Why do we sleep? | Russell Foster

Μετάφραση: Helena Galani Επιμέλεια: Chryssa Takahashi

What I'd like to do today is talk about one of my favorite subjects,

Σήμερα, θα ήθελα να μιλήσω

για ένα απ' τα αγαπημένα μου θέματα,

and that is the neuroscience of sleep.

και αυτό είναι η νευροεπιστήμη του ύπνου.

Now, there is a sound --

Υπάρχει ένας ήχος --

(Alarm clock)

(Ξυπνητήρι) --

Ah, it worked!

α, δούλεψε --

A sound that is desperately familiar to most of us,

ένας ήχος που είναι απελπιστικά γνώριμος στους περισσότερους από μας

and of course it's the sound of the alarm clock.

και φυσικά είναι ο ήχος του ξυπνητηριού.

And what that truly ghastly, awful sound does

Αυτό που κάνει ο φρικτός ετούτος ήχος

is stop the single most important behavioral experience

είναι να σταματά τη σημαντικότερη συμπεριφορική εμπειρία

that we have, and that's sleep.

που έχουμε, δηλαδή τον ύπνο.

If you're an average sort of person,

Αν είστε ένα μέσο άτομο,

36 percent of your life will be spent asleep,

θα έχετε δαπανήσει το 36% της ζωής σας στον ύπνο.

which means that if you live to 90,

Δηλαδή, αν ζήσετε μέχρι τα 90,

then 32 years will have been spent entirely asleep.

τα 32 χρόνια θα έχουν δαπανηθεί αποκλειστικά στον ύπνο.

Now what that 32 years is telling us is that sleep at some level is important.

Αυτά τα 32 χρόνια μας λένε πως

ο ύπνος είναι σημαντικός σε κάποιο επίπεδο.

And yet, for most of us, we don't give sleep a second thought.

Κι όμως, οι περισσότεροι δεν τον σκεφτόμαστε σοβαρά.

We throw it away.

Τον σπαταλάμε.

We really just don't think about sleep.

Απλά δε σκεπτόμαστε τον ύπνο.

And so what I'd like to do today is change your views,

Σήμερα λοιπόν θα ήθελα

ν' αλλάξω τη γνώμη σας,

change your ideas and your thoughts about sleep.

ν' αλλάξω τις ιδέες και τις σκέψεις σας για τον ύπνο.

And the journey that I want to take you on,

Για το ταξίδι που θέλω να σας πάω,

χρειάζεται να πάμε πίσω στο χρόνο.

we need to start by going back in time.

"Enjoy the honey-heavy dew of slumber."

«Απόλαυσε τη μελιστάλαχτη, απαλή δρόσο του ύπνου».

Any ideas who said that?

Καμιά ιδέα ποιος το είπε αυτό;

Shakespeare's Julius Caesar.

Ο Ιούλιος Καίσαρ του Σαίξπηρ.

Yes, let me give you a few more quotes.

Ναι. Για να σας παραθέσω λίγα ακόμη γνωμικά.

"O sleep, O gentle sleep, nature's soft nurse,

«Ω ύπνε, ω γλυκέ ύπνε, στοργική παραμάνα της φύσης,

how have I frighted thee?"

πώς σ' έχω φοβίσει;»

Shakespeare again, from -- I won't say it --

Σαίξπηρ ξανά από -- δε θα το πω --

the Scottish play.

το Σκωτσέζικο έργο. [Διόρθωση: Ερρίκος Δ', Μέρος 2]

(Laughter)

(Γέλια)

From the same time:

Από την ίδια εποχή:

"Sleep is the golden chain that ties health and our bodies together."

«Ο ύπνος είναι η χρυσή αλυσίδα

που δένει την υγεία και το σώμα μας μαζί.»

Extremely prophetic, by Thomas Dekker, another Elizabethan dramatist.

Εξαιρετικά προφητικό, του Τόμας Ντέκκερ,

ενός ακόμη δραματουργού της Ελισαβετιανής περιόδου.

But if we jump forward 400 years,

Αλλά αν προχωρήσουμε 400 χρόνια,

the tone about sleep changes somewhat.

το ύφος για τον ύπνο αλλάζει κάπως.

Αυτό είναι του Τόμας Έντισον, απ' την αρχή του 20ου αιώνα.

This is from Thomas Edison, from the beginning of the 20th century:

"Sleep is a criminal waste of time and a heritage from our cave days."

«Ο ύπνος είναι εγκληματικό χάσιμο χρόνου

και κληρονομιά από την εποχή των σπηλαίων.» Μπαμ!

Bang!

(Γέλια)

(Laughter)

And if we also jump into the 1980s, some of you may remember

Επίσης, αν πεταχτούμε στη δεκαετία του 80, ορισμένοι

ίσως θυμάστε ότι η Μάργκαρετ Θάτσερ

that Margaret Thatcher was reported to have said,

αναφέρεται πως είπε: «Ο ύπνος είναι για τους μαλθακούς».

"Sleep is for wimps."

And of course the infamous -- what was his name? --

Και φυσικά ο περιβόητος -- πώς τον λέμε; --

the infamous Gordon Gekko from "Wall Street" said,

ο Γκόρντον Γκέκκο του «Ουόλ Στριτ» είπε,

"Money never sleeps."

«Το Χρήμα Ποτέ δεν Κοιμάται.»

What do we do in the 20th century about sleep?

Τι κάνουμε στον 20ο αιώνα για τον ύπνο;

Well, of course, we use Thomas Edison's light bulb

Φυσικά, χρησιμοποιούμε τον ηλεκτρικό λαμπτήρα του Τόμας Έντισον

to invade the night, and we occupied the dark,

για να εισβάλουμε στη νύχτα και καταλαμβάνουμε το σκοτάδι

and in the process of this occupation,

και κατά τη διάρκεια αυτής της κατοχής,

αντιμετωπίζουμε τον ύπνο σαν ασθένεια, σχεδόν.

we've treated sleep as an illness, almost.

We've treated it as an enemy.

Τον αντιμετωπίσαμε σαν εχθρό.

At most now, I suppose, we tolerate the need for sleep,

Σήμερα, ανεχόμαστε την ανάγκη για ύπνο

και στη χειρότερη περίπτωση, πολλοί από εμάς θεωρούμε τον ύπνο

and at worst perhaps many of us think of sleep

as an illness that needs some sort of a cure.

μια ασθένεια που χρειάζεται κάποιου είδους θεραπεία.

And our ignorance about sleep is really quite profound.

Η άγνοιά μας για τον ύπνο είναι βαθιά.

Why is it? Why do we abandon sleep in our thoughts?

Γιατί; Γιατί εγκαταλείπουμε τον ύπνο στη σκέψη μας;

Well, it's because you don't do anything much while you're asleep, it seems.

Επειδή, δεν κάνετε και πολλά

καθώς κοιμάστε, απ' ό,τι φαίνεται.

Δεν τρώτε. Δεν πίνετε.

You don't eat. You don't drink.

And you don't have sex.

Και δεν κάνετε σεξ.

Well, most of us anyway.

Οι περισσότεροι από εμάς, τέλος πάντων.

And so, therefore it's --

Επομένως, είναι --

Sorry.

Συγγνώμη. Είναι χάσιμο χρόνου, σωστά; Λάθος!

It's a complete waste of time, right?

Wrong.

Actually, sleep is an incredibly important part of our biology,

Ο ύπνος είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό κομμάτι της βιολογίας μας

and neuroscientists are beginning to explain

και οι νευροεπιστήμονες αρχίζουν να εξηγούν γιατί

why it's so very important.

είναι τόσο απαραίτητος.

So let's move to the brain.

Ας προχωρήσουμε στον εγκέφαλο.

Now, here we have a brain.

Εδώ, έχουμε έναν εγκέφαλο.

This is donated by a social scientist,

Είναι δωρεά ενός κοινωνικού επιστήμονα

και είπαν πως δε γνώριζαν τι ήταν

and they said they didn't know what it was or indeed, how to use it, so --

ή πώς χρησιμοποιείται, γι' αυτό --

(Laughter)

(Γέλια)

Sorry.

Συγγνώμη.

So I borrowed it.

Τον δανείστηκα λοιπόν. Δε νομίζω να το πρόσεξαν. Εντάξει.

I don't think they noticed. OK.

(Γέλια)

(Laughter)

The point I'm trying to make is that when you're asleep,

Το ζητούμενο είναι πως όταν είσαι αποκοιμισμένος,

this thing doesn't shut down.

αυτό το πράγμα δε σβήνει.

In fact, some areas of the brain are actually more active

Για την ακρίβεια, κάποιες περιοχές του εγκεφάλου είναι περισσότερο δραστήριες

κατά τη διάρκεια του ύπνου παρά σε κατάσταση εγρήγορσης.

during the sleep state than during the wake state.

The other thing that's really important about sleep

Κάτι άλλο, επίσης σημαντικό για τον ύπνο

is that it doesn't arise from a single structure within the brain,

είναι πως δεν προέρχεται από μια δομή μόνο μέσα στον εγκέφαλο

αλλά είναι σε ένα βαθμό μια ιδιότητα δικτύου

but is to some extent a network property.

If we flip the brain on its back --

και αν γυρίσουμε τον εγκέφαλο στο πίσω μέρος --

I love this little bit of spinal cord here --

λατρεύω αυτό το μικρό κομμάτι του νωτιαίου μυελού εδώ --

this bit here is the hypothalamus,

αυτό εδώ είναι ο υποθάλαμος

and right under there is a whole raft of interesting structures,

κι ακριβώς από κάτω βρίσκονται ένα σωρό ενδιαφέρουσες δομές,

not least the biological clock.

από τις οποίες, μια σημαντική δομή είναι το βιολογικό ρολόι.

The biological clock tells us when it's good to be up,

Το βιολογικό ρολόι μας λέει πότε είναι καλό να ξυπνήσουμε,

when it's good to be asleep,

πότε είναι καλό να κοιμηθούμε

and what that structure does is interact

κι αυτό που κάνει είναι να αλληλεπιδρά

με ένα σωρό άλλες περιοχές μέσα στον υποθάλαμο,

with a whole raft of other areas within the hypothalamus,

the lateral hypothalamus, the ventrolateral preoptic nuclei.

τον πλάγιο υποθάλαμο, τους πλαγιοκοιλιακούς πρooπτικούς πυρήνες.

All of those combine,

Όλα αυτά συνδιάζουν και στέλνουν προβολές

and they send projections down to the brain stem here.

προς το στέλεχος του εγκεφάλου, εδώ.

The brain stem then projects forward

Μετά, το στέλεχος του εγκεφάλου προβάλει προς τα εμπρός

and bathes the cortex, this wonderfully wrinkly bit over here,

και λούζει το φλοιό, αυτό το καταπληκτικό ρυτιδιασμένο κομματάκι εδώ,

with neurotransmitters that keep us awake

με νευροδιαβιβαστές που μας κρατούν ξύπνιους

and essentially provide us with our consciousness.

και ουσιαστικά παρέχουν τη συνείδησή μας.

Άρα, ο ύπνος προκύπτει από ένα σωρό

So sleep arises from a whole raft

of different interactions within the brain,

διαφορετικές αλληλεπιδράσεις μέσα στον εγκέφαλο

and essentially, sleep is turned on and off

και ουσιαστικά, ανάβει και σβήνει

as a result of a range of interactions in here.

σαν αποτέλεσμα ενός φάσματος αλληλεπιδράσεων εδώ μέσα.

Πού μείναμε λοιπόν;

OK. So where have we got to?

We've said that sleep is complicated

Είπαμε πως ο ύπνος είναι πολύπλοκος

and it takes 32 years of our life.

και καταλαμβάνει 32 χρόνια της ζωής μας.

But what I haven't explained is what sleep is about.

Δεν εξήγησα όμως τι είναι ο ύπνος.

So why do we sleep?

Γιατί κοιμόμαστε;

And it won't surprise any of you that, of course,

Και φυσικά δεν αποτελεί έκπληξη ότι

as scientists, we don't have a consensus.

εμείς οι επιστήμονες, δε συμφωνούμε ομόφωνα.

There are dozens of different ideas about why we sleep,

Υπάρχουν ένα σωρό διαφορετικές ιδέες για το λόγο που κοιμόμαστε

κι επιγραμματικά θ' αναφερθώ σε τρεις.

and I'm going to outline three of those.

The first is sort of the restoration idea,

Η πρώτη είναι η ιδέα της αποκατάστασης

and it's somewhat intuitive.

και είναι κάπως ενστικτώδης.

Essentially, all the stuff we've burned up during the day,

Ουσιαστικά, όλα όσα καίμε κατά τη διάρκεια της ημέρας,

we restore, we replace, we rebuild during the night.

τα αποκαθιστούμε, τα αντικαθιστούμε, τα ξαναχτίζουμε κατά τη διάρκεια της νύχτας.

And indeed, as an explanation, it goes back to Aristotle,

Πράγματι, σαν εξήγηση,

αναφέρεται στον Αριστοτέλη,

so that's what -- 2,300 years ago.

δηλαδή, πόσα· 2.300 χρόνια πριν.

It's gone in and out of fashion.

Έρχεται και φεύγει από τη μόδα.

It's fashionable at the moment

Είναι στη μόδα αυτή τη στιγμή επειδή έχει αποδειχθεί πως

because what's been shown is that within the brain,

μέσα στον εγκέφαλο, ένα σωρό γονίδια

a whole raft of genes have been shown to be turned on only during sleep,

φαίνεται πως ανάβουν μόνον κατά τη διάρκεια της νύχτας

and those genes are associated with restoration and metabolic pathways.

κι αυτά τα γονίδια σχετίζονται με την αποκατάσταση

και τα μεταβολικά μονοπάτια.

So there's good evidence for the whole restoration hypothesis.

Άρα, υπάρχουν καλές ενδείξεις για την υπόθεση της αποκατάστασης.

What about energy conservation?

Και τι γίνεται με τη διατήρηση της ενέργειας;

Again, perhaps intuitive.

Ξανά, ίσως γίνεται ενστικτωδώς.

You essentially sleep to save calories.

Ουσιαστικά κοιμόμαστε για να εξοικονομήσουμε θερμίδες.

Now, when you do the sums, though, it doesn't really pan out.

Όταν όμως κάνουμε την πρόσθεση,

δε βγαίνει αποτέλεσμα.

If you compare an individual who has slept at night,

Αν συγκρίνεις ένα άτομο που έχει κοιμηθεί

τη νύχτα, ή έχει ξαγρυπνήσει και δεν έχει κινηθεί πολύ,

or stayed awake and hasn't moved very much,

η εξοικονόμηση ενέργειας του ύπνου είναι περίπου 110 θερμίδες το βράδυ.

the energy saving of sleeping is about 110 calories a night.

Now, that's the equivalent of a hot dog bun.

Τώρα, αυτό είναι αντίστοιχο με ένα ψωμάκι του χοτ ντογκ.

Now, I would say that a hot dog bun

Θα έλεγα πως το ψωμάκι του χοτ ντογκ

is kind of a meager return

είναι κάπως πενιχρή μεταφορά για μια τόσο πολύπλοκη

for such a complicated and demanding behavior as sleep.

κι απαιτητική συμπεριφορά όπως ο ύπνος.

So I'm less convinced by the energy conservation idea.

Γι' αυτό πείθομαι λιγότερο από την ιδέα της διατήρησης ενέργειας.

But the third idea I'm quite attracted to,

Αλλά η τρίτη ιδέα η οποία με έλκει

which is brain processing and memory consolidation.

είναι η εγκεφαλική επεξεργασία και η εδραίωση μίας ανάμνησης.

What we know is that, if after you've tried to learn a task,

Γνωρίζουμε ότι, αν, αφού προσπαθήσουμε να μάθουμε μια εργασία,

στερήσουμε από τα άτομα τον ύπνο,

and you sleep-deprive individuals,

the ability to learn that task is smashed.

η ικανότητα εκμάθησης της εργασίας, κατακερματίζεται.

It's really hugely attenuated.

Πράγματι ελαττώνεται υπερβολικά.

So sleep and memory consolidation is also very important.

Άρα ο ύπνος και η εδραίωση μίας ανάμνησης είναι πολύ σημαντικά.

However, it's not just the laying down of memory

Όμως δεν είναι μόνον η καταγραφή της μνήμης

and recalling it.

και η ανάκλισή της.

What's turned out to be really exciting

Αυτό που αποδεικνύεται πραγματικά συναρπαστικό

είναι πως η ικανότητά μας να σκεφτούμε καινοτόμες λύσεις

is that our ability to come up with novel solutions to complex problems

σε πολύπλοκα προβλήματα ενισχύεται κατά πολύ με το βραδινό ύπνο.

is hugely enhanced by a night of sleep.

Στην πραγματικότητα, υπολογίζεται πως μας δίνει τριπλό πλεονέκτημα.

In fact, it's been estimated to give us a threefold advantage.

Sleeping at night enhances our creativity.

Ο βραδινός ύπνος ενισχύει τη δημιουργικότητά μας.

And what seems to be going on is that, in the brain,

Αυτό που φαίνεται πως συμβαίνει είναι πως στον εγκέφαλο

αυτές οι νευρωνικές συνδέσεις που είναι σημαντικές,

those neural connections that are important,

those synaptic connections that are important,

αυτές οι συναπτικές συνδέσεις που είναι σημαντικές,

are linked and strengthened,

ενώνονται και ενδυναμώνονται

while those that are less important tend to fade away and be less important.

ενώ όσες είναι λιγότερο σημαντικές

τείνουν να ξεθωριάζουν και γίνονται λιγότερο σημαντικές.

OK.

Έχουμε λοιπόν τρεις εξηγήσεις για τους λόγους για τους οποίους κοιμόμαστε

So we've had three explanations for why we might sleep,

and I think the important thing to realize is that the details will vary,

και νομίζω είναι σημαντικό ν' αντιληφθούμε πως

οι λεπτομέρειες ποικίλουν και πολύ πιθανόν κοιμόμαστε για πολλούς διαφορετικούς λόγους.

and it's probable we sleep for multiple different reasons.

But sleep is not an indulgence.

Αλλά ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια.

It's not some sort of thing that we can take on board rather casually.

Δεν είναι κάτι που μπορούμε ν' αντιμετωπίζουμε επιπόλαια.

I think that sleep was once likened to an upgrade

Νομίζω πως κάποτε παρομοιάστηκε με μία αναβάθμιση

from economy to business class, you know, the equivalent of.

από οικονομική σε πρώτη θέση, ξέρετε, το αντίστοιχό του.

It's not even an upgrade from economy to first class.

Δεν είναι καν αναβάθμιση από οικονομική σε πρώτη θέση.

The critical thing to realize is that if you don't sleep,

Το κρίσιμο σημείο που πρέπει να συνειδητοποιήσουμε, είναι ότι

αν δεν κοιμηθείς, δεν πετάς.

you don't fly.

Essentially, you never get there.

Στην ουσία, δεν φτάνεις ποτέ

And what's extraordinary about much of our society these days

κι αυτό που είναι ασυνήθιστο για το μεγαλύτερο μέρος της κοινωνίας μας σήμερα

is that we are desperately sleep-deprived.

είναι πως είμαστε απελπιστικά στερημένοι από ύπνο.

So let's now look at sleep deprivation.

Ας δούμε τώρα τη στέρηση ύπνου.

Μεγάλοι τομείς της κοινωνίας μας είναι στερημένοι από ύπνο

Huge sectors of society are sleep-deprived,

κι ας κοιτάξουμε το 'υπνόμετρό' μας.

and let's look at our sleep-o-meter.

So in the 1950s, good data suggests that most of us

Τη δεκαετία του 1950, καλά δεδομένα υποδηλώνουν πως οι περισσότεροι από εμάς

were getting around eight hours of sleep a night.

κοιμόμασταν περίπου 8 ώρες τη νύχτα.

Nowadays, we sleep one and a half to two hours less every night,

Στις μέρες μας, κοιμόμαστε 1,5 με 2 ώρες λιγότερο κάθε βράδυ

so we're in the six-and-a-half-hours every-night league.

άρα βρισκόμαστε στην κατηγορία των 6,5 ωρών κάθε βράδυ.

For teenagers, it's worse, much worse.

Για τους εφήβους, είναι πολύ, πάρα πολύ χειρότερα.

They need nine hours for full brain performance,

Χρειάζονται 9 ώρες για πλήρη εγκεφαλική απόδοση,

and many of them, on a school night, are only getting five hours of sleep.

και πολλοί απ' αυτούς, μία καθημερινή,

κοιμούνται μόνο 5 ώρες.

It's simply not enough.

Απλά δεν αρκεί.

If we think about other sectors of society -- the aged;

Αν σκεφτούμε άλλα τμήματα της κοινωνίας, τους ηλικιωμένους,

if you are aged, then your ability to sleep in a single block

αν είστε ηλικιωμένοι, τότε η ικανότητά σας να κοιμηθείτε μονοκόμματα

is somewhat disrupted, and many sleep, again,

διακόπτεται κάπως και πολλοί κοιμάστε, ξανά,

less than five hours a night.

λιγότερο από 5 ώρες κάθε βράδυ.

Shift work.

Η δουλειά με βάρδιες. Είναι ιδιόρρυθμη,

Shift work is extraordinary,

perhaps 20 percent of the working population,

ίσως το 20% του εργαζόμενου πληθυσμού,

και το βιολογικό ρολόι δε μετατοπίζεται ανάλογα με τις απαιτήσεις

and the body clock does not shift to the demands of working at night.

της βραδινής εργασίας.

It's locked onto the same light-dark cycle as the rest of us.

Είναι κλειδωμένο στον ίδιο κύκλο φωτός και σκότους όπως για όλους μας.

Έτσι, όταν ο καημένος ο εργαζόμενος βάρδιας πηγαίνει σπίτι

So when the poor old shift worker is going home

to try and sleep during the day, desperately tired,

για να προσπαθήσει να κοιμηθεί την ημέρα, απεγνωσμένα κουρασμένος,

the body clock is saying, "Wake up. This is the time to be awake."

το ρολόι του σώματος λέει: «Ξύπνα. Πρέπει να είσαι ξύπνιος τέτοια ώρα.»

So the quality of sleep that you get as a night shift worker

Άρα, η ποιότητα ύπνου που έχεις σαν εργαζόμενος σε νυχτερινή βάρδια

is usually very poor, again in that sort of five-hour region.

συνήθως είναι πολύ φτωχή, πάλι σε αυτή την περιοχή των 5 ωρών.

And then, of course, tens of millions of people suffer from jet lag.

Επίσης, δεκάδες εκατομμύρια ανθρώπων

υποφέρουν από τζετ λαγκ.

So who here has jet lag?

Ποιος εδώ μέσα έχει τζετ λαγκ;

Well, my goodness gracious.

Ο Χριστός και η Παναγία.

Well, thank you very much indeed for not falling asleep,

Ευχαριστώ ειλικρινά που δεν αποκοιμηθήκατε,

because that's what your brain is craving.

επειδή αυτό λαχταρά ο εγκέφαλός σας.

One of the things that the brain does is indulge in micro-sleeps,

Ένα απ' τα πολλά που κάνει ο εγκέφαλος

είναι να επιδίδεται σε μικρο-ύπνους,

this involuntary falling asleep,

αυτό το ακούσιο αποκοίμισμα,

and you have essentially no control over it.

χωρίς ουσιαστικά να έχεις κανέναν έλεγχο.

Now, micro-sleeps can be sort of somewhat embarrassing,

Ο μικρο-ύπνος μπορεί να φέρνει κάποια αμηχανία

αλλά μπορεί επίσης να γίνει θανάσιμος.

but they can also be deadly.

Υπολογίζεται πως το 31% των οδηγών

It's been estimated that 31 percent of drivers

will fall asleep at the wheel at least once in their life,

θ' αποκοιμηθούν πάνω στο τιμόνι τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους

και στις ΗΠΑ, οι στατιστικές είναι αρκετά καλές:

and in the US, the statistics are pretty good:

100,000 accidents on the freeway have been associated with tiredness,

100.000 ατυχήματα σε αυτοκινητοδρόμους

έχουν συσχετιστεί με την κόπωση,

loss of vigilance, and falling asleep -- a hundred thousand a year.

την απώλεια εγρήγορσης και το αποκοίμισμα.

100.000 το χρόνο! Είναι αξιοσημείωτο!

It's extraordinary.

At another level of terror,

Σ' ένα άλλο επίπεδο τρόμου,

we dip into the tragic accidents at Chernobyl

πάμε στα τραγικά ατυχήματα στο Τσερνόμπιλ

and indeed the space shuttle Challenger,

κι ακόμη και το διαστημικό λεωφορείο Τσάλεντζερ,

which was so tragically lost.

το οποίο χάθηκε τόσο τραγικά.

And in the investigations that followed those disasters,

Στις έρευνες που ακολούθησαν αυτές τις καταστροφές,

η κακή κρίση σαν αποτέλεσμα παρατεταμένης βάρδιας,

poor judgment as a result of extended shift work

and loss of vigilance and tiredness

η απώλεια εγρήγορσης και η κούραση

was attributed to a big chunk of those disasters.

ήταν οι αιτίες για μεγάλο μέρος αυτών των καταστροφών.

Όταν λοιπόν είστε κουρασμένοι και σας λείπει ύπνος,

When you're tired and you lack sleep,

you have poor memory, you have poor creativity,

τότε έχετε κακή μνήμη, φτωχή δημιουργικότητα,

αυξημένο παρορμητισμό

you have increased impulsiveness,

and you have overall poor judgment.

και γενικότερη φτωχή κρίση.

But my friends, it's so much worse than that.

Αλλά, φίλοι μου, τα πράγματα είναι πολύ χειρότερα απ΄ αυτό.

(Γέλια)

(Laughter)

If you are a tired brain,

Αν είστε ένας κουρασμένος εγκέφαλος,

το μυαλό λαχταρά πράγματα που θα το ξυπνήσουν.

the brain is craving things to wake it up.

Φάρμακα, διεγερτικά. Η καφεΐνη αντιπροσωπεύει

So drugs, stimulants.

Caffeine represents the stimulant of choice

το διεγερτικό επιλογής του περισσότερου Δυτικού κόσμου.

across much of the Western world.

Much of the day is fueled by caffeine,

Το μεγαλύτερο κομμάτι της μέρας τροφοδοτείται από καφεΐνη

and if you're a really naughty tired brain, nicotine.

κι αν είστε πραγματικά άτακτο και κουρασμένο μυαλό, από νικοτίνη.

Of course, you're fueling the waking state with these stimulants,

Τροφοδοτείτε την κατάσταση εγρήγορσης

με αυτά τα διεγερτικά

and then, of course, it gets to 11 o'clock at night,

και φυσικά πάει 11 το βράδυ

κι ο εγκέφαλος λέει στον εαυτό του: «Αχ, χρειάζομαι

and the brain says to itself,

"Actually, I need to be asleep fairly shortly.

να πέσω για ύπνο σύντομα.

What do we do about that when I'm feeling completely wired?"

Τι κάνουμε γι'αυτό όταν αισθάνομαι εντελώς τσιτωμένος;»

Well, of course, you then resort to alcohol.

Φυσικά μετά καταλήγεις στο αλκοόλ.

Now alcohol, short-term, you know, once or twice,

Το αλκοόλ, βραχυπρόθεσμα, μια ή δυο φορές,

to use to mildly sedate you, can be very useful.

μπορεί να είναι χρήσιμο για να σας ηρεμήσει λιγάκι.

It can actually ease the sleep transition.

Μπορεί να διευκολύνει τη μετάβαση στον ύπνο.

But what you must be so aware of is that alcohol doesn't provide sleep.

Αλλά πρέπει ν' αντιληφθείτε πως

το αλκοόλ δεν παρέχει ύπνο,

A biological mimic for sleep,

βιολογικά μιμείται τον ύπνο. Σας ναρκώνει.

it sedates you.

So it actually harms some of the neural processing

Ουσιαστικά, ζημειώνει τη νευρωνική επεξεργασία

που υπάρχει κατά την εμπέδωση της μνήμης

that's going on during memory consolidation and memory recall.

και την ανάκληση της μνήμης.

Είναι ένα βραχυπρόθεσμο δραστικό μέτρο,

So it's a short-term acute measure,

but for goodness sake,

αλλά, για όνομα του θεού, μην εθιστείτε

don't become addicted to alcohol

στο αλκοόλ για να αποκοιμηθείτε κάθε βράδυ.

as a way of getting to sleep every night.

Ένας άλλος συσχετισμός με την απώλεια ύπνου είναι η αύξηση βάρους.

Another connection between loss of sleep is weight gain.

If you sleep around about five hours or less every night,

Αν κοιμάστε περίπου 5 ώρες ή λιγότερο κάθε βράδυ,

then you have a 50 percent likelihood of being obese.

τότε έχετε 50% πιθανότητες να γίνετε παχύσαρκοι.

Ποιος είναι ο συσχετισμός εδώ;

What's the connection here?

Well, sleep loss seems to give rise to the release of the hormone ghrelin,

Η απώλεια ύπνου φαίνεται πως προκαλεί την απελευθέρωση

της γρελίνης, της ορμόνης της πείνας.

the hunger hormone.

Ghrelin is released.

Η γρελίνη απελευθερώνεται. Φτάνει στον εγκέφαλο.

It gets to the brain.

The brain says, "I need carbohydrates,"

Ο εγκέφαλος λέει: «Χρειάζομαι υδατάνθρακες»

and what it does is seek out carbohydrates and particularly sugars.

και όντως ψάχνει να βρει υδατάνθρακες

και ιδίως σάκχαρα.

So there's a link between tiredness

Άρα υπάρχει ένας συσχετισμός ανάμεσα στην κούραση

και τη μεταβολική προδιάθεση για αύξηση βάρους.

and the metabolic predisposition for weight gain: stress.

Το άγχος. Οι κουρασμένοι άνθρωποι είναι αγχωμένοι σε μεγάλο βαθμό.

Tired people are massively stressed.

And one of the things of stress, of course, is loss of memory,

Κι αυτό που συσχετίζεται με το άγχος, φυσικά,

είναι η απώλεια μνήμης

which is what I sort of just then had a little lapse of.

κάτι που μόλις είχα πάθει στιγμιαία.

Αλλά το άγχος είναι πολλά περισσότερα.

But stress is so much more.

Αν είστε έντονα αγχωμένοι, δεν είναι και σπουδαίο πρόβλημα,

So, if you're acutely stressed, not a great problem,

but it's sustained stress associated with sleep loss that's the problem.

αλλά το παρατεταμένο άγχος

σε συνδιασμό με την απώλεια ύπνου είναι το πρόβλημα.

Έτσι, το παρατεταμένο άγχος οδηγεί σε καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος,

Sustained stress leads to suppressed immunity.

And so, tired people tend to have higher rates of overall infection,

ώστε τα κουρασμένα άτομα τείνουν να έχουν υψηλότερα ποσοστά λοιμώξεων

and there's some very good studies

και υπάρχουν πολύ καλές μελέτες που αποδεικνύουν

showing that shift workers, for example, have higher rates of cancer.

πως εργαζόμενοι σε βάρδιες, για παράδειγμα, έχουν υψηλότερα ποσοστά καρκίνου.

Increased levels of stress throw glucose into the circulation.

Τα αυξημένα επίπεδα άγχους ρίχνουν γλυκόζη στο κυκλοφορικό.

Glucose becomes a dominant part of the vasculature

Η γλυκόζη γίνεται ένα κυρίαρχο μέρος του αγγειακού

and essentially you become glucose intolerant.

και ουσιαστικά αποκτάς δυσανεξία στη γλυκόζη.

Therefore, diabetes 2.

Επομένως, διαβήτη τύπου 2.

Stress increases cardiovascular disease as a result of raising blood pressure.

Το άγχος αυξάνει την καρδιαγγειακή νόσο

σαν αποτέλεσμα της αύξησης της πίεσης του αίματος.

So there's a whole raft of things associated with sleep loss

Υπάρχουν ένα σωρό πράγματα που συσχετίζονται με την απώλεια ύπνου

that are more than just a mildly impaired brain,

που είναι πολύ παραπάνω από ένα ήπια εξασθενισμένο μυαλό

which is where I think most people think that sleep loss resides.

στο οποίο νομίζουν οι περισσότεροι

πως εδρεύει η απώλεια ύπνου.

So at this point in the talk, this is a nice time to think,

Αυτό το σημείο της ομιλίας είναι κατάλληλο για να σκεφτούμε,

"Well, do you think on the whole I'm getting enough sleep?"

αν νομίζετε, γενικά, πως κοιμάστε αρκετά.

So a quick show of hands.

Σηκώστε γρήγορα τα χέρια σας.

Ποιος εδώ μέσα αισθάνεται πως κοιμάται αρκετά;

Who feels that they're getting enough sleep here?

Είναι λοιπόν εντυπωσιακό!

Oh. Well, that's pretty impressive.

Good. We'll talk more about that later, about what are your tips.

Ωραία. Θα μιλήσουμε περισσότερο για τις συμβουλές σας αργότερα.

So most of us, of course, ask the question,

Οι περισσότεροι από εμάς κάνουν την ερώτηση,

«Πώς γνωρίζω αν κοιμάμαι αρκετά;»

"How do I know whether I'm getting enough sleep?"

Εντάξει, δεν είναι και πυρηνική φυσική.

Well, it's not rocket science.

If you need an alarm clock to get you out of bed in the morning,

Αν χρειάζεσαι ξυπνητήρι για να σηκωθείς απ' το κρεβάτι το πρωί,

if you are taking a long time to get up,

αν σου παίρνει χρόνο να σηκωθείς,

if you need lots of stimulants,

αν χρειάζεσαι πολλές διεγερτικές ουσίες,

if you're grumpy, if you're irritable,

αν είσαι κακόκεφος, αν είσαι ευέξαπτος,

if you're told by your work colleagues that you're looking tired and irritable,

αν οι συνάδελφοι στη δουλειά σου λένε

πως φαίνεσαι κουρασμένος και ευέξαπτος,

chances are you are sleep-deprived.

είναι πολύ πιθανό να είσαι στερημένος ύπνου.

Listen to them. Listen to yourself.

Άκουσέ τους. Άκου τον εαυτό σου.

What do you do?

Τι κάνεις;

Well -- and this is slightly offensive --

Ε λοιπόν -κι ας είναι κάπως προσβλητικό -

sleep for dummies.

ύπνος για αρχάριους:

(Laughter)

Make your bedroom a haven for sleep.

Κάνε το υπνοδωμάτιό σου ένα καταφύγιο ύπνου.

The first critical thing is make it as dark as you possibly can,

Το πρώτο κρίσιμο σημείο είναι να το κάνεις όσο πιο σκοτεινό μπορείς

and also make it slightly cool.

και επίσης κάνε το κάπως δροσερό. Πολύ σημαντικό!

Very important.

Ελάττωσε την ποσότητα έκθεσης στο φως

Actually, reduce your amount of light exposure

at least half an hour before you go to bed.

τουλάχιστον μισή ώρα πριν πέσεις για ύπνο.

Light increases levels of alertness and will delay sleep.

Το φως αυξάνει τα επίπεδα εγρήγορσης και θα καθυστερήσει τον ύπνο.

Ποιο είναι το τελευταίο που κάνουμε οι περισσότεροι πριν πέσουμε για ύπνο;

What's the last thing that most of us do before we go to bed?

Στεκόμαστε σε ολόφωτο μπάνιο

We stand in a massively lit bathroom,

κοιτάζοντας τον καθρέπτη καθώς καθαρίζουμε τα δόντια μας.

looking into the mirror cleaning our teeth.

It's the worst thing we can possibly do before we go to sleep.

Είναι ό,τι χειρότερο μπορούμε να κάνουμε

πριν πέσουμε για ύπνο.

Σβήστε αυτά τα κινητά. Σβήστε αυτούς τους υπολογιστές.

Turn off those mobile phones. Turn off those computers.

Turn off all of those things that are also going to excite the brain.

Σβήστε όλα όσα διεγείρουν το μυαλό.

Προσπαθήστε να μην πίνετε καφεΐνη αργά την ημέρα,

Try not to drink caffeine too late in the day,

ideally not after lunch.

ιδανικά, ποτέ μετά το μεσημεριανό.

Now, we've set about reducing light exposure before you go to bed,

Είπαμε να μειώνουμε την έκθεση στο φως πριν πάμε για ύπνο,

but light exposure in the morning

αλλά η έκθεση στο φως το πρωί

is very good at setting the biological clock to the light-dark cycle.

είναι πολύ καλή για να εκκινήσει τον κύκλο φωτός-σκότους του βιολογικού ρολογιού.

So seek out morning light.

Γι' αυτό αναζητήστε το πρωινό φως.

Basically, listen to yourself.

Βασικά, ακούστε τον εαυτό σας.

Wind down.

Χαλαρώστε. Κάντε όσα ξέρετε

Do those sorts of things

that you know are going to ease you off

πως θα σας καταπραΰνουν

into the honey-heavy dew of slumber.

στη «μελιστάλαχτη, απαλή δρόσο του ύπνου».

OK.

Αυτά είναι τα στοιχεία. Τι γίνεται με τους μύθους;

That's some facts. What about some myths?

Teenagers are lazy.

Οι έφηβοι είναι τεμπέληδες. Όχι. Καημένα μου!

No. Poor things.

They have a biological predisposition to go to bed late and get up late,

Έχουν βιολογική προδιάθεση

να πηγαίνουν για ύπνο αργά και να σηκώνονται αργά γι' αυτό, αφήστε τους.

so give them a break.

We need eight hours of sleep a night.

Χρειαζόμαστε 8 ώρες ύπνου το βράδυ.

That's an average.

Αυτό είναι ένας μέσος όρος. Ορισμένοι χρειάζονται περισσότερο, άλλοι, λιγότερο.

Some people need more. Some people need less.

And what you need to do is listen to your body.

Χρειάζεται ν' ακούτε το σώμα σας.

Do you need that much or do you need more?

Χρειάζεστε τόσο ύπνο ή περισσότερο;

Simple as that.

Είναι τόσο απλό.

Old people need less sleep.

Οι ηλικιωμένοι χρειάζονται λιγότερο ύπνο. Δεν είναι αλήθεια.

Not true.

The sleep demands of the aged do not go down.

Οι απαιτήσεις των ηλικιωμένων δε μειώνονται.

Essentially, sleep fragments and becomes less robust,

Στην ουσία, ο ύπνος τεμαχίζεται και γίνεται λιγότερο βαθύς

but sleep requirements do not go down.

αλλά οι απαιτήσεις για ύπνο δε φθίνουν.

And the fourth myth is early to bed, early to rise

Ο τέταρτος μύθος είναι:

«νωρίς στο κρεβάτι και νωρίς στο πόδι,

makes a man healthy, wealthy and wise.

κάνει τον άντρα υγιή, πλούσιο και σοφό».

Well, that's wrong at so many different levels.

Αυτό είναι εντελώς λάθος σε πολλά επίπεδα.

(Γέλια)

(Laughter)

There is no evidence that getting up early and going to bed early

Δεν υπάρχει κανένα στοιχείο πως το ξύπνημα νωρίς το πρωί

και ο ύπνος από νωρίς το βράδυ σου δίνουν περισσότερο πλούτο.

gives you more wealth at all.

There's no difference in socioeconomic status.

Δεν έχει καμία διαφορά για την κοινωνικο-οικονομική κατάσταση κάποιου.

In my experience,

Με την εμπειρία μου, η μόνη διαφορά ανάμεσα

the only difference between morning people and evening people

στους πρωινούς και τους απογευματινούς τύπους

είναι πως όσοι σηκώνονται νωρίς το πρωί

is that those people that get up in the morning early

are just horribly smug.

είναι τρομερά αυτάρεσκοι.

(Laughter)

(Γέλια) (Χειροκρότημα)

(Applause)

OK.

Για το τελευταίο μέρος, τα τελευταία λίγα λεπτά,

So for the last few minutes,

what I want to do is change gears

θα ήθελα ν' αλλάξω ταχύτητα

and talk about some really new, breaking areas of neuroscience,

και να μιλήσω για κάτι πραγματικά καινούριο, τις τελευταίες εξελίξεις στη νευροεπιστήμη

which is the association between mental health,

που είναι ο συσχετισμός ανάμεσα στην ψυχική υγεία,

mental illness and sleep disruption.

την ψυχική ασθένεια και τη διαταραχή του ύπνου.

We've known for 130 years that in severe mental illness,

Είναι γνωστό εδώ και 130 χρόνια ότι σε σοβαρές ψυχικές ασθένειες

υπάρχει πάντα διαταραχή ύπνου

there is always, always sleep disruption,

but it's been largely ignored.

αλλά έχει αγνοηθεί κατά πολύ.

In the 1970s, when people started to think about this again,

Τη δεκαετία του 1970, όταν οι άνθρωποι άρχισαν να το ξανασκέφτονται

they said, "Yes, well, of course you have sleep disruption in schizophrenia,

είπαν: «Φυσικά, έχουμε διαταραχή ύπνου

στη σχιζοφρένεια επειδή χρησιμοποιούνται αντιψυχωτικά.

because they're on antipsychotics.

It's the antipsychotics causing the sleep problems,"

Τα αντιψυχωσικά προκαλούν τα προβλήματα ύπνου»,

ignoring the fact that for a hundred years previously,

αγνοώντας το γεγονός ότι επί εκατό χρόνια πριν,

sleep disruption had been reported before antipsychotics.

η διαταραχή ύπνου είχε αναφερθεί πριν τα αντιψυχωσικά.

So what's going on?

Άρα, τι συμβαίνει;

Several groups are studying

Πολλές ομάδες, αρκετές ομάδες μελετούν

conditions like depression, schizophrenia and bipolar

καταστάσεις όπως η κατάθλιψη, η σχιζοφρένεια και η διπολική διαταραχή

and what's going on in terms of sleep disruption.

και τι συμβαίνει ως προς την υπνική διαταραχή.

We have a big study which we published last year on schizophrenia,

Έχουμε μια μεγάλη έρευνα για τη σχιζοφρένεια την οποία δημοσιεύσαμε πέρυσι

and the data were quite extraordinary.

και τα δεδομένα είναι εντυπωσιακά.

In those individuals with schizophrenia,

Τα άτομα με σχιζοφρένεια,

much of the time, they were awake during the night phase

πολλές φορές, ήταν ξύπνια κατά τη νυχτερινή φάση

and then they were asleep during the day.

και μετά κοιμόντουσαν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Άλλες ομάδες δεν έδειξαν κανένα 24ωρο μοτίβο.

Other groups showed no 24-hour patterns whatsoever --

their sleep was absolutely smashed.

Ο ύπνος τους ήταν εντελώς κομματιασμένος.

And some had no ability to regulate their sleep by the light-dark cycle.

Ορισμένοι ήταν τελείως ανίκανοι να ρυθμίσουν τον ύπνο τους με τον κύκλο φωτός-σκότους.

They were getting up later and later and later and later each night.

Ξυπνούσαν όλο και πιο αργά

κάθε βράδυ. Ήταν κομματιασμένος ύπνος.

It was smashed.

So what's going on?

Άρα, τι συμβαίνει;

And the really exciting news

Τα συναρπαστικά νέα είναι πως

is that mental illness and sleep are not simply associated,

η ψυχική ασθένεια και ο ύπνος δε συσχετίζονται απλά

but they are physically linked within the brain.

αλλά είναι σωματικά συνδεδεμένα με τον εγκέφαλο.

The neural networks that predispose you to normal sleep,

Τα νευρωνικά δίκτυα που σας προδιαθέτουν για φυσιολογικό ύπνο

give you normal sleep,

σας δίνουν φυσιολογικό ύπνο και όσα σας δίνουν

and those that give you normal mental health, are overlapping.

φυσιολογική ψυχική υγεία συμπίπτουν.

And what's the evidence for that?

Και τι αποδείξεις υπάρχουν γι' αυτό;

Αποδεικνύεται πως τα γονίδια που είναι πολύ σημαντικά

Well, genes that have been shown

to be very important in the generation of normal sleep,

για τη δημιουργία φυσιολογικού ύπνου,

when mutated, when changed,

όταν μεταλλάσσονται, όταν αλλαχθούν,

also predispose individuals to mental health problems.

επίσης προδιαθέτουν τα άτομα για προβλήματα ψυχικής υγείας.

Πέρυσι, δημοσιεύσαμε μια μελέτη

And last year, we published a study

η οποία έδειχνε πως, όταν ένα γονίδιο που συνδέεται με τη σχιζοφρένεια

which showed that a gene that's been linked to schizophrenia,

when mutated, also smashes the sleep.

μεταλλαχθεί, επίσης διαλύει τον ύπνο.

So we have evidence of a genuine mechanistic overlap

Έχουμε στοιχεία γνήσιας μηχανιστικής αλληλεπικάλυψης

between these two important systems.

ανάμεσα στα δυο αυτά σημαντικά συστήματα.

Other work flowed from these studies.

Άλλες εργασίες προέκυψαν απ' αυτές τις μελέτες.

The first was that sleep disruption

Η πρώτη ήταν πως η υπνική διαταραχή, στην πραγματικότητα, προηγείται

actually precedes certain types of mental illness,

κάποιων άλλων ειδών ψυχικών νοσημάτων,

and we've shown that in those young individuals

κι έχουμε δείξει πως σ' αυτά τα νέα ατομα

who are at high risk of developing bipolar disorder,

που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο ν' αναπτύξουν διπολική διαταραχή,

they already have a sleep abnormality

ήδη προηγείται υπνική ανωμαλία

prior to any clinical diagnosis of bipolar.

οποιασδήποτε κλινικής διάγνωσης διπολικότητας.

The other bit of data was that sleep disruption

Το άλλο κομμάτι δεδομένων ήταν πως η υπνική διαταραχή

μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει,

may actually exacerbate, make worse, the mental illness state.

να χειροτερεύσει την κατάσταση της ψυχικής νόσου.

My colleague Dan Freeman has used a range of agents

Ο συνάδελφός μου Νταν Φρίμαν έχει χρησιμοποιήσει διάφορους παράγοντες

που έχουν σταθεροποιήσει τον ύπνο κι έχουν μειώσει τα επίπεδα παράνοιας

which have stabilized sleep and reduced levels of paranoia

in those individuals by 50 percent.

σ' αυτά τα άτομα, κατά 50%.

So what have we got?

Τι έχουμε λοιπόν;

We've got, in these connections, some really exciting things.

Σε αυτές τις συνδέσεις, έχουμε κάτι πραγματικά συναρπαστικό.

In terms of the neuroscience,

Ως προς τη νευροεπιστήμη, κατανοώντας

by understanding these two systems,

τη νευροεπιστήμη αυτών των δυο συστημάτων,

we're really beginning to understand how both sleep and mental illness

πραγματικά αρχίζουμε να κατανοούμε πως και ο ύπνος

και η ψυχική νόσος γεννιούνται και ρυθμίζονται μέσα στον εγκέφαλο.

are generated and regulated within the brain.

The second area is that if we can use sleep

Η δεύτερη περιοχή είναι πως αν μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τον ύπνο

and sleep disruption as an early warning signal,

και την υπνική διαταραχή σαν έγκαιρο προειδοποιητικό σημάδι,

then we have the chance of going in.

τότε μας δίνεται η ευκαιρία να επέμβουμε.

If we know these individuals are vulnerable,

Αν γνωρίζουμε πως αυτά τα άτομα είναι ευάλωτα,

early intervention then becomes possible.

τότε η έγκαιρη παρέμβαση γίνεται εφικτή.

And the third, which I think is the most exciting,

Και τρίτον, το πιο συναρπαστικό πιστεύω, είναι πως

is that we can think of the sleep centers within the brain

μπορούμε να δούμε τα κέντρα ύπνου μέσα στον εγκέφαλο

as a new therapeutic target.

σαν νέο θεραπευτικό στόχο.

Stabilize sleep in those individuals who are vulnerable,

Αν σταθεροποιήσουμε τον ύπνο στα άτομα που είναι ευάλωτα,

σίγουρα μπορούμε να τα κάνουμε πιο υγιή

we can certainly make them healthier,

but also alleviate some of the appalling symptoms of mental illness.

αλλά και να μετριάσουμε κάποια απ' τα απαίσια συμπτώματα της ψυχικής νόσου.

So let me just finish.

Ας ολοκληρώσω λοιπόν.

What I started by saying is: Take sleep seriously.

Ξεκίνησα λέγοντας να παίρνουμε τον ύπνο στα σοβαρά.

Our attitudes toward sleep are so very different

Η στάση μας απέναντι στον ύπνο διαφέρει

from a pre-industrial age,

από την προ-βιομηχανική εποχή,

when we were almost wrapped in a duvet.

όταν ήμασταν σχεδόν τυλιγμένοι σ' ένα πάπλωμα.

We used to understand intuitively the importance of sleep.

Ενστικτωδώς καταλαβαίναμε τη σπουδαιότητα του ύπνου.

And this isn't some sort of crystal-waving nonsense.

Αυτό δεν είναι κάποιο είδος καμουφλαρισμένης ανοησίας.

This is a pragmatic response to good health.

Είναι μια ρεαλιστική απάντηση για καλή υγεία.

If you have good sleep, it increases your concentration,

Αν έχεις καλόν ύπνο, αυξάνεται η συγκέντρωσή σου,

attention, decision-making, creativity, social skills, health.

η προσοχή, η λήψη αποφάσεων, η δημιουργικότητα, οι κοινωνικές δεξιότητες, η υγεία.

If you get sleep, it reduces your mood changes, your stress,

Αν κοιμηθείς, μειώνονται οι εναλλαγές στη διάθεση, το άγχος σου,

your levels of anger, your impulsivity,

τα επίπεδα θυμού, ο παρορμητισμός,

and your tendency to drink and take drugs.

και η τάση για ποτό και φάρμακα.

And we finished by saying

Τελειώνοντας να πω

that an understanding of the neuroscience of sleep

ότι η κατανόηση της νευροεπιστήμης του ύπνου

is really informing the way we think

πραγματικά εμπλουτίζει τον τρόπο με τον οποίο σκεφτόμαστε

about some of the causes of mental illness,

για κάποιες απ' τις αιτίες της ψυχικής νόσου

and indeed is providing us new ways

και πράγματι μας παρέχει νέους τρόπους

to treat these incredibly debilitating conditions.

αντιμετώπισης αυτών των απίστευτα εξουθενωτικών καταστάσεων.

Jim Butcher, the fantasy writer, said,

Ο Τζιμ Μπούτσερ, ο συγγραφέας φανταστικών μυθιστορημάτων, είπε:

"Sleep is God. Go worship."

«Ο Ύπνος είναι Θεός. Προσκυνήστε».

And I can only recommend that you do the same.

Μπορώ μόνο να προτείνω να κάνετε το ίδιο.

Thank you for your attention.

Ευχαριστώ για την προσοχή σας.

(Χειροκρότημα)

(Applause)