The benefits of good posture - Murat Dalkilinç

Μετάφραση: Iordana Baniora Επιμέλεια: Lucas Kaimaras

Has anyone ever told you, "Stand up straight!"

Σας είπε ποτέ κανείς, «Όρθιο το κορμί!»

or scolded you for slouching at a family dinner?

ή σας κατσάδιασε επειδή καμπουριάζατε σε ένα οικογενειακό δείπνο;

Comments like that might be annoying, but they're not wrong.

Τέτοια σχόλια μπορεί να είναι ενοχλητικά, αλλά δεν είναι λανθασμένα.

Your posture, the way you hold your body when you're sitting or standing,

Η στάση που υιοθετείτε όταν κάθεστε ή στέκεστε,

is the foundation for every movement your body makes,

είναι η βάση κάθε κίνησης του σώματός σας,

and can determine how well your body adapts to the stresses on it.

και καθορίζει κατά πόσον το σώμα σας προσαρμόζεται στις ασκούμενες πιέσεις.

These stresses can be things like carrying weight,

Τέτοιες πιέσεις μπορεί να είναι το να κουβαλάτε βάρος,

or sitting in an awkward position.

ή να κάθεστε σε άβολη στάση.

And the big one we all experience all day every day: gravity.

Και η πιο μεγάλη πίεση που βιώνουμε όλοι μας καθημερινά: η βαρύτητα.

If your posture isn't optimal,

Αν δεν έχετε βέλτιστη στάση,

your muscles have to work harder to keep you upright and balanced.

οι μύες σας πρέπει να δουλέψουν πιο σκληρά για να σας κρατούν όρθιο και ισορροπημένο.

Some muscles will become tight and inflexbile.

Κάποιοι μύες θα γίνουν σφιχτοί και άκαμπτοι.

Others will be inhibited.

Άλλοι θα ατροφήσουν.

Over time, these dysfunctional adaptations

Με τον καιρό, αυτές οι δυσλειτουργικές προσαρμογές

impair your body's ability to deal with the forces on it.

μειώνουν την ικανότητα του σώματος σας να αντιμετωπίσει τις ασκούμενες δυνάμεις.

Poor posture inflicts extra wear and tear on your joints and ligaments,

Η κακή στάση σώματος προκαλεί επιπλέον φθορά στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους,

increases the likelihood of accidents,

αυξάνει την πιθανότητα ατυχημάτων,

and makes some organs, like your lungs, less efficient.

και καθιστά λιγότερο αποτελεσματικά όργανα όπως τα πνευμόνια σας.

Researchers have linked poor posture to scoliosis,

Οι ερευνητές έχουν συνδέσει την κακή στάση με τη σκολίωση,

tension headaches,

τον πονοκέφαλο τάσεως,

and back pain,

και τον πόνο στην πλάτη,

though it isn't the exclusive cause of any of them.

αν και δεν είναι η αποκλειστική αιτία για κανένα από αυτά.

Posture can even influence your emotional state

Η στάση μπορεί να επηρεάσει ακόμα και τη συναισθηματική σας κατάσταση

and your sensitivity to pain.

και την ανεκτικότητά σας στον πόνο.

So there are a lot of reasons to aim for good posture.

Άρα, υπάρχουν πολλοί λόγοι για να έχετε μια καλή στάση σώματος.

But it's getting harder these days.

Αλλά γίνεται όλο και πιο δύσκολο σήμερα.

Sitting in an awkward position for a long time can promote poor posture,

Το να κάθεστε σε άβολη στάση για ώρα ενισχύει την κακή στάση του σώματος,

and so can using computers or mobile devices,

όπως επίσης το να χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικούς υπολογιστές ή κινητά,

which encourage you to look downward.

που σας κάνουν να κοιτάτε προς τα κάτω.

Many studies suggest that, on average, posture is getting worse.

Πολλές μελέτες υποστηρίζουν ότι, κατά μέσο όρο, η στάση σώματος ολοένα χειροτερεύει.

So what does good posture look like?

Επομένως, ποια είναι η καλή στάση σώματος;

When you look at the spine from the front or the back,

Κοιτώντας από μπροστά ή από πίσω την σπονδυλική σας στήλη,

all 33 vertebrae should appear stacked in a straight line.

και οι 33 σπόνδυλοι πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή.

From the side, the spine should have three curves:

Από το πλάι, η σπονδυλική στήλη πρέπει να έχει 3 καμπύλες:

one at your neck, one at your shoulders, and one at the small of your back.

μία στον λαιμό σας, μία στους ώμους και μία στη μέση σας.

You aren't born with this s-shaped spine.

Δεν γεννηθήκατε με τη σπονδυλική στήλη σε σχήμα «s».

Babies' spines just have one curve like a "c."

Η σπονδυλική στήλη των μωρών έχει μία μόνο καμπύλη σε σχήμα «c».

The other curves usually develop by 12-18 months

Οι άλλες καμπύλες αναπτύσσονται συνήθως μέχρι τους 12-18 μήνες,

as the muscles strengthen.

καθώς δυναμώνουν οι μύες.

These curves help us stay upright and absorb some of the stress

Οι καμπύλες αυτές βοηθούν να σταθούμε όρθιοι και απορροφούν κάποιες πιέσεις

from activities like walking and jumping.

από δραστηριότητες όπως το περπάτημα και τα άλματα.

If they are aligned properly,

Αν είναι σωστά ευθυγραμισμένες,

when you're standing up,

όταν είστε όρθιοι,

you should be able to draw a straight line

θα είναι δυνατό να σχεδιάσετε μία ευθεία γραμμή

from a point just in front of your shoulders,

που περνάει από ένα σημείο μπροστά από τους ώμους σας,

to behind your hip,

πίσω από τον γοφό σας,

to the front of your knee,

μπροστά από το γόνατό σας,

to a few inches in front of your ankle.

μέχρι λίγα εκατοστά μπροστά από τον αστράγαλό σας.

This keeps your center of gravity directly over your base of support,

Έτσι, το κέντρο βάρους σας διατηρείται ακριβώς πάνω από την βάση στήριξής σας,

which allows you to move efficiently

επιτρέποντάς σας να κινηθείτε αποτελεσματικά

with the least amount of fatigue and muscle strain.

με τη μικρότερη δυνατή κούραση και μυϊκή καταπόνηση.

Εάν είστε καθιστοί, ο λαιμός σας πρέπει να είναι σε κάθετη θέση,

If you're sitting, your neck should be vertical,

not tilted forward.

και όχι να γέρνει προς τα μπρος.

Your shoulders should be relaxed with your arms close to your trunk.

Οι ώμοι σας θα πρέπει να είναι χαλαροί και τα χέρια σας κοντά στον κορμό σας.

Your knees should be at a right angle with your feet flat on the floor.

Τα γόνατά σας να είναι στη σωστή γωνία με τα πόδια σε επίπεδη θέση στο δάπεδο.

But what if your posture isn't that great?

Αν όμως η στάση του σώματός σας δεν είναι τόσο καλή;

Try redesigning your environment.

Προσπαθήστε να επανασχεδιάσετε το περιβάλλον σας.

Adjust your screen so it's at or slightly below eyelevel.

Προσαρμόστε την οθόνη σας στο επίπεδο των ματιών σας ή ελαφρώς χαμηλότερα.

Make sure all parts of your body,

Βεβαιωθείτε ότι όλα τα μέρη του σώματός σας,

like your elbows and wrists, are supported,

όπως οι αγκώνες και οι καρποί σας, υποστηρίζονται,

using ergonomic aids if you need to.

χρησιμοποιώντας εργονομικά βοηθήματα αν χρειαστεί.

Try sleeping on your side with your neck supported

Προσπαθήστε να κοιμηθείτε στο πλάι στηρίζοντας το λαιμό σας

and with a pillow between your legs.

και με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας.

Wear shoes with low heels and good arch support,

Φορέστε παπούτσια με χαμηλά τακούνια και καλή στήριξη της καμάρας,

and use a headset for phone calls.

και φορέστε ακουστικά όταν τηλεφωνείτε.

It's also not enough to just have good posture.

Επίσης δεν είναι αρκετό να έχετε απλώς καλή στάση σώματος.

Keeping your muscles and joints moving is extremely important.

Η κίνηση των μυών και των αρθρώσεών σας είναι εξαιρετικά σημαντική.

In fact, being stationary for long periods with good posture

Μάλιστα, το να είστε στατικοί για πολύ με καλή στάση σώματος,

can be worse than regular movement with bad posture.

μπορεί να είναι χειρότερο απ' τη συχνή κίνηση με κακή στάση.

When you do move, move smartly.

Όταν κινείστε, κάντε το έξυπνα.

Keep anything you're carrying close to your body.

Κρατήστε ό,τι κουβαλάτε κοντά στο σώμα σας.

Backpacks should be in contact with your back carried symetrically.

Τα σακίδια πλάτης πρέπει να είναι φορεμένα συμμετρικά και σε επαφή με την πλάτη σας.

If you sit a lot, get up and move around on occassion,

Αν κάθεστε πολύ, σηκωθείτε και κινηθείτε ανά διαστήματα,

and be sure to exercise.

και βέβαια ασκηθείτε.

Using your muscles will keep them strong enough to support you effectively,

Η άσκηση των μυών θα τους δυναμώσει αρκετά ώστε να σας στηρίζουν αποτελεσματικά,

on top of all the other benefits to your joints, bones, brain and heart.

και επιπλέον έχει οφέλη για τις αρθρώσεις, τα κόκκαλα, τον εγκέφαλο και την καρδιά.

And if you're really worried, check with a physical therapist,

Και αν ανησυχείτε πραγματικά, απευθυνθείτε σε έναν φυσικοθεραπευτή,

because yes, you really should stand up straight.

επειδή ναι, πρέπει να είστε ευθυτενείς.