failure.

And the reason he was, was that Len is a cold fish.

Priežastis ta, kad jis šaltas lyg žuvis.

(Laughter)

(Juokas.)

Len is an introvert.

Len yra intravertas.

American women said to Len, when he dated them,

Amerikietės, su kuriomis Len susitikinėjo, sakė:

"You're no fun. You don't have positive emotion. Get lost."

„Tu nelinksmas. Tu neturi teigiamų emocijų. Eik šalin.“

And Len was wealthy enough to be able to afford a Park Avenue psychoanalyst,

Ir Len, galėdamas tai sau leisti, kreipėsi į „Park Avenue“ psichoanalitiką,

who for five years tried to find the sexual trauma

kuris penkerius metus bandė nustatyti seksualinę traumą,

that had somehow locked positive emotion inside of him.

kuri kažkaip užrakino teigiamas emocijas jo viduje.

But it turned out there wasn't any sexual trauma.

Bet paaiškėjo, kad nėra jokios traumos.

It turned out that --

Paaiškėjo, kad Len užaugo Long Ailende

Len grew up in Long Island

and he played football and watched football, and played bridge.

kur žaidė ir žiūrėjo futbolą bei lošė bridžą.

Len patenka tarp mažiau nei 5 procentų, vadinamų pozityviai afektyviais.

Len is in the bottom five percent of what we call positive affectivities.

The question is: Is Len unhappy?

Klausimas. Ar Len nelaimingas? Aš noriu pasakyti: „Ne.“

And I want to say, not.

Contrary to what psychology told us

Priešingai, nei sako psichologija, mažiau nei 50 procentų

about the bottom 50 percent of the human race in positive affectivity,

žmonių yra pozityviai emocionalūs,

I think Len is one of the happiest people I know.

Len yra laimingiausias žmogus, kokį pažįstu.

He's not consigned to the hell of unhappiness,

Jis nepatikėjo nelaimių pragaru

and that's because Len, like most of you,

todėl, kad Len, kaip ir daugelis jūsų, ypač pasiduodantis tėkmei.

is enormously capable of flow.

When he walks onto the floor of the American Exchange

Kai jis ryte 9:30 įeina į „American Exchange“ aukštą,

at 9:30 in the morning,

time stops for him.

jam sustoja laikas. Ir stovi iki uždarymo skambučio.

And it stops till the closing bell.

When the first card is played till 10 days later,

Nuo pirmo lošimo pradžios

iki 10 dienų po turnyro pabaigos, laikas Len sustoja.

when the tournament is over,

time stops for Len.

And this is indeed what Mike Csikszentmihalyi

Iš tikrųjų, štai apie ką kalbėjo Mike Csikszentmihalyi,

has been talking about, about flow.

pabrėždamas tėkmės skirtumą nuo malonumo.

And it's distinct from pleasure in a very important way:

pleasure has raw feel -- you know it's happening; it's thought and feeling.

Malonumas turi primityvius jutimus. Tai mintis ir jausmas.

But what Mike told you yesterday -- during flow ...

Bet kaip Mike vakar pasakė – per tėkmę jūs nieko negalite pajusti.

you can't feel anything.

You're one with the music.

Jūs esate vieni su muzika. Laikas sustoja.

Time stops.

You have intense concentration.

Jūs smarkiai susikoncentruojate.

And this is indeed the characteristic of what we think of as the good life.

Ir iš tikrųjų tai ypatybė, apie kurią galvojame kaip apie gerą gyvenimą.

Manome, kad yra gero gyvenimo receptas

And we think there's a recipe for it,

ir jis yra žinojimas savo didžiausių stiprybių.

and it's knowing what your highest strengths are --

again, there's a valid test

Čia yra efektyvus testas,

kokios penkios didžiausios jūsų stiprybės.

of what your five highest strengths are --

and then re-crafting your life

Tada pertvarkykite savo gyvenimą naudodami jas kiek galite.

to use them as much as you possibly can.

Re-crafting your work, your love,

Pertvarkykite savo darbą, meilę,

your play, your friendship, your parenting.

lošimą, draugystę, vaikų auklėjimą.

Just one example.

Pavyzdžiui, viena mano kolegė buvo „Genuardi“ pakuotoja.

One person I worked with was a bagger at Genuardi's.

Nekentė darbo.

Hated the job.

She's working her way through college.

Ji dirbo laisvu nuo studijų laiku.

Her highest strength was social intelligence.

Jos stiprybė buvo socialinis intelektas.

So she re-crafted bagging to make the encounter with her

Taigi, ji pertvarkė pakavimą, kad tiktų jai,

kaip socialinis kiekvienos kliento dienos išryškinimas.

the social highlight of every customer's day.

Akivaizdu, jai nepavyko.

Now, obviously she failed.

But what she did was to take her highest strengths,

Bet ji bandė naudoti savo didžiausią stiprybę

and re-craft work to use them as much as possible.

ir pertvarkyti darbą, naudodama ją kiek įmanoma daugiau.

What you get out of that is not smiley-ness.

Iš viso to negaunate nesibaigiančio šypsojimosi.

You don't look like Debbie Reynolds.

Jūs neatrodote kaip Debbie Reynolds.

You don't giggle a lot.

Jūs daug nekikenate. Jūs gaunate daugiau susitelkimo.

What you get is more absorption.

So, that's the second path.

Taigi, tai yra antrasis kelias. Pirmasis – teigiamos emocijos.

The first path, positive emotion;

the second path is eudaemonian flow;

Antrasis kelias, eudomonijos tėkmė.

and the third path is meaning.

Ir trečiasis kelias yra prasmė.

This is the most venerable of the happinesses, traditionally.

Tai, kas tradiciškai labiausiai gerbiama laimėje.

And meaning, in this view, consists of --

Prasmė, šiuo požiūriu, susideda iš (labai panašu į eudomoniją)

very parallel to eudaemonia --

it consists of knowing what your highest strengths are,

savo didžiausių stiprybių žinojimo ir jų naudojimo

and using them to belong to and in the service of

tam, kas priklauso ir tarnauja kažkam didesniam nei jūs.

something larger than you are.

I mentioned that for all three kinds of lives --

Minėjau, kad visoms trims gyvenimo rūšims, maloniam gyvenimui,

the pleasant life, the good life, the meaningful life --

geram gyvenimui, prasmingam gyvenimui, žmonėms sunku atsakyti į klausimą,

people are now hard at work on the question:

Are there things that lastingly change those lives?

ar šitie dalykai patvariai pakeis šiuos gyvenimus?

And the answer seems to be yes.

Ir atrodo, atsakymas būtų – taip. Tuoj jums pateiksiu pavyzdį.

And I'll just give you some samples of it.

It's being done in a rigorous manner.

Tai padarysiu nuodugniai ir tiksliai.

It's being done in the same way that we test drugs

Padarysiu tai tuo pačiu būdu, kuriuo tikriname, kaip veikia vaistai.

to see what really works.

So we do random-assignment, placebo-controlled,

Taigi, darome ilgalaikius skirtingų intervencijų tyrimus

long-term studies of different interventions.

su atsitiktine atranka ir placebo kontrole.

Just to sample the kind of interventions that we find have an effect:

Viena iš intervencijų, kuri turi įtakos,

when we teach people about the pleasant life,

kai mokome žmones apie malonų gyvenimą,

how to have more pleasure in your life,

kaip patirti daugiau malonumo gyvenime,

one of your assignments is to take the mindfulness skills,

viena iš užduočių yra pasiimti sąmoningumo bei mėgavimosi įgūdžius,

the savoring skills,

and you're assigned to design a beautiful day.

ir sukurti puikią dieną.

Next Saturday, set a day aside, design yourself a beautiful day,

Kitą šeštadienį skirkite dieną savo nuostabios dienos sukūrimui

and use savoring and mindfulness to enhance those pleasures.

ir naudokite mėgavimąsi bei sąmoningumą, kad padidintumėte šiuos malonumus.

And we can show in that way that the pleasant life is enhanced.

Tada galėsime parodyti, kokiu būdu pagerinome malonų gyvenimą.

Gratitude visit.

Dėkingumo vizitas. Jei galite, noriu, kad visi tai darytumėte kartu su manimi.

I want you all to do this with me now, if you would.

Close your eyes.

Užmerkite akis.

I'd like you to remember someone

Norėčiau, kad prisimintumėte kai ką, kas buvo ypač svarbu,

who did something enormously important

that changed your life in a good direction,

kas pakeitė jūsų gyvenimą į gera

and who you never properly thanked.

ir kam niekad tinkamai nepadėkojote.

The person has to be alive.

Šis žmogus turi būti gyvas. Puiku!

Now, OK, you can open your eyes.

Atmerkite akis.

I hope all of you have such a person.

Tikiuosi, visi turite tokį žmogų.

Your assignment, when you're learning the gratitude visit,

Jūsų užduotis, mokantis dėkingumo vizito,

is to write a 300-word testimonial to that person,

parašyti 300 padėkos žodžių tam žmogui,

call them on the phone in Phoenix,

paskambinti jam telefonu,

ask if you can visit, don't tell them why.

paklauskit ar galit aplankyti, nesakykite kodėl, atvykite prie jų durų,

Show up at their door,

you read the testimonial -- everyone weeps when this happens.

perskaitykite padėką – kiekvienas verkia, kai tai nutinka.

And what happens is, when we test people

Ir kas nutiks, kai patikrinsime žmones po savaitės, po mėnesio,

one week later, a month later, three months later,

po trijų mėnesių, kiekvienas jų bus laimingesnis ir mažiau prislėgtas.

they're both happier and less depressed.

Another example is a strengths date,

Kitas pavyzdys yra stiprybės diena, kurią siūlome poroms,

in which we get couples to identify their highest strengths

kad nustatytų savo didžiausias stiprybes atlikdamos stiprybių testą

on the strengths test,

and then to design an evening in which they both use their strengths.

ir tada susikurtų vakarą, kuriame abu panaudotų savo stiprybes.

We find this is a strengthener of relationships.

Ištyrėme, kad tai santykių stiprinimas.

And fun versus philanthropy.

Malonumas prieš filantropiją.

It's so heartening to be in a group like this,

Bet būti tokioj grupėje kaip ši, suteikia tiek jėgų,

in which so many of you have turned your lives to philanthropy.

grupėje, kur daugelis savo gyvenimus paskyrėte filantropijai.

Na, mano studentai ir žmonės, su kuriais dirbu, kol kas to neatrado,

Well, my undergraduates and the people I work with haven't discovered this,

so we actually have people do something altruistic

iš tikrųjų skatiname žmones padaryti ką nors nesavanaudiško

and do something fun,

ir malonaus, ir tuodu palyginti.

and contrast it.

And what you find is when you do something fun,

Ir kaip suprantate, kai darote kažką malonaus,

it has a square wave walk set.

malonumas greitai ateina ir greit praeina.

When you do something philanthropic to help another person,

Darant kažką filantropiška – malonumas vis tęsiasi ir tęsiasi.

it lasts and it lasts.

So those are examples of positive interventions.

Tai yra pozityvių intervencijų pavyzdžiai.

So the next to last thing I want to say is:

Priešpaskutinė tema, kuri mus domina ir apie kurią noriu pakalbėti –

we're interested in how much life satisfaction people have.

kiek žmonės patenkinti savo gyvenimu.

This is really what you're about.

Tai apie tai, kas iš tikrųjų jūs esate. Tai mūsų tikslinis kintamasis.

And that's our target variable.

And we ask the question as a function of the three different lives,

Mes pateikiame klausimą, kaip trijų skirtingų gyvenimų funkciją:

how much life satisfaction do you get?

Kiek esate patenkintas savo gyvenimu?

So we ask -- and we've done this in 15 replications,

Mes atlikome 15 apklausų ir paklausėme tūkstančių žmonių,

involving thousands of people:

kiek pasitenkinimas gyvenimu priklauso nuo:

To what extent does the pursuit of pleasure,

the pursuit of positive emotion,

teigiamų emocijų siekimo – malonus gyvenimas;

the pleasant life,

the pursuit of engagement, time stopping for you,

siekimo įsitraukti, kai jums sustoja laikas;

and the pursuit of meaning contribute to life satisfaction?

ir nuo prasmingumo siekimo.

And our results surprised us; they were backward of what we thought.

Rezultatai mus nustebino, bet buvo priešingi nei laukėme.

It turns out the pursuit of pleasure has almost no contribution

Paaiškėjo, malonumo siekis beveik neturi poveikio pasitenkinimui gyvenimu.

to life satisfaction.

The pursuit of meaning is the strongest.

Prasmingumo siekis yra stipresnis.

The pursuit of engagement is also very strong.

Siekimas įsitraukti – taip pat, labai stiprus.

Where pleasure matters is if you have both engagement

Malonumas turi reikšmę, jei kartu turite ir įsitraukimą,

and you have meaning,

ir prasmę, tada malonumas – lyg vyšnia ant torto.

then pleasure's the whipped cream and the cherry.

Which is to say, the full life -- the sum is greater than the parts,

Visas gyvenimas tampa vertingesnis, kai jo detalės sujungiamos į visumą.

if you've got all three.

Conversely, if you have none of the three, the empty life,

Ir priešingai, jei nė vienos iš trijų neturite,

gyvenimas tuščias ir bevertis.

the sum is less than the parts.

And what we're asking now is: Does the very same relationship --

Dabar mus domina,

ar panašūs sąryšiai stebimi tarp fizinės sveikatos ir sergamumo,

physical health, morbidity, how long you live and productivity --

tarp gyvenimo trukmės ir produktyvumo.

follow the same relationship?

That is, in a corporation,

Ar įmonėje

is productivity a function of positive emotion, engagement and meaning?

našumas yra teigiamų emocijų, įsitraukimo ir prasmės funkcija?

Is health a function of positive engagement,

Ar sveikata yra teigiamo įsitraukimo,

of pleasure, and of meaning in life?

malonumo ir gyvenimo prasmės funkcija?

And there is reason to think the answer to both of those may well be yes.

Galime pagrįstai tikėtis, kad abu atsakymai bus – taip.

So, Chris said that the last speaker had a chance

Chris pasakė, kad paskutinis kalbėtojas gali apibendrinti ką išgirdome.

to try to integrate what he heard,

and so this was amazing for me.

Tai mane nustebino. Niekada nesu buvęs tokiame susirinkime.

I've never been in a gathering like this.

I've never seen speakers stretch beyond themselves so much,

Niekada nemačiau tiek kalbėtojų, peržengiančių savo galimybių ribas,

which was one of the remarkable things.

kas yra nepaprastai nuostabu.

But I found that the problems of psychology seemed to be parallel

Bet supratau, kad psichologijos problemos, atrodo, yra analogiškos

to the problems of technology, entertainment and design

technologijų, pramogų ir dizaino problemoms.

in the following way:

we all know that technology, entertainment and design

Visi žinome, kad technologijos, pramogos ir dizainas

have been and can be used for destructive purposes.

buvo ir bus naudojami naikinimui.

We also know that technology, entertainment and design

Taip pat visi žinome, kad technologijos, pramogos ir dizainas

can be used to relieve misery.

gali būti naudojami palengvinti kančiai.

And by the way, the distinction between relieving misery

Beje, skirtumas tarp kančios palengvinimo

and building happiness is extremely important.

ir laimės kūrimo ypač svarbus.

I thought, when I first became a therapist 30 years ago,

Kai prieš 30 metų tapau terapeutu, maniau,

that if I was good enough to make someone not depressed,

kad jei sugebėsiu ką nors išgydyti nuo depresijos,

not anxious, not angry,

nuo nerimo, nuo pykčio, tai padarysiu juos laimingus.

that I'd make them happy.

And I never found that;

Niekada to nepasiekiau. Supratau, kad galiu pasiekti tik neutralią būseną.

I found the best you could ever do

was to get to zero;

that they were empty.

Tačiau jų gyvenimas liko tuščias.

And it turns out the skills of happiness, the skills of the pleasant life,

Paaiškėjo, kad laimės, malonaus gyvenimo,

the skills of engagement, the skills of meaning,

įsitraukimo ir prasmingumo įgūdžiai

are different from the skills of relieving misery.

skiriasi nuo kančios palengvinimo įgūdžių.

And so, the parallel thing holds with technology, entertainment

Tikiu, kad panašūs dalykai galioja ir

technologijoms, pramogoms bei dizainui.

and design, I believe.

That is, it is possible for these three drivers of our world

Kitaip tariant, šios trys varančios mūsų pasaulio jėgos gali

to increase happiness,

padidinti laimę ir teigiamas emocijas.

to increase positive emotion.

And that's typically how they've been used.

Ir taip jos dažniausiai buvo naudojamos.

But once you fractionate happiness the way I do --

Bet kai tik suskirstysite laimę, kaip tai padariau aš,

not just positive emotion, that's not nearly enough --

ne tik į teigiamas emocijas, ko nepakanka,

there's flow in life, and there's meaning in life.

atsiras tėkmė gyvenime ir prasmė gyventi.

As Laura Lee told us,

Kaip Laura Lee papasakojo,

design and, I believe, entertainment and technology,

dizainas ir, tikiu, pramogos bei technologijos

can be used to increase meaning engagement in life as well.

gali būti naudojami padidinti prasmingą įsitraukimą į gyvenimą.

So in conclusion,

Ir taip, pabaigai – vienuoliktoji priežastis optimizmui.

the eleventh reason for optimism,

in addition to the space elevator,

Manau, kaip priedas kosmoso liftui

is that I think with technology, entertainment and design,

yra tai, kad su technologijomis, pramogomis ir dizainu

we can actually increase the amount of tonnage

galime iš tikrųjų padidinti

of human happiness on the planet.

žmonių laimės tonažą planetoje.

And if technology can, in the next decade or two,

Jei technologijos per ateinančius dešimtmečius sustiprins malonų gyvenimą,

increase the pleasant life, the good life and the meaningful life,

gerą gyvenimą bei prasmingą gyvenimą, tai bus pakankamai gerai.

it will be good enough.

If entertainment can be diverted to also increase positive emotion,

Jei pramogos gali būti nukreiptos didinti teigiamas emocijas,

meaning eudaemonia,

prasmingumą, eudomoniją, tai bus pakankamai gerai.

it will be good enough.

And if design can increase positive emotion,

Jei dizainas gali padidinti teigiamas emocijas,

eudaemonia, and flow and meaning,

eudomoniją, tėkmę bei prasmę,

what we're all doing together will become good enough.

tai, ką kartu darome, taps pakankamai gera. Ačiū jums.

Thank you.

(Applause)

(Plojimai.)