The new era of positive psychology | Martin Seligman

Мартин Селигман о позитивной психологии

Переводчик: Irina Makarova Редактор: Namik Kasumov

When I was President of the American Psychological Association,

Когда я был президентом Американской психологической ассоциации,

they tried to media-train me.

меня пытались обучить искусству работы с СМИ,

And an encounter I had with CNN summarizes

и одно мое выступление на канале CNN

хорошо резюмирует тему моего сегодняшнего выступления –

what I'm going to be talking about today,

«11-ая причина для оптимизма».

which is the eleventh reason to be optimistic.

The editor of Discover told us 10 of them;

Редактор журнала Discover Magazine поведал о десяти,

I'm going to give you the eleventh.

а я вам расскажу об 11-ой причине.

So they came to me, CNN, and they said, "Professor Seligman --

Так вот, работники CNN попросили меня: «Профессор Селигман,

не могли бы Вы рассказать о состоянии современной психологии.

would you tell us about the state of psychology today?

We'd like to interview you about that."

Мы бы хотели взять у вас интервью». Я сказал «Прекрасно!»

And I said, "Great."

And she said, "But this is CNN, so you only get a sound bite."

Но ведущая предупредила: «Это CNN, поэтому на ответ вам даётся лишь пара слов».

I said, "Well, how many words do I get?"

«И сколько же это слов?» - спросил я.

And she said, "Well, one."

«Одно». (Смех)

(Laughter)

«Одно». (Смех)

Камеры включаются, и она спрашивает: «Профессор Селигман,

And the cameras rolled, and she said,

"Professor Seligman, what is the state of psychology today?"

каково состояние современной психологии?»

"Good."

«Хорошее» (Смех)

(Laughter)

«Хорошее» (Смех)

"Cut! Cut. That won't do.

«Выключить камеры! Так не пойдёт.

Пожалуй, дадим вам время подольше».

We'd really better give you a longer sound bite."

"How many words do I get this time?"

«Сколько у меня теперь слов?» - «Ну, скажем, два.

"Well, you get two."

(Laughter)

"Doctor Seligman, what is the state of psychology today?"

Доктор Селигман, каково состояние современной психологии?»

"Not good."

(Laughter)

«Не хорошее» (Смех)

«Не хорошее» (Смех)

«Так. Доктор Селигман,

"Look, Doctor Seligman,

we can see you're really not comfortable in this medium.

вы явно не ориентируетесь в таком формате,

We'd better give you a real sound bite.

а потому мы вам даём полноценное время.

This time you can have three words.

На это раз у вас три слова.

Professor Seligman, what is the state of psychology today?"

Профессор Селигман, так каково же состояние современной психологии?»

"Not good enough."

«Не достаточно хорошее». Вот об этом я и собираюсь говорить.

That's what I'm going to be talking about.

I want to say why psychology was good, why it was not good,

Я хочу рассказать, почему состояние психологии было хорошим, почему оно

and how it may become, in the next 10 years, good enough.

не было хорошим и как оно может стать в течение следующих 10 лет достаточно хорошим.

And by parallel summary, I want to say the same thing about technology,

Схожую параллель можно провести с технологией, развлечениями, дизайном [T-E-D],

about entertainment and design,

так как я считаю, что они имеют общую проблематику.

because I think the issues are very similar.

So, why was psychology good?

Так почему же состояние психологии было хорошим?

Well, for more than 60 years, psychology worked within the disease model.

Более чем 60 лет психология занималась патологиями.

Ten years ago, when I was on an airplane

Лет 10 назад, если во время полёта

and I introduced myself to my seatmate, and told them what I did,

я рассказывал пассажиру в соседнем кресле, чем я занимаюсь,

they'd move away from me,

он, как правило, пересаживался подальше.

И всё потому, что совершенно справедливо полагал,

because, quite rightly, they were saying

psychology is about finding what's wrong with you.

что цель психологии – определить отклонения. Как в передаче «Кто шизик?».

Spot the loony.

And now, when I tell people what I do, they move toward me.

Сегодня же, когда я говорю, чем я занимаюсь, собеседник пододвигается поближе.

What was good about psychology --

Ситуация с психологией была хороша тем, что благодаря инвестициям

в размере 30 млрд долларов со стороны NIMH [Национальный институт психического здоровья],

about the $30 billion investment NIMH made,

about working in the disease model,

благодаря концентрации усилий на патологиях,

about what you mean by psychology --

благодаря тому, что понимается под психологией,

is that, 60 years ago, none of the disorders were treatable;

из тех расстройств, которые 60 лет назад не лечились–

it was entirely smoke and mirrors.

тогдашние методы были сплошь шаманские –

And now, 14 of the disorders are treatable,

сегодня 14 из известных расстройств поддаются лечению,

two of them actually curable.

а 2 из них излечиваются полностью.

And the other thing that happened is that a science developed,

Другое важное достижение – развитие надёжных методов

a science of mental illness.

изучения психических заболеваний.

We found out we could take fuzzy concepts

Обнаружилось, что такие расплывчатые понятия, как депрессия и алкоголизм,

like depression, alcoholism,

and measure them with rigor;

поддаются строгим измерениям;

that we could create a classification of the mental illnesses;

что можно классифицировать психические заболевания;

that we could understand the causality of the mental illnesses.

что можно понять причинно-следственную связь психических расстройств;

We could look across time at the same people --

что можно годами наблюдать за пациентами –

people, for example, who were genetically vulnerable to schizophrenia --

например, за генетически предрасположенными к шизофрении, –

and ask what the contribution of mothering, of genetics are,

и исследовать влияние окружения и генетики;

что можно изолировать посторонние переменные

and we could isolate third variables

by doing experiments on the mental illnesses.

при помощи экспериментов с психическими заболеваниями.

And best of all, we were able, in the last 50 years,

А самое лучшее достижение за последние полвека –

to invent drug treatments and psychological treatments.

это изобретение медикаментозных и психологических методов лечения,

And then we were able to test them rigorously,

поддающихся строгому тестированию. С помощью

in random-assignment, placebo-controlled designs,

случайного распределения индифферентных факторов среди контрольных групп

throw out the things that didn't work,

удалось отказаться от недейственных методов и оставить эффективные.

keep the things that actively did.

The conclusion of that is,

Как результат, можно смело утверждать, что психология и психиатрия за последние

psychology and psychiatry of the last 60 years

can actually claim that we can make miserable people less miserable.

60 лет преуспели в том, что могут сделать несчастных людей менее несчастными.

And I think that's terrific.

Я считаю, что это потрясающе и горжусь этим.

I'm proud of it.

But what was not good, the consequences of that,

Но состояние психологии не было хорошим из-за трёх последствий этих успехов.

were three things.

The first was moral;

Первое – нравственное. Психологи и психиатры стали специалистами

that psychologists and psychiatrists became victimologists, pathologizers;

по работе с жертвами преступлений и по выискиванию патологий.

that our view of human nature was that if you were in trouble,

Установилось такое понимание природы человека, что если беда – так это оттого,

bricks fell on you.

And we forgot that people made choices and decisions.

что кирпич на голову упал. Мы забыли, что люди делают выбор и принимают решения.

We forgot responsibility.

Мы забыли об ответственности. Вот – первая цена, которую нам пришлось заплатить.

That was the first cost.

The second cost was that we forgot about you people.

Вторая цена – мы забыли о таких людях, как вы;

We forgot about improving normal lives.

перестали думать об улучшении нормальной жизни;

We forgot about a mission to make relatively untroubled people happier,

самоустранились от миссии сделать жизнь здорового человека более счастливой,

more fulfilled, more productive.

полноценной, продуктивной. А «гениальный» и «одарённый» стали

And "genius," "high-talent," became a dirty word.

No one works on that.

неприличными словами. Никто этими вещами не занимается.

And the third problem about the disease model is,

Третье последствие концентрации на патологиях:

in our rush to do something about people in trouble,

в пылу наших усилий помочь людям с внутренними проблемами,

in our rush to do something about repairing damage,

ощущая острую необходимость восстановить разрушенное,

it never occurred to us to develop interventions

нам не приходило в голову работать над воздействием на человека,

to make people happier -- positive interventions.

имеющим цель сделать его счастливее, т.е. над позитивным воздействием.

So that was not good.

Вот что в состоянии психологии было не хорошо.

And so that's what led people like Nancy Etcoff, Dan Gilbert,

И это привело таких людей, как Нэнси Эткофф, Дэн Гилберт,

Mike Csikszentmihalyi and myself

Михай Чиксентмихайи и меня к работе над тем, что я называю

to work in something I call, "positive psychology,"

позитивной психологией. Она ставит три цели.

which has three aims.

The first is that psychology should be just as concerned

Первая – сила ума человека должна интересовать психологию настолько же,

with human strength as it is with weakness.

насколько её интересует слабость его ума. Психология должна заниматься

It should be just as concerned with building strength

в той же мере развитием сильных сторон, что и устранением нарушений.

as with repairing damage.

It should be interested in the best things in life.

Вторая – психология должна обратить свой взор к лучшим сторонам жизни,

And it should be just as concerned

к попыткам сделать жизнь нормального человека полноценной,

with making the lives of normal people fulfilling,

and with genius, with nurturing high talent.

к проявлениям гениальности, к стимулированию истинного таланта.

So in the last 10 years and the hope for the future,

Глядя на последние 10 лет, и с надеждой на будущее,

we've seen the beginnings of a science of positive psychology,

мы наблюдаем начало науки позитивной психологии,

a science of what makes life worth living.

точной науки о сторонах жизни, ради которых стоит жить.

It turns out that we can measure different forms of happiness.

Оказалось, что различные формы счастья поддаются измерению.

And any of you, for free, can go to that website --

Любой из вас может зайти на этот сайт и бесплатно пройти

[www.authentichappiness.org]

целый набор разнообразных тестов на счастье.

and take the entire panoply of tests of happiness.

You can ask, how do you stack up for positive emotion, for meaning,

Вы можете сравнить себя по позитивным эмоциям, по осмысленности жизни,

for flow, against literally tens of thousands of other people?

по степени поглощённости любимым занятием, с буквально десятками тысяч других людей.

We created the opposite of the diagnostic manual of the insanities:

Нам удалось создать подобие диагностического справочника, зеркального к слабоумию,

a classification of the strengths and virtues that looks at the sex ratio,

который включает: классификацию сильных и добрых качеств,

how they're defined, how to diagnose them,

с учётом зависимости от пола, способы их описания и диагностирования,

what builds them and what gets in their way.

определение того, что им способствует, а что препятствует.

We found that we could discover the causation of the positive states,

Мы удалось открыть причинно-следственную связь позитивных состояний,

the relationship between left hemispheric activity

что соотношение между активностью левого и правого

and right hemispheric activity, as a cause of happiness.

полушария головного мозга вызывает состояние счастья.

I've spent my life working on extremely miserable people,

Я всю жизнь работал с клиникой исключительно несчастливых людей,

and I've asked the question:

и я задавался вопросом,

How do extremely miserable people differ from the rest of you?

чем отличаются исключительно несчастливые люди от остальных?

And starting about six years ago, we asked about extremely happy people.

Около шести лет назад мы стали ставить тот же вопрос по поводу исключительно

How do they differ from the rest of us?

счастливых людей: чем они отличаются от остальных?

It turns out there's one way, very surprising --

И оказалось, что их отличает одна сторона жизни.

they're not more religious, they're not in better shape,

Это не религиозность, это не здоровье,

they don't have more money, they're not better looking,

это не богатство, это не красота;

и не перевес удачных стечений обстоятельств над неудачными.

they don't have more good events and fewer bad events.

The one way in which they differ: they're extremely social.

Единственная черта, которая выделяет таких людей – они исключительно общительны.

They don't sit in seminars on Saturday morning.

Они не приходят сидеть на семинарах субботним утром.

(Laughter)

(Смех)

И не проводят своё время в одиночестве.

They don't spend time alone.

Each of them is in a romantic relationship

Каждый имеет романтическую связь,

and each has a rich repertoire of friends.

имеет большой и разнообразный круг друзей.

Но будьте внимательны: это всего лишь корреляционные, а не причинные данные.

But watch out here -- this is merely correlational data, not causal,

and it's about happiness in the first, "Hollywood" sense,

И тут речь о счастье в первом, голливудском, смысле этого слова, который я раскрою,

I'm going to talk about,

happiness of ebullience and giggling and good cheer.

а именно: речь о восторженном счастье, полном смеха и хорошего настроения.

And I'm going to suggest to you that's not nearly enough,

Буквально через минуту я укажу, почему этого совсем не достаточно.

in just a moment.

Оказалось, что воздействие на человека имеет многовековую историю,

We found we could begin to look at interventions over the centuries,

from the Buddha to Tony Robbins.

от Будды до Тони Роббинса [автор и лектор по NPL].

About 120 interventions have been proposed that allegedly make people happy.

Мы составили список из примерно 120 способов воздействия,

претендующих на способность сделать человека счастливым,

And we find that we've been able to manualize many of them,

Оказалось, что для многих из них есть досконально прописанные амбулаторные процедуры,

and we actually carry out

и наши специалисты давали назначения на основе случайной выборки, чтобы таким методом

random-assignment efficacy and effectiveness studies.

определить силу и эффективность этих воздействий. А точнее,

That is, which ones actually make people lastingly happier?

проверить какие именно воздействия приводят к устойчиво счастливому состоянию.

In a couple of minutes, I'll tell you about some of those results.

Я расскажу вам о результатах через пару минут.

But the upshot of this is that the mission I want psychology to have,

Но главное – вот в чём. Я хочу, чтобы психология несла новую миссию,

in addition to its mission of curing the mentally ill,

наряду с миссией излечения психически больных

and in addition to its mission of making miserable people less miserable,

и дополнительно к её миссии делать несчастных людей менее несчастными –

is, can psychology actually make people happier?

миссию делать людей на самом деле счастливее. Возможно ли это?

And to ask that question -- "happy" is not a word I use very much --

Чтобы корректно задать вопрос о счастье – а это слово я не часто использую –

we've had to break it down

надо разбить его на несколько компонент, каждая из которых допускает

into what I think is askable about "happy."

And I believe there are three different --

разумную постановку вопроса. Я считаю, что есть три различных вида –

я говорю «различных», потому что они вызываются различными видами воздействия,

I call them "different" because different interventions build them,

it's possible to have one rather than the other --

и вполне допустимо иметь один, но не другой –

three different happy lives.

есть три различных вида счастливой жизни.

The first happy life is the pleasant life.

Первый вид – это жизнь в удовольствиях.

This is a life in which you have as much positive emotion

Жизнь с максимумом положительных эмоций

as you possibly can,

and the skills to amplify it.

и с умением их усиливать.

The second is a life of engagement:

Второй вид счастливой жизни – это поглощенность любимым занятием:

a life in your work, your parenting, your love, your leisure;

работой, воспитанием детей, любовью, отдыхом. Это когда время пролетает незаметно.

time stops for you.

That's what Aristotle was talking about.

Об этом говорил Аристотель.

And third, the meaningful life.

Третий вид – это осмысленная жизнь.

I want to say a little bit about each of those lives

Я немного расскажу о каждом из видов жизни

and what we know about them.

о том, что нам известно о них.

The first life is the pleasant life, and it's simply, as best we can find it,

Первый вид – жизнь в удовольствиях. Это просто-напросто

it's having as many of the pleasures as you can,

максимально возможное количество удовольствий,

as much positive emotion as you can,

максимально достижимый объём позитивных эмоций,

and learning the skills -- savoring, mindfulness -- that amplify them,

плюс умение усилить их и растянуть во времени и пространстве

that stretch them over time and space.

при помощи смакования и погружения в наслаждения.

But the pleasant life has three drawbacks,

Но у такой жизни есть три недостатка, именно ввиду которых

and it's why positive psychology is not happy-ology,

позитивная психология – это намного шире, чем просто наука об удовольствиях.

and why it doesn't end here.

The first drawback is, it turns out the pleasant life,

Первый недостаток в том, что, жизнь в удовольствиях

your experience of positive emotion,

и переживание позитивных эмоций – фактор наследственный,

is about 50 percent heritable,

процентов на 50% , и на самом деле не очень-то поддаётся изменению.

and, in fact, not very modifiable.

So the different tricks that Matthieu and I and others know

Поэтому различные приёмы, которыми владеют Матьё [Matthieu Ricard], я и другие,

about increasing the amount of positive emotion in your life

по увеличению количества позитивных эмоций в жизни,

are 15 to 20 percent tricks, getting more of it.

это на 15-20% лишь приёмы для повышения уже имеющегося.

Second is that positive emotion habituates.

Второй недостаток – к позитивным эмоциям быстро привыкаешь.

It habituates rapidly, indeed.

It's all like French vanilla ice cream:

Как с простым мороженым: первая проба – удовольствие на все сто,

the first taste is 100 percent;

by the time you're down to the sixth taste,

но к шестой весь вкус пропадает.

it's gone.

And, as I said, it's not particularly malleable.

И, как я уже сказал, такой вид удовольствия почти не поддаётся видоизменению.

И это подводит нас ко второму виду счастливой жизни.

And this leads to the second life.

I have to tell you about my friend Len,

Тут я вам должен рассказать историю моего друга Лена,

to talk about why positive psychology is more than positive emotion,

чтобы показать, почему позитивная психология – это больше, чем просто

more than building pleasure.

позитивные эмоции и достижение удовольствия.

In two of the three great arenas of life, by the time Len was 30,

К тридцати годам Лен преуспел в двух из трёх

Len was enormously successful.

важнейших сфер жизни. Первая сфера – работа.

The first arena was work.

By the time he was 20, he was an options trader.

В 20 он торговал опционами на бирже,

By the time he was 25, he was a multimillionaire

а в 25 стал мультимиллионером

and the head of an options trading company.

и главой фирмы по торговле опционами.

Second, in play, he's a national champion bridge player.

Вторая сфера – развлечения, и тут Лен – чемпион страны по игре в бридж.

Но вот в третьей важной сфере, любви, Лен – безнадёжный неудачник.

But in the third great arena of life, love, Len is an abysmal failure.

And the reason he was, was that Len is a cold fish.

Дело в том, что Лен – «амёба». (Смех)

(Laughter)

Дело в том, что Лен – «амёба». (Смех)

Len is an introvert.

Он интроверт.

American women said to Len, when he dated them,

На свиданиях ему приходилось слышать от американских женщин:

"You're no fun. You don't have positive emotion. Get lost."

«С тобой неинтересно, никаких позитивных эмоций. Короче, нам не по пути.»

And Len was wealthy enough to be able to afford a Park Avenue psychoanalyst,

У Лена вполне хватало средств, чтобы нанять психоаналитика

who for five years tried to find the sexual trauma

с Парк Авеню [там очень дорогие врачи США], и тот в течение пяти лет пытался

that had somehow locked positive emotion inside of him.

выискать сексуальную травму, которая якобы заблокировала у Лена позитивные эмоции.

But it turned out there wasn't any sexual trauma.

Но оказалось, что никакой сексуальной травмы не было.

It turned out that --

Оказалось, что … Лен рос на Лонг-Айленде, играл в [американский] футбол,

Len grew up in Long Island

and he played football and watched football, and played bridge.

любил смотреть футбол, играть в бридж…

Так вот, оказалось, что на шкале т.н. позитивной чувственности Лен находится

Len is in the bottom five percent of what we call positive affectivities.

The question is: Is Len unhappy?

среди нижних 5 процентов. И теперь вопрос, несчастлив ли Лен? Я хочу показать,

And I want to say, not.

Contrary to what psychology told us

что нет. Наперекор тому, что психология утверждала относительно нижней половины

about the bottom 50 percent of the human race in positive affectivity,

шкалы позитивной чувственности, я считаю, что Лен –

I think Len is one of the happiest people I know.

один из счастливейших людей среди тех, кого я знаю.

He's not consigned to the hell of unhappiness,

Он не из тех, кто будет самозабвенно терзаться горем, потому что Лен,

and that's because Len, like most of you,

как и большинство присутствующих, способен к исключительной поглощённости своим занятием.

is enormously capable of flow.

When he walks onto the floor of the American Exchange

Как только в 9:30 утра он заходит на биржевую площадку AMEX,

at 9:30 in the morning,

time stops for him.

время для него останавливается вплоть до окончания торгов.

And it stops till the closing bell.

When the first card is played till 10 days later,

От момента раздачи первой карты и до конца турнира

продолжительностью в 10 дней время для Лена останавливается.

when the tournament is over,

time stops for Len.

And this is indeed what Mike Csikszentmihalyi

Именно об этом говорил Михай Чиксентмихайи: это – «поток поглощённости» [flow]

has been talking about, about flow.

и он отличается от [просто] «удовольствия» по одному существенному параметру.

And it's distinct from pleasure in a very important way:

pleasure has raw feel -- you know it's happening; it's thought and feeling.

Простое удовольствие человек испытывает буквально: осознаёт и ощущает.

But what Mike told you yesterday -- during flow ...

Но, как вчера здесь говорил Михай, в потоке поглощённости вы не в состоянии чувствовать.

you can't feel anything.

You're one with the music.

Вы летите вместе с музыкой. Время останавливается.

Time stops.

You have intense concentration.

Вы полностью сконцентрированы.

And this is indeed the characteristic of what we think of as the good life.

Это и есть отличительная черта того, что считается хорошей жизнью.

And we think there's a recipe for it,

Мы считаем, что для достижения этого есть свой рецепт.

and it's knowing what your highest strengths are --

Первое: установить, в чём состоит ваша сильная сторона –

again, there's a valid test

по этому поводу тоже имеется достоверный тест

по определению пяти самых сильных сторон личности.

of what your five highest strengths are --

and then re-crafting your life

Второе: преобразовать свою жизнь с тем, чтобы использовать эти стороны как можно больше.

to use them as much as you possibly can.

Re-crafting your work, your love,

Преобразовать работу, любовь,

your play, your friendship, your parenting.

хобби, дружбу, отношения с детьми.

Just one example.

Ограничусь одним примером. Среди моих клиентов была упаковщица из супермаркета Genuardi's.

One person I worked with was a bagger at Genuardi's.

Она ненавидела свою работу

Hated the job.

She's working her way through college.

и работала ради оплаты учёбы в университете.

Her highest strength was social intelligence.

Самой сильной её стороной были коммуникативные способности,

So she re-crafted bagging to make the encounter with her

поэтому она стала видоизменять процесс упаковки в супермаркете так,

the social highlight of every customer's day.

чтобы для клиента контакт с ней стал социальным событием дня.

Очевидно, что ей это не удалось.

Now, obviously she failed.

But what she did was to take her highest strengths,

Но её попытка заключалась в том, чтобы использовать свои самые сильные стороны

and re-craft work to use them as much as possible.

посредством максимально возможного преобразования работы.

What you get out of that is not smiley-ness.

От этого не появится улыбчивость,

You don't look like Debbie Reynolds.

не появится внешность [кинозвезды] Дебби Рейнольдс,

You don't giggle a lot.

не появится частый смех. От этого появляется сосредоточенность.

What you get is more absorption.

So, that's the second path.

Вот в чём второй способ. Итак, первый способ – позитивные эмоции,

The first path, positive emotion;

the second path is eudaemonian flow;

второй – эвдемоническая поглощенность.

and the third path is meaning.

Третий – осмысление жизни.

This is the most venerable of the happinesses, traditionally.

Традиционно, это самый почитаемый вид счастья.

And meaning, in this view, consists of --

Осмысленность в этом плане – подобно эвдемонии –

very parallel to eudaemonia --

it consists of knowing what your highest strengths are,

сводится к познанию своих сильнейших сторон и к использованию их

and using them to belong to and in the service of

во имя принадлежности и служения чему-то большему, чем ты сам.

something larger than you are.

I mentioned that for all three kinds of lives --

Я упомянул, что для всех этих видов счастливой жизни – жизни в удовольствии,

the pleasant life, the good life, the meaningful life --

жизни в вовлечённости, осмысленной жизни – специалисты усиленно ищут ответ на вопрос,

people are now hard at work on the question:

Are there things that lastingly change those lives?

может ли что-нибудь дать устойчивый толчок к такой жизни.

And the answer seems to be yes.

По всей видимости, может, и я такого рода примеры.

And I'll just give you some samples of it.

It's being done in a rigorous manner.

Все исследования проводились на строго научных основаниях.

It's being done in the same way that we test drugs

Методы – те же, что при тестировании эффективности лекарства.

to see what really works.

So we do random-assignment, placebo-controlled,

Итак, случайное распределение индифферентных факторов среди контрольных групп,

long-term studies of different interventions.

исследования различных видов воздействия на достаточно долгий срок.

Just to sample the kind of interventions that we find have an effect:

Приведу пару примеров эффективного, по нашему мнению, воздействия, чтобы вы

when we teach people about the pleasant life,

могли почувствовать, о чём речь. При обучении жизни в удовольствиях,

how to have more pleasure in your life,

тому, как получить больше удовольствия от жизни,

one of your assignments is to take the mindfulness skills,

одним из заданий является развитие навыков погружения в наслаждения, смакование.

the savoring skills,

and you're assigned to design a beautiful day.

В задании требуется распланировать идеальный день для себя.

Next Saturday, set a day aside, design yourself a beautiful day,

Следующую субботу отведите для планирования вашего идеального дня и используйте при этом

and use savoring and mindfulness to enhance those pleasures.

смакование и погружение в наслаждение, чтобы усилить чувство удовольствия.

And we can show in that way that the pleasant life is enhanced.

Можно доказать, что таким способом удовольствие от жизни прибавляется.

Gratitude visit.

Визит благодарности. Я прошу всех провести этот тест сейчас, если можно.

I want you all to do this with me now, if you would.

Close your eyes.

Закройте глаза.

I'd like you to remember someone

Вспомните человека, который сделал что-то чрезвычайно важное для вас,

who did something enormously important

that changed your life in a good direction,

после чего ваша жизнь изменилась в лучшую сторону,

and who you never properly thanked.

но которого вы никогда толком не поблагодарили.

The person has to be alive.

Требуется выбирать среди живых.

Now, OK, you can open your eyes.

Теперь откройте глаза.

I hope all of you have such a person.

Надеюсь, у каждого есть, кого вспомнить.

Your assignment, when you're learning the gratitude visit,

Задание «Визит благодарности» состоит в том, чтобы написать

is to write a 300-word testimonial to that person,

письмо благодарности этому человеку объемом примерно в 300 слов,

call them on the phone in Phoenix,

позвонить ему в город Финикс,

ask if you can visit, don't tell them why.

попросить разрешения навестить, но не назвать причину. Вы появляетесь у порога

Show up at their door,

you read the testimonial -- everyone weeps when this happens.

и читаете свои слова благодарности. В реальности никто не в состоянии

And what happens is, when we test people

удержаться от рыданий. А проводимые через неделю, месяц, три месяца тесты

one week later, a month later, three months later,

показывают, что участники более счастливы, у них реже подавленное настроение.

they're both happier and less depressed.

Another example is a strengths date,

Другой пример – «свидание с сильными сторонами». Мы просим пары

in which we get couples to identify their highest strengths

определить, с помощью специальных тестов, свои сильные стороны, а затем

on the strengths test,

and then to design an evening in which they both use their strengths.

продумать и провести вечер так, чтобы каждый мог проявить свои сильные стороны.

We find this is a strengthener of relationships.

Установлено, что от этого отношения укрепляются.

And fun versus philanthropy.

И, наконец, развлечение в противовес филантропии.

It's so heartening to be in a group like this,

Быть здесь [на TED] среди людей, многие из которых

in which so many of you have turned your lives to philanthropy.

занимаются филантропией, весьма вдохновляет.

Well, my undergraduates and the people I work with haven't discovered this,

Мои же студенты и те, с кем я работаю, ещё не открыли эту сторону жизни для себя,

so we actually have people do something altruistic

поэтому мы стимулируем их сделать что-то полезное для других

and do something fun,

и что-то – для собственного удовольствия, а потом сравнить.

and contrast it.

And what you find is when you do something fun,

Оказывается, что когда вы делаете что-то ради развлечения,

it has a square wave walk set.

удовольствие так же быстро уходит, как и приходит.

When you do something philanthropic to help another person,

А удовольствие от бескорыстного действия длится и длится.

it lasts and it lasts.

So those are examples of positive interventions.

Это были примеры позитивных воздействий.

So the next to last thing I want to say is:

Моя предпоследняя тема – степень удовлетворённости своей жизнью.

we're interested in how much life satisfaction people have.

Моя предпоследняя тема – степень удовлетворённости своей жизнью.

This is really what you're about.

Тут речь идёт об устремлениях человека. Уметь влиять на эту целевую переменную –

And that's our target variable.

And we ask the question as a function of the three different lives,

цель наших исследований. Мы исследовали влияние каждого из трёх видов счастливой жизни

how much life satisfaction do you get?

на то, насколько человек удовлетворен жизнью.

So we ask -- and we've done this in 15 replications,

Мы провели 15 кратных опросов среди тысяч респондентов, задавая вопросы о том,

involving thousands of people:

To what extent does the pursuit of pleasure,

в какой степени удовлетворённость жизнью зависит от:

the pursuit of positive emotion,

стремления к удовольствиям, к позитивным эмоциям, к приятной жизни;

the pleasant life,

the pursuit of engagement, time stopping for you,

стремления к всепоглощающему занятию, когда время останавливается;

and the pursuit of meaning contribute to life satisfaction?

и стремления к осмысленной жизни.

And our results surprised us; they were backward of what we thought.

К нашему удивлению, влияние выстроилось в порядке, прямо противоположном прогнозам.

It turns out the pursuit of pleasure has almost no contribution

Оказалось, стремление к удовольствию практически не влияет на удовлетворённость жизнью.

to life satisfaction.

The pursuit of meaning is the strongest.

Наиболее сильное влияние оказывает стремление к осмысленности.

The pursuit of engagement is also very strong.

Также очень сильное влияние имеет стремление к всепоглощающему занятию.

Where pleasure matters is if you have both engagement

Когда же у вас есть и всепоглощающее занятие, и осмысленность,

and you have meaning,

тогда удовольствие приносит истинное наслаждение, превращаясь в лакомый десерт.

then pleasure's the whipped cream and the cherry.

Which is to say, the full life -- the sum is greater than the parts,

То есть, при полноценной жизни эффект от сочетания трёх слагаемых больше, чем их сумма.

if you've got all three.

Conversely, if you have none of the three, the empty life,

И, наоборот, при отсутствии всех трёх компонент

жизнь пуста, а совокупный эффект меньше любой из компонент.

the sum is less than the parts.

And what we're asking now is: Does the very same relationship --

И теперь нас интересует,

существует ли подобная взаимосвязь между физическим здоровьем,

physical health, morbidity, how long you live and productivity --

болезненностью, продолжительностью жизни и производительностью?

follow the same relationship?

That is, in a corporation,

Для предприятия вопрос стоит так: зависит ли производительность

is productivity a function of positive emotion, engagement and meaning?

труда от позитивных эмоций, поглощенности любимым занятием и осмысленности?

Is health a function of positive engagement,

Зависит ли здоровье от позитивной поглощенности занятием,

of pleasure, and of meaning in life?

от удовольствий и от осмысленности жизни?

And there is reason to think the answer to both of those may well be yes.

Есть основания полагать, что ответ на оба вопроса утвердительный.

So, Chris said that the last speaker had a chance

Крис [Андерсон] сказал, что последний лектор имеет шанс подвести итог всему услышанному,

to try to integrate what he heard,

and so this was amazing for me.

и я должен сказать, что меня всё это поразило. Я никогда не был на такой конференции,

I've never been in a gathering like this.

I've never seen speakers stretch beyond themselves so much,

я никогда не видел лекторов, столь сильно стремящихся достичь

which was one of the remarkable things.

всего возможного и невозможного, что само по себе замечательно.

But I found that the problems of psychology seemed to be parallel

Но в то же время я обнаружил, что проблемы психологии каким-то образом

to the problems of technology, entertainment and design

схожи с проблемами технологии, развлечения и дизайна [T-E-D].

in the following way:

we all know that technology, entertainment and design

Все мы знаем, что технология, развлечение и дизайн

have been and can be used for destructive purposes.

использовались и могут использоваться для разрушительных целей.

We also know that technology, entertainment and design

Но мы также знаем, что технология, развлечение и дизайн

can be used to relieve misery.

могут использоваться для облегчения страданий.

And by the way, the distinction between relieving misery

Кстати, разница между облегчением страданий

and building happiness is extremely important.

и построением счастливой жизни чрезвычайно важна.

I thought, when I first became a therapist 30 years ago,

Когда 30 лет назад я начал заниматься терапией, я считал, что

that if I was good enough to make someone not depressed,

исцелив человека от депрессии, тревожности, раздражённости,

not anxious, not angry,

я сделаю его счастливым. Но так никогда не получалось.

that I'd make them happy.

And I never found that;

Я понял, что лучшее, на что можно надеяться – это довести его до нейтрального состояния.

I found the best you could ever do

was to get to zero;

that they were empty.

Но жизнь у пациентов была опустошена.

And it turns out the skills of happiness, the skills of the pleasant life,

Так вот, умение жить счастливо, умение жить в удовольствиях,

the skills of engagement, the skills of meaning,

умение жить вовлечено и осмысленно, как оказалось,

are different from the skills of relieving misery.

сильно отличается от умения облегчать страдания.

And so, the parallel thing holds with technology, entertainment

Аналогично обстоит дело и с технологией, развлечением и дизайном.

Аналогично обстоит дело и с технологией, развлечением и дизайном.

and design, I believe.

That is, it is possible for these three drivers of our world

А именно, эти три движущие силы сегодняшнего мира

to increase happiness,

могут увеличить счастье и позитивные эмоции –

to increase positive emotion.

And that's typically how they've been used.

и именно так они и применяются, как правило.

But once you fractionate happiness the way I do --

Но как только счастье разлагается на те компоненты, что я показал,

not just positive emotion, that's not nearly enough --

не только позитивные эмоции – этого явно недостаточно –

there's flow in life, and there's meaning in life.

то в жизни обнаруживается «поток увлечённости», в жизни обнаруживается осмысленность.

As Laura Lee told us,

По словам Лорали,

design and, I believe, entertainment and technology,

дизайн, а я добавлю, что и развлечение и технология,

can be used to increase meaning engagement in life as well.

может использоваться для усиления поглощенности любимым занятием.

So in conclusion,

Итак, в заключение – 11-ая причина для оптимизма,

the eleventh reason for optimism,

in addition to the space elevator,

в дополнение к космическому лифту,

is that I think with technology, entertainment and design,

состоит в том, что с помощью технологии, развлечения и дизайна

we can actually increase the amount of tonnage

мы можем, по моему мнению, увеличить количество

of human happiness on the planet.

человеческого счастья на планете.

And if technology can, in the next decade or two,

Если в течение следующих 10-20 лет технология будет способствовать

increase the pleasant life, the good life and the meaningful life,

росту жизни удовольствий, полноценной жизни и осмысленной жизни, то это уже хорошо.

it will be good enough.

If entertainment can be diverted to also increase positive emotion,

Если развлечения могут быть направлены в сторону увеличения позитивных эмоций,

meaning eudaemonia,

осмысленности, эвдемонии, то это тоже хорошо.

it will be good enough.

And if design can increase positive emotion,

А если и дизайн сможет увеличить положительные эмоции,

eudaemonia, and flow and meaning,

эвдемонию, «поток увлечённости» и осмысленность,

what we're all doing together will become good enough.

то всё, что мы вместе делаем, будет просто замечательно. Спасибо.

Thank you.

(Applause)

(Аплодисменты)