The new era of positive psychology | Martin Seligman

Martin Seligman về tâm lý học tích cực

Translator: Thach Thao Nguyen Phuc Reviewer: Hien Pham

When I was President of the American Psychological Association,

Khi tôi còn là chủ tịch Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ

they tried to media-train me.

họ cố gắng đào tạo tôi để tiếp xúc với giới truyền thông,

And an encounter I had with CNN summarizes

và một cuộc gặp với CNN

tóm tắt những điều tôi định nói hôm nay

what I'm going to be talking about today,

đó là "Lý do thứ 11 để lạc quan".

which is the eleventh reason to be optimistic.

The editor of Discover told us 10 of them;

Biên tâp viên báo Discover đã đưa ra 10 lý do,

I'm going to give you the eleventh.

tôi sẽ cho các bạn lý do thứ 11.

So they came to me, CNN, and they said, "Professor Seligman --

Họ đến tìm tôi, CNN, và nói rằng "Giáo sư Seligman,

ông có thể cho biết về tình hình bộ môn tâm lý học hiện nay?

would you tell us about the state of psychology today?

We'd like to interview you about that."

Chúng tôi muốn phỏng vấn ông về vấn đề đó." Và tôi nói, "Được thôi."

And I said, "Great."

And she said, "But this is CNN, so you only get a sound bite."

Và cô ấy nói, "Nhưng đây là CNN, do vậy ông chỉ có một đoạn ngắn thôi."

I said, "Well, how many words do I get?"

Tôi hỏi "Tôi được nói bao nhiêu từ?"

And she said, "Well, one."

thì cô ấy trả lời "Một."

(Laughter)

(Tiếng cười)

Và các camera vào vị trí, và cô ấy nói "Giáo sư Seligman,

And the cameras rolled, and she said,

"Professor Seligman, what is the state of psychology today?"

tình hình tâm lý học hiện nay ra sao?"

"Good."

'Tốt."

(Laughter)

(Tiếng cười)

"Cut! Cut. That won't do.

"Cắt. Cắt. Thế không được.

Chúng tôi nên cho ông nhiều thời lượng hơn."

We'd really better give you a longer sound bite."

"How many words do I get this time?"

"Vậy giờ tôi được nói bao nhiêu từ?" "Tôi nghĩ là, chắc, là, hai.

"Well, you get two."

(Laughter)

"Doctor Seligman, what is the state of psychology today?"

Tiến sĩ Seligman, tình hình tâm lý học hiện nay ra sao?"

"Not good."

(Laughter)

"Không tốt."

(Tiếng cười)

"Tiến sĩ Seligman,

"Look, Doctor Seligman,

we can see you're really not comfortable in this medium.

chúng tôi thấy ông có vẻ không thât sự thoải mái với cách này.

We'd better give you a real sound bite.

Chúng tôi nên cho ông một đoạn clip ngắn thực sự.

This time you can have three words.

Lần này ông có 3 từ.

Professor Seligman, what is the state of psychology today?"

Giáo sư Seligman, tình hình tâm lý học hiện nay ra sao?"

"Not good enough."

"Không đủ tốt." Và đó là điều tôi sẽ nói hôm nay.

That's what I'm going to be talking about.

I want to say why psychology was good, why it was not good,

Tôi muốn nói tai sao tâm lý học đã khá tốt, tại sao không tốt,

and how it may become, in the next 10 years, good enough.

và như thế nào mà trong 10 năm tới, có thể đủ tốt.

And by parallel summary, I want to say the same thing about technology,

Và bằng cách đối chiếu song song, tôi muốn nói điều tương tự về công nghệ,

about entertainment and design,

về giải trí, và thiết kế, vì tôi nghĩ những vấn đề của chúng rất giống nhau.

because I think the issues are very similar.

So, why was psychology good?

Vậy thì tại sao tâm lý học lúc bấy giờ lại tốt?

Well, for more than 60 years, psychology worked within the disease model.

Hơn 60 năm, tâm lý học được áp dụng trong điều trị bệnh.

Ten years ago, when I was on an airplane

10 năm trước, khi tôi đi máy bay

and I introduced myself to my seatmate, and told them what I did,

và giới thiệu bản thân với người ngồi bên cạnh, cho họ biết tôi làm nghề gì,

they'd move away from me,

họ liền tránh xa tôi ra.

Và bởi vì, không sai, mọi người đều nói

because, quite rightly, they were saying

psychology is about finding what's wrong with you.

tâm lý học là tìm xem anh không bình thường ở đâu. "Đi tìm thằng điên."

Spot the loony.

And now, when I tell people what I do, they move toward me.

Và giờ khi tôi giới thiệu công việc của mình với mọi người, họ tiến lại gần tôi.

What was good about psychology --

Điều tốt đẹp về tâm lý học,

về 30 tỉ đô được đầu tư bởi Viện Tâm thần Quốc gia,

about the $30 billion investment NIMH made,

about working in the disease model,

về nghiên cứu chữa trị bệnh tâm thần,

about what you mean by psychology --

về định nghĩa của tâm lý học,

is that, 60 years ago, none of the disorders were treatable;

đó là 60 năm trước không chứng rối loạn nào có thể chữa trị được --

it was entirely smoke and mirrors.

"chữa trị" là một từ bị dùng sai.

And now, 14 of the disorders are treatable,

Và giờ 14 chứng rối loạn đã có thể điều trị được,

two of them actually curable.

hai trong số đó thực sự có thể được chữa khỏi.

And the other thing that happened is that a science developed,

Một việc nữa đó là một ngành khoa học đã được phát triển,

a science of mental illness.

khoa học về bệnh lý tâm thần.

We found out we could take fuzzy concepts

Chúng ta đã có thể đo lường những khái niệm mơ hồ như trầm cảm, nghiện rượu

like depression, alcoholism,

and measure them with rigor;

với sự chính xác cao độ.

that we could create a classification of the mental illnesses;

Chúng ta đã có thể phân loại các chứng bệnh.

that we could understand the causality of the mental illnesses.

Chúng ta đã có thể hiểu nguyên nhân của các bệnh lý tâm thần.

We could look across time at the same people --

Chúng ta đã có thể biết được quá khứ của một người --

people, for example, who were genetically vulnerable to schizophrenia --

chẳng hạn, những người về mặt di truyền có nguy cơ mắc chứng ảo tưởng,

and ask what the contribution of mothering, of genetics are,

chúng ta có thể biết được giai đoạn trong bụng mẹ hay yếu tố di truyền quyết định bao nhiêu phần trăm

và chúng ta có thể cô lập được yếu tố quyết định thứ ba

and we could isolate third variables

by doing experiments on the mental illnesses.

bằng những thí nghiệm về các bệnh lý tâm thần.

And best of all, we were able, in the last 50 years,

Và hơn hết, chúng ta đã có khả năng, trong 50 năm qua,

to invent drug treatments and psychological treatments.

cho ra đời những phương pháp chữa trị bằng tâm lý và bằng thuốc,

And then we were able to test them rigorously,

và đã có khả năng thử nghiệm chúng môt cách nghiêm ngặt

in random-assignment, placebo-controlled designs,

trong những bài thử ngẫu nhiên và có giả nghiệm đối chứng --

throw out the things that didn't work,

bỏ đi những thứ không phù hợp, giữ lại những thứ mang hiệu quả cao.

keep the things that actively did.

The conclusion of that is,

Và kết luận việc này đó là tâm lý học và tâm thần học, trong 60 năm qua,

psychology and psychiatry of the last 60 years

can actually claim that we can make miserable people less miserable.

có thể thực sự nói rằng chúng tôi có khả năng khiến những người khốn khổ bớt khốn khổ hơn.

And I think that's terrific.

Và tôi nghĩ thật tuyệt vời. Tôi tự hào về điều đó.

I'm proud of it.

But what was not good, the consequences of that,

Nhưng những điều không tốt, những hệ quả của điều đó, gồm 3 thứ.

were three things.

The first was moral;

Đầu tiên là về mặt đạo đức --

that psychologists and psychiatrists became victimologists, pathologizers;

những nhà tâm lý học và tâm thần học trở thành những người chuyên nghiên cứu nạn nhân và bệnh tật;

that our view of human nature was that if you were in trouble,

quan niệm về con người của chúng tôi là nếu anh đang gặp khó khăn, có nghĩa là anh không may rồi.

bricks fell on you.

And we forgot that people made choices and decisions.

Và chúng tôi quên mất rằng họ cũng có lựa chọn và quyết định.

We forgot responsibility.

Chúng tôi quên mất trách nhiệm. Đó là cái giá phải trả đầu tiên.

That was the first cost.

The second cost was that we forgot about you people.

Thứ hai đó là chúng tôi quên mất những người khác.

We forgot about improving normal lives.

Chúng tôi quên mất việc cải thiện đời sống của những người bình thường.

We forgot about a mission to make relatively untroubled people happier,

Chúng tôi quên mất nhiệm vụ làm cho những người bình thường hạnh phúc hơn,

more fulfilled, more productive.

mãn nguyện hơn, hiệu quả hơn, và "thiên tài", "xuất chúng" trở thành những từ rẻ rúng.

And "genius," "high-talent," became a dirty word.

No one works on that.

Không ai nghiên cứu về điều đó.

And the third problem about the disease model is,

Vấn đề thứ ba về việc chỉ nghiên cứu bệnh tật đó là,

in our rush to do something about people in trouble,

khi hối hả đi điều trị cho những người mắc bệnh,

in our rush to do something about repairing damage,

khi hối hả điều trị cho những tổn thương,

it never occurred to us to develop interventions

chúng tôi không bao giờ nghĩ đến những biện pháp

to make people happier -- positive interventions.

làm cho mọi người hạnh phúc hơn, những biện pháp tích cực.

So that was not good.

Vậy nên điều đó là không tốt.

And so that's what led people like Nancy Etcoff, Dan Gilbert,

Đó là điều khiến những người như Nancy Etcoff, Dan Gilbert,

Mike Csikszentmihalyi and myself

Mike Csikszentimihalyi và bản thân tôi đi nghiên cứu một lĩnh vực mà tôi gọi là tâm lý học tích cực,

to work in something I call, "positive psychology,"

với 3 mục đích.

which has three aims.

The first is that psychology should be just as concerned

Thứ nhất đó là tâm lý học nên quan tâm đến

with human strength as it is with weakness.

sức mạnh của con người như nó đã quan tâm đến những điểm yếu.

It should be just as concerned with building strength

Nó nên đặt việc tạo ra sức mạnh ngang bằng với việc chữa trị tổn thương.

as with repairing damage.

It should be interested in the best things in life.

Nó nên hướng đến những điều tốt đẹp nhất trong cuộc sống,

And it should be just as concerned

và nó cũng nên quan tâm đến việc làm cho cuộc sống của những người bình thường thêm hạnh phúc

with making the lives of normal people fulfilling,

and with genius, with nurturing high talent.

và việc nuôi dưỡng những tài năng xuất chúng.

So in the last 10 years and the hope for the future,

Vậy nên trong 10 năm vừa rồi

we've seen the beginnings of a science of positive psychology,

chúng ta đã thấy những bước khởi đầu của ngành khoa học tâm lý hoc tích cực:

a science of what makes life worth living.

một ngành khoa học hướng đến những điều làm cuộc đời đáng sống.

It turns out that we can measure different forms of happiness.

Chúng ta mới phát hiện ra rằng ta có thể đo đạc những dạng thức khác nhau của sự hạnh phúc.

And any of you, for free, can go to that website --

Và bất kỳ ai trong số các bạn đều có thể lên trang web đó, miễn phí

[www.authentichappiness.org]

và thử hàng loạt bài kiểm tra hạnh phúc.

and take the entire panoply of tests of happiness.

You can ask, how do you stack up for positive emotion, for meaning,

Bạn có thể đặt câu hỏi, làm thế nào các anh so sánh được cảm xúc tích cực, ý nghĩa,

for flow, against literally tens of thousands of other people?

sự tâp trung, của hàng chục nghìn người ?

We created the opposite of the diagnostic manual of the insanities:

Chúng tôi tạo ra phiên bản ngược của hệ thống chẩn đoán bệnh tâm thần:

a classification of the strengths and virtues that looks at the sex ratio,

sự phân loại về ưu điểm và các giá trị đạo đức trong đó có tính đến tỉ lệ giới tính,

how they're defined, how to diagnose them,

cách chúng được định nghĩa, làm thế nào để chẩn đoán được,

what builds them and what gets in their way.

điều gì tạo nên chúng và điều gì ngăn trở chúng.

We found that we could discover the causation of the positive states,

Chúng tôi phát hiện ra rằng mình có thể khám phá căn nguyên của những trạng thái tinh thần tích cực,

the relationship between left hemispheric activity

quan hệ giữa hoạt động của bán cầu trái

and right hemispheric activity, as a cause of happiness.

và hoạt động của bán cầu phải để đi đến yếu tố tạo nên sự hạnh phúc.

I've spent my life working on extremely miserable people,

Tôi đã dành cuộc đời mình nghiên cứu cho những người vô cùng khốn khổ,

and I've asked the question:

và tôi đã hỏi câu hỏi,

How do extremely miserable people differ from the rest of you?

những người vô cùng khốn khổ khác các bạn như thế nào?

And starting about six years ago, we asked about extremely happy people.

Và bắt đầu từ 6 năm trước, chúng tôi hỏi về những người vô cùng hạnh phúc,

How do they differ from the rest of us?

và cách họ khác biệt với chúng ta như thế nào?

It turns out there's one way, very surprising --

Và hóa ra là có một cách.

they're not more religious, they're not in better shape,

Họ không tin vào tôn giáo nhiều hơn, họ không có cơ thể khỏe mạnh hơn,

they don't have more money, they're not better looking,

họ không có nhiều tiền hơn, họ không đẹp hơn,

họ không có nhiều điềm lành và ít biến cố hơn chúng ta.

they don't have more good events and fewer bad events.

The one way in which they differ: they're extremely social.

Một điều mà họ khác biệt đó là họ vô cùng hoạt bát trong giao tiếp.

They don't sit in seminars on Saturday morning.

Họ không ngồi nghe hội thảo vào sáng thứ bảy.

(Laughter)

(Tiếng cười)

Họ không đi về một mình.

They don't spend time alone.

Each of them is in a romantic relationship

Mỗi người trong số họ đều có mối quan hệ lãng mạn

and each has a rich repertoire of friends.

và mỗi người có rất nhiều bạn bè.

Nhưng hãy cẩn thận. Đây chỉ là dữ liệu liên quan đơn thuần, không phải nguyên nhân,

But watch out here -- this is merely correlational data, not causal,

and it's about happiness in the first, "Hollywood" sense,

và tôi sẽ nói về sự hạnh phúc theo đúng nghĩa Hollywood:

I'm going to talk about,

happiness of ebullience and giggling and good cheer.

sự hạnh phúc khi sống sôi nổi, cười khúc khích và reo hò thoải mái.

And I'm going to suggest to you that's not nearly enough,

Và tôi muốn nói rằng chỉ nhìn vào một khoảnh khắc là chưa đủ.

in just a moment.

Chúng tôi thấy rằng mình có thể bắt đầu xem lại những biện pháp từ các thế kỷ trước,

We found we could begin to look at interventions over the centuries,

from the Buddha to Tony Robbins.

từ Phật Tổ tới Tony Robbins.

About 120 interventions have been proposed that allegedly make people happy.

Khoảng 120 phương pháp được cho rằng

có thể làm con người hạnh phúc đã được đưa ra.

And we find that we've been able to manualize many of them,

Chúng tôi nhận thấy mình có thể thực hiện phần lớn số đó,

and we actually carry out

và thực tế đã tiến hành một số thử nghiệm ngẫu nhiên

random-assignment efficacy and effectiveness studies.

về hiệu quả thực tiễn và hiệu quả trong phòng thí nghiêm.

That is, which ones actually make people lastingly happier?

Đó là, phương pháp nào thực sự làm con người hạnh phúc hơn về lâu dài?

In a couple of minutes, I'll tell you about some of those results.

Trong một vài phút tôi sẽ cho các bạn thấy một số kết quả.

But the upshot of this is that the mission I want psychology to have,

Nhưng thành quả của việc này là sứ mệnh mà tôi muốn tâm lý học đi theo,

in addition to its mission of curing the mentally ill,

ngoài nhiệm vụ chữa trị bệnh thần kinh,

and in addition to its mission of making miserable people less miserable,

và ngoài nhiện vụ làm cho những người khốn khổ bớt khốn khổ hơn,

is, can psychology actually make people happier?

đó là liệu tâm lý học có thể thực sự khiến con người hạnh phúc hơn?

And to ask that question -- "happy" is not a word I use very much --

Và để hỏi câu hỏi đó -- hạnh phúc không phải là một từ tôi dùng thường xuyên --

we've had to break it down

chúng tôi phải chia nó ra thành những phần mà tôi nghĩ rằng có thể điều tra được về hạnh phúc.

into what I think is askable about "happy."

And I believe there are three different --

Và tôi tin rằng có 3 lối sống khác nhau --

tôi cho rằng chúng khác nhau bởi những phương pháp dẫn đến chúng là khác nhau,

I call them "different" because different interventions build them,

it's possible to have one rather than the other --

anh có thể có một kiểu mà không có kiểu khác --

three different happy lives.

ba lối sống hạnh phúc khác nhau.

The first happy life is the pleasant life.

Lối sống hạnh phúc đầu tiên là lối sống lạc thú.

This is a life in which you have as much positive emotion

Đây là lối sống mà bạn có tất cả những cảm xúc tích cực mà bạn có thể,

as you possibly can,

and the skills to amplify it.

và có những kỹ năng để tự tăng cường nó.

The second is a life of engagement:

Thứ hai là lối sống gắn bó:

a life in your work, your parenting, your love, your leisure;

một cuộc sống gắn bó với công việc, cha mẹ, tình yêu, sở thích, như thời gian dừng lại cho bạn.

time stops for you.

That's what Aristotle was talking about.

Đó là điều mà Aristotle đã nói đến.

And third, the meaningful life.

Và thứ ba, lối sống có ý nghĩa.

I want to say a little bit about each of those lives

Tôi sẽ nói một chút về từng lối sống này

and what we know about them.

và chúng ta đã biết những gì về chúng.

The first life is the pleasant life, and it's simply, as best we can find it,

Lối sống đầu tiên là lối sống lạc thú và đó đơn giản là

it's having as many of the pleasures as you can,

đi theo những thú vui một cách tối đa, bạn có thể,

as much positive emotion as you can,

tạo ra những cảm xúc tích cực một cách tối đa

and learning the skills -- savoring, mindfulness -- that amplify them,

và học lấy những kỹ năng, cách thưởng thức, cách chú tâm, để tăng cường chúng,

that stretch them over time and space.

để lưu giữ chúng qua thời gian và không gian.

But the pleasant life has three drawbacks,

Nhưng lối sống lạc thú có 3 hạn chế,

and it's why positive psychology is not happy-ology,

và đó là lý do tại sao tâm lý học không phải hạnh phúc học và tại sao nó không dừng lại ở đây.

and why it doesn't end here.

The first drawback is, it turns out the pleasant life,

Hạn chế thứ nhất đó là lối sống lạc thú,

your experience of positive emotion,

những trải nghiệm với cảm xúc tích cực, được di truyền,

is about 50 percent heritable,

khoảng 50% do di truyền, và đó là một thực tế khó thay đổi.

and, in fact, not very modifiable.

So the different tricks that Matthieu and I and others know

Những kỹ thuật mà Matthieu [Richard], tôi và một số người khác biết

about increasing the amount of positive emotion in your life

để tăng thêm lượng cảm xúc tích cực trong cuộc sống của bạn

are 15 to 20 percent tricks, getting more of it.

đóng góp từ 15 đến 20% và đang tăng dần lên.

Second is that positive emotion habituates.

Thứ hai là cảm xúc tích cực sẽ trở nên nhàm chán, nó phai nhạt đi rất nhanh.

It habituates rapidly, indeed.

It's all like French vanilla ice cream:

Giống như kem Pháp vị vani, lần đầu ăn là 100%,

the first taste is 100 percent;

by the time you're down to the sixth taste,

đến que thứ 6, hương vị đó đã mất.

it's gone.

And, as I said, it's not particularly malleable.

Và, như tôi nói, nó không dễ bị tác động.

Điều này dẫn tới lối sống thứ hai.

And this leads to the second life.

I have to tell you about my friend Len,

Tôi phải kể với các bạn về ông bạn Len,

to talk about why positive psychology is more than positive emotion,

để giải thích tại sao tâm lý học tích cực không chỉ là cảm xúc tích cực,

more than building pleasure.

không chỉ là theo đuổi lạc thú.

In two of the three great arenas of life, by the time Len was 30,

Trong hai trên ba yếu tố quan trọng nhất của cuộc đời, tới tuổi 30,

Len was enormously successful.

Len đã là một người vô cùng thành công. Yếu tố đầu tiên là công việc.

The first arena was work.

By the time he was 20, he was an options trader.

Tới 20 tuổi ông ấy đã là một nhà môi giới chứng khoán.

By the time he was 25, he was a multimillionaire

Tới tuổi 25, ông ấy là một đại triệu phú

and the head of an options trading company.

và lãnh đạo một công ty môi giới chứng khoán.

Second, in play, he's a national champion bridge player.

Thứ hai là về chơi bời: ông ta là nhà vô địch quốc gia về trò bridge.

Nhưng trong yếu tố thứ ba của cuộc sống, tình yêu, Len là một kẻ thất bại thảm thương.

But in the third great arena of life, love, Len is an abysmal failure.

And the reason he was, was that Len is a cold fish.

Nguyên nhân là, Len là người lãnh cảm.

(Laughter)

(Tiếng cười)

Len is an introvert.

Ông ấy là một người hướng nội.

American women said to Len, when he dated them,

Phụ nữ Mỹ nói với ông ta, khi họ hẹn hò,

"You're no fun. You don't have positive emotion. Get lost."

"Anh không có gì hay cả. Anh không có cảm xúc tích cực. Uổng công."

And Len was wealthy enough to be able to afford a Park Avenue psychoanalyst,

Và Len đủ giàu có để tìm một nhà phân tích tâm lý tại Đại Lộ Park,

who for five years tried to find the sexual trauma

người mà trong 5 năm cố gắng đi tìm cản trở về giới tính

that had somehow locked positive emotion inside of him.

mà khóa chặt những cảm xúc tích cực trong lòng ông ta.

But it turned out there wasn't any sexual trauma.

Nhưng hóa ra không có cản trở nào cả.

It turned out that --

Hóa ra là...Len lớn lên tại Long Island

Len grew up in Long Island

and he played football and watched football, and played bridge.

ông ấy chơi bóng đá và xem bóng đá, và chơi bài bridge...

Len thuộc về nhóm 5% mà chúng tôi gọi là nhóm khiếm khuyết cảm xúc tích cực.

Len is in the bottom five percent of what we call positive affectivities.

The question is: Is Len unhappy?

Câu hỏi là, tại sao Len không hạnh phúc? Và tôi muốn nói rằng không phải thế.

And I want to say, not.

Contrary to what psychology told us

Trái ngược với những gì tâm lý học cho ta biết về 5% dưới cùng

about the bottom 50 percent of the human race in positive affectivity,

của loài người mà thuộc nhóm khiếm khuyết sự tích cực,

I think Len is one of the happiest people I know.

tôi cho rằng Len là một trong những người hạnh phúc nhất tôi biết.

He's not consigned to the hell of unhappiness,

Ông ấy không bị bó buộc trong địa ngục đau khổ

and that's because Len, like most of you,

và đó là bởi vì Len, giống như hầu hết các bạn, có khả năng 'phiêu'.

is enormously capable of flow.

When he walks onto the floor of the American Exchange

Khi ông ấy đi vào sàn giao dịch chứng khoán Mỹ lúc 9:30 sáng,

at 9:30 in the morning,

time stops for him.

thời gian dừng lại cho ông ta. Và nó dừng lại như thế đến khi chuông hết giờ reo.

And it stops till the closing bell.

When the first card is played till 10 days later,

Khi lá bài đầu tiên được chia,

cho đến khi kết thúc 10 ngày của giải đấu, thời gian dừng lại cho Len.

when the tournament is over,

time stops for Len.

And this is indeed what Mike Csikszentmihalyi

Và đây chính là điều mà Mike Csikszentmihalyi đã nói,

has been talking about, about flow.

về cảm giác phiêu, và nó khác với lạc thú ở điểm rất quan trọng.

And it's distinct from pleasure in a very important way:

pleasure has raw feel -- you know it's happening; it's thought and feeling.

Thú vui cảm thấy rất rõ: bạn biết nó đang diễn ra. Nó là suy nghĩ và cảm xúc.

But what Mike told you yesterday -- during flow ...

Nhưng điều mà Mike đã nói cho các bạn hôm qua, trong khi phiêu, bạn không cảm thấy bất cứ điều gì.

you can't feel anything.

You're one with the music.

Bạn hòa vào âm nhạc. Thời gian dừng lại.

Time stops.

You have intense concentration.

Bạn tập trung cao độ.

And this is indeed the characteristic of what we think of as the good life.

Và đây chính là đặc trưng của một cuộc sống tốt.

And we think there's a recipe for it,

Chúng tôi nghĩ rằng có một phương thức tạo ra nó,

and it's knowing what your highest strengths are --

và đó là biết được thế mạnh lớn nhất của bạn là gì.

again, there's a valid test

Một lần nữa, có một bài kiểm tra xác thực

về năm điểm mạnh nhất của bạn.

of what your five highest strengths are --

and then re-crafting your life

Và khi đó hãy tổ chức lại cuộc sống của bạn để tận dụng chúng một cách tối đa.

to use them as much as you possibly can.

Re-crafting your work, your love,

Tổ chức lại công việc, tình yêu,

your play, your friendship, your parenting.

những thú vui, tình bạn, việc nuôi con.

Just one example.

Ví dụ: một người tôi đã làm việc cùng làm nghề đóng gói hàng hóa ở Genuardi.

One person I worked with was a bagger at Genuardi's.

Ghét công việc đó.

Hated the job.

She's working her way through college.

Cô ấy đang làm việc để học nốt đại học.

Her highest strength was social intelligence.

Thế mạnh của cô ấy là trí thông minh xã hội,

So she re-crafted bagging to make the encounter with her

thế nên cô ấy thay đổi việc đóng hàng để khiến việc gặp gỡ cô

the social highlight of every customer's day.

trở thành điểm sáng cho một ngày của mỗi khách hàng.

Dĩ nhiên là cô ta đã không thành công trước đó.

Now, obviously she failed.

But what she did was to take her highest strengths,

Nhưng cô ấy đã sử dụng thế mạnh của bản thân,

and re-craft work to use them as much as possible.

thay đổi công việc để tận dụng chúng một cách tối đa.

What you get out of that is not smiley-ness.

Thứ mà bạn có được không phải là một khuôn mặt hớn hở.

You don't look like Debbie Reynolds.

Bạn không trông như Debbie Reynolds.

You don't giggle a lot.

Bạn không cười đùa nhiều. Thứ bạn đạt được là sự miệt mài với công việc.

What you get is more absorption.

So, that's the second path.

Đó là cách thứ hai. Cách thứ nhất là cảm xúc tích cực.

The first path, positive emotion;

the second path is eudaemonian flow;

Cách thứ hai là cảm giác hạnh phúc tuôn trào.

and the third path is meaning.

Và thứ ba là ý nghĩa.

This is the most venerable of the happinesses, traditionally.

Đây là niềm hạnh phúc được tôn trọng nhất từ xưa đến nay.

And meaning, in this view, consists of --

Ý nghĩa ở khái niệm này bao gồm -- rất giống như dòng cảm xúc tuôn trào,

very parallel to eudaemonia --

it consists of knowing what your highest strengths are,

bao gồm việc ý thức rõ những thế mạnh của bản thân và sử dụng chúng

and using them to belong to and in the service of

để đi theo cũng như phục vụ một điều gì đó lớn lao hơn bản thân.

something larger than you are.

I mentioned that for all three kinds of lives --

Tôi đã đề cập rằng với cả ba loại cuộc sống, cuộc sống lạc thú,

the pleasant life, the good life, the meaningful life --

cuộc sống tốt, và cuộc sống ý nghĩa, mọi người tự hỏi,

people are now hard at work on the question:

Are there things that lastingly change those lives?

liệu những điều đó có thay đổi cuộc sống của chúng ta một cách lâu dài không?

And the answer seems to be yes.

Và câu trả lời dường như là có. Tôi sẽ cho các bạn xem một số nghiên cứu ví dụ.

And I'll just give you some samples of it.

It's being done in a rigorous manner.

Chúng được thực hiện rất nghiêm ngặt.

It's being done in the same way that we test drugs

Chúng được thực hiện giống như cách mà chúng ta thử nghiệm thuốc xem loại nào thực sự hiệu quả.

to see what really works.

So we do random-assignment, placebo-controlled,

Vậy là chúng tôi thực hành các bài tập ngẫu nhiên, có sử dụng giả nghiệm đối chứng,

long-term studies of different interventions.

những nghiên cứu dài hạn về các phương pháp khác nhau.

Just to sample the kind of interventions that we find have an effect:

Và để thử nghiệm những phương pháp mà chúng tôi thấy có hiệu quả,

when we teach people about the pleasant life,

chúng tôi dạy cho mọi người về cuộc sống lạc thú,

how to have more pleasure in your life,

làm thế nào để có nhiều thú vui hơn trong cuộc sống,

one of your assignments is to take the mindfulness skills,

một trong những bài tập của bạn là sử dụng kỹ năng tập trung, kỹ năng thưởng thức,

the savoring skills,

and you're assigned to design a beautiful day.

và sắp xếp một ngày tuyệt vời cho mình.

Next Saturday, set a day aside, design yourself a beautiful day,

Thứ Bảy tới hãy dành cả ngày để lên kế hoạch cho một ngày tuyệt vời,

and use savoring and mindfulness to enhance those pleasures.

sử dụng kỹ năng thưởng thức và tập trung để tăng cường các lạc thú đó.

And we can show in that way that the pleasant life is enhanced.

Và chúng tôi có thể chứng minh rằng cách đó thực sự khiến cuộc sống thêm hạnh phúc.

Gratitude visit.

Chuyến thăm của lòng biết ơn. Tôi muốn tất cả các bạn cùng làm với tôi ngay bây giờ, nếu các bạn muốn.

I want you all to do this with me now, if you would.

Close your eyes.

Hãy nhắm mắt lại.

I'd like you to remember someone

Tôi muốn bạn nhớ đến một người, người đó đã làm một việc vô cùng quan trọng

who did something enormously important

that changed your life in a good direction,

mà thay đổi cuộc sống của bạn theo hướng tốt đẹp hơn,

and who you never properly thanked.

và người đó bạn chưa bao giờ cảm ơn đúng cách.

The person has to be alive.

Người đó phải còn sống. OK.

Now, OK, you can open your eyes.

Giờ thì, được rồi, các bạn có thể mở mắt.

I hope all of you have such a person.

Hi vọng ai cũng có một người như thế.

Your assignment, when you're learning the gratitude visit,

Bài tập của bạn khi đang học về chuyến thăm của lòng biết ơn

is to write a 300-word testimonial to that person,

đó là viết một đoạn văn 300 từ cho người đó,

call them on the phone in Phoenix,

gọi điện thoại cho họ ở Phoenix,

ask if you can visit, don't tell them why.

hỏi xem bạn có đến thăm được không, đừng nói tại sao, đến trước cửa nhà họ,

Show up at their door,

you read the testimonial -- everyone weeps when this happens.

đọc đoạn văn đó -- bất cứ ai cũng sẽ khóc khi điều này diễn ra --

And what happens is, when we test people

và khi chúng tôi kiểm tra lại những người đó sau một tuần, một tháng,

one week later, a month later, three months later,

ba tháng, họ đều hạnh phúc hơn và bớt chán nản.

they're both happier and less depressed.

Another example is a strengths date,

Một ví dụ khác là 'cuộc hẹn hò ưu điểm', trong đó chúng tôi để các cặp đôi

in which we get couples to identify their highest strengths

tìm ra điểm mạnh nhất của mình dựa trên bài kiểm tra ưu điểm,

on the strengths test,

and then to design an evening in which they both use their strengths.

và sau đó lên kế hoạch cho một buổi tối mà cả hai đều có thể tận dụng ưu điểm của mình,

We find this is a strengthener of relationships.

và chúng tôi nhận thấy đây là một cách củng cố quan hệ.

And fun versus philanthropy.

Và 'vui đùa' hay 'hoạt động từ thiện'.

It's so heartening to be in a group like this,

Tôi rất phấn khởi khi được ở trong một nhóm như thế này,

in which so many of you have turned your lives to philanthropy.

với rất nhiều trong số các bạn đã cống hiến cuộc đời cho việc từ thiện.

Well, my undergraduates and the people I work with haven't discovered this,

Những sinh viên và đồng nghiệp của tôi vẫn chưa phát hiện ra điều đó,

so we actually have people do something altruistic

nên chúng tôi yêu cầu người khác làm một số việc từ thiện

and do something fun,

và một số trò vui đùa, để đối chiếu chúng với nhau.

and contrast it.

And what you find is when you do something fun,

Các bạn sẽ thấy là khi mình chơi đùa,

it has a square wave walk set.

niềm vui chỉ là tức thời mà thôi.

When you do something philanthropic to help another person,

Khi bạn làm việc thiện để giúp đỡ người khác, nó sẽ kéo dài và tồn tại mãi.

it lasts and it lasts.

So those are examples of positive interventions.

Đó là những ví dụ về các biện pháp tích cực.

So the next to last thing I want to say is:

Trước khi đi đến kết thúc tôi muốn nói rằng

we're interested in how much life satisfaction people have.

chúng tôi quan tâm đến mức độ thỏa mãn với cuộc sống của mọi người,

This is really what you're about.

và đó chính là điều các bạn hướng tới. Và đó chính là số liệu đích của chúng tôi.

And that's our target variable.

And we ask the question as a function of the three different lives,

Chúng tôi hỏi câu hỏi này giống như biểu thức chung cho cả ba lối sống,

how much life satisfaction do you get?

bạn thỏa mãn với cuộc sống của mình đến đâu?

So we ask -- and we've done this in 15 replications,

Chúng tôi hỏi rằng -- và chúng tôi đã làm việc này trong 15 lần điều tra phản hồi trên hàng nghìn người --

involving thousands of people:

To what extent does the pursuit of pleasure,

rằng việc đi tìm những thú vui,

the pursuit of positive emotion,

tìm kiếm những cảm xúc tích cực, một cuộc sống đầy lạc thú,

the pleasant life,

the pursuit of engagement, time stopping for you,

tìm kiếm sự gắn bó,

and the pursuit of meaning contribute to life satisfaction?

và tìm kiếm ý nghĩa, chúng đóng góp cho sự thỏa mãn với cuộc sống như thế nào?

And our results surprised us; they were backward of what we thought.

Và kết quả đã khiến chúng tôi sửng sốt, trái ngược với những gì chúng tôi đã nghĩ.

It turns out the pursuit of pleasure has almost no contribution

Hóa ra những lạc thú gần như không đóng góp cho sự thỏa mãn với cuộc sống.

to life satisfaction.

The pursuit of meaning is the strongest.

Sự tìm kiếm ý nghĩa ảnh hưởng mạnh mẽ nhất.

The pursuit of engagement is also very strong.

Sự tìm kiếm gắn bó cũng rất mạnh.

Where pleasure matters is if you have both engagement

Những lạc thú chỉ thêm vào khi bạn đã có cả sự gắn bó

and you have meaning,

và ý nghĩa, khi đó chúng giống như kem phủ và trái sơ-ri.

then pleasure's the whipped cream and the cherry.

Which is to say, the full life -- the sum is greater than the parts,

Điều đó nói lên trong cuộc sống đầy đủ, tổng sẽ lớn hơn những phần riêng biệt khi bạn có cả ba.

if you've got all three.

Conversely, if you have none of the three, the empty life,

Ngược lại, nếu bạn không có gì,

một cuộc sống vô vị, tổng sẽ nhỏ hơn các phần cộng lại.

the sum is less than the parts.

And what we're asking now is: Does the very same relationship --

Và điều chúng tôi đang muốn hỏi đó là

liệu rằng sức khỏe, bệnh tật

physical health, morbidity, how long you live and productivity --

tuổi thọ và hiệu quả lao động có quan hệ với nhau một cách tương tự hay không?

follow the same relationship?

That is, in a corporation,

Nói cách khác, trong một thể thống nhất,

is productivity a function of positive emotion, engagement and meaning?

liệu hiệu quả lao động có là một hàm số của cảm xúc tích cực, sự gắn bó và ý nghĩa?

Is health a function of positive engagement,

Liệu sức khỏe có phụ thuộc vào sự gắn bó tích cực,

of pleasure, and of meaning in life?

vào những lạc thú, và ý nghĩa trong cuộc sống?

And there is reason to think the answer to both of those may well be yes.

Và có lý do để cho rằng câu trả lời cho cả hai câu hỏi là có.

So, Chris said that the last speaker had a chance

Chris có nói rằng diễn giả trước có cơ hội để đưa những điều anh đã được nghe vào bài nói,

to try to integrate what he heard,

and so this was amazing for me.

và sự kiện này thật sự rất tuyệt vời đối với tôi. Tôi chưa bao giờ được tham dự một hội thảo như thế này.

I've never been in a gathering like this.

I've never seen speakers stretch beyond themselves so much,

Tôi chưa bao giờ thấy những diễn giả vượt qua giới hạn bản thân đến thế,

which was one of the remarkable things.

và đó là một trong những điều đáng ghi nhận.

But I found that the problems of psychology seemed to be parallel

Nhưng tôi cho rằng những vấn đề của tâm lý học dường như cũng song song

to the problems of technology, entertainment and design

với những vấn đề của công nghệ, giải trí và thiết kết như sau.

in the following way:

we all know that technology, entertainment and design

Chúng ta đều biết rằng công nghệ, giải trí và thiết kế

have been and can be used for destructive purposes.

đã và có thể bị lạm dụng cho những mục đích phá hoại.

We also know that technology, entertainment and design

Chúng ta đều biết rằng công nghệ, giải trí và thiết kế

can be used to relieve misery.

có thể được sử dụng để giảm nhẹ khó khăn.

And by the way, the distinction between relieving misery

Và tiện đây, sự khác nhau giữa giảm nhẹ đau khổ

and building happiness is extremely important.

và tạo ra hạnh phúc là vô cùng quan trọng.

I thought, when I first became a therapist 30 years ago,

Tôi đã từng nghĩ, khi tôi mới làm điều trị viên 30 năm trước,

that if I was good enough to make someone not depressed,

rằng nếu tôi làm đủ tốt để khiến ai đó không còn trầm cảm,

not anxious, not angry,

không còn lo âu, không còn giận dữ, tôi sẽ có thể khiến họ hạnh phúc.

that I'd make them happy.

And I never found that;

Và tôi chưa bao giờ làm được như vậy. Tôi nghiệm ra điều tốt nhất anh có thể làm là đưa về số 0.

I found the best you could ever do

was to get to zero;

that they were empty.

Nhưng thế là trống rỗng.

And it turns out the skills of happiness, the skills of the pleasant life,

Và hóa ra những kỹ năng để đạt được hạnh phúc, những kỹ năng để đạt được một cuộc sống tốt đẹp,

the skills of engagement, the skills of meaning,

những kỹ năng để đạt được sự gắn bó, ý nghĩa cuộc sống,

are different from the skills of relieving misery.

chúng không giống những kỹ năng để giảm bớt đau khổ.

And so, the parallel thing holds with technology, entertainment

Và điều tương tự tôi tin rằng cũng đúng với

công nghệ, giải trí và thiết kế.

and design, I believe.

That is, it is possible for these three drivers of our world

Đó là, ba nhân tố chi phối thế giới này có khả năng

to increase happiness,

đem lại thêm hạnh phúc, thêm cảm xúc tích cực,

to increase positive emotion.

And that's typically how they've been used.

và đó vẫn là mục đích chính của chúng trước nay.

But once you fractionate happiness the way I do --

Nhưng một khi các bạn nghĩ về những yếu tố tạo nên hạnh phúc như tôi làm,

not just positive emotion, that's not nearly enough --

không chỉ có cảm xúc tích cực -- thế vẫn chưa đủ --

there's flow in life, and there's meaning in life.

còn có sự gắn bó, còn có ý nghĩa trong cuộc sống.

As Laura Lee told us,

Như Lauralee đã nói với chúng ta,

design and, I believe, entertainment and technology,

thiết kế, và tôi tin rằng cả giải trí và công nghệ nữa,

can be used to increase meaning engagement in life as well.

có thể tăng thêm sự gắn bó ý nghĩa trong cuộc sống.

So in conclusion,

Vậy kết luận lại, lý do thứ 11 để lạc quan,

the eleventh reason for optimism,

in addition to the space elevator,

bên cạnh để chờ thang máy lên vũ trụ,

is that I think with technology, entertainment and design,

đó là tôi cho rằng với công nghệ, giải trí và thiết kế,

we can actually increase the amount of tonnage

chúng ta có thể thực sự tăng thêm

of human happiness on the planet.

hạnh phúc cho nhân loại trên hành tinh này.

And if technology can, in the next decade or two,

Và nếu công nghệ, trong một hai thập niên nữa, có thể tăng thêm cuộc sống vui vẻ,

increase the pleasant life, the good life and the meaningful life,

cuộc sống tốt và cuộc sống ý nghĩa, mọi việc sẽ tốt đẹp đủ cho chúng ta.

it will be good enough.

If entertainment can be diverted to also increase positive emotion,

Nếu giải trí có thể đi theo hướng tăng thêm cảm xúc tích cực,

meaning eudaemonia,

ý nghĩa, niềm hân hoan, mọi việc sẽ tốt đẹp đủ cho chúng ta.

it will be good enough.

And if design can increase positive emotion,

Và nếu thiết kết có thể đem lại thêm cảm xúc tích cực,

eudaemonia, and flow and meaning,

sự hân hoan, cảm giác phiêu diêu và ý nghĩa trong cuộc sống,

what we're all doing together will become good enough.

mọi việc chúng ta đang cùng làm bây giờ sẽ trở nên tốt đẹp. Cảm ơn các bạn.

Thank you.

(Applause)

(Vỗ tay)