The benefits of good posture - Murat Dalkilinç

Fordelene ved god kropsholdning - Murat Dalkiniç

Translator: Christian Laigaard Jensen Reviewer: Anders Finn Jørgensen

Has anyone ever told you, "Stand up straight!"

Har nogen før sagt: "ret ryggen!" til dig,

or scolded you for slouching at a family dinner?

eller skældt dig ud for at hænge ved bordet?

Comments like that might be annoying, but they're not wrong.

Sådanne kommentarer kan være irriterende, men de er ikke forkerte.

Your posture, the way you hold your body when you're sitting or standing,

Din positur, din kropsholdning når du sidder eller står

is the foundation for every movement your body makes,

er fundamentet for hver eneste bevægelse din krop laver,

and can determine how well your body adapts to the stresses on it.

og kan bestemme, hvor godt din krop tilpasser sig de belastninger den udsættes for.

These stresses can be things like carrying weight,

Disse belastninger kan være ting såsom at løfte vægt.

or sitting in an awkward position.

eller at sidde i en akavet stilling.

And the big one we all experience all day every day: gravity.

Og den store som vi alle oplever hver evig eneste dag: tyngdekraften.

If your posture isn't optimal,

Hvis din holdning ikke er optimal,

your muscles have to work harder to keep you upright and balanced.

er dine muskler nødt til at arbejde mere for at holde dig oprejst og i balance.

Some muscles will become tight and inflexbile.

Nogle muskler vil blive anspændte og stive.

Others will be inhibited.

Andre vil blive hæmmede.

Over time, these dysfunctional adaptations

Over tid, vil disse dysfunktionelle tilpasninger

impair your body's ability to deal with the forces on it.

svække din krops evne til at håndtere de belastninger den udsættes for.

Poor posture inflicts extra wear and tear on your joints and ligaments,

Dårlig positur medfører større slid på dine led og ledbånd,

increases the likelihood of accidents,

øger risikoen for ulykker,

and makes some organs, like your lungs, less efficient.

og gør nogle organer, såsom dine lunger, mindre effektive.

Researchers have linked poor posture to scoliosis,

Forskere har knyttet dårlig positur til skoliose (skæv ryg),

tension headaches,

spændingshovedpine,

and back pain,

og rygsmerter,

though it isn't the exclusive cause of any of them.

selvom det ikke er den eneste årsag til nogen af disse.

Posture can even influence your emotional state

Kropsholdning kan sågar påvirke din følelsesmæssige tilstand

and your sensitivity to pain.

og din følsomhed over for smerte.

So there are a lot of reasons to aim for good posture.

Så der findes mange grunde til at opnå en god positur.

But it's getting harder these days.

Men i disse tider bliver det sværere.

Sitting in an awkward position for a long time can promote poor posture,

At sidde i en akavet stilling i lang tid kan medføre dårlig positur,

and so can using computers or mobile devices,

og ligeså kan brugen af computere eller mobilenheder,

which encourage you to look downward.

der påvirker dig til at kigge nedad.

Many studies suggest that, on average, posture is getting worse.

Mange undersøgelser viser at kropsholdning gennemsnitligt forringes.

So what does good posture look like?

Så hvordan ser en god positur egentligt ud?

When you look at the spine from the front or the back,

Når du ser på rygraden enten forfra eller bagfra,

all 33 vertebrae should appear stacked in a straight line.

bør alle 33 ryghvirvler fremstå i en lige linje.

From the side, the spine should have three curves:

Set fra siden, bør rygraden have 3 kurver:

one at your neck, one at your shoulders, and one at the small of your back.

én ved din nakke, én ved dine skuldre, og én ved lænden.

You aren't born with this s-shaped spine.

Du er ikke født med denne s-formede rygrad.

Babies' spines just have one curve like a "c."

Spædbørns rygrad har én kurve, som ligner et "c".

The other curves usually develop by 12-18 months

De andre kurver udvikles normalvis omkring 12-18 måneders alderen

as the muscles strengthen.

som musklerne bliver stærkere.

These curves help us stay upright and absorb some of the stress

Kurverne hjælper os til at stå oprejst og absorberer noget af belastningen

from activities like walking and jumping.

fra aktiviteter såsom at gå og at hoppe.

If they are aligned properly,

Hvis de er i korrekt stilling,

when you're standing up,

når du står op,

you should be able to draw a straight line

bør du kunne trække en lige linje

from a point just in front of your shoulders,

fra et punkt lige foran dine skuldre,

to behind your hip,

til bag din hofte,

to the front of your knee,

til fronten af dit knæ,

to a few inches in front of your ankle.

til få centimeter foran din ankel.

This keeps your center of gravity directly over your base of support,

Dette holder dit tyngdepunkt direkte over din base for støtte,

which allows you to move efficiently

hvilket giver dig mulighed for at bevæge dig effektivt

with the least amount of fatigue and muscle strain.

med mindst mulig udmattelse og belastning af musklerne.

If you're sitting, your neck should be vertical,

Hvis du sidder, bør din nakke være vertikal,

not tilted forward.

ikke foroverbøjet.

Your shoulders should be relaxed with your arms close to your trunk.

Dine skuldre bør være afslappede med armene tæt ind til kroppen.

Your knees should be at a right angle with your feet flat on the floor.

Dine knæ bør forme en ret vinkel med fødderne placeret fladt på gulvet.

But what if your posture isn't that great?

Men hvad hvis din positur ikke er fremragende?

Try redesigning your environment.

Så prøv at ændre dine omgivelser.

Adjust your screen so it's at or slightly below eyelevel.

Tilpas din skærm så den er i, eller lige under, øjenhøjde.

Make sure all parts of your body,

Vær opmærksom på at alle dine kropsdele,

like your elbows and wrists, are supported,

såsom albuer og håndled, har god støtte.

using ergonomic aids if you need to.

Du kan bruge ergonomiske hjælpemidler, hvis nødvendigt.

Try sleeping on your side with your neck supported

Prøv at sov på siden med din nakke støttet

and with a pillow between your legs.

og med en pude imellem dine ben.

Wear shoes with low heels and good arch support,

Benyt sko med lave hæle og god svangstøtte,

and use a headset for phone calls.

og brug headset til telefonopkald.

It's also not enough to just have good posture.

Det er heller ikke nok, kun at have en god positur.

Keeping your muscles and joints moving is extremely important.

At holde dine muskler og led i bevægelse er yderst vigtigt.

In fact, being stationary for long periods with good posture

Længerevarende, stationære stillinger med god positur kan faktisk være

can be worse than regular movement with bad posture.

dårligere for kroppen end regelmæssig bevægelse med dårlig positur.

When you do move, move smartly.

Når du bevæger dig, så bevæg dig klogt.

Keep anything you're carrying close to your body.

Hold hvad du løfter tæt ind til kroppen.

Backpacks should be in contact with your back carried symetrically.

Rygsække bør være i kontakt med din ryg, båret symmetrisk.

If you sit a lot, get up and move around on occassion,

Hvis du sidder meget ned, så rejs dig op og bevæg dig regelmæssigt,

and be sure to exercise.

og husk at dyrke motion.

Using your muscles will keep them strong enough to support you effectively,

Brug af dine muskler vil holde dem stærke nok til at støtte dig effektivt,

on top of all the other benefits to your joints, bones, brain and heart.

samt medføre andre fordele til dine led, knogler, hjerne og hjerte.

And if you're really worried, check with a physical therapist,

Og hvis du virkelig er bekymret, så besøg en fysioterapeut,

because yes, you really should stand up straight.

fordi ja, du bør virkelig rette ryggen.