The new era of positive psychology | Martin Seligman

Traduttore: Daniele Berti Revisore: Teda Kokoneshi

When I was President of the American Psychological Association,

Quando ero presidente dell'Associazione Psicologica Americana

they tried to media-train me.

mi facevano fare il tirocinio con i media,

And an encounter I had with CNN summarizes

e un incontro che ho avuto con la CNN

riassume quello di cui vi parlerò oggi:

what I'm going to be talking about today,

qual'è l'undicesima ragione per essere ottimisti.

which is the eleventh reason to be optimistic.

The editor of Discover told us 10 of them;

Il direttore di Discover ci ha parlato di 10,

I'm going to give you the eleventh.

io sto per darvi l'undicesimo.

So they came to me, CNN, and they said, "Professor Seligman --

Sono venuti quelli della CNN e mi hanno detto: "Professor Seligman,

cosa ci dice della situazione della psicologia oggi?

would you tell us about the state of psychology today?

We'd like to interview you about that."

La intervisteremo su questo." E io ho detto: "Grandioso"

And I said, "Great."

And she said, "But this is CNN, so you only get a sound bite."

E lei disse: " Siamo la CNN, ci può solo dare un battuta ad effetto."

I said, "Well, how many words do I get?"

E io: "Bene, quante parole posso dire?"

And she said, "Well, one."

E lei disse: "Bhe, una."

(Laughter)

(Risate)

La camera gira, e mi dice:"Professor Seligman,

And the cameras rolled, and she said,

"Professor Seligman, what is the state of psychology today?"

qual'è la situazione della psicologia oggi?"

"Good."

"Ottima"

(Laughter)

(Risate)

"Cut! Cut. That won't do.

"Taglia, taglia ... non va."

"Veramente le vorremmo dare qualcosa in più""

We'd really better give you a longer sound bite."

"How many words do I get this time?"

"Bene, quante parole posso usare ora?" "Penso vadano bene due."

"Well, you get two."

(Laughter)

"Doctor Seligman, what is the state of psychology today?"

Dottor Seligman, qual'è la situazione della psicologia oggi?"

"Not good."

(Laughter)

"Non buona"

(Risate)

"Guardi, Dottor Seligman,

"Look, Doctor Seligman,

we can see you're really not comfortable in this medium.

mi sembra che non si trovi bene con questo mezzo.

We'd better give you a real sound bite.

Sarebbe meglio darle una vera battuta ad effetto.

This time you can have three words.

Questa volta facciamo tre parole.

Professor Seligman, what is the state of psychology today?"

Professor Seligman, qual'è lo stato della psicologia oggi?"

"Not good enough."

"Non abbastanza buona." E di questo vi voglio parlare.

That's what I'm going to be talking about.

I want to say why psychology was good, why it was not good,

Vi dirò perché la psicologia sta bene e perché sta male

and how it may become, in the next 10 years, good enough.

e come nei prossimi dieci anni potrà diventare abbastanza buona.

And by parallel summary, I want to say the same thing about technology,

E nello stesso tempo, voglio fare un parallelo con la tecnologia,

about entertainment and design,

con l'intrattenimento e la progettazione, perchè i problemi sono simili.

because I think the issues are very similar.

So, why was psychology good?

Allora perché la psicologia va bene?

Well, for more than 60 years, psychology worked within the disease model.

Bene, per più di 60 anni, la psicologia ha lavorato sull'idea della malattia.

Ten years ago, when I was on an airplane

10 anni fa, quando ero in aereo

and I introduced myself to my seatmate, and told them what I did,

e presentandomi al compagno di viaggio, dicevo del mio lavoro,

they'd move away from me,

si allontanava da me.

E perchè, giustamente, dicevano

because, quite rightly, they were saying

psychology is about finding what's wrong with you.

gli psicologi cercano che cosa hai di sbagliato. Cercano il pazzo.

Spot the loony.

And now, when I tell people what I do, they move toward me.

E ora quando dico quello che faccio, le persone si avvicinano.

What was good about psychology --

E quello che va bene per la psicologia,

e per i 30 miliardi investiti dal NIMH,

about the $30 billion investment NIMH made,

about working in the disease model,

e lavorare sull'idea della malattia,

about what you mean by psychology --

di quello che voi pensate che sia la psicologia,

is that, 60 years ago, none of the disorders were treatable;

ѐ che 60 anni fa nessun disturbo era curabile ...

it was entirely smoke and mirrors.

era tutto nebbioso, un miraggio.

And now, 14 of the disorders are treatable,

Ora 14 disturbi sono trattabili

two of them actually curable.

e due di questi curabili.

And the other thing that happened is that a science developed,

E un'altra cosa capitata sono stati i progressi della scienza,

a science of mental illness.

la scienza delle malattie mentali.

We found out we could take fuzzy concepts

Ora prendiamo concetti confusi come depressione, alcolismo,

like depression, alcoholism,

and measure them with rigor;

e li misuriamo con precisione.

that we could create a classification of the mental illnesses;

Abbiamo creato una classificazione delle malattie mentali.

that we could understand the causality of the mental illnesses.

Possiamo capire le cause delle malattie mentali.

We could look across time at the same people --

Possiamo guardare le stesse persone mentre il tempo passa

people, for example, who were genetically vulnerable to schizophrenia --

persone, per esempio, che sono geneticamente predisposte per la schizofrenia,

and ask what the contribution of mothering, of genetics are,

e capire il contributo della genetica,

e possiamo isolare terze variabili

and we could isolate third variables

by doing experiments on the mental illnesses.

facendo esperimenti sulle malattie mentali.

And best of all, we were able, in the last 50 years,

E la cosa migliore, in questi 50 anni, siamo stati capaci

to invent drug treatments and psychological treatments.

ad inventare farmaci e trattamenti psicologici,

And then we were able to test them rigorously,

e misurarli accuratamente

in random-assignment, placebo-controlled designs,

confrontandoli con le soluzioni placebo...

throw out the things that didn't work,

selezionando tra le alternative che funzionano e che non funzionano.

keep the things that actively did.

The conclusion of that is,

La conclusione è che psichiatria e psicologia, in questi ultimi 60 anni,

psychology and psychiatry of the last 60 years

can actually claim that we can make miserable people less miserable.

possono dire che rendono gli infelici meno infelici.

And I think that's terrific.

Ritengo questa cosa straordinaria. Ne sono orgoglioso.

I'm proud of it.

But what was not good, the consequences of that,

Ma quello che non va, le conseguenze di ciò, sono tre cose.

were three things.

The first was moral;

La prima è morale...

that psychologists and psychiatrists became victimologists, pathologizers;

psicologi e psichiatri diventarono vittimisti, "patologisti";

that our view of human nature was that if you were in trouble,

nel nostro modo di vedere, se hai un problema, una disgrazia si è abbattuta su di te.

bricks fell on you.

And we forgot that people made choices and decisions.

Dimenticando che le persone fanno scelte e decisioni.

We forgot responsibility.

Dimenticando la responsabilità. Questo è stato il primo costo.

That was the first cost.

The second cost was that we forgot about you people.

Il secondo costo è che ci siamo dimenticati di voi, delle persone.

We forgot about improving normal lives.

Ci siamo dimenticati di migliorare le vite normali.

We forgot about a mission to make relatively untroubled people happier,

Dimenticando la missione di rendere le persone relativamente serene, più felici,

more fulfilled, more productive.

più soddisfatte, più produttive, e genio, talento, diventarono brutte parole.

And "genius," "high-talent," became a dirty word.

No one works on that.

Nessuno lavora per questo.

And the third problem about the disease model is,

Il terzo problema sul modello della malattia è

in our rush to do something about people in trouble,

nella fretta di fare per chi è in difficoltà,

in our rush to do something about repairing damage,

nella fretta di riparare i danni,

it never occurred to us to develop interventions

non ci e mai capitato di sviluppare metodi

to make people happier -- positive interventions.

che rendono le persone più felici, interventi positivi.

So that was not good.

E questo non andava bene.

And so that's what led people like Nancy Etcoff, Dan Gilbert,

E questo ha portato persone come Nancy Etcoff, Dan Gilbert,

Mike Csikszentmihalyi and myself

Mike Csikzentmihaly e me a lavorare a ciò che chiamo psicologia positiva,

to work in something I call, "positive psychology,"

che ha tre scopi.

which has three aims.

The first is that psychology should be just as concerned

Il primo è che la psicologia dovrebbe occuparsi nello stesso modo

with human strength as it is with weakness.

delle potenzialità umane come delle debolezze.

It should be just as concerned with building strength

Deve impegnarsi a sostenere le potenzialità come fa per riparare i danni.

as with repairing damage.

It should be interested in the best things in life.

Dovrebbe interessarsi delle cose migliori nella vita,

And it should be just as concerned

e dovrebbe essere egualmente preoccupata a rendere le vite normali più soddisfacenti

with making the lives of normal people fulfilling,

and with genius, with nurturing high talent.

e con il genio, con il nutrire il grande talento.

So in the last 10 years and the hope for the future,

Così negli ultimi 10 anni e spero nel futuro,

we've seen the beginnings of a science of positive psychology,

abbiamo visto l'inizio della scienza della psicologia positiva:

a science of what makes life worth living.

una scienza che rende la vita degna di essere vissuta.

It turns out that we can measure different forms of happiness.

Risulta che possiamo misurare diverse forme di felicità.

And any of you, for free, can go to that website --

E ognuno di voi, gratis, può visitare questo sito

[www.authentichappiness.org]

e sottoporsi a tutti i test sulla felicità.

and take the entire panoply of tests of happiness.

You can ask, how do you stack up for positive emotion, for meaning,

Potete chiedere come sviluppare le emozioni positive, per il significato,

for flow, against literally tens of thousands of other people?

per il flusso, veramente insieme a migliaia di altre persone?

We created the opposite of the diagnostic manual of the insanities:

Abbiamo creato l'opposto del manuale diagnostico dei disturbi mentali:

a classification of the strengths and virtues that looks at the sex ratio,

una classifica delle capacità e virtù anche in rapporto al sesso,

how they're defined, how to diagnose them,

come si definiscono, come si individuano,

what builds them and what gets in their way.

che cosa li costruisce e cosa li ostacola.

We found that we could discover the causation of the positive states,

Abbiamo trovato che possiamo scoprire le cause degli stati positivi,

the relationship between left hemispheric activity

la relazione tra l'attività dell'emisfero sinistro

and right hemispheric activity, as a cause of happiness.

e l'attività dell'emisfero destro come causa di felicità.

I've spent my life working on extremely miserable people,

Ho trascorso la mia vita lavorando con persone veramente infelici,

and I've asked the question:

e mi sono chiesto,

How do extremely miserable people differ from the rest of you?

che cosa rende queste persone infelici diverse da tutti voi?

And starting about six years ago, we asked about extremely happy people.

Sei anni fa, me lo sono chiesto riguardo alle persone molto felici,

How do they differ from the rest of us?

in che cosa sono diverse da tutti voi?

It turns out there's one way, very surprising --

E abbiamo trovato una cosa.

they're not more religious, they're not in better shape,

Non sono più religiose, non sono più in salute,

they don't have more money, they're not better looking,

non sono più ricche, non sono più belle,

non hanno piu eventi piacevoli e meno disgrazie.

they don't have more good events and fewer bad events.

The one way in which they differ: they're extremely social.

C'è una sola differenza: sono molto socievoli.

They don't sit in seminars on Saturday morning.

Non stanno seduti ai seminari il sabato mattina.

(Laughter)

(Risate)

Non trascorrono del tempo da soli.

They don't spend time alone.

Each of them is in a romantic relationship

Ognuno di loro ha una relazione d'amore

and each has a rich repertoire of friends.

e ognuno ha numerosi amici.

Però osservate. Questi sono semplicemente dati correlati, non la causa,

But watch out here -- this is merely correlational data, not causal,

and it's about happiness in the first, "Hollywood" sense,

riguarda la felicità, nel senso Hollywoodiano del termine, ora ve ne parlo:

I'm going to talk about,

happiness of ebullience and giggling and good cheer.

la felicità dell'esuberanza, delle risate e dell'allegria.

And I'm going to suggest to you that's not nearly enough,

E vi dirò che anche questo non basta in certe situazioni.

in just a moment.

Abbiamo guardato alle possibilità pensate durante i secoli,

We found we could begin to look at interventions over the centuries,

from the Buddha to Tony Robbins.

da Buddha a Tony Robbins.

About 120 interventions have been proposed that allegedly make people happy.

Circa 120 intervenzioni sono state proposte

che possono fare felici le persone.

And we find that we've been able to manualize many of them,

Abbiamo visto che molti possono essere realizzate praticamente,

and we actually carry out

li abbiamo applicati assegnandoli casualmente

random-assignment efficacy and effectiveness studies.

valutandone l'efficienza e l'efficacia.

That is, which ones actually make people lastingly happier?

Quali, realmente rendono più a lungo, le persone felici?

In a couple of minutes, I'll tell you about some of those results.

In due minuti vi dirò alcuni risultati.

But the upshot of this is that the mission I want psychology to have,

Ma la conclusione è la missione che la psicologia deve avere,

in addition to its mission of curing the mentally ill,

in aggiunta a quella di curare le malattie mentali,

and in addition to its mission of making miserable people less miserable,

in aggiunta alla sua missione di rendere le persone infelici meno infelici,

is, can psychology actually make people happier?

può la psicologia rendere le persone più felici?

And to ask that question -- "happy" is not a word I use very much --

E per fare la domanda ... non uso spesso la parola felicità ..

we've had to break it down

abbiamo dovuto considerare solo le parti che rientrano nel concetto 'felicità'.

into what I think is askable about "happy."

And I believe there are three different --

Credo ci siano tre parti diverse ...

le chiamo diverse perchè modalità diverse le costruiscono,

I call them "different" because different interventions build them,

it's possible to have one rather than the other --

ed è possibile che ci sia una senza l'altra ...

three different happy lives.

tre diverse vite felici.

The first happy life is the pleasant life.

La prima è la vita piacevole.

This is a life in which you have as much positive emotion

é la vita nella quale tu hai quante più possibili emozioni piacevoli,

as you possibly can,

and the skills to amplify it.

e la capacità di aumentarle.

The second is a life of engagement:

La seconda è la vita dell'impegno:

a life in your work, your parenting, your love, your leisure;

la vita del tuo lavoro, dei figli, dell'amore, del tempo libero, il tempo si ferma per te.

time stops for you.

That's what Aristotle was talking about.

Anche Aristotele ne aveva parlato.

And third, the meaningful life.

La terza, la vita con un significato.

I want to say a little bit about each of those lives

Vi dirò qualcosa riguardo a ciascuna di loro

and what we know about them.

e ciò che sappiamo al riguardo.

The first life is the pleasant life, and it's simply, as best we can find it,

La prima, la vita piacevole ed è semplicemente il meglio che troviamo,

it's having as many of the pleasures as you can,

è avere più piaceri possibili,

as much positive emotion as you can,

più emozioni positive possibili,

and learning the skills -- savoring, mindfulness -- that amplify them,

imparando le capacità, per gustarle, apprezzarle, per aumentarle,

that stretch them over time and space.

ed estenderle nel tempo e nello spazio.

But the pleasant life has three drawbacks,

Ma la vita piacevole ha tre inconvenienti,

and it's why positive psychology is not happy-ology,

per questo la psicologia positiva non è "feliciologia" e non si ferma qui.

and why it doesn't end here.

The first drawback is, it turns out the pleasant life,

Il primo inconveniente riguardo alla vita piacevole,

your experience of positive emotion,

è che l'esperienza delle emozioni positive, è ereditabile,

is about 50 percent heritable,

al 50% ereditabile, e non modificabile.

and, in fact, not very modifiable.

So the different tricks that Matthieu and I and others know

Così i trucchi che Matthieu, io e altri conosciamo

about increasing the amount of positive emotion in your life

per aumentare la quantità di emozioni positive nella vostra vita,

are 15 to 20 percent tricks, getting more of it.

possono farlo per il 15% al massimo 20%.

Second is that positive emotion habituates.

Il secondo è che ci si abitua alle emozioni positive. Ci si abitua rapidamente.

It habituates rapidly, indeed.

It's all like French vanilla ice cream:

Il piacere di un gelato alla vaniglia, al primo assaggio è 100%,

the first taste is 100 percent;

by the time you're down to the sixth taste,

ma quando arrivi al sesto, il piacere se ne è andato.

it's gone.

And, as I said, it's not particularly malleable.

E come già detto non è molto modificabile.

Così arriviamo alla seconda vita.

And this leads to the second life.

I have to tell you about my friend Len,

E vi parlo del mio amico, Len,

to talk about why positive psychology is more than positive emotion,

e vi dico perchè la psicologia positiva è meglio delle emozioni positive,

more than building pleasure.

di più che costruire piacere.

In two of the three great arenas of life, by the time Len was 30,

In due delle grandi arene della vita, quando aveva 30 anni,

Len was enormously successful.

Len aveva un successo enorme. La prima arena era il lavoro.

The first arena was work.

By the time he was 20, he was an options trader.

Dall'età di 20 anni commerciava in azioni.

By the time he was 25, he was a multimillionaire

Già a 25 anni era multimilionario

and the head of an options trading company.

e guidava una società di trading.

Second, in play, he's a national champion bridge player.

La seconda, nel gioco: era campione nazionale di bridge.

Ma nella terza arena della vita, l'amore, Len era un fallimento colossale

But in the third great arena of life, love, Len is an abysmal failure.

And the reason he was, was that Len is a cold fish.

La ragione era che Len è un pesce lesso.

(Laughter)

(Risate)

Len is an introvert.

Len è introverso.

American women said to Len, when he dated them,

Le donne americane, quando lo incontrano, gli dicono,

"You're no fun. You don't have positive emotion. Get lost."

non sei simpatico, non hai emozioni positive. Lasciamo perdere.

And Len was wealthy enough to be able to afford a Park Avenue psychoanalyst,

Len era abbastanza ricco per avere uno psicanalista a Park Avenue,

who for five years tried to find the sexual trauma

che per cinque anni cercò di scovare i traumi sessuali

that had somehow locked positive emotion inside of him.

che tenevano bloccate dentro di lui le emozioni positive.

But it turned out there wasn't any sexual trauma.

Ma si scoprì che non aveva alcun trauma sessuale.

It turned out that --

Venne fuori che Len era cresciuto a Long Island

Len grew up in Long Island

and he played football and watched football, and played bridge.

e aveva giocato e guardato il football e che giocava a bridge.

Len è in quel 5% che ha problemi con le emozioni positive.

Len is in the bottom five percent of what we call positive affectivities.

The question is: Is Len unhappy?

La domanda è, Len è infelice? E io rispondo no.

And I want to say, not.

Contrary to what psychology told us

Al contrario di ciò che dicono gli psicologi sul secondo 50%

about the bottom 50 percent of the human race in positive affectivity,

dell'umanità nell'affettività positiva,

I think Len is one of the happiest people I know.

io credo Len una delle persone più felici che conosco.

He's not consigned to the hell of unhappiness,

Non è relegato nell'inferno dell'infelicità

and that's because Len, like most of you,

perchè Len, come gran parte di voi, ha una enorme capacità di flusso.

is enormously capable of flow.

When he walks onto the floor of the American Exchange

Quando entra all'American Exchange alle 9,30 del mattino,

at 9:30 in the morning,

time stops for him.

il tempo per lui si ferma. E si ferma fino alla campana di chiusura.

And it stops till the closing bell.

When the first card is played till 10 days later,

Da quando gioca la prima carta,

per tutti i 10 giorni di durata del torneo, il tempo si ferma per Len.

when the tournament is over,

time stops for Len.

And this is indeed what Mike Csikszentmihalyi

E questo è ciò che ha detto Mike Csikszentmihalyi,

has been talking about, about flow.

riguardo al flusso che è molto diverso dal piacere in tutti i sensi.

And it's distinct from pleasure in a very important way:

pleasure has raw feel -- you know it's happening; it's thought and feeling.

Il piacere è un sentire rosso: senti che accade. E' pensiero e sensazione.

But what Mike told you yesterday -- during flow ...

Ma come ha detto Mike ieri, durante il flusso, non senti nulla.

you can't feel anything.

You're one with the music.

Sei tutto ciò che accade. Il tempo si ferma.

Time stops.

You have intense concentration.

Hai una concentrazione estrema.

And this is indeed the characteristic of what we think of as the good life.

Questa è una caratteristica di ciò che intendiamo per vita felice.

And we think there's a recipe for it,

E pensiamo che ci sia una ricetta:

and it's knowing what your highest strengths are --

sapere quali sono i tuoi pregi.

again, there's a valid test

E c'è un test valido

di quali sono i vostri 5 più importanti punti di forza.

of what your five highest strengths are --

and then re-crafting your life

Quando ri-create la vostra vita, usateli più che potete.

to use them as much as you possibly can.

Re-crafting your work, your love,

Ri-create il vostro lavoro, il vostro amore,

your play, your friendship, your parenting.

i vostri divertimenti, le vostre amicizie, il rapporto con i figli.

Just one example.

Solo un esempio: ho lavorato con un'impiegata della catena Genuardi.

One person I worked with was a bagger at Genuardi's.

Odiava il suo lavoro.

Hated the job.

She's working her way through college.

Lo aveva trovato grazie al college.

Her highest strength was social intelligence.

La sua qualità migliore era l'intelligenza sociale,

So she re-crafted bagging to make the encounter with her

così ha ri-creato il suo lavoro cercando di valorizzare

the social highlight of every customer's day.

il suo rapporto quotidiano con i clienti.

Ora naturalmente se ne è andata.

Now, obviously she failed.

But what she did was to take her highest strengths,

Ma ciò che ha fatto è stato di prendere la sua migliore capacità

and re-craft work to use them as much as possible.

e ri-creare il lavoro usandola il più possibile.

What you get out of that is not smiley-ness.

Che cosa potete ricavare da ciò che non sia piacevole

You don't look like Debbie Reynolds.

Non vi ricorda Debbie Reynolds.

You don't giggle a lot.

Non è che dovete ridere. E' che vi concentrate di più.

What you get is more absorption.

So, that's the second path.

Questo è il secondo modo. Il primo sono le emozioni positive.

The first path, positive emotion;

the second path is eudaemonian flow;

Il secondo è il flusso, l'eudemonia.

and the third path is meaning.

E il terzo modo è il significato.

This is the most venerable of the happinesses, traditionally.

Questo, tradizionalmente è più importante della felicità.

And meaning, in this view, consists of --

Il significato in questa visione è parallelo all'eudemonia,

very parallel to eudaemonia --

it consists of knowing what your highest strengths are,

e consiste nel conoscere le tue migliori capacità e usarle

and using them to belong to and in the service of

mettendole al servizio di qualcosa di più importante di te.

something larger than you are.

I mentioned that for all three kinds of lives --

Ho detto che per tutti e tre i tipi di vita, la vita piacevole,

the pleasant life, the good life, the meaningful life --

la vita felice, e la vita con un significato, stiamo lavorando per capire una cosa,

people are now hard at work on the question:

Are there things that lastingly change those lives?

c'è qualcosa che possa cambiare in modo duraturo queste vite?

And the answer seems to be yes.

E sembra che la risposta sia SI. E vi darò qualche esempio.

And I'll just give you some samples of it.

It's being done in a rigorous manner.

Fatto in modo rigoroso.

It's being done in the same way that we test drugs

Fatto nello stesso modo usato per capire come funzionano le droghe.

to see what really works.

So we do random-assignment, placebo-controlled,

Con assegnamenti casuali, controllo del placebo,

long-term studies of different interventions.

studi a lungo termine delle diverse possibilità.

Just to sample the kind of interventions that we find have an effect:

Per capire quali tipi di intervento possono dare risultati concreti,

when we teach people about the pleasant life,

Abbiamo insegnato alla persone per la vita piacevole

how to have more pleasure in your life,

come avere più piacere nella loro vita,

one of your assignments is to take the mindfulness skills,

abbiamo insegnato a prendere consapevolezza delle loro capacità di godere,

the savoring skills,

and you're assigned to design a beautiful day.

e a progettare una bellissima giornata.

Next Saturday, set a day aside, design yourself a beautiful day,

Il prossimo sabato, scegliete una giornata e progettatevi una bellissima giornata,

and use savoring and mindfulness to enhance those pleasures.

e usate il gusto della consapevolezza per aumentare i vostri piaceri.

And we can show in that way that the pleasant life is enhanced.

Abbiamo visto che in questo modo la vita piacevole si amplifica.

Gratitude visit.

La visita del ringraziamento. Ora voglio che la facciate con me, se volete.

I want you all to do this with me now, if you would.

Close your eyes.

Chiudete gli occhi.

I'd like you to remember someone

E ricordate qualcuno che ha fatto qualcosa di veramente importante

who did something enormously important

that changed your life in a good direction,

per cambiare la vostra vita in una direzione migliore,

and who you never properly thanked.

e che non avete mai veramente ringraziato.

The person has to be alive.

La persona deve essere viva. OK.

Now, OK, you can open your eyes.

Ora, potete aprire gli occhi.

I hope all of you have such a person.

Spero che tutti abbiate una persona così.

Your assignment, when you're learning the gratitude visit,

Il compito, per imparare a fare la visita di ringraziamento

is to write a 300-word testimonial to that person,

è di scrivere 300 parole di ringraziamento alla persona,

call them on the phone in Phoenix,

chiamarla al telefono a Phenix,

ask if you can visit, don't tell them why.

chiedere di poterla visitare, senza un perchè, comparire alla sua porta,

Show up at their door,

you read the testimonial -- everyone weeps when this happens.

e leggere il ringraziamento ... tutti piangono quando succede ...

And what happens is, when we test people

e che cosa succede quando controlliamo una settimana, un mese dopo,

one week later, a month later, three months later,

tre mesi dopo, sono più felici e meno depressi.

they're both happier and less depressed.

Another example is a strengths date,

Un altro esempio è la data della forza quando con le coppie

in which we get couples to identify their highest strengths

cerchiamo i loro punti di forza con il test della solidità,

on the strengths test,

and then to design an evening in which they both use their strengths.

e poi progettiamo un sera nella quale entrambi provano la loro solidità,

We find this is a strengthener of relationships.

e con questo vediamo la solidità della relazione.

And fun versus philanthropy.

E il piacere per la solidarietà.

It's so heartening to be in a group like this,

Ma è ancora meglio essere in un gruppo,

in which so many of you have turned your lives to philanthropy.

nel quale molti hanno dedicato la loro vita alla solidarietà.

Well, my undergraduates and the people I work with haven't discovered this,

I miei studenti universitari e chi lavora con me ancora non lo hanno capito,

so we actually have people do something altruistic

così abbiamo persone che fanno qualcosa di altruistico

and do something fun,

e fanno qualcosa di divertente, per contrastarlo.

and contrast it.

And what you find is when you do something fun,

Abbiamo visto che quando fai qualcosa di divertente,

it has a square wave walk set.

il risultato è un'onda quadra.

When you do something philanthropic to help another person,

Quando fai un gesto altruistico per aiutare qualcuno, continua e continua.

it lasts and it lasts.

So those are examples of positive interventions.

Questi sono esempi di interventi che funzionano.

So the next to last thing I want to say is:

E ora l'ultima cosa che vi voglio dire

we're interested in how much life satisfaction people have.

vogliamo capire quanta soddisfazione hanno le persone nella vita

This is really what you're about.

questo è il nostro interesse. Questo è ciò che cerchiamo di capire.

And that's our target variable.

And we ask the question as a function of the three different lives,

E ci sembra che la cosa sia funzione di tre diversi modi di vivere,

how much life satisfaction do you get?

quanta soddisfazione puoi avere dalla vita?

So we ask -- and we've done this in 15 replications,

Così abbiamo chiesto in 15 fasi successive, a migliaia di persone

involving thousands of people:

To what extent does the pursuit of pleasure,

fino a che punto la ricerca del piacere,

the pursuit of positive emotion,

la ricerca di emozioni positive, di vita piacevole,

the pleasant life,

the pursuit of engagement, time stopping for you,

di ricerca di impegno, di fermare il tempo

and the pursuit of meaning contribute to life satisfaction?

e la ricerca del significato, danno la soddisfazione di vivere"

And our results surprised us; they were backward of what we thought.

I risultati ci hanno sorpreso, erano diversi da quelli che ci aspettavamo.

It turns out the pursuit of pleasure has almost no contribution

E' risultato che la ricerca del piacere non da alcuna soddisfazione alla vita.

to life satisfaction.

The pursuit of meaning is the strongest.

La ricerca del significato è la più forte.

The pursuit of engagement is also very strong.

E anche la ricerca dell'impegno è molto forte.

Where pleasure matters is if you have both engagement

E la soddisfazione è massima se mettete insieme l'impegno

and you have meaning,

e il significato, è come avere la ciliegina sulla torta.

then pleasure's the whipped cream and the cherry.

Which is to say, the full life -- the sum is greater than the parts,

Vale a dire una vita piena, la somma è maggiore delle parti se le metti insieme.

if you've got all three.

Conversely, if you have none of the three, the empty life,

Al contrario, se non hai nessuna delle tre,

la vita vuota, la somma è meno di ogni parte.

the sum is less than the parts.

And what we're asking now is: Does the very same relationship --

E ciò che ci chiediamo ora è

cosa potrebbe accadere con la salute fisica, le patologie,

physical health, morbidity, how long you live and productivity --

la durata della vita e la produttività, se ci fosse la stessa relazione?

follow the same relationship?

That is, in a corporation,

E' così, è un tutto unico,

is productivity a function of positive emotion, engagement and meaning?

la produttività è funzione delle emozioni positive, dell'impegno, del significato?

Is health a function of positive engagement,

La salute è funzione di un impegno positivo,

of pleasure, and of meaning in life?

del piacere, del significato della vita?

And there is reason to think the answer to both of those may well be yes.

E c'è ragione di pensare che la risposta a queste domande sia un bel SI.

So, Chris said that the last speaker had a chance

Cris ha detto che l'ultimo a parlare può integrare ciò che ha sentito,

to try to integrate what he heard,

and so this was amazing for me.

questo capita a me. Io non ho mai visto un convegno come questo.

I've never been in a gathering like this.

I've never seen speakers stretch beyond themselves so much,

Non ho mai sentito relatori così impegnati e così convinti,

which was one of the remarkable things.

e questa è una cosa da sottolineare.

But I found that the problems of psychology seemed to be parallel

E io ho trovato che i problemi della psicologia sembrano paralleli

to the problems of technology, entertainment and design

ai problemi della tecnologia, dell'intrattenimento della progettazione nello stesso modo.

in the following way:

we all know that technology, entertainment and design

Tutti noi sappiamo che la tecnologia, l'intrattenimento, la progettazione

have been and can be used for destructive purposes.

sono stati e possono essere usati con fini distruttivi.

We also know that technology, entertainment and design

Sappiamo anche che tecnologia, intrattenimento e progettazione

can be used to relieve misery.

possono ridurre la sofferenza.

And by the way, the distinction between relieving misery

Bisogna dire che la differenza tra ridurre la sofferenza

and building happiness is extremely important.

e costruire la felicità è estremamente importante.

I thought, when I first became a therapist 30 years ago,

Quando, 30 anni fa, ho iniziato come psicoterapeuta pensavo

that if I was good enough to make someone not depressed,

che era abbastanza bene rendere qualcuno non depresso,

not anxious, not angry,

non ansioso, non arrabbiato, era come farli felici.

that I'd make them happy.

And I never found that;

Ora ho capito questo. Il meglio che si poteva fare era arrivare a zero.

I found the best you could ever do

was to get to zero;

that they were empty.

Ma restavano vuoti.

And it turns out the skills of happiness, the skills of the pleasant life,

Abbiamo capito che le capacità della felicità, del piacere di vivere,

the skills of engagement, the skills of meaning,

la doti dell'impegno, le qualità del significato,

are different from the skills of relieving misery.

sono diverse dalla capacità di alleviare la sofferenza.

And so, the parallel thing holds with technology, entertainment

E nello stesso modo vale il parallelo

con la tecnologia, l'intrattenimento, la progettazione.

and design, I believe.

That is, it is possible for these three drivers of our world

E' possibile per questi tre motori del nostro mondo

to increase happiness,

aumentare la felicità, aumentare le emozioni positive,

to increase positive emotion.

And that's typically how they've been used.

e per questo dovrebbero essere usate.

But once you fractionate happiness the way I do --

Ma una volta che separate la felicità da quello che faccio,

not just positive emotion, that's not nearly enough --

non ci sono emozioni positive ... che sono già poco ...

there's flow in life, and there's meaning in life.

non c'è flusso nella vita, non c'è significato nella vita.

As Laura Lee told us,

Come ci ha detto Lauralee,

design and, I believe, entertainment and technology,

la progettazione, e io spero l'intrattenimento e la tecnologia

can be used to increase meaning engagement in life as well.

possono essere usate per aumentare il senso e la passione per la vita.

So in conclusion,

Così in conclusione, l'undicesima ragione di ottimismo,

the eleventh reason for optimism,

in addition to the space elevator,

in aggiunta all'ascensore spaziale,

is that I think with technology, entertainment and design,

io penso che con tecnologia, intrattenimento e progettazione,

we can actually increase the amount of tonnage

noi ora possiamo aumentare la quantità totale

of human happiness on the planet.

della felicità umana sul pianeta.

And if technology can, in the next decade or two,

E se la tecnologia nei prossimi 10, 20 anni aumenterà la vita piacevole,

increase the pleasant life, the good life and the meaningful life,

il piacere di vivere e il significato della vita, sarà abbastanza bene.

it will be good enough.

If entertainment can be diverted to also increase positive emotion,

Se l'intrattenimento potrà divertire e aumentare le emozioni positive,

meaning eudaemonia,

il significato, l'eudemonia, sarà abbastanza bene.

it will be good enough.

And if design can increase positive emotion,

E se la progettazione aumenterà le emozioni positive,

eudaemonia, and flow and meaning,

l'eudemonia, l'entusiasmo, il significato,

what we're all doing together will become good enough.

quello che stiamo facendo tutti insieme diventerà abbastanza buono. Grazie.

Thank you.

(Applause)

(Applausi)