The benefits of good posture - Murat Dalkilinç

Nagekeken door: Tahlia Flora

Has anyone ever told you, "Stand up straight!"

Heeft ooit iemand tegen je gezegd: “Sta rechtop!”

or scolded you for slouching at a family dinner?

of je berispt om je ingezakte houding tijdens een familie-etentje?

Comments like that might be annoying, but they're not wrong.

Het is vervelend om te horen, maar ze hebben geen ongelijk.

Your posture, the way you hold your body when you're sitting or standing,

Je houding -- de manier waarop je zit of staat --

is the foundation for every movement your body makes,

vormt de basis van alle activiteiten die je lichaam uitvoert

en bepaalt hoe goed je lichaam op die spanning reageert.

and can determine how well your body adapts to the stresses on it.

These stresses can be things like carrying weight,

Deze spanning ontstaat door het tillen van zware voorwerpen

or sitting in an awkward position.

of een onhandige zithouding.

And the big one we all experience all day every day: gravity.

En dagelijks voelen we de grootste spanning:

zwaartekracht.

If your posture isn't optimal,

Als je geen optimale houding aanneemt,

your muscles have to work harder to keep you upright and balanced.

werken je spieren harder om je lichaam rechtop en in balans te houden.

Some muscles will become tight and inflexbile.

Sommige spieren spannen zich aan en worden minder soepel.

Others will be inhibited.

Andere spieren worden geremd.

Over time, these dysfunctional adaptations

Na verloop van tijd tasten deze disfunctionele aanpassingen

impair your body's ability to deal with the forces on it.

het zelfherstellend vermogen van het lichaam aan.

Poor posture inflicts extra wear and tear on your joints and ligaments,

Een slechte houding versnelt het slijtageproces

van je gewrichten en ligamenten,

increases the likelihood of accidents,

vergroot de kans op ongelukken

and makes some organs, like your lungs, less efficient.

en zorgt ervoor dat sommige organen zoals je longen, minder efficiënt werken.

Researchers have linked poor posture to scoliosis,

Onderzoekers koppelen een slechte houding aan scoliose,

tension headaches,

spanningshoofdpijn en rugklachten,

and back pain,

hoewel geen enkel ervan de uitsluitende oorzaak is.

though it isn't the exclusive cause of any of them.

Posture can even influence your emotional state

Je houding beïnvloedt zelfs je gemoedstoestand

and your sensitivity to pain.

en je pijnlevel.

So there are a lot of reasons to aim for good posture.

Er zijn heel wat redenen om op je houding te letten.

But it's getting harder these days.

Maar het is moeilijk om vol te houden.

Sitting in an awkward position for a long time can promote poor posture,

Als je lang in een onhandige houding zit,

is dit belastend voor je lichaam

and so can using computers or mobile devices,

en dit geldt ook als je een computer of mobiele apparaat gebruikt

die je ertoe aanzetten om naar beneden te kijken.

which encourage you to look downward.

Many studies suggest that, on average, posture is getting worse.

Veel onderzoeken suggereren dat de houding bij de gemiddelde persoon

verder verslechtert.

So what does good posture look like?

Hoe ziet een goede houding eruit?

When you look at the spine from the front or the back,

Als je de wervelkolom aan de voor- of achterkant bekijkt,

all 33 vertebrae should appear stacked in a straight line.

horen de 33 wervels in een rechte lijn op elkaar gestapeld te zijn.

From the side, the spine should have three curves:

Van de zijkant gezien bestaat de wervelkolom uit drie krommingen:

one at your neck, one at your shoulders, and one at the small of your back.

in je nek, ter hoogte van je schouders en in je onderrug.

Je bent niet geboren met deze S-vormige wervelkolom.

You aren't born with this s-shaped spine.

Babies' spines just have one curve like a "c."

Baby’s hebben een C-vormige kromming in hun wervelkolom.

The other curves usually develop by 12-18 months

De andere krommingen ontwikkelen zich gewoonlijk

tussen de twaalf en achttien maanden

as the muscles strengthen.

terwijl de spieren zich versterken.

These curves help us stay upright and absorb some of the stress

Deze krommingen helpen ons rechtop te blijven staan

tijdens inspannende activiteiten zoals wandelen en springen.

from activities like walking and jumping.

If they are aligned properly,

Als ze op elkaar zijn afgestemd dan kan je als je rechtop staat

when you're standing up,

you should be able to draw a straight line

een rechte lijn tekenen

from a point just in front of your shoulders,

vanaf een punt vlak voor je schouders

to behind your hip,

naar de achterkant van je heup,

to the front of your knee,

richting de voorkant van je knie,

to a few inches in front of your ankle.

tot een paar centimeter aan de voorkant van je enkel.

This keeps your center of gravity directly over your base of support,

Zo blijft de zwaartelijn binnen je steunvlak

which allows you to move efficiently

waardoor je efficiënt kan bewegen en je je minder hoeft in te spannen.

with the least amount of fatigue and muscle strain.

If you're sitting, your neck should be vertical,

Houd je nek recht wanneer je zit

not tilted forward.

en niet voorovergebogen.

Your shoulders should be relaxed with your arms close to your trunk.

Houd je schouders laag en je armen dichtbij je romp.

Your knees should be at a right angle with your feet flat on the floor.

Houd je knieën in een rechte hoek en zet je voeten plat op de grond.

But what if your posture isn't that great?

Maar wat als je houding er niet zo geweldig uitziet?

Try redesigning your environment.

Probeer een andere houding aan te leren.

Adjust your screen so it's at or slightly below eyelevel.

Stel de bovenkant van je beeldscherm af op ooghoogte of net iets daaronder.

Make sure all parts of your body,

Zorg ervoor dat al je lichaamsdelen

like your elbows and wrists, are supported,

zoals je ellebogen en polsen ondersteund zijn

using ergonomic aids if you need to.

door eventueel ergonomische hulpmiddelen te gebruiken.

Try sleeping on your side with your neck supported

Probeer eens op je zij te slapen en ondersteun je nek

and with a pillow between your legs.

en plaats een kussen tussen je benen.

Wear shoes with low heels and good arch support,

Draag schoenen met lage hakken en goede steunzolen

and use a headset for phone calls.

en gebruik een koptelefoon om te bellen.

It's also not enough to just have good posture.

Het is niet genoeg om alleen maar een goede houding te hebben.

Keeping your muscles and joints moving is extremely important.

Het is uitermate belangrijk om je spieren en gewrichten in beweging te houden.

Het is zelfs erger wanneer je te lang in een goede houding stilstaat

In fact, being stationary for long periods with good posture

can be worse than regular movement with bad posture.

dan wanneer je regelmatig in een slechte houding beweegt.

When you do move, move smartly.

Als je beweegt, doe het dan op een slimme manier.

Keep anything you're carrying close to your body.

Draag alles dichtbij je lichaam.

Backpacks should be in contact with your back carried symetrically.

Zorg dat je rugzak symmetrisch op je rug zit.

If you sit a lot, get up and move around on occassion,

Zit je vaak, sta dan eens op en beweeg regelmatig

and be sure to exercise.

en doe een aantal lichaamsoefeningen.

Using your muscles will keep them strong enough to support you effectively,

Krachttraining draagt bij aan sterkere spieren voor een betere houding

on top of all the other benefits to your joints, bones, brain and heart.

en het helpt je gewrichten, botten, hersenen en hart gezond te houden.

And if you're really worried, check with a physical therapist,

Mocht je je echt zorgen maken, raadpleeg dan een fysiotherapeut.

because yes, you really should stand up straight.

Een ding is zeker, je moet echt rechtop staan.