Why do we sleep? | Russell Foster

Kääntäjä: Tero Vilkesalo Oikolukija: Kaisa Hollmen

What I'd like to do today is talk about one of my favorite subjects,

Haluan puhua tänään

yhdestä lempiaiheestani,

and that is the neuroscience of sleep.

unen neurotieteestä.

Now, there is a sound --

On ääni –

(Alarm clock)

(herätyskello) –

Ah, it worked!

hah, se toimi –

A sound that is desperately familiar to most of us,

ääni, joka on ikävän tuttu useimmille meistä,

and of course it's the sound of the alarm clock.

se on tietenkin herätyskellon ääni.

And what that truly ghastly, awful sound does

Tuo karmiva, hirvittävä ääni

is stop the single most important behavioral experience

pysäyttää ihmisen tärkeimmän toiminnon

that we have, and that's sleep.

eli unen.

If you're an average sort of person,

Jos olet keskiverto ihminen,

36 percent of your life will be spent asleep,

vietät unessa 36 prosenttia elämästäsi,

which means that if you live to 90,

joten jos elät 90-vuotiaaksi,

then 32 years will have been spent entirely asleep.

tulet viettäneeksi 32 vuotta kokonaan unessa.

Now what that 32 years is telling us is that sleep at some level is important.

Tästä 32 vuodesta voimme päätellä,

että uni on jollain tapaa tärkeää.

And yet, for most of us, we don't give sleep a second thought.

Silti useimmat meistä eivät uhraa ajatustakaan unelle.

We throw it away.

Me heitämme sen menemään.

We really just don't think about sleep.

Emme lainkaan pysähdy miettimään sitä.

And so what I'd like to do today is change your views,

Haluaisinkin tänään

muuttaa näkemyksiänne,

change your ideas and your thoughts about sleep.

unta koskevia käsityksiänne ja ajatuksianne.

And the journey that I want to take you on,

Matkan, jolle haluan teidät viedä,

aloitamme kulkemalla ajassa taaksepäin.

we need to start by going back in time.

"Enjoy the honey-heavy dew of slumber."

"Nauti hyvän unen hunajasta."

Any ideas who said that?

Arvaatteko, kuka sanoi niin?

Shakespeare's Julius Caesar.

Se on Shakespearen Julius Caesar.

Yes, let me give you a few more quotes.

Kerronpa teille vielä muutaman sitaatin.

"O sleep, O gentle sleep, nature's soft nurse,

"Uni, armas uni! Miks, luonnon imettäjä,

how have I frighted thee?"

mua kammot?"

Shakespeare again, from -- I won't say it --

Sekin oli Shakespearea,

the Scottish play.

Kuningas Henrik IV:n toisesta osasta.

(Laughter)

(Naurua)

From the same time:

Samalta aikakaudelta:

"Sleep is the golden chain that ties health and our bodies together."

"Uni on kultaketju,

joka sitoo terveyden ja meidän ruumiimme yhteen."

Extremely prophetic, by Thomas Dekker, another Elizabethan dramatist.

Äärimmäisen selvänäköistä, tekijänä Thomas Dekker,

toinen Elisabetin ajan draamakirjailija.

But if we jump forward 400 years,

Mutta jos loikkaamme 400 vuotta eteenpäin,

the tone about sleep changes somewhat.

unesta kirjoitetaankin jo eri sävyyn.

Thomas Edison sanoi 1900-luvun alussa:

This is from Thomas Edison, from the beginning of the 20th century:

"Sleep is a criminal waste of time and a heritage from our cave days."

"Uni on rikollista ajanhukkaa

ja jäänne luolaihmisten ajalta." Pam.

Bang!

(Naurua)

(Laughter)

And if we also jump into the 1980s, some of you may remember

Jos hyppäämme 1980-luvulle, jotkut saattavat muistaa,

että Margaret Thatcherin kerrotaan

that Margaret Thatcher was reported to have said,

sanoneen "Nukkuminen on nynnyjen puuhaa."

"Sleep is for wimps."

And of course the infamous -- what was his name? --

Ja pahamaineinen, kun nyt muistaisin nimen,

the infamous Gordon Gekko from "Wall Street" said,

pahamainen Gordon Gekko sanoi Wall Street -filmissä

"Money never sleeps."

"Raha ei koskaan nuku."

What do we do in the 20th century about sleep?

Mitä teimme unelle 1900-luvulla?

Well, of course, we use Thomas Edison's light bulb

No, Thomas Edisonin hehkulampulla me tietenkin

to invade the night, and we occupied the dark,

olemme valloittaneet yön, syrjäyttäneet pimeyden,

and in the process of this occupation,

ja niin tehdessämme olemme pitäneet

nukkumista miltei sairautena.

we've treated sleep as an illness, almost.

We've treated it as an enemy.

Olemme pitäneet sitä vihollisena.

At most now, I suppose, we tolerate the need for sleep,

Parhaimmillaan me kaiketi siedämme unen tarvetta

ja pahimmillaan ehkä monenkin mielestä

and at worst perhaps many of us think of sleep

as an illness that needs some sort of a cure.

uni on kuin sairaus, joka pitää parantaa.

And our ignorance about sleep is really quite profound.

Meidän tietämyksemme unesta on todella vähäistä.

Why is it? Why do we abandon sleep in our thoughts?

Miksi niin on? Miksi hylkäämme unen ajatuksissamme?

Well, it's because you don't do anything much while you're asleep, it seems.

Varmaankin siksi, että nukkuessa ei voi

tehdä juuri mitään.

Ei voi syödä. Ei voi juoda.

You don't eat. You don't drink.

And you don't have sex.

Eikä voi harrastaa seksiä...

Well, most of us anyway.

...eivät ainakaan useimmat meistä.

And so, therefore it's --

Ja siksi se on –

Sorry.

Anteeksi. Se on täyttä ajanhukkaa, niinhän? Väärin.

It's a complete waste of time, right?

Wrong.

Actually, sleep is an incredibly important part of our biology,

Itse asiassa uni on valtavan tärkeä elintoimintojemme osa,

and neuroscientists are beginning to explain

ja neurotieteilijät alkavat ymmärtää,

why it's so very important.

miksi se on niin tärkeä.

So let's move to the brain.

Siirrytäänpä aivoihin.

Now, here we have a brain.

Tässä meillä on aivot.

This is donated by a social scientist,

Muuan sosiaalitieteilijä lahjoitti sen,

ja kuulemma ei tiedetty, mikä se oli,

and they said they didn't know what it was or indeed, how to use it, so --

tai miten sitä käytetään, joten --

(Laughter)

(Naurua)

Sorry.

Niinpä...

So I borrowed it.

lainasin sen, tuskinpa he edes huomasivat.

I don't think they noticed. OK.

(Naurua)

(Laughter)

The point I'm trying to make is that when you're asleep,

Haluan osoittaa, että kun ihminen nukkuu,

this thing doesn't shut down.

tämä kapine ei mene pois päältä.

In fact, some areas of the brain are actually more active

Jotkin aivojen alueet ovat jopa aktiivisempia

unitilassa kuin valveilla ollessa.

during the sleep state than during the wake state.

The other thing that's really important about sleep

Toinen hyvin tärkeä juttu on se, että uni

is that it doesn't arise from a single structure within the brain,

ei kumpua yksittäisestä aivojen osasta,

vaan se kuuluu jossain määrin verkostolle,

but is to some extent a network property.

If we flip the brain on its back --

ja jos käännämme aivot selälleen,

I love this little bit of spinal cord here --

tämä selkäytimen tynkä on niin viehättävä,

this bit here is the hypothalamus,

tämä tässä on hypotalamus.

and right under there is a whole raft of interesting structures,

Heti sen alla on liuta kiinnostavia rakenteita,

not least the biological clock.

ei vähimpänä biologinen kello.

The biological clock tells us when it's good to be up,

Biologinen kello kertoo, milloin on hyvä olla valveilla,

when it's good to be asleep,

ja milloin on hyvä nukkua.

and what that structure does is interact

Tämä aivojen osa on vuorovaikutuksessa

monien toisten osien kanssa hypotalamuksessa,

with a whole raft of other areas within the hypothalamus,

the lateral hypothalamus, the ventrolateral preoptic nuclei.

lateraalisessa hypotalamuksessa ja ventro- lateraalisissa preoptisissa tumakkeissa.

All of those combine,

Nämä kaikki lähettävät yhdessä projektion

and they send projections down to the brain stem here.

tänne alas aivorunkoon.

The brain stem then projects forward

Aivorunko välittää sen sitten eteenpäin

and bathes the cortex, this wonderfully wrinkly bit over here,

ja täyttää aivokuoren, tämän mukavan ryppyisen pinnan

with neurotransmitters that keep us awake

välittäjäaineilla, jotka pitävät meidät valveilla

and essentially provide us with our consciousness.

ja ennen kaikkea luovat meille tietoisuuden.

Uni siis syntyy aivon sisällä tapahtuvista

So sleep arises from a whole raft

of different interactions within the brain,

monista erilaisista vuorovaikutuksista,

and essentially, sleep is turned on and off

toisin sanoen, uni kytkeytyy päälle ja pois

as a result of a range of interactions in here.

näiden vuorovaikutusten tuloksena.

No niin. Mihin olemme päässeet?

OK. So where have we got to?

We've said that sleep is complicated

Todettiin, että uni on monimutkaista

and it takes 32 years of our life.

ja että se vie 32 vuotta elämästämme.

But what I haven't explained is what sleep is about.

Mutta en ole selittänyt, mistä unessa on kyse.

So why do we sleep?

Miksi oikein nukumme?

And it won't surprise any of you that, of course,

Ketään teistä ei taida yllättää se, että me tieteilijät

as scientists, we don't have a consensus.

emme ole päässeet siitä yhteisymmärrykseen.

There are dozens of different ideas about why we sleep,

On kymmeniä eri teorioita siitä, miksi me nukumme,

ja käsittelen lyhyesti niistä kolmea.

and I'm going to outline three of those.

The first is sort of the restoration idea,

Ensimmäisessä on kyse palautumisesta,

and it's somewhat intuitive.

mikä kuulostaa aika intuitiiviselta.

Essentially, all the stuff we've burned up during the day,

Kaiken sen, minkä olemme kuluttaneet päivän aikana,

we restore, we replace, we rebuild during the night.

me saatamme ennalleen ja uudistamme yöllä.

And indeed, as an explanation, it goes back to Aristotle,

Tämä selitys on peräisin

Aristotelekselta,

so that's what -- 2,300 years ago.

eli 2 300 vuoden takaa.

It's gone in and out of fashion.

Se on välillä muodissa, välillä ei.

It's fashionable at the moment

Tällä hetkellä se on suosiossa, sillä on osoitettu,

because what's been shown is that within the brain,

että aivoissa suuren määrän geenejä

a whole raft of genes have been shown to be turned on only during sleep,

on havaittu menevän päälle vain unessa,

and those genes are associated with restoration and metabolic pathways.

ja ne geenit ovat yhteydessä palautumiseen

ja aineenvaihduntareitteihin.

So there's good evidence for the whole restoration hypothesis.

Palautumishypoteesille löytyy siis hyvää näyttöä.

What about energy conservation?

Entäpä energiansäästö?

Again, perhaps intuitive.

Intuitiivinen selitys kai sekin.

You essentially sleep to save calories.

Unen ajatellaan säästävän kaloreja.

Now, when you do the sums, though, it doesn't really pan out.

Mutta kun suorittaa vähän yhteenlaskua,

niin se ei oikein natsaa.

If you compare an individual who has slept at night,

Jos vertaa henkilöä, joka on nukkunut yön,

ja läpi yön valvonutta, joka ei ole juurikaan liikkunut,

or stayed awake and hasn't moved very much,

unen tuoma energiansäästö on noin 110 kaloria per yö.

the energy saving of sleeping is about 110 calories a night.

Now, that's the equivalent of a hot dog bun.

Se vastaa hot dog -sämpylää.

Now, I would say that a hot dog bun

Sanoisin, että hot dog -sämpylä

is kind of a meager return

on varsin laiha tulos sellaisesta monimutkaisesta

for such a complicated and demanding behavior as sleep.

ja vaativasta toiminnasta, jota nukkuminen on.

So I'm less convinced by the energy conservation idea.

En siis ole kovin vakuuttunut energiasäästöteoriasta.

But the third idea I'm quite attracted to,

Mutta kolmanteen teoriaan olen kiintynyt.

which is brain processing and memory consolidation.

Se on aivojen prosessointi ja muistin vahvistaminen.

What we know is that, if after you've tried to learn a task,

Tiedetään, että jos ihmiset ovat yrittäneet oppia jonkin tehtävän,

ja sen jälkeen heiltä riistetään uni,

and you sleep-deprive individuals,

the ability to learn that task is smashed.

kyky oppia tehtävä on hajalla.

It's really hugely attenuated.

Se on heikentynyt merkittävästi.

So sleep and memory consolidation is also very important.

Uni on siis hyvin tärkeä muistin vahvistamisen kannalta.

However, it's not just the laying down of memory

Ei ole kuitenkaan vain kyse muistiin tallentamisesta

and recalling it.

ja mieleen palauttamisesta.

What's turned out to be really exciting

Varsin jännittävää on,

että nukuttu yö parantaa olennaisesti kykyämme

is that our ability to come up with novel solutions to complex problems

keksiä uudenlaisia ratkaisuja monimutkaisiin ongelmiin.

is hugely enhanced by a night of sleep.

Itse asiassa sen on arvioitu antavan meille kolminkertaisen edun.

In fact, it's been estimated to give us a threefold advantage.

Sleeping at night enhances our creativity.

Yöllä nukkuminen kehittää luovuutta.

And what seems to be going on is that, in the brain,

Aivoissa näyttää tapahtuvan niin,

että tärkeinä pidettävät hermoyhteydet

those neural connections that are important,

those synaptic connections that are important,

ja tärkeinä pidettävät synaptiset yhteydet

are linked and strengthened,

kytkeytyvät ja voimistuvat,

while those that are less important tend to fade away and be less important.

kun taas vähemmän tärkeät yhteydet

surkastuvat ja menettävät merkitystään.

OK.

Nyt on kolme selitystä sille, miksi on hyvä nukkua,

So we've had three explanations for why we might sleep,

and I think the important thing to realize is that the details will vary,

ja minusta tärkeintä on tajuta, että

yksityiskohdat vaihtelevat, ja varmaankin nukumme monista eri syistä.

and it's probable we sleep for multiple different reasons.

But sleep is not an indulgence.

Nukkuminen ei kuitenkaan ole vain hemmottelua.

It's not some sort of thing that we can take on board rather casually.

Se ei ole sellainen asia, johon voi suhtautua kevyesti.

I think that sleep was once likened to an upgrade

Nukkumista muistaakseni verrattiin kerran

from economy to business class, you know, the equivalent of.

istumispaikan korotukseen turistiluokasta bisnesluokkaan.

It's not even an upgrade from economy to first class.

Se ei kyllä ole edes korotus turistiluokasta ykkösluokkaan.

The critical thing to realize is that if you don't sleep,

On oleellista ymmärtää, että

joka ei nuku, ei myöskään lennä.

you don't fly.

Essentially, you never get there.

Hän ei koskaan nouse lentoon.

And what's extraordinary about much of our society these days

Nyky-yhteiskunnassa on merkillistä se,

is that we are desperately sleep-deprived.

että niin monilla on kova univaje.

So let's now look at sleep deprivation.

Tarkastellaanpa nyt univajetta.

Huomattava osa nykyajan ihmisistä on univajeisia,

Huge sectors of society are sleep-deprived,

vilkaistaanpa unimittariamme.

and let's look at our sleep-o-meter.

So in the 1950s, good data suggests that most of us

Tiedot 1950-luvulta viittaavat siihen, että useimmat

were getting around eight hours of sleep a night.

nukkuivat noin kahdeksan tuntia yössä.

Nowadays, we sleep one and a half to two hours less every night,

Nykyään nukumme joka yö puolitoista-kaksi tuntia vähemmän,

so we're in the six-and-a-half-hours every-night league.

olemme siis kuuden ja puolen tunnin tietämillä.

For teenagers, it's worse, much worse.

Teini-ikäisillä tilanne on paljon pahempi.

They need nine hours for full brain performance,

Aivojen täysi suorituskyky vaatii heiltä yhdeksän tuntia,

and many of them, on a school night, are only getting five hours of sleep.

ja monet heistä nukkuvat

koulupäivää edeltävänä yönä vain viisi tuntia.

It's simply not enough.

Se ei riitä alkuunkaan.

If we think about other sectors of society -- the aged;

Entäpä toinen ikäryhmä, ikääntyneet:

if you are aged, then your ability to sleep in a single block

ikääntyneillä kyky nukkua yhteen pötköön

is somewhat disrupted, and many sleep, again,

on hieman häiriintynyt, ja moni heistäkin

less than five hours a night.

nukkuu alle viisi tuntia yössä.

Shift work.

Vuorotyö. Vuorotyö on poikkeuksellista,

Shift work is extraordinary,

perhaps 20 percent of the working population,

sitä tekeviä lienee noin 20 prosenttia työtä tekevistä.

Sisäinen kello ei kuitenkaan taivu yötyön vaatimuksiin.

and the body clock does not shift to the demands of working at night.

It's locked onto the same light-dark cycle as the rest of us.

Se on jämähtänyt valon ja pimeyden vaihteluun.

Kun siis vuorotyöläisrukka lähtee kotiin

So when the poor old shift worker is going home

to try and sleep during the day, desperately tired,

yrittääkseen rättiväsyneenä nukkua päiväsaikaan,

the body clock is saying, "Wake up. This is the time to be awake."

sisäinen kello sanoo: "Herää, nyt on valveillaolon aika."

So the quality of sleep that you get as a night shift worker

Yövuoroa tekevillä unen laatu on yleensä

is usually very poor, again in that sort of five-hour region.

hyvin heikko, samaa luokkaa kuin viisi tuntia nukkuvilla.

And then, of course, tens of millions of people suffer from jet lag.

Ja sitten on tietysti kymmeniä miljoonia ihmisiä,

jotka kärsivät jet lagista.

So who here has jet lag?

Kenellä täällä on jet lagia?

Well, my goodness gracious.

Voi hyvät hyssykät.

Well, thank you very much indeed for not falling asleep,

No, kiitos tuhannesti, että ette ole nukahtaneet,

because that's what your brain is craving.

sillä sitä aivonne kipeästi kaipaisivat.

One of the things that the brain does is indulge in micro-sleeps,

Aivot myös saavat joskus ihmisen

vaipumaan mikrouneen,

this involuntary falling asleep,

nukahtamaan tahtomattaan,

and you have essentially no control over it.

eikä ihminen käytännössä voi hallita sitä.

Now, micro-sleeps can be sort of somewhat embarrassing,

Mikrouneen vajoaminen voi olla hieman noloa,

mutta myös hengenvaarallista.

but they can also be deadly.

Arviolta 31 prosenttia ajajista

It's been estimated that 31 percent of drivers

will fall asleep at the wheel at least once in their life,

nukahtaa rattiin ainakin kerran elämässään.

Yhdysvalloista on aika tarkat tilastot:

and in the US, the statistics are pretty good:

100,000 accidents on the freeway have been associated with tiredness,

100 000 moottoritiellä sattuneessa onnettomuudessa

on ollut osatekijänä väsymys,

loss of vigilance, and falling asleep -- a hundred thousand a year.

tarkkaavaisuuden menetys ja nukahtaminen.

Sata tuhatta vuodessa. Valtava luku.

It's extraordinary.

At another level of terror,

Hirvittävänä esimerkkinä

we dip into the tragic accidents at Chernobyl

voidaan mainita myös Tšernobylin onnettomuus

and indeed the space shuttle Challenger,

ja avaruussukkula Challenger,

which was so tragically lost.

joka menetettiin traagisesti.

And in the investigations that followed those disasters,

Näiden katastrofien syitä tutkittiin,

ja pitkittyneestä vuorotyöstä johtuneen huonon harkintakyvyn,

poor judgment as a result of extended shift work

and loss of vigilance and tiredness

tarkkaavaisuuden menettämisen ja väsymyksen

was attributed to a big chunk of those disasters.

todettiin vaikuttaneen merkittävältä osin niiden syntyyn.

Kun on väsynyt, eikä ole nukkunut tarpeeksi,

When you're tired and you lack sleep,

you have poor memory, you have poor creativity,

muistin toiminta ja luovuus ovat heikentyneet,

impulsiivisuus on lisääntynyt

you have increased impulsiveness,

and you have overall poor judgment.

ja harkinta on puutteellista.

But my friends, it's so much worse than that.

Mutta, ystäväni, on vielä jotain paljon pahempaa.

(Naurua)

(Laughter)

If you are a tired brain,

Kun aivot ovat väsyneet,

ne kaipaavat hereillä pitäviä aineita.

the brain is craving things to wake it up.

Siis huumausaineita ja piristeitä. Kofeiini on

So drugs, stimulants.

Caffeine represents the stimulant of choice

suosituin piriste suurimmassa osassa länsimaita.

across much of the Western world.

Much of the day is fueled by caffeine,

Päivästä selvitään kahvin avulla,

and if you're a really naughty tired brain, nicotine.

ja oikein pahasti väsyneissä aivoissa jyllää nikotiini.

Of course, you're fueling the waking state with these stimulants,

Nämä piristeet tietenkin vahvistavat valvetilaa,

and then, of course, it gets to 11 o'clock at night,

ja sitten onkin jo kello yksitoista illalla,

ja aivot sanovat, "Oho, oikeastaan

and the brain says to itself,

"Actually, I need to be asleep fairly shortly.

minun pitäisi nukahtaa piakkoin.

What do we do about that when I'm feeling completely wired?"

Mitä pitäisi tehdä, kun olen ihan täpinöissäni?"

Well, of course, you then resort to alcohol.

No, silloin tietysti ajautuu nauttimaan alkoholia.

Now alcohol, short-term, you know, once or twice,

Alkoholihan voi satunnaisesti, kerran tai pari,

to use to mildly sedate you, can be very useful.

olla hyödyksi lievästi rauhoittavana aineena.

It can actually ease the sleep transition.

Se voi helpottaa uneen siirtymistä.

But what you must be so aware of is that alcohol doesn't provide sleep.

On kuitenkin hyvin tärkeää tiedostaa,

että alkoholi ei tuo unta eikä liioin unen

A biological mimic for sleep,

biologista jäljitelmää. Sillä on rauhoittava vaikutus.

it sedates you.

So it actually harms some of the neural processing

Se siis heikentää hermotoimintaa,

joka liittyy muistiin, mieleen painamiseen ja mieleen palauttamiseen.

that's going on during memory consolidation and memory recall.

Se on väliaikainen apukeino,

So it's a short-term acute measure,

but for goodness sake,

mutta älkää taivaan tähden tulko riippuvaisiksi

don't become addicted to alcohol

alkoholista jokailtaisena nukahtamiskeinona.

as a way of getting to sleep every night.

Unen puutteeseen liittyy myös lihominen.

Another connection between loss of sleep is weight gain.

If you sleep around about five hours or less every night,

Jos nukkuu joka yö noin viisi tuntia tai vähemmän,

then you have a 50 percent likelihood of being obese.

on 50 prosentin todennäköisyys olla lihava.

Miten nämä liittyvät yhteen?

What's the connection here?

Well, sleep loss seems to give rise to the release of the hormone ghrelin,

Unen puute näyttää aiheuttavan

greliinin, nälkähormonin eritystä.

the hunger hormone.

Ghrelin is released.

Kun elimistö erittää greliiniä, se päätyy aivoihin.

It gets to the brain.

The brain says, "I need carbohydrates,"

Aivot sanovat, "tarvitsen hiilihydraatteja",

and what it does is seek out carbohydrates and particularly sugars.

ja silloin ne hankkivat hiilihydraatteja

ja etenkin sokereita.

So there's a link between tiredness

Näin ollen väsyneisyys ja taipumus lihomiseen ovat kytköksissä toisiinsa.

and the metabolic predisposition for weight gain: stress.

Stressi. Väsyneet ovat valtavan stressaantuneita.

Tired people are massively stressed.

And one of the things of stress, of course, is loss of memory,

Yksi stressiin liittyvä asia on tietenkin muistinmenetys,

which is what I sort of just then had a little lapse of.

ja muistini juuri hieman pätkikin.

Mutta stressi on paljon muutakin.

But stress is so much more.

Akuutti stressi ei ole suuri ongelma,

So, if you're acutely stressed, not a great problem,

but it's sustained stress associated with sleep loss that's the problem.

mutta varsinainen ongelma

on jatkuva stressi, johon liittyy univaje.

Jatkuva stressi johtaa siis vastustuskyvyn heikentymiseen,

Sustained stress leads to suppressed immunity.

And so, tired people tend to have higher rates of overall infection,

joten väsyneillä on kaiken kaikkiaan korkeammat tulehdusarvot.

and there's some very good studies

Joissakin oikein hyvissä tutkimuksissa osoitetaan,

showing that shift workers, for example, have higher rates of cancer.

että vuorotyöläiset ovat esimerkiksi alttiimpia syövälle.

Increased levels of stress throw glucose into the circulation.

Stressitason ollessa korkea glukoosia siirtyy verenkiertoon.

Glucose becomes a dominant part of the vasculature

Glukoosista tulee osa suonistoa,

and essentially you become glucose intolerant.

ja glukoosinsieto huononee.

Therefore, diabetes 2.

Seurauksena tyypin 2 diabetes.

Stress increases cardiovascular disease as a result of raising blood pressure.

Stressi lisää sydän- ja verisuonitauteja

kohonneesta verenpaineesta johtuen.

So there's a whole raft of things associated with sleep loss

Univajeeseen liittyy siis monenlaisia asioita,

that are more than just a mildly impaired brain,

jotka eivät vain heikennä toimintoja aivoissa,

joihin varmaankin useimmat luulevat

which is where I think most people think that sleep loss resides.

univajeen vaikutusten rajoittuvan.

So at this point in the talk, this is a nice time to think,

Tässä vaiheessa puhetta onkin hyvä hetki miettiä,

"Well, do you think on the whole I'm getting enough sleep?"

saanko minä tarpeeksi unta?

So a quick show of hands.

Nostetaanpa vähän käsiä.

Ketkä teistä tuntevat saavansa tarpeeksi unta?

Who feels that they're getting enough sleep here?

Oho. Aika vaikuttavaa.

Oh. Well, that's pretty impressive.

Good. We'll talk more about that later, about what are your tips.

Hyvä. Puhutaan niistä teidän vinkeistänne myöhemmin.

So most of us, of course, ask the question,

Useimmat meistä tietenkin kysyvät,

"Mistä tiedän, saanko tarpeeksi unta?"

"How do I know whether I'm getting enough sleep?"

Ei se ole mitään salatiedettä.

Well, it's not rocket science.

If you need an alarm clock to get you out of bed in the morning,

Jos tarvitset aamulla sängystä nousemiseen herätyskelloa,

if you are taking a long time to get up,

jos ylös nousemiseen kuluu paljon aikaa,

if you need lots of stimulants,

jos tarvitset paljon piristeitä,

if you're grumpy, if you're irritable,

jos olet äreä, jos suutut herkästi,

if you're told by your work colleagues that you're looking tired and irritable,

jos työtoverit sanovat sinulle,

että näytät väsyneeltä ja ärtyisältä,

chances are you are sleep-deprived.

sinulla on todennäköisesti univajetta.

Listen to them. Listen to yourself.

Kuuntele heitä. Kuuntele itseäsi.

What do you do?

Mitä voit tehdä?

Well -- and this is slightly offensive --

No – tämä saattaa hieman loukata –

sleep for dummies.

tässä nukkumisen alkeet hölmöille:

(Laughter)

Make your bedroom a haven for sleep.

Tee makuuhuoneestasi nukkumiselle suotuisa.

The first critical thing is make it as dark as you possibly can,

Oleellista on tehdä huoneesta mahdollisimman pimeä

and also make it slightly cool.

ja myös hieman viileä. Se on hyvin tärkeää.

Very important.

Vähintään puolen tunnin ajan ennen nukkumaan menoa

Actually, reduce your amount of light exposure

at least half an hour before you go to bed.

pitää vähentää valon saantia.

Light increases levels of alertness and will delay sleep.

Valo tekee ihmisen valppaammaksi ja viivyttää unta.

Mitä useimmat meistä tekevät viimeiseksi ennen nukkumaan menoa?

What's the last thing that most of us do before we go to bed?

Me seisomme valtavan kirkkaassa kylpyhuoneessa

We stand in a massively lit bathroom,

ja katsomme peiliin hampaita harjatessamme.

looking into the mirror cleaning our teeth.

It's the worst thing we can possibly do before we go to sleep.

Se on kaikkein pahinta, mitä voimme tehdä

ennen nukkumaan menoa.

Kytkekää kännykät ja tietokoneet pois päältä.

Turn off those mobile phones. Turn off those computers.

Turn off all of those things that are also going to excite the brain.

Kytkekää pois päältä kaikki aivoja kiihdyttävät esineet.

Yrittäkää olla juomatta kofeiinia liian myöhään,

Try not to drink caffeine too late in the day,

ideally not after lunch.

mieluiten ei enää lounaan jälkeen.

Now, we've set about reducing light exposure before you go to bed,

Valon saantia ennen nukkumaan menoa tulisi siis vähentää,

but light exposure in the morning

mutta valon saanti aamulla

is very good at setting the biological clock to the light-dark cycle.

auttaa biologisen kellon säätämisessä valon ja pimeän kiertokulkuun.

So seek out morning light.

Hankkiutukaa aamun valoon.

Basically, listen to yourself.

On hyvä ihan vain kuunnella itseään.

Wind down.

Rauhoittukaa vähitellen. Tehkää asioita, joiden tiedätte

Do those sorts of things

that you know are going to ease you off

auttavan teitä laskeutumaan

into the honey-heavy dew of slumber.

hyvän unen hunajaan.

OK.

No niin. Siinä tuli joitain faktoja. Puhutaanpa myyteistä.

That's some facts. What about some myths?

Teenagers are lazy.

Teinit ovat laiskoja. Eivät sentään, teiniraukat.

No. Poor things.

They have a biological predisposition to go to bed late and get up late,

Heillä on biologinen taipumus mennä

myöhään nukkumaan ja herätä myöhään, ollaan siis heille suopeita.

so give them a break.

We need eight hours of sleep a night.

Tarvitsemme yössä kahdeksan tuntia unta.

That's an average.

Se on keskiarvo. Jotkut tarvitsevat enemmän, jotkut vähemmän.

Some people need more. Some people need less.

And what you need to do is listen to your body.

Omaa ruumista pitää kuunnella.

Do you need that much or do you need more?

Tarvitsetko sen verran unta vai enemmän?

Simple as that.

Niin yksinkertaista se on.

Old people need less sleep.

Ikäihmiset pärjäävät vähemmällä unella. Ei pidä paikkaansa.

Not true.

The sleep demands of the aged do not go down.

Korkealla iällä unen tarve ei vähene.

Essentially, sleep fragments and becomes less robust,

Uni pirstaloituu ja muuttuu hauraammaksi,

but sleep requirements do not go down.

mutta unen tarve ei vähene.

And the fourth myth is early to bed, early to rise

Neljäs myytti on,

varhain nukkumaan ja varhain ylös,

makes a man healthy, wealthy and wise.

niin tulee ihmisestä terve, rikas ja viisas.

Well, that's wrong at so many different levels.

Se on kyllä väärin niin monessa mielessä.

(Naurua)

(Laughter)

There is no evidence that getting up early and going to bed early

Ei ole minkäänlaista todistetta siitä, että varhainen nouseminen

ja nukkumaan meno tekisi kenestäkään rikkaampaa.

gives you more wealth at all.

There's no difference in socioeconomic status.

Sosioekonomisessa asemassa ei ole eroja.

In my experience,

Kokemukseni perusteella ainoa ero

the only difference between morning people and evening people

aamu- ja iltaihmisten välillä on se,

että varhain aamulla heräävät ovat vain

is that those people that get up in the morning early

are just horribly smug.

kamalan omahyväisiä.

(Laughter)

(Naurua) (Aplodeja)

(Applause)

OK.

No niin. Lopuksi, viimeisen parin minuutin aikana

So for the last few minutes,

what I want to do is change gears

haluan siirtyä eri aiheeseen

and talk about some really new, breaking areas of neuroscience,

ja puhua aivan uudesta ja uraauurtavasta neurotieteen alueesta,

which is the association between mental health,

mielenterveyden, mielen sairauksien

mental illness and sleep disruption.

ja unihäiriöiden välisestä yhteydestä.

We've known for 130 years that in severe mental illness,

130 vuotta on ollut tiedossa, että vakavaan psyykkiseen sairauteen

kuuluu aina unihäiriöitä, mutta tähän ei ole kiinnitetty

there is always, always sleep disruption,

but it's been largely ignored.

juuri lainkaan huomiota.

In the 1970s, when people started to think about this again,

1970-luvulla, jolloin tätä alettiin jälleen pohtia,

they said, "Yes, well, of course you have sleep disruption in schizophrenia,

sanottiin, "Totta kai skitsofreenikoilla

on unihäiriö, koska he saavat antipsykoottisia lääkkeitä.

because they're on antipsychotics.

It's the antipsychotics causing the sleep problems,"

Nukkumisongelmat johtuvat niistä lääkkeistä,"

ignoring the fact that for a hundred years previously,

ja unohdettiin, että jo sata vuotta aiemmin,

sleep disruption had been reported before antipsychotics.

ennen antipsykoottien tuloa, oli todettu unihäiriöitä.

So what's going on?

Missä nyt ollaan menossa?

Several groups are studying

Monet tutkimusryhmät tutkivat

conditions like depression, schizophrenia and bipolar

masennusta, skitsofreniaa ja kaksisuuntaista mielialahäiriötä,

and what's going on in terms of sleep disruption.

sekä sitä, millaisia unihäiriöitä niissä ilmenee.

We have a big study which we published last year on schizophrenia,

Viime vuonna julkaisimme laajan skitsofreniatutkimuksen,

and the data were quite extraordinary.

jonka tulokset olivat varsin poikkeuksellisia.

In those individuals with schizophrenia,

Skitsofreniasta kärsivät olivat

much of the time, they were awake during the night phase

useimmiten hereillä yöjakson aikana

and then they were asleep during the day.

ja nukuksissa päiväsaikaan.

Toisissa ryhmissä ei ilmennyt minkäänlaisia 24 tunnin jaksoja,

Other groups showed no 24-hour patterns whatsoever --

their sleep was absolutely smashed.

Heidän unirytminsä hajosi täysin.

And some had no ability to regulate their sleep by the light-dark cycle.

Jotkut eivät kyenneet lainkaan säätelemään untaan valon ja pimeyden aikoihin.

They were getting up later and later and later and later each night.

He nousivat ylös myöhemmin ja myöhemmin

joka päivä. Rytmi hajosi täysin.

It was smashed.

So what's going on?

Mistä se johtuu?

And the really exciting news

Todella kiinnostava uutinen on se,

is that mental illness and sleep are not simply associated,

että psyykkiset sairaudet ja uni eivät vain liity toisiinsa,

but they are physically linked within the brain.

vaan ne ovat fyysisesti kytköksissä ihmisen aivoissa.

The neural networks that predispose you to normal sleep,

Normaalin unen tuovat hermoverkostot

give you normal sleep,

ja normaalin mielenterveyden takaavat verkostot

and those that give you normal mental health, are overlapping.

ovat osin päällekkäisiä.

And what's the evidence for that?

Mikä sen todistaa?

Jos normaalin unen kannalta olennaiset

Well, genes that have been shown

to be very important in the generation of normal sleep,

geenit kokevat muodonmuutoksen,

when mutated, when changed,

ne altistavat yksilön mielenterveysongelmille.

also predispose individuals to mental health problems.

Viime vuonna julkaisimme tutkimuksen,

And last year, we published a study

jossa skitsofreniaan liittyvän geenin todettiin

which showed that a gene that's been linked to schizophrenia,

when mutated, also smashes the sleep.

muuttuessaan hajottavan unen.

So we have evidence of a genuine mechanistic overlap

On siis todistetta aidosta mekaanisesta päällekkäisyydestä

between these two important systems.

näiden kahden järjestelmän välillä.

Other work flowed from these studies.

Nämä tutkimukset olivat kimmokkeena seuraaville.

The first was that sleep disruption

Yhdessä unihäiriöiden todettiin edeltävän

actually precedes certain types of mental illness,

tietyn tyyppisiä psyykkisiä sairauksia.

and we've shown that in those young individuals

Osoitettiin myös, että niillä nuorilla, joilla on

who are at high risk of developing bipolar disorder,

korkea riski sairastua kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön,

they already have a sleep abnormality

on poikkeavuutta nukkumisessa

prior to any clinical diagnosis of bipolar.

ennen kuin mielialahäiriö on diagnosoitu.

The other bit of data was that sleep disruption

Toisen tutkimuksen tulokset osoittivat, että unihäiriöt

voivat itse asiassa pahentaa entisestään psyykkistä sairautta.

may actually exacerbate, make worse, the mental illness state.

My colleague Dan Freeman has used a range of agents

Kollegani Dan Freeman on tiettyjen aineiden avulla

tasapainottanut näiden henkilöiden unta ja vähentänyt

which have stabilized sleep and reduced levels of paranoia

in those individuals by 50 percent.

heidän vainoharhaisuuttaan 50 prosentilla.

So what have we got?

Mitä on siis löydetty?

We've got, in these connections, some really exciting things.

Nämä kytkökset ovat hyvin kiinnostavia löydöksiä.

In terms of the neuroscience,

Ymmärtäessämme näiden

by understanding these two systems,

kahden järjestelmän neurotieteellisen perustan

we're really beginning to understand how both sleep and mental illness

alamme todella ymmärtää, kuinka aivot

muodostavat ja säätelevät unta ja psyykkisiä sairauksia.

are generated and regulated within the brain.

The second area is that if we can use sleep

Toinen näkökohta on, että jos unta ja sen häiriöitä

and sleep disruption as an early warning signal,

voidaan käyttää varhaisena varoitussignaalina,

then we have the chance of going in.

me pystymme tarjoamaan apua.

If we know these individuals are vulnerable,

Jos tiedämme, että nämä henkilöt ovat alttiita sairaudelle,

early intervention then becomes possible.

siihen pystytään puuttumaan jo varhain.

And the third, which I think is the most exciting,

Kolmas ja minusta kaikein hienoin juttu on se,

is that we can think of the sleep centers within the brain

että aivojen unikeskuksia voidaan pitää

as a new therapeutic target.

uutena terapian kohteena.

Stabilize sleep in those individuals who are vulnerable,

Tasapainottamalla sairaudelle alttiiden yksilöiden unta

me voimme tehdä heistä terveempiä,

we can certainly make them healthier,

but also alleviate some of the appalling symptoms of mental illness.

mutta myös lieventää joitakin psyykkisten sairauksien kamalia oireita.

So let me just finish.

Ja vielä loppukaneetti.

What I started by saying is: Take sleep seriously.

Haluan sanoa, että ottakaa nukkuminen vakavasti.

Our attitudes toward sleep are so very different

Asenteemme unta kohtaan ovat nyt hyvin erilaisia

from a pre-industrial age,

kuin esiteollisella kaudella,

when we were almost wrapped in a duvet.

jolloin olimme kuin untuvapeittoon kääriytyneitä.

We used to understand intuitively the importance of sleep.

Ymmärsimme vaistonvaraisesti unen tärkeyden.

And this isn't some sort of crystal-waving nonsense.

Eikä tämä ole mitään hoitavien kristallien tapaista huuhaata.

This is a pragmatic response to good health.

Tämä on käytännöllinen tie hyvään terveyteen.

If you have good sleep, it increases your concentration,

Jos nukkuu hyvin, keskittymiskyky, tarkkaavaisuus,

attention, decision-making, creativity, social skills, health.

päätösten tekeminen, luovuus, sosiaaliset taidot ja terveys paranevat.

If you get sleep, it reduces your mood changes, your stress,

Uni vähentää mielialan ailahtelua, stressiä,

your levels of anger, your impulsivity,

suuttumuksen tasoa, impulsiivisuutta

and your tendency to drink and take drugs.

sekä taipumusta käyttää alkoholia ja piristeitä.

And we finished by saying

Lopuksi haluan sanoa,

that an understanding of the neuroscience of sleep

että unen neurotieteen ymmärtäminen

is really informing the way we think

muokkaa olennaisella tavalla käsityksiämme

about some of the causes of mental illness,

joistakin psyykkisten sairauksien syistä

and indeed is providing us new ways

ja antaa meille uusia tapoja

to treat these incredibly debilitating conditions.

hoitaa näitä sairauksia, joilla on niin laajat vaikutukset.

Jim Butcher, the fantasy writer, said,

Fantasiakirjailija Jim Butcher on sanonut,

"Sleep is God. Go worship."

"Uni on Jumala. Palvokaa sitä."

And I can only recommend that you do the same.

Voin vain suositella teille, että teette samoin.

Thank you for your attention.

Kiitos huomiostanne.

(Aplodeja)

(Applause)