Why do we sleep? | Russell Foster

Russell Foster: Pourquoi dormons-nous ?

Traducteur: Rebecca Schur Relecteur: Philippe Ducarme

What I'd like to do today is talk about one of my favorite subjects,

Je voudrais aujourd'hui parler

d'un de mes sujets favoris.

and that is the neuroscience of sleep.

Il s'agit de la neuroscience du sommeil.

Now, there is a sound --

Alors, il y a un son --

(Alarm clock)

(réveil) --

Ah, it worked!

ah, ça a marché --

A sound that is desperately familiar to most of us,

un son qui est désespérément, désespérément, familier à la plupart d'entre nous,

and of course it's the sound of the alarm clock.

c’est bien sûr le son d'un réveil.

And what that truly ghastly, awful sound does

Ce que ce son vraiment horrible, terrible, fait,

is stop the single most important behavioral experience

c'est d’arrêter l'expérience comportementale la plus importante

that we have, and that's sleep.

que nous vivons, c’est-à-dire le sommeil.

If you're an average sort of person,

Si vous êtes une personne dans la moyenne,

36 percent of your life will be spent asleep,

vous dormirez 36% de votre vie,

which means that if you live to 90,

ce qui signifie que, si vous vivez jusqu'à 90 ans,

then 32 years will have been spent entirely asleep.

vous aurez dormi 32 ans.

Now what that 32 years is telling us is that sleep at some level is important.

Ces 32 ans nous apprennent

que le sommeil, à un certain niveau, est important.

And yet, for most of us, we don't give sleep a second thought.

Et pourtant, la plupart d'entre nous ne pensent même pas au sommeil.

We throw it away.

Nous le jetons aux oubliettes.

We really just don't think about sleep.

Nous ne pensons absolument pas au sommeil.

And so what I'd like to do today is change your views,

Ce que je voudrais faire aujourd'hui,

c'est changer votre point de vue,

change your ideas and your thoughts about sleep.

changer votre conception, et votre opinion quant au sommeil.

And the journey that I want to take you on,

Le voyage dans lequel je veux vous emmener,

doit d'abord commencer dans le passé.

we need to start by going back in time.

"Enjoy the honey-heavy dew of slumber."

« Savoure la rosée de miel dont t'accable le sommeil. »

Any ideas who said that?

Une idée de qui a dit cela?

Shakespeare's Julius Caesar.

Shakespeare, « Jules César ».

Yes, let me give you a few more quotes.

Oui, laissez-moi vous donner d'autres citations.

"O sleep, O gentle sleep, nature's soft nurse,

« Ô sommeil, ô bienfaisant sommeil, doux réparateur de la nature,

how have I frighted thee?"

comment donc t'ai-je effrayé ? »

Shakespeare again, from -- I won't say it --

Shakespeare encore, dans... -- je ne vais pas le dire --

the Scottish play.

la pièce écossaise. [Correction: Henry IV]

(Laughter)

(Rires)

From the same time:

De la même époque :

"Sleep is the golden chain that ties health and our bodies together."

« Le sommeil est la chaîne dorée

qui lie notre santé et notre corps. »

Extremely prophetic, by Thomas Dekker, another Elizabethan dramatist.

Extrêmement prophétique, par Thomas Dekker,

un autre dramaturge élisabéthain.

But if we jump forward 400 years,

Mais si nous avançons de 400 ans,

the tone about sleep changes somewhat.

le ton utilisé pour parler du sommeil change quelque peu.

Ceci est de Thomas Edison, au début du 20e siècle.

This is from Thomas Edison, from the beginning of the 20th century:

"Sleep is a criminal waste of time and a heritage from our cave days."

« Le sommeil est un gaspillage de temps criminel

et un héritage de nos jours préhistoriques. » Boum.

Bang!

(Rires)

(Laughter)

And if we also jump into the 1980s, some of you may remember

Et si nous avançons jusqu'aux années 80, certains d'entre vous

se souviendront peut-être que Margaret Thatcher

that Margaret Thatcher was reported to have said,

est réputée avoir dit : « Le sommeil, c’est pour les mauviettes. »

"Sleep is for wimps."

And of course the infamous -- what was his name? --

Et, bien sûr, le tristement célèbre -- quel était son nom déjà ? --

the infamous Gordon Gekko from "Wall Street" said,

le tristement célèbre Gordon Gekko dans « Wall Street » a dit,

"Money never sleeps."

« L'argent ne dort jamais. »

What do we do in the 20th century about sleep?

Que faisons-nous au 20e siècle par rapport au sommeil?

Well, of course, we use Thomas Edison's light bulb

Eh bien, bien sûr, nous utilisons l'ampoule de Thomas Edison

to invade the night, and we occupied the dark,

pour envahir la nuit, et nous avons occupé la pénombre.

and in the process of this occupation,

Et, dans cette démarche d'occupation,

nous avons traité le sommeil presque comme une maladie.

we've treated sleep as an illness, almost.

We've treated it as an enemy.

Nous l'avons traité comme un ennemi.

At most now, I suppose, we tolerate the need for sleep,

Au mieux, de nos jours, je suppose, nous tolérons le besoin de sommeil,

et au pire peut-être, beaucoup d'entre nous considérons le sommeil

and at worst perhaps many of us think of sleep

as an illness that needs some sort of a cure.

comme une maladie qui a besoin d'une sorte de remède.

And our ignorance about sleep is really quite profound.

Notre ignorance quant au sommeil est vraiment profonde.

Why is it? Why do we abandon sleep in our thoughts?

Pourquoi ? Pourquoi évacuons-nous le sommeil de nos pensées ?

Well, it's because you don't do anything much while you're asleep, it seems.

Eh bien, c'est parce qu'on ne fait pas grand-chose

quand on dort, semble-t-il.

On ne mange pas. On ne boit pas.

You don't eat. You don't drink.

And you don't have sex.

Et on ne fait pas l'amour.

Well, most of us anyway.

Enfin, la plupart d'entre nous en tout cas.

And so, therefore it's --

Et par conséquent c'est --

Sorry.

Pardon. C'est un gaspillage complet du temps, n'est-ce pas ? Faux.

It's a complete waste of time, right?

Wrong.

Actually, sleep is an incredibly important part of our biology,

En fait, le sommeil est une partie incroyablement importante de notre biologie,

and neuroscientists are beginning to explain

et les neuroscientifiques commencent à expliquer pourquoi

why it's so very important.

c'est si important.

So let's move to the brain.

Donc, passons au cerveau.

Now, here we have a brain.

Voici un cerveau.

This is donated by a social scientist,

Celui-ci a été donné par un sociologue,

qui ne savait pas ce que c'était,

and they said they didn't know what it was or indeed, how to use it, so --

ou en fait comment l'utiliser, alors --

(Laughter)

(Rires)

Sorry.

Désolé.

So I borrowed it.

Donc, je l'ai emprunté. Je ne pense pas qu'il l'ait remarqué. D'accord.

I don't think they noticed. OK.

(Rires)

(Laughter)

The point I'm trying to make is that when you're asleep,

Le message que j'essaye de faire passer est que, quand vous dormez,

this thing doesn't shut down.

ce truc ne s'éteint pas.

In fact, some areas of the brain are actually more active

En fait, certaines régions du cerveau sont même plus actives

lors du sommeil que pendant l'éveil.

during the sleep state than during the wake state.

The other thing that's really important about sleep

L'autre chose vraiment importante au sujet du sommeil

is that it doesn't arise from a single structure within the brain,

est qu'il ne provient pas d'une structure unique du cerveau,

mais qu'il s'agit en quelque sorte, d’une propriété d'ensemble,

but is to some extent a network property.

If we flip the brain on its back --

et si nous retournons le cerveau --

I love this little bit of spinal cord here --

j'adore ce petit morceau de moëlle épinière ici --

this bit here is the hypothalamus,

ce morceau ici est l'hypothalamus,

and right under there is a whole raft of interesting structures,

et juste en dessous là, il y a un tas de structures intéressantes,

not least the biological clock.

dont l'horloge biologique n'est pas la moindre.

The biological clock tells us when it's good to be up,

L'horloge biologique nous dit quand c'est bien d'être éveillé,

when it's good to be asleep,

quand c'est bien d'être endormi,

and what that structure does is interact

et ce que cette structure fait, c’est d'interagir

avec beaucoup d'autres régions dans l'hypothalamus,

with a whole raft of other areas within the hypothalamus,

the lateral hypothalamus, the ventrolateral preoptic nuclei.

l'hypothalamus latéral, et les noyaux préoptiques ventrolatéraux.

All of those combine,

Tous ceux-ci se combinent et envoient des projections

and they send projections down to the brain stem here.

en bas au tronc cérébral ici.

The brain stem then projects forward

Le tronc cérébral projette vers l'avant

and bathes the cortex, this wonderfully wrinkly bit over here,

et inonde le cortex, ce morceau merveilleusement ridé par ici,

with neurotransmitters that keep us awake

de neurotransmetteurs qui nous maintiennent éveillés

and essentially provide us with our consciousness.

et nous procurent fondamentalement notre conscience.

Donc, le sommeil provient d'un grand nombre

So sleep arises from a whole raft

of different interactions within the brain,

d'interactions différentes dans le cerveau,

and essentially, sleep is turned on and off

et fondamentalement, le sommeil est allumé ou éteint.

as a result of a range of interactions in here.

à cause d'une palette d'interactions là dedans.

OK. Alors, où en sommes-nous?

OK. So where have we got to?

We've said that sleep is complicated

Nous avons dit que le sommeil est compliqué

and it takes 32 years of our life.

et qu’il prend 32 ans de nos vies.

But what I haven't explained is what sleep is about.

Mais ce que je n'ai pas expliqué est en quoi consiste le sommeil.

So why do we sleep?

Donc, pourquoi dormons-nous ?

And it won't surprise any of you that, of course,

Il n'étonnera personne que, naturellement,

as scientists, we don't have a consensus.

nous les scientifiques, n'ayons pas de consensus.

There are dozens of different ideas about why we sleep,

Il y a des douzaines de concepts différents expliquant pourquoi nous dormons,

je vais exposer les grandes lignes de trois d'entre eux.

and I'm going to outline three of those.

The first is sort of the restoration idea,

Le premier est le concept de restauration,

and it's somewhat intuitive.

et c'est assez intuitif.

Essentially, all the stuff we've burned up during the day,

Essentiellement, tout que nous avons brûlé pendant la journée,

we restore, we replace, we rebuild during the night.

nous le restaurons, le remplaçons, le reconstruisons pendant la nuit.

And indeed, as an explanation, it goes back to Aristotle,

Et en fait, comme explication,

ça remonte à Aristote,

so that's what -- 2,300 years ago.

donc il y a, quoi, 2 300 ans.

It's gone in and out of fashion.

C'est alternativement à la mode puis démodé.

It's fashionable at the moment

Actuellement, c'est à la mode parce que, ce qui a été démontré,

because what's been shown is that within the brain,

c'est que dans le cerveau, un tas de gènes

a whole raft of genes have been shown to be turned on only during sleep,

sont activés uniquement pendant le sommeil,

and those genes are associated with restoration and metabolic pathways.

et que ces gènes sont associés avec la restauration

et les voies métaboliques.

So there's good evidence for the whole restoration hypothesis.

Il y a donc des observations favorables à l'hypothèse de restauration.

What about energy conservation?

Qu'en est-il de la conservation d'énergie?

Again, perhaps intuitive.

A nouveau, peut-être intuitivement.

You essentially sleep to save calories.

Vous dormez essentiellement pour économiser les calories.

Now, when you do the sums, though, it doesn't really pan out.

Mais, quand on fait le calcul,

ça ne marche pas vraiment comme prévu.

If you compare an individual who has slept at night,

Si on compare une personne qui a

dormi toute la nuit, ou est restée éveillée sans bouger beaucoup,

or stayed awake and hasn't moved very much,

l'économie d'énergie du sommeil est d'environ 110 calories par nuit.

the energy saving of sleeping is about 110 calories a night.

Now, that's the equivalent of a hot dog bun.

C'est l'équivalent d'un petit pain pour hot-dogs.

Now, I would say that a hot dog bun

Je dirais qu'un petit pain pour hot-dogs

is kind of a meager return

est un rendement un peu maigre pour

for such a complicated and demanding behavior as sleep.

un comportement aussi compliqué et exigeant que le sommeil.

So I'm less convinced by the energy conservation idea.

Par conséquent, le concept de la conservation d'énergie me convainc moins.

But the third idea I'm quite attracted to,

Mais je suis vraiment attiré par la troisième idée :

which is brain processing and memory consolidation.

le traitement de l’information par le cerveau et la consolidation de la mémoire.

What we know is that, if after you've tried to learn a task,

Ce que nous savons, c’est que, si après avoir essayé d'apprendre une tâche,

on vous prive de sommeil,

and you sleep-deprive individuals,

the ability to learn that task is smashed.

la capacité d'apprendre cette tâche est anéantie.

It's really hugely attenuated.

Elle est vraiment énormément réduite.

So sleep and memory consolidation is also very important.

Donc, le sommeil est très important pour la consolidation de mémoire.

However, it's not just the laying down of memory

Cependant il ne s'agit pas seulement de l'établissement de la mémoire

and recalling it.

et de son exploitation.

What's turned out to be really exciting

Ce qui s'est avéré être vraiment passionnant

est que notre capacité à trouver des solutions nouvelles

is that our ability to come up with novel solutions to complex problems

à des problèmes compliqués est immensément améliorée par le sommeil.

is hugely enhanced by a night of sleep.

En fait, il a été estimé que le sommeil multiplie cette capacité par trois.

In fact, it's been estimated to give us a threefold advantage.

Sleeping at night enhances our creativity.

Dormir la nuit améliore notre créativité.

And what seems to be going on is that, in the brain,

Il semble se passer que, dans le cerveau,

les connexions neurales qui sont importantes,

those neural connections that are important,

those synaptic connections that are important,

les connexions synaptiques qui sont importantes,

are linked and strengthened,

sont reliées et renforcées,

while those that are less important tend to fade away and be less important.

pendant que celles qui sont moins importantes

ont tendance à s'estomper et être moins importantes.

OK.

OK. Nous avons donc vu trois explications du sommeil,

So we've had three explanations for why we might sleep,

and I think the important thing to realize is that the details will vary,

et je crois que la chose importante à comprendre est que

les détails varieront, et qu'il est probable que nous dormions pour de multiples raisons.

and it's probable we sleep for multiple different reasons.

But sleep is not an indulgence.

Mais le sommeil n'est pas un petit plaisir.

It's not some sort of thing that we can take on board rather casually.

Ce n'est pas quelque chose que nous pouvons accepter avec désinvolture.

I think that sleep was once likened to an upgrade

Je pense que le sommeil a été une fois comparé au passage

from economy to business class, you know, the equivalent of.

de la classe éco à la classe affaires, vous voyez, une sorte de comparaison.

It's not even an upgrade from economy to first class.

Ce n'est quand même pas un passage de la classe éco à la première.

The critical thing to realize is that if you don't sleep,

La chose cruciale à réaliser est que

si vous ne dormez pas, vous ne décollez pas.

you don't fly.

Essentially, you never get there.

En gros, on n'arrive à rien,

And what's extraordinary about much of our society these days

et ce qui est extraordinaire pour une grande partie de la société de nos jours,

is that we are desperately sleep-deprived.

c'est que nous sommes désespérément en manque de sommeil.

So let's now look at sleep deprivation.

donc, intéressons-nous maintenant au manque de sommeil.

Des secteurs énormes de la société sont en manque de sommeil,

Huge sectors of society are sleep-deprived,

regardons notre dodo-mètre.

and let's look at our sleep-o-meter.

So in the 1950s, good data suggests that most of us

Dans les années 50, des données valables suggèrent que la plupart d’entre nous

were getting around eight hours of sleep a night.

dormions environ huit heures par nuit.

Nowadays, we sleep one and a half to two hours less every night,

Aujourd'hui, nous dormons une heure et demie à deux heures de moins chaque nuit,

so we're in the six-and-a-half-hours every-night league.

c’est-à-dire que nous jouons dans la catégorie des six heures et demie par nuit.

For teenagers, it's worse, much worse.

Pour les adolescents, c'est pire, bien pire.

They need nine hours for full brain performance,

Ils ont besoin de neuf heures pour la performance optimale de leur cerveau

and many of them, on a school night, are only getting five hours of sleep.

et beaucoup d'entre eux, pendant la semaine,

ne dorment que cinq heures.

It's simply not enough.

Ce n'est pas assez, tout simplement.

If we think about other sectors of society -- the aged;

Regardons d'autres secteurs de la société, les personnes âgées.

if you are aged, then your ability to sleep in a single block

Si vous êtes âgé, votre capacité à dormir en une fois

is somewhat disrupted, and many sleep, again,

est quelque peu malmenée, et beaucoup dorment, une fois encore,

less than five hours a night.

moins de cinq heures par nuit.

Shift work.

Le travail en 3x8. Le travail en 3x8 est extraordinaire,

Shift work is extraordinary,

perhaps 20 percent of the working population,

Il concerne peut-être 20% de la population active.

L'horloge biologique ne s’adapte pas à une exigence

and the body clock does not shift to the demands of working at night.

de travail nocturne.

It's locked onto the same light-dark cycle as the rest of us.

Elle est alignée sur le même cycle lumière-obscurité que pour le reste d’entre nous.

Alors quand ce pauvre travailleur en 3x8 rentre chez lui

So when the poor old shift worker is going home

to try and sleep during the day, desperately tired,

et essaye de dormir pendant la journée, désespérément fatigué,

the body clock is saying, "Wake up. This is the time to be awake."

son horloge biologique lui dit : « Réveille-toi. C'est le moment d'être éveillé. »

So the quality of sleep that you get as a night shift worker

Par conséquent, la qualité de sommeil dont le travailleur en 3x8 bénéficie

is usually very poor, again in that sort of five-hour region.

est en général médiocre, à nouveau environ cinq heures.

And then, of course, tens of millions of people suffer from jet lag.

Bien sûr, des dizaines de millions de personnes

souffrent du décalage horaire.

So who here has jet lag?

Qui ici souffre du décalage horaire ?

Well, my goodness gracious.

Bonté divine.

Well, thank you very much indeed for not falling asleep,

Eh bien, merci infiniment de ne pas vous endormir,

because that's what your brain is craving.

parce que c’est ce que votre cerveau désire ardemment.

One of the things that the brain does is indulge in micro-sleeps,

Une des choses que le cerveau fait

est de se laisser aller à des micro-sommeils,

this involuntary falling asleep,

des endormissements involontaires,

and you have essentially no control over it.

sur lesquels vous n’avez pratiquement aucun contrôle.

Now, micro-sleeps can be sort of somewhat embarrassing,

Ces micro-sommeils peuvent être un peu gênants,

mais ils peuvent aussi être mortels.

but they can also be deadly.

On a estimé que 31% des conducteurs

It's been estimated that 31 percent of drivers

will fall asleep at the wheel at least once in their life,

s'endormiront au volant au moins une fois dans leur vie,

et aux États-Unis, les statistiques sont plutôt solides :

and in the US, the statistics are pretty good:

100,000 accidents on the freeway have been associated with tiredness,

100 000 accidents sur autoroute

ont été associés avec la fatigue,

loss of vigilance, and falling asleep -- a hundred thousand a year.

la perte de vigilance et l’endormissement.

Cent mille par an. C'est hors du commun.

It's extraordinary.

At another level of terror,

Plus effrayant encore,

we dip into the tragic accidents at Chernobyl

remémorons-nous l’accident tragique de Tchernobyl,

and indeed the space shuttle Challenger,

et la navette Challenger,

which was so tragically lost.

qui explosa si tragiquement.

And in the investigations that followed those disasters,

D'après les enquêtes qui ont suivi ces catastrophes,

le manque de jugement dû au travail en 3x8 sur de longues périodes

poor judgment as a result of extended shift work

and loss of vigilance and tiredness

ainsi que le manque de vigilance et la fatigue

was attributed to a big chunk of those disasters.

ont été jugés responsables en grande partie de ces catastrophes.

Bref quand on est fatigué, quand on manque de sommeil,

When you're tired and you lack sleep,

you have poor memory, you have poor creativity,

on a une mauvaise mémoire, on n'a aucune créativité,

on est plus impulsif,

you have increased impulsiveness,

and you have overall poor judgment.

et on a une faible capacité de recul.

But my friends, it's so much worse than that.

Mais, mes amis, c'est bien pire que ça.

(Rires)

(Laughter)

If you are a tired brain,

Si vous avez un cerveau fatigué,

ce cerveau désire ardemment quelque chose pour se réveiller.

the brain is craving things to wake it up.

D'où les drogues, les stimulants. La caféine est

So drugs, stimulants.

Caffeine represents the stimulant of choice

le stimulant de choix dans une grande partie du monde occidental.

across much of the Western world.

Much of the day is fueled by caffeine,

Une grande partie de la journée est rythmée par la caféine,

and if you're a really naughty tired brain, nicotine.

et si vous avez un vilain cerveau fatigué, la nicotine.

Of course, you're fueling the waking state with these stimulants,

Naturellement, on se maintient éveillé

avec ces stimulants,

and then, of course, it gets to 11 o'clock at night,

et puis évidement arrive 11 heures du soir,

et le cerveau se dit à lui-même : « Ah, bon, en fait,

and the brain says to itself,

"Actually, I need to be asleep fairly shortly.

je dois m’endormir bientôt.

What do we do about that when I'm feeling completely wired?"

Que faire maintenant que je suis totalement surexcité ? »

Well, of course, you then resort to alcohol.

Bien sûr, on a recours à l'alcool.

Now alcohol, short-term, you know, once or twice,

L'alcool, à court terme, disons, une ou deux fois,

to use to mildly sedate you, can be very useful.

pour se calmer un peu, peut être utile.

It can actually ease the sleep transition.

Il peut vraiment faciliter la transition vers le sommeil.

But what you must be so aware of is that alcohol doesn't provide sleep.

Mais ce dont vous devez être réellement conscients,

c’est que l'alcool ne procure pas de sommeil,

A biological mimic for sleep,

mais seulement une imitation biologique du sommeil. C’est un sédatif.

it sedates you.

So it actually harms some of the neural processing

Donc en fait, il perturbe certains des processus neuronaux

qui se déroulent pendant la consolidation de la mémoire

that's going on during memory consolidation and memory recall.

et le rappel des éléments mémorisés.

C'est un traitement de choc à court terme,

So it's a short-term acute measure,

but for goodness sake,

Mais, bon sang, ne devenez pas dépendants

don't become addicted to alcohol

à l'alcool pour vous endormir tous les nuits.

as a way of getting to sleep every night.

Une autre connexion avec le manque de sommeil est la prise de poids.

Another connection between loss of sleep is weight gain.

If you sleep around about five hours or less every night,

Si vous dormez environ cinq heures ou moins chaque nuit,

then you have a 50 percent likelihood of being obese.

vous avez une probabilité de 50% d'être obèse.

Quelle est la connexion dans ce cas-ci ?

What's the connection here?

Well, sleep loss seems to give rise to the release of the hormone ghrelin,

Eh bien, il semble que le manque de sommeil provoque la libération

de ghréline, l’hormone de la faim.

the hunger hormone.

Ghrelin is released.

De la ghréline est libérée. Elle atteint le cerveau.

It gets to the brain.

The brain says, "I need carbohydrates,"

Le cerveau dit : « J'ai besoin de glucides. »

and what it does is seek out carbohydrates and particularly sugars.

et il se met à chercher des glucides

et en particulier des sucres.

So there's a link between tiredness

Il y a donc une relation entre la fatigue

et la prédisposition métabolique à la prise de poids.

and the metabolic predisposition for weight gain: stress.

Le stress. Les personnes fatiguées sont énormément stressées.

Tired people are massively stressed.

And one of the things of stress, of course, is loss of memory,

Un des effets du stress, bien sûr,

c’est la perte de mémoire,

which is what I sort of just then had a little lapse of.

dont je viens juste de faire une brève expérience.

Mais le stress est bien plus que ça.

But stress is so much more.

Si vous êtes stressé pendant une courte période de temps, ce n’est pas un souci,

So, if you're acutely stressed, not a great problem,

but it's sustained stress associated with sleep loss that's the problem.

mais c'est le stress prolongé

associé à un déficit de perte de sommeil qui pose un problème.

Un stress prolongé fait diminuer l’immunité,

Sustained stress leads to suppressed immunity.

And so, tired people tend to have higher rates of overall infection,

les personnes fatiguées ont donc tendance à avoir plus d'infections de toutes sortes.

and there's some very good studies

Il y a quelques études très solides qui démontrent

showing that shift workers, for example, have higher rates of cancer.

que les travailleurs en 3x8, par exemple, ont des taux élevés de cancer.

Increased levels of stress throw glucose into the circulation.

L'augmentation du niveau de stress amène du glucose dans la circulation sanguine.

Glucose becomes a dominant part of the vasculature

Le glucose devient une partie dominante du système vasculaire

and essentially you become glucose intolerant.

et en gros vous devenez intolérant au glucose.

Therefore, diabetes 2.

Donc, diabète de type 2.

Stress increases cardiovascular disease as a result of raising blood pressure.

Le stress augmente les maladies cardiovasculaires

à cause de la tension artérielle élevée.

So there's a whole raft of things associated with sleep loss

Il y a un tas de choses associées à la perte de sommeil

that are more than just a mildly impaired brain,

qui sont plus qu'un cerveau un peu défaillant.

which is where I think most people think that sleep loss resides.

Je pense que beaucoup de personnes pensent

que la perte de sommeil ne résulte qu'en cela.

So at this point in the talk, this is a nice time to think,

Ce moment de la conférence est un bon moment pour vous demander

"Well, do you think on the whole I'm getting enough sleep?"

si vous pensez que vous dormez assez.

So a quick show of hands.

Levez la main.

Qui parmi vous croit qu'il dort suffisamment?

Who feels that they're getting enough sleep here?

Oh. Bien, c'est assez impressionnant.

Oh. Well, that's pretty impressive.

Good. We'll talk more about that later, about what are your tips.

Bon. Nous parlerons plus de cela plus tard, de vos trucs et astuces.

So most of us, of course, ask the question,

La plupart d’entre nous, bien sûr, se demandent :

« Eh bien, comment puis-je savoir si je dors assez ? »

"How do I know whether I'm getting enough sleep?"

Ce n’est pourtant pas sorcier.

Well, it's not rocket science.

If you need an alarm clock to get you out of bed in the morning,

Si vous avez besoin d'un réveil pour vous lever le matin,

if you are taking a long time to get up,

si vous mettez du temps pour vous lever,

if you need lots of stimulants,

si vous avez besoin de beaucoup de stimulants,

if you're grumpy, if you're irritable,

si vous êtes grincheux, si vous êtes irritable,

if you're told by your work colleagues that you're looking tired and irritable,

si vos collègues vous disent

que vous semblez fatigué ou irritable,

chances are you are sleep-deprived.

c'est probablement que vous manquez de sommeil.

Listen to them. Listen to yourself.

Écoutez-les. Écoutez-vous.

What do you do?

Que faut-il faire ?

Well -- and this is slightly offensive --

D'accord -- et ceci est un peu offensant --

sleep for dummies.

le sommeil pour les nuls :

(Laughter)

Make your bedroom a haven for sleep.

Faites de votre chambre un refuge accueillant pour dormir.

The first critical thing is make it as dark as you possibly can,

La première chose essentielle est de faire le noir autant que possible,

and also make it slightly cool.

et de la rafraîchir légèrement. Très important.

Very important.

En fait, réduisez votre exposition à la lumière

Actually, reduce your amount of light exposure

at least half an hour before you go to bed.

au moins une demi-heure avant de vous coucher.

Light increases levels of alertness and will delay sleep.

La lumière augmente votre vivacité et retardera le sommeil.

Quelle est la dernière chose que la plupart d’entre nous font avant de se coucher?

What's the last thing that most of us do before we go to bed?

Nous nous tenons dans une salle de bain fortement éclairée

We stand in a massively lit bathroom,

en nous regardant dans le miroir et en nous brossant les dents.

looking into the mirror cleaning our teeth.

It's the worst thing we can possibly do before we go to sleep.

C'est la pire chose que nous puissions faire

avant de nous coucher.

Éteignez les téléphones portables. Éteignez les ordinateurs.

Turn off those mobile phones. Turn off those computers.

Turn off all of those things that are also going to excite the brain.

Éteignez toutes ces choses qui vont exciter votre cerveau.

Essayez de ne pas boire de caféine trop tard dans la journée,

Try not to drink caffeine too late in the day,

ideally not after lunch.

idéalement pas après le déjeuner.

Now, we've set about reducing light exposure before you go to bed,

Maintenant, nous nous sommes mis à réduire l’exposition à la lumière avant de nous coucher

but light exposure in the morning

mais une légère exposition à la lumière le matin

is very good at setting the biological clock to the light-dark cycle.

est très efficace pour aligner l’horloge biologique sur le cycle lumière-obscurité.

So seek out morning light.

Donc cherchez la lumière du matin.

Basically, listen to yourself.

Bref, écoutez-vous.

Wind down.

Décompressez. Faites ces choses dont vous savez

Do those sorts of things

that you know are going to ease you off

qu’elles vont vous aider à vous installer

into the honey-heavy dew of slumber.

dans la rosée de miel du sommeil.

OK.

OK. Ce sont des faits établis. Qu’en est-il des mythes ?

That's some facts. What about some myths?

Teenagers are lazy.

Les adolescents sont paresseux. Non. Les pauvres.

No. Poor things.

They have a biological predisposition to go to bed late and get up late,

Ils ont une prédisposition biologique

qui les pousse à se coucher tard et à se lever tard, alors laissez-les tranquilles.

so give them a break.

We need eight hours of sleep a night.

Nous avons besoin de huit heures de sommeil chaque nuit.

That's an average.

C'est une moyenne. Certains ont besoin de plus. D’autres ont besoin de moins.

Some people need more. Some people need less.

And what you need to do is listen to your body.

Ce que vous devez faire, c’est d'écouter votre corps.

Do you need that much or do you need more?

Avez-vous besoin de cette quantité de sommeil ou de plus?

Simple as that.

C'est aussi simple que ça.

Old people need less sleep.

Les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil. Pas vrai.

Not true.

The sleep demands of the aged do not go down.

Les besoins de sommeil des personnes âgées ne diminuent pas.

Essentially, sleep fragments and becomes less robust,

Pour faire bref, le sommeil se morcelle et devient moins profond,

but sleep requirements do not go down.

mais les besoins de sommeil ne diminuent pas.

And the fourth myth is early to bed, early to rise

Le quatrième mythe est :

se coucher tôt, se lever tôt,

makes a man healthy, wealthy and wise.

donne santé, argent et sagesse.

Well, that's wrong at so many different levels.

Eh bien, c’est faux de bien des façons.

(Rires)

(Laughter)

There is no evidence that getting up early and going to bed early

Il n'y a aucune, aucune preuve que se lever tôt

et se coucher tôt augmente votre fortune.

gives you more wealth at all.

There's no difference in socioeconomic status.

Il n'y a pas de différence de statut socio-économique.

In my experience,

D'après mon expérience, la seule différence entre

the only difference between morning people and evening people

les personnes qui sont du matin et les oiseaux de nuit

est que les personnes qui se lèvent tôt le matin

is that those people that get up in the morning early

are just horribly smug.

sont horriblement contents d’eux-mêmes.

(Laughter)

(Rires) (Applaudissements)

(Applause)

OK.

D'accord. Alors pour finir, les dernières minutes,

So for the last few minutes,

what I want to do is change gears

je voudrais changer de sujet

and talk about some really new, breaking areas of neuroscience,

et parler d’un domaine vraiment nouveau et révolutionnaire des neurosciences,

which is the association between mental health,

qui est l'association entre la santé mentale,

mental illness and sleep disruption.

la maladie mentale et l’interruption de sommeil.

We've known for 130 years that in severe mental illness,

Nous savons depuis 130 ans que dans chaque maladie mentale grave,

on observe toujours, toujours, des troubles du sommeil,

there is always, always sleep disruption,

but it's been largely ignored.

mais cela a été négligé en général.

In the 1970s, when people started to think about this again,

Dans les années 70, quand les gens ont commencé à y repenser,

they said, "Yes, well, of course you have sleep disruption in schizophrenia,

ils ont dit : « Oui, évidemment qu’il y a des troubles du sommeil

chez les patients atteints de schizophrénie car ils sont sous l'influence d’anti-psychotiques.

because they're on antipsychotics.

It's the antipsychotics causing the sleep problems,"

Ce sont les anti-psychotiques qui causent les problèmes de sommeil. »

ignoring the fact that for a hundred years previously,

négligeant le fait que pendant les 100 ans qui précédèrent,

sleep disruption had been reported before antipsychotics.

des troubles du sommeil avaient été constatés, bien avant l’existence des anti-psychotiques.

So what's going on?

Alors que se passe-t-il ?

Several groups are studying

Beaucoup de groupes étudient

conditions like depression, schizophrenia and bipolar

les maladies comme la dépression, la schizophrénie et le trouble bipolaire,

and what's going on in terms of sleep disruption.

et ce qui se passe au niveau des troubles du sommeil.

We have a big study which we published last year on schizophrenia,

Il y a une grande étude que nous avons publiée l'année dernière au sujet de la schizophrénie,

and the data were quite extraordinary.

les données sont vraiment incroyables.

In those individuals with schizophrenia,

Les individus schizophrènes

much of the time, they were awake during the night phase

sont la plupart du temps éveillés pendant la nuit

and then they were asleep during the day.

et endormis pendant la journée.

D'autres groupes ont montré l’absence totale de rythme circadien.

Other groups showed no 24-hour patterns whatsoever --

their sleep was absolutely smashed.

Leur sommeil était réduit à néant.

And some had no ability to regulate their sleep by the light-dark cycle.

Certains n’avaient aucune capacité à réguler leur sommeil par le cycle lumière-obscurité.

They were getting up later and later and later and later each night.

Ils se levaient de plus en plus tard

chaque nuit. Le sommeil était anéanti.

It was smashed.

So what's going on?

Alors, que se passe-t-il ?

And the really exciting news

La très grande nouvelle est que

is that mental illness and sleep are not simply associated,

la maladie mentale et le sommeil ne sont simplement pas associés

but they are physically linked within the brain.

mais qu'ils sont liés physiquement dans le cerveau.

The neural networks that predispose you to normal sleep,

Le réseau neuronal qui prédispose au sommeil normal,

give you normal sleep,

procure un sommeil normal, et celui qui assure

and those that give you normal mental health, are overlapping.

une santé mentale normale se chevauchent.

And what's the evidence for that?

Et qu'est-ce qui démontre cela ?

Eh bien, des gènes qu’on sait être très importants

Well, genes that have been shown

to be very important in the generation of normal sleep,

dans la production du sommeil normal,

when mutated, when changed,

une fois mutés,

also predispose individuals to mental health problems.

prédisposent également les individus aux problèmes de la santé mentale.

L'année passée, nous avons publié une étude

And last year, we published a study

qui a démontré qu'un gène qui était lié à la schizophrénie,

which showed that a gene that's been linked to schizophrenia,

when mutated, also smashes the sleep.

une fois qu’il subit une mutation, détruit aussi le sommeil.

So we have evidence of a genuine mechanistic overlap

Par conséquent, nous avons la preuve d'un chevauchement mécanique véritable

between these two important systems.

entre ces deux systèmes importants.

Other work flowed from these studies.

D'autres études ont découlé de ces recherches.

The first was that sleep disruption

La première a montré qu'en fait, les troubles du sommeil précèdent

actually precedes certain types of mental illness,

certains types de maladies mentales,

and we've shown that in those young individuals

et nous avons démontré que les jeunes

who are at high risk of developing bipolar disorder,

qui sont susceptibles de développer un trouble bipolaire,

they already have a sleep abnormality

ont déjà une anomalie du sommeil

prior to any clinical diagnosis of bipolar.

avant qu'un trouble bipolaire ne puisse être diagnostiqué.

The other bit of data was that sleep disruption

L'autre observation était que les troubles du sommeil

peuvent en fait exacerber,

may actually exacerbate, make worse, the mental illness state.

aggraver l'état de la maladie mentale.

My colleague Dan Freeman has used a range of agents

Ma collègue Dan Freeman a utilisé une variété d'agents

qui ont stabilisé le sommeil et réduit le degré de paranoïa

which have stabilized sleep and reduced levels of paranoia

in those individuals by 50 percent.

chez ces individus à 50%.

So what have we got?

Alors, qu'est-ce que nous avons?

We've got, in these connections, some really exciting things.

Nous avons, sous la forme de ces connexions, certaines choses vraiment passionnantes.

In terms of the neuroscience,

Du point de vue de la neuroscience, en comprenant

by understanding these two systems,

la neuroscience de ces deux systèmes,

we're really beginning to understand how both sleep and mental illness

nous commençons à comprendre comment le sommeil

et la maladie mentale sont produits et régulés dans le cerveau.

are generated and regulated within the brain.

The second area is that if we can use sleep

Le deuxième aspect est que, si nous pouvons utiliser le sommeil

and sleep disruption as an early warning signal,

et les interruptions de sommeil comme un signal d'avertissement précoce,

then we have the chance of going in.

alors nous avons l'opportunité de faire quelque chose.

If we know these individuals are vulnerable,

Si nous savons que ces individus sont vulnérables,

early intervention then becomes possible.

une intervention très tôt devient possible.

And the third, which I think is the most exciting,

La troisième chose, qui est la plus enthousiasmante selon moi,

is that we can think of the sleep centers within the brain

est que nous pouvons considérer les centres de sommeil dans le cerveau

as a new therapeutic target.

comme une nouvelle cible thérapeutique.

Stabilize sleep in those individuals who are vulnerable,

En stabilisant le sommeil chez ces individus qui sont vulnérables,

nous pouvons certainement les aider à retrouver une bonne santé,

we can certainly make them healthier,

but also alleviate some of the appalling symptoms of mental illness.

mais aussi soulager un peu des symptômes consternants de la maladie mentale.

So let me just finish.

Alors, laissez-moi conclure.

What I started by saying is: Take sleep seriously.

J'ai commencé en disant de prendre le sommeil au sérieux.

Our attitudes toward sleep are so very different

Nos attitudes vis-à-vis du sommeil sont tellement différentes

from a pre-industrial age,

de ce qu’elles étaient à l'époque préindustrielle,

when we were almost wrapped in a duvet.

quand nous étions souvent enveloppés dans nos couettes.

We used to understand intuitively the importance of sleep.

Nous comprenions alors intuitivement l'importance du sommeil.

And this isn't some sort of crystal-waving nonsense.

Ceci n'est pas une sorte de préchi-précha.

This is a pragmatic response to good health.

C'est un moyen pragmatique pour s’assurer une bonne santé.

If you have good sleep, it increases your concentration,

Si vous dormez bien, cela améliore votre concentration,

attention, decision-making, creativity, social skills, health.

votre attention, votre jugement, votre créativité, votre sociabilité, votre santé.

If you get sleep, it reduces your mood changes, your stress,

Si vous dormez, cela réduit vos sautes d'humeur, votre stress,

your levels of anger, your impulsivity,

votre niveau de colère, votre impulsivité,

and your tendency to drink and take drugs.

et votre propension à boire et à vous droguer.

And we finished by saying

Nous finirons en disant

that an understanding of the neuroscience of sleep

qu’une compréhension de la neuroscience de sommeil

is really informing the way we think

est vraiment en train de changer comment nous voyons

about some of the causes of mental illness,

certaines des causes de la maladie mentale,

and indeed is providing us new ways

et nous apporte de nouvelles solutions

to treat these incredibly debilitating conditions.

pour traiter ces maladies incroyablement débilitantes.

Jim Butcher, the fantasy writer, said,

Jim Butcher, l'auteur de livres d'heroic fantasy, a dit,

"Sleep is God. Go worship."

« Le sommeil est Dieu. Adorez-le. »

And I can only recommend that you do the same.

Je ne peux que vous recommander de faire de même.

Thank you for your attention.

Merci pour votre attention.

(Applaudissements)

(Applause)