The new era of positive psychology | Martin Seligman

Martin Seligman: La psychologie positive

Traducteur: Aurelie Blard-Quintard Relecteur: eric vautier

When I was President of the American Psychological Association,

A l'époque où j'étais Président de l'Association Américaine de Psychologie,

they tried to media-train me.

on tenta de m'inculquer l'art de la communication

And an encounter I had with CNN summarizes

et une brève rencontre que j'eus avec CNN

résume assez bien ce dont je vais parler aujourd'hui

what I'm going to be talking about today,

qui est la 11ème raison d'être optimiste.

which is the eleventh reason to be optimistic.

The editor of Discover told us 10 of them;

Le rédacteur du magazine Discover nous en a donné 10...

I'm going to give you the eleventh.

... Je vais vous donner la 11ème

So they came to me, CNN, and they said, "Professor Seligman --

Donc, l'équipe de CNN vint me voir et me dit: "Professeur Seligman

pouvez-vous nous parler de l'état de la psychologie aujourd'hui?

would you tell us about the state of psychology today?

We'd like to interview you about that."

Nous aimerions vous interviewer à ce sujet." Je réponds "Super!"

And I said, "Great."

And she said, "But this is CNN, so you only get a sound bite."

Ils ajoutent "Mais c'est CNN, donc faites court."

I said, "Well, how many words do I get?"

Je demande: "Bien, vous me donnez combien de mots?"

And she said, "Well, one."

Et on me répond " Disons... un"

(Laughter)

(Rires)

Les caméras tournent et la journaliste commence: "Professeur Seligman,

And the cameras rolled, and she said,

"Professor Seligman, what is the state of psychology today?"

quel est l'état de la psychologie aujourd'hui?"

"Good."

"Bon."

(Laughter)

(Rires)

"Cut! Cut. That won't do.

"Coupez, coupez. Ça ne va pas.

Nous ferions mieux de rallonger votre temps de parole."

We'd really better give you a longer sound bite."

"How many words do I get this time?"

"Bon, à combien de mots j'ai droit cette fois-ci?" "Eh bien disons... deux!

"Well, you get two."

(Laughter)

"Doctor Seligman, what is the state of psychology today?"

Professeur Seligman, quel est l'état de la psychologie aujourd'hui?"

"Not good."

(Laughter)

"Pas bon!"

(Rires)

"Bien, Professeur Seligman,

"Look, Doctor Seligman,

we can see you're really not comfortable in this medium.

nous voyons bien que vous n'êtes pas à l'aise avec ce format.

We'd better give you a real sound bite.

Nous vous donnons donc encore plus de temps

This time you can have three words.

cette fois-ci vous avez droit à trois mots.

Professor Seligman, what is the state of psychology today?"

Professeur Seligman, quel est l'état de la psychologie aujourd'hui?"

"Not good enough."

"Pas assez bon." Et c'est ce dont je vais vous parler.

That's what I'm going to be talking about.

I want to say why psychology was good, why it was not good,

Je veux expliquer pourquoi la psychologie allait bien, pourquoi elle n'allait pas bien

and how it may become, in the next 10 years, good enough.

et comment, d'ici dix ans, elle pourrait aller assez bien.

And by parallel summary, I want to say the same thing about technology,

Ces considérations peuvent s'appliquer en parallèle à la technologie,

about entertainment and design,

au divertissement et au design, car pour moi ces sujets sont très proches.

because I think the issues are very similar.

So, why was psychology good?

Donc, pourquoi la psychologie allait-elle bien?

Well, for more than 60 years, psychology worked within the disease model.

Depuis plus de 60 ans, la psychologie a travaillé sur les pathologies.

Ten years ago, when I was on an airplane

Il y a dix ans, quand j'étais en avion, que je me présentais

and I introduced myself to my seatmate, and told them what I did,

à mon voisin de siège et lui disais ce que je faisais comme métier,

they'd move away from me,

il changeait de place.

Parce que, et à juste titre, il pensait que

because, quite rightly, they were saying

psychology is about finding what's wrong with you.

la psychologie avait pour but de découvrir ce qui clochait. Trouvez le cinglé!

Spot the loony.

And now, when I tell people what I do, they move toward me.

Aujourd'hui, quand je dis aux gens ce que je fais, ils se rapprochent.

What was good about psychology --

Ce qui était génial avec la psychologie,

avec l'investissement de 30 milliards de dollars de l'Institut Américain de la Santé Mentale

about the $30 billion investment NIMH made,

about working in the disease model,

avec l'élaboration du modèle des pathologies,

about what you mean by psychology --

avec ce que signifiait "psychologie"

is that, 60 years ago, none of the disorders were treatable;

était qu'il y a 60 ans, aucune des pathologies n'était guérissable --

it was entirely smoke and mirrors.

ce n'était que des tours de passe-passe.

And now, 14 of the disorders are treatable,

Aujourd'hui il existe des traitements pour 14 d'entre elles,

two of them actually curable.

et deux sont effectivement guérissables.

And the other thing that happened is that a science developed,

D'autre part une science s'est développée,

a science of mental illness.

la science de la maladie mentale.

We found out we could take fuzzy concepts

Nous avons découvert que nous pouvions prendre des concepts flous comme la dépression, ou l'alcoolisme,

like depression, alcoholism,

and measure them with rigor;

et les analyser avec méthode.

that we could create a classification of the mental illnesses;

Que l'on pouvait créer une classification des maladies mentales.

that we could understand the causality of the mental illnesses.

Que l'on pouvait comprendre la cause de ces maladies.

We could look across time at the same people --

Que l'on pouvait observer au fil des ans les même personnes--

people, for example, who were genetically vulnerable to schizophrenia --

par exemple, celles qui avaient un terrain génétique favorable à la schizophrénie

and ask what the contribution of mothering, of genetics are,

et s'interroger sur l'incidence de l'hérédité, de la génétique,

et isoler les variables tierces

and we could isolate third variables

by doing experiments on the mental illnesses.

en menant des expériences sur la santé mentale.

And best of all, we were able, in the last 50 years,

Et par dessus tout on a pu, dans les 50 dernières années,

to invent drug treatments and psychological treatments.

mettre au point des traitements médicaux et psychologiques,

And then we were able to test them rigorously,

qu'on a ensuite été en mesure de tester rigoureusement.

in random-assignment, placebo-controlled designs,

-- lors d'expériences contrôlées par la distribution aléatoire de placebo--

throw out the things that didn't work,

afin d'écarter les traitements inefficaces, et de conserver ceux qui avaient un effet réel.

keep the things that actively did.

The conclusion of that is,

Et la conclusion est que la psychologie et la psychiatrie, au cours des 60 dernières années,

psychology and psychiatry of the last 60 years

can actually claim that we can make miserable people less miserable.

ont pu se prévaloir à juste titre de rendre les gens malheureux moins malheureux.

And I think that's terrific.

Et je pense que c'est formidable! Je suis fier de cette réussite.

I'm proud of it.

But what was not good, the consequences of that,

Mais cela a eu trois conséquences qui n'étaient pas bonnes.

were three things.

The first was moral;

La première fut morale--

that psychologists and psychiatrists became victimologists, pathologizers;

les psychologues et les psychiatres sont devenus victimisants et pathologisants;

that our view of human nature was that if you were in trouble,

notre perception de la nature humaine était : le malheur appelle le malheur.

bricks fell on you.

And we forgot that people made choices and decisions.

On a oublié que les gens font des choix et prennent des décisions.

We forgot responsibility.

On a oublié la responsabilité personnelle. Ce fut le premier prix à payer.

That was the first cost.

The second cost was that we forgot about you people.

Le second fut que l'on vous oublia VOUS.

We forgot about improving normal lives.

On cessa de réfléchir à des façons d'améliorer les vies normales.

We forgot about a mission to make relatively untroubled people happier,

On s'éloigna de la mission consistant à rendre des gens relativement sains plus heureux,

more fulfilled, more productive.

plus accomplis, plus productifs; les mots "génie" et "talentueux" devinrent tabous.

And "genius," "high-talent," became a dirty word.

No one works on that.

Plus personne ne travaillait sur le sujet.

And the third problem about the disease model is,

Et le troisième problème lié au modèle des pathologies fut que

in our rush to do something about people in trouble,

dans notre précipitation à soigner les personnes à problèmes,

in our rush to do something about repairing damage,

dans notre hâte à réparer ce qui était cassé,

it never occurred to us to develop interventions

il ne nous vint pas à l'idée de développer des traitements

to make people happier -- positive interventions.

visant à rendre les gens heureux, des traitements positifs.

So that was not good.

Et ça, ça n'était pas bon.

And so that's what led people like Nancy Etcoff, Dan Gilbert,

C'est ce qui a conduit des gens comme Nancy Etcoff, Dan Gilbert,

Mike Csikszentmihalyi and myself

Mike Csikszentmihalyi et moi même à nous consacrer à ce que j'appelle la "psychologie positive",

to work in something I call, "positive psychology,"

avec trois objectifs.

which has three aims.

The first is that psychology should be just as concerned

Le premier est de faire en sorte que la psychologie s'intéresse autant

with human strength as it is with weakness.

aux atouts qu'aux faiblesses humaines.

It should be just as concerned with building strength

Qu'elle se préoccupe autant de développer les forces que de réparer les dégâts.

as with repairing damage.

It should be interested in the best things in life.

Qu'elle se penche sur les aspects les plus agréables de la vie,

And it should be just as concerned

et qu'elle se préoccupe de rendre la vie des gens plus satisfaisante,

with making the lives of normal people fulfilling,

and with genius, with nurturing high talent.

en tirant parti des dons et talents naturels.

So in the last 10 years and the hope for the future,

Donc, depuis 10 ans, et, espérons-le, à l'avenir

we've seen the beginnings of a science of positive psychology,

nous assistons à l'émergence d'une science de la psychologie positive:

a science of what makes life worth living.

une science qui fait en sorte que la vie vaille la peine d'être vécue.

It turns out that we can measure different forms of happiness.

Il s'est avéré que l'on pouvait évaluer différentes formes de bonheur.

And any of you, for free, can go to that website --

Chacun d'entre vous peut se connecter, gratuitement, sur ce site: www.authentichappiness.sas.upenn.edu

[www.authentichappiness.org]

et se soumettre à une batterie de tests sur le bonheur.

and take the entire panoply of tests of happiness.

You can ask, how do you stack up for positive emotion, for meaning,

Vous vous demandez comment on peut prendre le parti des émotions positives, du sens

for flow, against literally tens of thousands of other people?

de la focalisation, à contre-courant de dizaines de milliers d'autres personnes?

We created the opposite of the diagnostic manual of the insanities:

Nous avons créé l'opposé du manuel de diagnostic des troubles mentaux:

a classification of the strengths and virtues that looks at the sex ratio,

une classification des points forts et des qualités qui se base sur le sexe,

how they're defined, how to diagnose them,

sur la façon dont on les définit, dont on les reconnaît,

what builds them and what gets in their way.

sur ce qui les renforce et ce qui les entrave.

We found that we could discover the causation of the positive states,

Nous avons découvert qu'il était possible de savoir ce qui engendrait des états positifs,

the relationship between left hemispheric activity

la communication entre l'hémisphère gauche du cerveau

and right hemispheric activity, as a cause of happiness.

et l'hémisphère droit étant une des causes du bonheur.

I've spent my life working on extremely miserable people,

J'ai passé ma vie à travailler sur des cas de personnes extrêmement malheureuses,

and I've asked the question:

en me posant sans cesse la question :

How do extremely miserable people differ from the rest of you?

en quoi les gens extrêmement malheureux sont différents de vous autres?

And starting about six years ago, we asked about extremely happy people.

Puis, il y a à peu près six ans, nous nous sommes penchés sur le cas de gens extrêmement heureux,

How do they differ from the rest of us?

pour savoir en quoi ils étaient, eux aussi, différents de nous.

It turns out there's one way, very surprising --

On a découvert qu'il y avait une logique.

they're not more religious, they're not in better shape,

Ils ne sont pas plus religieux, ils ne sont pas en meilleure santé,

they don't have more money, they're not better looking,

ils n'ont pas plus d'argent, ils ne sont pas plus beaux,

il ne leur arrive pas plus de choses agréables et moins de désagréables.

they don't have more good events and fewer bad events.

The one way in which they differ: they're extremely social.

Ils se distinguent sur un aspect: ils sont extrêmement socialisés.

They don't sit in seminars on Saturday morning.

Ils n'assistent pas à des conférences le samedi matin.

(Laughter)

(Rires)

Ils ne passent pas de temps seuls.

They don't spend time alone.

Each of them is in a romantic relationship

Chacun d'entre eux vit une relation amoureuse

and each has a rich repertoire of friends.

et chacun d'entre eux a un large cercle d'amis.

Mais attention! Tous ces éléments sont des conséquences, et non des causes,

But watch out here -- this is merely correlational data, not causal,

and it's about happiness in the first, "Hollywood" sense,

Je vais parler du bonheur, semblable à celui des premiers films :

I'm going to talk about,

happiness of ebullience and giggling and good cheer.

le bonheur exubérant, riant et festif.

And I'm going to suggest to you that's not nearly enough,

Je suggèrerai bientôt que ce n'est pas forcément suffisant.

in just a moment.

Nous avons découvert que nous pouvions revenir sur les techniques utilisées au cours des siècles,

We found we could begin to look at interventions over the centuries,

from the Buddha to Tony Robbins.

de Bouddha à Tony Robbins.

About 120 interventions have been proposed that allegedly make people happy.

Il existe environ 120 protocoles

qui rendent effectivement les gens plus heureux.

And we find that we've been able to manualize many of them,

Nous avons découvert que nous étions capables de décomposer la plupart d'entre eux,

and we actually carry out

et d'en évaluer l'efficacité et l'efficience

random-assignment efficacy and effectiveness studies.

par des études avec distribution aléatoire,

That is, which ones actually make people lastingly happier?

afin de déterminer lesquelles rendent les gens durablement heureux.

In a couple of minutes, I'll tell you about some of those results.

Dans un instant je vous communiquerai certains de ces résultats.

But the upshot of this is that the mission I want psychology to have,

Mais le résultat est que la mission que je veux confier à la psychologie,

in addition to its mission of curing the mentally ill,

en plus de sa mission de traiter les maladies mentales,

and in addition to its mission of making miserable people less miserable,

et en plus de sa mission consistant à rendre moins malheureux les gens malheureux...

is, can psychology actually make people happier?

la psychologie peut-elle effectivement rendre les gens plus heureux?

And to ask that question -- "happy" is not a word I use very much --

Et pour répondre à cette question -- bonheur est un mot que j'utilise peu --

we've had to break it down

nous avons dû décomposer le bonheur en éléments mesurables.

into what I think is askable about "happy."

And I believe there are three different --

Et selon moi il y en a trois -- que je distingue les uns des autres,

parce que chacun a pour origine des facteurs différents

I call them "different" because different interventions build them,

it's possible to have one rather than the other --

il est possible d'en avoir un plutôt qu'un autre --

three different happy lives.

trois sortes de vie heureuse.

The first happy life is the pleasant life.

La première est la vie agréable.

This is a life in which you have as much positive emotion

C'est une vie où vous ressentez autant d'émotions positives que possible,

as you possibly can,

and the skills to amplify it.

et avez une certaine capacité à amplifier.

The second is a life of engagement:

La seconde est une vie engagée:

a life in your work, your parenting, your love, your leisure;

engagée dans votre travail, votre famille, votre amour, vos loisirs, et le temps n'existe plus.

time stops for you.

That's what Aristotle was talking about.

C'est de ça dont parlait Aristote.

And third, the meaningful life.

Et troisièmement, une vie pleine de sens.

I want to say a little bit about each of those lives

Je vais dire un mot de chacune de ces vies

and what we know about them.

et de ce que nous en savons.

The first life is the pleasant life, and it's simply, as best we can find it,

La première, la vie agréable, la meilleure façon de l'avoir est simple,

it's having as many of the pleasures as you can,

il faut ressentir le plus de plaisir possible,

as much positive emotion as you can,

éprouver autant d'émotions positives que possible,

and learning the skills -- savoring, mindfulness -- that amplify them,

et apprendre à les amplifier, en les savourant et en en ayant la pleine conscience,

that stretch them over time and space.

à les dilater dans l'espace et le temps.

But the pleasant life has three drawbacks,

Mais cette vie a trois inconvénients,

and it's why positive psychology is not happy-ology,

et c'est pourquoi la psychologie positive n'est pas la science du bonheur, et ne s'arrête pas là.

and why it doesn't end here.

The first drawback is, it turns out the pleasant life,

Le premier est que la vie agréable,

your experience of positive emotion,

votre perception des émotions positives, est héréditaire,

is about 50 percent heritable,

à 50 % environ héréditaire et en réalité assez statique.

and, in fact, not very modifiable.

So the different tricks that Matthieu and I and others know

Donc les différents trucs que Matthieu, moi et d'autres avons trouvés

about increasing the amount of positive emotion in your life

pour augmenter la quantité d'émotion positive dans votre vie

are 15 to 20 percent tricks, getting more of it.

vont au maximum l'améliorer de 15 à 20 %, pas plus.

Second is that positive emotion habituates.

Le second inconvénient: on s'habitue à l'émotion positive. Très rapidement en fait.

It habituates rapidly, indeed.

It's all like French vanilla ice cream:

C'est comme la glace à la vanille: à la première cuillerée, le plaisir est à 100%

the first taste is 100 percent;

by the time you're down to the sixth taste,

mais à la sixième, il a disparu.

it's gone.

And, as I said, it's not particularly malleable.

Et, comme je le disais, ce n'est pas particulièrement facile à changer.

Tout ceci nous amène au second genre de vie.

And this leads to the second life.

I have to tell you about my friend Len,

Il faut que je vous parle d'un ami, Len,

to talk about why positive psychology is more than positive emotion,

pour vous expliquer en quoi la psychologie positive est plus que l'émotion positive,

more than building pleasure.

plus que la construction du plaisir.

In two of the three great arenas of life, by the time Len was 30,

A la trentaine, Len avait réussi de façon éclatante dans

Len was enormously successful.

deux des trois grands domaines de la vie. D'abord, professionnellement.

The first arena was work.

By the time he was 20, he was an options trader.

Il était devenu à 20 ans courtier en bourse.

By the time he was 25, he was a multimillionaire

A 25 ans il était multimillionnaire

and the head of an options trading company.

et à la tête d'une société de courtage.

Second, in play, he's a national champion bridge player.

Deuxièmement, au jeu: il est champion national de bridge.

Mais dans le troisième grand domaine de la vie, l'amour, Len était un raté incontesté.

But in the third great arena of life, love, Len is an abysmal failure.

And the reason he was, was that Len is a cold fish.

Parce que Len était totalement mort à l'intérieur.

(Laughter)

(Rires)

Len is an introvert.

Len est un introverti.

American women said to Len, when he dated them,

Les femmes disaient à Len, quand elles sortaient avec lui,

"You're no fun. You don't have positive emotion. Get lost."

tu n'es pas drôle, tu ne ressens rien. Dégage.

And Len was wealthy enough to be able to afford a Park Avenue psychoanalyst,

Len était suffisamment riche pour se payer les services d'un psy de Park Avenue,

who for five years tried to find the sexual trauma

qui essaya pendant cinq ans de découvrir le traumatisme sexuel

that had somehow locked positive emotion inside of him.

qui devait probablement l'empêcher d'extérioriser ses émotions positives.

But it turned out there wasn't any sexual trauma.

Mais il s'avéra qu'il n'y avait pas de traumatisme sexuel.

It turned out that --

C'est juste que Len avait grandi à Long Island

Len grew up in Long Island

and he played football and watched football, and played bridge.

qu'il avait joué au foot, et regardé du foot, et joué au bridge.

Len éprouve 5% de ce que l'on appelle les affectivités positives.

Len is in the bottom five percent of what we call positive affectivities.

The question is: Is Len unhappy?

A la question "est-ce que Len est malheureux?", je répondrais "non".

And I want to say, not.

Contrary to what psychology told us

En dépit de ce que la psychologie nous enseigne sur les gens qui ressentent

about the bottom 50 percent of the human race in positive affectivity,

moins de 50 pour cent d'affectivité positive,

I think Len is one of the happiest people I know.

je pense que Len est une des personnes les plus heureuses que je connaisse.

He's not consigned to the hell of unhappiness,

Il n'est pas condamné à l'enfer du malheur

and that's because Len, like most of you,

parce que Len, comme la plupart d'entre vous, est immensément capable de focalisation.

is enormously capable of flow.

When he walks onto the floor of the American Exchange

Quand il entre à la Bourse de New York à 9h30 du matin,

at 9:30 in the morning,

time stops for him.

le temps s'arrête pour lui. Et ne redémarre qu'à la fermeture.

And it stops till the closing bell.

When the first card is played till 10 days later,

De la première carte jouée,

jusqu'au dixième et dernier jour du tournoi, le temps s'arrête pour Len.

when the tournament is over,

time stops for Len.

And this is indeed what Mike Csikszentmihalyi

C'est exactement ce dont parle Mike Csikszentmihalyi,

has been talking about, about flow.

quand il parle de focalisation, et c'est de bien des façons très différent du plaisir.

And it's distinct from pleasure in a very important way:

pleasure has raw feel -- you know it's happening; it's thought and feeling.

Le plaisir est primitif: vous savez quand vous le ressentez. C'est un mélange de pensées et de sentiments.

But what Mike told you yesterday -- during flow ...

Mais ce que Mike vous disait hier : quand vous êtes focalisé, vous ne ressentez rien.

you can't feel anything.

You're one with the music.

Vous ne faites qu'un avec la musique. Le temps s'arrête.

Time stops.

You have intense concentration.

Vous êtes intensément concentré.

And this is indeed the characteristic of what we think of as the good life.

Il s'agit bel et bien d'une des caractéristiques de ce que l'on appelle une bonne vie.

And we think there's a recipe for it,

On pense qu'il y a une recette pour y arriver,

and it's knowing what your highest strengths are --

qui est d'identifier vos points forts.

again, there's a valid test

Et je le répète, il y a un test efficace sur le site

pour trouver vos cinq points forts.

of what your five highest strengths are --

and then re-crafting your life

Ensuite vous devez réorganiser votre vie pour les utiliser au maximum.

to use them as much as you possibly can.

Re-crafting your work, your love,

Réorganiser votre travail, vos amours,

your play, your friendship, your parenting.

vos loisirs, vos amis, vos relations familiales.

Just one example.

Juste un exemple: une de mes collègues fut un temps caissière à Genuardi,

One person I worked with was a bagger at Genuardi's.

elle détestait son boulot.

Hated the job.

She's working her way through college.

Elle a travaillé tout au long de ses études supérieures.

Her highest strength was social intelligence.

Son point fort était sa capacité à se socialiser,

So she re-crafted bagging to make the encounter with her

donc elle réorganisa son travail afin que la rencontre

the social highlight of every customer's day.

avec ses clients soit pour eux l'apogée relationnelle de leur journée.

Évidemment ça n'a pas vraiment marché.

Now, obviously she failed.

But what she did was to take her highest strengths,

Mais elle avait effectivement cerné ses points forts,

and re-craft work to use them as much as possible.

et repensé son travail pour les utiliser au maximum.

What you get out of that is not smiley-ness.

Vous n'en retirez pas un sourire perpétuel.

You don't look like Debbie Reynolds.

Vous ne ressemblez pas plus à Debbie Reynolds.

You don't giggle a lot.

Vous ne rigolez pas beaucoup. Vous êtes absorbé.

What you get is more absorption.

So, that's the second path.

Donc, c'est la seconde voie. La première voie est celle de l'émotion positive.

The first path, positive emotion;

the second path is eudaemonian flow;

La seconde voie est celle de l'intense et bénéfique concentration.

and the third path is meaning.

Et la troisième voie est celle du sens.

This is the most venerable of the happinesses, traditionally.

C'est la forme de joie qui est traditionnellement vue comme la plus vénérable.

And meaning, in this view, consists of --

Et trouver du sens, dans cette approche, consiste -- d'une façon très similaire à la concentration totale,

very parallel to eudaemonia --

it consists of knowing what your highest strengths are,

consiste à identifier vos points forts, et à les mettre au service

and using them to belong to and in the service of

de quelque chose qui vous dépasse, vous transcende.

something larger than you are.

I mentioned that for all three kinds of lives --

J'ai évoqué le fait que pour chacune de ces trois vies, la vie agréable,

the pleasant life, the good life, the meaningful life --

la bonne vie et la vie signifiante, des chercheurs se penchent attentivement sur la question

people are now hard at work on the question:

Are there things that lastingly change those lives?

de savoir s'il y a des éléments qui modifient durablement ces vies.

And the answer seems to be yes.

La réponse semble être positive. Je vais vous citer quelques expériences.

And I'll just give you some samples of it.

It's being done in a rigorous manner.

Chacune est conduite de façon rigoureuse.

It's being done in the same way that we test drugs

Le protocole est le même que celui pour tester l'efficacité d'un médicament.

to see what really works.

So we do random-assignment, placebo-controlled,

Il y a donc des tâches réparties aléatoirement, des contrôles par placebo,

long-term studies of different interventions.

des études à long terme des différents traitements.

Just to sample the kind of interventions that we find have an effect:

Pour vous donner une idée du genre de traitements qui se sont avérés efficaces,

when we teach people about the pleasant life,

quand nous formons les gens à la vie agréable,

how to have more pleasure in your life,

à éprouver plus de plaisir dans la vie,

one of your assignments is to take the mindfulness skills,

une des tâches est d'utiliser les capacités d'être en pleine conscience et de savourer le moment

the savoring skills,

and you're assigned to design a beautiful day.

pour vous créer une journée particulièrement belle.

Next Saturday, set a day aside, design yourself a beautiful day,

Samedi prochain, prenez votre journée, organisez vous une belle journée

and use savoring and mindfulness to enhance those pleasures.

et utilisez vos capacités à être en pleine conscience et à savourer le moment pour accroître ces plaisirs.

And we can show in that way that the pleasant life is enhanced.

On peut montrer ainsi que l'on a une vie plus agréable.

Gratitude visit.

La visite de gratitude. Faites donc cela avec moi, maintenant si vous voulez bien.

I want you all to do this with me now, if you would.

Close your eyes.

Fermez vos yeux.

I'd like you to remember someone

J'aimerais que vous pensiez à quelqu'un qui a fait quelque chose d'immensément important pour vous

who did something enormously important

that changed your life in a good direction,

qui a orienté votre vie dans une bonne direction,

and who you never properly thanked.

et à qui vous n'avez jamais vraiment dit merci.

The person has to be alive.

Cette personne doit être toujours en vie. Bien.

Now, OK, you can open your eyes.

Bon, maintenant ouvrez vos yeux.

I hope all of you have such a person.

J'espère que vous avez tous eu une personne comme ça dans votre vie.

Your assignment, when you're learning the gratitude visit,

Votre tâche, quand vous apprenez à faire une visite de gratitude

is to write a 300-word testimonial to that person,

est de lui écrire un témoignage en 300 mots,

call them on the phone in Phoenix,

de l'appeler à Phoenix,

ask if you can visit, don't tell them why.

de lui demander si vous pouvez passer, sans dire pourquoi, de frapper à sa porte,

Show up at their door,

you read the testimonial -- everyone weeps when this happens.

et de lire votre témoignage -- à ce moment précis tout le monde pleure --

And what happens is, when we test people

et quand on teste les gens une semaine, un mois

one week later, a month later, three months later,

ou trois mois plus tard, ils sont à la fois plus heureux et moins déprimés.

they're both happier and less depressed.

Another example is a strengths date,

Un autre exemple est un "rendez-vous des points forts" au cours desquels des couples

in which we get couples to identify their highest strengths

identifient leurs atouts avec le test dont je parlais,

on the strengths test,

and then to design an evening in which they both use their strengths.

et doivent ensuite concevoir une soirée durant laquelle ils utilisent leurs atouts personnels,

We find this is a strengthener of relationships.

et améliorent ainsi la qualité de leur relation.

And fun versus philanthropy.

Le choix entre l'amusement et la philanthropie.

It's so heartening to be in a group like this,

C'est si réjouissant de participer à un groupe comme celui-ci,

in which so many of you have turned your lives to philanthropy.

au sein duquel tellement d'entre vous ont dédié leur vies à la philanthropie.

Well, my undergraduates and the people I work with haven't discovered this,

Eh bien, mes étudiants et mes collègues ne s'étaient pas encore penchés sur le sujet.

so we actually have people do something altruistic

Nous demandons à des sujets de faire des choses altruistes,

and do something fun,

puis des choses amusantes, et de comparer les ressentis.

and contrast it.

And what you find is when you do something fun,

On découvre que lorsque l'on fait quelque chose d'amusant

it has a square wave walk set.

il y a un pic de satisfaction qui redescend vite.

When you do something philanthropic to help another person,

Alors que quand vous accomplissez un acte philanthropique en aidant quelqu'un d'autre, la satisfaction dure et dure encore.

it lasts and it lasts.

So those are examples of positive interventions.

Voila donc des exemples de traitements positifs.

So the next to last thing I want to say is:

La dernière chose que je voudrais dire :

we're interested in how much life satisfaction people have.

on cherche à mesurer la satisfaction que les gens ont de leur vie

This is really what you're about.

parce que c'est vraiment ce qui définit quelqu'un. C'est notre variable principale.

And that's our target variable.

And we ask the question as a function of the three different lives,

Nous posons la question suivante pour déterminer quelle vie vous correspond :

how much life satisfaction do you get?

"à quel point votre vie vous satisfait-elle?"

So we ask -- and we've done this in 15 replications,

Nous demandons -- cela a été fait dans 15 réplicats sur des panels de milliers de personnes --

involving thousands of people:

To what extent does the pursuit of pleasure,

dans quelles proportions la recherche du plaisir,

the pursuit of positive emotion,

la recherche de l'émotion positive, de la vie agréable,

the pleasant life,

the pursuit of engagement, time stopping for you,

la recherche de l'investissement personnel qui fait perdre la notion du temps,

and the pursuit of meaning contribute to life satisfaction?

et la recherche de sens participent à votre vie?

And our results surprised us; they were backward of what we thought.

Nos résultats nous ont surpris, allant à l'encontre de ce que nous pensions.

It turns out the pursuit of pleasure has almost no contribution

Il s'avère que la recherche du plaisir ne contribue presque pas au taux de satisfaction d'une vie,

to life satisfaction.

The pursuit of meaning is the strongest.

alors que la recherche de sens y contribue le plus fortement.

The pursuit of engagement is also very strong.

L'engagement est aussi un élément très important.

Where pleasure matters is if you have both engagement

Le plaisir devient important si vous avez déjà à la fois l'engagement

and you have meaning,

et le sens. Le plaisir est alors la cerise sur le gâteau.

then pleasure's the whipped cream and the cherry.

Which is to say, the full life -- the sum is greater than the parts,

En clair, une vie pleine est supérieure à la somme des trois vies prises individuellement.

if you've got all three.

Conversely, if you have none of the three, the empty life,

A l'inverse, si vous n'en avez aucune des trois,

votre vie est vide, la somme vaut moins que les parties.

the sum is less than the parts.

And what we're asking now is: Does the very same relationship --

Nous voulons donc savoir maintenant

si le même rapport existe entre la santé physique, la morbidité,

physical health, morbidity, how long you live and productivity --

la durée de vie et la productivité.

follow the same relationship?

That is, in a corporation,

C'est-à-dire dans une entreprise

is productivity a function of positive emotion, engagement and meaning?

quel est le lien entre la productivité et le ressenti positif, l'engagement et le sens.

Is health a function of positive engagement,

Est-ce que la santé est liée à un engagement positif,

of pleasure, and of meaning in life?

au plaisir et et à la présence d'un objectif dans la vie?

And there is reason to think the answer to both of those may well be yes.

Il y a des raisons de penser que la réponse à ces deux questions pourrait bien être oui.

So, Chris said that the last speaker had a chance

Chris a dit que le dernier orateur a la possibilité de réutiliser ce qu'il a entendu,

to try to integrate what he heard,

and so this was amazing for me.

ce qui me semble formidable! Je ne m'étais jamais retrouvé au sein d'une telle assemblée,

I've never been in a gathering like this.

I've never seen speakers stretch beyond themselves so much,

Je n'avais jamais vu des conférenciers se dépasser autant,

which was one of the remarkable things.

c'est un des aspects les plus spectaculaires de ces conférences.

But I found that the problems of psychology seemed to be parallel

Mais j'ai découvert que les problématiques de la psychologie semblent

to the problems of technology, entertainment and design

être très proches de celles de la technologie, du divertissement et du design.

in the following way:

we all know that technology, entertainment and design

Nous savons tous que la technologie, le divertissement et le design

have been and can be used for destructive purposes.

ont été et peuvent encore être utilisés à des fins destructrices.

We also know that technology, entertainment and design

Nous savons aussi que la technologie, le divertissement et le design

can be used to relieve misery.

peuvent servir à alléger les souffrances.

And by the way, the distinction between relieving misery

D'ailleurs je signale que la différence entre alléger les souffrances et

and building happiness is extremely important.

rendre plus heureux est extrêmement importante.

I thought, when I first became a therapist 30 years ago,

Je pensais, au moment où je suis devenu thérapeute, il y a 30 ans,

that if I was good enough to make someone not depressed,

que si j'étais assez bon pour rendre mon patient ni déprimé,

not anxious, not angry,

ni anxieux, ni agressif, je le rendrais heureux.

that I'd make them happy.

And I never found that;

Mais ça ne s'est jamais produit. Le mieux que je pouvais faire c'était de ramener les niveaux à zéro,

I found the best you could ever do

was to get to zero;

that they were empty.

mais ça les laissait vides.

And it turns out the skills of happiness, the skills of the pleasant life,

Il s'avère que les capacités à être heureux, à vivre une vie agréable,

the skills of engagement, the skills of meaning,

à s'engager et à donner du sens à sa vie

are different from the skills of relieving misery.

relèvent de compétences différentes de celles qui permettent de soulager le mal-être.

And so, the parallel thing holds with technology, entertainment

Donc il me semble que le rapprochement

avec la technologie, le divertissement et le design se tient,

and design, I believe.

That is, it is possible for these three drivers of our world

car ces moteurs de notre monde permettent

to increase happiness,

d'améliorer le bonheur et les émotions positives,

to increase positive emotion.

And that's typically how they've been used.

et c'est généralement comment cela qu'ils ont été utilisés.

But once you fractionate happiness the way I do --

Mais si vous décomposez le bonheur comme je le fais

not just positive emotion, that's not nearly enough --

pas uniquement en émotions positives -- c'est loin d'être suffisant ---

there's flow in life, and there's meaning in life.

la vie permet la focalisation et le sens.

As Laura Lee told us,

Comme Lauralee nous l'a dit

design and, I believe, entertainment and technology,

le design, et selon moi le divertissement et la technologie,

can be used to increase meaning engagement in life as well.

peuvent également être utilisés pour augmenter l'engagement.

So in conclusion,

Donc, en conclusion, la 11ème raison d'être optimiste,

the eleventh reason for optimism,

in addition to the space elevator,

en plus bien sûr de l'ascenseur spatial,

is that I think with technology, entertainment and design,

est, selon moi, avec l'aide de la technologie, du divertissement et du design,

we can actually increase the amount of tonnage

que nous pouvons significativement augmenter la masse

of human happiness on the planet.

de bonheur ressenti par les habitants de notre planète.

And if technology can, in the next decade or two,

Et si la technologie est en mesure, dans les 10 ou 20 prochaines années, d'améliorer la vie agréable,

increase the pleasant life, the good life and the meaningful life,

la vie engagée et la vie spirituelle, ça sera déjà formidable.

it will be good enough.

If entertainment can be diverted to also increase positive emotion,

Si le divertissement pouvait lui aussi s'orienter vers l'augmentation des émotions positives,

meaning eudaemonia,

de l'engagement et de la félicité, ça serait vraiment pas mal.

it will be good enough.

And if design can increase positive emotion,

Et si le design à son tour augmente le ressenti positif,

eudaemonia, and flow and meaning,

le bonheur, l'implication personnelle et la spiritualité,

what we're all doing together will become good enough.

alors tous ensemble, nous serions devenus assez bons... Merci.

Thank you.

(Applause)

(Applaudissements)