The new era of positive psychology | Martin Seligman

Translator: Duchesne Jean-francis Reviewer: Iwona Chałuś (Chalus)

When I was President of the American Psychological Association,

Quand j'étais président de l'Association Américaine de Psychologie [APA]

they tried to media-train me.

on a voulu m'entraîner au fonctionnement des médias,

And an encounter I had with CNN summarizes

et une rencontre que j'ai eue avec CNN

résume ce que je vais vous raconter aujourd'hui,

what I'm going to be talking about today,

qui est la onzième raison d'être optimiste.

which is the eleventh reason to be optimistic.

The editor of Discover told us 10 of them;

Dix nous sont dévoilées par l'éditeur de Discover,

I'm going to give you the eleventh.

je vais vous dévoiler la onzième.

So they came to me, CNN, and they said, "Professor Seligman --

Donc, les gens de CNN sont venus vers moi et m’ont dit : "Professeur Seligman,

pouvez-vous nous parler de l’état de la psychologie aujourd’hui ?

would you tell us about the state of psychology today?

We'd like to interview you about that."

On aimerait vous interviewer à propos de cela." Et j'ai dit : "Fantastique"

And I said, "Great."

And she said, "But this is CNN, so you only get a sound bite."

Et elle me dit : "Mais il s'agit de CNN, vous devrez donc donner une réponse courte."

I said, "Well, how many words do I get?"

Donc j'ai dit : "À combien de mots ai-je droit ?"

And she said, "Well, one."

Et elle m'a dit : "Et bien, un."

(Laughter)

(Rires)

La caméra tourne et elle dit : "Professeur Seligman,

And the cameras rolled, and she said,

"Professor Seligman, what is the state of psychology today?"

quel est l’état de la psychologie aujourd’hui ?"

"Good."

"Bon."

(Laughter)

(Rires)

"Cut! Cut. That won't do.

"Coupez. Coupez. Ça ne marchera pas.

Ce serait mieux si on vous donnait une plus longue plage de réponse."

We'd really better give you a longer sound bite."

"How many words do I get this time?"

"Bon, à combien de mots aurai-je droit cette fois ?" " Je crois, eh bien, à deux.

"Well, you get two."

(Laughter)

"Doctor Seligman, what is the state of psychology today?"

Dr Seligman, quel est l’état de la psychologie aujourd’hui ?"

"Not good."

(Laughter)

"Pas bon."

(Rires)

"Regardez, Dr Seligman,

"Look, Doctor Seligman,

we can see you're really not comfortable in this medium.

on voit bien que vous n’êtes pas confortable avec ce type de média.

We'd better give you a real sound bite.

Ce sera mieux si on vous donne un vrai temps de réponse.

This time you can have three words.

Cette fois vous pouvez avoir trois mots.

Professor Seligman, what is the state of psychology today?"

Professeur Seligman, quel est l’état de la psychologie aujourd’hui ?"

"Not good enough."

"Pas assez bon." Et c’est de cela dont je vais parler.

That's what I'm going to be talking about.

I want to say why psychology was good, why it was not good,

Je veux expliquer pourquoi la psychologie était bonne, pourquoi elle n’était pas bonne,

and how it may become, in the next 10 years, good enough.

et comment elle pourrait s'améliorer dans les prochaines dix années.

And by parallel summary, I want to say the same thing about technology,

Et par un parallèle, j’aimerais dire la même chose concernant la technologie,

about entertainment and design,

le divertissement et le design. Parce que je crois que les problèmes y sont très similaires.

because I think the issues are very similar.

So, why was psychology good?

Donc, pourquoi la psychologie était bonne ?

Well, for more than 60 years, psychology worked within the disease model.

Eh bien, pour plus de 60 ans, la psychologie a fonctionné dans le cadre du modèle de la maladie.

Ten years ago, when I was on an airplane

Il y a dix ans, j’étais dans un avion

and I introduced myself to my seatmate, and told them what I did,

et je me suis présenté à mes voisins de siège, alors que je leur disais ce que je faisais,

they'd move away from me,

ils se sont éloignés de moi.

Parce qu’avec raison, ils disaient

because, quite rightly, they were saying

psychology is about finding what's wrong with you.

que la psychologie est à propos de trouver ce qui ne va pas avec vous. Repérer le dingue.

Spot the loony.

And now, when I tell people what I do, they move toward me.

Et maintenant quand je dis aux gens ce que je fais, ils se déplacent vers moi.

What was good about psychology --

Et ce qui était bon à propos de la psychologie,

et des 300 milliards de dollars investis par la NIMH [Institut National de la Santé Mentale]

about the $30 billion investment NIMH made,

about working in the disease model,

ainsi que de travailler dans le cadre du modèle de la maladie,

about what you mean by psychology --

à propos de ce que l’on veut dire par psychologie,

is that, 60 years ago, none of the disorders were treatable;

c’est que, il y a 60 ans, aucune des maladies n’étaient soignables —

it was entirely smoke and mirrors.

il n'y avait que de la poudre aux yeux.

And now, 14 of the disorders are treatable,

Et maintenant 14 d’entre elles sont soignables,

two of them actually curable.

et deux d’entre elles en fait guérissables.

And the other thing that happened is that a science developed,

Et l’autre chose qui s'est passée, c’est qu’une science a émergée,

a science of mental illness.

une science de la maladie mentale.

We found out we could take fuzzy concepts

On s’est rendu compte qu’on peut prendre des pathologies sans fondements clairs, comme la dépression et l’alcoolisme,

like depression, alcoholism,

and measure them with rigor;

et les mesurer avec rigueur ;

that we could create a classification of the mental illnesses;

qu’on pouvait créer une classification des maladies mentales ;

that we could understand the causality of the mental illnesses.

et qu’on pouvait comprendre la causalité des maladies mentales.

We could look across time at the same people --

On pouvait observer un ensemble donné de gens à travers le temps —

people, for example, who were genetically vulnerable to schizophrenia --

des gens par exemple génétiquement susceptibles d'être schizophréniques —

and ask what the contribution of mothering, of genetics are,

et évaluer la contribution de l'éducation maternelle, de la génétique,

et on pouvait isoler d'autres variables

and we could isolate third variables

by doing experiments on the mental illnesses.

en procédant à des expérimentations sur les maladies mentales.

And best of all, we were able, in the last 50 years,

Et par-dessus tout, nous sommes devenus capables, dans les 50 dernières années,

to invent drug treatments and psychological treatments.

de créer des traitements par les médicaments ainsi que des traitements psychologiques.

And then we were able to test them rigorously,

Et ensuite on pouvait les éprouver de façon très rigoureuse,

in random-assignment, placebo-controlled designs,

par des procédures aléatoires, des plans expérimentaux avec contrôle de l'effet placebo,

throw out the things that didn't work,

et jeter ce qui ne fonctionnait pas et garder ce qui fonctionnait effectivement.

keep the things that actively did.

The conclusion of that is,

Et la conclusion de tout ceci est que la psychologie et la psychiatrie des 60 dernières années,

psychology and psychiatry of the last 60 years

can actually claim that we can make miserable people less miserable.

peuvent vraiment revendiquer qu'on peut rendre les gens malheureux moins malheureux.

And I think that's terrific.

Et je crois que c’est formidable. Je suis fier de ça.

I'm proud of it.

But what was not good, the consequences of that,

Mais ce qui n’était pas bon, et les conséquences de cela, concernait trois choses.

were three things.

The first was moral;

La première chose était d’ordre moral :

that psychologists and psychiatrists became victimologists, pathologizers;

les psychologues et psychiatres sont devenus des victimisant, pathologisant ;

that our view of human nature was that if you were in trouble,

notre vue sur la nature humaine était que si vous aviez un problème, vous aviez un grain.

bricks fell on you.

And we forgot that people made choices and decisions.

Et on avait oublié que les gens font des choix et prennent des décisions.

We forgot responsibility.

On avait oublié la responsabilité. Cela a été le premier coût.

That was the first cost.

The second cost was that we forgot about you people.

Le deuxième coût était que nous vous avions oublié, vous les gens.

We forgot about improving normal lives.

Nous avions oublié d'améliorer la vie des gens.

We forgot about a mission to make relatively untroubled people happier,

On avait oublié la mission de rendre les gens relativement sans problème plus heureux,

more fulfilled, more productive.

plus accomplis, plus productifs. Et le génie, la douance, sont devenus des mauvais mots.

And "genius," "high-talent," became a dirty word.

No one works on that.

Personne ne travaillait là-dessus.

And the third problem about the disease model is,

Et le troisième problème à propos du modèle de la maladie étant,

in our rush to do something about people in trouble,

que dans l’urgence de faire quelque chose pour les gens en troublés,

in our rush to do something about repairing damage,

dans notre urgence de faire quelque chose pour réparer les dommages,

it never occurred to us to develop interventions

il ne nous est jamais semblé bon de développer des interventions

to make people happier -- positive interventions.

pour rendre les gens heureux, par des interventions positives.

So that was not good.

Donc ceci n’était pas bon.

And so that's what led people like Nancy Etcoff, Dan Gilbert,

Donc voilà c’est ce qui a mené des gens comme Nancy Etcoff, Dan Gilbert,

Mike Csikszentmihalyi and myself

Mike Csikszentmihalyi et moi-même à travailler dans ce domaine que je nomme psychologie positive,

to work in something I call, "positive psychology,"

qui contiennent trois buts.

which has three aims.

The first is that psychology should be just as concerned

Le premier étant que la psychologie devrait être autant concernée

with human strength as it is with weakness.

par les forces qu’ont les gens que par leurs faiblesses.

It should be just as concerned with building strength

Elle devrait tout aussi être concernée pour investir sur les forces tout autant qu’elle traite les atteintes des gens.

as with repairing damage.

It should be interested in the best things in life.

Elle devrait aussi s’intéresser aux belles choses de la vie

And it should be just as concerned

et elle devrait tout autant s’intéresser à rendre la vie des gens dit normaux plus remplie,

with making the lives of normal people fulfilling,

and with genius, with nurturing high talent.

et nourrir le talent des génies.

So in the last 10 years and the hope for the future,

Ainsi, depuis les dix dernières années, et avec espoir pour le futur,

we've seen the beginnings of a science of positive psychology,

nous avons assisté aux fondements de la psychologie positive:

a science of what makes life worth living.

une science qui traduit pourquoi la vie vaut la peine d'être vécue.

It turns out that we can measure different forms of happiness.

Il en est ressorti qu’on peut mesurer différentes formes de bonheur.

And any of you, for free, can go to that website --

N'importe qui d'entre vous, pouvez aller gratuitement sur un site internet

[www.authentichappiness.org]

et passer l'entière panoplie de tests existants.

and take the entire panoply of tests of happiness.

You can ask, how do you stack up for positive emotion, for meaning,

Vous pouvez demander, comment empiler des émotions positives, par exemple,

for flow, against literally tens of thousands of other people?

et davantage, à l'instar de dizaine de milliers de personnes ?

We created the opposite of the diagnostic manual of the insanities:

Nous avons créé l'opposé du manuel diagnostique des sottises:

a classification of the strengths and virtues that looks at the sex ratio,

une classification des forces et vertus qui sonde le rapport des sexes,

how they're defined, how to diagnose them,

comment ils sont définis, comment les diagnostiquer,

what builds them and what gets in their way.

ce qui les construit et ce qui les entrave.

We found that we could discover the causation of the positive states,

On a trouvé comment découvrir ce qui cause les états de bonheur,

the relationship between left hemispheric activity

la relation entre l'activité de l'hémisphère gauche

and right hemispheric activity, as a cause of happiness.

et l'activité de l'hémisphère droit comme conséquence de ce bonheur.

I've spent my life working on extremely miserable people,

J'ai passé ma vie à travailler avec des gens extrêmement souffrants,

and I've asked the question:

et je pose la question,

How do extremely miserable people differ from the rest of you?

comment les gens extrêmement souffrants diffèrent-ils des gens comme vous ?

And starting about six years ago, we asked about extremely happy people.

Et depuis environ six ans, on a interrogé les gens extrêmement heureux,

How do they differ from the rest of us?

et comment ils se différencient du reste des gens ?

It turns out there's one way, very surprising --

Il en est ressorti qu'il y a une façon.

they're not more religious, they're not in better shape,

Ils ne sont pas plus croyants, pas plus en santé,

they don't have more money, they're not better looking,

ils n'ont pas plus d'argent, ne sont pas plus beaux,

ils n'ont pas plus d'opportunités que de mauvaises opportunités.

they don't have more good events and fewer bad events.

The one way in which they differ: they're extremely social.

La seule raison sur laquelle ils diffèrent : ils sont extrêmement sociables.

They don't sit in seminars on Saturday morning.

Ils ne s'assoient pas à des séminaires le samedi matin.

(Laughter)

(Rires)

Ils ne passent pas de temps seuls.

They don't spend time alone.

Each of them is in a romantic relationship

Chacun d'entre eux vivent une relation romantique

and each has a rich repertoire of friends.

et chacune d'entre eux ont un riche répertoire d'amis.

Mais attention ici. Ces informations sommaires sont un corrélat, pas des causes,

But watch out here -- this is merely correlational data, not causal,

and it's about happiness in the first, "Hollywood" sense,

et c'est du bonheur, au premier degré Hollywoodien, dont je vais vous parler:

I'm going to talk about,

happiness of ebullience and giggling and good cheer.

cette joie de l'exubérance, de rires nerveux et de bons vœux.

And I'm going to suggest to you that's not nearly enough,

Et je m'empresserai de vous dire que c'est loin d'être suffisant dans un moment.

in just a moment.

Nous avons découvert que nous pouvions scruter les interventions du dernier centenaire

We found we could begin to look at interventions over the centuries,

from the Buddha to Tony Robbins.

de Boudha à Tony Robbins.

About 120 interventions have been proposed that allegedly make people happy.

Environ 120 interventions ont été soumises

qui prétendent rendre les gens heureux.

And we find that we've been able to manualize many of them,

Et nous avons découvert que nous pouvions opérationnaliser plusieurs d'entres elles,

and we actually carry out

et nous avons effectue de façon aléatoire

random-assignment efficacy and effectiveness studies.

des études efficaces et productives.

That is, which ones actually make people lastingly happier?

Cela dit, quelles sont celles qui rendent les gens plus longuement heureux ?

In a couple of minutes, I'll tell you about some of those results.

Dans quelques minutes, je vous exposerai quelques-uns de ces résultats.

But the upshot of this is that the mission I want psychology to have,

Mais au bout du compte, je voulais que se donne pour mission la psychologie,

in addition to its mission of curing the mentally ill,

en plus de sa mission de traiter la maladie mentale,

and in addition to its mission of making miserable people less miserable,

en plus de sa mission de rendre les gens souffrants moins souffrants,

is, can psychology actually make people happier?

étant, la psychologie peut-elle vraiment rendre les gens plus heureux ?

And to ask that question -- "happy" is not a word I use very much --

Et pour répondre à cette question -- la joie n'est pas un terne que j'utilise beaucoup --

we've had to break it down

nous avons eu à la décomposer en ce qui est, je crois, authentique du bonheur.

into what I think is askable about "happy."

And I believe there are three different --

Et je crois qu'il y en a trois différentes --

et je les appelle différentes parce que différentes interventions les ont construites,

I call them "different" because different interventions build them,

it's possible to have one rather than the other --

il est possible d'en avoir une plutôt qu'une autre --

three different happy lives.

trois vies heureuses différentes.

The first happy life is the pleasant life.

La première vie heureuse est une vie plaisante.

This is a life in which you have as much positive emotion

Elle est une vie dans laquelle vous éprouvez autant d'émotions que vous le pouvez,

as you possibly can,

and the skills to amplify it.

et les compétences pour la faire accroître.

The second is a life of engagement:

La deuxième, est une vie d'engagement:

a life in your work, your parenting, your love, your leisure;

une vie au travail, comme parents, comme amoureux, aux loisirs, le temps s'arrête pour vous.

time stops for you.

That's what Aristotle was talking about.

C'est ce dont Aristote parlait.

And third, the meaningful life.

Et la troisième, une vie qui a un sens.

I want to say a little bit about each of those lives

Donc je vais vous parler un peu de chacune de ces vies

and what we know about them.

et ce que l'ont sait à propos d'elles.

The first life is the pleasant life, and it's simply, as best we can find it,

La première vie, est une vie plaisante aussi simple que l'on peut la désirer,

it's having as many of the pleasures as you can,

c'est de vivre autant de plaisirs que vous le pouvez,

as much positive emotion as you can,

tout autant d'émotions positives que vous le pouvez,

and learning the skills -- savoring, mindfulness -- that amplify them,

et accroître les compétences, de curiosité, clarté d'esprit, pour les multipliées,

that stretch them over time and space.

qui les étirent au-delà du temps et de l'espace.

But the pleasant life has three drawbacks,

Mais la vie heureuse contient trois inconvénients,

and it's why positive psychology is not happy-ology,

et c'est pourquoi la psychologie positive n'est pas une science du plaisir et pourquoi elle n'en reste pas là.

and why it doesn't end here.

The first drawback is, it turns out the pleasant life,

Le premier inconvénient, est celui de virer votre belle vie,

your experience of positive emotion,

votre expérience des émotions positives, est héritée,

is about 50 percent heritable,

environ 50% héritée, et en fait pas vraiment modifiable.

and, in fact, not very modifiable.

So the different tricks that Matthieu and I and others know

Alors les différentes astuces que Mathieu, moi et d'autres connaissons

about increasing the amount of positive emotion in your life

concernant l'augmentation quantitative des émotions positives dans votre vie

are 15 to 20 percent tricks, getting more of it.

sont de 15% à 20% des astuces, pour en retirer davantage.

Second is that positive emotion habituates.

Le deuxième est qu'on devient dépendant des émotions positives. On s'y accoutume de rapidement.

It habituates rapidly, indeed.

It's all like French vanilla ice cream:

C'est comme pour la crème glacée à la vanille, la première léchée est parfaite,

the first taste is 100 percent;

by the time you're down to the sixth taste,

au moment où vous savourer la perfection, c'est déjà terminé.

it's gone.

And, as I said, it's not particularly malleable.

Et comme je l'ai dit, ce n'est pas particulièrement façonnable.

Et ceci nous mène à notre deuxième vie.

And this leads to the second life.

I have to tell you about my friend Len,

Et je dois vous parler de mon ami, Len,

to talk about why positive psychology is more than positive emotion,

pour vous exposer pourquoi la psychologie positive est plus que des émotions positives,

more than building pleasure.

plus que de construire du plaisir.

In two of the three great arenas of life, by the time Len was 30,

Dans deux des trois merveilleuses sphères de la vie, à l'époque où Len avait 30 ans,

Len was enormously successful.

Len avait énormément réussi. La première sphère était le travail.

The first arena was work.

By the time he was 20, he was an options trader.

Par le temps où il avait 20 ans, il était courtier en placement.

By the time he was 25, he was a multimillionaire

Par le temps où il avait 25 ans, il était multimillionnaire

and the head of an options trading company.

et la tête dirigeante de la compagnie de courtage.

Second, in play, he's a national champion bridge player.

En deuxième sphèret : il était un champion national au bridge.

Mais dans la troisième grande sphère de sa vie, Len est en échec monumental.

But in the third great arena of life, love, Len is an abysmal failure.

And the reason he was, was that Len is a cold fish.

Et la raison pour laquelle il y est, est parce qu'il est froid et distant.

(Laughter)

(Rires)

Len is an introvert.

Len est introverti.

American women said to Len, when he dated them,

Les femmes d'ici disaient à Len, quand il les invitait,

"You're no fun. You don't have positive emotion. Get lost."

tu ne t'amuses pas, tu n'as pas d'émotions positives. Laisse tomber.

And Len was wealthy enough to be able to afford a Park Avenue psychoanalyst,

Bien sur Len était assez riche pour se payer un psycho-analyste sur l'Avenue du Parc,

who for five years tried to find the sexual trauma

lequel a essayé d'identifier le traumatisme sexuel durant cinq ans

that had somehow locked positive emotion inside of him.

qui d'une quelconque façon a bloqué en lui toute émotion positive.

But it turned out there wasn't any sexual trauma.

Mais il en est ressorti qu'il n'y avait aucun traumatisme sexuel.

It turned out that --

Il est apparu que Len avait grandi à Long Island

Len grew up in Long Island

and he played football and watched football, and played bridge.

et qu'il jouait au football, regardait le football, et jouait au bridge.

Len est dans ce seuil des 5% de ce que nous appelons : affectés positifs.

Len is in the bottom five percent of what we call positive affectivities.

The question is: Is Len unhappy?

La question est, est-ce que Len est malheureux ? Et je vous dirai non.

And I want to say, not.

Contrary to what psychology told us

Contrairement à ce que nous dit la psychologie des 50% au seuil

about the bottom 50 percent of the human race in positive affectivity,

des affections positives de la race humaine,

I think Len is one of the happiest people I know.

je pense que Len est l'une des personnes les plus heureuses que je connaisse.

He's not consigned to the hell of unhappiness,

Il n'est pas confiné à l'enfer de la tristesse

and that's because Len, like most of you,

et c'est parce que Len est complètement capable de motivation gratifiante.

is enormously capable of flow.

When he walks onto the floor of the American Exchange

Quand il marche sur le plancher de la American Exchange à 9:30 le matin,

at 9:30 in the morning,

time stops for him.

le temps s'arrête pour lui. Et il s'arrête jusqu'à la dernière cloche.

And it stops till the closing bell.

When the first card is played till 10 days later,

Quand la première carte est jouée,

jusqu'à dix jours après la fin du tournoi, le temps s'arrête pour Len.

when the tournament is over,

time stops for Len.

And this is indeed what Mike Csikszentmihalyi

Et c'est vraiment de cela que Mike Csikszentmihalyi nous parle,

has been talking about, about flow.

de plénitude, et cela se différencie du plaisir de façon très importante.

And it's distinct from pleasure in a very important way:

pleasure has raw feel -- you know it's happening; it's thought and feeling.

Le plaisir comporte des émotions crues : tu sais que ça arrive. C'est intégré et ressenti.

But what Mike told you yesterday -- during flow ...

Mais de ce dont Mike vous a raconté hier, durant sa plénitude, vous ne pouvez en ressentir quoi que ce soit.

you can't feel anything.

You're one with the music.

Vous n'êtes qu'un pour votre musique. Le temps alors s'arrête.

Time stops.

You have intense concentration.

Vous avez une concentration énorme.

And this is indeed the characteristic of what we think of as the good life.

Et cela est vraiment pour nous la caractéristique de ce que nous croyons être la belle vie.

And we think there's a recipe for it,

Et nous croyons qu'il y a une recette pour celle-ci,

and it's knowing what your highest strengths are --

et c'est à propos de savoir quelles sont vos plus grandes forces.

again, there's a valid test

Et encore, il y a un test valide

concernant ce que sont vos cinq forces les plus élevées.

of what your five highest strengths are --

and then re-crafting your life

Et donc, recadrer votre vie en les utilisant au maximum et autant que vous le pouvez.

to use them as much as you possibly can.

Re-crafting your work, your love,

Recadrer votre travail, votre amour,

your play, your friendship, your parenting.

vos jeux, vos amitiés, votre qualité de parents.

Just one example.

Un seul exemple : une personne avec laquelle j'ai travaillé était emballeuse chez Genuardi's.

One person I worked with was a bagger at Genuardi's.

Elle détestait ce travail.

Hated the job.

She's working her way through college.

Elle est à compléter ses études collégiales.

Her highest strength was social intelligence.

Sa plus grande force est l'intelligence sociale,

So she re-crafted bagging to make the encounter with her

donc elle a recadré son travail d'emballeuse de façon à l'adapter à elle

the social highlight of every customer's day.

le côté social pour chacun des clients rencontrés.

Mais évidemment elle a échoué.

Now, obviously she failed.

But what she did was to take her highest strengths,

Mais ce qu'elle avait fait était de prendre ses plus grandes forces,

and re-craft work to use them as much as possible.

et recadrer son travail de façon à les utilisées le plus possible.

What you get out of that is not smiley-ness.

Ce que vous en retirer n'est pas de la joie à profusion.

You don't look like Debbie Reynolds.

Vous n'avez pas l'air de Debbie Reynolds.

You don't giggle a lot.

Vous ne riez pas beaucoup. Ce que vous en retirer est plus de l'absorption.

What you get is more absorption.

So, that's the second path.

Alors ceci est la deuxième voie. La première voie, l'émotion positive.

The first path, positive emotion;

the second path is eudaemonian flow;

La deuxième voie est un état de bien-être continu.

and the third path is meaning.

Et la troisième voie est celle de la lucidité.

This is the most venerable of the happinesses, traditionally.

Ceci est le plus vénérable en rapport au bonheur, traditionnellement.

And meaning, in this view, consists of --

Et le sens contenu dans cette idée consiste -- de façon parallèle au bien-être,

very parallel to eudaemonia --

it consists of knowing what your highest strengths are,

qui consiste donc à savoir quelles sont vos plus grandes forces, et les utiliser,

and using them to belong to and in the service of

de se les approprier et les rendre au service plus élargies de ce que nous sommes.

something larger than you are.

I mentioned that for all three kinds of lives --

Je les cite pour les trois sortes de vies, la vie plaisante,

the pleasant life, the good life, the meaningful life --

la vie heureuse, la vie qui a du sens, les gens se penchent fortement sur cette question,

people are now hard at work on the question:

Are there things that lastingly change those lives?

y a-t-il des choses qui ont changé ces vies de façon permanente ?

And the answer seems to be yes.

Et la réponse semble être oui. Et je vous donnerai quelques exemples de cela.

And I'll just give you some samples of it.

It's being done in a rigorous manner.

Ceci a été fait de manière très rigoureuse.

It's being done in the same way that we test drugs

ceci a été fait de la même manière avec laquelle on analyse les médicaments pour voir comment ils fonctionnent.

to see what really works.

So we do random-assignment, placebo-controlled,

Donc nous avons fait des procédures aléatoires, des échantillons placebos,

long-term studies of different interventions.

et des études à long terme pour les différentes interventions.

Just to sample the kind of interventions that we find have an effect:

Et juste pour vous donner un exemple des interventions qui ont été efficaces,

when we teach people about the pleasant life,

quand nous enseignions aux gens la vie plaisante,

how to have more pleasure in your life,

comment avoir plus de plaisir dans votre vie,

one of your assignments is to take the mindfulness skills,

une de vos tâches étant de prendre les compétences pour la clarté d'esprit, les compétences de vos goûts,

the savoring skills,

and you're assigned to design a beautiful day.

de curiosité, et vous êtes conviez à une journée fantastique.

Next Saturday, set a day aside, design yourself a beautiful day,

Samedi prochain, prenez une journée pour vous, concocté vous une belle journée,

and use savoring and mindfulness to enhance those pleasures.

et usé de curiosité et de clarté d'esprit pour rehausser ces plaisirs.

And we can show in that way that the pleasant life is enhanced.

Et on peut démontrer de cette façon que la vie plaisante est rehaussée.

Gratitude visit.

Visite de courtoisie. Je veux que vous fassiez tous cela avec moi maintenant, si vous le voulez.

I want you all to do this with me now, if you would.

Close your eyes.

Fermez vos yeux.

I'd like you to remember someone

J'aimerais que vous vous rappeliez quelqu'un qui a fait quelque chose de très important pour vous

who did something enormously important

that changed your life in a good direction,

qui a changé votre vie pour le meilleur,

and who you never properly thanked.

et que vous n'avez jamais remercié adéquatement.

The person has to be alive.

La personne doit être encore vivante. D’accord.

Now, OK, you can open your eyes.

Maintenant, d'accord, vous pouvez ouvrir vos yeux.

I hope all of you have such a person.

J'espère que chacun de vous avez une telle personne.

Your assignment, when you're learning the gratitude visit,

Vôtre tâche quand vous apprenez la visite de courtoisie

is to write a 300-word testimonial to that person,

Est d'écrire à cette personne un témoignage de trois-cent mots,

call them on the phone in Phoenix,

appelez-les au téléphone à Phoenix,

ask if you can visit, don't tell them why.

demandez si vous pouvez passer les voir, ne leur dites pas pourquoi, pointer vous à leur porte,

Show up at their door,

you read the testimonial -- everyone weeps when this happens.

vous leur lisez votre témoignage -- personne ne se plaint quand ça arrive --

And what happens is, when we test people

et ce qui se passe quand on analyse les gens une semaine après, un mois après,

one week later, a month later, three months later,

trois mois après, ils sont les deux plus heureux et moins déprimés.

they're both happier and less depressed.

Another example is a strengths date,

un autre exemple étant que par un rendez-vous franc nous demandons à des couples

in which we get couples to identify their highest strengths

d'identifier leurs meilleures qualités sur des tests de valeurs,

on the strengths test,

and then to design an evening in which they both use their strengths.

et donc d'identifier une soirée dans laquelle les deux ont eu recours à leurs forces,

We find this is a strengthener of relationships.

et nous avons découvert que cela renforcissait les relations.

And fun versus philanthropy.

Et le plaisir versus la philanthropie.

It's so heartening to be in a group like this,

Mais il est très réjouissant de faire partie d'un tel groupe,

in which so many of you have turned your lives to philanthropy.

dans lequel tellement d'entre vous avez transformé vos vies vers la philanthropie.

Well, my undergraduates and the people I work with haven't discovered this,

Bien, mes étudiants et mes collègues de travail n'ont pas découvert ceci,

so we actually have people do something altruistic

mais nous avons des gens qui font des choses altruistes

and do something fun,

et qui font des choses plaisantes, pour mettre en comparaison.

and contrast it.

And what you find is when you do something fun,

Et ce que vous découvrez que quand vous faites quelque chose de plaisant,

it has a square wave walk set.

ce dessine sur un tracé de courbe carré.

When you do something philanthropic to help another person,

Quand vous faites quelque chose de philanthropique pour quelqu'un d'autre, cela dure et dure.

it lasts and it lasts.

So those are examples of positive interventions.

Donc, ces exemples sont des interventions positives.

So the next to last thing I want to say is:

Donc les deux dernières choses que je veux dire sont que

we're interested in how much life satisfaction people have.

nous sommes intéressés par la qualité de vie que vivent les gens,

This is really what you're about.

et c'est cela qui nous préoccupe à votre sujet. Et c'est notre variable ciblée.

And that's our target variable.

And we ask the question as a function of the three different lives,

Et nous avons posé la question en fonction des trois modèles de vie,

how much life satisfaction do you get?

quelle qualité de vie avez-vous ?

So we ask -- and we've done this in 15 replications,

Nous avons donc demandé -- et avons fait cela en 15 projets impliquant des milliers de personnes

involving thousands of people:

To what extent does the pursuit of pleasure,

jusqu'à quel point la recherche du bonheur,

the pursuit of positive emotion,

la recherche d'émotions positives, la vie heureuse,

the pleasant life,

the pursuit of engagement, time stopping for you,

la recherche pour l'engagement, la plénitude,

and the pursuit of meaning contribute to life satisfaction?

et la recherche de sagesse, ont contribués à une vie heureuse ?

And our results surprised us; they were backward of what we thought.

Et nos résultats nous ont surpris, mais ils étaient en-deçà de que nous avions cru.

It turns out the pursuit of pleasure has almost no contribution

Il en est ressorti que la recherche du plaisir n'avait à peu près pas d'impact sur la qualité de la vie.

to life satisfaction.

The pursuit of meaning is the strongest.

La recherche du sens de la vie étant le plus élevé.

The pursuit of engagement is also very strong.

La recherche de l'engagement est aussi très forte.

Where pleasure matters is if you have both engagement

Où le plaisir compte, est quand vous avez, et l'engagement

and you have meaning,

et un sens de la vie, là le plaisir devient la crème fouettée et la cerise.

then pleasure's the whipped cream and the cherry.

Which is to say, the full life -- the sum is greater than the parts,

Desquels il faut dire de la vie, que si vous avez les trois, la somme est plus grande que les parties,

if you've got all three.

Conversely, if you have none of the three, the empty life,

Inversement, si vous n'avez aucun des trois,

la vie taciturne, la somme est plus petite que les parties.

the sum is less than the parts.

And what we're asking now is: Does the very same relationship --

Et ce que l'on se demande maintenant c'est:

est-ce que cette même relation pour la santé physique, la morbidité,

physical health, morbidity, how long you live and productivity --

votre durée de vie, et productivité, vont suivre la même relation ?

follow the same relationship?

That is, in a corporation,

Cela dit, dans une entreprise,

is productivity a function of positive emotion, engagement and meaning?

est-ce que la productivité est fonction des émotions positives, de l'engagement et du sens de la vie ?

Is health a function of positive engagement,

Est-ce que la santé est fonction de l'engagement positif,

of pleasure, and of meaning in life?

du plaisir et du raisonnement dans la vie ?

And there is reason to think the answer to both of those may well be yes.

Et il y a lieu de croire que la réponse aux deux affirmations soit positive.

So, Chris said that the last speaker had a chance

Alors Chris me dit que le dernier conférencier a eu la chance de mettre en œuvre ce qu'il a entendu,

to try to integrate what he heard,

and so this was amazing for me.

et cela a été formidable pour moi. Je n'ai jamais été dans un rassemblement comme celui-ci.

I've never been in a gathering like this.

I've never seen speakers stretch beyond themselves so much,

Je n'ai jamais vu de conférenciers se dépasser autant eux-mêmes,

which was one of the remarkable things.

qui a été une des choses les plus remarquables.

But I found that the problems of psychology seemed to be parallel

Mais j'ai découvert que les problèmes en psychologie semblent être analogues

to the problems of technology, entertainment and design

à ceux de la technologie, du divertissement et du design dans le même sens.

in the following way:

we all know that technology, entertainment and design

Nous savons tous que la technologie, le divertissement et le design

have been and can be used for destructive purposes.

ont été, et peuvent être, utilisés pour des fins destructives.

We also know that technology, entertainment and design

Nous savons aussi que la technologie, le divertissement et le design

can be used to relieve misery.

peuvent être utilisés pour soulager la misère.

And by the way, the distinction between relieving misery

D'ailleurs, la distinction entre soulager la misère

and building happiness is extremely important.

et construire le bonheur est extrêmement important.

I thought, when I first became a therapist 30 years ago,

Je me suis souvenu, quand je suis devenu clinicien il y a 30 ans,

that if I was good enough to make someone not depressed,

que si j'étais assez bon pour sortir quelqu'un de la dépression,

not anxious, not angry,

de l'anxiété, de la haine, ceci me rendrait heureux.

that I'd make them happy.

And I never found that;

Et je n'ai jamais trouvé cela. J'ai trouvé que le mieux que vous pouviez faire était de maintenir au neutre.

I found the best you could ever do

was to get to zero;

that they were empty.

Mais ils étaient vides.

And it turns out the skills of happiness, the skills of the pleasant life,

Il en est ressorti que les compétences de la joie, les compétences de la vie heureuse,

the skills of engagement, the skills of meaning,

les compétences de l'engagement, les compétences du sens de la vie,

are different from the skills of relieving misery.

sont différentes des compétences de soulager la misère.

And so, the parallel thing holds with technology, entertainment

Et donc la comparaison tient

avec la technologie, le divertissement et le design, je crois.

and design, I believe.

That is, it is possible for these three drivers of our world

Cela étant, il est possible pour ces trois vecteurs de nos vies

to increase happiness,

d'augmenter la joie, d'augmenter les émotions positives,

to increase positive emotion.

And that's typically how they've been used.

et c'est principalement comment elles ont été utilisées.

But once you fractionate happiness the way I do --

Mais à partir du moment où vous fractionner le bonheur comme je le fais,

not just positive emotion, that's not nearly enough --

pas juste les émotions positives -- ce n'est ni de près assez --

there's flow in life, and there's meaning in life.

il y a la plénitude dans la vie, et une sagesse dans la vie.

As Laura Lee told us,

Comme Laura Lee nous l'a dit,

design and, I believe, entertainment and technology,

le design, et je crois le divertissement et la technologie,

can be used to increase meaning engagement in life as well.

peuvent être utilisés pour augmenter l'engagement profond dans la vie bien entendu.

So in conclusion,

Donc en conclusion, la onzième raison d'être optimiste,

the eleventh reason for optimism,

in addition to the space elevator,

en complément à l'ascenseur vers l'espace,

is that I think with technology, entertainment and design,

est je crois qu'avec la technologie, le divertissement et le design,

we can actually increase the amount of tonnage

on peut présentement augmenter la somme énorme

of human happiness on the planet.

du bonheur humain sur la planète.

And if technology can, in the next decade or two,

Et si la technologie peut dans la prochaine décennie ou la deuxième, augmentée le bonheur dans la vie,

increase the pleasant life, the good life and the meaningful life,

la belle vie et la vie sensée, ce sera très bon.

it will be good enough.

If entertainment can be diverted to also increase positive emotion,

Si le divertissement peut être dirigé pour aussi augmenter les émotions positives,

meaning eudaemonia,

la raison, le bien-être, ce sera juste parfait.

it will be good enough.

And if design can increase positive emotion,

Et si le design peut augmenter les émotions positives,

eudaemonia, and flow and meaning,

le bien être, la plénitude, et le sens à la vie,

what we're all doing together will become good enough.

ce que nous sommes tous entrain de faire ensemble deviendra juste assez parfait. Merci

Thank you.

(Applause)

(Applaudissements)