The new era of positive psychology | Martin Seligman

Fordító: Mitko Naderi Lektor: Zoltan Bencz

When I was President of the American Psychological Association,

Amikor az Amerikai Pszichológiai Társaság elnöke voltam

they tried to media-train me.

megpróbáltak felkészíteni

And an encounter I had with CNN summarizes

a CNN tévécsatornán való szereplésre.

Ez az eset jól példázza azt, amiről ma beszélni fogok,

what I'm going to be talking about today,

és ami nem más, mint 11-ik ok, amiért optimisták lehetünk.

which is the eleventh reason to be optimistic.

The editor of Discover told us 10 of them;

A Discover szerkesztője 10 okot mondott nekünk,

I'm going to give you the eleventh.

én elmondom a 11-ik okot.

So they came to me, CNN, and they said, "Professor Seligman --

Szóval a CNN megkeresett, és ezt kérdezték: „Seligman professzor úr,

elmondaná, milyennek találja a pszichológia helyzetét manapság?

would you tell us about the state of psychology today?

We'd like to interview you about that."

Erről szeretnénk megkérdezni Önt. Mire azt mondtam: „Rendben.”

And I said, "Great."

And she said, "But this is CNN, so you only get a sound bite."

A hölgy folytatta: „Tudja ez itt a CNN, ezért csak egy gondolatfoszlányra van időnk.”

I said, "Well, how many words do I get?"

Erre azt kérdezem: „Rendben, hány szót mondhatok?”

And she said, "Well, one."

Mire ő: „Hát, csak egyet.”

(Laughter)

(Nevetés)

Kamera indul, és ő megkérdi: „Seligman professzor úr,

And the cameras rolled, and she said,

"Professor Seligman, what is the state of psychology today?"

milyennek találja a pszichológia helyzetét manapság”?

"Good."

„Jó.”

(Laughter)

(Nevetés)

"Cut! Cut. That won't do.

„Állj! Állj! Ez így nem jó.

Úgy látszik, ennél több időt kell adnunk.”

We'd really better give you a longer sound bite."

"How many words do I get this time?"

„Rendben, hány szót mondhatok ez alkalommal?” „Hát, legyen kettő.

"Well, you get two."

(Laughter)

"Doctor Seligman, what is the state of psychology today?"

Dr. Seligman, milyennek találja a pszichológia helyzetét manapság?”

"Not good."

(Laughter)

„Nem jó.”

(Nevetés)

„Nézze Dr. Seligman,

"Look, Doctor Seligman,

we can see you're really not comfortable in this medium.

látom igazán nem gyakorlott ebben a műfajban.

We'd better give you a real sound bite.

Mit szólna egy igazi mondathoz?

This time you can have three words.

Mondjuk, mondhat három szót.

Professor Seligman, what is the state of psychology today?"

Seligman professzor úr, milyennek találja a pszichológia helyzetét manapság?”

"Not good enough."

„Nem elég jó.” És ez az, amiről ma beszélni fogok.

That's what I'm going to be talking about.

I want to say why psychology was good, why it was not good,

El szeretném mondani, a pszichológia miért volt jó és miért nem

and how it may become, in the next 10 years, good enough.

és miért válhat az elkövetkezendő 10 évben elég jóvá.

And by parallel summary, I want to say the same thing about technology,

Hasonlóan el szeretném mondani ugyanezt a technológia,

about entertainment and design,

a szórakoztatás és a design területeiről, mivel azt gondolom, hogy a problémáik hasonlatosak.

because I think the issues are very similar.

So, why was psychology good?

Szóval miért volt jó a pszichológia?

Well, for more than 60 years, psychology worked within the disease model.

Több, mint 60 éven keresztül a pszichológia a betegség-modell keretein belül működött.

Ten years ago, when I was on an airplane

10 évvel ezelőtt, amikor repülőn utaztam,

and I introduced myself to my seatmate, and told them what I did,

bemutatkoztam a mellettem ülőnek, és elmondtam mivel foglalkozom,

they'd move away from me,

akkor elfordultak tőlem.

Mégpedig azért, teljes joggal, mert azt gondolták,

because, quite rightly, they were saying

psychology is about finding what's wrong with you.

hogy a pszichológia a hibáidról szól - megtalálni benned a bolondot.

Spot the loony.

And now, when I tell people what I do, they move toward me.

Ma pedig, ha elmondom mi a foglalkozásom, érdeklődni kezdenek.

What was good about psychology --

És, hogy mi volt jó a pszichológiában,

abban az NIMH által befektetett 30 milliárd dollárban,

about the $30 billion investment NIMH made,

about working in the disease model,

abban, hogy a betegség-modellben gondolkodtunk

about what you mean by psychology --

és, abban, hogy mit értünk ma pszichológia alatt ...

is that, 60 years ago, none of the disorders were treatable;

nos az a jó, hogy 60 éve még egy rendellenesség sem volt kezelhető ...

it was entirely smoke and mirrors.

és teljes volt a tanácstalanság.

And now, 14 of the disorders are treatable,

Ma viszont 14 rendellenesség kezelhető,

two of them actually curable.

és kettő közülük gyógyítható is.

And the other thing that happened is that a science developed,

A másik dolog, ami történt, hogy új tudomány jött létre,

a science of mental illness.

a mentális betegségek tudománya.

We found out we could take fuzzy concepts

Rájöttünk, hogy homályos fogalmakat - mint depresszió, vagy alkoholizmus -

like depression, alcoholism,

and measure them with rigor;

pontosan tudunk mérni,

that we could create a classification of the mental illnesses;

és hogy a mentális betegségeket osztályozni tudjuk;

that we could understand the causality of the mental illnesses.

rájöttünk, hogy értjük a mentális betegségek ok-okozati összefüggéseit.

We could look across time at the same people --

Az emberek kórtörténetét nyomon tudjuk követni

people, for example, who were genetically vulnerable to schizophrenia --

- például a genetikailag skizofréniára hajlamos embereknél -

and ask what the contribution of mothering, of genetics are,

vizsgálhatjuk az öröklődés, a genetika szerepét,

és kizárhatjuk az egyéb külső változókat

and we could isolate third variables

by doing experiments on the mental illnesses.

a mentális betegségek kapcsán végzett kísérleteink során.

And best of all, we were able, in the last 50 years,

És a legszebb, hogy az elmúlt 50 évben képesekké váltunk

to invent drug treatments and psychological treatments.

gyógyszeres és pszichológiai kezelések kidolgozására,

And then we were able to test them rigorously,

majd a kiváltott hatások pontos ellenőrzésére

in random-assignment, placebo-controlled designs,

korszerű, placebóval szembeni kísérletek során.

throw out the things that didn't work,

Így elvetjük azt, ami nem működik, és megtartjuk azt, ami hatásos.

keep the things that actively did.

The conclusion of that is,

A pszichológia és pszichiátria elmúlt 60 évének eredményeként elmondhatjuk, hogy

psychology and psychiatry of the last 60 years

can actually claim that we can make miserable people less miserable.

nehéz helyzetben lévő emberek nehézségeit mérsékelni tudjuk.

And I think that's terrific.

Azt hiszem ez óriási dolog. Büszke vagyok erre.

I'm proud of it.

But what was not good, the consequences of that,

De ami nem volt jó, az pedig az ezekből eredő három következmény.

were three things.

The first was moral;

Az első következmény erkölcsi ...

that psychologists and psychiatrists became victimologists, pathologizers;

a pszichológusok és pszichiáterek viktimológussá és betegség-nyomozóvá váltak,

that our view of human nature was that if you were in trouble,

azt gondoltuk, ha valaki bajban van, az olyan, mint mikor téglák zuhannak a fejére.

bricks fell on you.

And we forgot that people made choices and decisions.

És megfeledkeztünk arról, hogy az ember választ és döntéseket hoz.

We forgot responsibility.

Megfeledkeztünk a felelősségről. Ez volt az első hiba.

That was the first cost.

The second cost was that we forgot about you people.

A második hiba az volt, hogy megfeledkeztünk az EMBER-ről.

We forgot about improving normal lives.

Megfeledkeztünk a mindennapi élet jobbításáról.

We forgot about a mission to make relatively untroubled people happier,

Megfeledkeztünk arról a küldetésről, hogy a viszonylag kiegyensúlyozott embert boldogabbá tegyük,

more fulfilled, more productive.

kiteljesedettebbé, hatékonyabbá ...és a zseni, és a tehetséges szavak üldözötté váltak.

And "genius," "high-talent," became a dirty word.

No one works on that.

Senki sem foglalkozik ezzel.

And the third problem about the disease model is,

A betegség-modell harmadik hibája

in our rush to do something about people in trouble,

önnön sietségünk, hogy a bajban lévőkkel tegyünk valamit,

in our rush to do something about repairing damage,

önnön sietségünk, hogy valamit tegyünk a károk kijavításáért,

it never occurred to us to develop interventions

és sosem jutott eszünkbe, hogy olyan eszközöket fejlesszünk ki,

to make people happier -- positive interventions.

melyekkel az embereket boldogabbá tehetjük, azaz pozitív hatást érjünk el.

So that was not good.

Szóval ez nem volt jó.

And so that's what led people like Nancy Etcoff, Dan Gilbert,

Ez az, ami néhányunkat, mint Nancy Etcoff-ot, Dan Gilbert-t,

Mike Csikszentmihalyi and myself

Mike Csíkszentmihályit és jómagamat arra késztetett, hogy kidolgozzuk a pozitív pszichológiát,

to work in something I call, "positive psychology,"

aminek hármas célja van.

which has three aims.

The first is that psychology should be just as concerned

Először is az, hogy a pszichológia legalább annyit

with human strength as it is with weakness.

foglalkozzon az egyén erősségeivel, mint a gyengeségeivel.

It should be just as concerned with building strength

Legalább annyit foglalkozzon erősségek fejlesztésével, mint a sérülések orvoslásával.

as with repairing damage.

It should be interested in the best things in life.

Foglalkozzon az élet legszebb dolgaival

And it should be just as concerned

és tartsa egyenlőképpen fontosnak az egészséges emberek életének teljessé tételét,

with making the lives of normal people fulfilling,

and with genius, with nurturing high talent.

és foglalkozzon a zsenikkel és a nagyon tehetséges emberekkel egyaránt.

So in the last 10 years and the hope for the future,

Szóval az elmúlt 10 évben - és a jövő reményében -

we've seen the beginnings of a science of positive psychology,

már látjuk a pozitív pszichológia tudományának kibontakozását:

a science of what makes life worth living.

egy tudományét, mely az életet élni érdemessé teszi.

It turns out that we can measure different forms of happiness.

Úgy tűnik, képesek vagyunk a boldogság különböző megnyilvánulásait mérni.

And any of you, for free, can go to that website --

Bárki ingyenesen meglátogathatja ezt a web-oldalt

[www.authentichappiness.org]

és egy sor, a boldogsággal kapcsolatos tesztet kitölthet.

and take the entire panoply of tests of happiness.

You can ask, how do you stack up for positive emotion, for meaning,

Megkérdezhetik, miként vethető össze tízezrek

for flow, against literally tens of thousands of other people?

pozitív érzelme, értelme, vagy flow érzése?

We created the opposite of the diagnostic manual of the insanities:

Kidolgoztuk az elmezavar mai diagnosztikájával ellentétes módszertant:

a classification of the strengths and virtues that looks at the sex ratio,

az erősségek és az értékek nemeknek megfelelő osztályozását

how they're defined, how to diagnose them,

azok meghatározását és diagnózisát;

what builds them and what gets in their way.

azt, hogy miből állnak, és mi gátolja őket.

We found that we could discover the causation of the positive states,

Azt találtuk, hogy azonosíthatóak a pozitív állapotot kiváltó okok,

the relationship between left hemispheric activity

vagyis a bal- és a jobboldali agyfélteke tevékenysége közötti kapcsolat,

and right hemispheric activity, as a cause of happiness.

és az, hogy a jobb agyféltekében alakul ki a boldogság érzése.

I've spent my life working on extremely miserable people,

Munkám során igen nehéz helyzetben lévő emberekkel dolgoztam,

and I've asked the question:

és sokszor feltettem a kérdést, hogy

How do extremely miserable people differ from the rest of you?

ők miben különböznek mindannyiunktól?

And starting about six years ago, we asked about extremely happy people.

Körülbelül 6 évvel ezelőtt kezdtük el faggatni a nagyon boldog embereket,

How do they differ from the rest of us?

hogy miben különböznek ők másoktól.

It turns out there's one way, very surprising --

Az derült ki, hogy csak egyetlen dologban.

they're not more religious, they're not in better shape,

Ezek az emberek nem vallásosabbak, nincsenek jobb formában,

they don't have more money, they're not better looking,

nincs több pénzük, nem néznek ki jobban,

nem éri őket több jó hír és kevesebb rossz.

they don't have more good events and fewer bad events.

The one way in which they differ: they're extremely social.

Egyetlen dologban különböznek: rendkívüli módon társaságiak.

They don't sit in seminars on Saturday morning.

És nem ücsörögnek szombaton szemináriumokon.

(Laughter)

(Nevetés)

Nincsenek egyedül.

They don't spend time alone.

Each of them is in a romantic relationship

Mindegyikük regényes életet él

and each has a rich repertoire of friends.

és mindegyiküknek sokféle barátja van.

De vigyázat. Itt korrelációról beszélünk és nem okozatról,

But watch out here -- this is merely correlational data, not causal,

and it's about happiness in the first, "Hollywood" sense,

és itt elsősorban a hollywoodi értelemben vett boldogságról beszélek:

I'm going to talk about,

happiness of ebullience and giggling and good cheer.

a túláradó, kacagó, jó hangulatú boldogságról.

And I'm going to suggest to you that's not nearly enough,

Perceken belül megmutatom, hogy ez messze nem elég.

in just a moment.

Megvizsgáltuk a különféle behatásokat több évszázadra visszamenőleg

We found we could begin to look at interventions over the centuries,

from the Buddha to Tony Robbins.

Buddhától Tony Robinsig.

About 120 interventions have been proposed that allegedly make people happy.

Körülbelül 120 behatásról bizonyosodott be, hogy

bizonyítottan boldogságot okoz.

And we find that we've been able to manualize many of them,

Rájöttünk, hogy többet közülük mesterségesen elő tudunk idézni,

and we actually carry out

és ezekre korszerű hatásossági és

random-assignment efficacy and effectiveness studies.

hatékonysági vizsgálatokat folytatunk.

That is, which ones actually make people lastingly happier?

Azaz: mely behatások okoznak hosszan tartó boldogságot?

In a couple of minutes, I'll tell you about some of those results.

Mindjárt beszámolok az eredményekről.

But the upshot of this is that the mission I want psychology to have,

De a lényeg az, hogy reményem szerint a pszichológia célja,

in addition to its mission of curing the mentally ill,

– túl a mentális betegségek gyógyításán, és azon,

and in addition to its mission of making miserable people less miserable,

hogy a szerencsétlen embereken segítsen – az kell legyen

is, can psychology actually make people happier?

hogy képes-e az embereket boldogabbá tenni.

And to ask that question -- "happy" is not a word I use very much --

És hogy ezt megkérdezhessük - bár boldogság szót nem sűrűn használom -

we've had to break it down

föl kellett bontanunk a szót olyan összetevőkre, melyekről értelmes kérdések tehetők föl.

into what I think is askable about "happy."

And I believe there are three different --

Azt gondolom, három különféle

– azért hívom különbözőnek, mert különböző, és egymástól

I call them "different" because different interventions build them,

it's possible to have one rather than the other --

eltérő behatások idézik elő őket – szóval

three different happy lives.

három különféle boldog élet létezik.

The first happy life is the pleasant life.

Az első a kellemes élet.

This is a life in which you have as much positive emotion

Ez az az élet, amelyben annyi pozitív érzelem van jelen, amennyi csak lehet,

as you possibly can,

and the skills to amplify it.

továbbá az a képesség is, amely ezt erősíti.

The second is a life of engagement:

A második az elkötelezett élet:

a life in your work, your parenting, your love, your leisure;

a munka, a család, a szeretet, a pihenés élete, ahol az idő megáll.

time stops for you.

That's what Aristotle was talking about.

Ez az, amiről Arisztotelész beszélt.

And third, the meaningful life.

És a harmadik, a tartalmas élet.

I want to say a little bit about each of those lives

Mindegyikről szeretnék egy keveset beszélni

and what we know about them.

és arról, hogy mit tudunk róluk.

The first life is the pleasant life, and it's simply, as best we can find it,

Az első a kellemes élet, ami egyszerűen a lehető legjobb, amit csak el tudunk képzelni,

it's having as many of the pleasures as you can,

annyi gyönyör van benne, amennyit csak akarsz,

as much positive emotion as you can,

annyi pozitív érzelem, amennyi lehetséges, és annak elsajátítása

and learning the skills -- savoring, mindfulness -- that amplify them,

hogyan élvezzük, keressük éberen, és hogyan erősítsük fel ezeket

that stretch them over time and space.

így téve lehetővé, hogy időben és térben kiterjesszük az élvezetet.

But the pleasant life has three drawbacks,

De a kellemes élettel három probléma van,

and it's why positive psychology is not happy-ology,

és ezért nem az örömök tudománya a pozitív pszichológia, és ezért nem ér ezzel véget.

and why it doesn't end here.

The first drawback is, it turns out the pleasant life,

Az első probléma az, hogy a kellemes élet,

your experience of positive emotion,

a pozitív érzelmek megélése örökletes,

is about 50 percent heritable,

50%-ban örökölhető, és nem igazán módosítható.

and, in fact, not very modifiable.

So the different tricks that Matthieu and I and others know

Tehát a különféle trükkök aránya, melyeket Matthieu, én és mások

about increasing the amount of positive emotion in your life

a pozitív érzelmek fokozásával kapcsolatban ismerünk

are 15 to 20 percent tricks, getting more of it.

nagyjából 15 – 20 %-ot tesz ki.

Second is that positive emotion habituates.

A második, hogy a pozitív érzelem megszokható. Méghozzá nagyon gyorsan.

It habituates rapidly, indeed.

It's all like French vanilla ice cream:

Olyan mint a francia vanília fagylalt, az első íz tökéletes,

the first taste is 100 percent;

by the time you're down to the sixth taste,

mire a hatodikhoz érsz, a varázs megszűnt.

it's gone.

And, as I said, it's not particularly malleable.

És, ahogy mondtam, nem igazán alakítható.

És ez elvezet minket a második élethez.

And this leads to the second life.

I have to tell you about my friend Len,

Hadd meséljek most a barátomról, Lenről,

to talk about why positive psychology is more than positive emotion,

hogy általa bemutathassam: a pozitív pszichológia több mint pozitív érzelem

more than building pleasure.

több, mint élvhajhászat.

In two of the three great arenas of life, by the time Len was 30,

Len, mire elérte 30. életévét az élet három területéből

Len was enormously successful.

kettőben rendkívül sikeres lett. Az első terület a munka.

The first arena was work.

By the time he was 20, he was an options trader.

20 éves korában már határidős ügyletekkel kereskedett.

By the time he was 25, he was a multimillionaire

25 éves korában multimilliomos volt

and the head of an options trading company.

és egy bróker cég vezetője.

Second, in play, he's a national champion bridge player.

Másodsorban országos bridge bajnok.

Az élet harmadik területén, a szerelemben, Len egy csődtömeg.

But in the third great arena of life, love, Len is an abysmal failure.

And the reason he was, was that Len is a cold fish.

Az ok pedig az, hogy Len dögunalmas ember.

(Laughter)

(Nevetés)

Len is an introvert.

Len magába fordult személyiség.

American women said to Len, when he dated them,

Amikor randizni próbált, a nők azt mondták neki,

"You're no fun. You don't have positive emotion. Get lost."

hogy unalmas, és hogy nincsenek pozitív érzelmei. Kopjon le.

And Len was wealthy enough to be able to afford a Park Avenue psychoanalyst,

Len megengedhetett magának egy pszichoanalitikust a Park Avenue-ról,

who for five years tried to find the sexual trauma

aki öt éven keresztül próbálta azt a szexuális traumát feltárni,

that had somehow locked positive emotion inside of him.

ami valamilyen módon gátolta a pozitív érzelmek megjelenését.

But it turned out there wasn't any sexual trauma.

Mint kiderült, nem volt szó semmilyen szexuális traumáról.

It turned out that --

Len Long Island-on nőtt fel,

Len grew up in Long Island

and he played football and watched football, and played bridge.

és focizott, focit nézett, meg bridgezett.

Len a pozitív érzelmi skálának nevezett mutató alsó 5% -be esik.

Len is in the bottom five percent of what we call positive affectivities.

The question is: Is Len unhappy?

A kérdés az, hogy Len boldogtalan-e. Azt kell mondanom, hogy nem.

And I want to say, not.

Contrary to what psychology told us

Ellentétben azzal, amit a pszichológiában

about the bottom 50 percent of the human race in positive affectivity,

a pozitív érzelmesség alsó 50%-ról gondoltunk,

I think Len is one of the happiest people I know.

Len szerintem az egyik legboldogabb ember.

He's not consigned to the hell of unhappiness,

Nincs a boldogtalanság poklára ítélve,

and that's because Len, like most of you,

és ez azért van, mert – csakúgy mint Önök legtöbben – képes a flow élményét megélni.

is enormously capable of flow.

When he walks onto the floor of the American Exchange

Amikor az amerikai Börze padlójára lép reggel fél 10-kor,

at 9:30 in the morning,

time stops for him.

megáll az idő számára. És a zárást jelentő harangszóig áll.

And it stops till the closing bell.

When the first card is played till 10 days later,

Az első kijátszott kártyától

a tíz nappal későbbi versenyzárásig az idő megáll Len számára.

when the tournament is over,

time stops for Len.

And this is indeed what Mike Csikszentmihalyi

És ez pontosan az, amiről Csíkszentmihályi Mihály beszélt,

has been talking about, about flow.

a flow élmény, ami nagyon lényegesen különbözik az élvezettől.

And it's distinct from pleasure in a very important way:

pleasure has raw feel -- you know it's happening; it's thought and feeling.

Az élvezet tisztán érződik: tudod, hogy benne vagy. Tudod és érzed.

But what Mike told you yesterday -- during flow ...

Ahogyan tegnap Mike mondta: a flow idején nem érzel semmit.

you can't feel anything.

You're one with the music.

Egy vagy a zenével. Az idő megáll.

Time stops.

You have intense concentration.

Erősen összpontosítasz.

And this is indeed the characteristic of what we think of as the good life.

És valójában ez az, amit a jó életről gondolunk.

And we think there's a recipe for it,

Az a véleményünk, hogy ennek van receptje is,

and it's knowing what your highest strengths are --

nevezetesen az, hogy tudd mik az erősségeid.

again, there's a valid test

Létezik megbízható ellenőrzési módja,

hogy tudd, melyik az öt legerősebb tulajdonságod.

of what your five highest strengths are --

and then re-crafting your life

Életünk újraformálásához használnunk kell ezeket, amennyire csak lehet.

to use them as much as you possibly can.

Re-crafting your work, your love,

Munkánk, szerelmünk, játékunk,

your play, your friendship, your parenting.

barátságunk, családunk újraformálásához.

Just one example.

Íme egy példa: a Genuardi áruház egy csomagolójával foglalkoztam,

One person I worked with was a bagger at Genuardi's.

aki utálta a munkáját.

Hated the job.

She's working her way through college.

Főiskolán tanul.

Her highest strength was social intelligence.

Legfőbb erőssége a szociális intelligencia,

So she re-crafted bagging to make the encounter with her

ezért átformálta a csomagolási munkáját úgy, hogy az minden vevő számára

the social highlight of every customer's day.

a napi társasági élet csúcspontja legyen.

Természetesen nem érte el célját.

Now, obviously she failed.

But what she did was to take her highest strengths,

De amit tett az volt, hogy a legerősebb készségét használta,

and re-craft work to use them as much as possible.

és ennek megfelelően alakította át a munkáját, amennyire lehetett.

What you get out of that is not smiley-ness.

Mindennek az eredménye pedig nem mosolygósság.

You don't look like Debbie Reynolds.

Senki nem fog úgy kinézni, mint Debbie Reynolds.

You don't giggle a lot.

Senki nem fog sokat kacagni. Amit kapsz, az az elmélyedés.

What you get is more absorption.

So, that's the second path.

Tehát ez volt a második út. Az első volt a pozitív érzelmek útja.

The first path, positive emotion;

the second path is eudaemonian flow;

A második út a flow boldogsága.

and the third path is meaning.

A harmadik út pedig a tartalomé.

This is the most venerable of the happinesses, traditionally.

Ez hagyományosan a boldogság legtiszteletreméltóbb formája.

And meaning, in this view, consists of --

A tartalom ebben az értelemben – a boldogsággal egyidejűleg –

very parallel to eudaemonia --

it consists of knowing what your highest strengths are,

a legerősebb készségeink ismeretéből, és azoknak használatából áll,

and using them to belong to and in the service of

hogy azokat egy nálunk magasabb cél szolgálatába állítsuk.

something larger than you are.

I mentioned that for all three kinds of lives --

Mint említettem, mindhárom típusú élet, vagyis a kellemes élet,

the pleasant life, the good life, the meaningful life --

a jó élet és a tartalmas élet kapcsán sokat foglalkoznak azzal a kérdéssel,

people are now hard at work on the question:

Are there things that lastingly change those lives?

hogy vannak-e dolgok, melyek tartósan megváltoztatják ezeket az életeket?

And the answer seems to be yes.

A válasz – úgy tűnik: igen. Mindjárt mondok néhány példát.

And I'll just give you some samples of it.

It's being done in a rigorous manner.

Ezt következetesen csináljuk.

It's being done in the same way that we test drugs

Ugyanúgy csináljuk, mint a gyógyszer-vizsgálatokat, azért, hogy lássuk a valódi hatást.

to see what really works.

So we do random-assignment, placebo-controlled,

Tehát a véletlen kiválasztás, a placebo kontroll, és a hosszútávú vizsgálatok

long-term studies of different interventions.

eszközeivel figyeljük a beavatkozások hatásait.

Just to sample the kind of interventions that we find have an effect:

A példa kedvéért megemlítek olyan behatásokat, melyeket

when we teach people about the pleasant life,

a kellemes élettel kapcsolatban tanítunk arről,

how to have more pleasure in your life,

hogyan legyen több örömünk az életben.

one of your assignments is to take the mindfulness skills,

Azt a feladatot kapja az alany, hogy az élvezetek megragadása és megélése érdekében

the savoring skills,

and you're assigned to design a beautiful day.

tervezzen magának egy gyönyörű napot.

Next Saturday, set a day aside, design yourself a beautiful day,

A következő szombatot jelölje ki erre a célra, és tervezzen egy szép napot magának,

and use savoring and mindfulness to enhance those pleasures.

és az élvezet kiaknázására és megragadására építve teljesítse ki az örömét.

And we can show in that way that the pleasant life is enhanced.

Ezen a módon megmutatható, hogy a kellemes élet valóban kiteljesedik.

Gratitude visit.

Most köszönetmondó látogatásra készülünk fel. Azt kérem, hogy csinálják velem.

I want you all to do this with me now, if you would.

Close your eyes.

Csukják be szemeiket.

I'd like you to remember someone

Szeretném, ha felidéznének maguk előtt valakit, aki valami nagyon fontosat tett,

who did something enormously important

that changed your life in a good direction,

amivel jobbá tette életüket,

and who you never properly thanked.

és akinek ezt sosem köszönték meg eléggé.

The person has to be alive.

Az illető élő személy legyen. Rendben.

Now, OK, you can open your eyes.

És most kinyithatják szemeiket.

I hope all of you have such a person.

Remélem mindannyian találtak ilyen embert.

Your assignment, when you're learning the gratitude visit,

Az a feladatuk, hogy amikor a köszönetmondó látogatást tervezik,

is to write a 300-word testimonial to that person,

írjanak egy 300 szóból álló beszédet ennek a személynek címezve.

call them on the phone in Phoenix,

Hívja fel otthon,

ask if you can visit, don't tell them why.

kérdezze meg, hogy meglátogathatja-e, ne mondja meg miért, csöngessen be,

Show up at their door,

you read the testimonial -- everyone weeps when this happens.

és olvassa el a beszédet. Ilyenkor mindenki sír.

And what happens is, when we test people

Amikor az embereket megkérdezzük egy hét múlva, egy hónap múlva,

one week later, a month later, three months later,

három hónap múlva, azt látjuk, hogy mindketten boldogabbak, kevésbé levertek.

they're both happier and less depressed.

Another example is a strengths date,

Egy másik példa lehet az erősség randi, amikor arra kérünk párokat,

in which we get couples to identify their highest strengths

hogy egy teszt segítségével határozzák meg erősségeiket,

on the strengths test,

and then to design an evening in which they both use their strengths.

és tervezzenek meg egy estét, ahol mindketten erősségeiket használják.

We find this is a strengthener of relationships.

Azt látjuk, hogy ez a kapcsolatok erősítését eredményezi.

And fun versus philanthropy.

Szórakozás szemben a jótékonysággal.

It's so heartening to be in a group like this,

Olyan lelkesítő egy ilyen közegben lenni,

in which so many of you have turned your lives to philanthropy.

ahol oly sokan fordítják idejüket jótékony célokra.

Well, my undergraduates and the people I work with haven't discovered this,

Szóval a diákjaimnak és alanyaimnak nincs ilyen irányú tapasztalata,

so we actually have people do something altruistic

ezért arra kérjük őket, hogy valami emberbarátit cselekedjenek

and do something fun,

és valami szórakoztatót is, mintegy ellenpontként.

and contrast it.

And what you find is when you do something fun,

Azt tapasztaltuk, hogy a szórakozás közben

it has a square wave walk set.

megfigyelhető érzelmi görbe erős kilengéseket mutat.

When you do something philanthropic to help another person,

Ha önzetlenül segítünk valakinek, az érzelmi görbe fönt marad a magasban.

it lasts and it lasts.

So those are examples of positive interventions.

Nos, ezek voltak a példák a pozitív behatásokra.

So the next to last thing I want to say is:

Az utolsó előtti dolog, amit mondani szeretnék az,

we're interested in how much life satisfaction people have.

hogy megnéztük, vajon az emberek mennyire elégedettek az életükkel,

This is really what you're about.

hisz ez az igazi cél. Ez a mi vizsgálati változónk.

And that's our target variable.

And we ask the question as a function of the three different lives,

Megkérdeztük, hogy a háromféle élet függvényében

how much life satisfaction do you get?

mennyire elégedettek az emberek.

So we ask -- and we've done this in 15 replications,

Tehát megkérdeztük – és megtettük ezt 15 alkalommal, több ezer ember bevonásával –

involving thousands of people:

To what extent does the pursuit of pleasure,

hogy az élvhajhász élet,

the pursuit of positive emotion,

a pozitív érzelmek, a kellemes élet keresése,

the pleasant life,

the pursuit of engagement, time stopping for you,

vagy az elkötelezett, időt-megállító lét

and the pursuit of meaning contribute to life satisfaction?

vagy a tartalmas élet ... hogyan járulnak hozzá az elégedett életérzéshez?

And our results surprised us; they were backward of what we thought.

Az eredmény meglepett bennünket, mert az -a várakozáshoz képest- fordított volt.

It turns out the pursuit of pleasure has almost no contribution

Kiderült, hogy az élvezetek hajhászásának szinte semmilyen hatása nincs az elégedettség érzésére.

to life satisfaction.

The pursuit of meaning is the strongest.

A tartalomé a legerősebb.

The pursuit of engagement is also very strong.

Az elkötelezettségé szintén nagyon erős.

Where pleasure matters is if you have both engagement

Az öröm akkor számít, amikor mind az elkötelezettség,

and you have meaning,

mind a tartalom jelen van, ekkor az öröm a hab a tortán.

then pleasure's the whipped cream and the cherry.

Which is to say, the full life -- the sum is greater than the parts,

Ami azt jelenti, hogy a teljes élet - vagyis az összeg - nagyobb a részeknél, ha mindhárom elem jelen van.

if you've got all three.

Conversely, if you have none of the three, the empty life,

Ennek megfelelően, ha egyik sincs jelen,

ez az élet üres, és ekkor az összeg kevesebb, mint a részek együtt.

the sum is less than the parts.

And what we're asking now is: Does the very same relationship --

Feltehetjük a kérdést, hogy

hasonlatos-e a kapcsolat a fizikai egészség, a betegségek száma,

physical health, morbidity, how long you live and productivity --

az élet hossza és a termelékenység között?

follow the same relationship?

That is, in a corporation,

Vagyis egy vállalatnál

is productivity a function of positive emotion, engagement and meaning?

vajon a termelékenység a pozitív érzések, az elkötelezettség és a tartalom függvénye-e?

Is health a function of positive engagement,

Az egészség vajon a pozitív elkötelezettség,

of pleasure, and of meaning in life?

az öröm és a tartalmas élet függvénye-e?

And there is reason to think the answer to both of those may well be yes.

Van okunk azt feltételezni, hogy a válasz mindkét esetben igen.

So, Chris said that the last speaker had a chance

Chris azt mondta, hogy az utolsó szónoknak lehetősége van a korábban elhangzottakat összefoglalni.

to try to integrate what he heard,

and so this was amazing for me.

A mai nap csodálatos volt a számomra. Sosem voltam még hasonló összejövetelen.

I've never been in a gathering like this.

I've never seen speakers stretch beyond themselves so much,

Sosem láttam szónokokat ilyen mértékben túlnőni önmagukon,

which was one of the remarkable things.

ami egyike volt a figyelemre méltó dolgoknak.

But I found that the problems of psychology seemed to be parallel

Azt is gondolom, hogy a pszichológia problémái hasonlatosak

to the problems of technology, entertainment and design

a technika, szórakoztatás és design problémáihoz, mégpedig a következő módon.

in the following way:

we all know that technology, entertainment and design

Mindannyian tudjuk, hogy a technika, a szórakoztatás és a design

have been and can be used for destructive purposes.

romboló célokra is felhasználható.

We also know that technology, entertainment and design

Azt is tudjuk, hogy a technika, a szórakoztatás és a design

can be used to relieve misery.

a nyomorúság enyhítésére is használható.

And by the way, the distinction between relieving misery

És mellesleg: rendkívül fontos, hogy különbséget tegyünk

and building happiness is extremely important.

a nyomorúság enyhítése és boldoggá tétel között.

I thought, when I first became a therapist 30 years ago,

Amikor 30 évvel ezelőtt terapeuta lettem, azt gondoltam,

that if I was good enough to make someone not depressed,

hogy, ha elég ügyes vagyok, és megszüntetem valakinek a depresszióját,

not anxious, not angry,

aggodalmát, vagy a haragját, akkor az illetőt boldoggá is teszem egyben.

that I'd make them happy.

And I never found that;

Soha nem ez történt. A legjobb amit el tudtam érni, hogy semleges szintre hoztam az alanyomat.

I found the best you could ever do

was to get to zero;

that they were empty.

De ugyanakkor üresek maradtak.

And it turns out the skills of happiness, the skills of the pleasant life,

És kiderül, hogy a boldogság képessége, a kellemes élet képessége,

the skills of engagement, the skills of meaning,

az elkötelezett lét képessége és a tartalmas élet képessége

are different from the skills of relieving misery.

mind-mind különböznek a nyomorúság enyhítésének képességétől.

And so, the parallel thing holds with technology, entertainment

Azt hiszem a párhuzam tehát fennáll a pszichológia

a technika, a szórakozás és a design között.

and design, I believe.

That is, it is possible for these three drivers of our world

Azaz mindhárom terület, a világ három hajtóereje képes

to increase happiness,

a boldogság érzését növelni, a pozitív érzelmet fokozni,

to increase positive emotion.

And that's typically how they've been used.

a jellemzően így is használjuk őket.

But once you fractionate happiness the way I do --

Amint elemeire bontjuk a boldogságot, miként azt én is tettem,

not just positive emotion, that's not nearly enough --

nem csak pozitív érzelemre – ami messze nem elég –

there's flow in life, and there's meaning in life.

megtaláljuk a flow-t és a tartalmat is az életben.

As Laura Lee told us,

Mint azt Laura Lee mondta,

design and, I believe, entertainment and technology,

a design - de úgy gondolom a szórakoztatás és a technológia is -

can be used to increase meaning engagement in life as well.

használható a tartalom és elkötelezettség növelésére.

So in conclusion,

Következésképpen a 11-ik ok az optimizmusra

the eleventh reason for optimism,

in addition to the space elevator,

– az űrfelvonón túlmenően –

is that I think with technology, entertainment and design,

az, hogy a technika, a szórakoztatás és a design segítségével

we can actually increase the amount of tonnage

ténylegesen növelni tudjuk Földünkön

of human happiness on the planet.

az emberi boldogság mennyiségét.

And if technology can, in the next decade or two,

És ha a technológia segítségével az elkövetkező egy-két évtizedben a kellemes létet

increase the pleasant life, the good life and the meaningful life,

a jó létet, és a tartalmas életet növelni lehet, akkor az elég jó lesz számunkra.

it will be good enough.

If entertainment can be diverted to also increase positive emotion,

Ha a szórakoztatást meg lehet úgy változtatni, hogy az növelje a pozitív érzéseket,

meaning eudaemonia,

a tartalmat, a boldogságot, akkor az elég jó lesz számunkra.

it will be good enough.

And if design can increase positive emotion,

És ha a design növeli a pozitív érzéseket,

eudaemonia, and flow and meaning,

a boldogságot, a flow-t és a tartalmat,

what we're all doing together will become good enough.

akkor mindaz, amit közösen teszünk elég jó lesz mindannyiunknak. Köszönöm.

Thank you.

(Applause)

(Taps)